الثقة بالنفس معرضة لهزة خفيفة من حين لآخر عند مواجهة المواقف الصعبة، والتى تحتاج منك لقرار لا يمكنك أخذه فى بعض الأحيان، لذلك نقدم لك بعض النصائح والحيل الذهنية التى أوصى بها الأطباء النفسيين فى هذه الحالة، وفقا لما ذكره موقع "psychologytoday" الطبى.

 1- اسأل نفسك: "ما الذى وجدته مثيرًا للقلق فى البداية لكن الآن أصبح سهل نسبيًا؟"
عادة ما تحدث التقلبات فى الثقة بالنفس عندما نبدأ فى تحديات جديدة أو صعبة أو كليهما، لذلك حاول أن تحتفظ بقائمة لأشياء كانت مخيفة ومثيرة للقلق عندما كنت مبتدئًا، لكنها أصبحت الآن سهلة، ويمكن أن تكون الأمثلة الخاصة بك كبيرة أو صغيرة. 
 
وقد تجد صعوبة فى تذكر أمثلة عندما تكون فى حالة مزاجية منخفضة، لذلك يمكنك إجراء بعض العصف الذهنى عندما تكون فى مزاج أفضل بحيث يكون لديك قائمة يمكنك التفكير فيها فى وقت آخر.
 
2- خطوة إلى الوراء لتحديد نقاط القوة والضعف
عندما تكون ثقتك بنفسك قد تعرضت لضربة قوية، من السهل أن تدخل فى حالة ذهنية إلى النقطة التى تبدأ فيها بسؤال نفسك إذا كنت بهذا السوء فى الحياة عامة أم فى هذا الموقف، وهنا تتساءل حول نقاط قوتك وضعفك، فكن محددًا مع نفسك بشأن ما يحدث لك عقليًا، على سبيل المثال، انتهى بى الأمر بفاتورة مياه بقيمة 300 جنيه بسبب خطأ غبى، وأثارنى للتفكير "أننى فاشل فى الأمور المتعلقة بالمال" قد يكون هذا ليس صحيحا، لذلك وازن تفكيرك فقد لا تكون مثالياً، لكن ربما لن تكون سيئا أيضاً.
 
3. اسأل نفسك: "من الذى أقارن نفسى به ؟"
عندما يخطئ الشخص بخصوص قرار ما، فيحدث انخفاض فى المزاج غالباً ما يؤدى إلى مقارنة اجتماعية، ويبدأ الشخص فى مقارنة نفسه بالأشخاص الذين حققوا إنجازات بارزة ويبدأ فى التساؤل "لماذا لا أفعل أشياء من هذا القبيل؟" وتتضمن الأشياء الشائعة للمقارنات الاجتماعية أشقاء وأصدقاء وزملاء الدراسة والأشخاص الذين تقرأ لهم أو تشاهدهم عبر الإنترنت، ولكن لك أن تعلم أن كل شخص مهما كان ناجح فإن له أخطاء وقرارات غير صحيحة وكذلك مواقف سلبية وأوقات ضعف كثيرة مثل التى تختبرها تماما.
 
4. معرفة ما تحتاجه لمواجهة العاصفة 
اعرف ما يناسبك عندما تحتاج إلى رعاية من أجل مواجهة التحديات العاطفية، ويمكنك اختيار الاستراتيجيات الاجتماعية، مثل الاتصال بالأصدقاء، أو استخلاص المعلومات حول المواقف المجهدة مع شريكك الرومانسى.
 
وقد يكون لديك استراتيجيات للتعامل مع التوتر مثل القيلولة، ممارسة الرياضة، وبطء التنفس، واليوجا، أو التأمل أو ضع فى الاعتبار استراتيجياتك السلوكية المفضلة، مثل علاج نفسك بالطعام الذى تفضله أو الذهاب إلى فيلم. 
 
وإذا كنت تشعر بأنك معزول اجتماعيًا، ففكر فى التواصل مع بعض الروابط الاجتماعية الأضعف، مثل الزملاء الذين تعرفهم لكنهم ليسوا على مقربة منك بشكل خاص.