تعاني المراة العاملة ، على وجه الخصوص من الام الظهر والساقين ، على نحو يفوق مايشعر به الرجل ، وتزداد حدة هذه المعاناة لعوامل عديدة منها تدهور مستوى الرشاقة وزيادة الوزن ، فضلا عن الضغوط النفسية الناجمة عن الاعباء المجهدة في البيت والعمل . لهذا نقدم اليك سيدتي بعض التمارين الخفيفة تساعدك في حل هذا المسكل فابقي معنا من فضلك .

– التمرين الاول :
اسندي مؤخرة راسك بكفيك ، وتنفسي بعمق لرفع رقبتك والجزء العلوي من الصدر ببطء للوصول الى اقصى مستوى من شد العضلات الخلفية من الذراعين ، حافظي على هذا الوضع لعشر توان ، قم عودي الى وضع الاستلقاء لإكمال الحركة. التي يمكن تكرارها عشر مرات .

– التمرين التاني :
اذا كانت الرجلان في التمرين السابق تمثلان نقطة ارتكاز للجسم ، يتطلب منك في التمرين رفعهما الى مستوى تشكل فيه الركبتان زاوية قائمة ، مع رفع الراس والرقبة بالطريقة السابقة نفسها

– التمرين الثالت :

لا تختلف هذه الحركة كثيرا عن سابقتها ، ولكنها يمكن ان تكون اصعب قليلا ، وستشعرين بالمزيد من الضغط على عضلات البطن ، حيث يجب ان تشكل الركبتان زاوية اكثر انفراجا .

– التمرين الرابع :
على العكس تماما من التمرينين السابقين ، يجب ان تكون الساقين ممدودتين ، وذلك برفعها تدريجيا عن الارض ، مع بقاء الراس مرفوعا بالكفين ، ويفصل ان تكون حركة رفع الرجلين متزامنة مع رفع الجزء العلوي من الجسم ، وكذلك عند الحال عند الرجوع الى الوضع الاصلي.

– التمرين الخامس:
بعد اداء التمرينات السابقة يصبح جسمك اكثر استعدادا للقيام بحركات قد تبدو صعبة بالنسبة اليك سيدتي . ومن وضع الانطلاقة السابقة ، اثني الجانب الايسر من الجذع ، وكأنك تحاولين ملامسة ركبة الرجل اليمني ، كررى الحركة عشر مرات على الاقل . قبل الانتقال الى الجهة الثانية من الجسم .

– التمرين السادس والاخير :
في هذا التمرين يتطلب منك سيدتي وضع قدميك اليمني فوق الفخذ الأيسر واثني الجانب الايسر من الجسم ، فيما تكون اليمني ممدودة. كررى الحركة عشر مرات مع الجانب الايسر .

– بعض النصائح :
تناسب هذه المجموعة من الحركات المبتدئات ، واذا شعرت بتحسن مستوى لياقتك سيدتي وأردت تبني مجموعة اخرى ، فيمكنك الاستفادة من هذه المجموعة ، خاصة وانك تصبحين قادرة على ادائها خلال مدة لا تزيد عن 10 دقائق . كما انصحك سيدتي بإتباع نظام غذائي متوازن ، والحرص على الحركة خلال ساعات العمل ، بالاظافة الى الانتظام ببرنامج رياضي لأطول فترة زمنية ممكنة مع تغير نمط التمرينات من حين الى اخر ، لان الالتزام بتمرين رياضي ، مثل الجري او المشي او السباحة يقي المراة من هذه الاعراض التي من الممكن ان تشتد خطورتها ، وتتحول الى معاناة مزمنة.