الرئيسية » الأم والطفل
13 نصيحة للتخلص من عادة تناول الطعام ليلاً بسبب التوتر

القاهرة - المغرب اليوم

يعتاد البعض منذ الطفولة أو المراهقة على عادات غذائية غير صحيحة منها تناول الكثير من الطعام أو تناول الوجبة الرئيسية أو الدسمة ليلًا.

 وقد يعتاد الإنسان على الاستيقاظ لتناول الطعام خلال الليل أيضًا، وتعد هذه أكثر الأمور المسببة للسمنة.

على الجانب الآخر، قد تتناولين الطعام دون جوع حقيقي فتشعرين بنوبة جوع مفاجئة أو رغبة مفاجئة في تناول الطعام بسبب التوتر، ولذلك أقدم لك عدة نصائح مهمة لتتخلصي من تلك العادات السيئة.

    احرصي على النوم ليلًا في وقت مبكر لأن نومك يجعلك تبعدين عن فكرة تناول الطعام، بالإضافة إلى فوائد النوم ليلًا والاستفادة من هرمون السيرتونين الذي يقلل من الشهية ويمدك بالنشاط والحيوية.

    تناولي وجبتك الأخيرة خاصة لو كانت دسمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

    تناولي الكثير من الماء يوميًا بما لا يقل عن 8 أكواب ماء.
    تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه خاصة الغنية بالألياف مثل الخس والخضراوات الورقية والبطيخ.

    اصنعي طقوسًا خاصة بالطعام فلا تتناوليه إلا على المائدة، ولا تتناوليه أمام التلفاز وغير ذلك لأن ذلك يجعلك تستهلكي كميات أكبر.

    مارسي الرياضة بمعدل دائم 3 مرات أسبوعيًا أو يوميًا إن استطعت.

    حددي لنفسك طقوسًا للتغلب على التوتر بعيدًا عن الطعام مثل تناول مشروبات دافئة غير محلاة أو المشي وممارسة الرياضة.
    نظمي مواعيد تناول الطعام على خمس أو ست وجبات منها 2 رئيسيتين و3 خفيفة. وحاولي ألا يمر أكثر من 4 ساعات دون طعام حتى لا تشعري بالجوع الشديد الذي يدفعك لتناول الكثير من الطعام.

    حاولي أن تتعرفي على شعور الجوع، فأحيانًا زيادة الشهية لا تعني أنك جائعة، فمشاهدة الإعلانات وصور الطعام قد تثير شهيتك، أو الفراغ أو العطش أو غير ذلك. حولي تفكيرك وتناولي بعض المشروبات الدافئة أو الماء فلو انتهت فلم تكن جوعًا حقيقيًا.

    إن كنت من محبي الحلويات أو الشوكولا، فاجعلي تناولها صباحًا لسهولة حرقها، واجعلي وجبة المساء تعتمد على الخضروات والفواكه والزبادي وغير ذلك من الأصناف الخفيفة الصحية.

    لا تتناولي الوجبات السريعة إلا مرة واحدة أسبوعيًا ويفضل كل أسبوعين لما فيها من كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات.

    انتبهي لتناولك كل ما تحتاجينه من معادن وفيتامينات في الخضراوات والفواكه والأطعمة المختلفة واستشيري طبيبك حول تناولك لمكملات ما إن كان لديك أي نقص، ولا تنسي الحرص على تناول الدهون الصحية مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 بتناولك الأسماك الدهنية.

    البروتينات من الأصناف المهمة ولكن يجب التقليل من اللحم الأحمر وكميات الدهون وكذلك نزع الجلد عن الدجاج والأسماك، والحرص على تناولها مشوية أو مسلوقة أو مطهوة دون تحمير أو قلي.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

رئيس مجلس النواب المغربي يستقبل وفداً من الكونغرس الأميركي
وزير الخارجية المغربي في زيارة تاريخية إلى الإكوادور لتعزيز…
الملك محمد السادس يستقبل الولاة والعمال الجدد المعينين بالإدارة…
رئيس الشاباك الإسرائيلي من أصول جزائرية وشقيقه صديق لأسره…

فن وموسيقى

ماجدة الرومي تستعد لإحياء حفلين استثنائيين في بيروت والرباط…
أحمد السقا ومها الصغير في قلب عاصفة الطلاق
عادل إمام أيقونة الكوميديا والسياسة يحتفل بـ85 عامًا و6…
نانسي عجرم أول فنانة عربية في جاكرتا وجدول حفلات…

أخبار النجوم

شيرين عبد الوهاب تتخذ خطوة جديدة بعد حلّ أزمتها…
محمد رمضان يثير الجدل حول تسديده 36 مليون جنيه…
مي عمر تعلّق على مشاركتها في فعاليات "أقوى نساء"…
هبة مجدي تُعبر عن مدى سعادتها بتكريم السيدة إنتصار…

رياضة

محمد صلاح يتوّج بجائزة أفضل لاعب في البريميرليغ للموسم…
كيليان مبابي يُتوج بجائزة أفضل لاعب في ريال مدريد…
المغربي أشرف حكيمي يفوز بجائزة أفضل لاعب إفريقي في…
قميص محمد صلاح يُعرض في مزاد ويصل إلى 17…

صحة وتغذية

5 أطعمة غنية بالكالسيوم تناسب النظام الغذائي النباتي
وزارة الصحة تحذر من تنامي انتشار ارتفاع ضغط الدم…
8 خطوات بسيطة تسرّع تعافي الأمهات الجدد بعد الولادة…
تقنية روسية جديدة لعلاج السرطان دون ألم أو جراحة

الأخبار الأكثر قراءة