التغذية السليمة تلعب دورا أساسيا لصحتك كأم حامل  وكذلك جنينك ، وتسهم بشكل كبير في نمو قلب جنينك وعظامه، ولابد أن تعلمي قلب الجنين  يبدأ في تكوينه في الشهور الثلاثة الأولي من الحمل، لذا علي الأم الحامل أن تراعي  برنامجا غذائيا لصحتها ولصحة الجنين ونمو قلبه وعظامه ، كذلك يجب أن تعلمي أن سوء التغذية يؤثر في ولادة أطفال ناقصي النمو ويعانون من أمراض سوء التغذية .

إليكِ بعض النصائح الواجب مراعاتها في التغذية حتي قبل بدء مرحلة الحمل :

1- إن اتباع نظام غذائي متوازن بالنسبة للأم الحامل  غني بالحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون، هام جدا وضروري ،ولابد من الاهتمام ببعض الأطعمة الغنية بالمعادن والمواد المغذية، مثل الكالسيوم والفوسفور والنحاس والثيامين، لأن هذه العناصر في غاية الأهمية لتطوير قلب الجنين.

 2- الكالسيوم: يوجد في منتجات الألبان،  وهو هام لعظامك وكذلك لنمو عظام الجنين الذي يأخذ إحتياجاته من جسمك من خلال الحبل السري ، اتبعي إرشادات طبيبك ، ولابد من تناول مكملات غذائية تحتوي علي الكالسيوم ، أكثري من الحليب والزبادي والبيض .

3- الفوسفور : يوجد في الحليب والبيض .

4- النحاس :يوجد في المكسرات ، والكبدة البقري والمشروم.

5- الحديد :هام جدا لنمو مخ الجنين وقلبه ، ويوجد في العسل الأسود المستخرج من سكر القصب ، والسبانخ والخضروات الورقية ذات اللون الداكن ، والكبد ، ونقص الحديد يعرضك للأنيميا ، وولادة أطفال غير مكتملين النمو ويعرض دماغ الأجنة للخطر.

6-الثيامين: يوجد في البازلاء والشوفان ومعظم منتجات اللحوم .

7-فيتامين ( د ) : يوجد في  صفار البيض وسمك السلمون والتونة والكبدة البقري، و فيتامين د  مهم لامتصاص الكالسيوم بجسم الحامل، وعدم كفاية فيتامين ( د ) في النظام الغذائي للحامل قد ينتج عنه لين في عظام الجنين.

 
أطعمة ممنوعة خلال فترة الحمل :

1- يجب تجنب شرب القهوة والشاي بكثرة لتقليل نسبة الكافيين .

2- الابتعاد عن الأطعمة المملحة حتي نتجنب الصوديوم الزائد في الطعام والذي يؤدي لتورم الجسم والقدمين .

3-تجنب الأطعمة واللحوم المصنعة واللانشون لما فيها من مواد حافظة تضر جنينك .

4- تقليل الدهون في الطعام والبعد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة ، لعدم التعرض لزيادة الكوليسترول أثناء الحمل .

5- تقليل تناول بعض المأكولات البحرية التي تحتوي علي الزئبق لتأثيرها الضار وتسببها في تسمم الجنين .