يرفض كثير من الأولاد شرب الحليب في وقت مبكر وتبقى المشكلة في أن معظمنا لا يعرف المصادر الأخرى المهمّة للكالسيوم لذلك يخشون توقّف الأولاد عن شرب الحليب لا بل يخشون هم أنفسهم كناضجين من الاستغناء عن الحليب. لكن ثمّة مأكولات خمسة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب:

الأشخاص ما بين 19 و 50 سنة يحتاجون 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًّا، ومن هم بين 9 و18 سنة يحتاجون 1300 ملغ، والذين تخطّوا الخمسين عاماً يحتاجون إلى 1200 ملغ. أمّا النساء بعد سنّ اليأس اللواتي لا يتناولن بدائل للهرمونات فيحتجن 1500 ملغ.

المأكولات الصحية التي تحتوي على الكالسيوم لا تحافظ على صحّة عظامك وقوّتها فحسب، بل تفيد الدم ووظيفة العصب والعضلات. إليك 5 مأكولات صحية غير الحليب تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.

الكالي Kale:
يعدّ من الخضار الصحية ويحتوي على مغذيات مفيدة. كوب من عصير الكالي الطازج يحتوي على 90 ملغ من الكالسيوم. ويحتوي الكالي أيضاً على المنغنيز والفسفور وهما مادّتان معدنيتان تفيدان العظام. يمكن طبعاً تناول الكالي في السلطة أو في الأطباق المطهوّة.

السبانخ:
إنّه مصدر رائع للكالسيوم، فكوب من السبانخ يحتوي على 244 من الكالسيوم تقريباً، ويشكّل 84% تقريباً من جرعة المنغنيز اليومية الضرورية.

الملفوف الأخضر:
يقوّي العظام ويشكّل بديلاً لمشتقات الحليب. فاستبدل كوب الحليب بكوب من عصير الملفوف الأخضر. وهو يحتوي أيضاً على الفيتامين B6 وحامض الفوليك الذي يخفّض مستويات الهوموسيستئين الذي يؤذي بنية العظام.

بذور السمسم: إنّها غنية بالكالسيوم ويمكن إضافتها للأطباق كالحمّص والبابا غنّوج وغيرها.

اللبن الزبادي(الرائب) العضوي: اللبن العضوي الطازج مصدر غني بالكالسيوم للأشخاص الذين يحبّون مشتقات الحليب. كما يحتوي على الفسفور المسؤول عن بنية العظام والأسنان.
a

قد تتطلب مهمة إيقاظ طفلك في الصباح الكثير من المجهود نتيجة عدم مقاومة الطفل لرغبته في النوم، وترغب الكثير من الأمهات في إيجاد طرق فعالة لتتمكن من إيقاظ الأطفال في الصباح بدون مجهود منها ليبدأ طفلها يومه بنشاط يمكنه من القيام بمهامه الدراسية.

في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ في إيقاظ طفلك في الصباح بدون مجهود كبير.

تحمل المسؤولية

يعتبر علماء التربية الحديثة استيقاظ الطفل من نومه بعد تنبيهه بموعد استيقاظه مباشرة دليل على تحمل الطفل للمسؤولية، لذلك عليكي أن تعززي من تحمل طفلك للمسؤولية في شتى الأمور الحياتية حتى تساعدي نفسك على إيقاظه في الصباح ليذهب إلى المدرسة.

8 أطعمة طبيعية صحية للحفاظ على أسنان طفلكِ

النوم المبكر

من الضروري أن يذهب طفلك إلى غرفته في وقت مبكر من المساء لينام حتى يستيقظ في وقت مبكر، لذلك احرصي على أن تصطحبي طفلك إلى سريره في وقت مبكر لتمكنيه من الاستيقاظ مبكرًا.

تخطيط اليوم

عليكي أن تجعلي طفلك يقوم بتخطيط يومه بنفسه وذلك لتغرسي فيه الانتظام وتعاوني معه في تنفيذ جدوله بجديه، فدعيه يحدد الموعد المناسب للنوم والاستيقاظ وتناول والوجبات وغسل الأسنان ليقوم بتنفيذ ما خطط له.

التنبيه بموعد الاستيقاظ

قومي بمنادة طفلك أثناء فتح الستائر وتشغيل الإضاءة حتى ينتبه لموعد الاستيقاظ وأثناء ذلك يمكنك أن تقومي بتنبيهه إلى ما عليه فعله وإلى عواقب التأخير في القيام بذلك.

المنبه

إذا كان المنبه قريبًا من الطفل سيتمكن من إغلاقه ومعاودة النوم مرة أخرى، لذلك قومي بإبعاد المنبه عن طفلك أثناء النوم حتى يستيقظ ويقوم بإغلاق المنبه والتحضير ليومه الجديد.

المكافأة

قومي بمكافأة طفلك في حالة استيقاظه مبكرًا وذلك عن طريق شراء لعبه جديدة أو بزيادة وقت الترفيه أو باصطحابه إلى نزهة يفضلها.