تمتعتِ بوليمة كبيرة من ألذ وأطيب المأكولات وبتَ تعانين من الإضطرابات الهضمية ولا تعرفين كيف تخففَين من النفخة وتسهلَين عملية الهضم؟ تابعي معنا إذن التقرير التالي. إنهضي عن الأريكة فهي لن تنفعك، كما أن مضغ العلكة لن ينفعك أيضاَ؛ حركّي جسمك وجربّي معنا تمارين ووضعيات "اليوغا" التالية التي ستكون مفتاحك للشعور بالراحة والإسترخاء وحسن سيرالعملية الهضمية ومعالجة مشاكل الجهاز الهضمي، من خلال تركيز التمارين على تحقيق الإنسجام بين الجسم والعقل والنفس، وتأثيرها على استخدام العضلات والصدر والبطن.
 
إجلسي على الأرض ثم إمسكي الأقدام مع إبعاد الساقين وفتحهما، تمددي ببطء حتى يقترب الجبين قليلاً من القدمين، إبقي بهذا الوضع لثوان قبل العودة للوضعية الأولى.
 
Wide Child’s Pose
إجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. إنحني ببطء مع الزفير ومدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض كما في الصورة.
 
Standing Forward Bend
قفي بشكلٍ مستقيم وضمّي قدميك، أخفضي رأسك وانحني الى الامام ليصل حتى كعب القدم وتأكدي أن الإنحناء من الخصر وليس من الظهر، ولفّي بيديك أسفل القدم كما في الصورة.
 
Open Revolved Extended Side Angle
أتركي مسافة بين قدميك وضعي قدماً أمام الأخرى،إثني الركبة الأمامية 90 درجة واحني القسم الأعلى من الجسم صوب الساق المثنية. ميلي بجسمك صوب القدم المثنية، وارتكزي بكف يدك على الأرض، ومدّي اليد الثانية الى الجهة المعاكسة.
 
Eagle Twist
إستلقي على السجادة وحافظي على ظهرك مستقيماً،إثني الركبتين معاً 90 درجة وارفعيهما في الهواء، مدّي ذراعيك ثم انحني بقدميك المثنيتين على كل جانب كما في الصورة ولاتنسي أن تكررّي التمرين للجانب الآخر أيضاً.
 
Downward Facing Dog Pose
حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وإرتكزي على كفيّ يديك كما في الصورة، ارفعي مؤخرتك الى الأعلى وانخفضي صوب الأرض وضعي رأسك بين يديك الممدودتين كما في الصورة.
 
Bow Pose
إستلقي على بطنك ورأسك صوب الأرض. إمسكي أطراف قدميك بين يديك وارفعي صدرك قليلاً للأعلى قدر ماتستطيعين كما تظهر لك الصورة.
 
Boat Pose
إستلقي على الأرض، وارفعي ساقيك واثنيهما ومدّيهما بشكلٍ مستقيم في الهواء. إرفعي رأسك والجزء العلوي واضغطي على معدتك إلى الداخل. حرّكي الذراعين إلى الأعلى والأسفل بحركات سريعة وصغيرة مع إبقائهما ممدودين ثم استريحي وكررّي التمرين مجدداً.
 
Extended Wide Squat
إتخذي وضعية القرفصاء بشكلٍ عميق صوب الأرض وابقي على قدميك واسعتين واثني الركبتين، إخفضي رأسك كما في الصورة ومدّي ذراعيك أمامك على السجادة.
 
Knee to Chest
إستلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، مدّي ساقك اليمنى على الأرض، أما ساقكا ليسرى فإثنيها وإجذبيها صوبك بيدك اليسرى كما في الصورة. كررّي التمرين نفسه للجانب الآخر.
 
Seated Straddle
إستلقي على الأرض وافتحي قدميك بشكلٍ واسع، انحني الى الأمام واخفضي رأسك بين قدميك حتى يلمس الجبين الأرض، ثم امسكي أطراف أصابع قدميك وحافظي على هذه الوضعية لثواني معدودة.
 
One-Legged Seated Spinal Twist
إبدأي بالجلوس وساقيك الى الأمام، إثني ركبتك اليسرى نحو اليمين وضعي ساقك اليمنى تحت الجهة المعاكسة. ضعي ذراعك اليمنى على ركبتك وارفعيها كما في الصورة وذراعك اليسرى على الأرض خلفك