الرئيسية » نصائح
الحميات الغذائية العشوائية

القاهرة ـ المغرب اليوم

كثيرات وصلن إلى مرحلة يرغبن فيها بخسارة الوزن بسرعة حتى يلائمهن هذا اللباس أو للظهور أنحف في يوم مهم بالنسبة إليهن. هكذا، يبحثن عن “الحبّة السريعة” التي ستساعد في التخلص من كل هذه الكيلوغرامات الزائدة بسهولة وسرعة.

كل أسبوع يحمل معه حميات جديدة مجنونة، كالتي تتميز بنسبة دهون مرتفعة أو منخفضة الكربوهيدرات أو حتى مرتفعة البروتينات. بعض هذه الحميات حافظ على شعبيته لفترة طويلة، وبعضها الآخر تلاشى، مؤكداً أنها كانت مجرد نزعة رائجة.

لماذا نتجه دائماً نحو تلك الحلول “السريعة” والحميات الرائجة المُبالغ بها التي تملأ رفوف المكتبات ومواقع التواصل الاجتماعي، على الرغم من توافر الكثير من اختصاصيي التغذية والحميات الغذائية، ويمكننا سؤالهم ومعرفة رأيهم المهني بذلك؟

كل ذلك لأن معظم الأفراد يريدون حلولاً مختصرة لخسارة الوزن، وتلك الحميات الرائجة تقدم الخيارات المختصرة على أنها طريقة “جديدة” تختلف عن الحمية الصحية التي تستمر لمدة طويلة وتضمن خسارة وزن على المدى الطويل.

القاسم المشترك بين كل هذه الحميات الرائجة هو التقليل من تناول السعرات الحرارية، والحميات الغذائية الرائجة تقوم بهذه المهمة بطرق ملتوية وجديدة كل مرة. تحدثنا عن هذا الموضوع بشكل أكبر ريم عبدالله اختصاصية التغذية من “هيلث فاكتوري”.

إذاً ما هي الحمية الغذائية الرائجة؟

الحمية الغذائية الرائجة هي حمية غذائية تتميز بكونها:

لا تضم جميع العناصر الغذائية الصحية وكافة المُغذيات الكبيرة والصغيرة.

تدّعي قدرتها على زيادة قدرة جسمك على الاستقلاب الغذائي بشكل ملحوظ وخلال فترة قصيرة.

تدّعي قدرتها على جعلك تخسرين كل الوزن الزائد غير الواقعي خلال فترة قياسية.

تحظر تناولك لبعض أنواع الطعام.

تجعلك تظنين أنك قادرة على خسارة الوزن من دون ممارسة التمارين الرياضية.

تنصح بالتقليل من تناول السعرات الحرارية بشكل حاد.

تدفعك للقيام بالحميات الغذائية المحصورة بالسوائل فقط، وتناول بعض الأدوية أو الخلطات العشبية.

تجعلك تبتعدين عن تناول الكربوهيدرات، الدسم أو السكر.

تطلب منك عدم تناول بعض الوجبات، واستبدالها بوجبات أو حبوب خاصة.

على الرغم من أن هذه الحميات تعدك بخسارة كبيرة في الوزن خلال فترة قصيرة، إلا أنها لن تبقى فعالةً على المدى الطويل إذا لم تدمجيها بحمية غذائية متوازنة وصحية، بالإضافة إلى التمرين على الصعيد اليومي.

الأسلوب الأكثر صحية في خسارة الوزن هو القيام بتغييرات صغيرة في حياتك يومياً بما يتضمن التالي:
المجموعات الغذائية من الحبوب، منتجات الألبان، الفواكه، الخضروات، البروتينات والزيوت الصحية.

50% من السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً من الكربوهيدرات وخصوصاً الكربوهيدرات المعقدة
25% من السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً من البروتينات، وخصوصاً تلك الخالية من الدهون
25% من السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً من الدسم، وخصوصاً تلك الصحية التي تلك التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6

كمية كافية من الطعام
ثلاث وجبات رئيسة ووجبتان خفيفتان بينهما
بعض طعامك المفضل ولكن باعتدال

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم
القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس
أسرار يابانية لبشرة مشدودة وخالية من التجاعيد
6 علامات تدل على إعجاب الرجل بالمرأة من وحى…
طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

اخر الاخبار

تحقيق يكشف فجوة بين أعداد قتلى حماس المعلنة والحقيقية
وفد من الدرك الملكي المغربي يزور بوركينافاسو في إطار…
العاهل الإسباني يهنئ الملك محمد السادس بمناسبة عيد الشباب
المغرب يقترب من حسم صفقة اقتناء طائرات نقل تكتيكية…

فن وموسيقى

إليسا ضحية عملية احتيال بملايين الدولارات ورجل أعمال يفر…
تدهور في الحالة الصحية للفنانة أنغام واستمرار معاناتها مع…
سعيدة شرف تؤكد أن حضورها في المهرجانات الغنائية داخل…
تامر حسني يؤكد إستمرار علاقته الفنية مع بسمة بوسيل…

أخبار النجوم

وائل كفوري يستقبل ابنته الأولى من شانا عبود ويختار…
رسالة مؤثرة من زوجة محمد رحيم في عيد ميلاده…
رابح صقر ينعى ابن شقيقته برسالة حزينة ومؤثرة
آمال ماهر تكشف موقفها من العودة إلى لأي علاقة…

رياضة

نجم مغربي جديد ينضم إلى الدوري الإنجليزي الممتاز
فيفا يُحيي ذكرى 20 عامًا لميسي مع الأرجنتين قبل…
محمد صلاح يصنع التاريخ كأول لاعب يفوز بجائزة أفضل…
محمد صلاح يتوج بجائزة أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي

صحة وتغذية

دراسة فلسطينية تكشف آثارًا مدمرة للمعاناة النفسية لدى الأطفال…
دراسات تكشف مخاطر السجائر الإلكترونية "النظيفة" على القلب وضغط…
عادة بسيطة تساهم في تقليل الكوليسترول وتعزيز صحة القلب
الكيتامين لا يعالج الألم المزمن وتحذيرات من آثاره النفسية…

الأخبار الأكثر قراءة

ماسكات تفتيح للوجه في البيت حسب نوع البشرة
ماسك الجرجير للشعر كيفية تحضيره وفوائده لشعر أكثر كثافة…
خطوات تنظيف البشرة العميق في المنزل
حيل بسيطة لإزالة رائحة الدخان من المنتجات الجلدية والحفاظ…