الرئيسية » نصائح
اخسري 10 كيلوجرام شهريا دون تعب أو جوع

القاهرة ـ المغرب اليوم

تتنوع أنظمة الريجيم والحميات الغذائية، ولكنها تصب كلها في هدف واحد وهو تخفيف الوزن، والحصول على قوام رشيق، والقدرة على الحركة والنشاط، وكذلك إرتداء مايحلو لكِ من ملابس، والرضا عن النفس والعيش بطريقة صحية.
إليكِ هذا النظام الغذائي والذي يحقق لكِ خسارة 10 كيلو جرام شهريا، بدون حرمان من أية أطعمة، جربيه وستحصلين على قوام رشيق وصحي.
أولا : الإفطار

عصير برتقال طازج أو كوب حليب قليل الدسم.
قطعة توست واحدة أو نصف كوب رقائق إفطار دايت أو ربع رغيف صغير.
ملعقتين من جبن قليل الدسم قريش (كوتاج) أو ملعقتين فول أو ملعقتين لبنه.
ثانيا: الغذاء

طبق سلطة خضراء كبير بدون صوص او تتبيل أو ملح.
طبق خضار مطبوخة بكمية غير محددة ما عدا البطاطس.
ما يعادل حجم 4 أصابع من الكف لحم أو دجاج أو سمك بدون جلد أو دهون أو بيضتان أو نصف كوب عدس أو فول.
أربع ملاعق طعام فقط من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو البرغل أو قطعة خبز كامل بحجم قطعة التوست.
وحبة خفيفة

بين الوجبات: 3 تمرات أو قطعة واحدة متوسطة فاكهة (برتقال-يوسفي- موزة-تفاحة-3حبات برقوق) .
أو كوب عصير برتقال أو تفاح غير مُحلى.
ثالثا: العشاء

 علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار.
ملاحظات:

مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر.
يجب شرب من 8- 10 أكواب ماء يوميا.
ممارسة رياضة المشي 5 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ٤٥ دقيقة.
إبدأي هذا النظام بهمة ونشاط والتزام وستحصلين على نتائج رائعة.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

بنيامين نتنياهو يصل إلى واشنطن قبل اجتماعه مع ترامب…
ترامب يعرب عن استعداده لضمان عدم استئناف الحرب في…
القوات المسلحة الملكية المغربية تشارك في احتفالات الذكرى الخمسين…
الملك محمد السادس يهنئ رئيس جزر القمر بعيد بلاده…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…

أخبار النجوم

أحمد فهمي عن فيلمه الجديد حلم تحقق بعد سنين…
نادية الجندي تحصُد تكريماً عن فيلم الباطنية وتؤكد ان…
أحمد الفيشاوي يكشف عن نصيحة فاتن حمامة له في…
أحمد حلمي يوقف عرض مسرحيته "بني آدم" بسبب عمرو…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة