الرئيسية » نصائح
طرق تحمين بها نفسك من الشعور بالتخمة وعسر الهضم

الرباط - المغرب اليوم

كثيرًا ما نصاب ببعض من عسر في الهضم في رمضان برغم فوائد الصيام الصحية المتعددة، لكن تحدث المشكلة كثيرًا بسبب تغير مواعيد الوجبات خاصة لمن هم غير معتادين على الصيام في غير رمضان.

(اقرأي أيضًا: أطعمة ومشروبات تساعد على الهضم)

وقد يصاب البعض بالتخمة بسبب أطباقنا الدسمة التي يحتويها مطبخنا المصري والأطباق الشرقية في العموم، بالإضافة إلى أن الصيام في الصيف قد يجعل البعض يتناول الكثير من الماء والسوائل بعد الصيام وهو ما قد يتسبب في المزيد من المشكلات الهضمية.

1-      لا تنسي تناول تمرة إلى 3 تمرات عند الإفطار

2-      احرصي على تناول كوب أو اثنين من اللبن الرائب أو الزبادي أحدها مع التمر ساعة الإفطار وأخرى بعد السحور وقبل الإمساك، فهي تمنح جسمك بعض السوائل بالإضافة لكمية رائعة من الكالسيوم فضلًا عن البكتيريا المفيدة التي تقلل من حرقة المعدة وكذلك الإمساك.

3-      احرصي على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا بشرط توزيعها ما بين الإفطار والسحور وعدم تناول الكثير منها بمجرد حلول وقت الإفطار.

4-      قللي أو امتنعي عن تناول المخبوزات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، وتناولي النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

5-      تناولي ثمرة أو اثنتين من الخوخ يوميًا أو بطيخ وكذلك بعض أوراق الخس لتجنب حدوث الإمساك.

6-      تناولي طبقًا من السلاطة وآخر من الحساء يوميًا على الإفطار.

7-      قللي جدًا من الدهون عند إعداد الطعام.

8-      تناولي قطعة من الحلويات يومًا بعد يوم ويفضل مرتين فقط أسبوعيًا.

9-      تناولي العصائر الطبيعية غير المحلاة

10-  قسمي الطعام وقت الإفطار وبعد صلاة المغرب ثم في الساعة 11 مثلًا وعند السحور، فتقسيم كمية الطعام تمنع حدوث حرقة المعدة وتسهل الهضم.

11-  امضغي جيدًا وتناولي الطعام ببطء.

12-  تناولي يوميًا كوب من الزهورات أو البابونج أو اليانسون لتجنب عسر الهضم والانتفاخات.

13-  قللي من التوابل منعًا لحرقة المعدة.

14-  لا تنامي بعد الطعام مباشرة بل يفضل ممارسة نشاط بدني محدود مثل صلاة التراويح

15-  مارسي بعض الرياضة إما قبل المغرب مباشرة أو بعد الطعام بساعتين أي بعد صلاة التراويح مثلًا

16-  تجنبي القهوة ولا تكثري من الشاي فكوب واحد فقط بعد الإفطار كافٍ جدًا. 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم
القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس
أسرار يابانية لبشرة مشدودة وخالية من التجاعيد
6 علامات تدل على إعجاب الرجل بالمرأة من وحى…
طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

اخر الاخبار

واشنطن تفرض عقوبات على شبكة تهريب نفط وغسل أموال…
قسد تؤكد استحالة تسليم سلاحها في الوقت الراهن
مصادر فلسطينية الوسطاء يضغطون لإنجاز اتفاق غزة خلال أيام
لجنة التحقيق بأحداث الساحل السوري حددت 298 مشتبهاً بتورطهم…

فن وموسيقى

أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…
لطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت…
جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…
نانسي عجرم تكشف لمحة أولى من ألبومها المنتظر "Nancy11"…

أخبار النجوم

إيمان العاصي تقود مسلسل "قسمة العدل" في دور بطولة…
ياسمين رئيس وأحمد السقا يجتمعان في فيلم "هيروشيما" المنتظر
حسام حبيب يكسر الصمت ويعتذر لشيرين عبد الوهاب أمام…
صفاء أبوالسعود تقدم أغنية للمرأة المصرية بعنوان سن الستات

رياضة

قطر مرشحة لاستضافة النسخة الثانية من مونديال الأندية
والد لامين يامال يعلق على أزمة احتفال "عيد الميلاد"
أندية سعودية تبدي اهتمامها بضم يوسف النصيري
المغربي يوسف العربي ينضم لنانت الفرنسي

صحة وتغذية

وزير الصحة المغربي يكشف تفاصيل مرسوم جديد لخفض أسعار…
ابتكار طبي يستخدم الذكاء الاصطناعي لتشخيص أمراض القلب بشكل…
التمارين الرياضية تفتح باب الأمل للتخلص من الأرق وتحسين…
مناطق منسية تقلل فاعلية الواقي الشمسي رغم اهميته الكبيره…

الأخبار الأكثر قراءة