الرئيسية » نصائح
نصائح د. أوز لتخفيف الوزن خلال أسبوعين

القاهرة ـ المغرب اليوم

يعتمد د.أوز في وصفاته دائما على الأطعمة الطازجة والخضروات والفواكه، دون حرمان من العناصر الغذائية الهامة، حتى لا نهمل الخطة ونحقق الهدف بنجاح ألا وهو إنقاص الوزن.. فهو يقدم نصائحه ويترك لك الخيارات لتبدعي في تكوين وجبتك .
تتضمن هذه النصائح الخطوات التالية :

عند الإستيقاظ : تناول كوب ماء دافيء مع عصير نصف ليمونة .
هذا الإجراء اليومي كفيل بتنظيف الكبد وحثه على العمل بنشاط والتخلص من الدهون وغسل الجهاز الهضمي وتطهيره .
للإفطار:

نتناول هذا المشروب ، وهو يتكون من :

2  ملعقة كبيرة مسحوق بروتين الأرز
 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
1/2 كوب من التوت المجمدة
1/2 موزة
1 كوب من حليب اللوز غير المحلى بالفانيليا
ثم نضربهم جميعا بالخلاط مع بعضهم ونتناول هذا المشروب.
تجهيز الأطعمة اليومية:

-خلال اليوم يمكنكِ شرب الشاي الأخضر بدون سكر.

- الهرم الغذائي ويشمل (البروتين- الكربوهيدرات – الدهون – الألبان – السناك- الخضروات ).

- البروتين: قطعة متوسطة من اللحم  سواء كان (الدجاج أو الديك الرومي أو السمك) في اليوم الواحد

 - الكربوهيدرات: 1/2 كوب من الأرز المطبوخ البني يوميا.

 - الدهون: إستخدام الأطعمة أو المواد التي تحتوي على دهون متوسطة (مثل زيت الزيتون والأفوكادو).

 - الألبان: 1 كوب من اللبن الزبادي (الروب) أو اليوناني العادي في اليوم الواحد .

 - وجبات خفيفة: الحمص والمخللات، وحفنتين من المكسرات  بحجم قبضة اليد.

- الخضار: يجب تناول الخضار الذي يقلل نسبة السكر في الدم  مثل ( فاصوليا،  قرنبيط، بروكلي  سبانخ، كرفس، عش الغراب، بامية، بصل، البازلاء قرع، كوسة، جزر، سلطة خضراء، الفلفل بألوانه، فجل، خيار، باذنجان، الكراث، عدس) .

نلاحظ تنوع الخضروات الطازجة، بألوانها وطعمها المختلف، تخيري منها يوميا ما يناسبك.
عليك الإمتناع عن الأطعمة التالية:

دقيق القمح الأبيض – المحليات الصناعية – السكر الأبيض – مشروبات الدايت صودا – الملح – الكحول – الكافيين- الحليب .

المسموحات (الروب العادي أو اليوناني فقط والشاي الأخضر)

ممنوع تناول الطعام بين الثامنة مساءا والثامنة صباحا لراحة الجهاز الهضمي (صيام 12 ساعة)
خلال هذا النظام الغذائي يجب :

- تناول الفيتامينات المكملة (نصف قرص صباحا ومثله مساءا)

- أخذ حمام ( Detox ) في كل ليلة (النقع مع 2 كوب ملح إبسوم و1 كوب صودا الخبز البيكنج بودر) لتطهير الجسم من السموم .

ممارسة الرياضة أو السير - شرب من 8 - 10 أكواب من المياه يوميا .

تناول الخضروات التي تساعد على انخفاض نسبة السكر في الدم،  وهذا يساعدك على حرق الدهون، والحصول على نتيجة رائعة في غضون أسبوعين .

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

بنيامين نتنياهو يصل إلى واشنطن قبل اجتماعه مع ترامب…
ترامب يعرب عن استعداده لضمان عدم استئناف الحرب في…
القوات المسلحة الملكية المغربية تشارك في احتفالات الذكرى الخمسين…
الملك محمد السادس يهنئ رئيس جزر القمر بعيد بلاده…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…

أخبار النجوم

أحمد فهمي عن فيلمه الجديد حلم تحقق بعد سنين…
نادية الجندي تحصُد تكريماً عن فيلم الباطنية وتؤكد ان…
أحمد الفيشاوي يكشف عن نصيحة فاتن حمامة له في…
أحمد حلمي يوقف عرض مسرحيته "بني آدم" بسبب عمرو…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة