القاهرة ـ المغرب اليوم
العديد من النساء اللاتي يرغبن في إنقاص أوزانهن ربما لا يستطعن ذلك بسبب عدم إلتزامهن بالأنظمة الغذائية التي تحرمهن من تناول الطعام المفضل كما لا يستطعن الإشتراك في المراكز الرياضية نظراً لضيق الوقت.
و لذلك سنقدم لكِ فيما يلي بعض الإرشادات التي تمكنكِ من إنقاص وزنكِ بدون الحاجة إلى الإلتزام بأي حمية غذائية.
- إحرصي على شرب كميات وفيرة من الماء بما لا يقل عن ثماني أكواب كل يوم لأن الماء يساهم في إذابة الدهون و الشحوم بالجسم و لو إلتزمتي بشرب أربعة أكواب من الماء الفاتر في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم سينظف جسمكِ من سمومه و ينقص من وزن جسمكِ.
- إشربي كوبين من الشاي الأخضر بعد تناولكِ للطعام بستين دقيقة لأنه يحتوي على مادة الكاتشين التي تعمل كمضاد للتأكسد و التي تساهم في حرق السعرات الحرارية و الدهون في جسمكِ.
- بعد إستيقاظكِ من النوم إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية متضمنة تمرينات الإسترخاء و التمدد فهذا من شأنه أن يساعد دورتك الدموية على أن تنشط و يمدد عضلات جسمكِ و يحافظ على ليونته.
- تحركي كثيراً قدر ما تستيطعين فأحرصي على المشي و صعود الدرج بدلاً من إستخدام المصعد و عدم إستقلال السيارة إذا كنتِ ستذهبين لمكان قريب منكِ.
- تناولي خليطاً من خل التفاح مذاباً في المياه لأنه يساعد في القضاء على الدهون و ينظم عملية هضم الطعام و إحرصي على شربه بعد تناولكِ لوجبة الطعام حتى يقضي على الدهون التي دخلت جسمكِ.
- قللي من تناول الوجبات السريعة فتناوليها مرتين في الأسبوع بدلاً من ثلاث مرات على سبيل المثال و قللي أيضاً من نوعية الطعام فيها فهذا من شأنه أن يحافظ على جسمكِ من دخول السعرات الحرارية و الدهون فيه بكثرة.
- حددي الأوقات التي تتناولين فيها وجباتكِ الغذائية الثلاث الرئيسية لأن هذا يساهم في منع جسمكِ من الزيادة.
- لا تأكلي حتى تمتلئ معدتكِ تماماً و تصلي للشعور بالتخمة بل تناولي الطعام بكميات معتدلة و أتركي مساحة للتنفس.
- قللي من تناول الحلويات و السكر فعندما تشربين كوباً من الشاي أو فنجاناً من القهوة ضعي ملعقة واحدة من السكر و خففي كميته بشكل تدريجي و أستبدلي الحلويات بالفواكه.
- لا تقومي بتناول الطعام قبل خلودكِ للنوم مباشرة أو تناولي شيئاً خفيفاً للغاية لأن النوم يمنع معدتكِ من هضم الطعام بشكل جيد كما أنه يؤدي إلى زيادة وزن جسمكِ لتراكم الدهون و الشحوم فيه.