الرئيسية » نصائح
12 نصيحة للحفاظ على صحتك

الرباط ـ المغرب اليوم

مع بداية العام الجديد يحاول الكثيرون إعادة تقييم ما أنجزوه في العام الفائت، ويبحثون عن أفضل السبل ليكون العام الحالي أفضل 

من سابقه في المجالات كافة، ويأتي الاهتمام بالصحة على رأس أولويات البعض للوقاية من الأمراض والحفاظ على الرشاقة 

والتمتع بصحة جيدة طوال العام.

وكلما تقدم العمر بالإنسان، يصبح أكثر عرضة للأمراض، وتزداد الحاجة إلى المزيد من الحرص ووسائل الوقائية، وتقدم صحيفة 

"هافينغتون بوست" الأمريكية مجموعة من النصائح للحفاظ على الصحة هذا العام.

1- الشعور بالامتنان
قبل كل شيء يجب أن تتعلم أن تشكر الله على نعمة الصحة، فالشعور بالرضا والامتنان يقلل من التوتر والاكتئاب ويعطيك دفعة 

معنوية للمضي قدماً في الحياة.

2- تقنية التخلص من الإجهاد
الإجهاد والتوتر شعور ينتابنا جميعاً من وقت لآخر نتيجة أعباء العمل والأسرة وغيرها، وينصح بممارسة بعض التقنيات التي 

تساعد على التخلص من هذا الشعور كالتنفس العميق واليوغا وغيرها.

3- حاول أن تتعلم شيئاً جديداً
يؤكد علماء النفس أن خوض التحديات واكتساب بعض المهارات الجديدة مفيد للصحة النفسية، بالإضافة إلى أنه يمنح الشعور 

بالنشاط والحيوية وخاصة لدى كبار السن.

4- مساعدة الآخرين
أثبتت العديد من الأبحاث أن مساعدة الآخرين مفيدة للصحة النفسية والجسدية في آن واحد، فالشعور بالراحة والرضا عن النفس 

الناتج عن مساعدة من هو بحاجة للمساعدة مفيد لصحة القلب والتخفيف من الشعور بالاكتئاب والتوتر.

5- إيجاد برنامج محبب للياقة البدنية
يكره البعض ارتياد الصالات الرياضية التقليدية، ويحرمهم ذلك من الفائدة التي يمكن أن يجنوها من خلال ممارسة التمارين 

الرياضية، وينصح هؤلاء بالبحث عن برامج مسلية تقدم المتعة والفائدة في نفس الوقت.

6- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
على الرغم من أن صالات الرياضة تقدم تسهيلات عديدة لممارسة تمارين اللياقة لبناء العضلات والتخلص من الوزن الزائد، إلا أن 

من الضروري ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق من وقت لآخر، لاستنشاق الهواء النقي وتحسين المزاج والصحة 

النفسية.

7- الحركة الدائمة
إلى جانب ممارسة الرياضية، ينصح بالحركة بشكل دائم أثناء النهار، وعدم الجلوس لأوقات طويلة، واستغلال أية فرصة للمشي 

وصعود الأدراج بدلاً من المصعد، واستبدال السيارة بالمشي في النزهات القصيرة.

8- الإكثار من شرب الماء
الماء من أهم مقومات الحياة، ويشكل أكثر من ثلثي وزن الجسم، وينصح الأطباء بالتخفيف من المشروبات الغازية والشاي والقهوة، 

وفي نفس الوقت شرب كميات كبيرة من الماء للتخلص من السموم والحفاظ على جميع وظائف الجسم.

9- تنوع الطعام
من الضروري تناول مختلف أنواع الأطعمة من فواكه وخضروات وبروتينات وحبوب وغيرها، لتزويد الجسم بما يحتاجه من 

معادن وفيتامينات وعناصر غذائية أخرى.

10- اصطحاب وجبات خفيفة إلى العمل
بدلاً من شراء الأطعمة الجاهزة من المطاعم أثناء العمل، ينصح باصطحاب وجبات خفيفة صحية غنية بالخضروات والفواكه 

والمكسرات.

11- الطبخ في المنزل
من الضروري التخفيف من وجبات المطاعم واللجوء إلى تحضير الطعام في المنزل، لأن الأطعمة المنزلية صحية أكثر وتضمن 

ربة المنزل نظافة المكونات الداخلة فيها.

12- التعرض لأشعة الشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين دال الضروري لصحة العظام والأسنان، كما يعمل على تنظيم ساعة الجسم 

الداخلية لتجنب اضطرابات النوم المختلفة، ناهيك عن النشاط والحيوية التي تمنحها أشعة الشمس لجسم الإنسان.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

الملك محمد السادس يُهنئ ترامب بمناسبة اليوم الوطني لبلاده…
الملك محمد السادس يأمر بإطلاق العمل بـ13 مركزا جديدا…
المملكة المغربية تُدين بشدة الاعتداءات الإسرائيلية وتدعو لتحرك دولي…
ناصر بوريطة يؤكد أن العلاقات بين المغرب وغواتيمالا ترتكز…

فن وموسيقى

أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…
نيللي كريم تكشف تفاصيل إصابتها بالسرطان في وجهها وتحكي…

أخبار النجوم

مي كساب تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال وتكشف كواليس…
لطيفة تؤكد أن ألبومها الجديد يُمثل نقلة نوعية في…
أصالة تكشف كواليس ألبومها الجديد "ضريبة البُعد"
كريم عبد العزيز يخوض أولى تجاربه في الدراما الصعيدية…

رياضة

ياسين بونو وحكيمي يدخلان التشكيلة المثالية لثمن نهائي مونديال…
غوارديولا يُعرب عن حزنه بعد خروج مانشستر سيتي أمام…
المغربي أشرف حكيمي يقود باريس سان جرمان لربع نهائي…
الأردن يرفض مواجهة إسرائيل في مونديال السلة وعقوبات محتملة…

صحة وتغذية

بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…
شركة مايكروسوفت تعلن عن تقدم غير مسبوق في الذكاء…
دراسة تحذر السيجارة الإلكترونية تؤثر على جينات الفم
6 مشروبات تنظف الأمعاء عند تناولها على معدة فارغة

الأخبار الأكثر قراءة