بعد تخطي الـ 30 تبدأ الساعة البيولوجية في التباطؤ، وتصبح محاولات الإنجاب بعد الـ 35 تحدياً في بعض الأحيان، ومع ذلك يمكن من خلال التخطيط السليم والعناية بالصحة التمتع بتجربة الأمومة خلال النصف الثاني من الثلاثينات وما بعده. إليك بعض النصائح التي تساعدك على الإخصاب والحمل بعد الـ 35:

المشورة الطبية. من الهام استشارة الطبيب بخصوص الحالة الصحية للزوجين، حيث تنخفض نوعية البويضات وكذلك الحيوانات المنوية بعد الـ 35.

الامتناع عن التدخين. أظهرت الدراسات أن التدخين يؤثر سلباً على خصوبة المرأة، وكذلك الكحول.

تقليل الكافيين. تناول الكافيين بانتظام أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض، لذلك تُنصَح الحامل بالحد منه.

الوزن. يمكن أن تؤثر زيادة الوزن سلباً على حدوث الحمل، وكذلك نقص الوزن عن المعدل الطبيعي، بسبب التغيرات الهرمونية في الحالتين.

الأكل الصحي. لزيادة الخصوبة وفرص الحمل ينبغي على الزوجين تناول الأطعمة الصحية، والإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية، وفيتامينات "إي" و"ب6" و"ب9" و"سي".

إجراء الفحوصات الطبية. هناك اختبارات يطلبها الطبيب لفحص خصوبة وجودة البويضات، ومستوى الهرمونات وفحص الكروموسومات.

التحكم في التوتر. العديد من الظروف الصحية التي تؤثر سلباً على حدوث الحمل تحدث بسبب التوتر والإجهاد والضغوط، مثل زيادة الوزن، وعدم انتظام النوم، والتغيرات الهرمونية.

فيتامينات ما قبل الولادة. تناول الفيتامينات الموصى بها قبل الولادة يجنب حدوث تشوهات خلقية للجنين.

علاج المشاكل الصحية. عليك التحكم في المشاكل الصحية الأخرى مثل السكري، وضغط الدم، ومتلازمة تكيس المبايض.

صحة الزوج. لابد من التأكد من الوضع الصحي للزوج من خلال الفحوصات الطبية.

تناول المزيد من الأسماك. للحصول على كميات كبيرة من أحماض أوميغا3 الدهنية التي تعزّز فرص الإخصاب ينبغي تناول حصة كبيرة من الأسماك.

الفيتامينات والمعادن. من الهام تناول المزيد من فيتامينات "ب12" وحمض الفوليك والزنك والمغنيسيوم.

تجنب الأدوية. إذا كنت تتناولين أدوية أو علاجات أخبري الطبيب عنها، وحاولي وقف تعاطي أية أدوية أثناء محاولة الحمل.

الإيجابية. لا ينبغي فقدان الأمل، فالحفاظ على النظرة الإيجابية يسهم في تعزيز الحالة النفسية، ولذلك دور هام في عدم حدوث تغيرات هرمونية.