إن التحدي والنجاح في فقدان الوزن الزائد، يعتمد على طريقتك وأسلوبك في تناول الطعام ، فالعودة للطعام الصحي مع تنظيم مواعيد تناول الطعام ، تساهم إلى حد كبير في إنقاص الوزن .

لذا تساهم (حياتكِ) دائما في تقديم بعض الإرشادات التي تمكنك من ترشيد إستهلاك الطعام، وبالتالي نجاحك في تحقيق مظهر رشيق وجذاب.
أولا : إختاري نوعية غذائِك

يجب إختيار غذاء صحي يعتمد على حسن إختيار كل ماهو طبيعي بالأسواق، من العديد من الأصناف المتاحة، فاختاري الخضروات الطازجة، والخضروات ذات الأوراق الداكنة (السبانخ-الكرفس – الملفوف – البروكلي....) كذلك الجزر والبازلاء والبطاطا الحلوة، والفاكهة الطازجة (التفاح – البرتقال – الليمون الحامض – الكيوي – الأفوكادو- العنب الأحمر- الرمان).

الدجاج الطازج منزوع الجلد أفضل من المجمد، لأن المجمد يحتوي على نسبة أعلى من أملاح الصوديوم..وتخيري قطع اللحوم منزوعة الدهن.
ثانيا: إمتنعي عن اللحوم المصنعة والمواد الحافظة

المواد الحافظة والألوان الصناعية من أخطر المواد التي تدخل في غذائنا، كذلك أملاح الصوديوم والبوتاسيوم ،لأنها تمثل السموم بالنسبة لأجسامنا، وإبتعدي عن مصنعات اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .
ثالثا : تناولي طعامك في وقت مبكر

تناولي طعامك في البكور بكميات متوازنة، وكافية حتى تشعري بالشبع، لأن ذلك يمكنكِ من الحصول على معظم السعرات الحرارية، ويحفز التمثيل الغذائي، وهذا يمنحك النشاط وحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة والمجهود اليومي، مما يساعد على فقدان الوزن سريعا.

تناولي وجبة العشاء في نهاية اليوم بكميات صغيرة، ولاتتناولي طعاما بعد الثامنة مساءا.
رابعا :قسمي الطعام على حصص صغيرة

إن تقسيم الطعام في أطباق صغيرة، يجعلك تشعرين بالإمتلاء والشبع، رغم أن كميات الطعام صغيرة، لا تضعي أطباق التقديم الكبيرة والسرفيس المملوءة بالطعام أمامك على المائدة، وتعودي على إستخدام الملاعق الصغيرة، ومضغ الطعام جيدا
خامسا: قومي بطهي غذائك بنفسك

بطهي طعامك بنفسك ، يمكنك التحكم بكميات طعامك، ومحتواه الجيد، واستخدمي الزيوت الجيدة مثل زيت الزيتون، وابتعدي عن الوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والصوديوم.
سادسا: لاتتسوقي وأنتِ جائعة

أكتبي في ورقة صغيرة كل ماتحتاجينه من مشتريات قبل ذهابك للتسوق، وراعي عدم شراء أشياء غير مكتوبة، لا تشتري أطعمة عالية السعرات الحرارية، أو الأطعمة نصف المطهية، لاحتوائها على الدهون .
سابعا : جهزي وجبات السناك

لا تنخدعي بالمقرمشات والشوكولاتة، جهزي وجبات سناك في حقيبتك (شرائح جزر –تفاحة – برتقالة- ساندويتش خفيف من الحبوب الكاملة) وهكذا، حتى تتجنبي تناول الوجبات السريعة وأنتِ جائعة، أو الحلوى والسكاكر.
ثامنا: تعلمي الامتناع عن الطعام

من الأشياء التي تساعدك في إنقاص الوزن عدم تناول الطعام خلال الليل، أو في وقت متأخر، إجعلي آخر وجباتك في السابعة أو الثامنة مساءا.
تاسعا : لاتفتحي البراد (الثلاجة) دون داع

مشاهدة الطعام باستمرار يساعد على مزيد من الإستهلاك، تعلمي أن تبعدي عن عينيكِ الأطعمة التي تسبب السمنة، وضعي في مقدمة البراد (الثلاجة) خضروات طازجة وفاكهة، حتى تكون في متناول يدك.