يوجد بعض الأطعمة الهامة والضرورية للحامل أن تتناولها وتكثر منها خاصة في الشهور الثلاث الأولى . 1- السبانخ والبامية : غنيتان بالفوليك أسيد والذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية وسليمة  في الشهر الأول وتحفظه من حدوث تشوهات له . 2- الثمار الحمضية (الليمون والجريب فروت) : غنية أيضاً بالفوليك أسيد والذي يحمي الجنين من حدوث أي تشوهات . 3- المكسرات : تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم والتي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى . 4- البيض والزبادي : بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د ، وهذا مهم لتكوين عظام الجنين ويضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك وكذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د . 5- الدجاج : مصدر مهم للحديد والذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء ويجعل تنفسك أفضل . 6- البروكلي : مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك . 7- السلمون : أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د والكالسيوم . وهنا نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل : 1- اشربي كثير من السوائل وخاصة المياه (من8 الى 10 أكواب مياه يومياً) . 2- يفضل عدم تناول أدوية كثيرة ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء غير موصوف لكِ من قبله . 3- نامي بعمق ولو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم , يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية. 4- إذا كنتِ من محبي القهوة ، حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة الكافيين أو تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين .