هناك العديد من الخطوات التي تساعدك في نجاح حميتكِ الغذائية، هذه الخطوات لابد من تنفيذها بدقة حتى يمكنك التغلب على زيادة الوزن، عن طريق تناول السعرات الحرارية بكميات أقل، وممارسة نوع من الرياضة الخفيفة، والتمارين البسيطة أو أى نشاط بدنى كالمشى وصعود السلم.

ولاشك أن هناك بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على تقليل وزنك، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتساعدك في كبح الرغبة الشديدة فى تناول الطعام، وفى نفس الوقت هى أطعمة قليلة السعرات وذات طعم مقبول، يمكنك التزود بها من خلال التسوق عبر السوبر ماركت، مع محاولة الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد الوزن.
إليكِ بعض الأطعمة قليلة السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن

التفاح:

قطع التفاح أفضل من عصير التفاح، حاولي إختيار الفاكهة بكاملها، فالمضغ على مهل يرسل إشارات إلى الدماغ بأنكِ قد أكلتِ شيئا كبيرا، فتشعرين بالشبع، إضافة إلى أن الفاكهة بقشرتها تعطي إحساسا بالشبع.
- الخضروات:

يمكنك إضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائى، مثل البروكلى، القرنبيط والكرفس والكوسة، كما أن تلك الخضروات مفيدة وصحية جدا للجسم، وتعتبر الطريق السريع نحو الرشاقة.
الشوفان:

 يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تكبح الشهية، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والفيتامينات التي تساعد في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي، وتعمل على تنظيفه، لأنه مليء بالكربوهيدرات المركبة وفى نفس الوقت يقلل الشعور بالجوع.
الفاصوليا:

بها نسبة عالية من الألياف وهى بطيئة الهضم، وهذا يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يمنعك من تناول المزيد.
الفول والبقوليات:

 سعرها معقول وغير مُكلفة، وهي مصادر جيدة للبروتين.
البيض والنقانق:

تناول بيضتين مسلوقتين في وجبة الإفطار مع كوب من الحليب مع الشاي، هي وجبة غنية بالبروتين تساعدك على مقاومة الجوع الشديد طول النهار.
الحساء:

 بدء وجبة الغداء بكوب من الحساء يجعلك تتناولين كميات طعام أقل، حساء الخضروات اليانعة يجعلك تصلين للهدف بسرعة.
- الزبادي:

له فوائد عديدة ويخفض الوزن، وعلاج لحموضة المعدة.
– المكسرات:

يمكنك أخذ حفنة صغيرة من اللوز والفستق، والفول السوداني والجوز، فكلها تحتوي على دهون غير مشبعة، تفيد في ليونة الجلد والشعر، وتشعرنا بالشبع بعد تناول حفنة بحجم قبضة اليد.
-الجريب فروت:

يمكن أن يساعدك في التخلص من عدة كيلوجرامات من الوزن الزائد، فهو ينظف مجرى الدم ويساعد في إذابة الدهون.
– الشوكولاته الداكنة:

يمكنكِ تناول مربع صغير أواثنين من الشوكولاتة الداكنة لتعديل المزاج العام، وتقليل استهلاك الحلويات والسكاكر.