1-     البطاطا والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وكذلك فيتامين أ. إن كنت تعملين على تخفيض وزنك فتناولي ثمرة واحدة فقط يوميًا ولتكن وجبة بينية وتناوليها مشوية مع رشة من القرفة، أما إن كنت تعملين على زيادته فتناولي عدة ثمرات على مدار اليوم ويمكنك إضافة شراب العسل لها وجوز الهند.

2-     الكستناء أو أبو فرو وهو مصدر رائع للنشويات كما أنه يتناول مشويًا وهو ساخن. تناولي 5 حبات فقط يوميًا كوجبة خفيفة، أما إن كنت ترغبين في زيادة وزنك فيمكنك تناولي 3 وجبات بينية على مدار اليوم كل منها ما بين 5 إلى 10 حبات.