الرئيسية » نصائح
اكتشفي رجيم خسارة قياسين في شهر

القاهرة ـ المغرب اليوم

لأنّ خسارة المقاسات عامل أساسي لمظهرك، فتخسرين السنتمترات الزائدة والترهلات التي تزعجك وتنحتين جسمك وتساهمي في تنحيف كلّ المناطق التي تتجمّع فيها الكيلوغرامات الاضافية والدهون المتراكمة، تقدّم لك ياسمينة اليوم هذا الرجيم الذي سيحقق حلمك ويرضي صورتك أمام المرآة في شهر واحد فقط. اليك التفاصيل.
نصائح ذهبية عامّة:

- تناولي فطورك أبكر ما تستطيعين.

- تناولي وجبة كلّ 3 الى 4 ساعات.

- تناولي الوجبات الغنية بالبروتين والخالية من الدهون بقدر ما تستطيعين.

- تناولي حبّتين من الخضار مع كلّ وجبة حتّى تصلي الى 10 وجبات من الخضار في اليوم.

- ركّزي على الأطعمة الطبيعية غير المعلّبة والمهدرجة.

- أدخلي ساعتين من الرياضة في الأسبوع الى أسلوب حياتك.
 
يوم مثالي من هذا الرجيم:

الفطور:

- كوب من الزبادي خالي الدسم

- نصف كوب من الأناناس

- ملعقتان من اللوز المبشور غير المقلي

الوجبة الخفيفة بعد الفطار:

- تفاحة

- ملعقتان من زبدة الفستق


 الغداء:

- علبة تونا في المياه مع سلطة خضار بالحامض أو الخل

- حبّة إجاص


الوجبة الخفيفة بعد الغذداء:

- سموثي الخضار


العشاء:

قطعة دجاج أو حبش مشوية مع كوبين من الخضار الورقية وكوبين من الخضار غير الورقية كاللفت، الفجل، الليمون الحامض...

الأطعمة التي يجب أن تختاري منها:

بياض البيض، التوفو، صدر الدجاج، الحبش، التونا بالماء، الزبادي خالي الدسم، زبدة الفستق، بذر الكتان، الكينوا، الباستا بالدقيق الأسمر، الشوفان، البروكولي، السبانخ، الأفوكادو، الفلفل، الفراولة والفواكه الحمراء، الموز، البرتقال، زيت الزيتون والشاي الأخضر.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

بوتين يحذر من أن سياسات الغرب الحالية ستفاقم النتائج…
حزب الله يؤكد أن التهديدات الإسرائيلية لن تدفعه للتخلي…
إسرائيل تعترض صاروخاً باليستياً أطلقه الحوثيون
إيلون ماسك يعلن تأسيس "حزب أميركا"

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…

أخبار النجوم

نادية الجندي تحصُد تكريماً عن فيلم الباطنية وتؤكد ان…
أحمد الفيشاوي يكشف عن نصيحة فاتن حمامة له في…
أحمد حلمي يوقف عرض مسرحيته "بني آدم" بسبب عمرو…
مي كساب تتألق في صيف 2025 بأعمال درامية وسينمائية…

رياضة

المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات
أشرف حكيمي يقترب من سباق جائزة الكرة الذهبية بعد…
ياسين بونو وحكيمي يدخلان التشكيلة المثالية لثمن نهائي مونديال…

صحة وتغذية

فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…
شركة مايكروسوفت تعلن عن تقدم غير مسبوق في الذكاء…

الأخبار الأكثر قراءة