بمجرد بدء الثلث الأخير من الحمل تبدأ الحامل الإحساس بالتوتر والقلق، وهو أمر طبيعي، ولكن لا تسمحي للفكرة بالسيطرة على تفكيرك؛ لأن جزءاً كبيراً من الألم يكون ناتجاً عن التوتر، اجعلي ثقتك في الله وفي جسدك أكبر من أي مخاوف، ونصيحة مهمة لا تستمعي لتجارب الآخرين، وتذكري أن كل جسم وولادة مختلفة تماماً عن الأخرى، وللاستعداد وتجهيز جسمك ونفسيتك للولادة الطبيعية إليك النصائح التالية:

1- التغذية السليمة وهي أول وأهم خطوة، من الممكن أن تبدئي منها إعداد جسمك للولادة الطبيعية التي تحتاج الكثير من الجهد، غالباً ما يطلب الطبيب المتابع لحالتك عدداً من التحاليل اللازمة مع بدء الشهر السابع مثل صورة الدم والسكر؛ وذلك للتأكد من عدم وجود مشاكل مثل الأنيميا أو حتى تدارك الموقف خلال الشهور الثلاثة المتبقية، من خلال التركيز بصورة أكبر على التغذية، والتأكد من الحصول على الحصص الكافية التي يحتاجها الجسم، لذلك استشيري الطبيب عن التحاليل اللازمة وقومي بها فوراً.

2- المشي من أهم العوامل التي تساعد في تقوية عضلة الحوض، ويُنصح به منذ بداية الحمل، على أن يكون هادئاً، وفي مكان مفتوح وشرب الكثير من المياه، ومع بدء الشهر السابع يفضل الانتظام في المشي، على أن يكون الحذاء مريحاً، ويفضل وجود زوجك أو أحد أقاربك بصحبتك، حتى يساعدك إذا شعرتِ بأي إرهاق أو تعب.

في بعض الحالات يُنصح بالراحة التامة في حالة توقع ولادة مبكرة أو حدوث حالات إجهاض سابقة، ولذلك استشيري طبيبك للتأكد من حالتك.

3- تمارين تقوية العضلات وتقومين بها خلال التبول بدءاً من الشهر الثامن، بحيث تقومين بحبس البول للحظات ثم إراحة العضلة تماماً، وتكرار هذا الأمر للتأكد من سيطرتك على العضلات، وهو ما يسهل عملية الدفع أثناء الولادة.

4- زيارة المستشفى التي ستتم فيها الولادة من أهم العناصر النفسية المهمة؛ حتى لا تشعري بالغربة أو الخوف الشديد حينما يبدأ الطلق، وتكوني قد تعرفتِ على المكان من خلال هذه الزيارة.

5- جهزي حقيبتك وحقيبة المولود بمجرد بدء الشهر التاسع؛ لأنه في حالة حدوث الطلق أو بدء نزول المياه لن تكوني مستعدة أو مدركة للأشياء التي تحتاجين إليها، لذلك الاستعداد المبكر مفيد جداً؛ حتى لا تنسي العناصر المهمة.

6- ابدئي الحديث مع زوجك حول إمكانية حدوث الولادة في أي لحظة؛ حتى يكون مستعداً نفسياً لهذه اللحظات ولا يتوتر أو يزيد من خوفك لحظة بدء الطلق لديك، على العكس دعمه يساعدك كثيراً ويخفف عنك.

7- الدش اليومي والنظافة الشخصية وإزالة الشعر الزائد من الجسم يجب أن تكون روتيناً يومياً خلال الشهر الأخير من الحمل.