الرئيسية » نصائح
نظامك الغذائي

القاهرة ـ المغرب اليوم

لكل شخص جسم فريد يعمل بطريقة مختلفة عن الآخرين، وعندما يتعلق الأمر بالوزن الزائد، يمكننا رؤية ذلك بسهولة! ففي حين أن البعض يعاني من زيادة الوزن في منطقة البطن، يعاني البعض الآخر من الفخذين، الساقين، الوركين، أو الرقبة، وغيرها.

في الآونة الأخيرة، كشفت العديد من الدراسات أن زيادة الوزن في أجزاء معينة من الجسم يكشف الكثير عن نمط حياة الشخص، عن حميته، وعن أي مخاوف وأخطار مستقبلية صحية!

إذا كنت تحاولين خسارة الوزن ولا تنجحين على الرغم من كل الجهود التي تبذلينها، أو كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة معينة دون باقي الجسم، فقد حان الوقت لتسألي نفسك إذا كان النظام الغذائي الخاص بك والنشاط البدني الذي تبذلينه يحتاجان إلى مراجعة!

أول خطوة تتجلى في الوقوف أمام المرآة وتحديد المناطق المسببة في زيادة وزنك، ثم عودي لقراءة هذا الدليل و الذي سيشرح لك عدة أشياء.
الوزن الزائد الميتابوليكي:

 

إذا تركز معظم الوزن الزائد في البطن وحزام البطن فإنك تعانين من الوزن الزائد الميتابوليك. يظهر هذا النوع من الوزن الزائد عادة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي و الذين يبالغون في استهلاك المشروبات الكحولية. وبالتالي فإن الجسم يميل لتخزين الدهون الزائدة في البطن.
الوزن الزائد الناتج عن قلة الحركة:

 

عادة ما يعاني الجزء العلوي من الجسم أكثر من غيره من انعدام أو قلة النشاط البدني: بطن منتفخ، و عمود فقري مقوس ... الناس الذين يعانون من هذا النوع من الوزن الزائد يقضون الكثير من الوقت جالسين  ويحرمون جسمهم من الطعام ساعات طويلة.

لمساعدة الجسم على التخلص من هاته الكيلوغرامات الإضافية، من الضروري تخصيص  20 دقيقة كحد أدنى للمشي يومياً، و تناول الطعام في أوقات منتظمة.
الوزن الزائد المتعلق بالغلوتين:


هل يتركز وزنك الزائد على مستوى الفخذين والأرداف؟ زيادة الوزن هاته والتي تؤثر أساساً على النساء، قد تشير إلى انقطاع الطمث المبكر أو عدم التوازن الهرموني.

للتخلص من هذا الوزن الزائد، ابدئي بأخذ موعد مع طبيب نسائي للقيام بالتحاليل الضرورية لتحديد أصل المشكلة، و جربي حمل الأثقال، فهي رياضة تساعدك على  تضييق الفخذين وتكسير الدهون المخزنة. من المهم كذلك تجنب المشروبات الكحولية، التدخين، والجلوس لفترات طويلة دون حركة.
الوزن الزائد الناتج عن سوء التغذي:

 

يعد النوع الأكثر شيوعاً من زيادة الوزن. فمع وتيرة الحياة في مجتمع اليوم، الإفراط في استهلاك الوجبات السريعة، الإجهاد، وعدم وجود الوقت لطهي الطعام في المنزل،  يميل أغلبية الناس لتناول الطعام غير الصحي. يمكنك القول أن وزنك متعلق "بنظافة" طعامك إذا تركز هذا الوزن وشكل "طيات" على مستوى البطن، الظهر والذراعين، مع وجود "الذقن المزدوجة".

الحل المثالي هو ببساطة إتباع نظام غذائي أكثر توازناً، شرب الماء في كثير في أوقات متفرقة من اليوم، إثراء النظام الغذائي الخاص بك بالألياف، وممارسة الرياضة يومياً.
الوزن الزائد الناتج عن الدورة الدموية:

 

إن كنت نحيفة على مستوى العنق وأعلى البطن، لكنك ممتلئة من الوركين، فاعلمي أن هذا الوزن الزائد يحدث إما بسبب عامل وراثي أو بسبب الحمل.

إذا كنت تشعرين بالقلق من هذا النوع من زيادة الوزن، فعليك أن تعرفي أنه يرتبط ارتباطاً مباشراً بمشكلة الدورة الدموية، حتى أن البعض قد يتعرض لانتفاخ حاد في الأرجل. للتغلب على هذا القلق، اختاري التمرينات التي تركز على الفخذين وعضلات الرجلين كالجري واستعمال الدرج بدل المصعد!
الوزن الزائد الناتج عن القلق:

 

تنتج زيادة الوزن هذه عن مجموعة من العوامل وهي مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالحالة النفسية: الإجهاد، القلق، الاكتئاب، الإرهاق العصبي، وغيرها. فمعنوياتك تؤثر على عاداتك الغذائية، حيث أن التوتر يؤدي بك إلى استهلاك أكبر للسكريات، ووجود هذه الأخيرة في الجسم بكثرة، يجعله يخزنها على شكل دهون في مناطق مثل البطن، ما يسبب لك مشكلة الوزن الزائد! 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

حميدتي يتولى رئاسة تحالف تأسيس والحلو نائبا له
الكرملين ينفي اتهامات أميركية بالمماطلة بشأن محادثات السلام مع…
حرب إسرائيل وإيران ترسم ديناميكيّات جديدة في الشرق الأوسط
الكرملين يؤكد دعوة سوريا لحضور القمة الروسية العربية

فن وموسيقى

ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…
نيللي كريم تكشف تفاصيل إصابتها بالسرطان في وجهها وتحكي…
أحمد حلمي يُعبر عن سعادته بتكريمه في مهرجان الدار…

أخبار النجوم

سلمى أبو ضيف تصف دورها في "إنشالله الدنيا تتهد"بأنه…
سلمى أبو ضيف تكشف عن أمنيتها في مشوارها الفني
منة شلبي جمهورها لفيلمها الجديد تشوق "هيبتا 2"
ليلى علوي تخوض تجربتها الخامسة أمام بيومي فؤاد في…

رياضة

غوارديولا يُعرب عن حزنه بعد خروج مانشستر سيتي أمام…
المغربي أشرف حكيمي يقود باريس سان جرمان لربع نهائي…
الأردن يرفض مواجهة إسرائيل في مونديال السلة وعقوبات محتملة…
الهلال السعودي يواصل سعيه لضم المغربي يوسف النصيري لتعزيز…

صحة وتغذية

شركة مايكروسوفت تعلن عن تقدم غير مسبوق في الذكاء…
دراسة تحذر السيجارة الإلكترونية تؤثر على جينات الفم
6 مشروبات تنظف الأمعاء عند تناولها على معدة فارغة
دراسة تؤكد نجاح الإنسولين المستنشق في علاج الأطفال المصابين…

الأخبار الأكثر قراءة