الرئيسية » نصائح
وسائل لطهي وتحضير الخضروات

الرباط ـ المغرب اليوم

ينصح المختصون بالتغذية دوماً بتناول الخضروات لما تحتوي عليه من عناصر مغذية تفيد صحة الإنسان، وتفقد الخضروات جزءاً كبيراً من قيمتها الغذائية بعد عملية الطهي، وتبرز الحاجة إلى بعض الأساليب للحفاظ على العناصر الغذائية الأساسية فيها.

وتساعد الخضروات على تحسين عملية الهضم، كما أنها تمد الجسم بمجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها، وأورد موقع أورغانيكار ديننغ مقارنة بين أفضل وأسوأ وسائل لطهي وتحضير الخضروات من حيث الحفاظ على قيمتها الغذائية.

1- المايكروويف
بخلاف ما يعتقد البعض أن طهي وتسخين الخضروات في المايكروويف يفقدها قيمتها الغذائية، أظهرت دراسة إسبانية، أن أفضل طريقة للحفاظ على المواد المضادة للأكسدة داخل الخضروات، عن طريق طهيها داخل المايكروويف، ويستثنى من ذلك القرنبيط الذي يفقد 50% من هذه المواد في المايكروويف.

2- الشوي
تحتفظ معظم الخضروات بنسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة عند الشوي على النار، إلا أن من الضروري الانتباه إلى أن العديد من الشوايات مطلية بمادة كيماوية لمنع الالتصاق ترتبط باحتمال الإصابة بالسرطانات المختلفة، لذلك ينصح بشراء شواية غير مطلية أو استخدام مقلاة سميكة دون استخدام زيت قلي.

3- الخَبز
خبز الخضروات أو تحميصها سلاح ذو حدين، ففي حين تحافظ بعض الخضروات كالخرشوف والهليون والقرنبيط والفلفل على المواد الغذائية، وفي مقدمتها المواد المضادة للأكسدة بداخلها بعد الخبز، إلا أن خضروات أخرى كالكراث والقرنبيط والبازلاء والكوسا والبصل والكرفس والبنجر والثوم تفقد جزءاً كبيراً من هذه العناصر الغذائية بعملية الخبز.

4- القلي
لا يختلف اثنان على أن القلي من أسوأ طرق طهي الخضروات، فهي تفقدها نسبة عالية تتراوح بين 5- 50% من قيمتها الغذائية، بالإضافة إلى أن عملية القلي تضيف نسبة عالية من الدهون للوجبات الغذائية.

5- السلق والغلي
ينصح الباحثون بعدم اللجوء إلى سلق أو غلي الخضروات بالماء، إذا أردنا الحفاظ على المواد المضادة للأكسدة بداخلها، فالماء ليس الخيار المناسب في هذه الحالة، بالطبع هناك بعض الاستثناءات مثل الجزر الذي تعزز عملية الغلي من مادة الكاروتينيويد بداخله، لكن بشكل عام يفضل الاحتفاظ بماء السلق واستخدامها لتحضير الحساء لأنه تحتوي على النسبة الأكبر من المواد الغذائية.

6- التبخير
وجد باحثون إيطاليون أن التبخير هي أفضل وسيلة للحفاظ على المواد المضادة للأكسدة في كل من القرنبيط والكوسا، إلا أن عملية التبخير ليست من الطرق الصحية المفضلة لتحضير الخضروات على أي حال، حيث أن الفيتاميات و العناصر المغذية في الخضروات قابلة للذوبان في الدهون، لذلك ينصح باستخدام زيت الزيتون في عملية التبخير.

7- التحمير بالزيت
لم تتضمن أية دراسة حول تقنيات ووسائل الطبخ عملية تحمير الخضروات بالزيت على نار مرتفعة، إلا أن بعض الباحثين يقارنون هذه الطريقة بما يحدث داخل المايكروويف ،من حيث استخدام الحرارة المرتفعة خلال مدة قصيرة من الزمن، ويقلل ذلك من خسارة محتوى الخضروات من العناصر المغذية.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

بنيامين نتنياهو يصل إلى واشنطن قبل اجتماعه مع ترامب…
ترامب يعرب عن استعداده لضمان عدم استئناف الحرب في…
القوات المسلحة الملكية المغربية تشارك في احتفالات الذكرى الخمسين…
الملك محمد السادس يهنئ رئيس جزر القمر بعيد بلاده…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…

أخبار النجوم

أحمد فهمي عن فيلمه الجديد حلم تحقق بعد سنين…
نادية الجندي تحصُد تكريماً عن فيلم الباطنية وتؤكد ان…
أحمد الفيشاوي يكشف عن نصيحة فاتن حمامة له في…
أحمد حلمي يوقف عرض مسرحيته "بني آدم" بسبب عمرو…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة