الرئيسية » نصائح
ممارسة الرياضة في الجو الحار

الرباط - المغرب اليوم

إن ممارسة الرياضة في الخارج في فصلي الربيع والصيف مسلية ومريحة للعقل والنظر، لكن من الممكن أ ن يكون لها تأثيرسلبي على رطوبة الجسم. لذلك، نقدّم إليك بعض الخطوات التي تساعد على الحماية من جفاف الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف:

1- اشربي كمية كبيرة من المياه لتعديل حرارة الجسم، تفرز أ جسامنا العرق حين نتعرض لدرجة حرارة عالية لفترة طويلة وخاصة مع التمارين الرياضية التي تزيد نسبة افراز العرق، فيخسر الجسم الماء والمعادن ومن الممكن أ ن يتعرض للجفاف. ينتج عن الجفاف ارتفاع في نبضات القلب وتعب وفي بعض الاحيان إغماء. لذلك:

- اشربي 250 مل من الماء قبل التمارين وكل 30 دقيقة خلالها.

- تناولي الفاكهة أ و الخضار بعد التمارين لتعويض المعادن.

- البسي ملابس قطنية ذ ي الوان فاتحة.

- تفادي شرب المنشطات أ و المشروبات الرياضية إ ذ إ نها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر في بعض الاحيان.

استعمال واقي الشمس: استعملي واقي الشمس على كامل الجسم والوجه مباشرةً قبل البدء بالتمارين لحماية البشرة من الحروق الجلدية والترهل.

راقبي دقات قلبك: من الانظمة التي تحافظ على برودة الجسم هي الدورة الدموية. عندما يتعرض الجسم لدرجة حرارة عالية تسرع الدورة الدموية لتبرد المنطقة الجلدية ما يؤدي الى تسارع دقات القلب. لذلك راقبي هذه السرعة خلال ممارسة التمارين من خلال الساعات الذكية أي آلة صغيرة يمكنها قياس دقات القلب.

نظّمي وقتك: تكون الشمس والرطوبة والتلوث في أ على درجاتهم خلال النهار، فمن الافضل أ ن تختاري أ وقا تاً بعيدة عنها كالصباح الباكر أ و المساء.

نصائح:

- تعتبر السباحة من أفضل التمارين لفصل الصيف لتفادي ضربات الشمس أ و الجفاف.

- استشيري طبيبك قبل البدء بأي تمرين.

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم
القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس
أسرار يابانية لبشرة مشدودة وخالية من التجاعيد
6 علامات تدل على إعجاب الرجل بالمرأة من وحى…
طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

اخر الاخبار

أميركا توافق على صفقة سلاح لاوكرانيا لتعزيز الدفاعات الجوية…
كتائب حزب الله العراقية تؤكد اقتراب موعد انسحاب القوات…
اتصال بين وزيري خارجية السعودية وبريطانيا لبحث القضايا الإقليمية…
إسرائيل تعلن رصد صاروخ من اليمن وتشير إلى عدم…

فن وموسيقى

أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…
لطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت…
جيهان الشماشرجي سعيدة بتجسيد دور مركب ومعقد في فيلم…
نانسي عجرم تكشف لمحة أولى من ألبومها المنتظر "Nancy11"…

أخبار النجوم

أنوشكا تهاجم مشاركة البلوغرز في الأعمال الفنية
أنغام تتألق في ظهورها الأول بعد شائعة إصابتها بالسرطان
حسين فهمي يشارك في الدورة الثانية من جوائز الباندا…
هنا الزاهد تُشارك متابعيها احتفالها بخطوبة شقيقتها نور

رياضة

ليفربول يضم موهبة مصرية جديدة كريم أحمد يوقع عقده…
قطر مرشحة لاستضافة النسخة الثانية من مونديال الأندية
والد لامين يامال يعلق على أزمة احتفال "عيد الميلاد"
أندية سعودية تبدي اهتمامها بضم يوسف النصيري

صحة وتغذية

وزير الصحة المغربي يكشف تفاصيل مرسوم جديد لخفض أسعار…
ابتكار طبي يستخدم الذكاء الاصطناعي لتشخيص أمراض القلب بشكل…
التمارين الرياضية تفتح باب الأمل للتخلص من الأرق وتحسين…
مناطق منسية تقلل فاعلية الواقي الشمسي رغم اهميته الكبيره…

الأخبار الأكثر قراءة