الرئيسية » جمال
11 نصيحة لرشاقة الإناث فوق الأربعين

القاهرة - المغرب اليوم

مع التقدّم بالسن، يطرأ بعض التغيرات على الجسم؛ تتباطأ عملية الإحراق ممّا يتسبّب بصعوبة في خسارة الوزن وامتصاص المواد الغذائية بشكل طبيعي.
"سيدتي. نت" يطلع من اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان على 11 نصيحة لرشاقة الإناث اللاتي تخطين سن الأربعين للحفاظ على صحتهن ورشاقتهن:

1- اشربي كمية وافرة من الماء، حتى لو لم تشعري برغبة في ذلك، وذلك بهدف الشعور بالشبع وتفادياً للإصابة بالجفاف. علماً أن الشعور بالعطش يخف مع التقدم بالسن.
2- اهتمّي بالخروج مع صديقاتك لممارسة الرياضة، أكثر من الذهاب إلى المطعم لتناول الوجبات.

أعيدي النظر في هذه الصنوف الغذائية...
3- نظمي وجباتك سواء المعدّة منزلياً أو الجاهزة، وانتبهي إلى نوعية وكمية الأطعمة المتناولة.
4- اكتفي بتناول الكمية المسموحة لك، من خلال معرفة نسبة الإحراق بجسمك وفترات ممارستك للرياضة.
5- أكثري من تناول الخضر، لكونها قليلة بالسعرات الحرارية وتزوّد جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
6- لا تهملي تناول الفاكهة والخضر. علماً أنه مع التقدم بالعمر قد تعانين من مشكلات في الفم والأسنان، لذا تناولي الخضر المهروسة كالكوسى مثلاً، واستبدلي الموز بالتفاح.
7- أضيفي التوابل والمطيّبات إلى وجباتك، لتستمتعي بمذاق لذيذ بدون الحاجة إلى إضافة الملح، تفادياً للإصابة بالضغط المرتفع.
8- عقمي الأطعمة واحفظها بشكل آمن منعاً من التسمم؛ لأنه مع التقدم بالعمر تصبحين أكثر عرضة لالتقاط البكتيريا.
9- اقرأي المعلومات الغذائية على المنتجات كالسعرات الحرارية ونسبة الصوديوم والدهون لتكون اختياراتك صحيحة.
10- تناولي المكملات الغذائية التي يفتقر إليها جسمك، بعد مراجعة الطبيب أو اختصاصيي التغذية.
11- تناولي "الكالسيوم" المتوفر بالحليب ومشتقاته؛ منعاً من الإصابة بهشاشة العظام.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تمارين يوغا الوجه للتخفيف من التجاعيد
عادات صحية تسبب مشكلات ومخاطر للإنسان من بينها استخدام…
تأثيرات ضارة لتناول الحلويات على صحة البشرة
8 مقشرات للبشرة من السكر يمكنك صنعها في المنزل
وصفات طبيعية للتخلص من تجاعيد اليدين

اخر الاخبار

مجلس المستشارين المغربي يُصادق على مشروع القانون المتعلق بالمسطرة…
الملك محمد السادس يعزي ترامب في ضحايا فيضانات تكساس…
وزير العدل المغربي يؤكد ضرورة تحديث المهن القضائية لمواكبة…
الطالبي العلمي يترأس وفداً برلمانياً للمشاركة في الدورة الخمسين…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…

أخبار النجوم

حسام حبيب يعلن عن إحيائه أولى حفلاته بالمملكة العربية…
تامر حسني يعلّق على تحقّق أحداث فيلمه "ريستارت" في…
رامي صبري يُعرب عن سعادته الكبرى بتقديمه افتتاح مهرجان…
كريم محمود عبد العزيز ودينا الشربيني يُجددان تعاونهما في…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة