الرئيسية » جمال
تخلصي من دهون البطن في وقت قصير

القاهرة - المغرب اليوم

تؤثر دهون البطن على الأعضاء القريبة منها، وتجعلها عرضة لمشاكل صحية مثل أمراض القلب والالتهابات ومشاكل الهضم والتمثيل الغذائي.

من ناحية أخرى لا ينبغي أن تتسبب عملية التخسيس في حرمان الجسم من المغذيات التي يحتاجها. لكن بشكل عام لتستطيع فقدان جزء هام من دهون البطن تحتاج إلى إنقاص وزنك بمعدل كجم واحد أو أكثر قليلاً في الأسبوع. يتطلب ذلك تقليل مدخلات الجسم بمعدل بين 3500 و7000 سعرة حرارية في الأسبوع، أو حرقها بواسطة النشاط البدني.

النشاط. تمارين القوّة عنصر حاسم في خسارة دهون البطن، لكن بشكل عام تحتاج إلى ممارسة الرياضة بمعدل بين 150 و250 دقيقة في الأسبوع، والمقصود بهذه الرياضة السباحة أو المشي السريع أو الركض. إلى جانب ذلك لتضمن أن يصل تأثير خفض الوزن إلى البطن اذهب إلى صالة الرياضة (الجيم) مرتين في الأسبوع للتدرب على الأوزان، وستلمس الفرق في عملية حرق الجسم للدهون.

التغيرات الغذائية. لتفقد كمية حاسمة من دهون البطن عليك تناول اللحوم الخالية من الدهون طوال الأسبوع، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. امتنع تماماً عن المشروبات المحلاة، والحلوى المصنّعة والآيس كريم والبيتزا والخبز الأبيض والمشروبات الغازية والعصائر.

من الهام أن يشكل البروتين الحصة الأكبر من الوجبة مع الخضروات والحبوب الكاملة والفول والبقوليات. تجنب الإفراط في تناول الطعام، قُم بتصغير حجم الوجبات قدر الإمكان، وأضف الكثير من التوابل لتشعر بانتفاخ البطن وامتلائه سريعاً. تأكد من الحصول على الكالسيوم والمغذيات الأساسية.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تمارين يوغا الوجه للتخفيف من التجاعيد
عادات صحية تسبب مشكلات ومخاطر للإنسان من بينها استخدام…
تأثيرات ضارة لتناول الحلويات على صحة البشرة
8 مقشرات للبشرة من السكر يمكنك صنعها في المنزل
وصفات طبيعية للتخلص من تجاعيد اليدين

اخر الاخبار

بنيامين نتنياهو يصل إلى واشنطن قبل اجتماعه مع ترامب…
ترامب يعرب عن استعداده لضمان عدم استئناف الحرب في…
القوات المسلحة الملكية المغربية تشارك في احتفالات الذكرى الخمسين…
الملك محمد السادس يهنئ رئيس جزر القمر بعيد بلاده…

فن وموسيقى

أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…
صابر الرباعي يؤكد أن مهرجان موازين في المغرب نموذج…

أخبار النجوم

أحمد فهمي عن فيلمه الجديد حلم تحقق بعد سنين…
نادية الجندي تحصُد تكريماً عن فيلم الباطنية وتؤكد ان…
أحمد الفيشاوي يكشف عن نصيحة فاتن حمامة له في…
أحمد حلمي يوقف عرض مسرحيته "بني آدم" بسبب عمرو…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة