1- تغيير الروتين اليومي

إذا كان مكان عملك قريب من منزلك، عليك بالمشي، فبهذه الطريقة، لن يكون عليك لاستقطاع بعض الوقت للذهاب للتمشية صباحا أو مساءً كجزء من تمريناتك المعتادة. وإن كنت تستقلين الحافلة، حاولي النزول قبل مكان العمل بمحطة واحدة وأكملي سيرًا على الأقدام بقية الطريق. وإن كنت تستقلين سيارتك الخاصة، فعليك بالبحث عن موقف بعيد قليلا عن محل عملك، كي تحصلي على فرصة للسير مسافة بسيطة. أيضا، عليك باستعمال السلالم ولا تسخدمي المصعد.

2- الوقوف والمشي المتكرر

أثناء الجلوس على المكتب، كلما حانت لك الفرصة، إستغلّيها للوقوف والتمشية قليلاً، فهذه الخطوات ستساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر.

واستغلي فرصة الحديث على الهاتف للتمشية أيضا. وبدلا من استخدام الرسائل النصية عبر الانترنت مع زملائك، اذهبي إلى مكاتبهم للتحدث معهم.
 
كما ينصح الخبراء بضرورة تمدد عضلات اليدين والأصابع في حالة استخدام جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة. 

3- الاستراحة لليّاقة

حاولي الحصول على الاستفادة الكاملة من استراحة القهوة أو الغداء أو أي فرصة يمكنك استغلالها في المشي أو صعود الدرج أو ممارسة بعض تمرينات إطالة العضلات.
 
فلا تجلسي على المكتب لفترة ساعتين متواصلتين، بل قومي وتحركي كل 30-40 دقيقة. وكذلك، قومي بتحريك رقبتك وتمدد عضلات يديك وأصابعك من وقت لآخر.

بعض التمرينات للذراعين والأكتاف

- اجلسي على الكرسي مع فرد الظهر ورفع الأكتاف تجاه الأذنين لمدة 10 ثوان. ثم قومي بخفض كتفيك ببطء مع الاسترخاء. كرري هذا التمرين 5 مرات.