من خلال أعمالك اليومية والترفيه عن نفسك أصبح بإمكانك نحت أردافك من غير ريجيم، فقط اتبعي ما يلي:

الدرج: تريدين حرق الدهون العنيدة ولا تمتلكين الوقت كي تقصدي النوادي الرياضية؟ كل ما عليك فعله هو الاستفادة من درج منزلك للصعود ثم النزول عليه لمرات عديدة، الأمر الذي يحرك عضلات الفخذين والأوراك ما يساهم في تنحيف تلك المنطقة وصقلها بعيدا عن الترهلات والسيلوليت.

القفز على الحبال: حيلة منزلية ممتازة في حال لم يكن لديك أي جيران في الطابق السفلي، كل ما عليك فعله هو العودة إلى مرح الطفولة والقفز عليها للتسلية وحرق الدهون بشكل مكثف وخصوصا في منطقة الأرداف. كرري هذه الرياضة يوميا وستلحظين زوال الدهون المتراكمة في سرعة قياسية.

الرقص: من منا لا تتراقص على أنغامها المفضلة عندما لا يشاهدنا أحد؟ استغلي هذا الأمر وكرريه يوميا من خلال إقفال غرفتك، وضع السماعات في أذنيك وإطلاق العنان لأكثر حركات الرقص جنونا، فالرقص الإيقاعي لن يساهم فقط في حرق الدهون، بل سيذيب دهون الأرداف ويمنحك خصرا منحوتا، وبالأخص مع الرقص الشرقي.

تفادي بعض الأطعمة: للنتيجة الأمثل، ابتعدي قدر الإمكان عن بعض أنواع الأطعمة التي تتسبب بتجمع الدهون في منطقة الأرداف ومنها الخبز، مشتقات الطحين الأبيض، البطاطا المقلية، الأجبان الصفراء والباستا.

​