الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
ميزان

واشنطن - المغرب اليوم

انتشرت فكرة في عام 2013، مفادها أن الزيادة المفرطة في وزن الإنسان ليست بأمر مضر صحيًا، وأن هذا الوزن المكتسب قد يحميه من بعض الأخطار، وكان ذلك عندما ادعت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزنهم حتى 30 رطلًا فوق المستوى المثالي، كانوا أقل عرضة للوفاة مبكرًا، مقارنة بالأشخاص العاديين، بحسب موقع "ويب إم دي" لكن تحقيق دقيق، كشف عن عيوب كبيرة في الطرق العملية لهذه الدراسة، التي نشرت في مجلة "الجمعية الطبية الأميركية"، واتضح أن "الوزن المفرط" ليس صحيًا في النهاية، حيث أظهرت عقود من الأبحاث أن السمنة تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. وتجعلك هذه الأرطال الزائدة الشخص أكثر عرضة للإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والخرف وبعض أنواع السرطان، لكن هناك عناصر يمكنها مساعدة الشخص على قلب الطاولة، ولضبط الوزن والتحكم بالأنظمة الغذائية الصحية، يجدر رعاية العناصر الآتية.

1- التعرف على مؤشر كتلة الجسم : يعتمد مؤشر كتلة الجسم على طول ووزن الشخص. إنها أداة جيدة للمساعدة في قياس دهون الجسم وقياس فرص إصابة المرء بالأمراض،  لكنها ليست مضمونة، فإذا كان الجسم عضليًا، فإن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يبالغ في نتائج الدهون. وإذا كان الشخص أكبر سنًا ولديه كتلة عضلية أقل، فقد يقلل من دهون الجسم ، تقول سالي ستيجان، ممرضة مسجلة وأخصائية تغذية من أتلانتا الأمريكية، إن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد تخمين للعلاقة بين الوزن والصحة، حيث يمكن أن يعطي حجم الخصر صورة أفضل عن الصحة، خاصة إذا كان جسم المرء عضليًا، وببساطة، يضع المرء شريط قياس حول خصر، فوق السرة مباشرة. إذا كان حجم الخصر يزيد على 35 بوصة (للمرأة) أو 40 بوصة (للرجل) ، فقد حان الوقت لاتخاذ بعض الإجراءات.

2- تجاهل الوزن المثالي : بعض الأطباء لا يحبون التحدث عن الوزن المثالي، وذلك لأنه غالبًا ما يبدو من الصعب الوصول إليه، ولحقيقة أنه حتى الكميات الصغيرة من فقدان الوزن صحية، بدلاً من التركيز على هذا الوزن المثالي، تقول أخصائية التغذية راشيل برانديز،إن ينبغي التركيز على فقدان الوزن بنسبة 7% إلى 10%، ما يؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي. وبمجرد الوصول إلى هذا الهدف، فإن الـ10% التالية تبدو أسهل بكثير.

3- لم يفت الأوان أبدًا : مع التقدم في السن، تتقلص الكتلة العضلية. تظهر الدراسات أنه يمكنك تعزيز كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ على الدهون في الجسم منخفضة، حتى في الثمانينيات من العمر. سيحقق ذلك للمرء توازن واستقرار أفضل، مما سيساعد على منع كسر العظام.

4- أهم الخطوات لخفض الوزن والتحكم فيه:

- الحصول على السعرات الحرارية من أطعمة صحية بدلًا من الحلويات والمشروبات الغذية والوجبات السريعة.

- تناول كميات صغيرة من الأكل.

- الابتعاد عن "السموم البيضاء" مثل السكر والدقيق الأبيض والملح.

- تناول الماء عوضًا عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بشكل يومي.

- ممارسة الرياضية مثل المشي أو السباحة أو الركض لمدة 30 قيقية يوميًا.

قد يهمك ايضـــــاً :

40 عادة سيئة تؤدي إلى زيادة الدهون وانتفاخ البطن تعرف عليها

إليك قائمة بأبرز المشروبات الصحية والآمنة البديلة للمياه الغازية

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وسائل المساعدة السمعية تقلل الشعور بالوحدة وتحسن الاندماج الاجتماعي
رئيس الحكومة المغربية يؤكد توسيع التغطية الصحية ورفع ميزانية…
دراسة تكشف أنواع شاي طبيعية تثبت فعاليتها في مكافحة…
تلوث الهواء يتسبب بطفرات جينية تؤدي إلى سرطان الرئة…
تناول الجبنة ولبن الزبادي قد يسبب الكوابيس وحساسية اللاكتوز…

اخر الاخبار

مجلس المستشارين المغربي يعقد جلسة للأسئلة الشفهية الموجهة لرئيس…
المغرب والاتحاد الأوروبي يتفقان على عقد اجتماع اللجنة البرلمانية…
الحكومة المغربية تُعين مدير معهد المهن القضائية
المملكة المتحدة تُجدِّد دعم مغربية الصحراء

فن وموسيقى

لطيفة رأفت تعود بقوة في صيف 2025 بجولة فنية…
أحمد السقا يكشف عن مشاريعه الفنية المُقبلة ويتحدث لأول…
أحمد السقا يؤكد أنه بلا منافس في السينما ويكشف…
ماجدة الرومي تُعبر عن مشاعر محبة وامتنان عميقة تجاه…

أخبار النجوم

حبس نجل محمد رمضان سنة مع إيقاف التنفيذ في…
صبا مبارك بين الحب والخيانة في "220 يوم"
حسام حبيب يعلن عن إحيائه أولى حفلاته بالمملكة العربية…
تامر حسني يعلّق على تحقّق أحداث فيلمه "ريستارت" في…

رياضة

مبابي يصنع التاريخ مع ريال مدريد ويسجل في سبع…
ريال مدريد يغادر ميتلايف ويترك مبابي وحده للخضوع لفحص…
المغربي أشرف حكيمي يُحطّم رقماً قياسياً ويتألق مجدداً مع…
رونالدو يختفي عن جنازة جوتا وسط تساؤلات وتكهنات

صحة وتغذية

جوز البرازيل كنز غذائي يعزّز صحتك من الداخل إلى…
فيتامين «د 3» مطوَّر يخفف أعراض التوحّد
أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب
بارقة أمل للنساء علاج واعد لأكثر أنواع سرطان الثدي…

الأخبار الأكثر قراءة

اكتشف 11 فائدة للقرنفل وتعرف على استخدامات زيته واحذر…
70 حالة وفاة بالكوليرا خلال يومين في السودان وانخفاض…
استخدام الروبوت الجراحي في تقديم رعاية صحية حديثة للحجاج
سبعة أطعمة تساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي وأبرزها…
دواء قديم لعلاج داء السكري من النوع الثاني قد…