الرئيسية » آخر الاخبار
طعام صحي

واشنطن - المغرب اليوم

"الكرش" أو الدهون المتراكمة في منطقة البطن أمر دائما ما أرهق أصحابه وقلل من ثقتهم في أنفسهم، لذلك يجب أن يعرف الكثيرون أن النظام الغذائي يلعب دورا هاما ورئيسيا في تكوين دهون الكرش والتخلص منها. 

وكشفت كلية الطلب في جامعة هارفارد عن أن الدهون الحشوية لدى الشخص النحيف قد تكون مشكلة صحية صعة، حيث إنها تنتج بروتينات تحمل اسم " سيتوكينات "، تسبب الالتهاب مما يهدد بزيادة مخاطر حدوث أمراض القلب. 

ولكن الجيد في الدراسة أنها أظهرت أن اتباع نظام غذائي صحي وغني بالبروتين يساهم في تقليل مستوى دهون منطقة البطن ويحسن الصحة العامة للجسم، وهناك 5 أطعمة ثبت بشكل علمي قدرتها على تقليل تراكم دهون البطن. 

ومن هذه الاطعمة السمك الابيض بفضل احتوائه على ما يقارب 20 إلى 25 جراما من البروتين لكل 100 جرام. 

أيضا يمكنك أن تتناول الدجاج فتناول 100 جرام من الدجاج بعد الطبخ يجعلك تحصل على ما يقارب 30 جراما من البروتين. 

البيض أيضًا من مصادر البروتين الهامة حيث يحتوي مكوناته الاثنين البياض والصفار على البروتين وبيضة واحدة من الحجم المتوسط تستطيع ان تمدك بما بين 6 إلى 7 جرامات من البروتين. 

كما أن الفول والبقوليات من مصادر البروتين الهامة حيث إن كوب من الحمص يمدك بما يقارب 14.5 جرام من البروتين، وكوبا من العدس يعطيط 17.9 جرام من البروتين، وايضا من الحبوب الغنية بالبروتين الفاصوليا البحرية - فول الصويا - الفاصوليا السوداء - البازلاء. 

والنوع الخامس من الاطعمة الغنية بالبروتين هو الزبادي اليوناني حيث انه هذا النومع من اللبن يستطيع ان ينتج 3 أضعاف البروتين في الزبادي العادي، حيث يوفر كل 200 جرام منه 20 جرام من البروتين. 

ولكن كل ذلك يجب أن يكون إلى جانب التمرينات الرياضية المعتدلة للتخلص من الدهون.

قد يهمك أيضَا :

الكشف عن طريقة جديدة لإنقاص الوزن عبر تناول الدهون

أهم الأطعمة الأساسية التي يستخدمها معظم الشعوب ويُعتمد عليها يومياً

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

مفاصل صحية مدى الحياة مع هذه الطرق البسيطة
تسمم غذائي يثير الذعر في إيطاليا مع تسجيل حالتي…
11 عصيرا طبيعيا لخفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب
6 خضراوات تساعد في الوقاية من متلازمة الأيض
ممارسة الرياضة قد تتصدى لسرطان الثدي

اخر الاخبار

مصر تحذر من المشاركة في مخطط تهجير الفلسطينيين
مطالب بإحالة قانون المسطرة الجنائية على المحكمة الدستورية
يونس السكوري يُعلن مراجعة القانون الأساسي لمستخدمي الوكالة الوطنية…
وقفات ومسيرات تضامنية مع غزة وكامل فلسطين بعدد من…

فن وموسيقى

سعيدة شرف تؤكد أن حضورها في المهرجانات الغنائية داخل…
تامر حسني يؤكد إستمرار علاقته الفنية مع بسمة بوسيل…
لطيفة تكشف رغبتها في تقديم أغنية مهرجانات وتتحدث عن…
نبيل شعيل يعود الى الحفلات في مصر بعد غياب…

أخبار النجوم

الجمهور يرحّب بقوة بعودة المغربية بسمة بوسيل إلى عالم…
توم كروز يرفض تكريما من دونالد ترامب
رامي صبري يكشف رأيه بتجربته الأولى في The Voice…
إستغاثة مؤثرة من نجوى فؤاد تكشف معاناتها والوزير يتحرك…

رياضة

محمد صلاح يكشف أسرار مسيرته مع ليفربول ويتحدث عن…
أنهى نادي النصر السعودي اتفاقه مع بايرن ميونيخ الألماني…
يويفا يوجه رسالة إنسانية قبل نهائي السوبر الأوروبي توقفوا…
لبنان يكتسح اليابان ويتأهل إلى ربع نهائي كأس آسيا…

صحة وتغذية

فحص دم مبكر يكشف سرطان المبيض بدقة ويمنح أملا…
6 طرق بسيطة للحفاظ على صحة المفاصل ومرونتها
مؤشرات مبكرة لمشاكل الإنجاب عند الرجال
تقرير طبي يؤكد أن النوم الزائد قد يسبب آلام…

الأخبار الأكثر قراءة

هل ينام المولود في الضوضاء أكثر من نومه في…
في اليوم العالمي للشوكولاتة اكتشفي فوائدها الصحية المذهلة
5 أطعمة خفيفة تساعد علي إذابة الدهون وبناء العضلات
7 عوامل تسبب ارتفاعًا مفاجئًا فى نسبة السكر
9 علامات تحذيرية علي ضعف الدورة الدموية