القاهرة - المغرب اليوم
هناك طرق مختلفة لعلاج الدوخة والدوار في رمضان، لكن يمكن اعتماد في أغلب الأحيان على طرق علاج طبيعية في المنزل لتجنب الدوخة وعلاجها بدون اضطرار لأي تدخل طبي. سنقدم لكم في هذه المقالة 5 طرق لعلاج الدوخة في رمضان وكيفية تجنبها.
5 طرق علاج الدوخة خلال فترة الصيام
تحدث الدوخة في أغلب الأحيان في رمضان بسبب قلة شرب الماء وعدم تناول الطعام لأكثر من 14 ساعة خلال ساعات الصيام. ويمكن أن تتحسن الدوخة بدون علاج، ويمكن اللجوء إلى أهم 5 طرق لعلاج الدوخة في رمضان، وهي: [1]
شرب كمية كافية من الماء والسوائل
يعد الجفاف أبرز سبب من أسباب الدوخة في رمضان، فمن المهم إبقاء الجسم رطباً من خلال شرب كمية كافية من الماء موزعة على الفترة ما بين الإفطار والسحور. علاوة على ذلك، الابتعاد عن تناول الأطعمة تسبب الجفاف وتزيد من الشعور بالعطش، وممارسة الرياضة الشاقة خلال ساعات الصيام.
شرب مغلي الزنجبيل
يساعد الزنجبيل في تخفيف أعراض الدوخة والدوار، وكذلك علاج الغثيان عند النساء الحوامل. يمكنك إما إضافة الزنجبيل الطازج أو المطحون إلى نظامك الغذائي، أو شرب مغلي الزنجبيل، أو تناول مكملات الزنجبيل.
تناول فيتامين سي
إذا كنت تعاني من مرض مينير وتشعر بالدوخة في رمضان، فينبغي عليك إدراج فيتامين سي في نظامك الغذائي، والموجود في البرتقال، والجريب فروت، والفراولة، والفلفل.
تناول فيتامين هــ
يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، وبالتالي منع مشاكل الدورة الدموية. ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول جنين القمح، والحبوب والمكسرات، والكيوي، والسبانخ.
تناول فيتامين د والحديد
أثبتت الدراسات أن فيتامين د يساعد على تحسن أعراض نوبات دوار الوضعة الانتيابي الحميد، وهو الإحساس المفاجئ بأنك تدور أو أن الجزء الداخلي من رأسك يدور سبب عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. وينبغي على الأشخاص المصابين بفقر الدم تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الدواجن واللحوم الحمراء، والخضروات الورقية الداكنة، والفول.
أسباب الإصابة بالدوخة والدوار أثناء الصيام
تتعدد أسباب الدوخة في رمضان إلى:
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض سكر الدم؛ خاصة خلال الأسبوع الأول إذ يبدأ جسمك في حرق الجليكوجين المخزن في الجسم للحصول على الطاقة مما يقلل من مستويات السكر في الدم. وتتحسن الدوخة مع مرور أيام الصيام بمجرد أن يتكيف الجسم مع الروتين الجديد عندها يقوم بحرق الدهون كوقود بدلاً من الجليكوجين وستعود مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي.
- الجفاف بسبب عدم شرب كمية كافية من السوائل.
- اضطراب الهلع أو نوبات الهلع.
- دوار الحركة.
- التهاب في الأذن الداخلية باسم التهاب المتاهة.
- عدوى الأذن الوسطى.
- حالات طبية معينة مثل فقر الدم، أو الصداع النصفي، أو القلق والتوتر.
- مشاكل في الدورة الدموية بما في ذلك ضعف الدورة الدموية الذي يمنع تدفق الدم من الوصول إلى الدماغ أو الأذن الداخلية.
نصائح لتجنب الدوخة في رمضان
- شرب كمية كافية من الماء، وضبط المنبه لشرب كوب واحد من الماء كل ساعة من الإفطار حتى السحور.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح مثل المخللات والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة، لأن هذه الأطعمة تسبب احتباس السوائل وتجعلك تشعر بالعطش مما يؤدي إلى الجفاف.
- التركيز على الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والتفاح والخضروات الورقية.
- الاهتمام بوجبة السحور وتناول الأطعمة المغذية التي توفر الكربوهيدرات والبروتين، لمنح جسمك الطاقة والقدرة على قضاء يوم الصيام. يمكنك تناول مثلاً الشوفان مع التوت والزبادي، أو البيض مع الخضار، أو الزبادي اليوناني والعسل.
- تجنب الخروج تحت أشعة الشمس حتى لا تتعرض لضربات الشمس أو الجفاف.
- تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة خلال ساعات الصيام وتأجيلها إلى ما بعد الإفطار. [2]
لقد قدمنا لكم في هذه المقالة 5 طرق لعلاج الدوخة في رمضان وكيفية تجنبها في المقام الأول من خلال شرب كمية كافية من السوائل والابتعاد عن الأطعمة المملحة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وكذلك تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية القاسية.
الأسئلة الشائعة
كيف أتخلص من دوخة الصيام؟
- شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار في رمضان.
- تناول الأطعمة تحتوي على نسبة قليلة من الملح.
- النوم لساعات كافية ما بين 7 إلى 9 ساعات.
- أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالدوخة.
ما هي المشروبات التي تزيل الدوخة؟
يمكن شرب شاي الزنجبيل، ومغلي عشبة الجنكة بيلوبا.
ما هو سبب الدوخة في رمضان؟
قد يصاب الشخص بالدوخة والدوار في رمضان بسبب طول فترة الصيام مما ينتج عنه انخفاض نسبة السكر في الدم عن المعدل الطبيعي.
قد يٌهمك ايضـــــاً :
طرق لتسهيل المذاكرة فى رمضان عشان منضيعش وقت
الصحة العالمية توصى مرضى السكر بممارسة الرياضة الخفيفة والمتوسطة فى رمضان