الرئيسية » آخر الاخبار
فيتامين د

القاهرة ـ المغرب اليوم

يستهلك الناس غالبًا كمية أقل من فيتامين د خلال فصل الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، ويتم تصنيع فيتامين د في الجلد من خلال أشعة الشمس المباشرة، والتي تكون أقل كثافة خلال أشهر الشتاء، بالإضافة إلى ذلك، يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في الأماكن المغلقة خلال الطقس البارد، وبالتالي ينقص فيتامين د في الجسم، في هذا التقرير نتعرف على نصائح لزيادة فيتامين د في الشتاء، بحسب موقع " ndtv".
 نصائح لتعزيز فيتامين د في الشتاء
1. تناول الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين هي مصادر طبيعية ممتازة لفيتامين د. فهي توفر شكلًا حيويًا من الفيتامين، والذي يمتصه الجسم بسهولة. إن تناول 2-3 حصص من الأسماك الدهنية أسبوعيًا يمكن أن يعزز مستويات فيتامين د بشكل كبير.
2. مكملات فيتامين د

 تعتبر مكملات فيتامين د3 طريقة موثوقة للحفاظ على مستويات مثالية خلال فصل الشتاء. استشر الطبيب لتحديد الجرعة الصحيحة بناءً على مستويات فيتامين د الحالية لديك، المكملات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم خيارات غذائية محدودة أو تعرض ضئيل لأشعة الشمس.
3. تناول صفار البيض

يعتبر صفار البيض مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د. وإضافة البيض الكامل إلى نظامك الغذائي هي طريقة سهلة لزيادة تناوله. ابحث عن البيض من الدجاج الذي يتم تربيته في المراعي، حيث يميل هذا النوع إلى احتوائه على نسبة أعلى من فيتامين د بسبب تعرض الدجاج لأشعة الشمس.
4. زيت كبد سمك القد

يعد زيت كبد سمك القد مصدرًا غنيًا بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن لملعقة صغيرة واحدة أن توفر جزءًا كبيرًا من متطلباتك اليومية من فيتامين د. إنه علاج تقليدي لمكافحة نقص فيتامين د في الشتاء ويدعم الصحة العامة.
5. اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق

احرص على قضاء ما لا يقل عن 15-20 دقيقة في الهواء الطلق في الأيام الصافية، مع تعريض وجهك أو ذراعيك أو ساقيك للشمس اختر منتصف النهار لأقصى قدر من التعرض لأشعة الشمس، وتأكد من ارتداء ملابس دافئة مع السماح لبعض الجلد بامتصاص أشعة الشمس.
6. راقب وزن الجسم الصحي وحافظ عليه

يتم تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية، ويمكن للدهون الزائدة في الجسم أن تحجز الفيتامين، مما يجعله أقل توفرًا للاستخدام. إن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يحسن كفاءة جسمك في استخدام فيتامين د، مما يضمن مستويات مثالية طوال فصل الشتاء.

قد يهمك ايضا

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد الشهية

 

فيتامين د يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

خمس خضراوات ينصح بطهيها لزيادة قيمتها الغذائية
البروتين سر فقدان الوزن من دون خساره العضلات
5 أطعمة غنية بالمغنسيوم أكثر من اللوز
الرمان فاكهة قديمة تحمل فوائد غذائية وعلاجية لصحة القلب…
حمية الفواكه والخضراوات والمكسرات «قد تمنع» ملايين الوفيات عالمياً

اخر الاخبار

قرار أممي قديم يُشعل صداماً جديداً بين الصين والاتحاد…
وفاة أحد أفراد طاقم سفينة شحن هولندية هاجمها الحوثيون…
الجيش الإسرائيلي يعلن رصد مقذوف من شمال غزة
مطالب برلمانية لوزير الصحة المغربي بكشف إعانات الاستثمار ولائحة…

فن وموسيقى

غادة عادل تكشف تفاصيل تجربتها السينمائية الجديدة وتؤكد أنه…
منه شلبي تتالق بالاحمر في العرض الخاص لهيبتا وتكشف…
ليلى علوي تتلقى دعم مهرجان الاسكندريه بعد انتشار مزاعم…
فضل شاكر يسلم نفسه لاستخبارات الجيش اللبناني عقب 13…

أخبار النجوم

تايلور سويفت تثير الجدل باغنيه مصير اوفيليا وتكرم مارلين…
رانيا يوسف تخطف الانظار في عرض هيبتا بصحبه زوجها…
فيها إيه يعني ماجد الكدواني يكشف كواليس أحدث أفلامه
جنات تكشف قصة حبها الأولى لكاظم الساهر وندمها على…

رياضة

بيريز يوضح الفرق بين انضمام رونالدو ومبابي لريال مدريد
اعتداء على نايف أكرد في مطار مرسيليا واللاعب يصفه…
ريال مدريد يفكر في اعادة الظهير المغربي اشرف حكيمي
حكيمي علاقتي بريال مدريد مليئه بالحنين والالم

صحة وتغذية

مركب طبيعي يفرزه الجسم أثناء الرياضة يثبط الشهية ويعد…
الصحة العالمية تحذر من ارتفاع تدخين السجائر الإلكترونية بين…
وزير الصحة المغربي يؤكد أن 70% من شركات الحراسة…
وزير الصحة المغربي يعترف بعجز الموارد البشرية ويكشف خطة…

الأخبار الأكثر قراءة

نصائح ذهبية لتعزيز صحة المرأة مع التقدم في العمر
5 تمارين «على معدة فارغة» للتخلص السريع من دهون…
مسكنات الألم الشائعة تسبب طفرات مقاومة للمضادات الحيوية
هيئة الغذاء والدواء الأميركية توافق على لقاحات كورونا محدّثة…
8 أطعمة تساعد على ضبط ضغط الدم