الرئيسية » آخر الاخبار
آثار الجلوس الطويل

القاهرة ـ المغرب اليوم

أظهرت العديد من الدراسات أن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، مما يزيد من فرص الوفاة المبكرة، وأكدت دراسة نشرت فى مجلة Circulation أن أنماط الحياة المستقرة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكرى والخرف والوفاة بسبب أمراض القلب، ويمكن أن يساعد تقسيم فترات الجلوس وحتى النهوض في تعويض بعض الآثار السيئة، ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة هي المنقذ عندما يتعلق الأمر بتجنب الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة، وفقًا لما ذكره تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

 ويكشف بحث جديد نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي عن مدة التمرين التي يمكن أن تساعد في تعويض آثار الجلوس كثيرًا، ويقول الباحثون إن ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد.
 
المدة المناسبة لممارسة الرياضة للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة

 تقول الدراسة إن ما يصل إلى 40 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى قوى الكثافة كل يوم هي المدة المناسبة لموازنة 10 ساعات من الجلوس، وقد قام التحليل التلوي الذي نُشر في عام 2020 بتحليل تسع دراسات سابقة وشمل ما مجموعه 44370 شخصًا في أربع دول مختلفة ارتدوا شكلًا من أشكال أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

ووجدت الدراسة أيضًا أن خطر الوفاة بين أولئك الذين لديهم نمط حياة غير نشط يزداد مع انخفاض الوقت الذي يقضونه في ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي، وأوضح الباحثون "في الأفراد النشيطين الذين يقومون بحوالي 30-40 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى قوي، فإن الارتباط بين وقت الخمول الطويل وخطر الوفاة لا يختلف بشكل كبير عن أولئك الذين لديهم كميات قليلة من وقت الخمول"، ويعد ركوب الدراجات والمشى السريع من بين الأنشطة التي يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين يقضون غالبية وقتهم جالسين.

 

 أنشطة بسيطة للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس
 
المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة

يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة من الجلوس في تحسين الدورة الدموية ومقاومة التصلب، كما يمكن أن تتراكم هذه المجموعة الصغيرة من الأنشطة وتفيد الصحة العامة.
قم بتمديد الوركين وأسفل الظهر

غالبًا ما تصبح عضلات هذه المناطق متيبسة بسبب ساعات الجلوس الطويلة، وتعمل التمددات البسيطة على تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
قم بتمارين وزن الجسم

الفكرة هي جعل العضلات المستقرة نشطة مرة أخرى، ويمكن أن تعمل القرفصاء أو الطعنات أو تمارين الضغط عدة مرات في اليوم على تنشيط العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي.
كن منتبهًا للحركات اليومية

 مثل صعود السلالم أو التحرك أثناء المكالمات، أو قم بأعمال منزلية سريعة للبقاء نشطًا طوال اليوم.

قد يهمك ايضا

دراسة تكشف أن أمراض القلب تُزيد من خطر الإصابة بمرض التصلب الجانبي الضموري

 

دراسة تكشف أن تناول الفيتامينات تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

5 أطعمة غنية بالمغنسيوم أكثر من اللوز
الرمان فاكهة قديمة تحمل فوائد غذائية وعلاجية لصحة القلب…
حمية الفواكه والخضراوات والمكسرات «قد تمنع» ملايين الوفيات عالمياً
العلماء يجددون توصياتهم بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء لصحة أفضل…
اعراض نقص فيتامين بي ستة بين المزاج والفم والعضلات

اخر الاخبار

إسرائيل ترحل 171 ناشطاً من «أسطول الصمود» بينهم غريتا…
زيلينسكي يعلن العثور على مكونات غربية في مسيرات وصواريخ…
توجيه ملكي بفتح مسجد القبلتين في المدينة المنورة على…
إيران تحذّر من أبعاد خطيرة في خطة ترمب بشأن…

فن وموسيقى

ليلى علوي تتلقى دعم مهرجان الاسكندريه بعد انتشار مزاعم…
فضل شاكر يسلم نفسه لاستخبارات الجيش اللبناني عقب 13…
الفنان اللبناني فضل شاكر يسلّم نفسه تمهيداً لمحاكمة علنية
ليلى علوي تكشف أصعب محطات حياتها في مهرجان الإسكندرية…

أخبار النجوم

رانيا يوسف تخطف الانظار في عرض هيبتا بصحبه زوجها…
فيها إيه يعني ماجد الكدواني يكشف كواليس أحدث أفلامه
جنات تكشف قصة حبها الأولى لكاظم الساهر وندمها على…
منة شلبي تغيب عن عن حضور المؤتمر الصحافي الخاص…

رياضة

ريال مدريد يفكر في اعادة الظهير المغربي اشرف حكيمي
حكيمي علاقتي بريال مدريد مليئه بالحنين والالم
وليد الركراكي يكشف لائحة منتخب المغرب لمواجهتي البحرين والكونغو
فليك يحث يامال على الاجتهاد رغم الموهبة الكبيرة

صحة وتغذية

الصحة العالمية تحذر من ارتفاع تدخين السجائر الإلكترونية بين…
وزير الصحة المغربي يؤكد أن 70% من شركات الحراسة…
وزير الصحة المغربي يعترف بعجز الموارد البشرية ويكشف خطة…
تساؤلات حول دور الكاكاو في خفض احتمالية الإصابة بأمراض…

الأخبار الأكثر قراءة

تعاطي الحشيش لأسباب طبية أو نفسية يزيد خطر الإصابة…
تحذير طبي من فطور صباحي صحي قد يرفع ضغط…
انجاز طبي غير مسبوق زراعة رئة خنزير داخل جسد…
علماء يحددون تمريناً رياضياً يحسّن النوم بشكل كبير
الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يؤثر على شريان رئيسي…