الرئيسية » آخر الاخبار
البروكلي

القاهرة - المغرب اليوم

إدخال الخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي يُعد من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية للحفاظ على صحة عينيك. من خلال تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، يمكنك تعزيز صحة البصر والوقاية من مشكلات العين المرتبطة بالتقدم في العمر أو العوامل البيئية. في هذا المقال، نستعرض ستة أنواع من الخضروات التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لدعم صحة العين:
1- السبانخ

تعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهما مكونان أساسيان لحماية العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق. هذه المواد تُسهم أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين. للحصول على الفوائد الصحية، يمكنك تناول كوب واحد يوميًا من السبانخ، سواء بإضافته إلى العصائر الخضراء أو طهيه ضمن وصفات الحساء.
2- البطاطا الحلوة

تُعد البطاطا الحلوة من أفضل المصادر الطبيعية للبيتا كاروتين، الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين "أ"، وهو ضروري لصحة القرنية وتعزيز الرؤية الليلية. إدراج قطعة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة في وجبتك اليومية يساعد في تقوية البصر وحماية العينين بشكل طبيعي.
3- البروكلي

البروكلي من الخضروات الصليبية المفيدة لصحة العين بفضل احتوائه على كميات كبيرة من فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة شبكية العين وتحميها من الإجهاد التأكسدي. يمكنك تناوله 3-4 مرات أسبوعيًا، بإضافة نصف كوب مطهو على البخار إلى وجباتك أو مزجه مع أطباق أخرى.
4- الجزر

الجزر، بلونه البرتقالي الغني، مليء بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين "أ"، مما يُسهم في الحفاظ على صحة العين وتقليل خطر الإصابة بالتهابات القرنية. كما تشير الدراسات إلى أن تناول الجزر يوميًا يُحسن الرؤية الليلية. يُنصح بتناول كوب صغير من الجزر النيء أو المطبوخ كوجبة خفيفة.
5- الفلفل الحلو

الفلفل الحلو، وخصوصًا الأحمر، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، وهو مضاد قوي للأكسدة يحافظ على صحة الأوعية الدموية في العين ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. للحصول على فوائده، أضف نصف كوب من الفلفل الخام إلى السلطات أو الوجبات الخفيفة يوميًا.
6- الطماطم

الطماطم غنية بمادة الليكوبين، وهي مضادة للأكسدة تعمل على حماية شبكية العين وتقليل احتمالية الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. إلى جانب الليكوبين، تحتوي الطماطم على فيتامينات "أ" و"ج" التي تُسهم في تحسين صحة العين بشكل عام. يُنصح بتناول حبة طماطم متوسطة يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن.
خلاصة

إدراج هذه الخضروات الستة ضمن نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يعزز صحة عينيك ويحميها من المشكلات المرتبطة بالعمر أو الإجهاد البيئي. تناولها بانتظام سيساعدك في الحفاظ على بصر حاد وصحي بطريقة طبيعية ومُمتعة.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

 

المكملات الغذائية الأفضل لصحة العين

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

5 أطعمة غنية بالمغنسيوم أكثر من اللوز
الرمان فاكهة قديمة تحمل فوائد غذائية وعلاجية لصحة القلب…
حمية الفواكه والخضراوات والمكسرات «قد تمنع» ملايين الوفيات عالمياً
العلماء يجددون توصياتهم بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء لصحة أفضل…
اعراض نقص فيتامين بي ستة بين المزاج والفم والعضلات

اخر الاخبار

مادورو يتهم جماعة محلية بالتخطيط لتفجير السفارة الأميركية
وقف لإطلاق النار في حلب بعد ليلة من الاشتباكات…
بوتين ونتنياهو يتبادلان التهاني خلال اتصال هاتفي
العاهل الأردني يبحث مع ترامب تطورات خطة وقف الحرب…

فن وموسيقى

منه شلبي تتالق بالاحمر في العرض الخاص لهيبتا وتكشف…
ليلى علوي تتلقى دعم مهرجان الاسكندريه بعد انتشار مزاعم…
فضل شاكر يسلم نفسه لاستخبارات الجيش اللبناني عقب 13…
الفنان اللبناني فضل شاكر يسلّم نفسه تمهيداً لمحاكمة علنية

أخبار النجوم

تايلور سويفت تثير الجدل باغنيه مصير اوفيليا وتكرم مارلين…
رانيا يوسف تخطف الانظار في عرض هيبتا بصحبه زوجها…
فيها إيه يعني ماجد الكدواني يكشف كواليس أحدث أفلامه
جنات تكشف قصة حبها الأولى لكاظم الساهر وندمها على…

رياضة

اعتداء على نايف أكرد في مطار مرسيليا واللاعب يصفه…
ريال مدريد يفكر في اعادة الظهير المغربي اشرف حكيمي
حكيمي علاقتي بريال مدريد مليئه بالحنين والالم
وليد الركراكي يكشف لائحة منتخب المغرب لمواجهتي البحرين والكونغو

صحة وتغذية

الصحة العالمية تحذر من ارتفاع تدخين السجائر الإلكترونية بين…
وزير الصحة المغربي يؤكد أن 70% من شركات الحراسة…
وزير الصحة المغربي يعترف بعجز الموارد البشرية ويكشف خطة…
تساؤلات حول دور الكاكاو في خفض احتمالية الإصابة بأمراض…

الأخبار الأكثر قراءة

مسكنات الألم الشائعة تسبب طفرات مقاومة للمضادات الحيوية
هيئة الغذاء والدواء الأميركية توافق على لقاحات كورونا محدّثة…
8 أطعمة تساعد على ضبط ضغط الدم
دراسة تكشف مخاطر القنب على الصحة العقلية والقلب
فوائد تناول الليمون يوميا لصحة الكلى والقلب والدم