حذرت دراسة طبية من أن العادات الخاطئة مثل القراءة فى إضاءة غير مناسبة أو الافراط فى تناول الطعام يؤثر سلبا بصورة كبيرة على معدلات وطبيعة ساعات نومك.فقد اظهرت الدراسة أنه إذا كنت من الاشخاص الذين يفرطون فى تناول اللحوم الحمراء ولا ينتظمون فى أنظمة غذائية صحية ومتوازنة هم الاهم الاكثر عرضة للتأثيرات السلبية على النوم فى أوقات لاحقة من اليوم .وأشارت البيانات إلى أن إذا لجأت إلى تطهير فمك بغسول النعناع او حلوى النعناع فإنها لن تساعدك على الاسترخاء والخلود إلى النوم بل تعمل تحفيز خلايا المخ وتشعرك باليقظة فيفضل إستبدالها برائحة الفراولة .كما أوضحت الدراسة أنه فى حال رغبتك قراءة رواية قبل خلودك للنوم فأحذر حيث ان القراءة تعمل على إثارة عواطف وأحاسيسك وتجعلك متقد الفكر مما يصعب عليك الخلود إلى النوم بسهولة فى الوقت الذى تعد فيه ممارسة الانشطة الرياضة الخفيفة او قراءة مجلة فكاهية تساعد أكثر على نوم هادىء .كما أن غسل الوجه بالماء الدافىء يساعد بصورة كبيرة على الخلود إلى النوم بسهولة.