إنقاص الوزن بسرعة لا يتطلب دائمًا حميات غذائية "دايت" مكلف، أو مكملات غذائية باهظة الثمن، أو قضاء ساعات طويلة في الجيم، أحيانًا قد تُحدث بعض التغييرات الذكية في العادات اليومية نتائج مذهلة عندما يتعلق الأمر بإنقاص بضعة كيلوجرامات في أسبوعين أو 15 يومًا، فالأمر كله يتعلق بالاستمرارية والصبر، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
فيما يلى.. 9 نصائح فعالة لفقدان الوزن في 15 يومًا
ابدأ يومك بتناول ماء الليمون الدافئ مع بذور الحلبة المنقوعة

تناول كوبًا من الماء الدافئ مع عصير ليمون الطازج في الصباح يُنشط عملية الهضم ويُزيل السموم من الجسم، كما أن إضافة بذور الحلبة المنقوعة إلى نظامك الغذائي تُساعد على كبح الشهية وتُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وذلك بفضل محتواها من الألياف الطبيعية، وتعمل هذه التركيبة على حرق الدهون وتجعل المعدة تشعر بالخفة، خاصة عند اتباعها بشكل منتظم كل صباح.
تناول العشاء قبل الساعة 7:30 مساءً وحافظ على كونه خفيفًا

من أكثر التغييرات فعالية تقديم موعد العشاء، حيث أن تناوله قبل الساعة 7:30 مساءً يمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم، مما يعني تخزينًا أقل للدهون خلال الليل، كما يُفضل أن يكون العشاء خفيفًا من أجل هضم أسرع والاستيقاظ نشيطًا في الصباح دون الشعور بالانتفاخ أو ثقل.
اتبع حمية الصيام لمدة 12 ساعة كل ليلة

لا يجب أن يكون الصيام المتقطع مُفرطًا، ففاصل زمني بسيط لمدة ١٢ ساعة بين العشاء والإفطار في اليوم التالي يمنح الجسم وقتًا للتعافي والهضم وحرق الدهون المُخزنة، فعلى سبيل المثال، إذا تناولت العشاء الساعة 7:30 مساءً، يُفضل أن يكون الإفطار حوالي الساعة 7:30 صباح اليوم التالي، فهذه الفترة الطبيعية للصيام سهلة المتابعة، وتُظهر نتائج ملموسة في أقل من أسبوعين.
تجنب السكر تمامًا.. حتى السكر المخفي

يتسلل السكر إلى العديد من الأطعمة اليومية مثل العصائر المُعبأة، وحبوب الإفطار، والصلصات، وحتى ما يُسمى بالوجبات الخفيفة "الصحية"، والامتناع عن تناول جميع أنواع السكر (حتى تلك الملعقة في الشاي أو القهوة) لمدة 15 يومًا يُمكن أن يُقلل بشكل كبير من دهون البطن واحتباس الماء.

ويمكن للحلاوة الطبيعية الموجودة في الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى أو التمر أن تملأ هذه الفجوة دون الإضرار بعملية حرق الدهون في الجسم.
أضف 45 دقيقة من المشي السريع يوميًا (يفضل بعد العشاء)

المشي لا يحظى بالتقدير الكافي، والمشي السريع لمدة 45 دقيقة يوميًا، وخاصةً بعد وجبة العشاء، يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، وتحسين الهضم، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، كما أنه يساعد على تحسين جودة النوم، وهو عامل آخر غير مقدر قيمته في إنقاص الوزن.
زيادة تناول البروتين في كل وجبة

يعد البروتين ضروريًا لفقدان الدهون، فهو يحافظ على امتلاء المعدة، ويوازن الهرمونات، ويدعم الاحتفاظ بالعضلات (لذا فإن الوزن المفقود هو في الواقع دهون، وليس عضلات)، وتعتبر الأطعمة مثل البيض والعدس والدجاج و السمك قليل الدهن خيارات ممتازة للبروتين، حيث يُساعد تضمين مصدر بروتين في كل وجبة على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
قل لا للكربوهيدرات المكررة والأطعمة البيضاء

الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض والوجبات الخفيفة المصنوعة من الدقيق الأبيض تتحول بسرعة إلى سكر في الجسم، ويمكن استبدالها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني أن يُقلل من احتباس الماء ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وخلال 15 يومًا، يؤدي إزالة الكربوهيدرات البيضاء واستبدالها بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف إلى تغييرات مرئية في محيط الخصر ومستويات الطاقة.
اشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا: مع شرب شاي الأعشاب بينهما

الترطيب عامل أساسي في رحلة إنقاص الوزن، لذلك احرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتعزيز طرد السموم من الجسم والحفاظ على على سلاسة عملية الأيض، كما يمكنك أيضًا إضافة مشروبات الأعشاب، مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج، وبين الوجبات وهذا يُساعد على تهدئة الأمعاء وحرق الدهون العنيدة، خاصةً حول البطن، كما تُقلل السوائل الدافئة من وزن الماء أسرع من السوائل الباردة.
النوم لمدة 7-8 ساعات في كل ليلة مع الحد من الشاشات قبل النوم

قلة النوم تُبطئ عملية الأيض وتجعلك تشعر بالجوع، والنوم الجيد لمدة 7-8 ساعات، مع عدم استخدام الشاشات مثل الموبايل قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم، يُساعد الجسم على استعادة نشاطه بشكل أفضل، فالراحة المناسبة لا تساعد فقط في إنقاص الوزن، بل تُحسن أيضًا الحالة المزاجية وتمنحك بشرة أكثر إشراقة.

قد يهمك أيضـــــــا

6 مشروبات صحية لزيادة الوزن بشكل صحي

فوائد خل التفاح في إنقاص الوزن وكيفية استخدامه