الرئيسية » آخر الاخبار
التمارين الرياضية

لندن - المغرب اليوم

الجرى هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تتضمن الجري بوتيرة أبطأ من الجرى السريع، وعادةً ما يتم ذلك بإيقاع ثابت ومستمر، إنه نشاط شائع للقلب والأوعية الدموية يساعد على تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية، يساعد الركض على تحفيز عملية الهضم ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي، الركض هو تمرين لرفع الأثقال يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وإليك فوائد الركض يوميًا ، وفقا لما نشره موقع" ndtv".

10 أسباب تجعل الجرى لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيدًا:
 
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
 
الركض المنتظم يمكن أن يحسن وظائف القلب والرئة، مما يؤدي إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، الركض المنتظم يمكن أن يحسن صحة القلب عن طريق تقوية عضلة القلب وزيادة الدورة الدموية، فهو يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من ضغط الدم.

2. إدارة الوزن
 
الركض هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي، الجري بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في حرق حوالي 300-400 سعرة حرارية، اعتمادًا على عوامل مثل وزن الجسم ومستوى الشدة.

 

3. زيادة القدرة على التحمل
 
الركض بانتظام يمكن أن يعزز مستويات القدرة على التحمل والقدرة على التحمل، مع مرور الوقت، سيساعد الركض بانتظام على تحسين القدرة على التحمل، مما يسمح لك بممارسة الأنشطة البدنية لفترات أطول دون الشعور بالتعب.

 

4. الصحة العقلية
 
للركض فوائد عديدة للصحة العقلية، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب، يحفز الركض إطلاق الإندورفين، والذي يُطلق عليه غالبًا هرمونات "الشعور بالسعادة"، والذي يمكن أن يقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز النوم بشكل أفضل، يعزز إطلاق الإندورفين أثناء التمرين الشعور بالسعادة والرفاهية العامة.

 

5. نوعية نوم أفضل
 
يمكن أن يساهم الركض المنتظم في تحسين أنماط النوم، يمكن أن يؤدي المجهود البدني أثناء الركض إلى إرهاق الجسم، مما يسمح بنوم أكثر راحة وهدوءًا.

 

6. زيادة مستويات الطاقة
 
يمكن أن يؤدي الانخراط في الركض المنتظم إلى تعزيز مستويات الطاقة طوال اليوم، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والإنتاجية.

7. تحسين قدرة الرئة
 
يساعد الركض المستمر على تقوية الرئتين، مما يؤدي إلى تحسين الأكسجين وتحسين صحة الجهاز التنفسي بشكل عام.

8. تعزيز جهاز المناعة
 
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل الركض، يمكن أن تعزز جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء، مما يساعد على مكافحة الالتهابات والأمراض.

 

9. خفض ضغط الدم
 
يمكن أن يساعد الركض على خفض مستويات ضغط الدم والحفاظ على ضغط دم صحي، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات الصحية ذات الصلة.

10. وظيفة معرفية أفضل
 
أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية المنتظمة مثل الركض تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة والقدرات المعرفية العامة، مما يقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

لا تقتصر التمارين الرياضية على فقدان الوزن

دراسة تؤكد أن التمارين الرياضية يوميا كافية لتفادي الوفاة المبكرة

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

علماء يكتشفون مُحلّياً طبيعياً بديلاً للسكر يُقاوم السرطان
مباريات كرة القدم وصفة طبية للمساعدة في علاج أعراض…
5 علامات تدل على إصاباتك بالاكتئاب
دراسة تكشف ارتفاع معدلات الوفاة الناتجة عن سرطانات مرتبطة…
كيف يؤثر الاكتئاب على الدماغ بمرور الوقت ولماذا يرتبط…

اخر الاخبار

مستشار الرئيس الفلسطيني يُشيد بمساعدات الملك محمد السادس لأهالي…
الحكومة المغربية تصرف لجميع الموظفين الدفعة الثانية من الزيادة…
المحكمة الجنائية الدولية تتسلم ملف جرائم الدعم السريع بدارفور…
وزير الخارجية الأميركي يشيد بالملك محمد السادس ويؤكد استمرار…

فن وموسيقى

رحيل الفنان لطفي لبيب عقب مسيرة فنية حافلة بالعطاء…
محمد فراج يعود بمسلسل كتالوج في تجربة إنسانية عميقة…
أنغام تنفي إصابتها بسرطان الثدي وتطمئن جمهورها قبل طرح…
لطيفة تؤكد أن ألبوم "قلبي ارتاح" يعكس روحها وأعادت…

أخبار النجوم

أمير كرارة يعبّر عن سعادته بالعمل مع النجمة هنا…
سامو زين يعود للإخراج بعد غياب 15 عاماً
عمرو يوسف يتحدث عن أعماله الفنية وكواليس حياته الخاصة
نسرين طافش تعود للغناء بعد غياب خمس سنوات

رياضة

القبض على رمضان صبحي في مطار القاهرة أثناء العودة…
يوفنتوس يسعى لضم المغربي سفيان أمرابط من فنربخشة التركي…
ريال مدريد يستعد لجني أرباح ضخمة بعد إعلان مبابي…
ليفربول يضم موهبة مصرية جديدة كريم أحمد يوقع عقده…

صحة وتغذية

أطعمة مخمرة تُعيد التوازن إلى جهازك الهضمي وتشفي الأمعاء…
8 مشروبات صباحية تُوازن سكر الدم بشكل طبيعي
وزير الصحة المغربي يُعلن إطلاق المجموعات الصحية الترابية للارتقاء…
معدل مشي يومي جديد يساعد في الوقاية من الأمراض…

الأخبار الأكثر قراءة

طبيب برازيلي يستخرج أكثر من 30 حصوة من كلية…
علاجات طبيعية فعالة لحروق الشمس
6 أطعمة لا يجب حفظها في الثلاجة
علماء يتوصلون لتطوير لقاح جديد للإيدز يوفر حماية من…
5 أطعمة خضراء تناولها للحفاظ على صحة أمعائك