لندن ـ كاتيا حداد
يُقدم لك الخبير موراي موريسون، طرقًا أثبتت فاعليتها لتعظيم الأداء عند العمل تحت ضغط، مع اقتراب موسم الامتحانات، حيث تعطيك هذه الخطة البسيطة أفضل فرصة حتى تكون في أفضل حالات تركيزك،
أثناء تواجدك في قاعة الامتحان.
- الاستعداد:
قم بكتابة بعض الملاحظات الضرورية على بطاقة بريدية واحدة، فإن النظرة الأخيرة في الصباح لهذه النقاط التي قمت بتدوينها، ستساعدك على الشعور بالاطمئنان، وتجعلك يقظ ومنتبه للحقائق والنقاط المهمة.
تناول الطعام بشكل معقول، وتناول قدر وفير من المياه، حيث يقوم الرياضيون بذلك من أجل الحفاظ على القدرة الذهنية والعقلية طوال اليوم، وكونك ممتحنًا فستواجه التحديات نفسها، بالإضافة إلى تناول ثمرة موز، لتمنحك شعورًا مختلفًا، وفي الساعة التي تسبق الامتحان، امنح نفسك الوقت للحصول على قدر من الاسترخاء.
تجنب الاثارة والضغط، وهذا يعني تجنب الإنترنت والتلفزيون والهاتف والموسيقي الصاخبة وحتى الأصدقاء، وبدلاً من ذلك، حاول أن تستمتع بتمشية بسيطة، وربما الاستماع إلى الموسيقى الهادئة من خلال سماعة الأذن، حاول أن تتنفس بهدوء بطريقة متناغمة، وأعطي لعينيك قسطًا من الراحة من التكنولوجيا .
- داخل الامتحان:
أول شيء، لا تأخذ أول سؤال بأنه مسلم به، لا تتسرع في الصفحات القليلة الأولى، فعشر درجات في بداية الورقة يساوي عشر درجات في النهاية، وانه لمذهل كم عدد الأخطاء التي تمت بإهمال لسبب حماسة الممتحنين وتسرعهم وحلهم للأسئلة الأصعب، فحاول الاستفادة من الصفحات القليلة الأولى للحصول على درجات أعلى، فهذه الأسئلة بمفردها يمكن أن تستحق الدرجة بالكامل.
استخدم طريقة محددة للتخطيط لإجاباتك، فعلى سبيل المثال، في أسئلة الرياضيات، رغم وجود عدد كبير من العلامات، اسمح لعلامة واحدة فقط للاستخدامها للحل الصحيح، جميع العلامات المتبقية يجب أن تكون سجلتها من خلال عملك، سجل كيف تمكنت من التطور للوصول من السؤال إلى الإجابة، وحاول استخدام الكلمات لتتهجى ما قمت به في تعاملك مع الأرقام.
تجنب الجمل الطويلة، فمن الصعب كتابتها، وصعب ربطها معًا، ومن الصعب قراءتها وإبرازها، وضع في اعتبارك أن واضع الامتحان يقرأ مئات الأوراق، لذلك اجعل من السهل عليه يعطيك الدرجات، وتجنب كتابة نقاط كبيرة دفعة واحدة، فقد تثير غضبه، ولكن كن دقيقًا واضحًا واستخدم النقاط الحقيقية.
وفي حالة أسئلة العلوم التي تقدر باثنين إلى أربع درجات، فكر في هذه الطريقة: اكتب جملة او اثنين تشير إلى الحقائق، بعد ذلك اكتب جملة أخرى تربط هذه الحقائق بالسؤال.
لاتبدأ أبدًا إجابتك بـ"لسبب"، حتى لو كان السؤال يبدأ بـ"لماذا"؟ فتقريبا ومن دون استثناء فمثل هذه الجمل تبدو أكثر معرفية ومحددة ورسمية من دون استخدام هذه الكلمة.
- بعد الامتحان :
اشرب المياه وتناول وجبة خفيفة، واحصل على راحة، لا تتحدث بشأن الامتحان مع أصدقائك، فهذا يسبب الضغط وبلا فائدة، وقد يكون لديك امتحان آخر بعد فترة قصيرة، لذلك نعود إلى النقاط السابق ذكرها، ابحث عن الهدوء والاسترخاء الانفرادي، استعيد تركيزك وطاقتك .
واذا كان لديك امتحان بعض أيام قليلة، احصل على راحة مناسبة، اذهب إلى السينما، مارس السباحة، اقرأ كتاب، واحصل على نوم عميق بالليل، فمن شأن ذلك أن يجعلك تستيقظ مستعدًا للبدأ في التحضير للامتحان التالي.
- الاستعداد:
قم بكتابة بعض الملاحظات الضرورية على بطاقة بريدية واحدة، فإن النظرة الأخيرة في الصباح لهذه النقاط التي قمت بتدوينها، ستساعدك على الشعور بالاطمئنان، وتجعلك يقظ ومنتبه للحقائق والنقاط المهمة.
تناول الطعام بشكل معقول، وتناول قدر وفير من المياه، حيث يقوم الرياضيون بذلك من أجل الحفاظ على القدرة الذهنية والعقلية طوال اليوم، وكونك ممتحنًا فستواجه التحديات نفسها، بالإضافة إلى تناول ثمرة موز، لتمنحك شعورًا مختلفًا، وفي الساعة التي تسبق الامتحان، امنح نفسك الوقت للحصول على قدر من الاسترخاء.
تجنب الاثارة والضغط، وهذا يعني تجنب الإنترنت والتلفزيون والهاتف والموسيقي الصاخبة وحتى الأصدقاء، وبدلاً من ذلك، حاول أن تستمتع بتمشية بسيطة، وربما الاستماع إلى الموسيقى الهادئة من خلال سماعة الأذن، حاول أن تتنفس بهدوء بطريقة متناغمة، وأعطي لعينيك قسطًا من الراحة من التكنولوجيا .
- داخل الامتحان:
أول شيء، لا تأخذ أول سؤال بأنه مسلم به، لا تتسرع في الصفحات القليلة الأولى، فعشر درجات في بداية الورقة يساوي عشر درجات في النهاية، وانه لمذهل كم عدد الأخطاء التي تمت بإهمال لسبب حماسة الممتحنين وتسرعهم وحلهم للأسئلة الأصعب، فحاول الاستفادة من الصفحات القليلة الأولى للحصول على درجات أعلى، فهذه الأسئلة بمفردها يمكن أن تستحق الدرجة بالكامل.
استخدم طريقة محددة للتخطيط لإجاباتك، فعلى سبيل المثال، في أسئلة الرياضيات، رغم وجود عدد كبير من العلامات، اسمح لعلامة واحدة فقط للاستخدامها للحل الصحيح، جميع العلامات المتبقية يجب أن تكون سجلتها من خلال عملك، سجل كيف تمكنت من التطور للوصول من السؤال إلى الإجابة، وحاول استخدام الكلمات لتتهجى ما قمت به في تعاملك مع الأرقام.
تجنب الجمل الطويلة، فمن الصعب كتابتها، وصعب ربطها معًا، ومن الصعب قراءتها وإبرازها، وضع في اعتبارك أن واضع الامتحان يقرأ مئات الأوراق، لذلك اجعل من السهل عليه يعطيك الدرجات، وتجنب كتابة نقاط كبيرة دفعة واحدة، فقد تثير غضبه، ولكن كن دقيقًا واضحًا واستخدم النقاط الحقيقية.
وفي حالة أسئلة العلوم التي تقدر باثنين إلى أربع درجات، فكر في هذه الطريقة: اكتب جملة او اثنين تشير إلى الحقائق، بعد ذلك اكتب جملة أخرى تربط هذه الحقائق بالسؤال.
لاتبدأ أبدًا إجابتك بـ"لسبب"، حتى لو كان السؤال يبدأ بـ"لماذا"؟ فتقريبا ومن دون استثناء فمثل هذه الجمل تبدو أكثر معرفية ومحددة ورسمية من دون استخدام هذه الكلمة.
- بعد الامتحان :
اشرب المياه وتناول وجبة خفيفة، واحصل على راحة، لا تتحدث بشأن الامتحان مع أصدقائك، فهذا يسبب الضغط وبلا فائدة، وقد يكون لديك امتحان آخر بعد فترة قصيرة، لذلك نعود إلى النقاط السابق ذكرها، ابحث عن الهدوء والاسترخاء الانفرادي، استعيد تركيزك وطاقتك .
واذا كان لديك امتحان بعض أيام قليلة، احصل على راحة مناسبة، اذهب إلى السينما، مارس السباحة، اقرأ كتاب، واحصل على نوم عميق بالليل، فمن شأن ذلك أن يجعلك تستيقظ مستعدًا للبدأ في التحضير للامتحان التالي.