كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة «كلينيكال نوتريشن» الطبية، أن استبدال المكسرات بالوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات قد يحسن من عملية التمثيل الغذائي (الأيض) للدهون، ويقلل من العوامل الرئيسية المؤدية لمتلازمة التمثيل الغذائي لدى الشباب، وفق ما نقله موقع «أثليتيك» للياقة البدنية.

والتمثيل الغذائي أو الأيض هو عملية يقوم فيها الجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة؛ إذ يحتاج الجسم إلى الطاقة في أداء العديد من الوظائف المتعلقة بالدورة الدموية والهرمونات ونمو الخلايا وتحسين وظائفها.

ومتلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تحدث معاً في الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر، ومستويات غير طبيعية من الكولسترول أو الدهون الثلاثية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني.

ووجد باحثون في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت الأميركية أن المشاركين الذين تناولوا مكسرات متنوعة مثل اللوز والكاجو والجوز مرتين يومياً لمدة 16 أسبوعاً، شهدوا تحسناً ملحوظاً في توازن الأحماض الدهنية في البلازما، وفي التعبير الجيني المرتبط بتفكيك الدهون وتنظيم الغلوكوز.

ومتلازمة التمثيل الغذائي تؤثر على واحد من كل خمسة شباب في الولايات المتحدة على سبيل المثال. ومع تزايد عادات تناول الوجبات الخفيفة، يعتقد الخبراء أن التغييرات الغذائية البسيطة، مثل اختيار المكسرات بدلاً من الخيارات الغنية بالكربوهيدرات، يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لتحسين صحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

وقالت الدكتورة هايدي ج. سيلفر، الباحثة الرئيسية في الدراسة: «هذه النتائج تعزز فكرة أن دمج المكسرات في عادات الوجبات الخفيفة اليومية يمكن أن يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من الأمراض القلبية الأيضية المزمنة».

وبالنظر إلى أن المكسرات معروفة بالفعل بفوائدها لصحة القلب، يقترح الخبراء أن الشباب، وخاصة أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، يجب أن يفكروا في إضافة القليل من المكسرات المتنوعة إلى روتينهم اليومي.

قد يهمك أيضــــاً:

تحتوى بعض الأطعمة والمشروبات على مركبات طبيعية تُساعد على تهدئة عقلك وجسدك، وبعضها يُساعدك على النوم أسرع وأطول في الليل، لذلك قبل أن تتناول وجبة خفيفة دسمة في وقت متأخر من الليل، جرب تناول هذه الأطعمة والمشروبات التي تمنحك الهدوء اللازم للحصول على نوم مريح ليلًا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
اللوز
 

اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة صحية، بل هو إضافة رائعة لروتين نومك، فهو غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على تنظيم جهازك العصبي، ويساعد على استرخاء عضلاتك وتخفيف أي توتر قد يبقيك مستيقظًا ليلًا، كما يلعب المغنيسيوم دورًا في إنتاج الميلاتونين، مما يُسهل عليك النوم، لذلك فإن تناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم تُعد الطريقة المثالية للاسترخاء بعد يوم طويل.
الأرز

 الأرز خيار مُريح ومُشبع يُساعد على نوم أفضل، فهو غني بالكربوهيدرات التي تُساعد الجسم على إنتاج التربتوفان، وهو حمض أميني مهم يُستخدم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان اللذان يُعززان الاسترخاء والنوم، لذلك فإن تناول الأرز قبل النوم ببضع ساعات يُعطي تأثيرًا مُهدئًا ويُسهل عليك الاسترخاء، ويمكنك تناوله مع طبق خضار بسيط أو طبق شوربة لوجبة مُرضية تُساعد على النوم ليلًا.
الحليب الدافئ
 

شرب الحليب الدافئ قبل النوم نصيحة شائعة، وهناك سبب وجيه لذلك، حيث يساعد الحليب الدافئ جسمك على تعزيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين بشكل طبيعي، وهما هرمونان يعززان الاسترخاء ويدعمان نومًا هادئًا دون أرق، كما أن دفء الحليب يُرسل إشارة بأنه حان وقت التهدئة والنوم، ولمن يتجنبون منتجات الألبان، يُمكن أن يكون حليب الشوفان أو حليب اللوز بدائل مُريحة أيضًا.
الكيوى
 

الكيوي فاكهة رائعة لتناولها قبل النوم، فهى غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على السيروتونين، وهو هرمون يُساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، لذلك فإن تناول حبتين من الكيوى قبل النوم بساعة تقريبًا قد يُساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر، كما أن الكيوي غنية بفيتامين C، الذي يُساعد على تخفيف التوتر ودعم الصحة العامة، تناول بضع شرائح منها قبل النوم فهى طريقة بسيطة وطبيعية لتحسين النوم.
الأسماك الدهنية
 

إذا كنت من محبي المأكولات البحرية، فإن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين خيارات رائعة قبل النوم، فهي غنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تنظيم السيروتونين وتعزز النوم بشكل أفضل من خلال زيادة إنتاج الميلاتونين، وتناول الأسماك الدهنية على العشاء يُسهل النوم ويدعم صحة الدماغ، بالإضافة إلى ذلك، فهي صحية للقلب، مما يجعلها مفيدة للنوم والصحة العامة.
الكرز
 

الكرز ليس لذيذًا فحسب، بل هو مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة نومك، وبتناول حفنة من الكرز أو شرب عصير الكرز الحامض، يمكنك تعزيز مستويات الميلاتونين في جسمك وتحسين جودة نومك، والكرز غني أيضًا بمضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والتوتر، مما يمنحك شعورًا بالاسترخاء والانتعاش لنوم أفضل.

 البابونج
 

تناول كوبًا من مشروب البابونج قبل النوم طريقة رائعة للاسترخاء، ويُعرف البابونج بتأثيراته المهدئة، إذ يساعد على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء، إنه المشروب المثالي للاستمتاع به بعد يوم شاق، إذ يُرسل إشارة لجسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان، وتناول شاي البابونج قبل النوم يساعدك على نوم مريح ومتواصل دون أرق.

قد يهمك أيضا

الشيخوخة جزء طبيعي من الحياة، ولكن ماذا لو استطعت إبطاء عملية شيخوخة الدماغ على وجه الخصوص، تخيل أنك قادر على تذكر أي شيء وكل شيء في سن السبعين، فإذا كنت ترغب في الحفاظ على شباب دماغك، يمكن ممارسة تقني "التأمل"، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

مع تقدمنا في العمر، يتغير الدماغ بشكل طبيعي، بما في ذلك فقدان المادة الرمادية ويحدث تدهور هيكلي وغيرها وكل هذا يؤثر بدوره على الوظيفة الإدراكية، وقد وجدت دراسة أنه يمكننا عكس شيخوخة الدماغ أو إبطائها بممارسة التأمل.

 وجدت دراسة مثيرة للاهتمام نُشرت في NeuroImage أدلة دامغة على أن التأمل، وهو ممارسة متجذرة في اليقظة والانضباط العقلي، قد يبطئ عمليات الشيخوخة هذه بشكل كبير، مما يحافظ على شباب الدماغ لفترة أطول.

ولفهم فوائد التأمل على الدماغ، راقب البحث مجموعة من 50 متأملًا طويل الأمد، وقارنهم بـ50 شخصًا لا يمارس هذه العادة (مجموعة ضابطة)، وذلك باستخدام خوارزمية تعلم آلي متطورة تُعرف باسم مؤشر BrainAGE (تقدير فجوة عمر الدماغ)، وحلل الباحثون مدى تأثير التأمل على العمر البيولوجي للدماغ، واستخدموا مسح دماغى عالى الدقة لتقدير العمر البيولوجي لدماغ كل مشارك، حيث تترجم هذه الأداة الأنماط التشريحية المعقدة إلى درجة واحدة، مما يُعطي نتائج حول مدى "عمر" أو "شباب" الدماغ بالنسبة للعمر الزمني.

أشارت نتائج الدراسة إلى أنه في سن الخمسين، قُدرت أدمغة المتأملين بأنها أصغر بسبع سنوات ونصف من أدمغة المجموعة الضابطة، بالإضافة إلى ذلك، فحصت الدراسة ما إذا كانت تقديرات عمر الدماغ تتغير مع التقدم في العمر، وبينما لم تختلف تقديرات عمر الدماغ إلا قليلاً لدى المجموعة الضابطة، فقد رُصدت تغيرات كبيرة لدى من مارسوا تقنية التأمل، فمع كل سنة إضافية بعد سن الخمسين، قُدرت أدمغة الأشخاص المتأملين بأنها أصغر بشهر و22 يومًا من أعمارهم الزمنية، حسبما أشار الباحثون.

تشير الدراسة إلى أن التأمل مفيد للحفاظ على الدماغ ويحميه بشكل فعال من الضمور المرتبط بالعمر مع معدل أبطأ باستمرار لشيخوخة الدماغ طوال الحياة.

التأمل، وهو ممارسة لليقظة الذهنية تتطلب وقتًا والتزامًا ومساحة هادئة، وهو يُعد من أكثر الاستراتيجيات التي لا تحظى بالتقدير الكافي، لكن ارتباطه بالحفاظ على بنية الدماغ ووظائفه سبب آخر يدفعك لتجربته، فهذه العادة اليومية البسيطة ستعزز إدراك دماغك.

قد يهمك أيضا

رفض رئيس الحكومة، عزيز أخنوش، التأويلات التي أعطيت لخطوة وزير الصحة والحماية الإجتماعية، أمين التهراوي، عدم تجديد صفقات عمومية في مجال الحراسة في المستشفيات العمومية وفرض شروط جديدة لإقامتها وعلى رأسها احترام الحد الأدنى للأجر، مشددا على أن مثل هذه الإجراءات تروم حماية حقوق الأجراء وأن منتقديها “كيخربقوا”.

وأضاف رئيس الحكومة، في لقاء حزبي مع نواب “الحمامة”، أنه “استغربت من النقاش الذي أثاره بعض النواب البرلمانيون بخصوص جدل إلغاء وزارة الصحة والحماية الاجتماعية لصفقات عمومية في مجال النظافة والحراسة”، مشيراً إلى أن “هذه المشاريع لم تكن، في الأصل ذات فعالية”.

وأورد أخنوش أن “عدد من الصفقات يمكن أن تتم مع جهات أخرى بشكل مجاني بحكم أنها تقوم بنفس النشاط أو المهمة كالصفقات المرتبطة بتدبير نظم المعلومات”، مسجلا أن “الذين استغلوا هذا النقاش لاتهام الحكومة أو وزير الصحة (كانوا كيخربقوا)”.

وأشاد رئيس الحكومة بالإجراء الذي قام به وزير الصحة والحماية الاجتماعية، أمين التهراوي، بتوقيف أو عدم تجديد بعض الصفقات العمومية مع شركات لا تحترم قانون الشغل أو الحد الأدنى للأجر، مشيراً إلى أن “بعض هؤلاء الأجراء كانوا يشتغلون بأجر شهري لا يتجاوز 800 درهم”.

ولم يتفق أخنوش مع النواب الذين ساقوا اتهامات للحكومة عبر وزير الصحة بأنه لم يجدد هذه الصفقات العمومية مع الشرطات السابقة أو ألغى بغضها لتفصيل الشروط الجديدة للصفقة على مقاس شركات بعنيها، مشددا على أنه حينما تسهر الحكومة على صيانة حقوق الأجراء تواجه هذه الاتهامات.

وكانت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية قد طمأنت أعوان الأمن الخاص المشتغلين في المستشفيات العمومية بأنه لن يتم إلغاء أي صفقة عمومية قائمة في الحراسة أو فسخ عقودها مع شركات المناولة، مؤكدة أن عملية المراجعة ستشمل كل صفقة انتهت مدة سريانها لضمان احترامها للحد الأدنى للأجر والمبادئ المتفق عليها في دفاتر التحملات تجويدا للخدمات المقدمة للمواطنين.

وساد تخوف في صفوف حرّاس الأمن الخاص الذين يشتغلون في المستشفيات العمومية بعد تداول خبر شروع وزارة الصحة والحماية الاجتماعية في إلغاء صفقات عمومية قائمة حازتها شركات تشغل عدداً منهم واعتماد شروط جديدة قبل إبرام أي عقد وعلى رأسها احترام الحد الأدنى للأجور.

مصدر من داخل وزارة الصحة والحماية الاجتماعية أفاد أن “مراجعة الصفقات العمومية في الحراسة والمناولة هو أمر صحيح”، مؤكدةً أنها “تأتي في إطار استراتيجية وزارية عامة لمراجعة معايير جودة الخدمات العمومية التي تقدمها المستشفيات العمومية وجميع المصالح التابعة لها”.

وأورد المصدر ذاته، في حديثه أن “الاستقبال في المستشفيات العمومية يشكل هي الأخر عنصراً مهماً في ما يتعلق بجودة الخدمات”، مسجلا أن “هذا العامل هو الذي جعل الوزارة تفكر في مراجعة دفاتر التحملات الخاصة بتعاقدها مع شركات المناولة”.

وشددت المصادر نفسها على أن “الغاية من هذه الخطوة هي إرغام شركات الأمن الخاص على احترام الحد الأدنى للأجور بالنسبة للحراس وأعوان النظافة في المستشفيات العمومية المغربية”، مشيرةً إلى أن “هذه الإجراءات من شأنها أن ترفع من جودة الخدمات وتلبي حاجيات المواطنين بشكل جيد”.

وأورد المتحدث ذاته أن “الوزارة لم تلغ أي صفقة كما تروج لذلك مواقع التواصل الاجتماعي وبعض الأخبار غير الدقيقة”، مستدركةً أن “الصحيح هو مراجعة الوزارة للصفقات العمومية التي انتهت مدة سريانها وإخضاع أي تجديد لعلاقتنا بأي شركة إلى قواعد صارمة لاحترام عدد من المقتضيات القانونية”.

وفي ما يخص الصفقات العمومية التي ستعمل الوزارة على إبرامها، أكدت الوزارة أنها “ستتم بناء على طلبات عروض في ظروف شفافة وبشكل علني تنضبط للقواعد القانونية التي تنظم هذا الورش”.

من جانبها، أكدت الكاتبة العامة للنقابة الوطنية لأعوان الحراسة الخاصة والنظافة والطبخ، لبنى نجيب، أن “جميع الحراس يتساءلون عن مصيرهم بعد قرار الوزارة”، متساءلةً “هل سيتم الاحتفاظ بهم أم سيتم تشريدهم إذا تم إلغاء الصفقة العمومية التي تجمع الوزارة بشركات الأمن الخاص بعد اشتغالهم لسنوات؟”.

وأوردت المتحدثة ذاتها، في تصريح أنه “نتمنى أن تكون مبررات الوزارة بتحسين ظروف اشتغال حراس الأمن الخاص وأعوان الاستقبال هي النية الحقيقية لهذا القرار”، مشددة عل أنه “نتمنى أن ينطبق القول مع الفعل على أرض الواقع”.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كشفت دراسة أمريكية حديثة عن ارتباط مثير للقلق بين مادة شائعة في مياه الشرب وزيادة خطر الإصابة باضطراب طيف التوحد لدى الأطفال.

وتوصل فريق من الباحثين من "معهد الأمراض المزمنة" في ولاية ماريلاند، إلى أن الأطفال الذين نشأوا في مناطق تُضاف فيها مادة الفلورايد إلى مياه الصنبور "كانوا أكثر عرضة للإصابة بالتوحد بمعدل يزيد بستة أضعاف مقارنة بأقرانهم الذين لم يتعرضوا لتلك المياه".

وحلل فريق البحث، بقيادة الدكتور مارك جير، بيانات أكثر من 73 ألف طفل وُلدوا في ولاية فلوريدا بين عامي 1990 و2012، وراقبوا تطورهم خلال العقد الأول من حياتهم.

وكشفت النتائج عن ارتفاع خطر الإصابة بالتوحد بنسبة 526% لدى الأطفال الذين تعرضوا بالكامل للفلورايد. كما أظهرت الدراسة زيادة بنسبة 102% في خطر الإعاقات الذهنية، و24% في حالات تأخر النمو.

واعتمدت الدراسة المنشورة في مجلة BMC Pediatrics، على مقارنة مجموعتين من الأطفال: الأولى تضم 25662 طفلا عاشوا في مناطق يستهلك سكانها مياها مفلورة بنسبة تزيد عن 95%، والثانية تضم 2509 طفلا لم يتعرضوا للمياه المفلورة مطلقا. ومن المثير أن 5 فقط من أطفال المجموعة الثانية شُخّصوا بالتوحد، مقابل 320 حالة في المجموعة الأولى.

وأثارت هذه النتائج جدلا واسعا في الأوساط الطبية، لا سيما في ظل الانتقادات التي يوجهها وزير الصحة الأمريكي، روبرت ف. كينيدي الابن، لإضافة الفلورايد إلى المياه، إذ أعلن عزمه تقديم طلب رسمي إلى مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) لإعادة النظر في التوصيات المتعلقة بذلك.

ومن جانبها، أعربت الطبيبة، فيث كولمان، عن تشككها في صحة الدراسة، مشيرة إلى وجود قيود منهجية عدة، منها غياب بيانات دقيقة عن كميات الفلورايد المستهلكة، وعدم استبعاد الأسباب الوراثية المحتملة، فضلا عن أن متوسط سن تشخيص التوحد في الدراسة (6.13 أعوام) يتجاوز العمر المعتاد الذي يتم فيه اكتشاف الاضطراب (عام إلى عامين).

ورغم هذه المخاوف، لا تزال المؤسسات الصحية الأمريكية، مثل مراكز السيطرة على الأمراض، توصي بإضافة الفلورايد إلى مياه الشرب لدوره الكبير في الحد من تسوس الأسنان. ويُقدّر أن نحو ثلثي سكان الولايات المتحدة يستهلكون مياها مفلورة.

لكن دراسات أخرى حذرت من أن التعرض المزمن لمستويات مرتفعة من الفلورايد قد يرتبط بانخفاض معدلات الذكاء ومشاكل في النمو العصبي. وأشارت مراجعة لـ74 دراسة نشرت في مجلة JAMA Pediatrics، إلى أن كل زيادة بمقدار 1 ملغم/لتر للفلورايد في بول الطفل ارتبطت بانخفاض قدره 1.63 نقطة في معدل الذكاء.

وفي ضوء هذه النتائج، دعا الباحثون إلى إعادة تقييم دقيقة للمخاطر والفوائد المرتبطة باستخدام الفلورايد، خاصة في ظل التباين بين الدول؛ حيث تمتنع معظم الدول الأوروبية عن إضافة الفلورايد إلى المياه، في حين أن معدلات التوحد فيها أقل بكثير من الولايات المتحدة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وافقت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) على دواء فموي لعلاج أحد أكثر أشكال سرطان الثدي تقدما، في خطوة وُصفت بأنها "لحظة فارقة" في مجال علاج المرض.

ويحمل الدواء الجديد، "كابيفاسيرتيب" (المعروف أيضا باسم Truqap)، بارقة أمل لنحو 3000 امرأة سنويا ممن يعانين من سرطان الثدي الإيجابي لمستقبلات الهرمونات (HR+) والسلبي لمستقبلات HER2، وهو نوع عدواني من السرطان ينتشر بسرعة ويحمل طفرات جينية محددة.

ويستهدف "كابيفاسيرتيب"، الذي طورته شركة أسترازينيكا، بروتين AKT الذي يحفّز نمو الخلايا السرطانية، ويعطّل عمله لمنع أو إبطاء تطور المرض.

وأظهرت التجارب السريرية أن الدواء، عند دمجه مع العلاج الهرموني "فولفيسترانت"، زاد من الفترة الزمنية التي لا يتطور فيها المرض بمعدل 4.2 أشهر، ليصل متوسط الاستقرار إلى 7.3 أشهر، مقارنة بـ3.1 أشهر لدى المريضات اللاتي تلقين العلاج الهرموني وحده.

وأشاد معهد أبحاث السرطان في لندن (ICR) بهذه الخطوة، معتبرا إياها تطورا مهما بعد عقود من البحث العلمي. ويعدّ الدواء فعّالا لدى المريضات اللاتي يعانين من طفرات في جينات PIK3CA وAKT1 وPTEN، والتي تظهر لدى نحو نصف حالات هذا النوع من سرطان الثدي.

وقاد البروفيسور نيكولاس تيرنر، من معهد ICR ومؤسسة رويال مارسدن، تجربة سريرية رئيسية على الدواء. وقال تعليقا على موافقة هيئة NHS: "إنه خبر مفرح لآلاف المريضات المؤهلات لهذا العلاج، والذي يمنحهن خيارا جديدا ووقتا إضافيا ثمينا مع عائلاتهن".

وشدد تيرنر على أهمية إخضاع المريضات المصابات بسرطان الثدي المتقدم لاختبارات جينية لتحديد مدى أهليتهن للعلاج.

ورحب البروفيسور كريستيان هيلين، الرئيس التنفيذي لمعهد ICR، بالموافقة، واصفا إياها بإنجاز سيُحدث فرقا جوهريا في علاج النوع الأكثر شيوعا من سرطان الثدي المتقدم.

وأكد أن حوالي نصف المريضات يحملن طفرات جينية يمكن للدواء استهدافها لإيقاف تطور المرض، مشيرا إلى أن توسيع نطاق إتاحة الدواء في إنجلترا وويلز يمثل قصة نجاح للعلوم البريطانية.

وأوضح البروفيسور بول ووركمان، الرئيس التنفيذي السابق لمعهد ICR والباحث في مشروع اكتشاف دواء AKT، أن تطوير "كابيفاسيرتيب" جاء ثمرة شراكة علمية بين المعهد وشركتي أسترازينيكا وأستكس، وقال: "لقد كانت رحلة علمية طويلة، ويسعدني أن نرى هذا الإنجاز يحدث فارقا حقيقيا في حياة المريضات".

من جانبها، دعت كلير روني، المديرة التنفيذية لمنظمة "سرطان الثدي الآن"، إلى إجراء اختبارات جينية فورية في إنجلترا، كما طالبت اتحاد الأدوية الاسكتلندي بالنظر سريعا في اعتماد الدواء لضمان توفره لجميع المحتاجين في المملكة المتحدة.

وأشار البروفيسور بيتر جونسون، المدير السريري الوطني للسرطان في NHS إنجلترا، إلى أن العلاج قد لا يكون مناسبا لجميع المريضات، لكنه يمنح البعض فترة أطول قبل الحاجة إلى العلاجات الأكثر شدة، ما يعد جزءا مهما من مساعي تخصيص الرعاية وتحسين جودة الحياة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

يلعب الكبد دورًا هامًا في الحفاظ على التوازن الهرموني وتنظيم عملية الأيض ودعم الهضم، لذا من الضروري اتباع أنماط غذائية ونمط حياة صحي يدعم صحة الكبد.

وبحسب ما نشره موقع Hindustan Times، نصحت خبيرة التغذية براتيما ناغاراج، بخطوات بسيطة للحفاظ على صحة الكبد، وقالت ناغاراج "إذا كان الشخص يشعر بالانتفاخ والخمول وعدم القدرة على إنقاص الوزن، أو كانت المرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض، أو مشاكل هرمونية، أو اضطرابات في الدورة الشهرية، أو حب الشباب، أو تقلبات الحالة المزاجية، أو أورام ليفية أو أكياس أو أي علامات أخرى على هيمنة هرمون الإستروجين"، فإن الكبد يحتاج بشدة إلى اتباع النصائح التاليةِ:

1. تناول الخضراوات الصليبية

لأنها غنية بمركبات الكبريت، تدعم خضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب عملية إزالة السموم من الكبد واستقلاب الإستروجين.
2. تناول أعشاب مفيدة

يمكن دعم عملية إزالة السموم من الكبد بالأعشاب الطبية مثل شوك الحليب والهندباء وعرق السوس والكركم.

3. ماء الليمون الدافئ

يُحفز بدء اليوم بتناول ماء الليمون الدافئ وظائف الكبد، ويُساعد على الهضم، ويساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي.
4. التخلص من مُسببات إجهاد الكبد

يُرهق الكافيين والسكر والأطعمة المُصنعة والوجبات السريعة الكبد، مما يُبطئ عملية إزالة السموم ويُسبب الالتهاب.
5. شرب كميات كافية من الماء

يُساعد شرب 2-3 لترات (8-12 كوبًا) من الماء يوميًا على طرد السموم بفعالية، مما يُحافظ على وظائف الكبد على النحو الأمثل.
التعرق (آيستوك - تعبيرية)

6. التعرق

يعزز التعرق من خلال التمارين الرياضية أو ساونا الأشعة تحت الحمراء عملية إزالة السموم، مما يساعد الكبد على التخلص منها عبر الجلد.
7. الصيام طوال الليل

يسمح الصيام لمدة 12 ساعة على الأقل للكبد بالراحة والتجدد وإزالة السموم بكفاءة، ما يحسن الصحة الأيضية بشكل عام.
8. تقليل السموم

ينبغي اختيار الأطعمة العضوية ومنتجات التنظيف والعناية بالبشرة الطبيعية لتقليل العبء الزائد على الكبد من السموم البيئية.

9. تناول الألياف

تساعد الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه والبذور على ربط السموم والهرمونات، مما يدعم صحة الأمعاء وحركة الأمعاء ويسهل التخلص من السموم، مما يخفف من عبء عمل الكبد.
10. كمادات زيت الخروع

يمكن وضع كمادات زيت الخروع على الكبد لتعزيز الدورة الدموية ودعم عملية إزالة السموم وتقليل الالتهابات وتحسين وظائف الكبد.

11. تناول عناصر أساسية للكبد

يعتمد الكبد على العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والنحاس وفيتاميناتA و CوD وE. إن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل الخضراوات الورقية والحمضيات والمكسرات والبذور والبيض والبروتينات الحيوية، يؤدي إلى تعزيز عملية إزالة السموم، وحماية خلايا الكبد وتحسين وظائف الكبد.

قد يهمك أيضا

تمكن علماء مختصون من التوصل إلى تحديد النظام الغذائي الأفضل من أجل العيش في حياة صحية جيدة بعد الوصول إلى مرحلة الشيخوخة، وهي المرحلة العُمرية التي يُعاني خلالها أغلب الناس من الأمراض والتقلبات الصحية السيئة.

وقال تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" المتخصص، واطلعت عليه "العربية نت"، إن طريقة تقدمنا في السن تعتمد جزئياً على عوامل خارجة عن إرادتنا، مثل الجينات أو التعرض للملوثات. لكن الأبحاث تشير إلى أنه لا يزال بإمكاننا التأثير على النتيجة من خلال سلوكياتنا الرئيسية، وخاصةً في طريقة نومنا وممارسة الرياضة وتناول الطعام.

وفي دراسة جديدة استمرت 30 عاماً، ألقى الباحثون نظرة متعمقة على الروابط بين عادات الأكل والشيخوخة الصحية، والتي يُعرّفونها بأنها بلوغ سن السبعين دون أمراض مزمنة خطيرة أو تراجع في الصحة الإدراكية أو البدنية أو العقلية.

وتُعدّ هذه الدراسة من أوائل الدراسات التي تحلل أنماطاً غذائية متعددة في منتصف العمر وعلاقتها بالشيخوخة الصحية بشكل عام، كما يوضح فرانك هو، الباحث المشارك في الدراسة، وعالم الأوبئة في جامعة هارفارد.

ويقول هو: "سبق أن بحثت الدراسات في الأنماط الغذائية في سياق أمراض محددة أو في طول عمر الناس". وأضاف: "دراستنا تتبنى منظوراً متعدد الجوانب، متسائلةً: كيف يؤثر النظام الغذائي على قدرة الناس على العيش باستقلالية والتمتع بحياة جيدة مع تقدمهم في السن؟".

واستخدم هو وزملاؤه بيانات طولية من 105 الاف شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 39 و69 عاماً (بمتوسط عمر 53 عاماً)، جُمعت بين عامي 1986 و2016 كجزء من دراسة صحة الممرضات ودراسة متابعة المهنيين الصحيين.

وأكمل المشاركون استبيانات غذائية بانتظام على مدار 30 عاماً. وقيّم مؤلفو الدراسة الجديدة عاداتهم الغذائية من خلال الالتزام بثمانية أنماط غذائية، سعياً لمعرفة أيها يُرجّح أن يُعزز الشيخوخة الصحية.

والأنماط الغذائية الثمانية هي: مؤشر الأكل الصحي البديل، ومؤشر البحر الأبيض المتوسط البديل، والنهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، وتدخل البحر الأبيض المتوسط لتأخير التنكس العصبي، والنظام الغذائي النباتي الصحي، ومؤشر النظام الغذائي للصحة الكوكبية، والنمط الغذائي الالتهابي التجريبي، والمؤشر الغذائي التجريبي لفرط الأنسولين.

ويشير الباحثون إلى أن جميع الأنماط الغذائية الثمانية تشترك في بعض الميول الأساسية، مثل التركيز على الأطعمة النباتية الكاملة والدهون الصحية.

وبالإضافة إلى هذه الأنماط الثمانية، درست الدراسة استهلاك المشاركين للأطعمة فائقة المعالجة، وهي منتجات صناعية غالباً ما تحتوي على العديد من المكونات وكميات كبيرة من السكر والملح والدهون غير الصحية.

ووجدت الدراسة أن 9771 مشاركاً استوفوا تعريفهم للشيخوخة الصحية، وهو ما يمثل 9.3% من عينة الدراسة.
كما وجدت الدراسة أن جميع الأنماط الغذائية الثمانية مرتبطة بشيخوخة صحية، لذا فإن الالتزام بأي منها يزيد من احتمالية الحفاظ على رشاقة الشخص في سن السبعين.

ويشير هذا إلى أن الحل ليس بسيطاً، كما لاحظ الباحثون، ولا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، إلا أنه على الرغم من ذلك فقد برز نظام غذائي واحد هو الأفضل، ويؤدي الى احتمال أكبر للعيش في وضع صحي أفضل عند الشيخوخة.

ووفقاً للنتائج، يُعد مؤشر (AHEI) الذي هو "الأكل الصحي البديل" أفضل نظام غذائي بشكل عام لشيخوخة صحية، ويوضح الباحثون أنه مشابه لمؤشر الأكل الصحي القديم، ولكنه أكثر تركيزاً على الوقاية من الأمراض المزمنة.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعتمدون النظام الغذائي (AHEI) كانوا أكثر عرضة بنسبة 86% لتحقيق شيخوخة صحية في سن السبعين مقارنةً بالاخرين.

ويُركز مؤشر (AHEI) على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة، والمشروبات المحلاة بالسكر، والصوديوم، والحبوب المكررة.

وتقول مارتا غواش-فيري، أخصائية التغذية في جامعة هارفارد، والمؤلفة المشاركة: "بما أن الحفاظ على النشاط والاستقلالية أولوية لكل من الأفراد والصحة العامة، فإن البحث في مجال الشيخوخة الصحية أمرٌ أساسي".

وتضيف: "تشير نتائجنا إلى أن الأنماط الغذائية الغنية بالأطعمة النباتية، مع تضمين كميات معتدلة من الأطعمة الصحية الحيوانية، قد تُعزز الشيخوخة الصحية بشكل عام، وتُساعد في صياغة المبادئ التوجيهية الغذائية المستقبلية".

وإلى جانب الارتباط الأقوى بالشيخوخة الصحية بشكل عام، أظهر مؤشر (AHEI) الارتباط الأقوى بالحفاظ على الوظائف البدنية والصحة العقلية.
من ناحية أخرى، ارتبط الاستهلاك المتزايد للأطعمة فائقة المعالجة بانخفاض احتمالية التمتع بشيخوخة صحية.

وتقول آن جولي تيسييه، الباحثة الرئيسية في الدراسة وخبيرة التغذية في جامعة مونتريال: "تُظهر نتائجنا أيضاً أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع. يمكن تكييف الأنظمة الغذائية الصحية لتناسب احتياجات وتفضيلات الأفراد".

قد يهمك أيضا

عندما ترى أشخاصًا يتمتعون بلياقة بدنية عالية، ربما تظن أنهم مدمنو صالات رياضية. وإذا كان أحدهم يركض كل صباح، فيمكن أن تظن أنه مهووس باللياقة البدنية. لكن، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Daily Motivation News، أنه في الواقع لا يكون هذا هو الحال دائمًا. في الواقع، إن بعض أكثر الأشخاص لياقةً لا يذهبون إلى الصالات الرياضية على الإطلاق، إنما هم يحافظون فقط على العادات اليومية الثمانية التي تحافظ على لياقتهم البدنية، كما يلي:
1. كوب من الماء صباحًا

إن الترطيب هو الأساس ولكن لا يقتصر الأمر على إرواء العطش فحسب، إنما شرب الماء أول شيء في الصباح يُنشّط عملية الأيض، مما يُسهّل على الجسم هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

2. فترات قصيرة من النشاط

يمكن أن يكون الحفاظ على اللياقة البدنية بسيطًا كإدخال فترات قصيرة من النشاط إلى اليوم. يمكن البدء باستخدام الدرج بدلًا من المصعد. أو إيقاف السيارة بعيدًا قليلاً عن المكتب ليضطر الشخص إلى المشي أكثر. كما أن ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة خلال استراحات القهوة، يمكن أن يساعد.
3. الأولوية للنوم

إن النوم ليس مجرد شعور بالراحة والانتعاش، بل هو جزء أساسي من الحفاظ على صحة الجسم. عندما ينام الشخص فإنه جسمه يدخل في وضع الإصلاح، فتُعالج الخلايا التالفة، ويُعزز جهاز المناعة، ويتم إعادة شحن الطاقة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم هرمونات الجوع، مما يعني أن النوم الجيد ليلًا يُمكن أن يُساعد في التحكم في الشهية ويمنع من الإفراط في تناول الطعام.

4. اختيارات ذكية للطعام

ينبغي أن يدرك الشخص ببساطة أهمية تغذية جسمه بالنوع المناسب من الطعام. يُفضل تناول الأطعمة الكاملة على المصنعة، والإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة، مع الحرص على الحصول على ما يكفي من البروتين لدعم أنماط الحياة النشطة.
5. الاهتمام بالصحة النفسية

يؤكد الخبراء على أهمية الاهتمام بالصحة النفسية، سواء من خلال ممارسة التأمل أو تدوين اليوميات أو حتى مجرد تخصيص بضع دقائق من يومي للتنفس والاسترخاء. يحتاج العقل إلى عناية تعادل العناية بالجسد.
6. عدم تتبع اللياقة البدنية

في عالمٍ يعج بابتكارات التكنولوجيا باستمرار، من السهل أن يركز الشخص على الأرقام وعدد الخطوات والسعرات الحرارية. لكن المهم هو أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية ولا يرتادون الصالات الرياضية لا يهتمون بهذه الأرقام. إنهم يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية كأداة، لكنهم لا يسمحون لها بأن تُملي عليهم ما يفعلونه في حياتهم. إنهم ينصتون لأجسادهم.

7. الثبات

كما يدرك الأشخاص، الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية والذين لا يذهبون إلى الصالات الرياضية، أن المواظبة بثبات على ممارسة نشاط بدني بسيط أهم من إجراء تغييرات جذرية أو توقع نتائج سريعة. إنهم يُركزون على عادات صغيرة ومستدامة يُمكنهم الالتزام بها على المدى الطويل.
8. الاستمتاع بالروتين اليومي

إن سر الحفاظ على لياقة بدنية جيدة دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي، يتلخص في إيجاد نوع من النشاط البدني يستمتع به المرء حقًا. إذا كان يحب ما يفعله، فلن يبدو الأمر مملًا. بل سيكون شيئًا يتطلع إليه، شيئًا يُضفي البهجة على يومه. يجب اختيار نشاط يحبه الشخص لدمجه في روتين حياته اليومي كي يستمتع به ويستمر في أدائه بحماس.

قد يهمك أيضا

أثارت دراسة دنماركية حديثة ضخمة شملت أكثر من 600 ألف أم جديدة جدلا علميا حول العلاقة بين وسائل منع الحمل الهرمونية وخطر الإصابة بالاكتئاب في فترة ما بعد الولادة.وتكشف الدراسة التي قادها عالم الأعصاب سورين فينثر لارسن من مستشفى كوبنهاجن الجامعي، عن نمط مثير للاهتمام: الأمهات اللائي بدأن باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية خلال السنة الأولى بعد الولادة واجهن خطرا أعلى بنسبة 50% تقريبا لتشخيصهن بالاكتئاب أو حصولهن على وصفة طبية لمضادات الاكتئاب مقارنة بغير المستخدمات.

وتوضح التفاصيل أن الحبوب المدمجة التي تحتوي على كل من البروجستيرون والإستروجين أظهرت أقوى ارتباط، حيث سجلت زيادة في الخطر بنسبة 70%. لكن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الدراسة وجدت أن البدء المبكر في استخدام هذه الوسائل بعد الولادة يرتبط بزيادة أكبر في المخاطر، ما يطرح تساؤلات حول التوقيت الأمثل لبدء استخدامها.

ويقول الباحثون إنه يجب النظر إلى هذه النتائج بتأن وموضوعية قبل استخلاص أي استنتاجات متسرعة. وأوضحوا أنه على الرغم من أن الدراسة تشير إلى زيادة في خطر الاكتئاب مع استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية، إلا أن الفرق العملي ضئيل للغاية، ويجب فهم الفرق بين الخطر النسبي والخلط المطلق.

فالدراسة تشير إلى أن الفرق الفعلي في معدلات الاكتئاب كان متواضعا: 1.54% للمستخدمات مقابل 1.36% لغير المستخدمات، أي فرق 0.18 نقطة مئوية فقط. وهذا الفرق الضئيل يثير تساؤلات حول الأهمية السريرية الحقيقية لهذه النتائج.

ويلفت الباحثون الانتباه إلى أن فترة ما بعد الولادة قد تمثل "نافذة زمنية خاصة" تكون فيها النساء أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية. فالجسم في هذه المرحلة يمر بعملية إعادة ضبط كبرى لمستويات الهرمونات، والدماغ يتعافى من التغيرات الكبيرة التي رافقت الحمل. وهذه العوامل مجتمعة قد تفسر لماذا تكون الأمهات الجدد أكثر عرضة للتأثر بالهرمونات الخارجية في هذه الفترة بالذات.

ويشير الباحثون إلى أن الدراسة لم تخل من القيود، حيث استثنت النساء اللائي لديهن تاريخ من الاكتئاب أو استخدام مضادات الاكتئاب قبل الحمل، وكذلك الأمهات اللائي سبق لهن الإنجاب. وهذه القيود قد تؤثر بشكل كبير على النتائج وتقلل من إمكانية تعميمها.

وبينما تقدم هذه الدراسة معلومات قيمة حول التفاعلات المعقدة بين الهرمونات والصحة النفسية، ينبغي ألا ننسى أن فوائد منع الحمل تفوق بكثير هذه المخاطر الطفيفة. والمهم هو أن تظل المرأة على دراية بهذه الاحتمالات، وتتابع حالتها النفسية مع طبيبها، خاصة إذا كانت لديها استعداد سابق للاكتئاب أو اضطرابات المزاج.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تجاوزت حالات الإصابة بمرض الحصبة المسجلة في الولايات المتحدة 700 حالة في 6 ولايات أمريكية.

وفي نهاية الأسبوع انضمت ولاية إنديانا إلى خمس ولايات أخرى تشهد حالة تفش نشطة، وزادت الحالات في تكساس بمقدار 60 حالة وتم الإعلان عن حالة وفاة ثالثة مرتبطة بالحصبة.

وقال وزير الصحة روبرت كينيدي في اجتماع للحكومة بثه التلفزيون أمس الخميس إن حالات الحصبة ترتفع على الصعيد الوطني، لكن الفيروس لا يزال ينتشر في الغالب في الأشخاص الذين لم يتلقوا التطعيم وأن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أعادت نشر فريق في غرب تكساس.

وقد سجلت الولايات المتحدة بالفعل حالات إصابة بالحصبة هذا العام أكثر من ضعف عدد الحالات التي تم تسجيلها خلال 2024 بأكمله.

وقد سجلت ولاية تكساس معظم هذه الحالات، حيث سجلت 541 حالة إصابة.

وتشمل حالات الإصابة في تكساس طفلين في سن المدرسة الابتدائية لم يتم تطعيمهما وتوفيا بسبب أمراض مرتبطة بالحصبة بالقرب من مركز تفشي المرض في منطقة غرب تكساس الريفية، مما دفع كينيدي إلى زيارة المنطقة يوم الأحد.

وكان الشخص الثالث الذي توفي شخص بالغ في نيو مكسيكو لم يتلق التطعيم أيضا.

وتشمل الولايات الأخرى التي تشهد تفشي المرض وهو ما يعرف بوجود ثلاث حالات أو أكثر ولايات  نيو مكسيكو وإنديانا وكانساس وأوهايو وأوكلاهوما.

يذكر أن مرض الحصبة ينجم عن فيروس شديد العدوى ينتقل عبر الهواء وينتشر بسهولة عندما يتنفس الشخص المصاب أو يعطس أو يسعل. ويمكن الوقاية من الحصبة من خلال اللقاحات، وكان يعتقد أنه قد تم القضاء عليه في الولايات المتحدة منذ عام 2000.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تحذر من تفشي الحصبة وتؤكد أهمية التطعيم

 المغرب يستمر في حملة التلقيح ضد الحصبة "بوحمرون" لرفع نسبة التغطية إلى 90%‬

قد حل موسم عصير القصب خاصة مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، حيث يلجأ الثير منا لتناول عصير القصب كأحد المشروبات المرطبة في الصيف، ولكن لا يجب أن ننسى محتواه العالى من السكر والذى قد يضر بصحتنا، فرغم غناه بالعناصر الغذائية، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. 5 طرق لتناول عصير قصب السكر دون الإضرار بصحتك:
كن حذرا بشأن الكمية

 وفقًا لتقرير صحي، يحتوي 200 مل من عصير قصب السكر على حوالي 43 جرامًا من السكر، وهو ما قد يتجاوز الحد الأقصى للكمية اليومية، لذلك، يُنصح بتناول 100 مل أو نصف كوب يوميًا، وشرب عصير قصب السكر بكميات معتدلة لن يُسبب أي ارتفاع غير مرغوب فيه في مستويات السكر أو يسبب أي زيادة في الوزن، ويُمكنك أيضًا تناوله مع وجبة غنية بالألياف، مما يُساعد على إبطاء امتصاص السكر والحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية.
تجنب إضافة المحليات الإضافية
 

عصير قصب السكر حلو المذاق، لذا فإن إضافة المزيد من السكر أو العسل أو الفواكه الحلوة كالمانجو قد يرفع مؤشره الجلايسيمي، وهذا قد يؤدي إلى استهلاك مفرط للسعرات الحرارية وارتفاع سريع في سكر الدم، لذلك اشرب العصير بصورته الأصلية أو امزجه مع النعناع أو الليمون لمزيد من النكهة والفوائد الصحية، مثل تحسين الهضم والمناعة، كما أن إضافتهما تُضفي نكهة منعشة دون إضافة أي سكر.
الوقت المناسب
 

وقت شرب عصير قصب السكر هو الأهم، حيث يفضل تناوله في منتصف النهار عندما يحتاج جسمك إلى أقصى طاقة، ولا تشربه على معدة فارغة أو في المساء، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الجلوكوز، بل وقد يسبب عسر هضم، ويمكنك أيضًا تناوله مع وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل المكسرات والزبادي، للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
ضع في اعتبارك النضارة والنظافة
 

لا يهتم بائعو عصير قصب السكر في الغالب بجوانب النظافة، لذلك قد يكون العصير المعروض ملوثًا، فإذا استطاعت استخلاص العصير طازجًا وتحضيره في ظروف نظيفة لتجنب أي بكتيريا أو غبار أو مياه غير نظيفة يكون أفضل ومن أجل الحصول على جميع العناصر الغذائية.
تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية والنشاط البدني
 

عصير قصب السكر غني بالسعرات الحرارية، لذلك فإن اتباع نمط حياة نشط يمنع زيادة الوزن غير الضرورية، فإذا كنت تتناوله يوميًا، فتأكد من ممارسة أنشطة مثل المشي واليوجا أو ممارسة تمارين رياضية سريعة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتقليل تأثير السكر على جسمك.

قد يهمك أيضــــا

     قال الدكتور وليد عرفات أستاذ علاج الأورام بطب الإسكندرية، رئيس مؤتمر المدرسة الدولية للأورام المنعقد حاليا بالقاهرة، إن المؤتمر يضم نخبة من أطباء الأورام من أمريكا و بلجيكا، ومعهد جوزتاف روسيه بفرنسا، ومن أسبانيا وبلجيكا ومن كينيا وتنزانيا وليبيا.

وأشار إلى المؤتمر استعرض دراسة حديثة، أثبتت إن هناك علاقة بين عدم ممارسة الرياضة والإصابة بـ سرطان القولون والثدى، موضحا، إنه يجب ممارسة الرياضة 5 أيام فى الأسبوع و تقليل النشويات والدهون وتخفيض السعرات عموما، موضحا: أننا  دائما نأكل أكثر من طاقتنا وهذا ما يؤدى إلى الاصابة بالسمنة، وعند الاصابة بالسمنة يحدث لخبطة فى الهرمونات، وبالتالى تزيد من المواد الضارة بالجسم وتحدث الطفرات السرطانية، لذلك فإن تحسين نوعية الأكل وتقليل كميات الطعام التى نتناولها يوميا، مع تقليل اللحوم الحمراء لأن لها تاثير مضر، ومنع التدخين و الكحول".

 وأضاف، أن المؤتمر يتعاون مع معهد جوزتاف روسيه فى فرنسا، وقد افتتاح فرع للمعهد فى مستشفى السلام، ويتم علاج مرضى الأورام المصريين بخبرات فرنسية عالية، موضحا، أن المستشفى ستكون جزء فيها  بالمجان وجزء بالأجر، وقد تم تطويرها وفقا لأحدث المعايير العالمية.

وأكد، أن المؤتمر ناقش كل ما يتعلق بعلاج الأورام من خبراء العالم، وتم مناقشة العلاجات الجديدة لعلاج أورام القولون، موضحا إن الأطباء لابد أن يطلبوا من المريض تحليل معين لتحديد العلاج المناسب وفقا للجين الموجود لديه.

وأضاف، ان هذا التحليل MSI  إذا تبين انه ايجابى فيمكن إعطاء المريض العلاج المناعى، موضحا إن هناك تحليل آخر اسمه RAF أو طفرة فى جين راف، إذا كان هناك طفرة نعطى 3 علاجات مع بعض، أما إذا تبين وجود جين RAS فيمكن إعطاء المريض علاجين مع بعض، وهو جين مسئول عن انتشار المرض وعدم استجابته للعلاج الكيميائى وهناك دوائين جدد تم طرحهما وهما من العلاجات الموجهة وهى تستخدم فى المراحل المتأخرة من المرض.

وقال، إنه  عندما قارنوا المريض الذى يأخذ الأدوية التقليدية والدواء الجديد فإنهم وجدوا استجابة مرتفعة عن الأدوية التقليدية، موضحا إن الدواء الذى تم وصفه ضد جين RAF تم  توفيره فى مصر من شهرين فقط ويعطى نتائج مرتفعة فى علاج سرطان القولون، أما المرضى الذين لديهم جين RAS فان علاجهم سيتوافر نهاية العام.

وأضاف، إن الشخص الذى يصاب  بجين منهم لا يصاب بالجين الآخر، موضحا أن الطفرة هى التى تحدد نوع العلاج، وأنه إذا  كان المريض لديه طفرات فى مجموعة الجيناتMSI  فأنها إذا كانت مرتفعة يتم اعطاء المريض العلاج المناعى، وهو ليس فعال فقط فى المراحل المتأخرة من المرض ولكن فى المراحل المبكرة من المرض أيضا، وهو يغنى المريض عن الجراحة أو تحويل المسار إذا كان الورم بالمستقيم، موضحا انه إذا وجد هذا الجين يمكن استخدام هذا النوع من العلاج .

وقال، إنه حدث تطور فى سرطان الكبد باستخدام نوعين من العلاجات المناعية، مؤكدا، إن سرطان الكبد من أكثر الأورام شيوعا بسبب فيروس سي ، موضحا انه حتى المرضى الذين تم شفاؤهم من فيروس سي عرضه للإصابة بالسرطان لذلك لابد من متابعة المريض موضحا.

وأضاف، انه يجب التوعية بأهمية الكشف المبكر عن الأورام لمنع الاصابة، موضحا انه كما تحدث مارك بيتر الخبير بمعهد جوزتاف روسيه فانه يمكن منع الاصابة بالأورام ومنع تكوينها مثل الوقاية من أورام القولون، وأورام عنق الرحم.

وأوضح، إنه يجب الكشف المبكر عن الأورام من خلال معرفة الدم المخفى فى البراز للكشف عن سرطان القولون، ويمكن عمل تحليل من عنق الرحم، للكشف عن سرطان عنق الرحم وعمل ماموجرام للثدى للكشف المبكر عن سرطان الثدى، مشيرا إلى أن نسب الشفاء تكون عالية جدا إذا تم اكتشاف الورم مبكرا.

قد يهمك أيضــــا

في السنوات الأخيرة، اكتسبت  المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين - الذي يعزز النوم شعبية متزايدة.ولكن ليس كل شخص يعلم أن هذا الهرمون الصحي يتواجد بشكل طبيعي في الدماغ، وهناك طرق لزيادة إنتاجه دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصيدلية حسب موقع " nypost".

الميلاتونين هو هرمون يجب أن يتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، وهناك عدة طرق لتحسينه بشكل طبيعي.
طرق تعزيز الميلاتونين
استمتع بأشعة الشمس

 قد يبدو الأمر غير بديهي بعض الشيء، ولكن الحصول على ضوء الشمس أثناء النهار يساعد جسمك على إدراك الوقت المناسب للنوم، يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم ساعتك الداخلية وإرسال إشارات إلى جسمك عندما يحين وقت إنتاج الميلاتونين لاحقًا".
الحد من الضوء الأزرق في الليل

شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون تُثبط إنتاج الميلاتونين، وينصح بضبط إعدادات الهاتف لتصفية الضوء الأزرق باتباع ما يلي:

    انتقل إلى الإعدادات.
    حدد حجم العرض والنص.
    انقر فوق مرشحات الألوان واختر ظلًا أحمر.

تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين

يحتوي الكرز والموز والجوز والشوفان على الميلاتونين، مما يجعلهم وجبات خفيفة مسائية رائعة مليئة بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
تناول كمية كبيرة من التربتوفان

يمكن العثور على التربتوفان - وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين - في الكثير من الأطعمة اللذيذة التي تناسب النظام الغذائي.
الأطعمة مثل الديك الرومي والبيض والمكسرات والبذور تساعد على إنتاج مادة السيروتونين، التي تتحول إلى الميلاتونين.
كن متسقًا مع جدول نومك

على الرغم من أنه قد يكون هناك وقت مثالي للنوم بالنسبة لمعظم البالغين، إلا أن الساعات التي تذهب فيها إلى الفراش وتستيقظ ليست بنفس أهمية الالتزام بهذه الساعات بانتظام، فالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يدرب جسمك على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل

يساعد الهضم على إبقاء جسمك نشطًا عندما يجب أن يهدأ ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مزعجة للنوم مثل حرقة المعدة وارتجاع الحمض .

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق العبث بالإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك، وينصح الخبراء بتجنب الكحول والكافيين والأطعمة الثقيلة أو الحارة أيضًا.
الاسترخاء والبعد عن التوتر

التوتر ومستويات الكورتيزول المرتفعة تتداخل مع إنتاج الميلاتونين، لذا فإن الأنشطة مثل التأمل أو تمارين التنفس أو الاستحمام بماء دافئ يمكن أن تساعد".

قد يهمك أيضــــا

يعتبر الكالسيوم عنصرا ضروريًا للحفاظ على قوة العظام والأسنان، بجانب تنظيم وظائف الأعصاب، ويعتبر الحليب أشهر المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

ويوفر كوب من الحليب البقري 306 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يقرب من 25% من احتياجاتات اليومية للفرد، رغم ذلك توجد عدد من الأطعمة التى تحتوى على كميات أكبر من الكالسيوم فى الوجبة الواحدة، بعضها غير متوقع احتوائها على هذا العنصر الهام.
أطعمة ومشروبات تحتوى على الكالسيوم بنسبة أكبر من الحليب

ووفقا لموقع "Health" يوجد عدد من الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على الكالسيوم بصورة أكبر من الحليب، وهى:
الزبادي

الزبادي منتج ألبان مُخمّر غني بالعناصر الغذائية الأساسية،  مثل الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب12، ويحتوي كوب واحد من الزبادي على 415 مليحرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 32% من القيمة اليومية.
السردين

تحتوي علبة السردين مع العظام التي تزن 3.75 أونصة على 351 مليجرامًا من الكالسيوم، بما 27% من الأحتياجات الغذائية اليومية، كما يعد السردين مصدر ممتاز لفيتامين ب12 والسيلينيوم، حيث توفر الحصة نفسها 343% من القيمة اليومية لفيتامين ب12 و88% للسيلينيوم الهام لوظائف المناعة
الكرنب الأخضر

الكرنب الأخضر من فصيلة الخضراوات الصليبية، وهو غني بشكل استثنائي بالكالسيوم، حيث تحتوي حصةٌ مقدارها كوب ونصف من الكرنب الأخضر المطبوخ على 402 مليجرامٍ من الكالسيوم، أي ما يعادل 30.9% من القيمة اليومية.
عصير البرتقال المدعم

يتم تدعيم بعض العصائر المصنعة بالكالسيوم، أي أنه يضاف أثناء عملية التصنيع، ويحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على 349 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 27% من القيمة اليومية، كما يُعدّ عصير البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج، حيث تُغطي الحصة نفسها أكثر من 400% من القيمة اليومية.
بذور السمسم

بذور السمسم صغيرة الحجم ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والنحاس والحديد والثيامين والزنك والكالسيوم، ويحتوي ربع كوب من بذور السمسم المجففة على 351.2 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 28% من القيمة اليومية. وتغطي نفس الحصة 30% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم ، وهو معدن ضروري لتنظيم ضغط الدم والسكر.
حليب الصويا المدعم

غالبًا ما يدعم حليب الصويا بالكالسيوم، مما يجعله مصدرًا جيدًا للكالسيوم لمن لا يشربون حليب الأبقار، ويحتوي كوب من حليب الصويا على 450 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 35% من القيمة اليومية، كما يعد مصدرًا جيدًا للبروتين.
جبن الموزاريلا

يحتوي كوب من جبن الموزاريلا المبشور على 566 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 43.5% من القيمة اليومية، كما أن جبن الموزاريلا غني بالبروتين، حيث تحتوي الحصة نفسها على 24.9 جراما منه.
سمك السلمون المعلب

يعد سمك السلمون المعلب أحد منتجات المأكولات البحرية الغنية بالكالسيوم، حيث تحتوي علبة سمك السلمون المعلب، وزنها 454 غرامًا ، على 967 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 74.3% من القيمة اليومية.
جبن البارميزان

البارميزان جبن صلب ومالح، وهو مصدر غني بالكالسيوم، حيث تحتوي أونصة واحدة من البارميزان على 335 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 25.7% من القيمة اليوميةـ كما يحتوي جبن البارميزان على نسبة أقل من اللاكتوز (سكر الحليب) مقارنةً بالأجبان الطرية مثل الموزاريلا، لذلك قد يكون خيارًا أفضل للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
جبن الشيدر

جبنة الشيدر من أنواع الجبن الشائعة، والغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، وتحتوي حصة 50 جرام من جبنة الشيدر على 398 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 30.6% من القيمة اليومية، كما يوفر الجبن الشيدر أيضًا عناصر غذائية أساسية أخرى، مثل البروتين وفيتامين أ .

قد يهمك أيضــــا

  المغص أحد أهم الأعراض التي ترهق الجسم خاصة لدى الصغار، أما المغص عند الكبار فقد يكون مغص صفراوي أو مغص كلوي أو مغص معوي.

وفقاً لتقرير نشر في موقع Top Doctor، فإن المغص الصفراوي هو الذي يحدث نتيجة تمدد المرارة أو بسبب حصوات المرارة. أما المغص الكلوي فهو الألم المفاجئ الذي يحدث نتيجة حصوات الكلية. أما المغص المعوي فيأتي نتيجة التقلص في الأمعاء والمعدة وانسداد الأمعاء الغليظة.

أعراض المغص في الصغار قد تظهر على شكل ألم وأوجاع ينتج عنها البكاء الشديد وانتفاخ البطن وإخراج الغازات. أما عند البالغين والكبار، فإن المغص الصفراوي يسبب التهاب والألم تحت عظمة الفص الأيمن من البطن. أما المغص الكلوي فهو الألم المفاجئ والشديد في جانب واحد من الجسم.
الوقاية من المغص

يمكن الوقاية من المغص من خلال الكثير من الخطوات والإجراءات، والتي من بينها:

- تخليص الطفل من الغازات بالتربيت على ظهره بعد تناول الطعام، على سبيل المثال.
 أما في البالغين، فيجب الآتى:

ـ رؤية الطبيب المختص خاصة إذا كان المغص لا يحتمل.
- التحكم في الوزن وعدم الزيادة في الوزن يساعد على التخلص من المغص.
- اتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم بشدة.
- شرب كميات كبيرة من السوائل والمياه.
- تقليل الملح في الطعام.
- تقليل من المشروبات الغازية.
- علاج الحالات الكامنة، تلك التي تتمثل في متلازمة القولون العصبي ولا تسبب تقلصات وتشنجات في العضلات بالمعدة.
علاج المغص

يتم علاج المغص بعلاج المسبب، ويمكن استخدام مسكنات الألم في بعض الحالات، وفقاً لرؤية الطبيب المختص. يمكن أيضاً تفتيت الحصوات للتخلص من المغص الكلوي. أما المغص المعوي فيمكن، بعد إجراء الفحوصات، علاجه من خلال علاج المسبب.

قد يهمك أيضــــا

هل تعلم أن الأمعاء تُسمى "الدماغ الثاني"، والسبب يرجع إلى اتصال الأمعاء بالدماغ عبر ما يسمى العصب المبهم، حيث تلعب دورًا محوريًا في صحتنا العامة، وفقا لموقع indianexpress.

فالمعدة مليئة بملايين الكائنات الحية الدقيقة، المعروفة مجتمعةً باسم ميكروبيوم الأمعاء، و هذه الميكروبات ضرورية للهضم السليم، وامتصاص العناصر الغذائية، وحتى الصحة النفسية.

 ولذلك، من الضروري الحفاظ على علاقة صحية بين نظامك الغذائي وهذه الميكروبات،  وذلك عن طريق  دمج الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي فيمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة في أمعائك.
ما هي الأطعمة الخارقة؟

الأطعمة الخارقة هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، تُغذي الميكروبيوم وتُعزز الهضم ، وتُضاف إلى نظامك الغذائي، فتزخر الأنظمة الغذائية التقليدية  بالأطعمة الخارقة الطبيعية التي تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا للأمعاء.

إليك بعض الأطعمة خارقة معتمدة من قبل خبراء التغذية تعمل على تحسين صحة أمعائك:
اللبن الرائب

اللبن الرائب غذاء أساسي في العديد من البلدان، ويُستهلك منذ قرون لفوائده الهضمية والمنعشة، بالإضافة إلى احتوائه على البروبيوتيك.

و تقول الدكتورة براتايكشا بهاردواج، أخصائية التغذية الحائزة على الرقم القياسي العالمي: "يحافظ اللبن الرائب على صحة الأمعاء.
أطعمة التخمير النشط

الأطعمة المخمرة مفيدة جدًا لصحة الأمعاء بشكل عام، و تشمل الأطعمة التي يتم تخميرها وتُعزز البروبيوتيك بشكل طبيعي الوجبات المخمرة التقليدية،  ولصحة الأمعاء،  وينصح بتناولها  على الفطور .
العنب

فاكهة شائعة تعبير مُنقّيًا طبيعيًا للسموم ومُحسّنًا للجهاز الهضمي بفضل غناها بالألياف وفيتامين سي، و يقول خبراء التغذية: " تناولها نيئةً، أو كعصير، أو في صلصات".
السمن

يُستخدم السمن على نطاق واسع ، فهو غني بحمض الزبدة،  وتؤكد أخصائية التغذية أن "السمن يُغذي بطانة الأمعاء ويساعد على الهضم". وللحصول على تغذية صحية، تقترح خلط ملعقة صغيرة من السمن مع الأرز أو العدس.

قد يهمك أيضــــا

آلام الأسنان أحد أهم أنواع الآلام المزعجة والمرهقة للغاية، لأنها تسبب آلامًا في الفم والضروس وفي الرأس، وقد تتسبب في الإصابة بالصداع الشديد.وفقًا لتقرير نشر في موقع ويب ميد الطبي، فإن هناك مجموعة من العلاجات المنزلية التي يمكنها أن تعالج آلام الأسنان بشكل سهل وسريع منها:
شطف الفم بالماء المالح

المضمضة بالماء الدافئ المالح بأن تضع نصف ملعقة صغيرة من الملح على كوب من الماء، يهدئ من آلام الأسنان بشكل واضح.
مسكن الآلام الآمن

تناول قرص مسكن للآلام آمن حتى تذهب إلى طبيبك وتتعرف على سبب الألم أو الوجع في الأسنان.
كمادات باردة

ضع كمادات الثلج على خدك لتخفيف الألم، خاصة إذا كان السن مكسورًا أو مفكوكًا أو أن هناك تورمًا.
زيت القرنفل

افرك زيت القرنفل مباشرة على المنطقة التي تؤلمك، أو انقع قطعة من القطن في زيت القرنفل وضعها على السن، فيعتبر نوعًا من المخدر البسيط لآلام الأسنان.
الشاي بالنعناع

من المشروبات الصحية التي تعزز صحة فمك، ولكن ضع كيسًا من الشاي بالنعناع المبرد في الثلاجة على أسنانك المؤلمة لتهدئ من ألمها.
زيت جوز الهند

يمكن وضع القليل أو المضمضة بزيت جوز الهند لتقليل حدة آلام الأسنان، كما أنه يمكن إضافة القليل منه إلى غسول الفم المعتاد لتقليل التهابات اللثة وتخفيف الآلام.
اذهب إلى طبيبك المختص

الذي يحدد سبب الآلام الناتجة من الأسنان والضروس، وكذلك يحدد طبيعة العلاج الدائمة التي تقيك من آلام الأسنان لمدة طويلة.

قد يهمك أيضــــا

الحرقة في البطن بعد الأكل إحساس مزعج وله أسباب كثيرة، بعضها بسيط وبعضها يحتاج متابعة مع الطبيب، وحول ذلك يوضح التقرير المنشور عبر موقع "everydayhealth" بعض  الأسباب الشائعة، ومنها:
أشهر الأسباب المؤدية لحرقة البطن
1. الارتجاع المعدي المريئي

بسبب رجوع أحماض المعدة للمريء، يسبب حرقة وأحيانًا طعم حامض في الفم.
2. قرحة المعدة أو الاثني عشر

 الحموضة الزائدة تهيّج جدار المعدة وتسبب ألم أو حرقان بعد الأكل.
3. التهاب المعدة

ناتج عن بكتيريا جرثومة المعدة أو أدوية مثل المسكنات.
4. عسر الهضم

اضطراب هضمي يسبب حرقان وانتفاخ بعد الأكل رغم عدم وجود سبب عضوي واضح.
5. تناول أطعمة حارة أو دهنية أو كثيرة التوابل

تحفّز إفراز الحمض وتسبب حرقان.
6. القلق والتوتر

يؤثران بشكل مباشر على الجهاز الهضمي ويزيدان الإحساس بالحرقان.
طرق الوقاية والعلاج
1. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة

ولا تترك معدتك فاضية لفترات طويلة، لأن الجوع يزيد الحموضة.
2. تجنب الأطعمة المهيّجة

مثل: المقليات، الأطعمة الحارة، الحمضيات، القهوة، والمشروبات الغازية.
3. لا تستلقي بعد الأكل مباشرة

انتظر 2-3 ساعات قبل النوم أو الاستلقاء.
4. رفع الرأس أثناء النوم

بوضع وسادة إضافية لتقليل رجوع الحمض.

 
5. شرب الماء بكميات معتدلة خلال الأكل وبعده

يساعد في تقليل تركيز الحمض.
6. استخدام أدوية الحموضة

مثل مضادات الحموضة أو مثبطات الحمض ، لكن لازم تحت إشراف طبي لو استمر الوضع.

إذا الحرقان مستمر أو يرافقه أعراض زي الغثيان، فقدان وزن، دم في البراز فضروري تراجع الطبيب.

قد يهمك أيضــــا

يمكن أيضًا علاج الكبد الدهني باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين، حيث تساعد هذه المشروبات الطبيعية على تنظيف الكبد، وتخفيف الالتهابات، وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يحافظ على صحة الكبد بشكل عام، ويشجع على فقدان الدهون في غضون أسبوعين، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
الوظائف الرئيسية للكبد

يعتبر الكبد عضو قوى يؤدى أكثر من 500 وظيفة أساسية، حيث تشمل أدواره الرئيسية تصفية السموم من الدم، وإنتاج العصارة الصفراوية للهضم، وتخزين الفيتامينات والمعادن، كما يُساعد على استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، كما يُنظم الكبد مستويات السكر في الدم، ويُنظم مستويات الكوليسترول، ويُعالج تأثير الأدوية، كما يدعم وظائف المناعة عن طريق إزالة البكتيريا وخلايا الدم الحمراء القديمة، بالإضافة إلى ذلك، يُنتج بروتينات مهمة مثل الألبومين وعوامل التخثر التي تُحافظ على صحة الدم، حيث يُعد الكبد السليم ضروريًا للهضم، ويدعم إزالة السموم، ويعمل على تحقيق التوازن الأيضي، مما يجعله أحد أهم أعضاء الجسم.
فيما يلى.. 8 مشروبات تُقلل دهون الكبد بشكل طبيعي في أسبوعين:

عصير الرمان

عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة، ويساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الكبد. كما يُحسّن وظائف الكبد من خلال تحسين استقلاب الدهون، مما يُساعد على تقليل دهون الكبد، ويعزز صحة الكبد بشكل عام.
مشروب الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على جينجيرول، وهو مركب قوي معروف بقدرته على هضم الدهون وتحسين عملية الأيض، وقد يساعد تناول مشروب الزنجبيل بانتظام على تقليل دهون الكبد، وتخفيف الالتهابات، وتعزيز إنتاج العصارة الصفراوية، كما يدعم هذا العلاج الطبيعي عملية إزالة السموم من الجسم مما يجعله إضافة مفيدة لروتينك اليومي.
الشاى الأخضر

الشاى الأخضر غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الكاتيكين، وهو يُحسن وظائف الكبد ويُقلل من تراكم الدهون، حيث أن تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا يعزز عملية الأيض وتنقية الكبد، مما يُسهل فقدان الدهون بشكل طبيعي.
عصير الصبار

يُخفف الصبار الالتهابات ويُعالج الكبد، وتُساعد إنزيماته على الهضم وحرق الدهون، كما يُساعد تناوله بانتظام على إزالة السموم ببطء، ويُعيق تطور مرض الكبد الدهني مع مرور الوقت.
القهوة السوداء غير محلاة

تشير الأبحاث إلى أن القهوة السوداء تُقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني عن طريق خفض مستويات إنزيمات الكبد وزيادة أكسدة الدهون، كما يُنصح بتناولها باعتدال، مما يُساعد في الحفاظ على صحة الكبد ويُعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.
حليب الكركم

يعتبر الكركمين، وهو المركب النشط في الكركم، مادة مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وعند مزجه مع الحليب الدافئ، كما يدعم تجديد خلايا الكبد ويزيل الدهون منه عن طريق تثبيط الإجهاد التأكسدي والحفاظ على مستويات الدهون في الجسم بشكل طبيعي.
عصير البنجر

عصير البنجر غني بالنترات ومضادات الأكسدة مثل البيتالين، وهو يزيد تدفق الدم ويقلل الإجهاد التأكسدي على الكبد، كما يساعد على التخلص من السموم ودعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يعزز صحة الكبد.
ماء الليمون

يُنشط ماء الليمون إنزيمات الكبد الطبيعية، ويُعزز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُسهل الهضم واستقلاب الدهون، وعند تناوله صباحًا يُساعد على إزالة السموم من الجسم ويُنشط خلايا الكبد.

قد يهمك أيضــــا

مع اقتراب فصل الصيف، وارتفاع درجات الحرارة في فصل الربيع حافظ على انتعاشك ونشاطك مع هذه المشروبات المهدئة الخالية من السكر، التي لا تحافظ على ترطيب جسمك فحسب، بل تساعد أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهذه المشروبات غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، فهي تدعم الهضم، وتعزز عملية الأيض "التمثيل الغذائي"، وتكبح الشهية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. مشروبات صحية تساعد على الترطيب دون أن تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر بالدم:

ماء الليمون والنعناع للتخلص من السموم

إن الجمع بين شرائح الليمون الطازجة وأوراق النعناع مع الماء البارد طريقة رائعة للحفاظ على ترطيب جسمك، حيث يدعم هذا المشروب الهضم، ويزيد معدل التمثيل الغذائي، ولا يحتوي على سكر مضاف، مما يجعله مشروبًا منعشًا مثاليًا مع الطقس الحار دون أن يضر بمرضى السكر.
ماء جوز الهند مع بذور الشيا

يحتوى ماء جوز الهند على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الإلكتروليتات بطبيعته وبالتالي فهو مشروب مرطب ممتاز، وتوفر بذور الشيا المضافة محتوى متزايدًا من الألياف، مما يبطئ امتصاص الجلوكوز، ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم ويجعلك نشيطًا خلال الأيام الحارة.
اللبن الرائب

اللبن الرائب هو مشروب بروبيوتيك كلاسيكي يحتوي على الكثير من الكالسيوم ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ونظرًا لأن لديه تأثير مبرد طبيعي ولا يحتوي على سكر مضاف، فإن مشروب اللبن الرائب بالتوابل أو العادي هو خيار مناسب لمرضى السكر دون أن يرفع مستويات السكر لديهم.
عصير المانجو الخام

يُعد مشروب المانجو الخام مفيدًا لمرضى السكري ويمكنهم الاستمتاع بتأثيره المنعش عن طريق استبدال السكر بالستيفيا أو شربه بدون سكر، حيث إنه غنى بمحتواه من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، يساعد على تبريد وترطيب الجسم ويعزز الهضم الصحى.
الشاى الأخضر البارد

الشاى الأخضر البارد مع عصرة من الليمون وبعض أوراق النعناع الطازجة هو مشروب منعش يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الأيام الحارة، فهو غني بمضادات الأكسدة والكيتشين، ويحافظ على توازن السكر في الدم ويوفر بديلاً صحيًا للمشروبات المحملة بالسكر.
مشروب الخيار مع النعناع

مزيج منعش من الخيار والنعناع وعصرة من الليمون يجعله مشروبًا مرطبًا صحيًا في الطقس الحار، كما أنه يتميز بانخفاض سعراته الحرارية وغناه بمضادات الأكسدة، وهو خيار ممتاز لمرضى السكر للشعور بالاسترخاء والانتعاش دون قلق من ارتفاع سكر الدم.
مشروب البطيخ والريحان

يعتبر مزج قطع من البطيخ مع أوراق الريحان الطازجة مشروبًا طبيعيًا حلوًا المذاق ومرطبًا، وذلك بفضل محتواه العالي من الماء ومؤشره الجلايسيمي المنخفض، ويُمكن تناوله بكميات معتدلة، مما يجعله مشروبًا مرطبًا دون زيادة في مستويات السكر.
ديتوكس الأعشاب

تناول الماء المنقوع "ديتوكس" مع القرفة أو الريحان أو بذور الحلبة لتحصل على مشروب صحى ومرطب خالى من السكر ويتمتع بنكهة طبيعية، حيث تحافظ هذه الأعشاب على مستويات السكر فى الدم، مع الحفاظ على ترطيب جسمك وانتعاشه طوال اليوم.
الصبار مع عصير الليمون

يُعرف الصبار بقدرته على ضبط مستويات سكر الدم ومضاد للالتهابات، فقط امزج عصير الصبار مع الماء والليمون للحصول على مشروب صحي ومنعش يعزز مناعتك دون ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.

قد يهمك أيضــــا

المكملات الغذائية مصممة لتعزيز الصحة العامة، إلا أن الإفراط فى تناول هذه المكملات قد يضر بصحة قلبك، خاصة عند تناول كميات كبيرة من بعض الفيتامينات والمعادن، فقد يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل أخرى متعلقة بالقلب، لذلك من المهم تناولها باعتدال ويُفضل بعد استشارة الطبيب، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
 
أضرار تناول جرعات زائدة من الفيتامينات والمعادن

رغم أن المكملات الغذائية تهدف إلى تحسين الصحة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يضر بصحة القلب، وقد يؤدي الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن إلى عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية، لذلك فالاعتدال هو الأساس.

 مكملات الكالسيوم

يمكن أن يؤدي فرطر تناول الكالسيوم، وخاصةً بدون فيتامين د، إلى تراكم اللويحات في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، لذلك استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكملات الكالسيوم لفترات طويلة أو بجرعات عالية.

الجرعة اليومية الموصى بها.. البالغون (19-50 سنة): 1000 ملج/يوميًا.
 
أحماض أوميجا 3 الدهنية

رغم أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للقلب ولكن بكميات معتدلة، فقد يسبب تناول جرعات عالية منها مخاطر مثل النزيف وعدم انتظام ضربات القلب، لذلك يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها لضمان الاتفادة منها بشكل آمن.

الجرعة اليومية الموصى بها.. 250-500 ملج/يوميًا من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك مجتمعين لصحة القلب بشكل عام.
 
مكملات الحديد

ارتفاع مستويات الحديد قد يُؤكسد الكوليسترول، مما يُساهم في تكون اللويحات في الشرايين، وقد يُؤدي ارتفاع نسبة الحديد إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف أنسجة القلب، خاصةً لدى الأشخاص الذين لا يُعانون من نقص الحديد.

الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد للرجال.. 8 ملج/يوميًا

النساء (19-50).. 18 ملج/يوميًا

النساء الحوامل.. 27 ملج/يوميًا

 
مكملات الطاقة (مثل تلك التي تحتوي على الكافيين)

الإفراط في استخدام مُنشطات أو مكملات الطاقة قد يُسبب زيادة في معدل ضربات القلب، بجانب أعراض مثل الخفقان وارتفاع ضغط الدم، كما قد يُرهق الاستخدام طويل الأمد لهذه المكملات، عضلة القلب ويزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

الحد الموصى به.. ما يصل إلى 400 ملج/يوميًا (ما يعادل 4 أكواب من القهوة تقريبًا).
 
فيتامين E

تناول جرعات عالية من فيتامين E قد يزيد من خطر النزيف نظرًا لخصائصه المُميعة للدم، كما ربطته بعض الدراسات بارتفاع طفيف في خطر الإصابة بقصور القلب، مما يُشدد على ضرورة توخي الحذر عند استخدامه.

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين.. 15 ملج/يوميًا (22.4 وحدة دولية من الشكل الطبيعي، أو 33.3 وحدة دولية من الشكل الاصطناعي).

 
علامات أمراض القلب

تختلف أعراض أمراض القلب، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الشعور بألم وانزعاج في الصدر، ويُوصف غالبًا بالضغط أو الضيق أو الثقل، ويُعد ضيق التنفس أثناء القيام بأى نشاط أو الراحة علامة تحذيرية أخرى، وقد تشعر أيضًا بإرهاق أو دوخة أو خفة في الرأس، ويعاني بعض الأشخاص من ألم في الرقبة أو الفك أو الكتف أو الذراعين، وخاصةً الذراع الأيسر، وقد يشير تورم الساقين أو الكاحلين أو القدمين إلى ضعف الدورة الدموية أو قصور القلب، كما لا ينبغي تجاهل عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان، وقد تكون الأعراض لدى النساء أكثر وضوحًا، مثل الغثيان أو عسر الهضم، وفي حال ظهور هذه العلامات، فإن الرعاية الطبية الفورية ضرورية للوقاية من المضاعفات الخطيرة.

قد يهمك أيضــــا

مرض باركنسون أو الشلل الرعاش أو شلل الأطراف، كما يطلق عليه بأكثر من مسمى، أحد أهم وأخطر الأمراض التي يشيع الإصابة بها، وهو اضطراب عصبي يصيب الكثيرين ويؤدي إلى فقدان الخلايا العصبية لوظيفتها، تلك التي مسئولة عن إنتاج الدوبامين، مما يؤدي إلى مشكلات حركية كثيرة للمصاب به.
كيف يمكن التعايش مع مرض باركنسون؟

الإجابة، وفقًا لتقرير نشر في موقع كليفلاند كلينك الطبي، أن التعايش يأتي من خلال بعض الخطوات، والتي من بينها:

- تناول المريض لأدويته وفقًا للوصفة الطبية في مواعيدها الثابتة.
- إخبار الطبيب بأي آثار جانبية.
- وضع مواعيد ثابتة للمتابعة لدى المختص لإدارة الحالة الصحية واختيار الأدوية وتغيير الجرعات.
- الكثير من الأعراض يمكن أن يخلفها هذا المرض، لذلك لا بد من عدم إهمال أي نوع من الأعراض، خاصة إذا كانت متطورة.
متى يجب الذهاب إلى الطبيب أو غرفة الطوارئ في هذا المرض؟

يجب نقل المريض إلى المستشفى إذا كان يعاني من حالة سقوط أو إغماء أو فقدان للوعي، أو تعرض الرأس أو الرقبة أو الصدر أو البطن أو الظهر لصدمة أو مشكلة.
ما هي العلامات المبكرة لمرض باركنسون؟

- بعض العلامات المبكرة تختلف عن أعراض هذا المرض الخطير.
- في بعض العلامات تظهر مرتبطة بالحركة في شكل مبكر جدًا قبل الإصابة، مثل الرعشة أو التيبس المفاجئ في الأطراف أو بطء الحركة المفاجئ للشخص.
- مثل الدوار الشديد عند الوقوف نتيجة انخفاض ضغط الدم، واضطرابات هضمية حادة مثل الإمساك.
- الإصابة إما بالأرق أو النوم المفرط واضطرابات حادة في القدرة على النوم.
هل يمكن علاج مرض باركنسون تمامًا وبشكل تام؟

الإجابة كانت لا، لأن هذا مرض باركنسون يمكن إدارته ولا يمكن علاجه، ويمكن استخدام بعض الأدوية وبعض التقنيات لتخفيف أعراضه.
هل سبب الإصابة بمرض الشلل الرعاش مجهول؟

هذا ما أكده التقرير، أن العوامل الوراثية ليست كافية أبدًا للجزم بالإصابة، بل إنها تمثل 10% فقط من الأسباب، أما ال 90% الباقية فلا سبب لها واضح.

قد يهمك أيضــــا

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الحقيقة هي أن ماء سلق البيض غني بالمعادن وله فوائد أكثر مما يظن البعض.

فبحسب ما نشره موقع "تيبس أند تريكس" Tips and Tricks، يمكن إعادة استخدام ماء سلق البيض في أغراض مفيدة بشكل مدهش بدلًا من سكبه في البالوعة.

إن الأمر لا يقتصر على توفير القليل من الماء، إنما هناك شيء مميز في هذا السائل بعد السلق. ويحمل السائل إمكانيات غير متوقعة ربما تجعل البيئة المحيطة أكثر خضرة، بشكل طبيعي وبدون مكونات أو تكاليف إضافية.

كما أن إعادة استخدام هذا المنتج الثانوي الشائع في المطبخ يمكن أن يدعم النمو والاستدامة.

جرعة غنية من المعادن

يوفر ماء سلق البيض المتبقي جرعة غنية بالمعادن للنباتات. فأثناء غلي الماء، يُطلق قشر البيض الكالسيوم، مُكوّنًا سمادًا طبيعيًا وفعالًا يُغذي النباتات دون الحاجة إلى مواد كيميائية.

إنها طريقة صديقة للبيئة متعددة الفوائد.

موازنة حموضة التربة

ويُساعد الكالسيوم الموجود في قشر البيض على موازنة درجة حموضة التربة، مما يُمكّن النباتات من امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر.

إنه مُفيد بشكل خاص للنباتات التي تعتمد في نموها على الكالسيوم مثل الطماطم والفلفل.

ويمكن ببساطة ترك الماء يبرد ثم يتم رشه في الحديقة أو أصيص النباتات داخل المنزل للمساعدة على النمو بقوة وصحة.

قد يهمك أيضــــا

تؤثر بعض طقوس ما قبل الخلود إلى النوم مثل قراءة كتاب أو الاستحمام أو تشغيل بعض الموسيقى على جودة النوم ومدته.

غير أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم هي من العادات السيئة جداً.

فقد أكدت العديد من الأدلة العلمية أن الشاشات الإلكترونية لا تساعد على طول أو جودة النوم (على الرغم من أن بعض الدراسات دحضت ذلك).

استخدام الهواتف في السرير

إذ كشفت نتائج بحث واسع النطاق، قائم على استطلاعات الرأي من المعهد النرويجي للصحة العامة، عن أرقام مفاجئة حول مدى تأثير الهواتف في السرير على النوم.

ففي الدراسة، طُرح على 45202 شخصاً أسئلة محددة حول وقت استخدامهم للهواتف وعادات نومهم، وتم التوصل إلى رابط مهم بين زيادة تصفح الهواتف لمطالعة منصات التواصل الاجتماعي أو متابعة الأخبار قبل الخلود للنوم وزيادة أعراض الأرق، حسب ما نقل موقع New Atlas عن دورية Frontiers in Psychiatry .

زيادة الأرق بنسبة 59%

واكتشف الباحثون أن ساعة من استخدام الهواتف في السرير تزيد من خطر الأرق بنسبة 59% وتختصر 24 دقيقة من النوم الليلي. وبينما أجريت الدراسة على طلاب جامعيين أكبر سناً تتراوح أعمارهم بين 18و28 عاماً، لم تكن وسائل التواصل هي القوة الدافعة - بل كان لأي استخدام للهواتف نفس التأثير.

من جهتها قالت الدكتورة غونهيلد جونسن هيتلاند من المعهد النرويجي للصحة العامة والباحثة الرئيسية في الدراسة: "لا يبدو أن نوع نشاط الشاشة مهم بقدر الوقت الإجمالي الذي يستغرقه استخدامها في السرير".

ولم يتم اكتشاف أي فروق جوهرية بين مواقع التواصل وأنشطة الشاشات الأخرى، ما يشير إلى أن استخدام الشاشة بحد ذاته هو العامل الرئيسي في اضطراب النوم - على الأرجح بسبب إزاحة الوقت، حيث يؤخر استخدامها النوم باستغلال وقت كان من الممكن قضاؤه في الراحة.
(تعبيرية من آيستوك)

آثار على الصحة العقلية

أما عن الأسباب فأشار المشاركون في البحث إلى أنها عديدة، من تأثير الشاشات على النوم وتداخل الضوء مع الإيقاعات اليومية التي تحرك دورة الليل والنهار.

وقالت هيتلاند: "تنتشر مشاكل النوم بشكل كبير بين الطلاب، ولها آثار كبيرة على الصحة العقلية والأداء الأكاديمي والرفاهية العامة، إلا أن الدراسات السابقة ركزت بشكل أساسي على المراهقين".

كما أضافت أنه "نظراً لانتشار استخدام الشاشات في السرير، سعت الدراسة لاستكشاف العلاقة بين مختلف أنشطة الشاشات وأنماط النوم، مع توقع أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ارتباطاً بضعف النوم، نظراً لطبيعتها التفاعلية وقدرتها على التحفيز العاطفي".
خبر سار

أما الخبر السار فهو أنه يمكن التغلب على التأثير السلبي والقدرة على استعادة النوم بكل بساطة عن طريق وضع الهواتف جانباً.

ونصحت هيتلاند أنه إذا كان الشخص يعاني "من مشاكل في النوم ويعتقد أن وقت الشاشة ربما يكون عاملاً، فيمكنه محاولة تقليل استخدامها في السرير، ويُفضل التوقف قبل النوم بـ30-60 دقيقة على الأقل مع تعطيل الإشعارات لتقليل الإزعاج أثناء الليل".

قد يهمك أيضــــا

يعاني الكثيرون من مشاكل النوم في حياتهم ويمكن أن تشمل الأسباب حالات جسدية أو نفسية أو مزيجا من الاثنين معاً.

غير أن عددا من خبراء النوم والإدراك كشفوا عن خدعة ذهنية فعالة تساعد الأشخاص على النوم بعمق وبشكل سريع، تُعرف باسم "الخلط المعرفي".

"التفكير بحرف معيّن"

وقال عالم الإدراك والأستاذ المساعد بجامعة سيمون فريزر في كندا، لوك بودوان، إن "الخلط المعرفي يتضمن عادة التفكير في حرف معيّن، واستحضار كلمات عشوائية تبدأ بهذا الحرف، على ألا ترتبط الكلمات بذكرى تثير عاطفتك أو حزنك".

كما أضاف أنه "عليك التفكير في أكبر عدد ممكن من الكلمات لمدة 5 إلى 8 ثوانٍ قبل الانتقال إلى الحرف التالي"، وفق شبكة "سي إن إن" الأميركية.

فمثلاً قد يبدأ الشخص التفكير في كلمة مثل قطة، ثم ينتقل بتفكيره إلى كلمات أخرى تبدأ بحرف القاف مثل قطار وقطن وقصر، وذلك لفترة لا تتعدى 8 ثوان قبل الانتقال للحرف التالي.

وأردف بودوان أنه كان يعاني لسنوات طويلة من الأرق واضطرابات النوم، فقام بتجربة هذه الحيلة التي وجدها شديدة الفاعلية في دفعه إلى النوم بسرعة شديدة أذهلت زوجته.
دراسة على 154 طالباً جامعياً

بعد ذلك، أجرى دراسة حول "الخلط المعرفي" عام 2016، على 154 طالباً جامعياً، جرى تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى اتبعت هذه الحيلة المبتكرة قبل النوم، والأخرى لم تتبعها.

حيث وجد أن المجموعة التي اتبعت "الخلط المعرفي" شهدت تحسناً ملحوظاً في جودة النوم لديها، إذ تمكنت من النوم بشكل أفضل وأعمق وأسرع من المجموعة الأخرى.
"أكثر استرخاء"

من جهتها، قالت اختصاصية طب النوم وطبيبة الأعصاب في فلوريدا، فريحة عباسي فاينبرغ، إن هذه الحيلة "رغم أنها قد لا تبدو مهدئة، إلا أنها تبعد ذهنك عن التفكير في المشاكل والمتاعب التي قد تعوق نومك، وتساعدك على الوصول إلى حالة ذهنية أكثر استرخاء"، مؤكدة أنها غالباً ما تقترح هذه التقنية على مرضاها الذين يعانون مشاكل في النوم.

من جانبه، أوضح اختصاصي علم نفس النوم في فيلادلفيا، كامي ماكمانوس، أن "منح أدمغتنا تشتيتاً مهدئاً أو محايداً لا يرتبط بذكريات تثير العواطف، قد يكون أكثر فائدة من السماح لها بالتفكير في أي حدث بمفردها قد يجلب لها كثيراً من الأفكار السلبية".

بدورها أيدت اختصاصية نفسية في لويزيانا، ليا كايلور، استخدام هذه الطريقة للنوم أيضاً، مبينة أن الناس عادة ما يبلغون عن النوم في غضون 5 إلى 15 دقيقة تقريباً، بعد اتباع هذه الحيلة.

لكن الخبراء لفتوا إلى أن هذه الحيلة قد لا تأتي بنتائج مثالية في بعض الحالات، خاصة إذا كان الشخص يشرب كثيراً من القهوة قبل النوم، أو يكثر من استخدام الشاشات ليلاً أو يعاني عدم انتظام مواعيد نومه واستيقاظه.

قد يهمك أيضــــا

هل سبق لك أن دخلت إلى غرفة ونسيت سبب وجودك فيها؟ أو واجهت صعوبة في تذكر اسم مألوف؟ هذا يحدث لنا جميعًا! لكن هل تعلم أن بعض العادات اليومية ربما تضعف الذاكرة دون أن تدرك ذلك؟

وفق صحيفة Times of India، هناك 8 أخطاء يقع فيها البعض عن غير قصد ويمكن أن تتسبب في إضعاف الذاكرة، كما يلي:

1. تخطي وجبة الفطور

يمكن أن تكون الصباحات مزدحمة، ويعتقد الكثيرون أن تخطي وجبة الفطور أمر بسيط. لكن عقولهم لا توافقهم الرأي، إذ يغذي الإفطار الدماغ بالغلوكوز، وهو ضروري للذاكرة والتركيز.
2. الإفراط في استخدام نظام GPS

إن الاعتماد المفرط على نظام تحديد المواقع العالمي GPS بدلاً من استخدام العقل للتنقل يضعف الذاكرة المكانية. إذ يبقى الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والملاحة، نشطاً عندما يحدد الشخص الاتجاهات بنفسه.
3. تصفح وسائل التواصل قبل النوم

يعتاد الكثيرون على تصفح منصات التواصل الاجتماعي قبل النوم. غير أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إنتاج الميلاتونين، مما يصعّب النوم. إذا كان الشخص يرغب في ذاكرة قوية، فعليه تجنب الشاشة قبل ساعة على الأقل من النوم.

4. الإفراط في تناول السكر

من المفارقات المدهشة أن الإفراط في تناول المشروبات والحلويات السكرية يزعج العقل على عكس براعم التذوق. إن النظام الغذائي الغني بالسكر المصنع يؤدي إلى التهاب في الدماغ، مما يضعف الذاكرة مع مرور الوقت.
5. تعدد المهام بكثرة

يؤثر تعدد المهام بشكل عكسي على الإنتاجية. يعاني الأشخاص الذين يكثرون من تعدد المهام من صعوبة في التركيز وتذكر التفاصيل والتبديل بين المهام بكفاءة. إن التبديل المستمر بين المهام المختلفة يرهق الدماغ ويصعّب تخزين الذكريات الجديدة.
6. قلة التعرض للشمس

إذا كان الشخص نادر الخروج، فإن دماغه يُفوت بعض الفوائد المهمة. يرتبط نقص فيتامين D بفقدان الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالخرف. إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 15- 20 دقيقة يومياً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في الحفاظ على ذاكرة قوية.

7. كبت المشاعر

إن كبت التوتر والانفعالات يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على الدماغ. يزيد التوتر المزمن من إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون قد يلحق الضرر بالحُصين مع مرور الوقت. هذا يصعّب عملية حفظ واسترجاع الذكريات.
8. قلة شرب كمية كافية من الماء

يؤثر الجفاف على الجسم بشكل عام وعلى قدرة الدماغ على العمل بشكل سليم. بل يمكن أن يؤدي الجفاف البسيط إلى ضبابية في الدماغ وارتباك ونسيان. يتكون الدماغ من حوالي 75% من الماء، لذا فإن شرب كمية كافية من السوائل ضروري للحفاظ على عمله بسلاسة.

قد يهمك أيضــــا

أفاد تقرير جديد صادر عن منظمة الصحة العالمية بأن عددا أكبر من النساء ينجبن من الحمل والولادة أكثر من أي وقت مضى.

وفي السنوات الثلاث والعشرين الماضية فقط، طرأ انخفاض بنسبة 40% في وفيات الأمهات، وفق التقرير.

في حلقة من برنامج "العلوم في خمس"، الذي تقدمه فيسميتا غوبتا سميث، وتبثه المنظمة على منصاتها الرسمية، سلط خبير منظمة الصحة العالمية في صحة الأم، الدكتور فيمي أولادابو، الضوء حول كيفية الحصول على حمل وولادة آمنين.
الوقاية من المضاعفات

وقال أولادايو إن "ولادة طفل حدثٌ هامٌ في الحياة ويمكن أن تكون فرصة للأمل وبدايات جديدة وفرحة، لكنها ربما تكون أيضا فرصةً للخوف والمضاعفات. ولكي تتمتع المرأة بحملٍ صحي، فإن الحصول على فحوص طبية دورية وتغذية جيدة أمران أساسيان للوقاية من المضاعفات أثناء الحمل".

كما أضاف أنه "خلال هذه الفحوصات، ينبغي أن تتوقع المرأة إجراء فحوصات مثل تحاليل البول والدم، وأن تخضع لاختبار الموجات فوق الصوتية وفحص مستوى الغلوكوز وقياس ضغط الدم، بالإضافة إلى مراقبة نمو طفلها".
علامات تحذيرية

وأشار إلى أن هناك بعض العلامات التحذيرية التي يمكن أن تشير إلى قرب حدوث مضاعفات، حيث يجب على النساء الانتباه لأعراض مثل النزيف المهبلي والصداع الشديد أو تورم الساقين. وفي حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب على المرأة زيارة الطبيب أو التوجه إلى المستشفى.
مشكلة عالمية

وأوضح أن وفيات الأمهات لا تزال مشكلة عالمية، ففي عام 2023، توفيت مائتان وستون ألف امرأة نتيجة مضاعفات الحمل أو الولادة.

فيما لفت إلى أن النزيف يعد السبب الرئيسي لوفيات الأمهات، ويمثل أكثر من 25% من وفيات الأمهات التي حدثت في عام 2023.

ويُعادل هذا الرقم حوالي سبع مائة حالة وفاة بين الأمهات يوميًا، أي حالة وفاة واحدة كل دقيقتين تقريبًا، أي أنه يُشبه تحطم طائرة جامبو يوميًا.

كما يُعد ارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم مقدمات الارتعاج، سببًا رئيسيًا آخر، لكن المأساة الحقيقية تكمن في أن العديد من هذه الوفيات يمكن الوقاية منها.
التشخيص المبكر

واستطرد الدكتور أولادايو قائلًا إنه يمكن الوقاية من المضاعفات والعواقب الصحية الخطيرة المرتبطة بنزيف ما بعد الولادة إذا تم تشخيصها مبكرًا.

ويكمن سر ذلك في الكشف السريع والعلاج الفعال. على عكس ما كان عليه الحال في الماضي، حيث كان الأطباء والممرضات يُقدّرون كمية الدم التي تفقدها المرأة، فقد توصلت منظمة الصحة العالمية إلى حل فعّال، وهو عبارة عن غطاء بلاستيكي خاص يُسمى "الغطاء المعاير"، لقياس كمية الدم المفقودة لدى المرأة بدقة أكبر.
تقليل الوفيات بنسبة 60%

بعد الولادة مباشرة، يقوم الطبيب بوضعه أسفل أرداف المرأة. ثم يتم جمع الدم المفقود في "غطاء المعايرة". بمجرد أن يصل فقدان الدم إلى حد معين، في هذه الحالة 500 مل، تُقدّم مجموعة من العلاجات للمرأة في نفس الوقت تقريبًا، في غضون خمس عشرة دقيقة.

ومن خلال الدراسة التي أُجريت، والتي شاركت فيها أكثر من مئتي ألف امرأة، أظهرت هذه الطريقة أنها تُقلّل من فقدان الدم الشديد لأكثر من لتر، أو الجراحة لوقف النزيف، أو الوفاة بنسبة تصل إلى 60%.
حقوق المرأة الحامل

وبيّن أن المرأة الحامل لها الحق في تجربة حمل وولادة وما بعد الولادة آمنة وإيجابية، حيث تُعامل بكرامة واحترام. كما أن لها الحق في وجود مرافق من اختيارها، يكون معها طوال رحلة الحمل، بما يشمل أثناء المخاض والولادة ولها الحق في التحرك أثناء المخاض واختيار وضعية الولادة.

وأضاف أن للمرأة الحامل أيضا الحق في الحصول على مسكنات الألم، موضحا أن خطة الولادة، التي يتم إعدادها بمعرفة الطبيب المتخصص، تُعدّ ضمانًا لسلامة الحمل والولادة وتؤمن الإبقاء على الأمهات والأطفال أصحاء.

قد يهمك أيضــــا

يعد التعرق بمثابة آلية التبريد الطبيعية للجسم حتى مع النشاط الخفيف أو الحرارة المعتدلة ، لكنه يرتبط  بعدم الراحة أو الإحراج أو رائحة الجسم الكريهة.

وقد يشير التعرق الزائد عن الحد إلى حالات طبيية مثل فرط التعرق، رغم ذلك يعد التعرق بمعدلاته الطبيعية دليلا على الصحة الجيدة، وفقا لموقع "Times of India".
فوائد التعرق لصحة الجسم
نظام تبريد قوي وفعال

عند ارتفاع درجة حرارة الجسم،  سواء بسبب درجة حرارة الجو أو النشاط الداخلى للجسم، عندها يبدأ الجسم في التعرق لتبريد نفسه، ويعد ذلك مؤشرا على كفاءة نظام التبريد الداخلي، حيث يساعد هذا النوع من تنظيم الحرارة على الوقاية من الإصابة بضربات الشمس والتعب، وارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين أو حتى في الطقس الدافئ.
مؤشر على الدورة الدموية الجيدة واللياقة البدنية

يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى التعرق أكثر وأسرع، وهو ما يدل على الجهاز القلبي الوعائي يعمل بكفاءة، وذلك لأن الجسم السليم يسخن بشكل أسرع أثناء النشاط البدني،  لأن العضلات تعمل بجهد أكبر وتحرق الطاقة بشكل أسرع، عندها يستجيب الجسم بالتعرق للحفاظ على توازن جميع وظائفه.
إطلاق السموم من خلال الجلد

يتكون العرق في معظمه من الماء، ولكنه يحمل أيضًا كميات ضئيلة من السموم، مثل المعادن الثقيلة والمواد الضارة التي لا يحتاجها الجسم، في حين أن الكبد والكلى يقومان بمعظم عملية إزالة السموم، لكن يساعد التعرق المنتظم على طرد كميات صغيرة من الفضلات عبر الجلد ، مما يدعم نظام إزالة السموم العام في الجسم.
وظيفة هرمونية متوازنة

يرتبط التعرق ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي والهرمونات، فعندما تكون الهرمونات متوازنة، وخاصةً تلك التي تنظم الإجهاد ودرجة الحرارة والتمثيل الغذائي، يتفاعل الجسم بشكل سليم مع الحرارة والنشاط البدني.
و يظهر التعرق الطبيعي استجابةً للإجهاد أو الدفء أن نظام التواصل الهرموني في الجسم يستجيب كما ينبغي، ويبدو الأمر كما لو أن الدماغ والجسم في حوار مستمر وواضح، وهو جانب مهم من جوانب الصحة العامة.
مشاكلات جلدية أقل

يحتوي العرق على مُركّب طبيعي مضاد للبكتيريا يسمى ديرمسيدين،  والذى يساعد على مُحاربة البكتيريا الضارة على الجلد، مما يقلل من احتمالية الإصابة ببعض التهابات الجلد.
وعندما تعمل الغدد العرقية بكفاءة، تُبقي المسام مفتوحة وتمنع تراكم العرق الذي قد يسبب حب الشباب أو التهيّج، مع أهمية غسل العرق بعد التمرين، يمكن أن تُفيد هذه العملية نفسها البشرة من خلال مُساعدتها في الحفاظ على حاجزها الطبيعي.

قد يهمك أيضــــا

وفقًا لدراسة جديدة، يُمكن أن يُحفّز الغطس في الماء البارد لمدة أسبوع خلايا الجسم على بدء عملية الالتهام الذاتي لتنظيف وإعادة تدوير الأجزاء القديمة والمهترئة والمكسورة. تُسلّط هذه الدراسة الضوء على إمكانات حمامات الثلج كعلاج للشيخوخة أو الأمراض المزمنة.

نشر موقع "نيو أطلس" New Atlas، في وقت سابق من هذا العام، تقريرًا عن دراسة حول الفوائد الصحية للغطس في الماء البارد والاستحمام به لمعرفة ما إذا كان لها أساس علمي. من بين النتائج التي اعتبرها الباحثون "غير متوقعة" الارتفاع قصير المدى في الالتهاب المرتبط بالغطس في الماء البارد.
7 أيام متتالية

وبحسب ما نشرته دورية "Advanced Biology"، أظهر بحث جديد أجرته جامعة أوتاوا الكندية، أن الاستمرار في الغطس في الماء البارد لمدة سبعة أيام متتالية يتيح للخلايا التأقلم ويُحدث تغييرات فعلية في وظائفها الوقائية.

قال جلين كيني، الأستاذ المتفرغ في كلية الحركية البشرية بجامعة أوتاوا، ومدير وحدة أبحاث علم وظائف الأعضاء البشرية والبيئية "HEPRU" بالجامعة، والباحث الرئيسي في الدراسة: "تشير النتائج إلى أن التعرض المتكرر للبرد يُحسّن بشكل كبير وظيفة الالتهام الذاتي، وهي آلية حماية خلوية أساسية. يُمكّن هذا التعزيز الخلايا من إدارة الإجهاد بشكل أفضل، وربما يكون له آثار مهمة على الصحة وطول العمر".
الالتهام الذاتي

عند تخيّل أن كل خلية من خلايا الجسم هي عبارة عن منزل صغير. بمرور الوقت، تشيخ المواد الموجودة داخل هذه المنازل، أو تتلف، أو تصبح غير ضرورية - أشياء مثل البروتينات التالفة، أو أجزاء الخلايا البالية، أو الجراثيم الغازية. الالتهام الذاتي هو فريق التنظيف الذي يجد النفايات، ويغلفها في فقاعة صغيرة، ويحللها، ويعيد استخدام المواد الجيدة المتبقية. تحافظ عملية الالتهام الذاتي على صحة الخلايا، وتساعد على الحماية من الأمراض، وتلعب دورًا كبيرًا عند ممارسة الرياضة أو الصيام من خلال المساعدة في توفير الطاقة والعناصر الغذائية.
لمدة ساعة يومياً

في الدراسة الحالية، طلب الباحثون من 10 رجال أصحاء ونشطين بدنيًا، بمتوسط عمر 23 عامًا، غمر أنفسهم في ماء بدرجة حرارة 14 درجة مئوية لمدة ساعة يوميًا لمدة سبعة أيام متتالية. راقب الباحثون البروتينات في دم الرجال لمعرفة كيف يؤثر الغطس في الماء البارد على استجابات الإجهاد الخلوي، بما يشمل الالتهام الذاتي والالتهاب واستجابات الصدمة الحرارية.
"الصدمة الحرارية"

على الرغم من أن اسمها مضلل بعض الشيء في هذا السياق، إلا أن "استجابة الصدمة الحرارية" تشير إلى الإجهاد الخلوي بشكل عام، وليس فقط الحرارة. عندما يقفز الشخص في الماء البارد، تتعرض خلاياه لإجهاد مفاجئ يمكن أن يعطل البروتينات الموجودة بداخلها مما يؤدي إلى طيها بشكل خاطئ أو تكتلها. عندئذ يبدأ وضع الإصلاح الطارئ في الجسم، وهو استجابة الصدمة الحرارية. يتم إنتاج بروتينات الصدمة الحرارية HSP للمساعدة في إعادة طي البروتينات الخاطئة، ومنع التكتل، وإرسال البروتينات التالفة حقًا لإعادة التدوير (أحيانًا عن طريق الالتهام الذاتي).

فترة التأقلم

قالت كيلي كينغ، الباحثة الرئيسية في الدراسة، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وزميلة ما بعد الدكتوراه في "HEPRU" إنه "بحلول نهاية فترة التأقلم، تم ملاحظة تحسنًا ملحوظًا في قدرة الخلايا على تحمل البرد لدى المشاركين". وأضافت: "هذا يشير إلى أن التأقلم مع البرد قد يساعد الجسم على التكيف بفعالية مع الظروف البيئية القاسية".
الشيخوخة والأمراض المزمنة

يعتقد الباحثون أن آثار الدراسة تتجاوز الاستخدام الشائع للغمر في الماء البارد لمساعدة الرياضيين على التعافي بعد التمرين. ويقولون إن نتائجهم التي تفيد بأن الغطس المستمر في الماء البارد يؤثر إيجابًا على الالتهام الذاتي تستدعي إجراء المزيد من البحث في تأثير هذا التدخل على الشيخوخة وعلى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. كما ينبغي أن تمتد الأبحاث المستقبلية إلى ما هو أبعد من الذكور فقط، وأن تستخدم عينة أكبر.

قد يهمك أيضـــــا

يُشكل الاكتئاب مسبباً هاماً ورئيسياً للإصابة بأمراض القلب القاتلة، وبالتالي فإن التغلب على الاكتئاب يعني بالضرورة تقليل احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية التي تؤدي إلى الوفاة، أو التي تسبب متاعب صحية مزمنة للشخص تمتد طوال حياته.

وبحسب تقرير نشره موقع "سايكولوجي توداي" Psychology Today، اطلعت عليه "العربية.نت"، فإن العديد من الدراسات أظهرت بأن الأفراد المصابين بالاكتئاب لديهم معدلات وفيات أعلى بسبب أمراض القلب.

ويقول التقرير إن "الاكتئاب يُعتبر أكثر الأمراض النفسية شيوعاً، حيث تبلغ نسبة خطر الإصابة به مدى الحياة 20% لدى عامة السكان. ويتوقع الباحثون أن يصبح الاكتئاب أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2030، وترتبط هاتان الحالتان السريريتان ارتباطاً وثيقاً، وهناك صلة مباشرة بين أمراض القلب والاكتئاب".

وأفادت الكلية الأميركية لأمراض القلب أن المرضى الذين يُصابون بالاكتئاب بعد تشخيص إصابتهم بأمراض القلب لديهم خطر وفاة يتضاعف إذا تُركوا دون علاج. وبالإضافة إلى ذلك، يُعد الاكتئاب غير المعالج عامل خطر لنتائج سيئة بعد جراحة القلب والأوعية الدموية.

وعلى الرغم من أن معدل انتشار الاكتئاب يختلف بين المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من أمراض القلب، إلا أن حوالي 15% من هؤلاء مصابون به.

ويقول التقرير إن الاكتئاب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عبر عدة طرق، أبرزها "الالتهاب"، حيث أُجريت مراجعة بحثية عام 2020 لفهم المسار المشترك المُحتمل للالتهاب الذي يُؤثر على الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتبين أن التوتر عامل خطر رئيسي للإصابة بالاكتئاب، وبالإضافة إلى ذلك، يُحفز التوتر أجسامنا على إفراز هرمون الكورتيزول، حيث يعاني الأشخاص الذين يعيشون الاكتئاب من توتر مُستمر وارتفاع في مستويات الكورتيزول، مما قد يُسبب، مع مرور الوقت، إرهاقاً للجهاز المناعي، وهو ما يُقلل من فعاليته، وفي النهاية، تُصبح الخلايا المناعية غير حساسة للتأثيرات التنظيمية للكورتيزول، وتُسبب التهاباً مُزمناً وزيادة في قابلية الإصابة بالأمراض، بما في ذلك أمراض القلب.

كما يشير العلماء الى أن الكورتيزول يُسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يعني انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية وارتفاع ضغط الدم، وبالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُسبب الانقباض المُستمر تلفاً في بطانة الأوعية الدموية، ويؤدي إلى تراكم اللويحات، وهو عامل مُساهم رئيسي في الإصابة بأمراض القلب.

كما يشير التقرير أيضاً الى أن "نمط الحياة" يلعب دوراً مهماً في هذا الأمر، حيث نشرت مجلة "نيتشر" Nature نتائج دراسة بحثت في نمط الحياة على العلاقة بين الاكتئاب وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى عينة من المرضى البريطانيين. وفي هذه الدراسة، تمكّن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الاكتئاب، والذين تجنبوا النيكوتين وحافظوا على وزن صحي، ومارسوا الرياضة بانتظام، وناموا بكفاءة، من خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويقول التقرير إن "الاكتئاب اضطراب دماغي، فعندما تُصاب بالاكتئاب، فإن جزءاً من دماغك مسؤول عن مستويات أعلى من الأداء، ويُسمى الأداء التنفيذي، لا يعمل بكفاءة".

لكن تقرير "سايكولوجي توداي" يؤكد أن "الخبر السار هو أن الاكتئاب قابل للعلاج بدرجة كبيرة، حيث نشرت مجلة جمعية القلب الأميركية نتائجها حول التدخلات النفسية لدى مرضى الاكتئاب المصابين بأمراض القلب. وراجع الباحثون العديد من التجارب السريرية الكبيرة، ووجدوا أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي الأدوية الأكثر فعالية وأماناً لعلاج الاكتئاب لدى مرضى القلب".

قد يهمك أيضـــــا

قال باحثون في اجتماع للأكاديمية الأميركية لطب الأعصاب في سان دييغو، إن عقارا تجريبيا تم تطويره أصلا لعلاج الأورام اللمفاوية أصبح أول عقار تجريبي على الإطلاق يظهر تأثيرا على أحد أشكال التصلب المتعدد الذي لا تتوافر له علاجات معتمدة.

وفي تجربة سريرية، تبين أن عقار تولبروتينيب من إنتاج شركة سانوفي، وهو عقار فموي تجريبي يثبط إنزيم كيناز تيروسين من نوع بروتون، يؤخر بنسبة 31 بالمئة تطور الإعاقة المؤكد الذي مدته ستة أشهر في بداية الإصابة بالتصلب المتعدد من النوع الثانوي التطوري غير النشط وغير الانتكاسي.

وقال قائد الدراسة الدكتور روبرت فوكس من كليفلاند كلينيك في بيان "هذه أول تجربة سريرية تُظهر تأثيرا إيجابيا في تأخير تطور الإعاقة في التصلب المتعدد من النوع التطوري الثانوي غير الانتكاسي، وهو شكل متأخر من المرض تتدهور فيه الوظيفة العصبية تدريجيا بمرور الوقت وتزداد فيه الإعاقة بلا هوادة".

وجاء في تقرير الدراسة الذي نُشر في مجلة نيو إنغاند الطبية أنه في التجربة التي شملت 1131 مريضا، بلغ معدل تطور الإعاقة المؤكد بعد ستة أشهر 22.6 بالمئة في مجموعة عقار تولبروتينيب مقابل 30.7 بالمئة في مجموعة العلاج الوهمي.

وقال الباحثون أيضا إن مزيدا من المرضى الذين تلقوا عقار تولبروتينيب حققوا تحسنا من الإعاقة، وبلغ معدل التحسن المؤكد للإعاقة في ستة أشهر 8.6 بالمئة مقابل 4.5 بالمئة مع العلاج الوهمي.

وانخفضت أيضا علامات نشاط المرض التي تتضمن الالتهاب وتلف الأنسجة مع عقار تولبروتينيب مقارنة بالعلاج الوهمي.

لكن الآثار‭‭‭‭ ‬‬‬‬الجانبية الخطيرة، ومنها مضاعفات الكبد بخاصة، أكثر تواترا مع تولبروتينيب، الذي يخضع حاليا لمراجعة للحصول على موافقة محتملة في الولايات المتحدة.

وقال فوكس "هناك مريض واحد من بين كل 200 مريض فيما يبدو يصاب بارتفاع حاد في إنزيمات الكبد في الأشهر الثلاثة الأولى من الاستخدام، ومن ثم، فالمراقبة الدقيقة مهمة، ويجب إيقاف العقار على الفور لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع إنزيمات الكبد".

وجاء أيضا في تقرير ثان‭‭‭‭ ‬‬‬‬نشرته المجلة نفسها أن دراستين منفصلتين على المرضى الذين يعانون من التصلب المتعدد الانتكاسي أظهرتا أن تولبروتينيب ليس أفضل من تريفلونوميد الذي تسوقه سانوفي تجاريا باسم أوباجيو في خفض معدلات الانتكاس السنوي.

قد يهمك أيضـــــا

قالت الدكتورة هالة أغا، أستاذ قلب الأطفال بمستشفى أبو الريش بجامعة القاهرة، إن كورونا لم تنتهى وهى موجودة حتى الآن، ويمكن أن يؤثر متحور كورونا على الرئة، ويمكن أن يؤدى الى انخفاض نسبة الأكسجين إلى 30 أو 40%، موضحة إن نسبة الاكسجين الطبيعية 98%، كما إنه يمكن أن يؤدى لفقدان البصر.

وأشارت الدكتورة هالة، خلال مؤتمر الأطفال لمستشفى أبو الريش الجامعى الذى عقد اليوم بالقاهرة، إلى أن كورونا تؤدى إلى الإصابة بجلطات بالرئة وجلطات القلب ويمكن أن تؤدى الى حدوث انسداد في الشرايين التاجية، و تؤثر على عضلة القلب وتجعلها ضعيفة وتؤدى إلى حدوث جلطات داخل الرئة.

 وأوضحت، إن كورونا موجودة ولكنها متخفية ولا أحد يعلم ويمكن اكتشافها من خلال تحليل دم لاكتشاف مضادات كورونا، ويمكن أن يعطى بأعراض مختلفة مثل النهجان أو انخفاض نسبة الأكسجين أو حدوث وجع في البطن، أو حدوث اسهال، وقد لا تظهر كورونا على شكل ارتفاع في الحرارة.

وأضافت، إن المتحور الجديد لفيروس كورونا يؤثر على العين ويؤدى إلى فقدان النظر، وبعد عمل التحليل نجد ان الرقم يرتفع الى 50 بينما الرقم الطبيعى يكون 10 فقط، فهو يؤثر على الشرايين الصغيرة الموجودة داخل العين وهو الشريان البصرى، و التشخيص المبكر مهم جدا ويتم إعطاء الطفل كورتيرزون أو أدوية تغير في مناعة الجسم وهو العلاج المناعى.

وأوضحت، إن السيتوكينات هي بروتينات تساعد في السيطرة على الالتهابات في الجسم، فهي تمكن جهاز المناعة من بناء دفاع في حال دخول الجراثيم أو المواد الأخرى المسببة للمرض إلى الجسم، وقد يؤدي ارتفاع مستوى السيتوكينات إلى التهابات زائدة وحالات مرضية مثل أمراض المناعة الذاتية، و زيادة السيتوكينات في الجسيم تؤدى الى زيادة مستوى الالتهاب حيث يهاجم الجسم خلاياه بدلا من مهاجمة الفيروس، وبالتالي يؤدى إلى فقدان النظر.

وقالت، إنه عندما يتم إعطاء الطفل العلاج يعود النظر للطفل، وقد يكون الكورتيزون هو الحل لأن هجمة المتحور تعمل مضادات في الجسم مثل شلال من مضادات الفيروس، ويهاجم كل أعضاء الجسم منها شرايين العين، ولكن لابد من الاكتشاف المبكر وإعطاء العلاج السليم لإعادة وظائف الجسم الى طبيعتها .

وأكدت، أن هذا المتحور موجود من 6 أشهر ويظهر في التحليل ومن خلال الأعراض أيضا، موضحة ان جهاز المناعة يصدر مواد التهابية تهاجم الجسم وتؤثر على الأعضاء وتؤثر على الشرايين التي تغذى العين، مشيرة إلى أن الكثير من الناس لا يدركون إن السبب في فقدان البصر هو كورونا.

قد يهمك أيضـــــا

الحديد عنصر ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، المسئول عن حمل الأكسجين في الدم، فبدون كمية كافية من الحديد، لا يستطيع الجسم إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى نقل كمية أقل من الأكسجين إلى العضلات والأنسجة.

بما أن الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، فإن نقصه قد يُسبب شحوبًا في البشرة، بالإضافة إلى ذلك، قد تصبح أظافركِ هشة ورقيقة وعرضة للتكسر، في بعض الحالات، قد تظهر عليها تكتلات تشبه الملعقة (تُعرف باسم "koilonychia")، وهي علامة شائعة على نقص الحديد الشديد.

نعرض فيما يلى حسب موقع " healthsite"، أبرز علامات نقص الحديد بالجسم:
متلازمة تململ الساقين (RLS)

يرتبط نقص الحديد بمتلازمة تململ الساقين، وهي حالة تتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها في تحريك الساقين، وعادةً ما تكون مصحوبة بأحاسيس غير مريحة، غالبًا ما تتفاقم متلازمة تململ الساقين ليلًا، وقد تؤدي إلى اضطراب النوم.
ضعف الوظيفة الإدراكية

الحديد ضروري لوظائف الدماغ، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى صعوبات في التركيز، ومشاكل في الذاكرة، وحتى تراجع في الأداء العقلي العام، كما قد يُسهم في اضطرابات المزاج كالانفعال والقلق والاكتئاب.
ضيق في التنفس

عند نقص الحديد، وبالتالي انخفاض نقل الأكسجين عبر الجسم، قد تعاني من ضيق في التنفس، حتى أثناء القيام بالأنشطة الروتينية
الدوار

قد تشعر أيضًا بالدوار أو الدوخة، خاصةً عند الوقوف بسرعة، بسبب نقص الأكسجين الواصل إلى الدماغ.
بشرة شاحبة وأظافر هشة

بما أن الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، فإن نقصه قد يُسبب شحوبًا في البشرة، إضافةً إلى ذلك، قد تصبح أظافرك هشة ورقيقة وعرضة للتكسر، في بعض الحالات، قد تظهر عليها انبعاجات على شكل ملعقة (تُعرف باسم "كويلونيكيا")، وهي علامة شائعة على نقص الحديد الشديد.

قد يهمك أيضـــــا

أثناء الطقس المحمل بالغبار لا تسلم البشرة ولا الجلد من الآثار السيئة لهذه التغيرات الجوية، خاصة إذا كانت تصحبها اختلالات في درجات الحرارة بالارتفاع أو الانخفاض مثل ما يحدث نتيجة رياح الخماسين .
تأثير الأتربة على الجلد

يتأثر الجلد بشكل واضح، هذا ما أكدته الدكتورة رضوى عصام عراقي أخصائي الأمراض الجلدية جامعة شبين الكوم، مؤكدة على أن الجلد وأثناء التعرض للاتربة والغبار قد يحدث له:

- الحكة الشديدة
- التهابات الجلد الحادة
- جفاف الجلد الشديد
- التورمات
- آلام في الجلد وتقشر
- ظهور قشور بيضاء على سطح الجلد
- تشققات على سطح الجلد
- التهابات متفرقة
نصائح للحفاظ على صحة الجلد من الجفاف

من أبرز النصائح التي تقدمها الدكتورة رضوى أثناء هذا الطقس والتغيرات الجوية للحفاظ على صحة الجلد من الجفاف:

- إذا أمكنك لا تتعرض للطقس الغني بالاتربة بشكل مباشر
- إذا اضطررت الخروج خارج المنزل، عليك بارتداء ملابس قطنية وطبقات خفيفة وليست كثيرة متراكمة
- الاهتمام بتغطية أكبر جزء من الجسم والأطراف للحماية من الأتربة وتأثيرها
- غسيل اليدين والوجه بين الحين والآخر بالمياه فقط
- ضرورة التجفيف الجيد جدا بعد غسيل اليدين والوجه
- الاهتمام بشرب المياه بشكل كبير للوقاية من الجفاف وأعراضه
- السوائل الصحية أيضا يمكنها أن تعوض الشعور بالجفاف في هذه الأثناء
- تجنب الحك أو الهرش الكثير في الجلد
- لا تضعي الكريمات ومساحيق التجميل والماكياج أثناء الطقس الغني بالاتربة حتى لا تلتصق بالوجه واليدين
العناية بالجلد بعد التعرض للاتربة

- الترطيب المناسب والعميق عند العودة إلى المنزل وغسيل الوجه جيدا وكذلك اليدين، استخدام الكريمات المرطبة الطبية المناسبة المنزوعة الرائحة
- تجنبي العبث الدائم بيديك وأصابعك في الوجه أو العينين أو الأنف أو الأذن
- ترطيب اليدين والشفاه والوجه والرقبة والجسم بالكامل عند العودة إلى المنزل
- الاهتمام بتناول الطعام الصحي والمشروبات الصحيه منزوعه السكر لمواجهه ترطيب الجلد الناتج عن الاتربة
- استخدم المرطبات الطبيعية او الكريمات الطبية منزوعة الرائحة على الجسم، بشكل كامل على الجسم ويفضل الانواع الموصوف وطبيا من قبل المختص
متى يجب زيارة الطبيب؟

- إذا كانت لديك حساسية من التراب أو تأثرت كثيرا بهذا الطقس المليء بالغبار وظهرت أي أعراض شديدة لا يمكن علاجها أو توقفها مثل التورمات والسخونة أماكن الالتهابات الجلدية أو مشكلات تتعلق بالجلد فلابد من زيارة الطبيب المختص على الفور.

قد يهمك أيضـــــا

يبدأ الشخص الذي يعاني من القلق في مواجهة مشاكل مثل التعب والصداع وآلام العضلات والأرق وآلام المعدة وزيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس وما إلى ذلك.

أثبت العلم أن هناك أنواعا عديدة للقلق، الذي يعد مشكلة تجعل الأشخاص الذين يعانون منه يعانون من الاختناق في الداخل، وفي بعض الأحيان يصبح الأمر خطيرًا. فهو لا يؤثر على الصحة الجسدية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة العقلية والسلوك الاجتماعي، ويبدأ الشخص الذي يعاني من القلق في مواجهة مشاكل مثل التعب والصداع وآلام العضلات والأرق وآلام المعدة وزيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، تبدأ أيضًا التغييرات في السلوك في الحدوث. التهيج، العصبية، الأرق، عدم التركيز، التوتر بدأت تستمر. كما أن القلق يقلل من ثقتك بنفسك. هناك أنواع عديدة من  القلق.، وذلك وفقا لموقع thehealthsite.
 ما هي أعراض القلق
1. قلق الأمعاء

في حالة القلق المعوي، تبدأ تقلصات المعدة بالحدوث. في بعض الأحيان، يشعر الشخص بشعور مثل الفراشات ترفرف في المعدة. تعتبر مشكلة حرقة المعدة أيضًا أحد أعراض القلق. في كثير من الأحيان يسبب أيضًا مشكلة الإمساك. بسبب هذا القلق، يتأثر جهازك الهضمي، مما يسبب مشاكل مثل الغازات، والانتفاخ، والإسهال وما إلى ذلك. كما يختل توازن الجوع لدى الأشخاص الذين يعانون من قلق الأمعاء. إما أنهم يبدأون بالشعور بالجوع الشديد أو أن شهيتهم تختفي تمامًا.
2. قلق الفكر

في بعض الأحيان تفكر كثيرًا في شيء ما لدرجة أنك تظل تفكر فيه طوال الليل. وأنت غير قادر على النوم بشكل صحيح. هذا هو القلق الفكري. القلق الفكري يؤثر على أفكارك بشكل مباشر. عندما تتأثر بهذا القلق، تبدأ أفكار غريبة بالظهور في عقلك. في بعض الأحيان تصبح هذه الأفكار قهرية وفي أحيان أخرى تعيق تركيزك.
3. القلق الاكتئابي

ويتأثر الإنسان بهذا القلق بشكل مضاعف. وتظهر هنا أعراض القلق والاكتئاب على حد سواء. يبدأ الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض بتجنب التحدث إلى أي شخص. إنهم يشعرون دائمًا بالحزن . في كثير من الأحيان، بسبب هذا الاكتئاب، يبقى الناس صامتين طوال اليوم. تصبح ثقته بنفسه منخفضة جدًا ويخاف من القيام بأي شيء.
4. قلق الصدر

بسبب هذا القلق، تصبح متوتراً للغاية حتى أنك تبدأ في الشعور بضغط على قلبك. تصبح ضربات القلب غير منتظمة. ومع ذلك، فإن تأثير هذا القلق يبدأ في التراجع مع مرور الوقت.
5. قلق الغدد الصماء

يفقد بعض الأشخاص صبرهم بسرعة كبيرة، وفي هذه الحالة قد يكونون يعانون من القلق الغددي. إن مزاج الأشخاص الذين يعانون من هذا القلق يتغير باستمرار. كما أنهم يعانون من الأرق، مما يؤدي إلى تغير دورة نومهم باستمرار. إنهم يكافحون مع أفكارهم طوال الوقت. تظل طاقته منخفضة. في بعض الأحيان يصبح هذا القلق شديدًا لدرجة أنهم يبدأون في فقدان الوزن ويبدأ شعرهم في التساقط.
6. قلق الصدمة

هناك أسباب كثيرة لهذا القلق. يحدث هذا القلق بسبب الإساءة العاطفية، والإساءة الجسدية، وأحيانًا بسبب تجاهل الآخرين. هؤلاء الأشخاص أقل اجتماعية بكثير. إنهم لا يشعرون بالأمان عند مقابلة الآخرين أو الخروج. ويعانون دائمًا من الخوف من أن يحدث خطأ ما.
7. قلق الجهاز العصبي

في بعض الأحيان ننزعج من شيء ما لدرجة أن أيدينا وأقدامنا تصبح باردة. وهذا هو العرض الرئيسي لقلق الجهاز العصبي. في هذه الحالة يختل توازن الجهاز العصبي لدينا ويبدأ ظهور آلام العضلات والألم العصبي والصداع والصداع النصفي وما إلى ذلك.
8. قلق الغضب

الأشخاص الذين يعانون من هذا القلق غير قادرين على التحكم في غضبهم. الغضب واضح على وجهه. يبدو أن هناك تغييراً في سلوكه. ومن أعراضه صرير الأسنان، والغضب من كل شيء صغير، والجدال وما إلى ذلك.
9. قلق الجهاز المناعي

وبسبب هذا القلق، يبدأ البعض بالإصابة بالمرض بشكل متكرر. يختفي نظامهم المناعي. ويصبح ضحية للعديد من أنواع الحساسية. ويبدأون أيضًا في الإصابة بالعديد من العدوى. ونتيجة لذلك، يبدأ التورم وألم الجسم.

قد يهمك أيضـــــا

إذا حافظت على لياقتك وصحتك، يمكنك أن تعيش حياتك بعيدًا عن الأمراض، هذا ما أشار إليه التقرير المنشور عبر موقع thehealthsite، وفقا للتقرير جميعنا نرغب في حياة خالية من الأمراض، فالحفاظ على لياقتك وصحتك أمر مهم للغاية من خلال اتباع نمط حياة جيد، وإذا حافظت على لياقتك وصحتك، يمكنك حماية نفسك من الأمراض الشائعة والخطيرة،  وقدم التقرير العديد من النصائح، ومنها:
1. تناول وجبة الإفطار كل يوم

يتجاهل معظم الأشخاص وجبة الإفطار لأنهم مضطرون للذهاب إلى للعمل مبكرًا أو لأنهم مشغولون بالأعمال المنزلية. في حين أنه من المهم جدًا تناول وجبة الإفطار كل صباح من أجل الصحة.  تناول وجبة الإفطار سوف يبقيك نشيطا طوال اليوم. كما أن تناول وجبة الإفطار يساعد أيضًا على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إذا قمت بإدراج عادة تناول وجبة الإفطار كل يوم في روتينك اليومي، فسوف تشعر دائمًا باللياقة والصحة.
2. اشرب 3-4 لترات من الماء

نحن نعلم جميعًا أن الماء مهم جدًا لجسمنا. ورغم ذلك فإننا لا نشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. ولكن يجب عليك شرب 3-4 لترات من الماء يوميًا. شرب الماء يحسن عملية الهضم. ويظهر تأثيره أيضًا على بشرتك. إذا لم تكن قادرًا على شرب كمية كبيرة من الماء، فقم بإدراج اللبن الرائب، وماء جوز الهند، وماء الليمون وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.
3. مارس تمارين اليوجا كل صباح

وللحفاظ على لياقتك وصحتك، ينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي. إذا كنت تمارس اليوجا أو التمارين الرياضية كل صباح، فستظل دائمًا بصحة جيدة. ينبغي عليك ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة كل صباح. ويمكنك أيضًا المشي أو الركض. من خلال ممارسة اليوجا وممارسة التمارين الرياضية يشعر الجسم بالاسترخاء. سيساعدك هذا على النوم جيدًا في الليل وسيقلل أيضًا من التوتر.
4. النوم في الوقت المحدد في الليل

  للحفاظ على صحتك يجب عليك بدء النوم ما بين الساعة 9 إلى 10 مساءً. إذا اتبعت عادة النوم في الوقت المحدد أثناء الليل، يمكنك إنقاذ نفسك من معظم الأمراض. النوم في وقت محدد أثناء الليل يحافظ على صحة الهضم ويقي من العديد من الأمراض.
5. تجنب الأطعمة المقلية

لا يحب الكثير من الناس الطعام البسيط المطبوخ في المنزل، فإنهم يحبون الأطعمة المقلية والحارة المتوفرة في الخارج، وهو ما يضر بصحتك ولذلك عليك أن تغير هذه العادة.
 

قد يهمك أيضـــــا

تعد آلام أسفل الظهر أمرا شائعا، خاصة مع انتشار الأعمال التى تتطلب الجلوس لساعات طويلة، بجانب إجهاد العضلات أو الضغط على الأعصاب، أو سوء وضعية الجسم.

ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقرى، مما يُخفف آلام أسفل الظهر، وذلك بناءً على مستوى اللياقة البدنية وشدة الألم، ووفقا لموقع "Very well health" يوجد عدد من التمرينات الرياضية التى يمكن ممارستها بسهولة فى المنزل، لتخفيف آلام أسفل الظهر.

 14 تمرينا رياضيا للتخفيف من آلام أسفل الظهر

ويراعى عند ممارسة التمرينات الرياضية بالتزامن مع وجود آلام أسفل الظهر، البدء ببطء ورفق، لأنه قد تشعر أن التمرين جيد أثناء ممارسته، ثم تشعر بتفاقم الآلم لاحقًا، لذلك ينصح فى حالة الإصابات الشديدة استشارة أخصائى علاج طبيعى لوضع برنامج تمارين مخصص لحالتك.

ويوجد 14 تمرين يساعد فى تخفيف آلام الظهر، وهى..

 
تمارين تمدد الكرسى

تمارين التمدد على الكرسى هى خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة فى الوقوف بسبب الألم أو مشاكل التوازن، والتى تتضمن..

تمرين تمدد أوتار الركبة في وضع الجلوس
اجلس على حافة الكرسي.. افرد ساقًا أمامك، مع وضع كعبها على الأرض، حافظ على ثني ركبتك الأخرى، وقدمك مسطحة على الأرض.

انحنِ للأمام عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، مدّ يديك نحو أصابع قدميك على ساقك المستقيمة، توقف عندما تشعر بتمدد على طول الجزء الخلفى من فخذك.

استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخي.

كرر على الجانب الآخر.

تمرين تمدد الشكل 4

اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.

ضع ساقًا فوق الأخرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك على فخذك المقابل لتشكيل ما يشار إليه بـ "الشكل 4"
انحنِ للأمام برفق عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، حتى تشعر بتمدد في أردافك. لمزيد من التمدد، اضغط برفق على الركبة المثنية.

استمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك على الساق الأخرى.

الانحناءات الجانبية

اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض.
ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك. ضع ذراعك اليسرى على حجرك.
انحنى نحو اليسار حتى تشعر بالتمدد على طول الجانب الأيمن من جذعك.
استمر لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل إلى الجانبين.

الانحناء للأمام
اجلس بشكل مستقيم مع فرد ساقيك.
انحنِ للأمام ببطء، وأرح ساعديك على فخذيك. إذا استطعت القيام بذلك دون ألم، فمدّ يديك نحو الأرض بين قدميك وضعهما عليها للدعم. توقف عندما تشعر بتمدد في ظهرك.

استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم حرك يديك ببطء لأعلى ساقيك لدعم ظهرك أثناء عودتك إلى الجلوس.

كرسي تويست

اجلس مع رفع ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف.

قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تشعر بتمدد على طول الجانب الأيسر من ظهرك.
كرر في الاتجاه المعاكس.

 
وضعيات اليوجا لتخفيف الألم

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر، ويمكن ممارسة وضعيات اليوجا على الأرض، باستخدام حصيرة للدعم.

التواء الركبتين
استلقي على ظهرك مع وضع ساقيك معًا.
قم بتقويم ذراعيك إلى جانبيك، لتشكيل شكل "T".
ارفع ركبتيك، وثنيهما باتجاه صدرك.
حافظ على ركبتيك متلاصقتين، ثم أدر الجزء السفلي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تصبح ساقاك متراصتين ومستقرتين على الأرض. يمكنك وضع وسادة على الأرض لإراحة ركبتيك إذا لم يكن لديك مجال حركة كافٍ لثني ركبتيك وإراحتهما على الأرض.
استمر لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر.

أبو الهول
استلقي على بطنك على سطح ثابت.
اثنِ مرفقيك وأرح ساعديك على الأرض مع جعل راحة يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
اضغط لأسفل بساعديك، مع السماح لظهرك بالانحناء أثناء رفع صدرك. حافظ على ملامسة مقدمة وركيك للأرض.
قم بإرخاء عضلات ظهرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين دقيقة إلى ثلاث دقائق.

مرر الخيط في الإبرة (تمديد العضلة الكمثرية)
استلقي على ظهرك.
اثني ركبتيك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض.
ضع ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر، مما يشكل شكل الرقم 4.
مع الحفاظ على وضعية الرقم 4، ارفع قدمك اليسرى عن الأرض.
قم بإحضار ركبتك اليسرى نحو صدرك حتى تصبح ساقك موازية للأرض.
قم بشبك أصابعك خلف ركبتك اليسرى واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
كرر على الجانب الآخر.

تمرين القطة
ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع يديك في خط واحد مع كتفيك وركبتيك في خط واحد مع وركيك.
استنشق الهواء وأنزل بطنك نحو الأرض بينما تقوس ظهرك وتنظر إلى الأعلى بلطف.
ازفر وقم بتقريب ظهرك بينما تقرب ذقنك من صدرك.
كرر ذلك لعدة أنفاس.
إذا لم تتمكن من النزول على يديك وركبتيك، فحاول أداء حركة القطة أثناء الجلوس على كرسي مع وضع يديك على فخذيك.

رفع الساقين على الحائط
استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الحائط.
قم بتحريك أردافك إلى الأمام حتى تلامس الحائط.
قم بتقويم ساقيك بحيث تشيران نحو السقف.
مد ذراعيك إلى جانبيك.
حافظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق.
قد يزيد هذا التمدد من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، أو تشنج شديد في أوتار الركبة، أو تهيج الأعصاب. يمكنك تعديل الوضعية بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وإراحة عضلات الساق على أريكة. افرد ساقًا واحدة ببطء، حسب القدرة.
 
تمارين القوة منخفضة التأثير

يمكن أن تساعد تمارين التقوية في دعم العمود الفقري وتحسين آلام أسفل الظهر. 4  التمارين منخفضة التأثير - تلك التي تتجنب الارتعاش أو القفز أو الحركات عالية السرعة الأخرى - أقل عرضة من التمارين عالية التأثير لتفاقم آلام أسفل الظهر.

الجسور
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. أرح ذراعيك على جانبيك.
ادفعي للأسفل من خلال كعبيك، واضغطي على أردافك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحرص على عدم تقويس ظهرك.
استمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم أنزله إلى الأسفل.
قم بإجراء 10 تكرارات.

صدفة المحار
استلقي على جانبك الأيمن مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض وذراعك اليمنى ممدودة على الأرض لدعم رأسك.
اثني ركبتيك بحيث تصبح كعبيك على نفس خط أردافك.
حافظ على كعبيك معًا، وارفع ركبتك العلوية لتشبه صدفة المحارة أثناء فتحها.
استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل خفض ركبتك.
قم بأداء 10 تكرارات ثم قم بنفس الشيء مع الساق المقابلة.

سوبرمان
استلقي على بطنك مع مد ذراعيك فوق رأسك.
ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت، مع الحفاظ على رقبتك مستقيمة وذراعيك ممدودتين.
كرر 10 مرات
إذا كنت تستطيع القيام بهذا التمرين بشكل مريح وبدون ألم، اعمل على الحفاظ على الوضع المرفوع لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم خفضه مرة أخرى إلى الأسفل.

تمرين البلانك
اتخذ وضعية اليدين والركبتين.
ضع ساعديك على الأرض مع جعل كتفيك ومرفقيك يشكلان زاوية 90 درجة مع الأرض.
قم بتقويم وركيك وركبتيك بحيث تصبح ساقيك مستقيمة، ثم انزلهما إلى وضع اللوح الخشبي.
استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية.
للخروج من هذا الوضع، ضع ركبتيك لأسفل واستأنف وضع اليدين والركبتين.

قد يهمك أيضـــــا

    أعلنت وكالة الأمن الصحي البريطانية (UKHSA) أنها اكتشفت أول حالة إصابة بشرية مؤكدة بفيروس جدري القرود من النوع Ib في المملكة المتحدة، ولم يُبلّغ عن أي تاريخ سفر للشخص المصاب، يشير هذا إلى أن الشخص أصيب بالفيروس شديد العدوى من شخص آخر في بريطانيا، بحسب موقع جريدة "الأندبندنت" البريطانية.
ما المميز في حالة جدري القرود الأخيرة التي تم اكتشافها مؤخرا في بريطانيا؟

جميع الحالات السابقة في المملكة المتحدة وُجدت لدى أشخاص سافروا إلى بلد موبوء أو على صلة بشخص سافر إليه.

 وأعلنت وكالة الأمن الصحي البريطانية أن المزيد من العمل جارٍ لتحديد مكان إصابة الشخص بالعدوى - التي اكتُشفت الشهر الماضي.

وأضافت أنه تمت متابعة جميع المخالطين، ولم تُسجّل أي حالات أخرى.

وشددت الوكالة الحكومية على أن الخطر على سكان المملكة المتحدة لا يزال منخفضًا.
ما هو فيروس جدرى القرود؟

تشمل الأعراض الشائعة لجدرى القرود طفحًا جلديًا أو آفات جلدية مليئة بالقيح، والتي قد تستمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

كما يمكن أن تسبب الحمى والصداع وآلام العضلات وآلام الظهر وانخفاضًا في الطاقة وتضخمًا في الغدد الليمفاوية.

وأوضح الدكتور جون روبرتس، أستاذ حماية الصحة بجامعة غرب إنجلترا: "جدرى القرود مرض يسببه فيروس يُعرف باسم جدري القرود، والذي شوهد لأول مرة في أواخر خمسينيات القرن الماضي لدى قرود المختبرات، مع تسجيل حالة إصابة بشرية عام 1970". وأضاف قائلاً: "هذا الفيروس حيواني المنشأ، ما يعني أنه يمكن أن يصيب حيوانات مختلفة، بما في ذلك البشر، على الرغم من ندرة الحالات بين البشر".

ينتشر جدرى القرود من خلال الاتصال الجسدي الوثيق مع شخص مصاب.

ينتشر جدرى القرود من خلال ملامسة الجلد للجلد مع ظهور طفح جلدي أو بثور، أو لمس ملابسهم أو أغطية أسرّتهم أو مناشفهم، أو عند السعال أو العطس بالقرب منك.

يمكن أن ينتقل الفيروس أيضًا عن طريق لدغات الحيوانات المصابة، ولكن هذا أقل شيوعًا في المملكة المتحدة.

يوجد للفيروس عادةً نوعان أو "سلالات" تختلف شدتها السريرية عند رؤيتها لدى البشر.

السلالة الأولى قد ترتبط بمرض أكثر شدة، وتُصنف حاليًا في المملكة المتحدة كمرض معدٍ ذي عواقب وخيمة (HCID).

أما السلالة الثانية فلم تعد تُصنف كمرض معدٍ ذي عواقب وخيمة، وارتبطت بتفشي عالمي للعدوى في عامي 2022 و2023، بما في ذلك حالات في المملكة المتحدة.

تم إيقاف تصنيف المرض كمرض معدٍ ذي عواقب وخيمة (HCID) الشهر الماضي، بعد مراجعة معايير تشمل معدل الوفيات والتدخلات المتاحة.
ماذا يقول العلماء عن آخر التطورات؟

صرحت الدكتورة جيليان أرمسترونج، مديرة حوادث جدري القرود في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة: "لا يزال خطر الإصابة بمرض جدري القرود على سكان المملكة المتحدة منخفضًا.

بغض النظر عمّا إذا كنت قد سافرت أم لا، من المهم أن تظلّ على دراية بالمخاطر.

في حين أن عدوى جدرى القرود خفيفة لدى الكثيرين، إلا أنها قد تكون شديدة لدى البعض.
تاريخ جدرى القرود
 

اكتُشف حمى جدرى القرود لأول مرة عام 1958 عندما تفشت حالات مرض شبيه بالجدري لدى قرود مُربّاة لأغراض البحث.
سُجِّلت أول حالة إصابة بشرية عام 1970 في جمهورية الكونغو الديمقراطية، ومنذ ذلك الحين، أُبلغ عن العدوى في عدد من الدول الأفريقية.

قبل عام 2022، سُجِّلت معظم الحالات في جمهورية الكونغو الديمقراطية ونيجيريا.

في أكتوبر، أكدت إنجلترا أول حالة إصابة بسلالة حمى جدري القرود (Ib)، وهي سلالة مختلفة عن السلالة المنتشرة بمستويات منخفضة في المملكة المتحدة منذ عام 2022.

قبل شهر من ذلك، أعلنت الحكومة عن شراء جرعات إضافية من لقاح حمى جدري القرود (mpox) لتعزيز دفاعات البلاد ضد الفيروس.

قد يهمك أيضـــــا

النوبة القلبية حالة طبية طارئة تتطلب عناية طبية فورية، وتحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى جزء من القلب، غالبًا بسبب جلطة دموية، مما يؤدي إلى تلف أو موت أنسجة عضلة القلب.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية، بما فيها النوبات القلبية، السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، وحسب موقع " NDTV" يمكن للإسعافات الأولية السريعة أن تنقذ حياةً خلال الدقائق الحرجة التي تسبق وصول المساعدة الطبية المتخصصة.لماذا الإسعافات الأولية الفورية مهمة في حالات النوبات القلبية.

الدقائق الأولى من النوبة القلبية قد تُحدد فرص النجاة ونتائجها على المدى الطويل، أعراض مثل ألم الصدر وضيق التنفس والتعرق هي علامات تحذيرية، فالاستجابة السريعة بأساليب الإسعافات الأولية الصحيحة تُساعد في الحفاظ على تدفق الدم، ودعم التنفس، وتقليل تلف القلب.
فيما يلى 8 نصائح أساسية يجب اتباعها عند الإصابة بنوبة قلبية:
1. التعرف على علامات التحذير

الخطوة الأولى هي تشخيص النوبة القلبية، تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي، إذا ظهرت على شخص ما هذه العلامات، فتصرف بسرعة ولا تتجاهلها:
أ. عدم الراحة أو الألم في الصدر (قد يبدو مثل الضغط )

ب. ألم ينتشر إلى الذراعين أو الرقبة أو الفك أو الظهر

ج. الغثيان، وضيق التنفس، والدوار، أو العرق البارد
2. اتصل بالإسعاف

اتصل بالإسعاف، أبلغ عامل الطوارئ بوضوح أنك تشك في إصابته بنوبة قلبية؛ فالوقت عامل حاسم.
3. ساعد الشخص على الجلوس والبقاء هادئًا

اجعل الشخص يجلس في وضعية مريحة، ويفضل أن يكون على الأرض مع ثني ركبتيه، مستندًا إلى وسادة أو جدار، هذا يُخفف الضغط على القلب، شجّعه على الهدوء، لأن الذعر قد يُفاقم الأعراض.
4. قم بفك الملابس الضيقة

فكّ الأحزمة والياقات والملابس الضيقة لمساعدة الشخص على التنفس بشكل أسهل، فهذا يُخفّف أيضًا من الانزعاج، وقد يُسهّل على المسعفين فحص الشخص وعلاجه عند وصولهم.
5. إعطاء الأسبرين إذا نصح بذلك

إذا كان الشخص واعيًا، وغير مصاب بالحساسية، وليس لديه تاريخ من قرحة المعدة أو مشاكل النزيف، فقد يساعد تناول قرص أسبرين قياسي ٣٠٠ ملغ (مضغًا أو بلعًا) على منع المزيد من التخثر، توصي جمعية القلب الأمريكية باستخدام الأسبرين في حالات النوبات القلبية المشتبه بها فقط بعد استشارة فرق الطوارئ أو مقدم الرعاية الصحية.
6. مراقبة النبض والتنفس

ابقَ مع الشخص المصاب وراقب استجابته ونبضه وتنفسه باستمرار، إذا فقد وعيه أو توقف عن التنفس، فاستعد لبدء الإنعاش القلبي الرئوي فورًا.
7. قم بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي إذا لزم الأمر

إذا أصبح الشخص غير مستجيب، فإن معرفة الإنعاش القلبي الرئوي الأساسي يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدلات البقاء على قيد الحياة في مثل هذه المواقف.

أ . ضعهم على ظهرهم على سطح ثابت

ب. ابدأ بالضغط على الصدر؛ ادفع بقوة وسرعة في منتصف الصدر (100-120 ضغطة في الدقيقة)

ج. استمر حتى وصول المساعدة أو استعادة الشخص وعيه
8. تجنب إعطاء الطعام أو الماء

لا تُعطِ المصاب أي طعام أو شراب، فقد يُعقّد ذلك الإجراءات الطبية أو يُسبّب الاختناق إذا فقد وعيه، ركّز على راحته ومراقبته وتقديم الرعاية الطبية في الوقت المناسب.

قد يهمك أيضـــــا

إنقاص الوزن بسرعة لا يتطلب دائمًا حميات غذائية "دايت" مكلف، أو مكملات غذائية باهظة الثمن، أو قضاء ساعات طويلة في الجيم، أحيانًا قد تُحدث بعض التغييرات الذكية في العادات اليومية نتائج مذهلة عندما يتعلق الأمر بإنقاص بضعة كيلوجرامات في أسبوعين أو 15 يومًا، فالأمر كله يتعلق بالاستمرارية والصبر، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
فيما يلى.. 9 نصائح فعالة لفقدان الوزن في 15 يومًا
ابدأ يومك بتناول ماء الليمون الدافئ مع بذور الحلبة المنقوعة

تناول كوبًا من الماء الدافئ مع عصير ليمون الطازج في الصباح يُنشط عملية الهضم ويُزيل السموم من الجسم، كما أن إضافة بذور الحلبة المنقوعة إلى نظامك الغذائي تُساعد على كبح الشهية وتُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وذلك بفضل محتواها من الألياف الطبيعية، وتعمل هذه التركيبة على حرق الدهون وتجعل المعدة تشعر بالخفة، خاصة عند اتباعها بشكل منتظم كل صباح.
تناول العشاء قبل الساعة 7:30 مساءً وحافظ على كونه خفيفًا

من أكثر التغييرات فعالية تقديم موعد العشاء، حيث أن تناوله قبل الساعة 7:30 مساءً يمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم، مما يعني تخزينًا أقل للدهون خلال الليل، كما يُفضل أن يكون العشاء خفيفًا من أجل هضم أسرع والاستيقاظ نشيطًا في الصباح دون الشعور بالانتفاخ أو ثقل.
اتبع حمية الصيام لمدة 12 ساعة كل ليلة

لا يجب أن يكون الصيام المتقطع مُفرطًا، ففاصل زمني بسيط لمدة ١٢ ساعة بين العشاء والإفطار في اليوم التالي يمنح الجسم وقتًا للتعافي والهضم وحرق الدهون المُخزنة، فعلى سبيل المثال، إذا تناولت العشاء الساعة 7:30 مساءً، يُفضل أن يكون الإفطار حوالي الساعة 7:30 صباح اليوم التالي، فهذه الفترة الطبيعية للصيام سهلة المتابعة، وتُظهر نتائج ملموسة في أقل من أسبوعين.
تجنب السكر تمامًا.. حتى السكر المخفي

يتسلل السكر إلى العديد من الأطعمة اليومية مثل العصائر المُعبأة، وحبوب الإفطار، والصلصات، وحتى ما يُسمى بالوجبات الخفيفة "الصحية"، والامتناع عن تناول جميع أنواع السكر (حتى تلك الملعقة في الشاي أو القهوة) لمدة 15 يومًا يُمكن أن يُقلل بشكل كبير من دهون البطن واحتباس الماء.

ويمكن للحلاوة الطبيعية الموجودة في الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى أو التمر أن تملأ هذه الفجوة دون الإضرار بعملية حرق الدهون في الجسم.
أضف 45 دقيقة من المشي السريع يوميًا (يفضل بعد العشاء)

المشي لا يحظى بالتقدير الكافي، والمشي السريع لمدة 45 دقيقة يوميًا، وخاصةً بعد وجبة العشاء، يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، وتحسين الهضم، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، كما أنه يساعد على تحسين جودة النوم، وهو عامل آخر غير مقدر قيمته في إنقاص الوزن.
زيادة تناول البروتين في كل وجبة

يعد البروتين ضروريًا لفقدان الدهون، فهو يحافظ على امتلاء المعدة، ويوازن الهرمونات، ويدعم الاحتفاظ بالعضلات (لذا فإن الوزن المفقود هو في الواقع دهون، وليس عضلات)، وتعتبر الأطعمة مثل البيض والعدس والدجاج و السمك قليل الدهن خيارات ممتازة للبروتين، حيث يُساعد تضمين مصدر بروتين في كل وجبة على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
قل لا للكربوهيدرات المكررة والأطعمة البيضاء

الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض والوجبات الخفيفة المصنوعة من الدقيق الأبيض تتحول بسرعة إلى سكر في الجسم، ويمكن استبدالها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني أن يُقلل من احتباس الماء ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وخلال 15 يومًا، يؤدي إزالة الكربوهيدرات البيضاء واستبدالها بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف إلى تغييرات مرئية في محيط الخصر ومستويات الطاقة.
اشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا: مع شرب شاي الأعشاب بينهما

الترطيب عامل أساسي في رحلة إنقاص الوزن، لذلك احرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتعزيز طرد السموم من الجسم والحفاظ على على سلاسة عملية الأيض، كما يمكنك أيضًا إضافة مشروبات الأعشاب، مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج، وبين الوجبات وهذا يُساعد على تهدئة الأمعاء وحرق الدهون العنيدة، خاصةً حول البطن، كما تُقلل السوائل الدافئة من وزن الماء أسرع من السوائل الباردة.
النوم لمدة 7-8 ساعات في كل ليلة مع الحد من الشاشات قبل النوم

قلة النوم تُبطئ عملية الأيض وتجعلك تشعر بالجوع، والنوم الجيد لمدة 7-8 ساعات، مع عدم استخدام الشاشات مثل الموبايل قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم، يُساعد الجسم على استعادة نشاطه بشكل أفضل، فالراحة المناسبة لا تساعد فقط في إنقاص الوزن، بل تُحسن أيضًا الحالة المزاجية وتمنحك بشرة أكثر إشراقة.

قد يهمك أيضـــــــا

مع تقلبات الطقس خلال فصل الربيع، نشهد ارتفاعًا في درجات الحرارة بجانب وجود رياح محملة بالأتربة تؤثر على صحتنا بأكثر من طريقة، حيث تتأثر أعضاء الجسم بهذا الطقس غير المستقر خاصة مع وجود أتربة، وتعتبر العين أحد الأعضاء المهمة التي تتأثر بهذا الطقس، لذلك من المهم الحفاظ على صحة أعيننا خلال هذا الطقس غير المستقر للوقاية من أي مخاطر صحية، وفقًا لموقع "كليفيلاند كلينيك".

فيما يلى.. طرق الوقاية من تقلبات الطقس في الربيع وحماية أعيننا من الرياح المحملة بالأتربة:

ارتداء النظارات الشمسية: تساعد النظارات الشمسية ذات العدسات المغلقة على تقليل دخول الأتربة والرياح إلى عينيك.

استخدام قطرة العين: يمكن استخدام قطرات مرطبة للعين لتخفيف الجفاف أو الحكة الناجمة عن الرياح والغبار.

تجنب فرك العينين: حاول تجنب لمس أو فرك عينيك بيديك، خاصة بعد التعرض للغبار، لأن ذلك قد يؤدي إلى تهيج العينين.

غسل العينين بانتظام: يمكنك غسل عينيك بالماء النظيف إذا شعرت بدخول الغبار أو الأتربة لتقليل التهيج.

البقاء في الأماكن المغلقة قدر الإمكان: إذا كانت الرياح شديدة أو الأتربة كثيفة، يفضل البقاء في أماكن مغلقة أو محمية.

استخدام واقيات العين: في حال كنت مضطرًا للخروج في ظروف صعبة، يمكنك استخدام واقيات العين أو نظارات واقية مخصصة للحماية من الأتربة.

ترطيب الجو: يمكن استخدام أجهزة ترطيب الجو في الأماكن المغلقة لتقليل الجفاف الناتج عن الرياح.

العدسات اللاصقة: يُفضل تجنب ارتداء العدسات اللاصقة في الطقس المحمل بالأتربة لأنها قد تزيد من تهيج العين وتسبب العدوى.

ارتداء قبعات: احمِ عينيك من أشعة الشمس المباشرة باختيار قبعات عريضة الحواف.

تجنب الخروج من المنزل: إذا كان في استطاعتك تجنب الخروج في هذا الطقس يُفضل ذلك خاصة في ساعات الذروة، عادةً بين الساعة 10 صباحًا وحتى 4 مساءً.

قد يهمك أيضـــــــا

النظافة الشخصية من أهم الأشياء التي يمكنك اتباعها للوقاية والحفاظ على صحتنا وصحة المجتمع من حولنا، حيث إن النظافة الشخصية الجيدة هي خط الدفاع الأول ضد العديد من الأمراض المعدية التي تسببها البكتيريا والفيروسات والفطريات، في هذا التقرير نتعرف على أبرز العادات الضرورية للنظافة الشخصية والوقاية من العدوى، بحسب موقع "هيلث".
أهم ممارسات النظافة الشخصية للوقاية من العدوى
- غسل اليدين بانتظام

  قبل وبعد إعداد الطعام، قبل تناول الطعام، بعد استخدام المرحاض، بعد لمس الحيوانات، بعد السعال أو العطس، بعد لمس الأسطح العامة، وعند العودة إلى المنزل من الخارج.
  استخدام الماء والصابون وفرك اليدين جيدًا لمدة لا تقل عن 20 ثانية
في حالة عدم توفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقم يدين يحتوي على 60% على الأقل من الكحول.
- تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس

 استخدام منديل وتخلص منه على الفور في سلة المهملات.
في حال عدم توفر منديل، السعال أو العطس في الجزء العلوي من الذراع أو الكوع وليس في اليدين.
 
-الحفاظ على نظافة الجسم

الاستحمام بانتظام بالماء والصابون لإزالة الجراثيم.
- الاهتمام بنظافة الشعر وفروة الرأس.
- العناية بالفم والأسنان:

- تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون مرتين على الأقل يوميًا.
   - استخدام خيط الأسنان لإزالة بقايا الطعام بين الأسنان.
   - زيارة طبيب الأسنان بانتظام للفحص والتنظيف.
- تقليم الأظافر بانتظام والحفاظ عليها قصيرة ونظيفة

- تنظيف الأوساخ المتراكمة تحت الأظافر
-تجنب مشاركة الأدوات الشخصية

    عدم مشاركة المناشف، فرش الأسنان، أدوات الحلاقة، أدوات الأكل والشرب مع الآخرين.
- نظافة الطعام والماء:

- غسل الفواكه والخضراوات جيدًا قبل تناولها أو طهيها.
- طهي الطعام جيدًا وخاصة اللحوم والدواجن والبيض.

قد يهمك أيضـــــــا

قالت منظمة الصحة العالمية فى بيان لها، إنه في يوم الصحة العالمي، الذي يحمل شعار "بدايات صحية، مستقبل مشرق"، يظل قطاع غزة أحد أخطر الأماكن بالنسبة للأطفال، حيث يخيم الخوف على الحمل بسبب العنف المستمر والنزوح وانعدام الوصول إلى الخدمات الطبية.

بين 18 مارس و4 أبريل 2025، ومنذ استئناف الأعمال العدائية، أفادت التقارير بمقتل أكثر من 500 طفل و270 امرأة. ولم تدخل أي مساعدات إلى غزة منذ 2 مارس، مما يفاقم أزمة الجوع وسوء التغذية، تاركًا العائلات بلا مياه نظيفة ومأوى ورعاية صحية كافية، ومزيدًا من خطر المرض والوفاة.

 يُقدر عدد النساء الحوامل في غزة بـ 55 ألف امرأة، ثلثهن يواجهن حالات حمل عالية الخطورة، يولد حوالي 130 طفلًا يوميًا، 27% منهم ولادة قيصرية، حوالي 20% من المواليد الجدد يولدون قبل الأوان، أو يعانون من نقص الوزن، أو يعانون من مضاعفات، ويحتاجون إلى رعاية متقدمة تتناقص بسرعة.

وأضافت المنظمة، إنه يُثقل كاهل النظام الصحي الهشّ بتدفق الإصابات، بما في ذلك بين الأطفال، وتنفد الأدوية الأساسية ومستلزمات علاج الصدمات والمستلزمات الطبية بسرعة، مما يُهدد بعكس مسار التقدم الذي تحقق بشق الأنفس في إعادة تأهيل المستشفيات والحفاظ على تشغيلها، وتُزيد أوامر الإخلاء والهجمات على المرافق الصحية من تقييد الوصول إلى الرعاية الصحية، وتُهدد بإغلاق المستشفيات والمرافق الطبية.

بسبب حظر المساعدات، انخفضت إمدادات منظمة الصحة العالمية لصحة الأم والطفل، بما في ذلك مستلزمات الولادة القيصرية، والتخدير أثناء الولادة وتسكين الألم، والسوائل الوريدية، والمضادات الحيوية، والخيوط الجراحية، بشكل حاد، كما أن وحدات الدم اللازمة للولادات المعقدة شحيحة للغاية. وأفاد الشركاء بأنه لم يُسمح بدخول المعدات والأدوية الأساسية، مثل الحاضنات المحمولة، وأجهزة التنفس الصناعي للعناية المركزة لحديثي الولادة، وأجهزة الموجات فوق الصوتية، ومضخات الأكسجين، بالإضافة إلى 180 ألف جرعة من لقاحات الأطفال الروتينية - وهي كافية لحماية 60 ألف طفل دون سن الثانية بشكل كامل - مما ترك المواليد الجدد والأطفال الصغار المرضى دون الرعاية الصحية المنقذة للحياة التي هم في أمس الحاجة إليها.

يُفاقم نقص الغذاء الأزمة ويهدد بعكس مسار التقدم المُحرز في مجال الأمن الغذائي خلال وقف إطلاق النار، الأمهات والأطفال هم الأكثر تضررًا.

وقد أظهر تحليل حديث لمجموعة التغذية أن ما بين 10% و20% من أصل 4500 امرأة حامل ومرضعة شملهن الاستطلاع يعانين من سوء التغذية، وقد أدى إغلاق 21 مركزًا لعلاج سوء التغذية للمرضى الخارجيين، بسبب انعدام الأمن أو أوامر الإخلاء، إلى تعطيل الرعاية الصحية المُنقذة للحياة لأكثر من 350 طفلًا يعانون من سوء التغذية الحاد، وحد بشدة من القدرة على اكتشاف الحالات الجديدة وعلاجها.

وأوضحت المنظمة، إنه رغم المخاطر الأمنية والقيود المفروضة على الوصول والتي تُعيق بشدة استجابة منظمة الصحة العالمية، تستمر جهود دعم المرافق الصحية وتعزيز خدمات صحة الأم والطفل في ظل تناقص الإمدادات، وينصب التركيز على توفير الأدوية والمعدات واللوازم الأساسية، وتدريب العاملين الصحيين، ونشر فرق طبية طارئة لضمان سلامة الولادة ورعاية الأطفال المرضى.

وتدعو منظمة الصحة العالمية بشكل عاجل إلى رفع الحصار المفروض على المساعدات، وحماية الرعاية الصحية، والوصول الإنساني دون عوائق إلى جميع أنحاء غزة، والاستئناف الفوري لعمليات الإجلاء الطبي اليومية، وإطلاق سراح الرهائن، ووقف إطلاق النار الذي يمهد الطريق للسلام الدائم.

قد يهمك أيضـــــــا

قال الدكتور تيدروس أدهانوم جبريسيوس مدير عام منظمة الصحة العالمية فى بيان له، إن الدول الأعضاء مستعدة لصنع التاريخ وطلب اليوم الاثنين في جنيف، عدم التخلي عن 3 سنوات ونصف من المناقشات ومن ثم التوصل إلى اتفاق ضد الأوبئة.

وطلب من الدول الأعضاء البالغ عددها 194 دولة إلى جعل اتفاق الوباء رمزا لقدرة المجتمع الدولي على الاتفاق على الرغم من الانقسامات العديدة الحالية.

 واضاف تيدروس أدهانوم جبريسيوس قائلا: "من الممكن أن ينتشر وباء جديد في غضون 20 عاما أو أكثر، ويمكن أن يحدث ذلك غدا في كلتا الحالتين، نحتاج إلى الاستعداد" مذكرا بأن الأوبئة الرئيسية، مثل الإيبولا، يلاحظ انتشارها في العالم في الوقت الحالي.

وأوضح قائلا :"إن الوباء يمكن أن يقتل المزيد من الناس ويسبب اضطرابات اقتصادية أكبر من الحرب، وقد مدت الدول الأعضاء بالفعل الموعد النهائي للتوصل إلى اتفاق لمدة سنة واحدة ومنحت نفسها مهلة لحين انعقاد الجمعية العالمية في جنيف في مايو المقبل للقيام بذلك.

وتابع قائلا، لكن الانقسامات لا تزال كبيرة بشأن بعض القضايا، فإنها ثابتة بشأن الملكية الفكرية، أو مشاركة المعلومات فيما يتعلق بالعوامل المسببة للأمراض أو نهج "الصحة الواحدة " الذى يخص صحة الإنسان والحيوان والبيئة الأخرى .

ومن بين هذه العوائق إطلاق نظام متعدد الأطراف للوصول إلى مسببات الأمراض ذات الإمكانات الوبائية وتقاسم منافعها الذى قد تعرض للخطر على المدى القصير، ويمكن التفاوض على هذه المسألة بصورة منفصلة .

وقال، إن الوصول العادل إلى الاستجابة للوباء هو محور الاهتمام، في حين أن الجرعات الأولى وصلت الي الدول النامية بعد مرور فترة طويلة من انتشار فيروس كورونا، وينبغي في المستقبل تخصيص جزء من إنتاج اللقاحات أو التكنولوجيا لحالة طوارئ صحية دولية مجانا أو بسعر معقول لمنظمة الصحة العالمية، وتخشى المنظمات غير الحكومية أن تكون هذه الحصة منخفضة للغاية .

ومن المحتمل ألا يتم نقل التكنولوجيا من الدول الغنية إلى الدول النامية بطريقة ملزمة وهي مشكلة أخرى للمنظمات غير الحكومية.

وتبدو مهمة الدول أكثر صعوبة حيث انسحبت الولايات المتحدة حتى مع استمرارها في حضور الاجتماعات، وتواجه المنظمة صعوبات مالية، حيث يقترب العجز من 2.5 مليار دولار بين هذا العام و 2027.

قد يهمك أيضـــــــا

أصبح إجهاد العين الرقمي لدى الأطفال مصدر قلق متزايد، إذ يقضون وقتًا أطول على الأجهزة الرقمية، مثل الموبايل والتليفزيون واللاب توب وألعاب الفيديو وغيرها، ويؤدي التعرض الطويل للشاشات إلى انزعاج في العين ومشاكل صحية محتملة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. الأعراض الشائعة التي تظهر على الأطفال نتيجة إجهاد العين الرقمي:

ألم في العينين.
الشعور بالتعب أو الألم في العين.
الجفاف أو احمرار العين وتهيجها.
الصداع وعدم وضوح الرؤية.
آلام الرقبة أو الكتف أو الظهر.
صعوبة في التركيز.
زيادة الحساسية للضوء.

ويؤثر التعرض المستمر للشاشات الرقمية على الصحة البدنية ونمو الطفل، وقد يُسبب التعب وانخفاض الإنتاجية، واضطرابات النوم، وتأخرًا في تطور اللغة، وضعفًا في مدى الانتباه والتركيز، وانخفاضًا في المهارات الاجتماعية، وضعفًا في القدرة على القراءة، وعدوانية في السلوك، وزيادة في حدة الطبع، والتوتر، والإدمان، وغيرها، بل وقد يؤدي أحيانًا إلى حالات صحية خطيرة مثل القلق والاكتئاب.

ويُعد الأطفال أكثر عرضة من البالغين للإصابة بإجهاد العين الرقمي، نظرًا لأن عيونهم لا تزال في طور النمو، وهي أكثر حساسية للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، مما قد يؤدي إلى إجهاد وانزعاج أكبر من البالغين، حيث يميل الأطفال الصغار إلى التركيز المفرط على الأشياء القريبة، مما قد يؤدي إلى شد عضلات العين، وما يترتب على ذلك من تطور مبكر لقصر النظر، وتطور أسرع له، وعدم وضوح الرؤية، والصداع.

كما يميل الأطفال إلى الرمش بشكل أقل من البالغين، مما يؤدي إلى جفاف العين والشعور بعدم الراحة بشكل عام.

ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP).. توصى بمجموعة من الإجراءات يجب اتباعها بشأن وقت الشاشة المسموح به لمختلف الفئات العمرية.. على النحو التالى:

بالنسبة للرضع (0-18 شهرًا): لا وقت للشاشة.
الأطفال الصغار (18-24 شهرًا): حدد وقت الشاشة إلى أقل من ساعة واحدة يوميًا من المحتوى التعليمي.
مرحلة ما قبل المدرسة (2-5 سنوات): حدد وقت الشاشة إلى ساعة واحدة يوميًا من المحتوى عالي الجودة.
الأطفال في سن المدرسة (6-12 عامًا): حدد وقت الشاشة الترفيهي إلى حوالي 1-2 ساعة يوميًا، وتأكد من أن المحتوى مناسب للعمر.
بالنسبة للمراهقين (13 عامًا فأكثر): اسمح بالمرونة، ولكن ضع حدودًا واضحة لتشجيع التوازن.
فيما يلى.. بعض النصائح المفيدة لتجنب إجهاد العين الرقمي عند الأطفال:

قاعدة 20-20-20: شجع الأطفال على أخذ استراحة كل 20 دقيقة من خلال النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل، ويساعد هذا في استرخاء العضلات وتقليل إجهاد العينين.

ضبط إعدادات الشاشة: قم بتقليل السطوع، وضبط التباين، وزيادة حجم النص لجعله أكثر راحة.

يجب ألا تكون الإضاءة المحيطة منخفضة جدًا أو عالية جدًا: كما يجب ضبط سطوع الشاشة لتجنب الانعكاسات وإجهاد العينين، وتجنب استخدام الشاشة الرقمية في الظلام، وخاصة قبل النوم.

وضع الشاشة المناسب: يجب أن تكون الشاشة على مسافة ذراع تقريبًا، مع جعل الجزء العلوي من الشاشة على مستوى عيني الطفل.

استخدم نظارات مزودة بمرشحات الضوء الأزرق أو قم بدمج هذه المرشحات في شاشات الجهاز.

رمش العينين بشكل متكرر لتجنب تبخر الدموع والجفاف.

شجع طفلك على أخذ فترات راحة منتظمة لاسترخاء عضلات العين.

إعطاء الأولوية للمحتوى التعليمي المناسب للعمر.

تشجيع المزيد من النشاط البدني.

يوصى بإجراء فحوصات منتظمة للعين لدى طبيب العيون لضمان التطور الطبيعي للعينين واستبعاد أي مشاكل أو علاجها في مرحلة مبكرة.

من المفيد تشجيع الأطفال على المشاركة في أنشطة غير رقمية، مثل حل الألغاز، وقراءة القصص وروايتها، والرسم، والتلوين، وألعاب المكعبات، وألعاب الذاكرة، وألعاب الطاولة، والأعمال اليدوية، وغيرها، مما يُسهم في نموهم المعرفي والبصري، ويُقلل من احتمالية ظهور أعراض إجهاد العين الرقمي.

 
قد يهمك أيضـــــــا

تتأثر الرئتين كثيرًا خلال تقلبات الطقس خاصة في فصل الربيع مع وجود رياح محملة بالأتربة، حيث أن الرئتين مسئولتان عن التنفس، واستنشاق الأتربة يضر بصحتها، لذلك من المهم خلال هذا الطقس الحرص على تناول مشروبات صحية يمكنها تطهير وتنظيف الرئة من الأتربة وأى عوامل أخرى قد تضر بها، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. مشروبات صحية يمكن إعدادها في المنزل لتطهير وتنظيف الرئة من الأتربة في فصل الربيع:
الزنجبيل

يعد الزنجبيل من المشروبات الرائعة التي تساهم بشكل كبير في القضاء علي أي تلوث في الجسم، ويعمل على زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين.
مشروب الثوم مع القرنفل والزنجبيل والليمون والعسل

يمكن لهذا المشروب أن يساعد في تطهير الرئة من المخاط بشكل طبيعى وتهدئة السعال، وتُظهر الأبحاث الفوائد الفريدة التي يوفرها كل مكون، مما يجعل هذا المشروب قويًا لصحة الجهاز التنفسي، حيث يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب له تأثيرات مضادة للميكروبات والالتهابات تقلل من التهاب الرئة وتحارب التهابات الجهاز التنفسي، ومن المعروف أن الزنجبيل يخفض التهاب الرئة، أما القرنفل فهو غني بمضادات الأكسدة ويعمل على إزالة المخاط وتقليل الالتهاب، فيما يحتوى الليمون على فيتامين C، الذي يساعد على تعزيز المناعة وإزالة المخاط، بينما يحتوي العسل على خصائص مهدئة للحلق ومضادة للبكتيريا تقلل من السعال والتهيج.
الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وحماية الرئتين من التلف الناتج عن تلوث الهواء.
حليب الكركم

امزج مسحوق الكركم مع الحليب الدافئ وتناوله يوميًا، حيث يتمتع الكركم بخصائص مضادة للالتهابات تساعد في إزالة السموم من الرئتين.
ماء الليمون

يساعد تناول كوبًا من ماء الليمون الدافئ في الصباح على تطهير الجهاز التنفسي وتحسين صحة الرئة.
عصير البنجر

يحتوي عصير البنجر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في تنقية الدم، مما يفيد صحة الرئة بشكل غير مباشر.
مشروب النعناع

قد يساعد تناول مشروب النعناع فى تخفيف احتقان الرئتين وتسهيل التنفس.
عصير الجزر

يعتبر عصير الجزر غنيًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الرئتين من الأضرار الناجمة عن التلوث والأتربة.
ماء جوز الهند

يعتبر ماء جوز الهند أحد أهم المشروبات المرطبة ويمكن أن يساعد في طرد السموم من الجسم، بما في ذلك الرئتين، لذلك احرص على تناول ماء جوز الهند بانتظام لتطهير رئتيك من السموم.

قد يهمك أيضـــــــا

يمكن للتغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي أن تقطع شوطًا طويلاً في الوقاية من الأمراض المهددة للحياة مثل السرطان، وفي حين أن تطور السرطان يتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل مثل العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة والعمر، فإن أهمية الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية في مكافحة المرض لا يمكن إنكارها، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وقد كشف باحثون من البرازيل وألمانيا مؤخرًا عن رؤى واعدة حول إمكانات مكافحة السرطان في الفواكه مثل البابايا من خلال التعمق في خصائصها الجزيئية، حيث اكتشف العلماء دورها في الوقاية من الأمراض وعلاجها، وتم تقديم نتائج الدراسة في أسبوع FAPESP في ألمانيا، ويسلط عملهم الضوء على الفوائد العلاجية المهمة للمواد الكيميائية النباتية، مع التركيز بشكل خاص على كيفية مكافحة المركبات النباتية للعدوى والمساعدة المحتملة في علاجات السرطان.
البابايا

 لا تقتصر فوائد البابايا على علاج الإمساك وتزويدك بجرعات وفيرة من الفيتامينات الأساسية مثل A، B، C، بل لها أيضًا فوائد عجيبة أخرى قد تحميك من بعض الأمراض الفتاكة، وذلك بفضل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والبروتينات، والكربوهيدرات، والقلويدات الغنية مثل الكارباين والسودوكارباين، وغيرها من المركبات النشطة بيولوجيًا، وتتميز البابايا أيضًا بتأثيرات مضادة للسرطان، حيث وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة BMC، فقد رُبطت البابايا بالخصائص الوقائية الكيميائية، والتي تشمل تنشيط الجينات الكابتة للأورام، وإلغاء تنشيط منتجات الأورام النسخية، وتقليل الضرر التأكسدي من خلال العمل كمزيلات للجذور الحرة.
ماذا تقول الأبحاث؟

قام باحثون في البرازيل، بالتعاون مع مركز أبحاث الأغذية (FoRC) - أحد مراكز البحث والابتكار والنشر التابعة لـ FAPESP - بتقييم الآثار البيولوجية للسكريات المتعددة القابلة للهضم والذوبان في الماء، مثل البكتين، على البشر، حيث تُشكل البكتينات، الموجودة في البابايا والحمضيات، جزءًا كبيرًا من ألياف هذه الفاكهة، وقد رُبطت بانخفاض الأمراض المزمنة غير المعدية.

الفواكه مثل البابايا والحمضيات مثل البرتقال، ميزتها في أنها تنضج بسرعة، مما يتسبب في تليين اللب وتغيير بنية البكتين، وهي مهمة لتأثيرات مثل تعديل ميكروبات الأمعاء، حيث أثناء نضج الفاكهة، يتم التعبير عن الإنزيمات التي تعدل بنية البكتين، مما يقلل من آثارها البيولوجية المفيدة، وقد طور باحثون برازيليون طرقًا لاستخراج البكتين من الجزء الأبيض من البرتقال، والذي يسمى البياض، والذي عادة ما يتم التخلص منه أثناء إنتاج العصير، ثم قاموا بتعديل هذا البكتين في المختبر لتقليل تعقيده وتعزيز نشاطه البيولوجي.

وقال الباحثون "لدينا بالفعل نموذج أولي لاستخراج هذه البكتينات وتعديلها على نطاق المختبر، والفكرة هي الحصول على منتج، مثل دقيق غني بالبكتين المعدل، يمكن استهلاكه كمكمل غذائي أو مكون غذائي"، ويجري الباحثون دراسات على الحيوانات لإظهار العلاقة بين البكتين المعدل وزيادة النشاط البيولوجي.

وأضاف الباحثون "يمكن أن تكون هذه الدراسات ما قبل السريرية بمثابة أساس لتطوير التجارب السريرية [مع البكتين المعدل] كمساعدات للعلاج الكيميائي لسرطان القولون أو حتى كمعدلات مفيدة للميكروبات المعوية ".

قد يهمك أيضـــــــا

كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة "نيتشر ميديسن" عن طريقة واعدة للوقاية من الأمراض، ووفقًا للعلماء، فإن النظام الغذائي الأفريقي الغني بالخضراوات والبقوليات والحبوب والأطعمة المخمرة – قد يكون وقائيًا ويحميك من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان، بحسب موقع تايمز ناو.

وأكد الخبراء أن هذا النظام الغذائي عالي القيمة الغذائية لا يحظى بالقدر الكافي من الاهتمام في الأبحاث، لكن العلماء يشيرون الآن إلى أنه قد يحمي من أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني والسرطانات.
ما هو النظام الغذائي الأفريقي؟

وفقًا للبحث الذي أجراه خبراء من المركز الطبي بجامعة رادبود وجامعة KCMC في تنزانيا، فإن التحول إلى نظام غذائي نموذجي لما يتم تناوله في دولة تنزانيا الواقعة في شرق أفريقيا لمدة أسبوعين فقط يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الالتهاب في الجسم.

يعتقد العلماء أن النظام الغذائي الأفريقي يُخفض أيضًا مستويات البروتينات في الدم المرتبطة بالحالات الصحية الخطيرة التي سُجلت بين المشاركين في الدراسة.

قال الدكتور هانز هاينز كويريجن دي ماست، أستاذ مشارك في الصحة العالمية بجامعة رادبود في تنزانيا: "ركزت الأبحاث السابقة بشكل كبير على أنظمة غذائية تقليدية أخرى، مثل النظام الغذائي الياباني أو نظام البحر الأبيض المتوسط".

وأضاف: "ومع ذلك، هناك الكثير مما يمكن أن نتعلمه من الأنظمة الغذائية الأفريقية التقليدية، وخاصة الآن، حيث تتغير أنماط الحياة في العديد من المناطق الأفريقية بسرعة وتزداد معدلات الإصابة بأمراض نمط الحياة." ويشمل المطبخ الأفريقي مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الشاي الأسود، والحليب، والذرة أو الأرز مع الفاصولياء للغداء، والأسماك والخضراوات الموسمية الطازجة للعشاء.

كما يكثر تناول الحبوب الكاملة والأطعمة المخمرة، والتي تُستهلك في جميع الوجبات. ويُفضل الأفارقة أيضًا مشروب "المبيجي"، وهو مشروب موز مُخمر تقليدي يُتناول غالبًا بعد العشاء.

في الدراسة، تحسنت المؤشرات المناعية لدى الرجال الذين تناولوا هذه الأطعمة لمدة أسبوعين، وانخفضت مستويات بروتينات الدم المرتبطة بالالتهاب، وانتظمت عملية الأيض لديهم.

وأشار الباحثون إلى أن أولئك الذين تحولوا إلى النظام الغذائي الغربي شهدوا ارتفاعًا في مستويات بروتينات الالتهاب في دمائهم، وانخفاضًا في استجابة خلاياهم المناعية لمسببات الأمراض.

وقال العلماء "تُسلط دراستنا الضوء على الفوائد المحتملة للمنتجات الغذائية التقليدية [الأفريقية] في معالجة الالتهابات وعمليات الأيض في الجسم.

وفي الوقت نفسه، نوضح مدى الضرر الذي يمكن أن يُحدثه النظام الغذائي الغربي غير الصحي.

ويتكون هذا النظام عادةً من أطعمة مُصنعة وعالية السعرات الحرارية، مثل البطاطس المقلية والخبز الأبيض، مع كميات كبيرة من الملح والسكريات المُكررة والدهون المُشبعة".

وأضافوا: "الالتهاب هو أساس العديد من الأمراض المزمنة، مما يجعل هذه الدراسة ذات أهمية كبيرة للدول الغربية أيضًا."

وأشار الباحثون أيضًا إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية والأطعمة المخمرة "تحظى بتقدير متزايد لتأثيراتها المناعية والأيضية المفيدة".
الأطعمة الشائعة في النظام الغذائي الأفريقي
في حين تختلف الأطعمة حسب المنطقة في جميع أنحاء القارة الأفريقية، فإن بعض المكونات الشائعة التي تعتبر صحية للغاية تشمل:

- الخضراوات الورقية: أوراق البنجر، والكرنب الأخضر، واللفت، والسبانخ، والجرجير.

- الخضروات: الهليون، والبنجر، وبراعم بروكسل، والبروكلي، والجزر، والباذنجان، والثوم، والبصل، والفلفل.

- الفواكه: الموز، والتوت الأزرق، والأفوكادو، والتين، والجوافة، والليمون، والمانجو، والبرتقال، والبرقوق، والبطيخ.

- البطاطس، والبطاطا الحلوة.

- الحبوب الكاملة: الذرة، والأرز، والذرة الرفيعة.

  البقوليات: الفاصولياء السوداء، والفول، والفاصولياء البيضاء، والحمص، واللوبيا، والفاصولياء الحمراء، والعدس، وفول الصويا.

المكسرات والبذور: بذور السمسم، والكاجو، وجوز الهند، والفول السوداني، واللوز، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس.

  الأعشاب والتوابل: خل التفاح، وورق الغار، والقرفة، والكزبرة، والقرنفل، والشبت، والزنجبيل، والخردل.

  الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلور، وسمك القد، وجراد البحر،  والماكريل، وبلح البحر، والمحار، والروبيان، وسمك السلمون المرقط، والسردين، والتونة.

* الدواجن والبيض واللحوم: الدجاج، والبيض، ولحم البقر، ولحم الضأن، والديك الرومي.

-الزيوت: زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، وزيت النخيل، وزيت الفول السوداني، وزيت السمسم.

- الألبان: اللبن الرائب، والزبادي، وحليب اللوز، وحليب الأرز، وحليب الصويا.

قد يهمك أيضـــــا

الحليب كامل الدسم هو الحليب الذي لم ينزع منه الدهون، وحتى يعتبر الحليب كامل الدسم، يجب أن يحتوي على نسبة دهون لا تقل  3.25% من وزنه.

ورغم أنه من الشائع تفضيل الحليب خالى الدسم، خاصة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، لكن الحليب كامل الدسم يحتوى على العديد من الفوائد الصحية التي تجعله الخيار الأفضل صحيًا، وفقًا لموقع "Health".
4 فوائد صحية للحليب كامل الدسم

يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والكالسيوم وفيتامين ب12، بجانب دعمه لصحة العظام، وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض.

ويوجد 4 فوائد صحية للحليب كامل الدسم، وهى:
يقلل خطر الإصابة بعدد من الأمراض

يساعد شرب الحليب كامل الدسم على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الشائعة، مثل أمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم والسمنة.

ووفقًا لإحدى الدراسات، يساهم شرب كوب واحد من الحليب يوميًا، بما في ذلك الحليب كامل الدسم، يساهم في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم والسمنة، وسرطان القولون والمستقيم وهشاشة العظام، وقد تحمي العناصر الغذائية الموجودة في الحليب من الإصابة بعدد من الأمراض، حيث قد يحمي الكالسيوم من سرطان القولون والمستقيم، من خلال ارتباطه بمواد ضارة محتملة في الأمعاء، مثل الأحماض الصفراوية، مما يمنعها من إتلاف بطانة الأمعاء وتحفيز نمو السرطان.
يحتوي على أحماض دهنية مفيدة

يحتوي الحليب كامل الدسم على أكثر من 400 حمض دهني، ونظرا لأن الحليب كامل الدسم يحتوي على نسبة دهون أعلى من الحليب قليل الدسم، فهو غني بالأحماض الدهنية المفيدة، وتشير الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية المشتقة من الحليب، مثل حمض البنتاديكانويك وحمض الهيبتاديكانويك، قد تقلل الالتهاب وتحفز إصلاح الخلايا، وتقلل مستويات الدهون في الدم، مما يدعم صحة القلب.

ويحتوي الحليب الكامل من الأبقار التي تتغذى على علائق عشبية ، على مستويات أعلى من أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض اللينوليك المترافق، حيث تتميز دهون أوميجا 3 بخصائص قوية مضادة للالتهابات، بينما قد يتمتع حمض اللينوليك المترافق بخصائص تحمي القلب، مثل تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
يدعم صحة العظام

يعد الحليب كامل الدسم مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام، حيث يغطي كوب واحد من الحليب 23% من القيمة اليومية للكالسيوم، وهو معدن أساسي للحفاظ على العظام، كذلك يوفر الحليب أيضًا البروتين والفوسفور والمغنيسيوم، كذلك يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د ، الضروري لامتصاص الكالسيوم، بما يقلل خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
يساعد فى إدارة الوزن

على الرغم من أن الحليب كامل الدسم يحتوي على سعرات حرارية أعلى من منتجات الحليب قليلة الدسم، إلا أن الدراسات تشير إلى أن شرب الحليب كامل الدسم قد يساهم في فقدان الوزن وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة، من خلال إبطاء عملية الهضم، وزيادة الشعور بالشبع، وتعويض السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات المُحلاة بالسكر.

كما تساهم بعض الأحماض الدهنية الموجودة في الحليب، مثل حمض اللينوليك المترافق ، مفى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتزيد من حرقها.

كما توصلت دراسة بحثية إلى أن تناول الحليب كامل الدسم، مقارنة بالحليب قليل الدسم، كان يساهم في خفض خطر الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن  لدى الأطفال بنسبة 39%.
أضرار الحليب كامل الدسم

على الرغم من إحتواء الحليب كامل الدسم على فوائد صحية عديدة، إلا أن الإفراط في تناوله  قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، حيث توصلت دراسة بحثية إلى أن الاستهلاك العالي للحليب يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ومرض باركنسون وحب الشباب.

ويحتوي حليب البقر أيضًا على نسبة عالية من اللاكتوز، وهو نوع من السكر يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى العديد من الأشخاص، حيث الأشخاص المصابون بحساسية اللاكتوز من نقص في إنتاج إنزيم اللاكتاز، وهو إنزيم ضروري لتكسير اللاكتوز وامتصاصه، مما يؤدى إلى أعراض هضمية، مثل الإسهال والغازات.

قد يهمك أيضـــــا

الاستيقاظ مع حموضة المعدة قد يكون مؤلمًا، ويمكن لبعض العلاجات المنزلية البسيطة، مثل شاي الأعشاب والأطعمة القلوية والتغييرات الغذائية، أن تُسهل الهضم وتمنع حموضة المعدة وتُوفر راحة طبيعية خاصة فى الصباح، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

فيما يلى.. 5 علاجات منزلية سهلة للتخلص من الحموضة في الصباح
مشروب الزنجبيل

يُساعد تناول الزنجبيل في الصباح على استرخاء بطانة المعدة، وتقليل الالتهابات، وتحسين الهضم، كما تُهدئ مكوناته الطبيعية الجهاز الهضمي، مما يمنع الحموضة والشعور بعدم الراحة، ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
بذور الشمر

إن تناول ملعقة صغيرة من بذور الشمر أو مشروب الشمر عند الاستيقاظ يمكن أن يخفف من مشاعر الانتفاخ ويقاوم أحماض المعدة، ويحفز الهضم، ويقلل من الانزعاات الأخرى المرتبطة بالجهاز الهضمى، ويمنع المشاكل المرتبطة بالحموضة طوال اليوم.
ماء بذور الكمون

يلعب تناول ماء بذور الكمون في الصباح دورًا مهمًا في تعزيز الهضم وتخفيف الانتفاخ ومنع الإفراز المفرط لحمض المعدة، وبالتالي تنظيم الحموضة والإزعاج المرتبط بها ويمنع عسر الهضم.
عصير الصبار

يساعد شرب عصير الصبار على معدة فارغة على تهدئة الجهاز الهضمي، والحد من التهاب المعدة، وتحسين إنتاج الأحماض، وبالتالي منع الانتفاخ والحموضة وتعزيز صحة الأمعاء والهضم بشكل أكثر سلاسة.
خل التفاح

إن مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ وتناوله قبل وجبة الإفطار يعمل على تثبيت مستويات حموضة المعدة، ويعزز الهضم، ويمنع ارتجاع المريء، وبالتالي يخفف من مشاكل الهضم والحموضة بشكل طبيعى خاصة في الصباح.

قد يهمك أيضـــــا

مع أن المشي يُعد من أفضل التمارين لصحتك البدنية والنفسية بشكل عام، إلا أنه من المهم معرفة الوقت الأنسب لجسمك للاستفادة من فوائده، بينما يُعد المشي الصباحي قبل الساعة 6:30 صباحًا الأنسب للأشخاص الأصحاء، ويجب على من يعانون من مشاكل صحية كامنة، مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري، تعديل أوقاتهم وفقًا لذلك، بحسب موقع تايمز ناو.
فوائد المشي في الصباح الباكر
يعزز وظيفة المناعة

إن القيام بجولة مشي صباحية يقوى جهاز المناعة لديك، ويُقلّل أيضًا من خطر إصابتك بنزلة البرد أو الإنفلونزا، خاصةً مع تغيّر الطقس.

ووفقًا للدراسات، فإنّ ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، تُخفّض أيام المرض بنسبة 43%.
يعزز الدورة الدموية

 المشي، وخاصةً في الصباح، يُعزز معدل ضربات القلب، وبالتالي يُخفض ضغط الدم، كما يُحسّن صحة القلب مع مرور الوقت، إذ يُحسّن الدورة الدموية بشكل عام.
يحسن الوظيفة الإدراكية

المشي في الصباح الباكر يُحسّن وظائف الدماغ. بغض النظر عن عمرك، يمكنك تحسين قدراتك الإدراكية إذا مشيت صباحًا لمدة 20 - 30 دقيقة على الأقل.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فهو أيضًا الوقت المناسب للتفكير في بعض القضايا التي تزعجهم ومحاولة حل المشكلات.
يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر

وفقًا للدراسات، يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و93 عامًا جني فوائد جمة من المشي صباحًا لمسافة تزيد عن ربع ميل يوميًا، إذ يُساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. المشي لمسافات قصيرة ومتواصلة له آثار إيجابية كبيرة على العقل والجسم.
ما هو تأثير المشي في الصباح على صحتك النفسية؟

الاستيقاظ بانتظام في وقت محدد، وارتداء حذائك، والخروج للمشي، له فوائد عظيمة للصحة النفسية، وقد أشارت دراسات عديدة إلى أن المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يُحسّن مزاجك ويُنهي يومك بشكل أفضل.

كما أن النهوض والحركة يجعلك أكثر إبداعًا ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

وفقا للخبراء، فإن المشي الصباحي يساعد جسمك على إطلاق الهرمونات التي تجعلك تشعر بتحسن عقليًا وعاطفيًا، مثل:
الدوبامين يخفض التوتر وأعراض الاكتئاب
السيروتونين لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
التستوستيرون لتحسين القوة وكتلة العضلات
هرمون الاستروجين الذي يقلل من أعراض انقطاع الطمث
ما هو أفضل وقت للخروج للتنزه؟؟

في حين أنه يعود دائمًا إلى الفرد أن يقرر أفضل وقت مناسب في الصباح للمشي اليومي، فمن الأفضل أن يقوم أولئك الذين يجدون البيئة الهادئة والهواء النقي محفزًا ومسالمًا بالخروج قبل الساعة 6.30 صباحًا - تمامًا مع شروق الشمس.
تكون درجات الحرارة منخفضة في ذلك الوقت، وهو وقت مثالي للخروج براحة. كما أن مشاهدة شروق الشمس مفيدة للصحة النفسية. ويحصل جسمك أيضًا على جرعة من فيتامين د الضروري لعظامك.
أشياء مهمة يجب ملاحظتها بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية كامنة

في حين يقول الخبراء أن المشي في الصباح الباكر يمكن أن يساعدك في تنظيم عملية الهضم، إلا أنه يتعين عليك أيضًا توخي الحذر إذا كنت تعاني من حالات طبية كامنة مثل:
ضغط دم مرتفع

يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنّب المشي في الصباح الباكر خلال فصل الشتاء، لأن ضغط الدم يرتفع طبيعيًا خلال هذه الفترة. احرص على الخروج فقط بعد شروق الشمس، فهذا يُساعد على ضبط ضغط الدم بشكل أفضل.
السكري

بالنسبة لمرضى السكري، يُعد المشي تمرينًا رائعًا لموازنة مستويات السكر في الدم. مع ذلك، احرص دائمًا على فحص مستوى الجلوكوز قبل الخروج للمشي، لأن ارتفاعه وانخفاضه قد يُسببان مشاكل.

قد يهمك أيضـــــا

يبذل العلماء جهوداً مضنية من أجل التوصل إلى علاج لمرض الزهايمر، أو التوصل إلى طريقة للوقاية منه، فيما لا يزال هذا المرض يشكل لغزاً محيراً للعلماء ولم يتمكنوا من التوصل إلى علاج نهائي له، لكن أحدث التطورات في هذا المجال هو الاكتشاف المثير الذي توصل له فريق من العلماء حيث أثبتوا أن حبة منوم شائعة الاستخدام يُمكن أن تشكل وقاية من هذا المرض أو بداية للتوصل إلى علاجه.

ويبذل الكثير من العلماء جهوداً واسعة من أجل معرفة العلاقة بين قلة النوم وتفاقم مرض الزهايمر، بحسب ما أورد تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" .

وفي دراسة نُشرت عام 2023 وجد العلماء أن استخدام حبوب النوم للحصول على قسط من الراحة قد يقلل من تراكم كتل البروتينات السامة في السائل الذي ينظف الدماغ كل ليلة.

ووجد باحثون من جامعة واشنطن في سانت لويس أن الأشخاص الذين تناولوا دواء "سوفوريكسانت"، وهو علاج شائع للأرق، لمدة ليلتين في عيادة نوم شهدوا انخفاضاً طفيفاً في بروتينين، أميلويد بيتا وتاو، اللذين يتراكمان في مرض الزهايمر.

وعلى الرغم من أن هذه الدراسة قصيرة وتشمل مجموعة صغيرة من البالغين الأصحاء، فإنها تُعد دليلاً مثيراً للاهتمام على العلاقة بين النوم والعلامات الجزيئية لمرض الزهايمر.

ويمكن أن تكون اضطرابات النوم علامة تحذير مبكرة لمرض الزهايمر، تسبق أعراضاً أخرى، مثل فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي. وبحلول ظهور الأعراض الأولى، تكون مستويات أميلويد بيتا غير الطبيعية قد بلغت ذروتها تقريباً، مشكّلةً كتلًا تُسمى لويحات تسد خلايا الدماغ.

ويعتقد الباحثون أن تعزيز النوم قد يكون أحد السبل للوقاية من مرض الزهايمر، من خلال السماح للدماغ النائم بالتخلص من البروتينات المتبقية وفضلات اليوم الأخرى.

وفي حين أن حبوب النوم قد تساعد في هذا الصدد، قال بريندان لوسي، طبيب الأعصاب من مركز طب النوم بجامعة واشنطن، والذي قاد البحث: "من السابق لأوانه أن يفسر الأشخاص القلقون من الإصابة بمرض الزهايمر ذلك كسبب لبدء تناول سوفوريكسانت كل ليلة".

وامتدت الدراسة ليلتين فقط، وشارك فيها 38 مشاركاً في منتصف العمر لم تظهر عليهم أي علامات ضعف إدراكي، ولم يعانوا من مشاكل في النوم.

ويقول الأطباء إن استخدام الحبوب المنومة لفترات طويلة ليس حلاً مثالياً لمن يعانون من قلة النوم، إذ يسهل الاعتماد عليها.

وقد تُهدئ الحبوب المنومة أيضاً الأشخاص وتُدخلهم في نوبات نوم سطحية بدلاً من النوم العميق. وقد يُمثل هذا مشكلة، حيث وجدت دراسة سابقة أجراها لوسي وزملاؤه صلة بين نوم الموجة البطيئة ذي الجودة المنخفضة وارتفاع مستويات تشابكات تاو وبروتين بيتا أميلويد.

وفي دراستهم الأخيرة، أراد لوسي وزملاؤه معرفة ما إذا كان تحسين النوم بمساعدة الحبوب المنومة يُمكن أن يُخفض مستويات تاو وأميلويد بيتا في السائل النخاعي الذي يُحيط بالدماغ والحبل الشوكي. وتُظهر دراسات سابقة أن ليلة واحدة فقط من النوم المتقطع يُمكن أن تُؤدي إلى ارتفاع مستويات بيتا أميلويد.

قد يهمك أيضـــــا

يُعتبر فيتامين سي عنصرًا غذائيًا فائق القيمة الغذائية، معروفًا بتعزيز المناعة، وتحسين صحة البشرة، بل وحتى المساعدة في التئام الجروح، ومع ذلك، ثمة جدل متزايد حول ما إذا كان تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يُعالج أمراضًا قاتلة كالسرطان، أم أنه قد يضر أكثر مما ينفع، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
هل فيتامين سي يعالج السرطان؟

تعود فكرة قدرة الجرعات العالية من فيتامين سي على مكافحة السرطان إلى سبعينيات القرن الماضي، حيث أشارت بعض الدراسات المخبرية المبكرة إلى أن فيتامين سي قد يُبطئ نمو السرطان، مما أدى إلى مزيد من الأبحاث حول إمكاناته كعلاج للسرطان.

 مع ذلك، لم تُظهر التجارب السريرية على مكملات فيتامين سي الفموية أي تأثير يُذكر في علاج السرطان، حيث اكتشف الباحثون لاحقًا أن فيتامين سي المُتناول عبر الطعام أو المكملات الغذائية لا يصل إلى مستويات كافية في الدم للتأثير على الخلايا السرطانية، ومع ذلك، تُجري دراسات أحدث أبحاثًا حول إعطاء فيتامين سي بجرعات عالية عن طريق الوريد، حيث يُحقن مباشرةً في مجرى الدم، وتشير بعض النتائج إلى أن فيتامين سي الوريدي قد يُساعد في تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي وزيادة فعالية علاجات السرطان.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجرتها جامعة أيوا أن الجمع بين فيتامين سي الوريدي والعلاج الكيميائي يُحسّن معدلات نجاة مرضى سرطان البنكرياس المتقدم، مع ذلك، لا يزال هذا العلاج تجريبيًا، ويجب إجراؤه تحت إشراف طبي فقط.

وبينما تُجرى أبحاث على جرعات عالية من فيتامين سي الوريدي كعلاج تكميلي، لا يوجد دليل قوي على أن فيتامين سي - وخاصةً من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية - يُمكن أن يُعالج السرطان.
ماذا يحدث عند تناول كمية كبيرة من فيتامين سي؟

فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء، أي أن الكميات الزائدة منه لا تُخزن في الجسم، بل تُطرد عن طريق البول، مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، حيث أن تناول أكثر من 2000 ملج من فيتامين سي يوميًا قد يُسبب الغثيان والإسهال وتقلصات المعدة، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص كميات كبيرة جدًا دفعةً واحدة، مما يؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي، حيث يتحلل فيتامين سي الزائد إلى أكسالات، وهي مادة قد تُساهم في تكوين حصوات الكلى، كما لا تزال تناول جرعات عالية من فيتامين سي الوريدية قيد البحث ويجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي.

قد يهمك أيضـــــا

هل يمكن أن يتسبب السكر في أعراض، تشبه أعراض الإدمان، و إن قررت قطعه بشكل مفاجئ تٌصاب بأعراض الانسحاب ؟ هذا ما حدث معي، حين قررت ان أقطع السكر نهائياً من نظامي الغذائي، بعد أن عرفت أنه السبب الرئيسي في إصابتي بالأرق و الخمول، على مدار عامين كاملين، بالإضافة لنوبات الصداع النصفي، التي كانت تزيد بشكل مطرد.

كانت كمية السكر، التي أضعها في كوب الشاي، موضع تندر معتاد من أصدقائي، الذين يقولون لي: عليك وضع الشاي في كوب من السكر. رغم ذلك لم أتوقع أن تكون مشكلات النوم، التي أعاني منها لها علاقة بكمية السكر، التي أتناولها، لكن عندما بحثت عن أسباب مشاكل النوم، وجدت ارتباطاً بين الإفراط في تناول السكر، وأعراض مثل الأرق و الاكتئاب و الخمول.

قررت التوقف عن تناول السكر نهائياً و على الفور، لكن الأعراض التي انتابتني بسبب قراري كانت تشبه كثيراً أعراض الانسحاب من الإدمان؛ صداع نصفي، وغثيان، وشعور بالاكتئاب لمدة أسبوعين، فهل يوجد فعلا ما يسمى بـ"إدمان السكر؟"

يصف المصطلح الرغبة المتزايدة في المأكولات، التي تتمتع بمذاق حلو يعود لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، ويقول الدكتور احمد قيراط، استشاري جراحة السمنة و المناظير في تونس، إن الدراسات متضاربة في وصف درجة إدمان السكر، فمنها ما يؤكد أنه حقيقي، و يصل لنفس درجة إدمان المخدرات، في حين تشبهه دراسات اخرى بإدمان التدخين، و دراسات أخرى تؤكد أنه إدمان لطعم السكر حلو المذاق فقط.
كم نتناول من السكر؟

توصي وزارة الصحة البريطانية بأن السكريات الحرة، وهي السكريات المضافة إلى الأطعمة أو المشروبات، والسكريات الموجودة بشكل طبيعي في العسل والعصائر وعصائر الفاكهة والخضروات غير المحلاة، يجب ألا تشكل أكثر من 5 في المئة من الطاقة (السعرات الحرارية) التي نحصل عليها من الطعام والشراب كل يوم.

وهذا يعني ألا يتناول البالغون أكثر من 30 جراماً من السكريات الحرة يومياً، (أي ما يعادل تقريبا سبعة مكعبات سكر)، وألا يتناول الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات أكثر من 24 غراما من السكريات الحرة يومياً (6 مكعبات سكر). أما الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات فيجب ألا يتناولوا أكثر من 19 جراماً من السكريات الحرة يومياً (5 مكعبات سكر).

مع الأخذ في الاعتبار أن علبة الكولا الواحدة، يُمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 9 مكعبات من السكر، أكثر من الحد اليومي الموصى به للبالغين.

ويشير تقرير لمنظمة الصحة العالمية إلى أن استهلاك السكر في ما يقرب من نصف بلدان شرق المتوسط، قد تجاوز 70 غراماً للفرد في اليوم، ‏وقد شهد الإقليم أسرع نمو في استهلاك السكر، على الصعيد العالمي، وهذا التحول الغذائي أسهم بشكل كبير في تقليل جودة النظام الغذائي للسكان.

فلماذا يتمسك كثيرون بتناول السكريات، رغم مخاوفهم من أضرارها؟ السبب في ذلك، حسب الدكتور أحمد قيراط، هو إدمان السكريات والإفراط في تناولها، يسبب إفراز هرمونات مثل الدوبامين، وهي مسؤولة عن الشعور بالسعادة بالمخ، فيكون تأثيره على اللاوعي، مثل تأثير الحصول على مكافأة، لذا فكلما احتاج الإنسان لهذا الشعور، يزيد الإنسان من تناول السكر.

كما أضاف أن التوتر والشعور بالضغط وعدم ممارسة الرياضة، و شرب كميات قليلة من الماء و السوائل، يجعل الإنسان يبحث عن مصدر يمده بالطاقة فيتجه لتناول السكر.

و حسب وزارة الصحة البريطانية، فالإفراط في تناول السكر، قد يؤدي إلى السمنة، والتي تؤدي بدورها إلى مخاطر التعرض للإصابة بأمراض القلب، والسرطان، و داء السكري.

قال الدكتور أحمد قيراط إن الأعراض تختلف شدتها، ومدتها، حسب الحالة الصحية للشخص، ودرجة إدمانه، فهناك من يتعرض عند الانقطاع المفاجئ عن السكر للغثيان والتعب، والقشعريرة، والصداع، والأرق. كما قد يواجه أعراض نفسية مثل الاكتئاب.

وبالتالي، لتجنب أعراض انسحاب السكر، يجب أن يكون الانقطاع، بشكل تدريجي، و باستخدام بدائل صحية.

نصائح لتقليل السكريات للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن:

أوصت وزارة الصحة البريطانية، عبر موقعها للرسمي، بتقليل الأطعمة والمشروبات، التي تحتوي على السكريات الحرة، وبدلاً من المشروبات الغازية السكرية، اختر الماء، والحليب، و المشروبات الخالية من السكر.

كما نصح دكتور أحمد قيراط بتناول كميات مناسبة من الماء، وممارسة الرياضة، وتناول وجبات صحية، وتقليل التعرض للضغط النفسي.

وأضاف أن مدمني السكر يمكنهم المتابعة مع مختص تغذية، وعلاج سلوكي غذائي لتنظيم عاداتهم الغذائية بشكل يساعدهم على الإقلاع عن السكر بشكل صحي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

المخاطر المحتملة للمُحلّيات الصناعية على صحة القلب

 دراسة تربط بين السكري من النوع الثاني والإصابة ببعض أنواع السرطان

مما لا شك فيه أنه طقس بسيط في الصباح يتلخص بتناول 3 تمرات و5 حبات لوز فحسب، يمنح الجسم الكثير من العناصر الغذائية بفضل احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
فقد احتلت هذه الأطعمة على مر القرون، مكانة مهمة في الأنظمة الغذائية التقليدية، سواء كان الشخص يرغب في تنشيط عقله، أو تقوية قلبه، أو حتى الحفاظ على وزن صحي.

ولعل هذه التركيبة تُلبي جميع احتياجاته، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India. إذ قالت الدراسة إن هناك أسبابا وراء النصح بتناوله يوميا للتمتع بصحة جيدة.
1. طاقة ونشاط
يحتاج الجسم في الصباح إلى دفعة من الطاقة، والتمر واللوز يُوفرانها، إذ إن التمر غني بالسكريات الطبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز، مما يُعطي دفعة فورية من الطاقة.
بينما يُوفر اللوز الدهون الصحية والبروتين الذي يُحافظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

2. تعزيز صحة الدماغ
إذا كان الشخص يعاني من النسيان أو صعوبة التركيز، يُمكن أن يكون هذا الثنائي أفضل صديق للدماغ.
إذ يحتوي اللوز على فيتامين E وأحماض أوميغا-3 الدهنية، المعروفة بحماية خلايا الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.
في الوقت نفسه، يحتوي التمر على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، والتي تُساعد على تقليل الالتهابات في الدماغ وتحسين الذاكرة.

3. تقوية القلب
لا يكتمل النظام الغذائي الصحي للقلب بدون هذه الأطعمة الغنية بالطاقة.
ولأن اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL يفي بالغرض، بينما يحتوي التمر على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يُنظمان ضغط الدم.
ويدعم هذا المزيج صحة القلب بشكل عام، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. تحسين صحة الأمعاء
يعد تناول 3 تمرات و5 حبات من اللوز حلًا مناسبًا لمن يعانون من الانتفاخ أو اضطراب الهضم. فالتمر غني بالألياف، مما يُساعد على سلاسة حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
من ناحية أخرى، يحتوي اللوز على بريبايوتكس صحية تُغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، مما يُحسّن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
5. إنقاص الوزن
يساعد في الحفاظ على وزن صحي والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، إذ تساعد الألياف الموجودة في التمر على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يُقلل من نوبات الجوع.

في الوقت نفسه، تُساعد الدهون الصحية والبروتينات الموجودة في اللوز على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كما يؤدي تناولهما معًا إلى منع الإفراط في تناول الطعام ويدعم إدارة الوزن بطريقة طبيعية.
6. بشرة مُشرقة
يحتوي مزيج التمر واللوز على كميات مناسبة من فيتامين E والبيوتين ومضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة، وتُبطئ الشيخوخة، وتُحسّن مرونة الجلد.
كما تُحافظ الزيوت الطبيعية الموجودة في اللوز على ترطيب البشرة.
7. شعر جميل
تُعزز العناصر الغذائية الموجودة في التمر نمو الشعر وتقويته، بما يساعد في الحفاظ على مظهر صحي وجميل لشعر الرأس.

الجدير ذكره أن كل الدراسات الحديثة أصبحت تركز على النظام الصحي للإنسان وضرورة الالتزام بالطعام المتنوع الذي يحتوي على الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والمكسرات والحبوب الكاملة، (مثل الذرة غير المعالَجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني)، ويبعتد إلى حد كبير عن السكريات والدهون المشبعة.
يأتي ذلك للحفاظ على توازن الجسم وحمايته من الأمراض الخطرة كالسكري والكوليستيرول.

قد يهمك أيضاً :

المشروبات الصحية هي سر التمتع بالصحة الجيدة، ووفقًا لتقرير نشر في موقع lelextea، فإن هناك نوعا من المشروبات الصحية التي تعزز من الصحة العامة وصحة الأمعاء وكذلك تحسين عمليات الجسم من خلال تخليصه من السموم.
شاي الزيزفون

شاي الزيزفون هو ذلك المشروب الصحي المفيد المهدئ للأمعاء وللجسم بشكل عام، يعمل على الاسترخاء العام والشعور بالهدوء وعدم التوتر أو القلق.

 تكمن فوائد شاي الزيزفون في كونه يساعد على خفض معدل ضغط الدم ومنع تصلب الشرايين، كما أن هذه العشبة الهامة تساعد على تعزيز صحة القلب، كما أنها تحسن من عمل الأوعية الدموية وتحمي من أمراضها.

تكمن فوائد الزيزفون أيضًا في أنه عشبة مهدئة للغاية، مما يحسن من جودة النوم ومهدئ خفيف قبل النوم، يعزز من التخلص من الأرق، كما أنها مفيدة للصحة الجلدية بشكل واضح، ويعزز من تقليل حد الالتهابات.

لا تقف فوائده عند هذا الحد، فهو يستخدم في طرق العلاج لرائحته العطرية المهدئة والمفيدة والمرخية للعضلات.
فوائد الشاي الزيزفون

فوائد هذا الشاي تكمن في كونه مسهل جيد ومساعد شديد في عملية الهضم، يخفف من أعراض الانتفاخ والأمساك والتقلصات وأعراض عسر الهضم، كما أنه يعتبر ملينا خفيفا وطبيعيا يحسن من الحركة الهضمية وحركة الأمعاء.كما أنه له الكثير من الخصائص المضادة للالتهابات، مما يجعله أحد أهم الخيارات الصحية لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.

كما أن هذا النوع من الشاي يحسن من طرد السموم من الجسم، لأنه يمكنه أن يزيد فرص التعرق، وبالتالي التخلص من السموم تدريجيًا.

قد يهمك أيضـــــا

التركيز وتعزيز صحة الدماغ والقدرة على التذكر وعدم النسيان وثبات المعلومات والاهتمام أيضًا بسلامة التفكير والإدراك أمر في غاية الأهمية، وفقًا لتقرير نشر في موقع schiff فإن الأبحاث التغذوية على الدوام ربطت بين تناول الطعام وتأثيره على اتصالات الدماغ ومدى جودة التواصل الخلوي العصبي في أدمغتنا.

تابع التقرير موضحًا أن فوائد الطعام للخلايا العصبية والدماغية أمر في غاية الأهمية لأن يجب اتباع نظام غذائي صحي يعزز صحة الدماغ والتفكير والادراك أيضًا.
ماذا عليك أن تأكل لتعزيز صحة الدماغ؟

 اتبع أنظمة غذائية صحية خالية من الدهون والمقليات والأطعمة الدهنية.

اجعل خياراتك الغذائية أغلبها من الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقدونس والشبت والخس تلك التي توفر الترطيب للجسم وللدماغ أيضًا.

اهتم بتناول التوت المعزز لصحة العقل والدماغ والتفكير.

اهتم بالأطعمة التي تحتوي على المغذيات النباتية والمركبات النباتية التي تحمي الدماغ والجسم.

الاهتمام بشكل كبير بتناول الأسماك كأحد أفضل أنواع البروتين التي تعزز صحة الدماغ وتعزز الخلايا العصبية وتحسن من الوظائف الادراكية للدماغ.

تناول المكسرات بجميع أنواعها المختلفة حوالي خمس حصص على الأقل في الأسبوع الواحد.

زيت الزيتون الذي يحتوي على كم هائل من أوميجا 3 من أفضل الخيارات الصحية.

الفاصوليا يجب أن تتناولها بشكل جيد.

اهتم بتناول الحبوب الكاملة التي تعزز صحة الدماغ والادراك والتفكير.

الدجاج المشوي أو المسلوق أو غير المقلي بشكل عام حوالي وجبتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

بتجنب قدر الإمكان عن الدهون المشبعة التي تعرقل صحة الدماغ.

قلل من تناول الأطعمة الحيوانية قدر الإمكان خاصة الدهنية منها.

تناول الزبادي أحد أهم منتجات الألبان الصحية.

تناول الكرنب الصحي والشوفان وبذور الشيا من الخيارات الصحية المفيدة أيضًا.

السلطات المختلفة النكهات من الأطعمة الصحية التي ترطب الدماغ.

لا تنسى العيش بنمط حياة صحي قائم على ممارسة الرياضة والنوم المريح فضلاً عن البعد عن الشاشات قدر الإمكان وتناول المكملات الغذائية لسد النقص الغذائي وفقًا لرؤية الطبيب، والتأكد من الهدوء وتقليل التوتر لعمل الدماغ بشكل أمثل.

قد يهمك أيضـــــا

التركيز وتعزيز صحة الدماغ والقدرة على التذكر وعدم النسيان وثبات المعلومات والاهتمام أيضًا بسلامة التفكير والإدراك أمر في غاية الأهمية، وفقًا لتقرير نشر في موقع schiff فإن الأبحاث التغذوية على الدوام ربطت بين تناول الطعام وتأثيره على اتصالات الدماغ ومدى جودة التواصل الخلوي العصبي في أدمغتنا.

تابع التقرير موضحًا أن فوائد الطعام للخلايا العصبية والدماغية أمر في غاية الأهمية لأن يجب اتباع نظام غذائي صحي يعزز صحة الدماغ والتفكير والادراك أيضًا.
ماذا عليك أن تأكل لتعزيز صحة الدماغ؟

 اتبع أنظمة غذائية صحية خالية من الدهون والمقليات والأطعمة الدهنية.

اجعل خياراتك الغذائية أغلبها من الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقدونس والشبت والخس تلك التي توفر الترطيب للجسم وللدماغ أيضًا.

اهتم بتناول التوت المعزز لصحة العقل والدماغ والتفكير.

اهتم بالأطعمة التي تحتوي على المغذيات النباتية والمركبات النباتية التي تحمي الدماغ والجسم.

الاهتمام بشكل كبير بتناول الأسماك كأحد أفضل أنواع البروتين التي تعزز صحة الدماغ وتعزز الخلايا العصبية وتحسن من الوظائف الادراكية للدماغ.

تناول المكسرات بجميع أنواعها المختلفة حوالي خمس حصص على الأقل في الأسبوع الواحد.

زيت الزيتون الذي يحتوي على كم هائل من أوميجا 3 من أفضل الخيارات الصحية.

الفاصوليا يجب أن تتناولها بشكل جيد.

اهتم بتناول الحبوب الكاملة التي تعزز صحة الدماغ والادراك والتفكير.

الدجاج المشوي أو المسلوق أو غير المقلي بشكل عام حوالي وجبتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

بتجنب قدر الإمكان عن الدهون المشبعة التي تعرقل صحة الدماغ.

قلل من تناول الأطعمة الحيوانية قدر الإمكان خاصة الدهنية منها.

تناول الزبادي أحد أهم منتجات الألبان الصحية.

تناول الكرنب الصحي والشوفان وبذور الشيا من الخيارات الصحية المفيدة أيضًا.

السلطات المختلفة النكهات من الأطعمة الصحية التي ترطب الدماغ.

لا تنسى العيش بنمط حياة صحي قائم على ممارسة الرياضة والنوم المريح فضلاً عن البعد عن الشاشات قدر الإمكان وتناول المكملات الغذائية لسد النقص الغذائي وفقًا لرؤية الطبيب، والتأكد من الهدوء وتقليل التوتر لعمل الدماغ بشكل أمثل.

قد يهمك أيضـــــا

وفقاً للباحثين، فإن تناول وجبة إفطار كبيرة وعشاء أصغر من حيث الكمية، قد يساعد على إنقاص الوزن من خلال تقليل الشعور بالجوع، وبينما كان العلماء يراقبون وجبات المشاركين بدقة لمقارنة تأثير تناول وجبة فطور كبيرة أو عشاء كبير، وجد فريق جامعة أبردين أن المشاركين يحرقون السعرات الحرارية نفسها كلما تناولوا أكبر وجبة في اليوم، ومع ذلك، أظهرت الدراسة أن الشهية كانت أقل بشكل ملحوظ بعد تناول وجبات إفطار كبيرة، وهو ما قد يجعل الالتزام بالنظام الغذائي أسهل، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
ماذا قالت الدراسة؟

تناول الباحثون ما يسمى بـ"التغذية الزمنية" وكيف يتأثر الطعام الذي نتناوله بإيقاعات الساعة البيولوجية لأجسامنا، حيث شارك في الدراسة 30 شخصًا واستمرت لأكثر من شهرين، حيث بلغ مجموع السعرات الحرارية في وجبات الإفطار والغداء والعشاء حوالي 1700 سعرة حرارية يوميًا، وأمضوا شهرًا يتناولون فيه فطورًا دسمًا يستهلك ما يقرب من نصف سعراتهم الحرارية اليومية، ثم وجبة غداء أصغر ووجبة عشاء أصغر، وفي الشهر الآخر، تناولوا وجبتهم الكبيرة في المساء بدلًا من الصباح.
 وتم قياس معدل الأيض لدى المشاركين بدقة، ووفقًا للنتائج المنشورة في مجلة Cell Metabolism، ولم يُحدث توقيت تناول الوجبة الكبيرة أي فرق في عدد السعرات الحرارية المحروقة، أو في معدل الأيض أثناء الراحة، أو في مقدار الوزن الذي فقدوه، ومع ذلك، كان الاختلاف الرئيسي في مستويات الشهية أو الجوع، والتي تم قمعها من خلال وجبة الإفطار الكبيرة.
مما تتكون وجبة الإفطار؟

شملت وجبات الإفطار في الدراسة العصائر والزبادي والبيض والمشروم، وجميعها غنية بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع، وعلى الرغم من أن الدراسة لم توضح سبب انخفاض الشهية عند تناول وجبة إفطار أكبر، إلا أن الدراسة ركزت على فوائد تناول وجبة الإفطار كبيرة وذلك لأنها تتوافق مع إيقاعات أجسامنا الطبيعية، مما يساعد على تحسين الهضم ومستويات الطاقة والصحة العامة، بينما يساعد تناول وجبة عشاء صغيرة الجسم على الاسترخاء والاستعداد للراحة والتعافي.
فيما يلى.. الفوائد الصحية لتناول وجبة إفطار كبيرة:
تحسين الطاقة والتركيز

توفر وجبة الإفطار الكبيرة لجسمك الوقود الذي يحتاجه للعمل على النحو الأمثل طوال الصباح، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز، ويمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى التعب وصعوبة التركيز.
إدارة أفضل للوزن

تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة إفطار أكبر وعشاء أصغر قد يساعد في إنقاص الوزن والتحكم بشكل أفضل في الشهية، ويمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الكبيرة على الشعور بمزيد من الرضا طوال اليوم، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت لاحق من اليوم، ويمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار صحية أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم لإدارة الوزن.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يمكن أن يساهم تناول وجبة إفطار متوازنة في اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى، ويمكن أن تساعدك وجبة إفطار دسمة على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية، مما يضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول وجبة إفطار دسمة وعشاء أصغر حجمًا قد يُحسّن ضبط مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للأشخاص المصابين بداء السكرى أو مقاومة الأنسولين.
التوافق مع الإيقاعات اليومية

تكون إيقاعات جسمك الطبيعية، التي تُنظم عملية الأيض واستهلاك الطاقة، في أوج فاعليتها في الصباح، ويتوافق تناول وجبة إفطار دسمة مع ذروة حرق السعرات الحرارية في الجسم، بينما يتناسب العشاء الأخف مع معدل الأيض الأبطأ ليلًا.
مكونات وجبة الإفطار الصحية:

يجب أن تكون وجبة الإفطار الصحية الكبيرة وجبة متوازنة تتضمن البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الطاقة والشبع، ويمكن أن توفر خيارات مثل البيض مع خبز الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والبذور والزبادي الشعور بالشبع والأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مما يعزز الهضم الصحي ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدمن مع مراعاة الترطيب من خلال شرب الماء أو مشروب صحى مثل الحليب أو العصير.

قد يهمك أيضـــــا

لا يزال السرطان من أكثر الأمراض رعبًا، إذ يصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وبينما تُستخدم العلاجات الطبية، كالعلاج الكيميائي والإشعاعي، على نطاق واسع، فقد دُرست بعض العلاجات الطبيعية لخصائصها المحتملة فى مكافحة السرطان، ومن بين هذه العلاجات، مشروب اكتسب شعبية بفضل مكوناته البسيطة والفعالة وهو عصير الليمون مع صودا الخبز، حيث اكتشف العديد من خبراء الصحة والباحثين فوائد هذه المكونات فى تهيئة بيئة داخل الجسم أقل ملائمة لنمو السرطان، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
كيف يساعد الليمون في مكافحة السرطان؟

الليمون غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والفلافونويدات، والتي أُجريت عليها أبحاث مكثفة لخصائصها المحتملة فى مكافحة السرطان، وتشير الدراسات إلى أن مستخلصات الليمون تحتوي على مركبات مثل الليمونين والنارينجين، والتي قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان عن طريق منع تلف الخلايا ودعم وظيفة المناعة.

 ويُحسن الليمون قلوية الجسم، ويُخفض الحموضة، ويُعتقد أن ذلك يُبطئ تكاثر الخلايا السرطانية، كما تُساعد خصائص الليمون الطبيعية المُزيلة للسموم على طرد السموم الضارة التي قد تُساهم في نمو الخلايا السرطانية من الجسم.
دور بيكربونات الصودا في منع نمو السرطان

بيكربونات الصودا، المعروفة باسم صودا الخبز، معروفة على نطاق واسع بقدرتها على معادلة حموضة الجسم، ويعتقد بعض الخبراء أن الحفاظ على بيئة قلوية قد يُصعب على الخلايا السرطانية النمو، لأنها غالبًا ما تُفضل البيئات الحمضية، وعلى الرغم من أن الأبحاث لا تزال جارية، إلا أن بعض الدراسات تُشير إلى أن بيكربونات الصودا قد تُبطئ نمو الورم عن طريق تقليل الحموضة المحيطة بالخلايا السرطانية، مما يُثبط قدرتها على الانتشار، ومع ذلك، من المهم جدًا استخدام هذا المُكون باعتدال واستشارة الطبيب قبل الاستخدام المُنتظم لها.
الترطيب وإزالة السموم باستخدام ماء الليمون

الترطيب الجيد ضروري للصحة العامة، وخاصةً عند مكافحة أمراض مثل السرطان، ويساعد شرب كمية كافية من الماء الممزوج بالليمون مع إضافة صودا الخبز على طرد السموم، والحفاظ على صحة الكلى، وتحسين الهضم، حيث يعمل هذا المزيج كمشروب طبيعي لإزالة السموم، ويدعم وظائف الكبد، ويساعد الجسم على التخلص من المواد الضارة، ويعمل الجسم المُرطب جيدًا بكفاءة أكبر، مما يسمح بامتصاص أفضل للعناصر الغذائية الأساسية، ويعزز الاستجابة المناعية.
طريقة تحضير هذا المشروب:

يتطلب هذا المشروب البسيط ثلاثة مكونات فقط، حوالي 1 لتر من الماء، وعصر 3 أو 4 ليمونات، ثم إضافة نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا (صودا الخبز) واخلطي جيدًا، وتركه لمدة بضع دقائق قبل تناوله، ويمكنك تناول هذا الخليط طوال اليوم للحصول على أقصى فائدة، ولكن بعد استشارة الطبيب خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا.

قد يهمك أيضـــــا

تعتمد إدارة مرض السكر بكفاءة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ويمكن تحقيق ذلك على أفضل وجه باتباع نظام غذائي غني بالألياف، حيث تُؤخر الألياف امتصاص السكر، وتُحافظ على مستويات الجلوكوز في الدم ضمن المعدل الطبيعي، وتُعزز صحة الجهاز الهضمي، ويقدم موقع "تايمز أوف انديا" 5 أطعمة غنية بالألياف مفيدة جدًا لمرضى السكرى.
فيما يلى.. 5 أطعمة غنية بمحتواها من الألياف مفيدة لمرضى السكر:
البقوليات والعدس

تُعد البقوليات مصدرًا غنيًا بالألياف، وهي ممتازة في تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث تحتوي البقوليات على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يُبطئ عملية الهضم ويمنع الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر في الدم، كما تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من البروتين النباتي، مما يُعزز الشعور بالشبع ويعزز مستويات الطاقة المستدامة وصحة العضلات.
الحبوب الكاملة

 غنية بالألياف، وخاصةً في حالتها الطبيعية، فلا يحتوي الشوفان والكينوا والشعير على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان فحسب، بل تحتوي أيضًا على مستويات عالية من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم، وتزيد ألياف الحبوب الكاملة من حساسية الأنسولين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي من مضاعفات مرض السكر الشائعة.

لذلك اختر خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان لوجبة صحية وآمنة تمنع أي اضطرابات في مستويات سكر الدم.
الخضراوات الورقية

تحتوي الخضراوات الورقية على سعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالمغنيسيوم، الذي يتحكم في الأنسولين وسكر الدم، ويُبطئ محتوى الألياف في الخضراوات الورقية امتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع إطلاق الجلوكوز بسرعة، والخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والسلق تُساعد على زيادة مستويات الألياف التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
التوت

التوت فاكهة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية مع مستويات عالية من الألياف، وهي الألياف القابلة للذوبان، كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة، التي تحارب الالتهابات وتقلل من الإجهاد التأكسدي وكلاهما من العوامل الرئيسية في إدارة مرض السكر، وتعمل ألياف التوت على إبطاء هضم السكر، وهو خيار ممتاز لوجبة خفيفة صحية ويمكن إضافته أيضًا إلى وجبة الإفطار، أو تناوله طازجًا مع مع الزبادي.
المكسرات والبذور

لا تعد المكسرات والبذور غنية بالألياف فحسب، بل غنية أيضًا بالدهون الصحية والبروتين والمغذيات الدقيقة الصحية للقلب، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى السكر، حيث تعد بذور الشيا وبذور الكتان، على سبيل المثال لا الحصر، غنية بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي تفيد في التحكم في نسبة السكر في الدم ووظيفة الجهاز الهضمي، وسيكون من المفيد إضافة القليل من اللوز أو ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى دقيق الشوفان أو الزبادي في زيادة استهلاك الألياف ليمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.

قد يهمك أيضـــــا

إن بدء يومك بمشروب دافئ ومهدئ يُحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي والصحة بشكل عام، ويمكن أن يقدم مزيجا بسيطا من مطبخك مكونا من القرفة مع بذور الشمر ونقعه في الماء طوال الليل، العديد من الفوائد الصحية، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 7 فوائد لتناول ماء القرفة مع الشمر في الصباح:

تطهير الأمعاء

يعمل كل من القرفة والشمر معًا على تحسين عملية الهضم والوقاية من مشاكل المعدة الشائعة، حيث يحتوي الشمر على مركبات تساعد على استرخاء الجهاز الهضمي، مما يُقلل الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، فيما تُحفز القرفة الإنزيمات الهاضمة، مما يعزز الهضم الصحى وامتصاص أكثر سلاسة للطعام، وتناول هذا المشروب في الصباح يُساعد على إبقاء المعدة خفيفة ومريحة طوال اليوم.
يدعم إنقاص الوزن

 تشتهر القرفة بقدرتها على زيادة معدل الأيض أو التمثيل الغذائي من خلال مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، كما أنها تنظم مستويات السكر في الدم، وتمنع الارتفاع المفاجئ والرغبة الشديدة في تناول الطعام، أما الشمر، فيتميز بخصائص طبيعية مدرة للبول، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد من الجسم، حيث يشكل هذان المكونان معًا مشروبًا صحيًا فعالًا لدعم التحكم في الوزن.
طرد السموم من الجسم

التعرض اليومي للملوثات والأطعمة المصنعة والتوتر قد يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم، وتعمل بذور الشمر كمُزيل طبيعي للسموم، مما يساعد على تطهير الكبد والكلى، أما القرفة، فتُضيف خصائص مضادة للبكتيريا تُحارب مسببات الأمراض الضارة في الأمعاء، وتناول هذا المشروب يوميًا يُعزز عملية التخلص الطبيعية من السموم في الجسم.
يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم

تُجرى دراسات واسعة النطاق على القرفة لقدرتها على تحسين حساسية الأنسولين، وهذا يعني أنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتمنع حدوث انخفاضات أو ارتفاعات مفاجئة، ويُضيف الشمر دعمًا إضافيًا من خلال تعزيز الهضم السلس، مما يُقلل من احتمالية حدوث اختلالات في مستويات السكر في الدم خاصة بعد الوجبات.
تقليل الحموضة

شرب الماء العادي على معدة فارغة مفيد بالفعل، لكن نقعه بالقرفة والشمر يجعله أكثر فائدة، حيث إن للشمر خصائص مُبردة تُهدئ بطانة المعدة، وتمنع الحموضة وحرقة المعدة، أما القرفة معروفة بتأثيرها الخفيف المضاد للالتهابات، فتُحافظ على توازن وانتعاش الجهاز الهضمي.
يقوي المناعة ويحارب العدوى

القرفة والشمر غنيان بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، حيث تساعد هذه العناصر على تقوية جهاز المناعة والحماية من العدوى الشائعة، وتتميز القرفة تحديدًا بخصائص مضادة للميكروبات تحارب البكتيريا والفيروسات الضارة، وتناول جرعة يومية من هذا المشروب الدافئ يُعد طريقة طبيعية لتعزيز المناعة.
يعزز إشراقة البشرة

 غالبًا ما تنعكس صحة الأمعاء على البشرة، وذلك من خلال تحسين عملية الهضم، وتنقية الجسم من السموم، وتقليل الالتهابات، حيث يساعد هذا المشروب فى الحفاظ على بشرة أكثر صفاءً وصحة، وبذور الشمر غنية بالفيتامينات والمعادن التي تغذي البشرة من الداخل، بينما تُحسن القرفة الدورة الدموية، مما يُضفي عليها إشراقة طبيعية.

قد يهمك أيضـــــا

عندما يتعلق الأمر بدعم صحة عينيك، لا يمكن إنكار أهمية التغذية الجيدة، ويتجاوز النظام الغذائي الصديق للعين الجزر والخضراوات الورقية، فهناك طعام خارق غالبًا ما يتم تجاهله ويمكن أن يعمل العجائب لصحة عينيك ويمنع فقدان البصر المرتبط بالعمر، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وجد باحثون في جامعة تافتس الأمريكية أن تناول وجبة خفيفة مكونة من حفنتين من الفستق يوميًا "2 فقط" يمكن أن تمنع إصابة العينين بالضمور البقعي، من جانبها قالت الدكتورة تامي سكوت، أخصائية علم النفس العصبي السريري والباحثة والمؤلفة الرئيسية للدراسة: "تُظهر دراستنا أن الفستق ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة - بل قد يكون مفيدًا أيضًا لعينيك، وتناول كمية صغيرة جدًا يوميًا قد تساعد في حماية بصرك، خاصة مع تقدمك في السن".

 الفستق مليء بالعناصر الغذائية الصديقة للعين مثل اللوتين وزياكسانثين، والتي تساعد في الحماية من فقدان البصر المرتبط بالعمر، فهو غنى بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يدعم صحة القلب والهضم، بالإضافة إلى ذلك، يوفر الفستق فيتامين ب6 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يجعله وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.

وجدت الدراسة، التي دعمتها جمعية مزارعي الفستق الأمريكية، أن الأشخاص الذين تناولوا أونصتين من الفستق المحمص الجاف غير المملح والمقشر لاحظوا تحسنًا كبيرًا في كثافة الصبغة البقعية البصرية (MPOD) بعد فترة ستة أسابيع.

أوضحت سكوت: "اللوتين هو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل مثل النظارات الشمسية لعينيك"، وأضافت أنه يمكن أن يساعد أيضًا في منع أو إبطاء تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويقول الباحثون إن تناول الفستق يمكن أن يساعد في زيادة تناول اللوتين والذي يكون منخفضًا جدًا.

بخلاف ذلك، وجدت الدراسة أن حفنتين من الفستق توفران حوالي 1.6 مجم من اللوتين، والذي يمكن أن يضاعف الاستهلاك اليومي النموذجي للبالغين، وقد لاحظ الباحثون أن اللوتين يمكن امتصاصه جيدًا من الفستق بسبب محتواه الطبيعي من الدهون.

ويقول الباحثون إن فوائد اللوتين تتجاوز صحة العين، حيث يلعب أيضًا دورًا مهمًا في السيطرة على الالتهابات والإجهاد التأكسدى لأنه يتراكم بشكل انتقائي في الدماغ، ويرتبط الإجهاد التأكسدي والالتهابات بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان، ويمكن أن يكون الفستق أيضًا رفيقًا مثاليًا في رحلة إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف والبروتين، كما يمكنه دعم صحة الأمعاء بصرف النظر عن المساعدة في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
ما هو الضمور البقعى؟

 يمكن أن يؤدي التنكس البقعي المرتبط بالعمر إلى إتلاف البقعة، وهي الجزء من شبكية العين المسئول عن الرؤية الحادة والمركزية، ومع تقدم المرض، يجد الأشخاص صعوبة في رؤية الأشياء أمامهم مباشرة، بينما تظل رؤيتهم الطرفية سليمة في الغالب.
أنواع الضمور أو التنكس البقعى
 

يأتي التنكس البقعي في شكلين: جاف ورطب، حيث يتطور الشكل الجاف، الذي يصيب ما يقرب من 90٪ من الحالات، تدريجيًا مع تراكم رواسب البروتين الصفراء (الدروسن) تحت البقعة، مما يؤدي إلى ترققها بمرور الوقت، وفي حين أن فقدان الرؤية يكون بطيئًا عادةً، إلا أنه قد يتطور أحيانًا إلى الشكل الرطب الأكثر شدة.

يحدث الشكل الرطب من الضمور البقعى، والذي يُرى في حوالي 10٪ من الحالات، عندما تنمو الأوعية الدموية غير الطبيعية وتتسرب السوائل تحت البقعة، مما يتسبب في تورم وبقع داكنة في الرؤية المركزية، ويتقدم هذا النوع بسرعة ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية بالكامل.

ورغم أن الضمور البقعي الرطب أقل شيوعًا إلا أنه أكثر عدوانية، ويمكن أن يسبب فقدانًا سريعًا وشديدًا للرؤية. في هذا الشكل، تنمو الأوعية الدموية غير الطبيعية وتتسرب تحت شبكية العين، مما يضعف وظيفة البقعة.

قد يهمك أيضـــــا

إفرازات العين مشكلة يعاني منها الكثير، وفقًا لتقرير نشر في موقع "هيلث دايركت" الطبي، المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن هذه الإفرازات قد تكون ناتجة عن التهاب الملتحمة التحسسي الذي له الكثير من الأسباب، أما البكتيرية أو غيرها التي تصيب العين.
طرق منع الإفرازات

تابع التقرير موضحًا مجموعة من النصائح التي تمنع التهاب الملتحمة البكتيري والفيروسي شديد العدوى:

 1. اغسل يديك دائمًا ولا تلامس عينيك كثيرًا أو فمك أو أنفك.

2. لا تغسل عينيك بالصابون أو مستحضرات التجميل أو الغسول.

3. قم بتغيير المناشف، مفارش السرير، وأماكن النوم، والوسادات، ووجهها لضوء الشمس.

4. تخلص من العدسات اللاصقة وخذ منها راحة إذا كنت تعاني من مشكلات في العين خاصة الإفرازات.

5. ارتد النظارات لمدة أسبوع على الأقل حتى اختفاء الأعراض.

6. نظف عينيك بقطعة قطنية واستخدم قطعة واحدة لكل عين دون الأخرى.

7. استخدم الأدوية والقطرات التي يصفها الطبيب وفقًا لحالتك.

8. نظف بلطف أية إفرازات من منطقة العين وأمسح زوايا العين الأقرب إلى الأنف إلى الخارج.

بعض الأدوية تستخدم لعلاج التهاب الملتحمة التحسسي، مثل قطرات العين، البخاخات الأنفية، وأدوية الهيستامين المضادة له وبعض القطرات التي تحتوي على مضادات حيوية.
يمكن التخلص من إفرازات العين بهذه الطرق:

1. بالعناية في المنزل.

2. بالكمادات الباردة لتهدئة العينين.

3. باستخدام قطرات الدموع.
أعراض مصاحبة لإفرازات العين
 

إفرازات قشرية على طول الرموش خاصة عند الاستيقاظ بما يسمى أفرازات أو قشور العين.
متى تري الطبيب؟

يجب أن تنتبه لبعض الأعراض التي يجب من خلالها رؤية الطبيب المختص على الفور، منها:

 1. أن تكون كميات الإفرازات كبيرة للغاية.

2. أن تكون هناك الألم واحمرار وتورمات في العين شديدة.

3. عدم وضوح في الرؤية.

4. حساسية للضوء مع إفرازات خضراء أو صفراء داكنة أو لزجة شديدة.

قد يهمك أيضـــــا

قشرة الشعر أحد أهم المشكلات التي تصيب الرأس قد تمتد الإصابة بها لفترات طويلة، ويمكن القضاء عليها في كثير من الحالات وفقا لشدة الحالة وطبيعة العدوى.
قشرة الشعر

وفقا لتقرير نشر في موقع هيلث الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن قشرة الشعر غالبا ما تكون عرضا لالتهاب الجلد الدهني وهي حالة جلدية تسبب التهيج والأحمرار والقشور البيضاء، وعلى الرغم من أنه لا يمكن الوقاية تماما من قشرة الرأس إلا أنه يمكن إدارتها واستخدام خيارات العلاج المتنوعة للتخلص منها وتقليل الحكة والحفاظ على صحة فروه الرأس من خلال مكونات للفطريات والالتهابات.
علاج قشرة الشعر

 يلجأ البعض وفقا لطبيعة الحالة لاستخدام الأدوية والمستحضرات المعالجة لقشرة الشعر مثل حمض الساليساليك وزيت شجرة الشاي والفحم والسيلينيوم، يتم استخدام هذه المواد وفقا لرؤية الطبيب المختص ووفقا للحالة ودرجة الإصابة.
نصائح للتخلص من قشرة الشعر

    قشرة الشعر حالة شائعة جدا قد تختفي وتظهر بين الحين والآخر، وهذه أبرز النصائح:
    لا تستخدم الشامبوهات ومستحضرات الرأس دون عناية طبية أو وصفة طبية وذلك لأنها قد تعود القشرة وبشدة بعدها.
    ابتعد عن التوتر الحاد والقلق الشديد لأنها أحد أهم أسباب الإصابة بقشرة الشعر ويعزز من ظهورها مرة أخرى.
    اهتم بالتغذية الصحية البعيدة عن الأطعمة غير الصحية والسريعة والمصنعة.
    اهتم بالأطعمة الصحية التي تقلل الالتهابات مثل تلك التي تناسب النظام الغذائي المتوسطي، والخضروات والفاكهة والأطعمة الصحية الأصلية هي التي تعزز من التخلص من هذه المشكلة.
    تجنب الأطعمة المصنعة بالخميرة مثل الخبز والجبن وذلك لأنها قد تزود جسمك بالبكتيريا المفيدة وبالتالي تزيد من فرص زيادة حد القشرة.
    استخدم شامبو مضاد للفطريات ولكن على الطبيب أن يحدد نوعه وطبيعته حتى لا يسبب لك زيادة في نسب القشرة.
    قد أن زيت جوز الهند وزيت الزيتون يساعدان بشكل كبير على علاج بعض حالات قشرة الشعر.
    احرص على الاهتمام بنظافتك العامة ونظافتك الشخصية ونظافة شعرك أيضا.

قد يهمك أيضـــــا

نظامك الغذائي أساسي لصحتك؛ فهو يمدك بالطاقة، ويحميك من مختلف الأمراض والالتهابات، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكر، ودهون الكبد، وأمراض القلب، وغيرها.

ولكن، هل تعلم أن نظامك الغذائي يؤثر أيضًا على صحة بشرتك؟ على سبيل المثال، يشير الخبراء إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم أو مالح بشكل مفرط قد يؤدي إلى انتفاخ الجلد، لذا، إذا كنت تستيقظ كثيرًا بوجه منتفخ وتتساءل عن السبب، فقد يكون تناولك للملح هو السبب.
العلاقة بين النظام الغذائي المالح وانتفاخ الجلد

 وفقا لموقع " onlymyhealth"، فربما سمعتَ أن الإفراط في تناول الصوديوم قد يرفع ضغط الدم. وبالمثل، قد يؤثر النظام الغذائي المالح أيضًا على صحة الجلد ويؤدي إلى الانتفاخ، ويمكن أن يحدث هذا من خلال آليات مماثلة، في المقام الأول عن طريق التسبب في احتباس السوائل.

عندما تتناول الكثير من الملح، يحتفظ جسمك بالمزيد من الماء لموازنة مستويات الصوديوم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، خاصة حول العينين والوجه، وأحيانًا اليدين أو القدمين.

تشمل الطرق الأخرى الشائعة التي يساهم بها النظام الغذائي المالح في انتفاخ الجلد ما يلي:

الجفاف: من المفارقات أن الإفراط في تناول الملح قد يُسبب جفاف الجسم أيضًا، فبينما يحاول الجسم الاحتفاظ بالماء لتخفيف الملح الزائد، قد يبدو الجلد منتفخًا بسبب احتباس الماء، وقد تشعر بالانتفاخ بشكل عام.

الالتهاب: قد يُسبب النظام الغذائي الغني بالصوديوم التهابًا في الجسم، مما قد يُسهم في انتفاخ الجلد، قد تؤدي الاستجابات الالتهابية إلى تراكم السوائل، خاصةً في المناطق الحساسة مثل تحت العينين.
كيفية تقليل انتفاخ الجلد الناتج عن اتباع نظام غذائي غني بالملح

تشير الدراسات إلى أن البالغين في جميع أنحاء العالم يستهلكون في المتوسط 4310 ملغ من الصوديوم (10.78 غرام من الملح) يوميًا، وهو أكثر من ضعف الحد الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية وهو 2000 ملغ (5 غرام من الملح أو حوالي ملعقة صغيرة).

لتقليل تناول الملح فوائد عديدة، منها تقليل انتفاخ الجلد، ومن الاستراتيجيات الفعالة الأخرى:

    اشرب كميات كبيرة من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد.
    تناول نظام غذائي متوازن، يتضمن الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الكاملة.
    تجنب الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تكون غنية بالملح.
    شرب مدرات البول الطبيعية: أطعمة مثل الخيار والبطيخ.
    بمجرد تقليل نظامك الغذائي المالح، وشرب الماء، واتباع نظام غذائي متوازن، وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على أملاح الصوديوم، يجب أن ترى تحسنًا في حوالي 2-4 أسابيع.

أسباب أخرى لانتفاخ الجلد

 قد ينتج انتفاخ الجلد عن عوامل مختلفة تتجاوز النظام الغذائي المالح، تشمل الأسباب الشائعة الحساسية، واحتباس السوائل بسبب الهرمونات، والجفاف، وأمراض الكلى والقلب، والحرمان من النوم، والالتهابات الناتجة عن حالات مثل الأكزيما.

يمكن أن يساهم احتقان الجيوب الأنفية، واستخدام الكورتيكوستيرويد، واضطرابات الغدة الدرقية، مثل قصور الغدة الدرقية، أيضًا في مشكلة الجلد.

علاوة على ذلك، قد يؤدي ضعف الدورة الدموية، والإصابات، والتقدم في السن، وبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو حبوب منع الحمل إلى الانتفاخ، في حال استمرار الانتفاخ أو تفاقمه، استشر مقدم الرعاية الصحية للتقييم والعلاج المناسبين.

قد يهمك أيضـــــا

كسور الإجهاد هي شقوق صغيرة في العظام ناجمة عن الإجهاد المتكرر وليس الإصابات الكبرى، وهي شائعة لدى الرياضيين وأولئك الذين يعانون من زيادة مفاجئة في النشاط، وتزداد سوءًا دون علاج، في هذا التقرير نتعرف على علامات تدل على اصابتك بكسر اجهادي، بحسب موقع "تايمز ناو".
لماذا تحدث كسور الإجهاد؟

تحدث كسور الإجهاد بسبب الضغط المتكرر على العظام، غالبًا من أنشطة مثل الجري أو القفز أو ممارسة الرياضات عالية التأثير.

كسور الإجهاد شائعة بين الرياضيين، وخاصة العدائين ولاعبي كرة السلة لأن عظامهم تتعرض لتأثير مستمر، عندما لا تحصل العظام على وقت كافٍ للتعافي، تبدأ الكسور الدقيقة في التكون.
إليك بعض الأسباب الرئيسية لحدوث كسور الإجهاد:

 - الإفراط في الاستخدام والتأثير المتكرر - تضع الرياضات عالية التأثير مثل الجري والجمباز ضغطًا مستمرًا على العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

- زيادة مفاجئة في النشاط - إذا بدأت فجأة في الجري لمسافات أطول أو ممارسة الرياضة بشكل متكرر، فقد تكافح عظامك للتكيف مع الحمل المتزايد.

- ضعف العظام بسبب نقص التغذية - يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د إلى إضعاف العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور.

- الأحذية غير المناسبة والأسطح الصلبة - ممارسة الرياضة بأحذية غير داعمة أو على أسطح صلبة تزيد من الضغط على العظام.

- إجهاد العضلات - عندما تصبح العضلات متعبة للغاية بحيث لا تمتص الصدمات بشكل صحيح، تنتقل القوة الزائدة إلى العظام، مما يؤدي إلى الكسور.
علامات وأعراض كسر الإجهاد

لست متأكدًا مما إذا كان الألم مجرد وجع عادي أم شيء أكثر خطورة؟ يشاركنا الدكتور ياداف علامات كسر الإجهاد:

- ألم يزداد سوءًا مع النشاط ويتحسن مع الراحة

- تورم حول المنطقة المصابة

- كدمات خفيفة في بعض الحالات

- ألم يزداد سوءًا تدريجيًا إذا تم تجاهله
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن الأفضل زيارة الطبيب قبل أن تتفاقم الحالة.
كيفية الشفاء بشكل أسرع

 يتطلب التعافي من كسر الإجهاد الصبر والعناية المناسبة، بما في ذلك:

الراحة هي المفتاح - الخطوة الأكثر أهمية هي تقليل الضغط على العظم المصاب تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو القفز حتى تلتئم.

- استخدم دعامة أو حذاء - اعتمادًا على شدة الكسر، قد يوصي طبيبك بارتداء دعامة أو حذاء للمشي لتثبيت العظم.

- تحسين التغذية - يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والمكسرات على تقوية العظام. يساعد فيتامين د من ضوء الشمس والبيض والأسماك الدهنية في امتصاص الكالسيوم.

- العودة التدريجية إلى ممارسة الرياضة - بمجرد أن يخف الألم، ابدأ بأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات قبل استئناف الرياضات عالية التأثير.

- تدريب القوة والأحذية المناسبة - يمكن أن تساعد تمارين التقوية في منع إجهاد العضلات وتحسين الميكانيكا الحيوية. يمكن للأحذية الداعمة أيضًا تقليل الضغط على العظام.
كم من الوقت يستغرق التعافي؟

إن كسور الإجهاد تستغرق عادةً من 6 إلى 8 أسابيع للشفاء، لكن وقت التعافي يختلف بناءً على شدتها ومكانها. يمكن للراحة المناسبة والتوجيه الطبي والتغذية تسريع عملية الشفاء.
منع كسور الإجهاد في المستقبل

يمكن الوقاية من كسور الإجهاد. استمع إلى جسدك، وزِد مستويات النشاط تدريجيًا، وارتدِ أحذية مناسبة، وحافظ على نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد اتخاذ هذه الاحتياطات في الحفاظ على قوة عظامك وخلوها من الإصابات.

قد يهمك أيضـــــا

بالنسبة للعديد من النساء، فإن التعامل مع آلام الدورة الشهرية هو صراع تعانيه كل شهر، وتلجأ العديد منهن إلى مسكنات الألم وزجاجات الماء الساخن وشاي الأعشاب للتعامل مع هذه الآلام، ومع ذلك، هناك فيتامين واحد يمكن أن يحدث فرقًا في الواقع مع هذا الألم، حسبما أفاد تقري موقع "تايمز أوف انديا".

فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وخاصة بالنسبة للنساء المصابات بعسر الطمث الأولي - وهو نوع من آلام الدورة الشهرية غير المرتبطة بأي حالة كامنة، وعسر الطمث الأولي هو ألم التشنج الذي يأتي قبل أو أثناء الدورة الشهرية، ويحدث هذا بسبب المواد الكيميائية الطبيعية التي تسمى البروستاجلاندين والتي يتم تصنيعها في بطانة الرحم،  وتسبب انقباض العضلات والأوعية الدموية في الرحم.

 وتعاني النساء المصابات بعسر الطمث الأولي من تقلصات غير طبيعية في الرحم بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الجسم، ويعمل تناول فيتامين د يوميًا على قمع الإنزيمات المسئولة عن تخليق البروستاجلاندين، مما قد يقلل من شدة الألم، بينما يعمل في نفس الوقت على تنظيم الإنزيمات التي تكسرها.

وكشف بعض التجارب السريرية أن المكملات الغذائية يمكن أن تقلل من شدة الألم وعدد الأيام التي تعاني فيها النساء المصابات بعسر الطمث الأولي، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obstetrics & Gynecology Science، فإن مكملات فيتامين د لدى النساء المصابات بعسر الطمث الأولي يمكن أن تحسن الأعراض الجهازية وتقلل من شدة الألم وعدد الأيام التي تعاني فيها من الألم والحاجة إلى تناول أدوية تسكين الآلام.

في الوقت نفسه يجب تناول الجرعات الصحيحة من فيتامين د وفقًا للطبيب، وبجانب هذا الفيتامين فإنه يمكن أن تساعد تطبيق الحرارة وممارسة التمارين الخفيفة وإدارة التوتر في استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم للتعامل مع فترات الحيض المؤلمة.

قد يهمك أيضـــــا

     يعتبر فصل الربيع موسم ذروة الحساسية الموسمية، وتعتبر العين أحد الأعضاء التي تتأثر بهذه الحساسية في فصل الربيع، حيث تعتبر ضبابية العين واحمرارهما أمرًا شائعًا في هذا الوقت بسبب كثرة الغبار وحبوب اللقاح في الهواء، ويُمكن معالجة العديد من هذه المشاكل بارتداء النظارات الشمسية والقبعات، وغسل اليدين والعينين بانتظام، واستخدام جهاز تنقية الهواء في المنزل، ومن المهم أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي وتناول العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز صحة عينيك، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
إليك قائمة بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي تُساعد على العناية بصحة عينيك وبصرك خلال فصل الربيع:

فيتامين A

يمكن لفيتامين A أن يُحسن صحة عينيك بشكل ملحوظ بفضل قدرته على تحسين أعراض جفاف العين، وقد أثبتت دراسة نُشرت في مجلة طب العيون السريري فعالية هذا الفيتامين في دعم تكوين الدموع، كما يُحسن هذا العنصر الغذائي المهم نعومة طبقة الدموع، وهي الطبقة الرقيقة من السائل على العين، ويُمكنك إضافة الجزر والقرع والمشمش والبطيخ الغنية بفيتامين A إلى نظامك الغذائي.
فيتامين C

 عنصر غذائي مهم آخر لصحة العين، وهو متوفر بكثرة في الحمضيات، إذ يحمي من الإجهاد التأكسدي ويساعد في الحفاظ على غشاء الدموع سليمًا، ويساعد هذا العنصر الغذائي في الحفاظ على وظيفة غشاء الدموع، وقد تُصاب العين بالجفاف إذا لم نحصل على كميات كافية منه، كما يُساعد على تقوية الأوعية الدموية ويدعم إنتاج الكولاجين في العين، ومن المعروف أيضًا أن فيتامين C يُقلل من خطر تطور إعتام عدسة العين، وقد وجدت دراسة استمرت عشر سنوات ونُشرت في مجلة طب العيون، أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من فيتامين C انخفض لديهم خطر تطور إعتام عدسة العين بنسبة 33%.
الفلافونويدات

الفلافونويدات، الموجودة بشكل رئيسي في المركبات النباتية، تتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يحمي من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، وإعتام عدسة العين، والزرق (المياه الزرقاء) كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Biomedicine & Pharmacotherapy، وتُظهر دراسة أخرى أن الفلافونويدات تساعد في تقليل الضرر التأكسدي والالتهاب في العينين، مما يُعزز صحة البصر على المدى الطويل، ويمكنك تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات للحصول على هذا المركب المهم.
السيلينيوم

السيلينيوم، وهو معدن نادر، له دور وقائي في صحة العين من خلال عمله كمضاد للأكسدة، إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى، مثل فيتامين E وفيتامين C، يُساعد السيلينيوم في مكافحة الضرر التأكسدي في العين، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Pharmaceutics، كما يُمكنه منع تلف خلايا شبكية العين، والوقاية من حالاتٍ مثل إعتام عدسة العين، ويمكن الحصول على هذا المعدن من المكسرات البرازيلية.
فيتامين E

يمكن لفيتامين E أن يساعد في حماية العينين من الضرر التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، ويلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالعمر، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، ويمكن للمكسرات والبذور والسبانخ والأفوكادو أن تساعدك على الحصول على الجرعة اليومية اللازمة من فيتامين Eـ.

 أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للحفاظ على صحة العين، ومن المعروف أنها تدعم وظائف الشبكية وتقلل من خطر جفاف العين، وهي حالة تتفاقم بسبب مسببات الحساسية خلال فصل الربيع، كما تتميز أحماض أوميجا 3 بخصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في علاج أمراض العين مثل الضمور البقعي، وتشمل مصادرها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، بالإضافة إلى بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.

قد يهمك أيضـــــا

الكبد والكلى عضوان أساسيان في الجسم، يعملان على مدار الساعة لتصفية السموم، ومعالجة العناصر الغذائية، والحفاظ على توازن كل شيء، لكن عوامل مثل التوتر، والأطعمة المصنعة، والجفاف، والعادات غير الصحية قد تُلحق الضرر بهما مع مرور الوقت، وبدلًا من انتظار ظهور المشاكل، يُمكن للعادات اليومية البسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة هذه الأعضاء، وفقًا لما ذكره تقرير موقع "Healthline".
فيما يلى.. عادات يومية بسيطة يمكن إجراؤها في 5 دقائق للحفاظ على صحة الكلى والكبد وطرد السموم من الجسم:

تدليك منطقة البطن لتحسين وظيفة الأعضاء

 يمكن أن يؤدي التدليك الذاتي البسيط حول منطقة الكبد والكلى إلى تحفيز تدفق الدم وتحسين التصريف اللمفاوي وتشجيع إزالة السموم.
كيفية القيام بذلك

ضعي يديك على الجانب الأيمن من البطن (حيث يوجد الكبد) وقومي بالتدليك بحركات دائرية لطيفة لمدة دقيقتين تقريبًا.

انتقل إلى أسفل الظهر وطبق ضغطًا خفيفًا حول منطقة الكلى.

كرر العملية مع أخذ أنفاس بطيئة وعميقة لتعزيز الدورة الدموية والاسترخاء.

يمكن أن تساعد هذه الممارسة السريعة في تخفيف الاحتقان في هذه الأعضاء وتحسين وظيفتها بشكل عام بمرور الوقت.

المضمضة بالماء الدافئ مع قليل من الكركم

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن هذه العادة البسيطة يمكن أن تقلل من تراكم السموم في الكبد والكلى، فالغرغرة بماء الكركم الدافئ تُحفز العصب المبهم، الذي يتصل مباشرةً بالكبد ويساعد على تنظيم وظيفة الجهاز الهضمى، ولأن الهضم يلعب دورًا هامًا في تعزيز كفاءة الكبد في التخلص من السموم، فإن هذه العادة البسيطة قد تُحقق فوائد مذهلة.

الكركم غني بالكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه الوقائية والمضادة للالتهابات، ببساطة، اخلط رشة من الكركم في ماء دافئ، ثم مضمضه في فمك لمدة 30 ثانية، ثم ابصقه، هذه العملية لا تساعد فقط على تنظيف الحلق، بل ترسل أيضًا إشارات إلى الكبد والأمعاء للعمل بكفاءة أكبر.
ضع كمادات زيت الخروع الدافئة على الكبد

زيت الخروع مُزيل طبيعي للسموم، ويُستخدم غالبًا في العلاج الشامل لدعم وظائف الكبد والتصريف اللمفاوي وتُحسن تدفق الصفراء، وتُخفف الالتهاب، وتُعزز عملية إزالة سموم الكبد.
كيفية القيام بذلك

خذ قطعة قماش ناعمة أو قطعة قطن وانقعها في زيت الخروع البارد.

ضعه فوق منطقة الكبد (الجانب الأيمن من البطن).

 قُم بتغطيته بمنشفة دافئة أو وسادة تدفئة لمدة خمس دقائق.

تعمل هذه الخطوة البسيطة على تعزيز الدورة الدموية وتدعم تجديد عمل وظائف الكبد، مما يجعلها عادة رائعة لأولئك الذين يعانون من الهضم البطيء أو تراكم السموم.
اضغط على نقاط الضغط لتحفيز إزالة السموم

يمكن تحفيز نقاط الضغط المرتبطة بصحة الكبد والكلى بالنقر أو الضغط الخفيف لبضع دقائق يوميًا، وتُستخدم هذه الممارسة في العلاج الانعكاسي والوخز بالإبر لتحسين وظائف الأعضاء وإزالة السموم.
النقاط الرئيسية التي يجب استهدافها

الضغط بين إصبع القدم الكبير وإصبع القدم الثاني، حيث أن الضغط على هذه النقطة يساعد على تحسين تدفق طاقة الكبد والهضم.

الضغط على باطن القدم، يعزز وظائف الكلى ويخفف التعب.

يساعد تدليك هذه النقاط لمدة دقيقة أو دقيقتين يوميًا على تقليل تراكم السموم وتحسين الدورة الدموية وتعزيز مستويات الطاقة.

مضغ بعض بذور الشمر لتنظيف الكبد والكلى

تعتبر بذور الشمر علاج طبيعي للهضم، ولها أيضًا تأثيرات قوية في إزالة السموم من الكبد والكلى، وتساعد هذه البذور الصغيرة على التخلص من السوائل الزائدة، وتقليل الانتفاخ، ومنع تراكم السموم في الجسم.

إن مضغ نصف ملعقة صغيرة فقط من بذور الشمر بعد تناول وجبة الطعام أو أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد على:

تحفيز إنتاج الصفراء لتحسين عملية إزالة السموم من الكبد.

يعمل كمدر طبيعي للبول لتطهير الكلى.

قد يهمك أيضـــــا

تتحير ربة المنزل في كيفية حفظ ما تبقى من الطعام بطريقة صحيحة وسليمة، دون أن يحدث لها أى تلف بعد طهى الطعام وتناول أفراد الأسرة وجبة الغداء، حيث أنها قد تقوم ببعض الإجراءات الخاطئة التي قد تضر بالأطعمة وتسبب تلف لها دون أن تدرى..
 
تقدم منظمة الصحة العالمية بعض النصائح الهامة لتجنب تلف الطعام وحفظه في الثلاجة بطريقة صحيحة.. تعرف عليها..  

1.احفظيها في حاويات مغطاة.
 2.احفظيها في الثلاجة على الفور، والرف الأعلى هو الأفضل.

3.احرصى على تناولها خلال 3 أيام فقط.

وأشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن الدهون المشبعة، مثل اللحوم الدهنية والزبدة والجبن، يمكن أن تضر بالصحة، خصوصًا صحة مرضى السكري.
فاحرص على التقليل من تناولها لأنه يؤدى إلى:

1.تحسين حساسية الأنسولين

2.يخفض الكوليسترول

3.يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب

قد يهمك أيضـــــا

الاستحمام بالماء البارد، حتى ولو لبضع دقائق فقط، يُساعدك على الشفاء والتعافي والشعور بالراحة بشكل عام، خاصةً بعد ممارسة الرياضة، له فوائد عديدة، نتعرف عليها في السطور التالية، بحسب موقع تايمز ناو.
فوائد الاستحمام بالماء البارد

يقول الخبراء إن الاستحمام بالماء البارد ليس العلاج الأساسي لأي حالة، ولكن دفعة سريعة من الماء البارد يمكن أن تساعد في:
يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك

 إذا كنت تعاني من السمنة وأمراض القلب، فجسمك يحتوي على كمية كبيرة من الدهون البيضاء، لكننا جميعًا نولد بالدهون البنية. ووفقًا للخبراء، تلعب الدهون البنية دورًا مهمًا في الصحة، إذ إن مستوياتها الصحية تشير إلى أن مستوى الدهون البيضاء سيكون صحيًا. ولأن الدهون البنية تنشط عند التعرض لدرجات الحرارة الباردة، فإن الاستحمام بالماء البارد يساعد في الحفاظ على وزنك.

يساعد الماء البارد أيضًا على الحفاظ على مستويات هرمونية معينة ثابتة، وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
يحسن الدورة الدموية

مع أن الاستحمام بالماء البارد قد يكون مزعجًا بعض الشيء، إلا أنه قد يكون منعشًا أيضًا. يحدث ذلك لأن الماء، الأبرد من درجة حرارة الجسم الطبيعية، يُجبر الجسم على بذل جهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية. وبالتالي، قد تُعزز الصدمة الدورة الدموية، مما يُحسّن جهاز الدورة الدموية والمناعة.
يخفف أعراض الاكتئاب

يُقدر أن 5% من البالغين حول العالم يُعانون من الاكتئاب، ويعاني منه حوالي 280 مليون شخص، والنساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال.

ورغم أن العديد من الأدوية تُعالج الأعراض، حسب شدتها أو مدتها، إلا أن العلاج المائي يُعدّ طريقة علاج شاملة شائعة ومضمونة النتائج.

تشير الدراسات إلى أنه بعد خمس دقائق من الاستحمام البارد، أفاد معظم الناس بشعورهم بزيادة في اليقظة والطاقة والإلهام والنشاط والانتباه. ويُستخدم العلاج المائي أيضًا في علاج الألم العضلي الليفي، وهو حالة مزمنة تُسبب ألمًا عضليًا هيكليًا واسع النطاق، وإرهاقًا، وأعراضًا أخرى مثل اضطرابات النوم والصعوبات الإدراكية.
يساعد في مكافحة الأمراض

يمكن للماء البارد أن يُصعّب على جسمك، إذ يُحفّز كريات الدم البيضاء، التي تُساعد في حماية جسمك من العدوى والأمراض عن طريق ابتلاع المواد الغريبة وتدمير العوامل المُعدية. لذا، فإن الاستحمام بماء بارد يُعزّز مقاومة جسمك للأمراض الشائعة، مثل:نزلات البرد والإنفلونزا.

 يقلل الالتهاب وألم العضلات

تُسبب درجات الحرارة الباردة انقباض الأوعية الدموية، مما يُساعد الدم على الوصول إلى مركز الجسم وأعضائه الحيوية. ويصبح هذا الدم غنيًا بالأكسجين والمغذيات بشكل طبيعي خلال هذه العملية. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء التمارين الرياضية، تتمدد الأوعية الدموية، مما يُعيد الدم المؤكسج إلى أنسجتك. ومع تدفقه، يُساعد على التخلص من الالتهاب - وهو أحد أسباب ألم العضلات المتأخر، والذي قد يحدث بعد يومين من التمرين.
أفضل طريقة لاستخدام الماء البارد كعلاج

ينصح الخبراء بالاستحمام بماء بارد يومياً مع اتباع النصائح التالية:

ابدأ ببطء، يمكنك البدء بـ 30 ثانية من الماء البارد. زد المدة تدريجيًا إلى دقيقة، ثم زدها تدريجيًا حتى تصل إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق للاستحمام بماء بارد.

استخدم التناوب بين الساخن والبارد إذا شعرت بعدم الراحة في البداية.

قد يهمك أيضـــــا

تسبب مقاومة الأنسولين ارتفاع سكر الدم وداء السكري، ومع ذلك، يُمكنك تحسين حساسية الأنسولين ومستويات السكر في الدم من خلال بعض التغييرات في نمط حياتك، من بينها تنظيم وقت تناول العشاء - حاول تدريجيًا تناوله في وقت مبكر من المساء، ويفضل أن يكون ذلك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم، وفقا لموقع "تايمز ناو."

وأكد الأطباء أنه بالإضافة إلى فائدته لإيقاعات الساعة البيولوجية، فإنه يضمن أيضًا حصول جسمك على وقت كافٍ لهضم ومعالجة مستويات السكر في الدم بكفاءة.

 بالنسبة لمرضى السكري وارتفاع سكر الدم، لا يُنصح بالجوع لفترات طويلة لتجنب تقلبات السكر المفاجئة، لذا، ووفقًا للخبراء، فإن إدارة السكري من خلال تنظيم الأنسولين أمر بالغ الأهمية.

في حين أن الأنسولين - وهو الهرمون الذي ينقل السكر من الدم إلى الخلايا - هو أحد العوامل الرئيسية التي تحتاج إلى تنظيم مناسب، يقول الأطباء إن بعض عوامل نمط الحياة يمكن أن تساعد في منع أو تحسين مقاومته - ومن بينها وقت تناول العشاء.
ماذا يحدث عندما يصبح جسمك مقاومًا للأنسولين؟

مقاومة الأنسولين تحدث عندما يتوقف جسمك عن الاستجابة بشكل جيد للأنسولين الذي ينتجه.

فبينما يوفر الجلوكوز الطاقة، تُصاب خلايا جسمك بالسكري، ومفتاحها هو الأنسولين. ومع ذلك، إذا لم تُنتج كمية كافية من الأنسولين، فلن تُفتح خلايا كافية، وسيتراكم الجلوكوز في دمك.

لذلك، عندما يحدث مقاومة الأنسولين، فإن ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
ما هوأفضل وقت لتناول العشاء لمرضى السكري؟

بالنسبة لمن يعانون من مقاومة الأنسولين، فإن أفضل وقت لتناول وجبة العشاء، وفقًا للخبراء، هو قبل النوم بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات. وقال الأطباء إن ذلك يمنح الجسم وقتًا كافيًا للهضم واستقرار مستويات السكر في الدم.

بينما يساعد تناول الطعام قبل النوم بوقت كافٍ على تنظيم مستوى السكر في الدم، فإن تناول العشاء قبل النوم مباشرةً قد يُسبب اضطرابًا كبيرًا في إيقاعات الساعة البيولوجية، ويُضعف أيض الجلوكوز، ويؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام صباحًا.

على المدى الطويل، يؤثر هذا الاضطراب أيضًا على الجوع، ويُسبب مشاكل في النوم، ويُسبب اختلالات هرمونية، مما يجعلك أكثر مقاومة للأنسولين في وقت لاحق من الليل.

 وفقًا للدراسات، ليس فقط مشاكل الأنسولين وسكر الدم، بل قد تعاني أيضًا من مشاكل مثل ارتفاع مؤشر كتلة الجسم والدهون الثلاثية إذا كنت تتناول العشاء في وقت متأخر من الليل مع مرض السكري. كما ربطت أبحاث إضافية تناول العشاء في وقت متأخر بزيادة احتمالية الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي حالة غالبًا ما تتضمن مقاومة الأنسولين.
من فوائد تناول الطعام مبكرًا أيضًا أن خلايا الجسم المُنتجة للأنسولين تستريح وتُجدد نشاطها أثناء النوم، مما يُحافظ على صحتها ووظائفها على النحو الأمثل. ولذلك، ينصح معظم الأطباء بتناول العشاء بحلول الساعة السادسة مساءً بدلًا من التاسعة مساءً.

ومع ذلك، نظرًا لأن أجسام كل شخص وجداول أعماله تختلف، فيمكنك إجراء تعديلات بسيطة عليها أيضًا.
طرق خفض مستويات السكر في الدم

في حين أن مواعيد العشاء مهمة بالنسبة لتنظيم مرض السكري هناك بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي تساعدك على إدارة مستويات السكر في الدم، بما في ذلك:
 
التركيز على الوجبات المتوازنة

بالإضافة إلى الكربوهيدرات، يجب عليك أيضًا تضمين الخضروات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في كل وجبة.
النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُساعدك على تحسين استجابتك للأنسولين. ووفقًا للدراسات، فإن المشي لمدة 20 دقيقة فقط بعد العشاء يُحسّن مزاجك، كما يُساعدك على الوقاية من مقاومة الأنسولين وارتفاع سكر الدم.
لا تتخطى وجبات الطعام

من المهم تناول وجباتك بانتظام طوال اليوم
تنظيم النوم
 إن الحصول على نوم عالي الجودة لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا مهم للغاية لصحتك العامة ويساعد في جعلك أكثر حساسية للأنسولين.
قد يهمك أيضـــــا

يُعد التوت الأزرق من أكثر الفواكه غنى بالعناصر الغذائية، وخاصة مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.

بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية، تقدم إضافة التوت الأزرق إلى النظام الغذائي العديد من الفوائد الصحية للأسباب التالية:
1. غني بمضادات الأكسدة
‎

يحتوي التوت الأزرق على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، والتي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
2. تدعيم صحة القلب

تشير الدراسات إلى أن التوت الأزرق يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية السليمة.

3. تعزيز وظائف الدماغ
‎

يرتبط تناول التوت الأزرق بانتظام بتحسين الوظائف الإدراكية وتحسين الذاكرة وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر.
4. تحسين صحة ‎الأمعاء
‎

يساعد تناول التوت الأزرق على تحسين الهضم وصحة الأمعاء، حيث ‎يدعم محتواه الغني بالألياف عملية الهضم ويمنع الإمساك ويعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء.

5. انخفاض سكر الدم

يتميز التوت الأزرق بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يساعد على تحسين حساسية الأنسولين، وبالتالي يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم. ويعد خيارًا رائعًا لمن يعانون من داء السكري.
6. تقوية المناعة

لأن التوت الأزرق ‎غني بفيتامين C ومركبات أخرى مُعززة للمناعة، فهو يساعد على الحماية من العدوى وتعزيز وظيفة المناعة بشكل عام.

7. تعزيز صحة البشرة
‎

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق على مكافحة الجذور الحرة، مما يساعد على إبطاء علامات الشيخوخة وتقليل تلف البشرة وتعزيز نضارتها.

قد يهمك أيضـــــا

كشفت دراسة حديثة أن النوم غير المنتظم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، حتى وإن حصل الفرد على عدد ساعات النوم الموصى بها يوميا.

ووفق الدراسة، التي نشرت في "Journal of Epidemiology & Community Health" ونقلها موقع "هيلث لاين"، فإن الأشخاص الذين ينتمون لفئة "النوم غير المنتظم" زادت لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 26 في المئة مقارنة بالفئة المنتظمة.

وشملت الدراسة أكثر من 72 ألف مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عاما، وجميعهم لم يكن لديهم تاريخ مرضي سابق مع أمراض القلب.

وما يجعل هذه الدراسة مميزة أنها لم تعتمد على بيانات النوم المُبلغ عنها ذاتيا، بل استخدم المشاركون أجهزة تتبع للنشاط على مدار أسبوع، ما أعطى الباحثين نظرة دقيقة حول نمط النوم اليومي لكل فرد.

وقال الدكتور جان فيليب شابو من معهد البحوث بمستشفى أطفال أونتاريو الشرقي، إن النوم الكافي لا يعوض تأثير النوم الفوضوي.

وأضاف: "حتى لو التزمت بعدد الساعات الموصى به، فإن عدم الانتظام في وقت النوم والاستيقاظ يظل عاملا خطيرا على صحة القلب".

لكن في المقابل، فإن الالتزام بجدول نوم منتظم كان له تأثير وقائي، حيث إن الأشخاص الملتزمين انخفض لديهم خطر الإصابة بمشاكل القلب بنسبة 18 في المئة.

ويحذر الخبراء من النوم غير المنتظم على اعتبار أنه يؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم. هذه الساعة تُنظم كل شيء من التمثيل الغذائي إلى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

وفي دراسة سابقة نُشرت عام 2023، تبيّن أن الأشخاص الذين يملكون نمط نوم منتظم ينخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة تصل إلى 48 في المئة.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

تشير دراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في يوم أو يومين أسبوعيًا كافية للحد من خطر الوفاة المبكرة.قال العلماء إن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية يوم أو يومين في الاسبوع أقل عرضة للوفاة لأسباب مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان، مقارنةً بمن لم يمارسوا الرياضة، وفقا لـdailymail.

وكانت الفوائد مماثلة بشكل ملحوظ للذين وزعوا نشاطهم البدني على فترات أقصر على مدار الأسبوع.

قال العلماء إن نتائجهم تظهر أن أنظمة التمارين الرياضية لا تثؤثر طالما أن الأشخاص يمارسون 150 دقيقة او ما يعادل (ساعتين ونصف) من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيا.

وفحصت الدراسة، التي نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، بيانات أكثر من 93,000 شخص من المملكة المتحدة يرتدون أجهزة تتبع على غرار FitBit على معصمهم.

وقال الدكتور تشي هاو لي، الذي قاد الدراسة في جامعة ساوثرن الطبية في قوانجتشو، الصين: "لستَ بحاجة إلى ممارسة الرياضة يوميا للحفاظ على صحتك، طالما أنك تمارس 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيا - سواء مدمجة في يوم أو يومين أو موزعة - يمكنك تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو أسباب أخرى بشكل كبير.

تمكن فريق من العلماء الذين يعملون في سنغافورة وأستراليا من اكتشاف علاج طبيعي وغير مسبوق لتساقط الشعر، وهو ما يُمكن أن يؤدي إلى الاستغناء بشكل كامل عن زراعة الشعر أو البحث عن الأدوية الكيماوية التي يزعم منتجوها أنها تقوي خلايا الشعر وتحمي من تساقطه.

وبحسب التقرير الذي نشرته جريدة "ديلي ميل" البريطانية، واطلعت عليه "العربية.نت"، فقد اكتشف فريقٌ من العلماء بروتيناً يُسمى (MCL-1) ويلعب دوراً رئيسياً في نمو الشعر وحماية بصيلاته، كما تبين أنه عند تثبيط إنتاج (MCL-1) لدى الفئران، استمرّت الحيوانات في فقدان شعرها خلال التسعين يوماً التالية.

وقال التقرير إن العلماء اقتربوا بهذا الاكتشاف من "علاج نهائي وفعال وطبيعي قد يُساعد الرجال على الحفاظ على شعرهم لفترة أطول، وقد يُساعد حتى في الوقاية من داء الثعلبة".

وأضافوا أن "إيجاد طريقة لتعزيز هذا البروتين قد يُنهي مجموعةً من حالات تساقط الشعر".

وتمر بصيلات الشعر، بعد نموها، بدوراتٍ منتظمة من الخمول والنمو، حيث يبقى حوالي 70-90% من شعر فروة الرأس في مرحلة النمو، ولكن بعض الحالات قد تُعيق هذه العملية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

ويبدو أن بروتين (MCL-1) يلعب دوراً حاسماً في مرحلة النمو، ولكن، والأهم من ذلك، أنه يمكن أن يساعد في "تهدئة" الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر عندما "تستعيد نشاطها" بعد الخمول.

ويقول العلماء إن حماية خلايا بصيلات الشعر هذه من الإجهاد والتلف تساعدها على النمو وتجدد الشعر.

والفريق البحثي الذي أجرى التجارب ينتمي إلى كلية الطب في جامعة سنغافورة الوطنية في سنغافورة ومعهد والتر وإليزا هول للأبحاث الطبية في أستراليا.

وفي ورقتهم البحثية ذكروا أن "حذف" بروتين (MCL-1) يؤدي إلى تساقط الشعر تدريجياً والقضاء على الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر لدى الفئران البالغة. وأشار الفريق إلى أن نتائجهم ستحتاج لاحقاً إلى تكرارها في الأبحاث السريرية على البشر. ومع ذلك، أضافوا أن فهم التنظيم الجزيئي الذي يتحكم في نمو بصيلات الشعر يمكن أن يؤدي إلى تطوير استراتيجيات جديدة لعلاج الثعلبة، بالإضافة إلى الوقاية من تساقط الشعر.

وأردف الباحثون: "تُعزز هذه الدراسة فهمنا للآليات الجزيئية الكامنة وراء تجديد بصيلات الشعر، وتُقدم رؤى جديدة حول كيفية تنظيم بقاء الخلايا الجذعية وتجديد الأنسجة".

ويُصيب تساقط الشعر حوالي 85% من الرجال عند بلوغهم منتصف العمر، ويُصاب الكثير منهم بالصلع الوراثي في مرحلة مبكرة من العشرينيات من العمر، حسب التقرير.

وإلى جانب الأدوية المُحفزة لنمو الشعر، يختار بعض الرجال العلاج بالليزر لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشعر، بينما يُجري آخرون جراحة زراعة الشعر.

قد يهمك أيضـــــــا

تلعب الألياف كعنصر غذائي قوي دورًا أساسيًا في صحة القلب، فهي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ LDL وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم ودعم التحكم في الوزن، وكلها عوامل تساهم في صحة القلب، بحسب ما نشره موقع Money Control.

وفقًا للدكتور راشي خاري، المدير المساعد لأمراض القلب في فورتيس بشاليمار باغ في الهند، إن هناك 10 عشرة أطعمة غنية بالألياف تعزز صحة القلب، كما يلي:

1. الشوفان: يحتوي على كميات كبيرة من بيتا غلوكان، وهو ألياف قابلة للذوبان تخفض مستوى كوليسترول LDL السيئ. تناول طبق من دقيق الشوفان يوميًا يمكن أن يعزز صحة القلب بشكل كبير.

2. الفاصوليا والبقوليات: إن الفاصوليا السوداء والعدس والحمص غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد على خفض الكوليسترول واستقرار سكر الدم.

3. التوت: يُعد توت العليق والتوت الأسود والتوت الأزرق مصادر جيدة للألياف ومضادات الأكسدة التي تُقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي على القلب.

4. الأفوكادو: بالإضافة إلى كونه مصدرًا للدهون الصحية، يُعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للألياف التي تُخفض الكوليسترول وتُعزز وظيفة الأوعية الدموية.

5. المكسرات والبذور: يُعد اللوز وبذور الكتان وبذور الشيا مصادر جيدة للألياف والدهون الصحية وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وجميعها مفيدة للقلب.

6. الحبوب الكاملة: يحتوي الأرز البني والكينوا والشعير على كميات كبيرة من الألياف التي يُمكن أن تُخفض ضغط الدم والكوليسترول.

7. التفاح: غني بالبكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان، ويُقلل التفاح من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

8. الخضراوات الورقية: تحتوي السبانخ والكرنب على ألياف وعناصر غذائية حيوية تُساهم في صحة الشرايين.

9. البطاطا الحلوة: إنها مصدر ممتاز للألياف والبوتاسيوم اللذين يضمنان ضغط دم صحيًا.

10. الكمثرى: فاكهة غنية بالألياف وتُحسّن الهضم وتُخفّض مستويات الكوليسترول.

قد يهمك أيضــــاً:

يعاني البعض من مشكلة تراكم دهون البطن ويجاهدون للتخلص منها. وتقف في بعض الأحيان الدهون العنيدة حجر عثرة أمام تلك الجهود الحثيثة. ويتجه البعض إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرينات خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن. لكن لا يتسع الوقت للبعض الآخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأو لأي سبب آخر. بحسب ما نشره صحيفة "Financial Express"، يمكن تحقيق الهدف ذاته من خلال الخطوات التالية:
1. مضغ جيد وبوعي

يمكن التحكم في انتفاخ البطن بسهولة عن طريق المضغ الجيد. فهو يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح، ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
2. ‎الترطيب

يُقلل تناول السوائل مثل ماء الليمون وماء الكمون والشاي الأخضر من الانتفاخ، مما يُشعر الشخص بالنشاط والحيوية.
3. ‎الصيام المتقطع

أفادت دراسة، نُشرت عام 2023 في الدورية الطبية Obesity، أن الصيام المتقطع، مع تنظيم استهلاك البروتين، يمكن أن يؤدي إلى حرق دهون البطن أكثر من تقييد السعرات الحرارية.

4. السكر المُصنّع

إن تجنب مصادر السكر الصناعية كالحلويات يسهم في تقليل دهون البطن. تعد الأطعمة الغنية بالسكر سببًا رئيسيًا لزيادة دهون البطن.
5. ‎النوم الكافي

وفقًا لموقع "Healthline"، يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء النوم بما يتناسب مع الوزن.
6. ‎النشاط البدني

يمكن ممارسة رياضة خفيفة بسهولة لتحقيق الأهداف اليومية من النشاط البدني، من خلال المشي بعد الوجبات ومحاولة استخدام الدرج كلما أمكن. إنها تغييرات بسيطة ولكنها ستساعد على حرق دهون البطن كالمحترفين.

7. ‎التحكم في الكميات

تُمكّن حيلة التحكم في حجم الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الطعام في حرق الدهون.

8. وجبات غنية بالألياف

يمكن استبدال جزء من الكربوهيدرات بسلطة الخضار والزبادي الغني بالبروبيوتيك والمكسرات. يساعد تناول البدائل في تحسين صحة الأمعاء، كما أنها تُشعر بالشبع وتساعد على التخلص من دهون البطن العنيدة.

قد يهمك أيضــــاً:

يُعد استهلاك البروتين أمرًا أساسيًا لإنقاص الوزن. تُحدد كيفية إضافة البروتين إلى النظام الغذائي سرعة فقدان الوزن دون التأثير على الصحة. يلعب البروتين دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز عملية الأيض. بحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة Times of India، إن هناك قائمة أطعمة تُسرّع من فقدان الوزن، كما يلي:
1. البيض

يُعد البيض من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية، فهو غني بالبروتين والفيتامينات عالية الجودة. تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 غرامات من البروتين. يُعزز البيض الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل عام.
2. صدر الدجاج

يُعد صدر الدجاج من الأطعمة المفضلة في حميات إنقاص الوزن، فهو غني بالبروتين وقليل الدهون. تحتوي الحصة الواحدة (100 غرام) على حوالي 31 غرامًا من البروتين، مما يجعله خيارًا جيدًا لبناء العضلات وحرق الدهون.
3. الزبادي اليوناني

يُعد الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبروبيوتيك والبروتين. يحتوي الكوب الواحد منه على حوالي 20 غرامًا من البروتين من دون استهلاك سعرات حرارية زائدة. تُعزز البروبيوتيك الموجودة في الزبادي اليوناني عملية الهضم وصحة الأمعاء، وهو أمر مهم لإدارة الوزن بكفاءة.

4. الجبن القريش

يُعد الجبن القريش مصدرًا غنيًا بالبروتين، حيث يحتوي كل كوب منه على حوالي 28 غرامًا من البروتين. يحتوي الجبن القريش على بروتين الكازين بطيء الهضم، مما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول. كما يُعد الجبن القريش مصدرًا رائعًا للكالسيوم، مما يُساعد على تعزيز عملية الأيض وفقدان الوزن.
5. العدس

يعتبر العدس مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، حيث يُوفر حوالي 18 غرامًا من البروتين لكل كوب. وهو غني بالألياف، مما يُساعد على الهضم ويُعزز صحة الأمعاء ويُساعد على فقدان الوزن عن طريق الشعور بالشبع لفترة أطول.
6. الكينوا

إن الكينوا بروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية للجسم. يحتوي كل كوب مطبوخ منه على حوالي 8 غرامات من البروتين، بالإضافة إلى الألياف والمغنيسيوم والحديد. كما يُنظّم مستويات السكر في الدم ويُقلّل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

7. اللوز

يُوفّر اللوز والجوز والفستق كميةً جيدةً من البروتين والدهون الصحية والألياف. تحتوي حفنة من اللوز على حوالي 6 غرامات من البروتين، مما يجعله وجبةً خفيفةً رائعةً تُساعد على كبح الشهية. لكن يجب الانتباه إلى حجم الحصص، فالمكسرات غنيةٌ بالسعرات الحرارية.
8. الحمص

يأتي الحمص ضمن العناصر الغذائية الغنية بالبروتين والألياف، وبالتالي فهو غذاءٌ صحيٌّ لفقدان الوزن. تحتوي حصةٌ واحدةٌ من الحمص المطبوخ على حوالي 15 غرامًا من البروتين.
9. التوفو

يتميز التوفو بأنه بروتينٌ نباتيٌّ مُستخرجٌ من فول الصويا. يحتوي كل 100 غرام من التوفو على حوالي 10 غرامات من البروتين، وهو خيارٌ ممتازٌ للنباتيين.
10. بذور الشيا

إن بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 4 غرامات من البروتين. تنتفخ بذور الشيا في المعدة، مما يُكوّن قوامًا هلاميًا يُشعر بالشبع ويمنع من الإفراط في تناول الطعام.

11. الحليب

يُعد الحليب مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والكالسيوم والبروتين. يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 غرامات من البروتين. كما يُعد الجبن والكفير مصدرين للبروتين يُساعدان في الحفاظ على صحة الأمعاء.
كيفية إنقاص الوزن بفعالية

لإنقاص الوزن بفعالية، ينبغي التركيز على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام واتباع عادات صحية. يجب إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات. خفّض السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يتم حرقه. يؤكد الخبراء على أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم والسيطرة على التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن هذه الأمور تُؤثر على فقدان الوزن.

قد يهمك أيضــــاً:

تشير دراسة جديدة إلى أن الأطفال حديثي الولادة الذين تلقوا المضادات الحيوية لعلاج مرض ما، لديهم استجابات مناعية منخفضة للقاحات في مراحل لاحقة من الطفولة.

وبحسب صحيفة «الغارديان» البريطانية، فقد تتبعت الدراسة الأسترالية 191 رضيعاً سليماً منذ ولادتهم، ووجدت أن أولئك الذين تلقوا المضادات الحيوية في الأسابيع القليلة الأولى من حياتهم كانت لديهم مستويات أقل بكثير من الأجسام المضادة ضد لقاحات متعددة في عمر سبعة أشهر وخمسة عشر شهراً.

وأرجع الباحثون السبب في ذلك إلى تسبب المضادات الحيوية في تغيرات في بكتيريا الأمعاء المفيدة المعروفة باسم بيفيدوباكتيريوم.

فقد قام الفريق بتقييم ميكروبيوم الأمعاء لدى الأطفال في وقت قريب من تلقيهم أول لقاحات روتينية في الأسبوع السادس بعد الولادة. ووجدت أن الأطفال الذين عولجوا بالمضادات الحيوية عند الولادة كان لديهم مستويات أقل من بكتيريا بيفيدوباكتيريوم.

وارتبط انخفاض بيفيدوباكتيريوم أيضاً بانخفاض مستويات الأجسام المضادة ضد مكونات متعددة من لقاح المكورات الرئوية، وضد لقاح المستدمية النزلية النوع ب، وهي اللقاحات التي يتلقاها الأطفال في كل من الشهر السابع والخامس عشر.

وقال البروفسور ديفيد لين، الأستاذ في معهد جنوب أستراليا للأبحاث الصحية والطبية، والذي شارك في قيادة الدراسة، إن بكتيريا بيفيدوباكتيريوم تُوجد بشكل شائع في أمعاء الرضع الأصحاء في الأسابيع الأولى من حياتهم.

وأضاف: «إنها تتكيف بشكل جيد مع استقلاب السكريات قليلة التعدد الموجودة في حليب الأم، ولذلك ترتفع معدلات هذه البكتيريا لدى الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية».

وأكد لين أن هذه البكتيريا تمنح الجهاز المناعي «دفعة إضافية»، مما يهيئه لاستجابة مثالية للأجسام المضادة للقاحات، مشيراً إلى أن «المضادات الحيوية يمكن أن تُعطل الاستعمار الطبيعي لبكتيريا بيفيدوباكتيريوم، وتسمح لأنواع أخرى من البكتيريا الضارة باستعمار الأمعاء بدلاً من ذلك».

وأقر الباحثون بأن حجم العينة في الدراسة كان «صغيراً نسبياً».

ولفتوا إلى أنهم في الأشهر المقبلة، سيبدأون تجربة سريرية لاختبار ما إذا كان إعطاء العلاجات التي تحتوي على بكتيريا بيفيدوباكتيريوم للأطفال حديثي الولادة المعالجين بالمضادات الحيوية سيُحسّن الاستجابة المناعية للتطعيمات الروتينية.

قد يهمك أيضــــاً:

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، وزيادة احتمالية انتشاره إلى أعضاء أخرى. إلا أن أسباب هذا الارتباط لا تزال غير مفهومة جيداً.

ووفقاً لموقع «نيوز ميديكال»، قدّم باحثون في المركز الوطني الإسباني لأبحاث السرطان (CNIO) بيانات جديدة باكتشافهم أن النظام الغذائي الغني بالدهون يُنشّط آليات تُسهّل النقائل المسببة لسرطان الثدي.

أُجريت هذه الدراسة بقيادة رئيس مجموعة البيئة الدقيقة والنقائل في المركز، هيكتور بينادو، على نماذج حيوانية لسرطان الثدي الثلاثي السلبي الذي يُصاب بنقائل في الرئة.

ولكي ينتشر السرطان إلى أعضاء أخرى، يجب أن تترك الكثير من خلايا الورم الرئيسي، وتنتقل عبر مجرى الدم، وتتكاثر في عضو آخر. وأحياناً يرسل الورم الرئيسي جزيئات تُعدّل العضو المستهدف مُسبقاً، وتُهيئ ما يُعادل بيئة تستضيف خلايا الورم، وهذا ما يُسمى «البيئة المحيطة قبل النقيلية»، حيث يُمكن للخلية الورمية أن تتجذّر وتُطوّر نقائل.

أظهر الفريق في دراسته الجديدة أن الفئران التي تُعاني من السمنة نتيجة الإفراط في تناول الدهون تُعاني من تغيرات تُساعد على تكوين البيئة المحيطة قبل النقيلية، في هذه الحالة في الرئتين.
درع الصفائح الدموية

من المعروف أن السمنة تُعزّز تخثر الدم، وهي عملية تعتمد على خلايا الدم التي تُسمّى الصفائح الدموية. في الواقع، وكما لاحظت الباحثة المؤلفة الرئيسية للدراسة، في الحيوانات التي تتغذّى على نسبة عالية من الدهون، تُحاط الخلايا التي تُطرح من الورم الرئيسي، في أثناء رحلتها عبر الدم، بعدد أكبر من الصفائح الدموية مُقارنةً بالفئران التي تتبع نظاماً غذائياً طبيعياً.

وإحدى الفرضيات أن الصفائح الدموية قد تُصعّب على دفاعات الجسم اكتشاف الخلايا السرطانية؛ إذ تُشكّل الصفائح الدموية «درعاً حول خلايا الورم، مما يمنع الجهاز المناعي من التعرّف عليها والقضاء عليها».
أرض خصبة للنقائل

بالإضافة إلى تأثيرها في الصفائح الدموية، وجدت المجموعة أن النظام الغذائي الغني بالدهون يزيد من إنتاج بروتين الفيبرونيكتين في أنسجة الرئة حيث تنتشر خلايا الورم.

يبني الفيبرونيكتين النسيج الذي يربط خلايا الرئة، مما يُسهّل تكوين بيئة ما قبل النقيلية التي تستضيف خلية الورم. كما يُمكّن خلية الورم من التفاعل بكفاءة أكبر مع الصفائح الدموية.
دراسات على المرضى

لدراسة آثار هذه النتائج على المرضى من البشر، شاركت وحدة أبحاث سرطان الثدي السريرية التابعة لـ«CNIO»، بقيادة ميغيل أنخيل كوينتيلا، في الدراسة. بعد تحليل عينات دم من مريضات سرطان الثدي الثلاثي السلبي، مأخوذة قبل الجراحة وبعد الخضوع للعلاج الكيميائي، لم يتسنّ التأكد من أن السمنة تُشكّل خطراً إضافياً لنشوء النقائل. ومع ذلك، وُجد أن المرضى الذين يعانون من زيادة تخثر الدم -مع زمن بروثرومبين أقصر- لديهم خطر أكبر للانتكاس بعد خمس سنوات.

يقول بينادو: «يمكن أن تساعد هذه النتائج في تحديد عوامل خطر إضافية لدى مريضات سرطان الثدي الخاضعات للعلاج، مما يُسهم في تحسين الإدارة السريرية للمرض».
التطبيق السريري المحتمل

عندما تمّ إيقاف النظام الغذائي الغني بالدهون، وفقدت الفئران وزنها، عاد سلوك الصفائح الدموية والتخثر إلى مستوياته الطبيعية. ونتيجة لذلك، انخفض عدد النقائل.

يقول بينادو: «أعتقد أن هذه النتائج، إلى جانب الدراسات السريرية التي أجرتها مجموعات أخرى، تُنبئ بمستقبل قد يُعزز فيه التدخل الغذائي أو التغييرات الغذائية، إلى جانب التحكم في نشاط الصفائح الدموية، فاعلية بعض علاجات الأورام. لن تكون هذه العلاجات علاجات مستقلة، ولكنها قد تُكملها».

قد يهمك أيضــــاً:

كوني صادقة: متى كانت آخر مرة تحققتِ فيها من تواريخ انتهاء الصلاحية على مستحضرات التجميل الخاصة بكِ؟ وهل فكرتِ فيما إذا كانت مستحضرات التجميل منتهية الصلاحية ضارة ببشرتك؟
كم مرة تقومين بغسل فُرَش مستحضرات التجميل الخاصة بكِ؟ وهل سبق لك أن استعرتِ طلاء الرموش (الماسكارا) الخاص بإحدى صديقاتك، أو جرّبتِ أحمر شفاه في المتجر قبل شرائه؟ وأيّ أداة في حقيبة مستحضرات التجميل الخاصة بكِ، تحتوي على أكبر قدر من البكتيريا؛ الماسكارا، أو ربما قلم تحديد العين، أو الإسفنجات، أم الفُرش؟
أعترف بأنني لم أكن أهتمّ بتنظيف أدوات المكياج، أو التحقق من تواريخ انتهاء صلاحية المواد، لذلك قررت أن أُخضعها للاختبار تحت مجهر باحثة في جامعة لندن متروبوليتان في المملكة المتحدة.

أشرفت على الدراسة د.ماريا بيلار بوتي- سالو، وهي من كبار المحاضرين في العلوم البيولوجية في كلية العلوم الإنسانية، والتي قادت تحليلاً مخبرياً لأكثر من 70 منتجاً للتجميل منتهي الصلاحية، وشملت قلم تحديد العين، والماسكرا، وملمّع الشفاه، وأحمر الشفاه، وكريم الأساس، بالإضافة إلى فرش وإسفنجات.

اُستخرجت العينات ووُضعت على أطباق مصنوعة من مادة الأغار التي تُستخدم في المختبرات، ثم أُدخلت في حضّانات للكشف عما كان موجوداً عليها.
كانت المستعمرات البكتيرية على أطباق الأغار التي تحتوي على العينات من مستحضرات التجميل الخاصة بي، كبيرة بشكل مذهل.

وقالت د. بوتي - سالو: "كان قلم العين هو العينة الأكثر تلوثاً، حيث كان يحتوي على بكتيريا أكثر بكثير من مستحضرات التجميل الأخرى". وأوضحت أن هذا يُمكن أن يكون بسبب أن القلم قد التقط البكتيريا من الجلد، وتشمل بكتيريا المكورات العنقودية، أثناء ملامسته الجفن.
أعترف بأنني عادةً ما أحتفظ بحقيبة مستحضرات التجميل الخاصة بي في الحمّام، وغالباً ما أترك قلم تحديد العين الخاص بي دون غطاء، لبضع دقائق بعد وضعه على عيني.

وعلّقت الدكتورة بوتي - سالو: على ذلك قائلة: "لذا نعم، قد يكون هذا هو السبب"، وأضافت: "إذا أصيب قلم تحديد العين برطوبة من البيئة، فقد يزيد ذلك من نمو الميكروبات، كما وجدنا أيضاً بكتيريا المكورات العنقودية في عينات أخرى من الدراسة، التي شملت الفُرش والإسفنج والماسكارا".
ويُمكن أن تكون المكورات العنقودية مسؤولة عن سلسلة من الأمراض، بدءاً من التهيّجات الخفيفة، وحتى الالتهابات الأكثر خطورة، مثل التهاب الملتحمة، والحُمرة، والقوباء (التهاب جرثومي في الطبقات السطحية من الجلد).

أوضحت الدكتورة بوتي - سالو: "إذا كانت بشرتك سليمة، فإنها تمثل حاجزاً قوياً، وقد لا يحدث أي شيء. ومع ذلك، إذا كان لديك جرح، أو إذا كان لديك كدمة، أو ربما لديك تقرح على جلدك، فهذا هو المكان الذي يُمكن أن تخترقه البكتيريا، وتسبب الضرر، وإذا كان الشخص يعاني من ضعف في الجهاز المناعي، يمكن أن يكون ذلك أيضاً مصدر قلق".

هل تغسلين يديك قبل وضع مستحضرات التجميل؟ يُمكن أن تحمل اليدان جميع أنواع الملوثات، ودون النظافة المناسبة، فإن الخطر يكمن في انتقال هذه الجراثيم إلى منتجات التجميل.
هذا هو الحال بشكل خاص عند وضع ظلال العيون، ومرطب الشفاه، وكريم الأساس مباشرةً باستخدام أيدينا.
وكشفت الدكتورة بوتي - سالو عن نتائج مذهلة، إذ أوضحت: "وجدنا على بعض المنتجات بكتيريا الأمعائية المذرقية، وهي بكتيريا توجد عادةً في الأمعاء".
وأضافت أن "هذا مؤشر على وجود تلوث برازي نتيجة لسوء نظافة اليدين، أو حتى بسبب تناثر قطرات المياه من المرحاض".
وتشير الأبحاث إلى أن تنظيف المرحاض يُمكن أن يطلق قطرات رذاذ، يصل ارتفاعها إلى مترين في غضون ثوانٍ، ومن المحتمل أن تكون هذه القطرات ملوثة بالبكتيريا المعوية.
لذلك، إذا كنتِ تحتفظين بمستحضرات التجميل في الحمّام، فمن المحتمل أن تكون ملوثة بالبكتيريا.
وتثير فصائل محددة من البكتيريا المعوية القلق، لأنها يمكن أن تسبب العدوى التي تشمل عدوى الجهاز البولي، والجهاز التنفسي، والتهاب العظم والنخاع، والتهاب بطانة القلب.
ووجدت دراسات سابقة أن البكتيريا الإشريكية القولونية أو العصيات القولونية المرتبطة بالتلوث البرازي، يُمكن أن تعيش على مستحضرات التجميل، وهو أمر مثير للقلق، بالنظر إلى أن هذه المنتجات تُستخدم على الوجه وقرب العينين.

ووجد فريق البحث في جامعة متروبوليتان فطريات تدعى المبيضة أو كانديدا في مستحضرات التجميل، وإذا اخترقت هذه الفطريات الجلد، فيمكن أن تسبب عدوى المبيضات المهبلية أو الفموية.
كما أُجريت المزيد من الأبحاث في جامعة أستون في مدينة برمنغهام في المملكة المتحدة، على ما يقرب من 500 منتج من مستحضرات التجميل، وأظهرت هذه الدراسة أن ما يتراوح بين 79 و 90 في المئة من مستحضرات التجميل التي يستخدمها الناس، تحتوي على بعض أنواع من الطفيليات، أو البكتيريا، أو الفطريات، وتتراوح هذه البكتيريا من البكتيريا منخفضة الخطورة إلى بكتيريا الإشريكية القولونية التي قد تكون مميتة.
وقالت الدكتورة أمرين بشير، الباحثة التي قادت الدراسة إن "البكتيريا الموجودة في مستحضرات وأدوات التجميل المستخدمة تشير إلى وجود تلوث، إلا أنها لا تشكل بالضرورة خطراً كبيراً للإصابة بالعدوى.
وتتطلب العدوى وجود بيئة لانتقالها، مثل الجروح أو الأغشية المخاطية، أو عن طريق الفم، ويُمكن للنظافة الجيدة من خلال غسل الأدوات وتطهيرها والتخلص من المواد بعد انتهاء صلاحيتها، أن يقلل من أي خطر محتمل".

وترجع أهمية تواريخ انتهاء الصلاحية إلى أنها تشير إلى المدة التي يُمكن للمواد الحافظة في المنتج أن تمنع نمو الميكروبات بشكل فعال، فالمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، معرضة بشكل خاص للتلوث بعد فتحها، حيث توفر بيئة مناسبة لنمو البكتيريا والفطريات.
ويتراوح تاريخ انتهاء الصلاحية من 3 إلى 12 شهراً بمجرد فتح العبوة، حيث تعتمد مدة الصلاحية على نوع المنتج.
وقالت الدكتورة بشير إنه "إذا لم يكن لمنتج التجميل تاريخ لانتهاء الصلاحية، يُنصح بالتخلص منه بعد ثلاثة أشهر، أو بمجرد معرفة احتمال تلوثه بسبب سقوطه على الأرض أو استخدامه من قبل الآخرين على سبيل المثال، وذلك لتقليل خطر التلوث".
وأضافت أنه "إذا كان المستهلكون غير متأكدين من انتهاء صلاحية مستحضر التجميل الخاص بهم، فمن الآمن استبدال المنتج بدلاً من المخاطرة باحتمال انتقال التلوث".

وفقاً لأبحاث جامعة لندن متروبوليتان، فإن العناصر التي تحتوي على مستويات عالية من التلوث وكائنات حية دقيقة متنوعة، هي الماسكارا وكريم الأساس السائل، أما الأسوأ فهي الفرش والإسفنجات المستخدمة لوضع كريم الأساس السائل.
وقالت الدكتورة بوتي - سالو إن "الإسفنجات والفرش هي الأكثر عرضة لإيواء الكائنات الحية الدقيقة"، وأضافت أن الأبحاث استندت على مستحضرات التجميل منتهية الصلاحية، والأدوات المستخدمة لوضعها.

وتقدم الدكتورة بوتي - سالو النصائح التالية لتجنب التلوث المحتمل:
- اغسلي يديك قبل وضع مستحضرات التجميل.
- لا تستخدمي العينات التي في المتاجر لتجربة مستحضرات التجميل، فأنت لا تعرفين إذا كان الأشخاص الذين استخدموا هذه المنتجات قد غسلوا أيديهم قبل استخدامها.
- نظفي الأدوات مثل الإسفنجات والفرش بانتظام بالماء الساخن والصابون، وتأكدي من تجفيفها جيداً، ليس هناك حاجة إلى محاليل باهظة الثمن، دعيها فقط تجف تماماً في الهواء قبل تخزينها في حقيبة صغيرة منفصلة لمنع تعرضها للبكتيريا والرذاذ.
- يعد الحمّام أسوأ مكان لتخزين المكياج، لأنه رطب ومظلم.
- يجب الاحتفاظ بكريمات الأساس السائلة، والماسكارا، وأقلام تحديد العيون مع وضع الغطاء عليها، لحمايتها من الميكروبات الموجودة في الهواء وجزيئات الغبار.
- انتبهي لتاريخ انتهاء الصلاحية، وضعي ملاحظة على كل منتج من مستحضرات التجميل لتذكير نفسك بموعد التخلص منه.
- لا تشاركي مستحضرات التجميل الخاصة بك مع الآخرين.
وقالت الدكتورة بوتي - سالو إنه بالنسبة للأشخاص المعرضين للخطر بشكل خاص - على سبيل المثال الذين يعانون مشاكل مناعية - فيجب أن يكونوا أكثر حذراً

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يعاني الكثر منا من الإرهاق والدوار الناتج عن ما يسمى "حساسية الربيع"، وهو ما قد يعود إلى تأثيرات غير مرئية على الدماغ.وتعتبر حساسية حبوب اللقاح من أبرز المشكلات الصحية في فصل الربيع، حيث تظهر أعراض مثل العطس والعيون المائية، بالإضافة لانسداد الأنف، والسعال.

لكن هذه الأعراض قد تؤدي إلى ضباب الدماغ، مما يسبب تقلبات المزاج والصداع والشعور بالدوخة.

فقد أوضحت الدكتورة ماريانا كاستيلز، اختصاصية الحساسية في مستشفى بريغهام والنساء بجامعة هارفارد، أن الحساسية يمكن أن تؤثر على النوم وتسبب الإرهاق والدوار ما يجعل من الصعب التركيز، وفق ما نقل موقع "تايمز أوف إنديا".

وعند دخول حبوب اللقاح إلى الجسم يبدأ جهاز المناعة في إفراز مواد كيمياوية مثل الهيستامين ما يؤثر على الأنسجة ويؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية.

لكن هناك 5 نصائح للوقاية من حساسية الربيع يمكن اتباعها كالآتي:
1- غلق النوافذ

الخطوة الأولى وهي غلق النوافذ إن كان في المنزل أو السيارة.
2- البقاء في الداخل

كذلك تجنب الخروج خلال ساعات الصباح الباكر أو بعد الظهر عندما تكون مستويات حبوب اللقاح في ذروتها.
3- تغيير الملابس والاستحمام

وبعد الخروج من المنزل يفضل الاستحمام وتغييرالملابس.

4- استخدام أجهزة تنقية الهواء

كما يعد استخدم أجهزة تنقية الهواء أمراً فعالا لاسيما انها تقلل من مستويات حبوب اللقاح.

5- النظارات الشمسية

يمكنها أن تساعد في حماية عينيك من حبوب اللقاح، بينما يمكن أن تساعد القبعة في منع حبوب اللقاح من الوصول إلى شعرك.

6 - الأدوية المضادة للحساسية

وأخيراً يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين في تخفيف الأعراض، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يحاول الكثير من الناس تخفيف أوزانهم عبر التقليل من تناول الطعام، أو اتباع نظام غذائي معين، أو ربما اللجوء الى ممارسة التمارين الرياضية والمجهودات العالية، لكن دراسة حديثة أطلقت تحذيراً مخيفاً من أن إنقاص الوزن بما يصل إلى 10 كيلوغرامات قد يؤدي بالشخص الى الوفاة المبكرة.

وبحسب تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" Science Alert المتخصص، واطلعت عليه "العربية.نت"، فإن العديد من الدراسات حاولت استكشاف العلاقة بين تغيرات الوزن والوفيات، وكذلك الوفيات لدى الأشخاص المصابين بالسمنة وأمراض القلب. وغالباً ما تشير هذه الدراسات إلى أن الوزن الزائد غير صحي، وأن الأشخاص المصابين بالسمنة وأمراض القلب يجب أن يفقدوا الوزن.

ومع ذلك، فإن نتائج دراسة حديثة خلصت إلى أن فقدان الوزن بشكل ملحوظ، أي أكثر من 10 كغم، يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

واستندت هذه الدراسة إلى بيانات من أكثر من 8 آلاف مشارك في البنك الحيوي البريطاني، وهو مورد شامل للأبحاث الطبية يتضمن البيانات الجينية.
تعبيرية

وفي حين أنه من المعروف أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية كامنة ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة، إلا أن تغيرات الوزن في هذه الدراسة لوحظت على مدى تسع سنوات في المتوسط، ما يعني أن هذه التغيرات كانت سريعة نسبياً بالنسبة لبعض المشاركين.

ويقول الباحثون إن المفارقة هي أنه بينما يُعرف أن كلاً من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية يزيدان من خطر الوفاة المبكرة، فإن فقدان الوزن -بهدف تحسين الصحة- لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وأمراض القلب والأوعية الدموية قد يكون له تأثير معاكس.

وعلى الرغم من أن السمنة تساهم في مشاكل القلب والأوعية الدموية، فقد أظهرت الدراسة أيضاً زيادة خطر الوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن والذين يتمتعون بوزن نحيف، والأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي الذين يتقلب وزنهم.
تعبيرية

ويقول الباحثون إنه عندما ترتفع معدلات السمنة فإن التركيز على إنقاص الوزن قد لا يكون الحل الأمثل، حيث إنه لكي يكون فقدان الوزن فعالاً، يجب مراعاة العوامل المتنوعة التي تُسهم في زيادة الوزن، والتي تختلف من شخص لآخر.

وتلعب الوراثة دوراً هاماً في الشهية والتمثيل الغذائي، كما يُمكن أن تؤثر على عوامل نمط الحياة مثل الإفراط في تناول الطعام، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، والخيارات الغذائية غير الصحية التي تُؤدي إلى السمنة.

قد يهمك أيضا

لا شك في أن كوباً بسيطاً من ماء الليمون له فوائد عظيمة للصحة. لكن السحر يكمن بإضافة الملح الأسود والكركم ومسحوق القرفة.

إذ أثبتت دراسة جديدة أن هذه الإضافة ستحول هذا المشروب ليصبح معززا قويا للصحة.

وقالت إن هذه المكونات تعمل معا على تطهير الجسم من السموم وتحسين الهضم وتقوية المناعة، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.

كما أكدت أن هناك 7 فوائد مذهلة لشرب هذا المزيج القوي يوميا بينها:
1. مشروب طبيعي لإزالة السموم

يساعد ماء الليمون على طرد السموم من الجسم، بينما يُحسّن الملح الأسود عملية الهضم ويمنع الانتفاخ.

ويُعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، في حين تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم.

وتُكوّن هذه المكونات معا مشروبا قويا لإزالة السموم، يُنظّف الجسم ويُبقيه منتعشا.

2. تعزيز الهضم وصحة الأمعاء

يُحفّز الملح الأسود الإنزيمات الهاضمة، مما يُسهّل على المعدة هضم الطعام.

فيما تُوازن حموضة الليمون مستويات الحموضة في المعدة، مما يُقلل من الحموضة وحرقة المعدة.

وتساعد القرفة مع الكركم على تهدئة بطانة الأمعاء، ويمنعان مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك.
3. دعم المناعة

ولأن الليمون غني بفيتامين C، فإن تناوله يعزز جهاز المناعة ويساعد في مكافحة العدوى.

كما يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات.

وتحتوي القرفة على مضادات أكسدة تحمي الجسم من الجذور الحرة، بينما يوفر الملح الأسود معادن أساسية تحافظ على قوة الجسم.

4. إنقاص الوزن

تناول المزيج المدهش صباحا يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.

كما يساعد الليمون والقرفة على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بينما يُحسّن الكركم عملية الهضم ويمنع تراكم الدهون.

ويمنع الملح الأسود احتباس الماء، ويقلل الانتفاخ ويمنح شعورًا بالخفة.
5. تنظيم مستويات السكر في الدم

تشتهر القرفة بقدرتها على تعزيز استقرار مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري أو لمن يرغبون في تجنب ارتفاع السكر في الدم.

كما يساعد الليمون والكركم في تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، مما يقلل من خطر حدوث انخفاض مفاجئ في الطاقة.
6. تحسين صحة البشرة

يساعد فيتامين C الموجود في الليمون على تفتيح البشرة ومكافحة حب الشباب، بينما تُقلل خصائص الكركم المضادة للالتهابات من الاحمرار والتهيج.

وتُحسّن القرفة الدورة الدموية، مما يمنح البشرةِ إشراقة صحية.

كما يُمكن أن يُساعد تناول هذا المشروب بانتظام على تطهير الجسم من السموم، مما يُؤدي إلى بشرة أكثر صفاءً وصحة.
7. تقليل التهابات وآلام المفاصل

يُعد الكركم من أفضل المكونات الطبيعية المضادة للالتهابات، مما يجعله مثاليًا لمن يُعانون من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل.

قد يهمك أيضا

من المعروف أن النوم متأخرا له تأثير على الصحة سواء البدنية أو النفسية. ولكن دراسة جديدة كشفت أنه يزيد أيضا من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

مشكلات نفسية واكتئاب

فقد قام فريق بحثي من جامعة ساري في بريطانيا بدراسة شملت 550 طالبا جامعيا تتراوح أعمارهم ما بين 17 و28 عاما، وطلب منهم استيفاء استبيانات بشأن أنماط النوم الخاصة بهم ومعدلات تناول الكحوليات ومدى تركيزهم الذهني ومستويات شعورهم بالقلق والاكتئاب.

وأكدت الدراسة التي أوردها الموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الصحية نتائج سابقة بأن الطلبة الذين يظلون مستيقظين حتى ساعات الليل المتأخرة تتزايد لديهم أعراض الاكتئاب.

كما وجد الباحثون أن النوم المتأخر يقترن بعادات أخرى، مثل تناول معدلات أعلى من الكحوليات، وتراجع جودة النوم، وضعف التركيز مقارنة بمن ينامون مبكرا في المساء.

وأكدوا أن هذه النتائج تنطوي على أهمية بالغة في ظل تزايد عدد البالغين الذين يعانون من مشكلات نفسية.
استراتيجيات للحد من المخاطر

يذكر أن الباحثين كانوا أشاروا إلى ضرورة وضع استراتيجيات للتدخل للحد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب لدى من ينامون متأخرا في الليل، مثل ممارسة تدريبات ذهنية معينة.

وقالوا إنه يتعين إجراء دراسات إضافية لتحديد ما إذا كانت هذه النتائج تسري على فئات عمرية أخرى.
قد يهمك أيضا

بدءاً من عام 2021، قدّر الباحثون أن نحو 10.5 في المائة من سكان العالم البالغين مصابون بداء السكري، 90 في المائة من الحالات هي من النوع الثاني.

وتُعتبر السمنة من عوامل الخطر المعروفة لداء السكري من النوع الثاني، ويمكن أن تزيد من احتمالية إصابة الشخص ببعض أنواع السرطان.

أفادت دراسة جديدة عُرضت في المؤتمر الأوروبي للسمنة (ECO) أن الإصابة الجديدة بداء السكري من النوع الثاني قد تزيد من خطر إصابة الشخص ببعض أنواع السرطان المرتبطة بالسمنة، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والبنكرياس والكبد، وفقاً لموقع «ميديكال نيوز توداي».
ما العلاقة بين داء السكري من النوع الثاني والسرطانات المرتبطة بالسمنة؟

في هذه الدراسة، حلّل الباحثون بيانات من مشاركين في البنك الحيوي البريطاني. تمت مطابقة أكثر من 23 ألف مشارك في الدراسة مصابين حديثاً بداء السكري من النوع الثاني مع أكثر من 71 ألف مشارك آخر غير مصابين بهذه الحالة، بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) والعمر والجنس، بمتوسط ​​متابعة 5 سنوات.

بحث العلماء أيضاً عن حالات الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالسمنة، بما في ذلك: سرطان الأمعاء (القولون والمستقيم)، سرطان بطانة الرحم، سرطان المريء، سرطان المرارة، سرطان الكلى، سرطان الكبد، الورم السحائي (ورم في الجهاز العصبي المركزي)، الورم النقوي المتعدد (سرطان الدم)، سرطان المبيض، سرطان البنكرياس، سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث، سرطان المعدة، سرطان الغدة الدرقية.

وقال أوين تيبينغ، الباحث في جامعة مانشستر، والمؤلف الرئيسي المشارك لهذه الدراسة، لموقع «ميديكال نيوز توداي»: «أظهرت الأبحاث أن معدل الوفيات المرتبطة بالسرطان آخذ في الازدياد لدى مرضى السكري من النوع الثاني، ونسعى إلى المساعدة في تحديد ما إذا كان داء السكري من النوع الثاني هو المسبب للسرطان، أم أن زيادة حالات السرطان لدى المصابين به ناتجة عن السمنة».

وأوضح تيبينغ: «يمكن أن يساعد هذا في وضع تدابير وقائية جديدة محتملة للسرطان، وتحديد ما إذا كان ينبغي على مرضى السكري الخضوع لفحص السرطان».

وتابع: «قررنا دراسة داء السكري من النوع الثاني والسرطانات المرتبطة بالسمنة، لأن هناك أدلة قوية على وجود علاقة سببية بين السمنة و13 نوعاً من السرطان على الأقل، ولكن هذا ليس واضحاً تماماً بالنسبة لداء السكري من النوع الثاني».

وأشار الباحث إلى ارتباط «داء السكري من النوع الثاني والسمنة بأنواع سرطانية متشابهة، وغالباً ما تتعايش هذه الحالات، مما يجعل من الصعب تحديد ما إذا كان داء السكري من النوع الثاني هو المسبب للسرطان، أم أنه ناتج عن السمنة المصاحبة له».
نتائج الدراسة

وفي ختام الدراسة، وجد تيبينغ وفريقه أن داء السكري من النوع الثاني، حديث الظهور، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان مرتبط بالسمنة بنسبة 48 في المائة لدى الرجال، وزيادة احتمال الإصابة به بنسبة 24 في المائة لدى النساء.

وأوضح تيبينغ: «تكمن أهمية هذا في أن داء السكري من النوع الثاني قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان بشكل مستقل عن السمنة، وليس فقط بسبب السمنة، أي في الحالات التي يتمتع فيها الشخص المصاب بداء السكري بقيمة مؤشر كتلة جسم صحية».

بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء صلة بين داء السكري من النوع الثاني حديث الظهور وزيادة خطر الإصابة بثلاثة من أنواع السرطان المرتبطة بالسمنة التي خضعت للدراسة.

ازداد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 27 في المائة لدى الرجال و34 في المائة لدى النساء، وازدادت احتمالات الإصابة بسرطان الكبد أربع مرات تقريباً لدى الرجال وخمسة أضعاف لدى النساء. وتضاعف خطر الإصابة بسرطان البنكرياس تقريباً لدى النساء وزاد بنسبة 74 في المائة لدى الرجال.

قد يهمك أيضا

تعد ممارسة الرياضة هواية مهمة للجسم لما لها من فوائد عديدة، ولكن فقدان الماء هو أحد آثارها الجانبية، ومن الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم طوال الوقت، خاصة أثناء ممارسة الرياضة، ويعتبر تعويض السوائل بشكل كافٍ أمراً مهماً للوقاية من الجفاف.

وقدم موقع هيليث المهتم بالشؤون الطبية والصحية نصائح عن كمية السوائل التي يجب تناولها، وتوقيتها، ونوعها قال إنها ستساعد على الشعور بأفضل حال أثناء ممارسة الرياضة.

اختر المشروب المناسب

تقول نانسي كلارك، اختصاصية التغذية الرياضية إن أبسط الحلول أحياناً يكون هو الأفضل، وهذا ينطبق على اختيار مشروب التمرين، وإذا كنت شخصا عادياً، فإن شرب الماء بعد التمرين كافٍ.

ونصحت باختيار حليب الشوكولاته إذا كان تمرينك أكثر كثافة، وتقضي أكثر من 3 ساعات متواصلة في التمرين؛ حيث يحتوي حليب الشوكولاته على الصوديوم والكالسيوم، اللذين يفقدهما الجسم عند التعرق كما يحتوي على الكربوهيدرات التي تُعيد شحن طاقتك وتُعطيك الطاقة. أما البروتين، فيساعد على إصلاح أي تلف في الخلايا أو الأنسجة.

وقد يشعر البعض بالخمول عند شرب الحليب أثناء التمرين، لذا يُعد حليب الشوكولاته مشروباً أفضل بعد التمرين.

وكذلك تُعدّ المشروبات الرياضية، وماء جوز الهند، أو غيرها من المشروبات مناسبة إذا كنت لا تُفضل الحليب أو الماء.

ويمكنك أيضاً تعويض نقص المعادن التي تُوازن بين الماء في الجسم ودرجة حموضة الدم، من خلال الأفوكادو، والموز، وعصير البرتقال.

2. تناول الكمية المناسبة

تنصح كلارك بالشرب «حتى لا تشعر بالعطش»، حيث لا توجد كمية محددة من الماء يجب تناولها أثناء التمرين، وهناك طرق لحساب معدل تعرقك ستحتاج إلى وزن نفسك قبل التمرين وبعده وإجراء بعض الحسابات.

والقاعدة العامة هي شرب قدر من الماء كل 15 - 20 دقيقة أثناء التمرين لتجنب الحسابات الرياضية والتعرق بكثرة.

3. لا تشرب الكثير من الماء

من الممكن شرب الكثير من السوائل حيث يزداد الخطر خلال سباقات الماراثون.

والرياضيون الذين يستهلكون كثيراً من السوائل (حتى المشروبات الرياضية) ولكن بكمية قليلة من الصوديوم قد يُصابون بحالة تُهدد حياتهم تُسمى نقص صوديوم الدم.

وتشمل أعراض نقص صوديوم الدم: (الانفعال والارتباك والإرهاق والصداع وانخفاض ضغط الدم وتشنجات عضلية، أو ارتعاش، أو ضعف وغثيان أو قيء ونوبات أو غيبوبة).

4. شرب السوائل قبل وأثناء التمرين

توصي كلارك بشرب السوائل قبل البدء بالتمرين، خاصة إذا كنت تُمارس تمريناً يتطلب قدراً كبيراً من القدرة على التحمل.

وقالت: «يجب أن تبدأ بالشرب قبل ساعة ونصف الساعة إلى ساعتين من جري الماراثون».

ويُعدّ شرب السوائل أثناء التمرين فكرة جيدة؛ حيث تقول كلارك: «لا نشرب كمية كافية أثناء التمرين، وهذا يُسبب لك إرهاقاً عند الانتهاء، ويدفعك لشرب المزيد من الماء. من الأفضل ألا تُسبب ذلك من الأساس».

5. تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات

تُعدّ ممارسة الرياضة مفيدة، ولكن من الشائع حدوث تلف طفيف في الخلايا أو الأنسجة بعد التمرين، ويمكن للبروتينات أن تساعد في إصلاح أي تلف، لذا اشرب مشروباً غنياً بالبروتين بعد التمرين المكثف.

ويستهلك الجسم طاقة كبيرة عند ممارسة الرياضة، لذلك يحتاج إلى كربوهيدرات أكثر بثلاث مرات من البروتين.

6. اعرف مخاطر الجفاف

قد تنتج العديد من المضاعفات عن عدم شرب كمية كافية من الماء، ولعل التعب من أكثرها شيوعاً حيث يزداد دمك كثافة، ويضطر قلبك إلى العمل بجهد أكبر إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، مما يعني أنك ستصاب بالتعب.

وتشمل مخاطر الجفاف الأخرى: (الارتباك والإغماء وعدم التبول والصدمة وتسارع دقات القلب وسرعة التنفس).
قد يهمك أيضا

توصلت دراسة جديدة إلى أن عدم حصول الشخص على قسط كاف من النوم العميق قد يزيد خطر إصابته بمرض ألزهايمر.

ووفق شبكة «سي إن إن» الأميركية، فقد أشار فريق الدراسة إلى أن عدم قضاء وقت كافٍ في مرحلتي النوم العميقتين - وهما نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة (REM) - قد يُسرّع تدهور أجزاء من الدماغ مرتبطة بمرض ألزهايمر.

وشملت الدراسة 270 شخصاً جرى تحليل بيانات نومهم، مع التركيز تحديداً على مقدار الوقت الذي قضوه في نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة.

ثم قارن الفريق دورات النوم تلك بفحوصات الدماغ بالرنين المغناطيسي، التي أُجريت بعد 13 إلى 17 عاماً.

وأظهرت النتائج أن قلة الوقت الذي يُقضى في مراحل النوم هذه ترتبط بانخفاض ملحوظ في حجم جزء من المخ يتصل بالتدهور المعرفي ومرض ألزهايمر، ويسمى المنطقة الجدارية السفلية.

وقال الباحث الرئيسي في الدراسة، غاوون تشو، وهو باحث مشارك في الطب الباطني بكلية الطب بجامعة ييل: «لقد وجدنا أن حجم المنطقة الجدارية السفلية انكمش لدى الأشخاص الذين يقضون وقتاً قليلاً في مرحلتي نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة».

وأضاف: «يقوم هذا الجزء من الدماغ بتركيب المعلومات الحسية، بما في ذلك المعلومات البصرية المكانية، لذا من المنطقي أن يُظهر التنكس العصبي في مرحلة مبكرة من المرض».

وأثناء النوم العميق، يتخلص الدماغ من السموم والخلايا الميتة.

ويحتاج البالغون إلى نحو سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليتمتعوا بصحة جيدة، بينما يحتاج المراهقون والأطفال الصغار إلى ساعات أطول بكثير.

ويقول الخبراء إن معظم البالغين يجب أن يقضوا ما بين 20 و25 في المائة من ليلهم في نوم عميق. ويحتاج كبار السن إلى كمية أقل، بينما يحتاج الأطفال إلى كمية أكبر بكثير، ففي الواقع، يمكن أن يقضي الرضع نحو 50 في المائة من نومهم في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

وأشار فريق الدراسة إلى أن الأشخاص يمكنهم بسهولةٍ تدريب عقولهم على النوم بشكل أفضل، وذلك عن طريق النوم والاستيقاظ في الأوقات نفسها كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، والتأكد من أن بيئة نومك مثالية، فكلما كان الجو أكثر برودةً وظلاماً، كان ذلك أفضل.

ووجدت دراسةٌ، أُجريت في عام 2023، أن عادات النوم الجيدة أضافت ما يقرب من خمس سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجال، وما يقرب من عامين ونصف العام لمتوسط عمر النساء.

قد يهمك أيضا

ربطت دراسة فنلندية بين كمية الصوديوم أو ملح الطعام المستهلكة في النظام الغذائي وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، خصوصاً سمنة البطن.

وحضّ الباحثون من المعهد الفنلندي للصحة والرعاية الاجتماعية على اتخاذ إجراءات للحد من استهلاك الملح على مستوى الأفراد وصناعة الأغذية، بهدف تقليل مخاطر السمنة والمشكلات الصحية المرتبطة بها؛ ومن المقرَّر عرض النتائج أمام المؤتمر الأوروبي للسمنة، الذي يُعقد في ملقا بإسبانيا من 11 إلى 14 مايو (أيار) المقبل.

وتُعد السمنة، خصوصاً سمنة البطن، من المشكلات الصحية الشائعة التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم. وتتراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن، ما يؤثر في وظائف الأعضاء الداخلية، ويزيد من مقاومة الإنسولين والالتهابات المزمنة.

وللحد من سمنة البطن، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والألياف، مع تقليل السكريات، والدهون المشبَّعة، والملح، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

واستندت الدراسة إلى بيانات المسح الصحي الوطني الفنلندي لعام 2017، وشملت 2222 رجلاً و2792 امرأة، تجاوزت أعمارهم 18 عاماً. وجرى تقدير استهلاك الصوديوم عبر استبيان غذائي مُعتمد، إضافة إلى تحليل عيّنات بول من مجموعة فرعية من المشاركين (558 رجلاً و702 امرأة) لقياس تركيزه في البول، كما استُخدم مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لتقييم السمنة العامة وسمنة البطن.

ووجد الباحثون أن متوسط استهلاك الصوديوم كان أعلى من الحد الموصى به من منظمة الصحة العالمية (5 غرامات يومياً) في جميع الفئات. إذ بلغ متوسط استهلاك الصوديوم في الفئة الأعلى استهلاكاً، ما يعادل أكثر من 12 غراماً من الملح يومياً للرجال، و9 غرامات للنساء، أي أكثر من ضعف الحد الموصى به عالمياً.

وأظهرت النتائج أن النساء في الفئة الأعلى استهلاكاً للصوديوم كنَّ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة العامة بمقدار 4.3 ضعف، وسمنة البطن بمقدار 3.4 ضعف مقارنة بالنساء في الفئة الأدنى. وعند قياس الصوديوم في البول، ارتفعت نسبة خطر الإصابة بالسمنة إلى 4.8 ضعف، ما يُعزّز موثوقية تقديرات الاستبيانات الغذائية.

أما بالنسبة للرجال، فقد أظهرت البيانات زيادة في خطر السمنة مع ارتفاع استهلاك الصوديوم، لكنها لم تكن ذات دلالة إحصائية. ومع ذلك، عند تحليل تركيز الصوديوم في البول، تبيَّن أن الرجال في الفئة الأعلى استهلاكاً كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة العامة بمقدار 6 أضعاف، والسمنة البطنية بمقدار 4.7 ضعف، مقارنة بأولئك في الفئة الأدنى.

ويرى الباحثون أن التأثير الأقوى للملح في الرجال قد يعود إلى ارتفاع استهلاكهم للأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل اللحوم المصنعة، والمخبوزات، والجبن، داعين لتقليل الملح في الأطعمة الشائعة، لا سيما تلك التي يستهلكها السكان يومياً، سواء في المنازل أو المطاعم أو الوجبات الجاهزة.

قد يهمك أيضا

بعد انتهاء شهر رمضان وإجازة عيد الفطر، تظهر الحاجة إلى التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، التى تم اكتسابها على مدار الشهر وأيام العيد، بسبب الإقبال على المأكولات والحلويات التقليدية المرتبطة بتلك المناسبات.

وتختلف الأنظمة الغذائية المرتبطة بإنقاص الوزن، لكن فى جميع الأحوال توجد مجموعة من الخطوات التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل صحى، ودون التأثير سلبا على كتلة العضلات، وفقا لموقع "Us news".

 سمات النظام الصحى لفقدان الوزن

قد يبدو فقدان الوزن السريع مغريًا، ولكنه غالبًا ما يعنى فقدان الماء أو العضلات وليس الدهون، وقد يبطئ من عملية الأيض، فى حين يمنح فقدان الوزن التدريجى جسمك وقتًا للتكيف ويساعد على بناء عادات صحية دائمة، عن طريق تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مع عدم الحرمان.

ويعتمد النظام الغذائي لفقدان الوزن الصحي، بغض النظر عن المسميات، على اختيار أطعمة تغذي جسمك وتشعرك بالشبع، والتى تتضمن البروتينات الخالية من الدهون، مثل البيض والدجاج المشوى والسمك، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، بجانب ضرورة شرب المياه بكميات كافية.

 
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحى

ويوجد عدد من النصائح العامة التى تساعد على فقدان الوزن بشكل صحى، وهى..
انتبه لكمية الطعام

ليس عليك قياس كل قطعة، لكن ضبط الكميات يُحدث فرقًا كبيرًا، لذلك استخدام أطباق أو أوعية أصغر حجمًا يُساعدك بسهولة.
التخطيط المُسبق

يُسهّل التخطيط المُسبق للوجبات الالتزام بالنظام الغذائى، يعنى ذلك طريق تحضير الوجبات أو الوجبات الخفيفة مُسبقًا.

 ركّز على ما يمكنك تناوله

بدلًا من الممنوعات، فكّر فى الأطعمة اللذيذة التى يمكنك الاستمتاع بها، لأن ملء طبقك بالخضراوات الطازجة والبروتينات قليلة الدهون يمنحك شعورًا بالتمكين أكثر من التركيز على القيود.
تناول وجبات منتظمة

غالبًا ما يؤدى تخطى الوجبات إلى نتائج عكسية، إذ يجعلك تشعر بالجوع لاحقًا، لذلك تناول الطعام بانتظام للحفاظ على طاقتك ومقاومة رغبتك الشديدة فى تناول الطعام.
قلل من السعرات الحرارية السائلة

المشروبات مثل الصودا والقهوة المحلاة أو الكحول قد تُدخل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة دون أن تُشعرك بالشبع، واستبدالها بالماء أو الشاى أو القهوة السوداء يُقلل من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

قد يهمك أيضا

بينما يجعل السكر الأشياء ذات مذاق رائع، فإن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا، حيث يرتبط السكر الزائد بزيادة الوزن والإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر وأمراض القلب وحتى مشاكل الجلد، والمشكلة ليست فى السكر نفسه فحسب، بل فى مقدار ما يتسلل إلى نظامنا الغذائى اليومى دون أن ندرك ذلك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وتوصى منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يكون تناول السكر المضاف أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية، ويفضل أن يكون أقل من 5% للحصول على فوائد صحية أفضل، كما تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية فى المملكة المتحدة بتناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من السكر فى اليوم.

 بينما تقترح جمعية القلب الأمريكية الحد من تناول السكر المضاف إلى 25 جرامًا (حوالى 6 ملاعق صغيرة) يوميًا للنساء و36 جرامًا (حوالى 9 ملاعق صغيرة) يوميًا للرجال، ولا تشير إرشادات منظمة الصحة العالمية إلى السكريات الموجودة فى الفواكه والخضراوات الطازجة والسكريات الموجودة بشكل طبيعى فى الحليب، لأنه لا يوجد دليل مُبلغ عنه بشأن وجود آثار ضارة لاستهلاك هذه السكريات، كما تنصح بعدم استهلاك السكريات المخفية، فعلى سبيل المثال تحتوى علبة واحدة من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر على ما يصل إلى 40 جرامًا (حوالى 10 ملاعق صغيرة) من السكريات الحرة.

 
كيف يُمكننا تحضير مشروبات منزلية لذيذة دون المساس بمذاقها أو الإضرار بصحتنا.. وما هي كمية السكر المطلوبة للتحلية؟
 

جميعنا يُفضل إضافة السكر إلى المشروبات التي يتم إعدادها في المنزل سواءً شاي، أو ليمونادة، أو سموثي، أو حتى قهوة مُثلّجة منزلية الصنع، ولكن مع كل هذه التحذيرات حول السكر والصحة، من الطبيعي أن نتساءل: ما هي كمية السكر المُفرطة؟ وهل هناك طريقة للاستمتاع بالمشروبات المنزلية الحلوة دون الإضرار بصحتنا؟

 كمية السكر التي تجب إضافتها إلى الشاي أو القهوة

يحتوي كوب الشاي أو القهوة العادي عادةً على ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من السكر (4-8 جرامات)، فإذا كنت تشرب عدة أكواب يوميًا، فقد تتراكم هذه الكمية بسرعة، لذلك حاول تقليل السكر تدريجيًا، واستبدله بمحليات طبيعية أخرى مثل العسل، أو التزم بملعقة صغيرة (4 جرامات) من السكر لكل كوب.

 
كمية السكر التي تجب إضافتها إلى العصائر والمشروبات المخفوقة المصنوعة منزليًا

تحتوي الفواكه على سكر طبيعي، لذلك لا داعي لإضافة سكر إضافي، التزم بالحلاوة الطبيعية للفاكهة، وإذا اضطررت لإضافة السكر، فاقتصر على ملعقة صغيرة واحدة لكل كوب، بدلًا من ذلك، امزج الفواكه الحلوة واللاذعة لموازنة النكهات، وتُعد الفواكه المخلوطة مع الحليب والزبادي "سموثي" صحى ولكن إضافة السكر قد تُحولها إلى قنبلة سكرية، لا تضف أكثر من ملعقة صغيرة (4 جرامات) فقط.

 
كمية السكر التي تجب إضافتها إلى القهوة الباردة أو الشاي المثلج

قد تحتوي القهوة الباردة والشاي المثلج على كمية سكر تعادل كمية المشروبات الغازية إذا لم تكن حذرًا، ويمكنك استخدام حليب اللوز أو الشوفان غير المُحلى، وقلل السكر تدريجيًا، ملعقة صغيرة (4 جرامات) لكل كوب، أو استخدم بدائل طبيعية.

 فليس عليك التوقف تمامًا عن تناول السكر، فقط انتبه للكمية التي تضيفها، إذا استطعت تقليل الكمية إلى أقل من 6 ملاعق صغيرة يوميًا، يمكنك الاستمتاع بمشروباتك المفضلة مع الحفاظ على صحتك، لذلك جرب تقليل كمية السكر واستخدم البدائل الطبيعية.

قد يهمك أيضا

يزعم خبير الصحة وطول العمر، مايكل عزيز، أن اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، قد جعله يتمتع بعمر بيولوجي أصغر بـ10سنوات من عمره الفعلي ويؤكد أن إضافة 8 أنواع من التوابل إلى النظام الغذائي قد يساعد في تأخير الشيخوخة وتعزيز الصحة العامة.

رغم أن بعض الخبراء يشككون في هذه الادعاءات، يستند الدكتور عزيز، المقيم في نيويورك، إلى أبحاث حول "المناطق الزرقاء" – وهي مناطق حول العالم يعيش سكانها لفترات أطول من المتوسط، ويعتقد أن نظامهم الغذائي الغني بالمكونات الطبيعية يلعب دورا رئيسيا في ذلك.

التوابل الثمانية وتأثيراتها الصحية

- الكركم
يعرف الكركم بمحتواه الغني بالكركمين، وهو مركب يُعتقد أنه يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين تعافي العضلات بعد التمارين. ومع ذلك، تحذر بعض المؤسسات الصحية من أن نسبة الكركمين في الكركم العادي منخفضة، ما قد يحد من فوائده.

- الثوم
يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب غني بالكبريت يُعتقد أنه يعزز إنتاج الكولاجين، ما قد يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل التجاعيد. ومع ذلك، يحتاج هذا الادعاء إلى مزيد من الأدلة العلمية.

- القرفة
تشتهر القرفة بخصائصها المضادة للأكسدة، وأظهرت بعض الدراسات أنها قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم، ما قد يكون مفيدا لمرضى السكري. لكن علاقتها بتقليل خطر الإصابة بألزهايمر لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.

- الزنجبيل

يُستخدم الزنجبيل منذ قرون في الطب التقليدي لتهدئة اضطرابات المعدة وتعزيز عملية الهضم. كما يعتقد البعض أنه قد يساهم في الوقاية من التدهور العقلي، لكن الأدلة العلمية على ذلك لا تزال غير كافية.

- الجينسنغ
يعتبر الجينسنغ من الأعشاب الشائعة في الطب الصيني التقليدي، ويُقال إنه يساعد في تحسين المناعة وزيادة الطاقة وتعزيز وظائف الدماغ. وقد أظهرت بعض الدراسات أنه قد يحسن الإدراك لدى كبار السن، لكنه لا يزال بحاجة إلى مزيد من الأبحاث.

- الهيل
يعتقد أن الهيل يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، وقد أظهرت دراسة حديثة أنه قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

- الزعفران
أظهرت بعض الدراسات أن الزعفران قد يكون فعالا في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، وربما يكون بديلا طبيعيا لبعض مضادات الاكتئاب.

- الزعتر
يُعرف الزعتر بخصائصه المضادة للأكسدة، ويستخدم في العديد من الثقافات لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.

ويشدد الدكتور عزيز على أهمية تناول هذه التوابل بانتظام، سواء في الطعام أو على شكل مكملات غذائية. ومع ذلك، يحذر الخبراء من تناول المكملات دون استشارة طبية، إذ يمكن أن تتفاعل بعض هذه التوابل مع الأدوية أو تسبب آثارا جانبية غير متوقعة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تشير الأدلة المتزايدة إلى أن الاستهلاك المنتظم للزبادي قد يكون له تأثير وقائي ضد بعض الأشكال العدوانية من سرطان القولون والمستقيم.ويمكن لاستهلاك الزبادي خفض خطر أنواع السرطان هذه، من خلال تعديل ميكروبيوم الأمعاء - البكتيريا الطبيعية التي تعيش في الجهاز الهضمي.

ويلعب ميكروبيوم الأمعاء دورا محوريا في الصحة العامة، حيث يؤثر على الهضم، ووظيفة المناعة، وحتى خطر الإصابة بالسرطان. ويمكن لهذه البكتيريا أن تعيش داخل الورم السرطاني نفسه، ويعتقد أن توازنها الصحي ضروري للحفاظ على نظام مناعي قوي ومنع الالتهابات التي قد تسهم في تطور السرطان.

ويحتوي الزبادي على مزارع حية من البكتيريا المفيدة مثل "الملبنة البلغارية" (lactobacillus bulgaricus) و"العقدية الحرية" (streptococcus thermophilus)، التي تساعد في الحفاظ على هذا التوازن.

وكشفت الدراسة أن استهلاك حصتين أو أكثر من الزبادي أسبوعيا ارتبط بانخفاض خطر نوع معين من سرطان القولون العدواني، الذي يحدث في الجانب الأيمن من القولون ويرتبط بنتائج بقاء أسوأ مقارنة بالأورام في الجانب الأيسر.

وحللت الدراسة بيانات أكثر من 150 ألف مشارك تمت متابعتهم على مدى عدة عقود، مشيرة إلى أن الاستهلاك طويل الأمد للزبادي قد يغير ميكروبيوم الأمعاء بطرق تحمي من بعض السرطانات.

وقام الباحثون باستطلاع استهلاك المشاركين للزبادي كل عامين، وقاسوا كمية "البيفيدوباكتيريوم" (نوع من البكتيريا الموجودة في الزبادي) في أنسجة أورام 3079 شخصا من العينة الذين شخصوا بسرطان القولون والمستقيم.

وبينما لم يقلل الزبادي بشكل مباشر من خطر جميع أنواع سرطان القولون والمستقيم، فإن أولئك الذين تناولوا حصتين أو أكثر أسبوعيا انخفض لديهم خطر الإصابة بـ"سرطان القولون القريب الإيدابي للبيفيدوباكتيريوم"، وهو نوع يحدث في الجانب الأيمن من القولون وله أحد أدنى معدلات البقاء على قيد الحياة. وتؤكد هذه الدراسة الجديدة وتعمق نتائج دراسات سابقة أظهرت نتائج مماثلة.

واقترحت عدة آليات لتفسير كيف قد يقلل الزبادي من خطر السرطان:

- تعديل ميكروبيوم الأمعاء: يمكن لبكتيريا الزبادي المفيدة تعزيز تنوع وتوازن بكتيريا الأمعاء، ما قد يقلل الالتهابات ومستويات المواد المسببة للسرطان.

- تأثيرات مضادة للالتهابات على بطانة القولون (الغشاء المخاطي).

- تحسين وظيفة الحاجز المعوي عن طريق تقليل نفاذية الأمعاء المرتبطة بزيادة خطر السرطان.

وبالإضافة إلى آثاره المحتملة المضادة للسرطان، يقدم الزبادي فوائد صحية أخرى، حيث أنه غني بالكالسيوم ما يدعم كثافة العظام ويقلل خطر هشاشتها. كما ارتبط استهلاكه المنتظم بانخفاض ضغط الدم وتقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد يساعد في الوقاية من النوع الثاني من السكري وأمراض أخرى.

ولكن عند إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي، من المهم الاختيار بحكمة:

- اختر الزبادي العادي غير المنكه لتجنب السكريات المضافة التي قد تلغي الفوائد الصحية.

- ابحث عن منتجات تحتوي على المعززات الحيوية، حيث تختلف مستويات البكتيريا المفيدة حسب عمليات التخمير.

- يعد الزبادي اليوناني العادي غير المحلى خيارا جيدا لأنه يحتوي على مستويات أعلى من البروتين وأقل في السكر. كما أن الزبادي كامل الدسم  يحتوي على مكونات أقل معالجة من نظيراته قليلة أو خالية الدسم.

وبينما نحتاج إلى مزيد من البحث لفهم هذه الآثار بشكل جيد، فإن إدراج الزبادي في نظام غذائي متوازن قد يكون خيارا مفيدا للصحة العامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أظهرت نتائج تجارب أجراها علماء الأحياء بجامعة سامارا أن الجرذان تصبح غبية بعد تناول مضادات الحيوية، وتفقد الفضول وتصاب بالكآبة.

ويشير بيان المكتب الإعلامي للجامعة إلى أن "علماء الأحياء بالجامعة حددوا في إطار دراسة تجريبية، كيفية تغير ردود الفعل السلوكية والقدرات المعرفية لدى الجرذان بعد تناول المضادات الحيوية. ومن المتوقع أن توسع هذه الدراسة نطاق المعرفة العلمية حول كيفية ترابط الدماغ والميكروبات المعوية - وهي البكتيريا المعوية لدى الحيوانات والبشر، التي عادة ما تتأثر سلبا أثناء العلاج بمضادات الحيوية".

ووفقا لفلاديمير بيلياكوف، الأستاذ المشارك بقسم فسيولوجيا الإنسان والحيوان في الجامعة، لدراسة العلاقة بين الدماغ وميكروبات الأمعاء أهمية لدراسة الأمراض العصبية، بما فيها مرض ألزهايمر، ومرض باركنسون، والتصلب المتعدد، والفصام، والاكتئاب. لأنه بحسب المفاهيم العلمية الحديثة، تفرز البكتيريا المعوية مواد نشطة بيولوجيا تؤثر على حالة الدماغ والجهاز العصبي.

ويذكر أن علماء الجامعة أجروا دراسة على جرذان ذكور بالغة، قسموها إلى مجموعتين. حقنت جرذان المجموعة الأولى لمدة عشرة أيام بثلاثة أنواع من مضادات الحيوية الشائعة. أما جرذان المجموعة الثانية لم تحقن بأي دواء.

وقد أظهرت النتائج أن التعرض لمضادات الحيوية أدى إلى تغييرات سلبية في ميكروبات الأمعاء وسلوك القوارض. فقد بينت مختلف الاختبارات التي خضعت لها، عن انخفاض دوافع استكشاف الجحور الخاصة، وكانت تميل إلى تجنب المناطق المفتوحة المضاءة، ولم تكن قادرة على تذكر موقع الجحور. ويشير كل هذا إلى أن النشاط الاستكشافي والذاكرة المكانية لديها قد انخفضا، مقابل ارتفاع مستوى القلق لديها. أما أفراد المجموعة الثانية فظلت نشطة كما كانت من قبل.

ويقول بيلياكوف: "بسبب اختلال ميكروبيوم الأمعاء، ينخفض إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والمواد الأمينية الحيوية، وغيرها من المواد ذات التأثيرات العصبية، ما قد يؤدي إلى عجز في الوظائف الإدراكية، واضطرابات في الحالة العاطفية، ونتيجة لذلك، سلوكها يكون أقل إمكانية على التكيف".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

العظام القوية أساس الصحة خاصة مع تقدمنا في السن، حيث تفقد عظامنا كثافتها بشكل طبيعي، مما يجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسور، ولكن، هناك العديد من الطرق للحفاظ على قوة عظامنا وتقليل خطر الإصابة بالكسور من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة تُساهم بشكل كبير في تحسين صحة العظام، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

إذا كنت ترغب في حماية عظامك والحفاظ على نشاطك مع تقدمك في السن، فإليك 6 نصائح فعالة لمساعدتك في الحفاظ على كثافة عظامك، بل وزيادتها:
احصل على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم

الكالسيوم هو أهم معدن لتعزيز صحة العظام، فهو يساعد على بناء عظام قوية والحفاظ عليها، فإذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الكالسيوم، فسيتم سحبه من عظامك ما قد يتسبب في ضعفها مع مرور الوقت، ويحتاج البالغون إلى حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما يحتاج كبار السن (فوق 50 عامًا) إلى حوالي 1200 ملج.

 المصادر الجيدة للكالسيوم: الحليب، واللبن الرائب، والجبن، والخضراوات الورقية (مثل السبانخ)، واللوز، والحليب النباتي المدعم، فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام، فقد تساعدك مكملات الكالسيوم ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
تعزيز مستويات فيتامين د لتحسين امتصاص الكالسيوم

يلعب فيتامين د دورًا هامًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبدون ما يكفى من فيتامين د، لن يكون حتى النظام الغذائي الغني بالكالسيوم فعالًا تمامًا، ولعل أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د هو ضوء الشمس، ويعتبر قضاء 15-30 دقيقة يوميًا في الشمس يمكن أن يساعد.

مصادر فيتامين د من الأطعمة: الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، والمشروم.

فإذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية.

 ممارسة الرياضة

كما هو الحال مع العضلات، تحتاج العظام إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على قوتها، وتساعد تمارين تحمل الأثقال والمقاومة على تحسين كثافة العظام.

ومن التمارين الرائعة للعظام: المشي، والركض، والرقص، والقفز، وصعود السلالم، ورفع الأثقال.

سبب فعاليتها: تضغط هذه الأنشطة على عظامك، مما يشجعها على أن تصبح أقوى مع مرور الوقت، فإذا كنت تعيش نمط حياة خامل، فابدأ بمشي يومي خفيف، ثم أضف تدريجيًا تمارين القوة.
زيادة تناول البروتين

البروتين ضروري لبنية العظام، فهو يساعد في تكوين أنسجة العظام، ويدعم قوة العضلات، مما يقلل من خطر السقوط والكسور.

مصادر البروتين الجيدة: البيض، والأسماك، والدجاج، والعدس، والفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان.

 ويُعد تناول كميات متوازنة من الكالسيوم والبروتين أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز صحة العظام، فقلة البروتين قد تُضعف العظام، بينما قد يؤدي الإفراط في تناوله (دون تناول كمية كافية من الكالسيوم) إلى زيادة فقدان الكالسيوم.
احصل على ما يكفي من المغنيسيوم وفيتامين K

غالبًا ما يُغفل عن المغنيسيوم وفيتامين K، لكنهما ضروريان لتقوية العظام، حيث يساعد المغنيسيوم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يُحسّن امتصاص الكالسيوم.

مصادره: المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الداكنة.

فيما يدعم فيتامين K تمعدن العظام ويساعد على الوقاية من الكسور.

مصادره: الخضراوات الخضراء مثل البروكلي والملفوف.
الحفاظ على وزن صحي

يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص أو زيادة الوزن هم أكثر عرضةً للكسور، حيث يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، فيما تُشكل زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على العظام، وخاصةً في منطقة الوركين والركبتين، لذلك يُعد الحفاظ على وزن صحى من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا أساسيًا لعظام قوية.
 
قد يهمك أيضــــا

إذا كنت تسعى للخروج من العيد دون زيادة في وزنك خاصة بعد تناول الأطعمة الدسمة والكحك والبسكويت وغيرها، يمكنك تناول بعض المشروبات التي قد تساعدك في الحفاظ على وزنك في العيد وتجنب أي زيادة غير مرغوب فيها، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى .. 5 مشروبات سهلة من مطبخك يمكن تحضيرها في المنزل تناولها في العيد لتجنب أي زيادة غير مرغوبة في الوزن:

الشاي الأخضر

يُعد الشاي الأخضر مصدرًا قويًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فهو غني بمضادات الأكسدة والكاتيكين، ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وحرق الدهون بكفاءة أكبر، كما أن شرب كوب منه بانتظام يمكن أن يكبح شهيتك كما أنه منخفض السعرات الحرارية، مما يسهل عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى ذلك، من السهل جدًا الاستمتاع به ساخنًا أو باردًا، مما يجعله خيارًا رائعًا ومنعشًا في أي وقت تحتاج فيه إلى منشط.

 ماء الليمون

أحيانًا تكون أبسط الحلول هي الأفضل، وماء الليمون يعتبر فعالًا للغاية في إنقاص الوزن، بفضل محتواه الغنى من فيتامين C، فهو يُساعد على دعم عملية الأيض، ويعمل كمُزيل طبيعي للسموم، تناول كوب من ماء الليمون خاصة في الصباح على معدة فارغة،ينشط جهازك الهضمي، ويُحافظ على رطوبة جسمك، ويُساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يُسهّل عليك مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في العيد.
مشروب خل التفاح

أصبح خل التفاح الخيار الأمثل للعديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من الوزن الزائد، فهو يدعم الهضم ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويمكنه أيضًا تقليل الشهية، فقط امزج 1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام غير المصفى في كوب من الماء واشربه قبل الوجبات، ويمكن أن يساعد هذا المشروب البسيط في حرق الدهون والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يدعم أهدافك في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ثابتًا دون زيادة.
ماء أو ديتوكس الخيار والنعناع

إذا كنت تتوق إلى شيء منعش وخفيف، فإن ماء الخيار والنعناع هو الخيار الأمثل لك، حيث يُعرف الخيار بخصائصه في إزالة السموم، ويضيف النعناع نكهة رائعة كما أنه معزز قوى للهضم، ويساعد هذا المشروب الخالي من السعرات الحرارية على ترطيب جسمك وطرد السموم وتقليل الانتفاخ مما يجعله طريقة ممتازة للشعور بالانتعاش طوال اليوم.

 مشروب النعناع أو الزنجبيل

تُعد المشروبات العشبية خيارًا رائعًا وخالي من الكافيين يساعد على الهضم ويمكن أن يحد من الانتفاخ بعد الوجبات الثقيلة، ويُعرف مشروب الزنجبيل تحديدًا بتحفيزه لعملية الأيض وحرق الدهون، بينما يُساعد شاي النعناع على الهضم والحد من الجوع، وكلاهما مشروبان مُهدئان يُمكنك الاستمتاع بهما طوال اليوم أو قبل الوجبات للحفاظ على وزنك المثالي.

قد يهمك أيضــــا

تعد وجبة ما بعد التمارين الرياضية، وجبة شديدة الأهمية لمنح الطاقة للجسم بعد أداء التمارين، ولتعويضه عن العناصر الغذائية التى فقدها، ومن المفترض أن تحتوى على عناصر غذائية متوازنة.

وتشير بعض الأبحاث، وفقا لموقع "Very well fit" إلى ضرورة تناول الكربوهيدرات بعد التمرين، لتعزيز التعافى الجسم خاصة بعد أداء التمرينات الرياضية الشاقة.
هل كل التمارين الرياضية تحتاج لتناول الكربوهيدرات بعدها؟

 إذا مارستَ تمرينًا خفيفًا كالمشي السريع أو جلسة تمدد خلال استراحة الغداء، فغالبًا لن تحتاج لتناول الكربوهيدرات بعده،  أما إذا كان تمرينك أكثر قوة، فمن المرجح أنه استنفد مخزون الجليكوجين لديك، وهو مصدر الطاقة المفضل للجسم للأنشطة عالية الكثافة.

وعندما يُستنفد الجليكوجين في العضلات، يؤدي ذلك إلى انهيار أنسجة العضلات، مما يشير إلى ضرورة تناول الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على إفراز الأنسولين، مما يُعيد بدوره مخزون الجليكوجين الذي استُخدم للتو خلال جلسة التدريب

وتؤدي الكربوهيدرات هذه الوظيفة بشكل أفضل عند دمجها مع البروتين، حيث تعمل البروتينات والكربوهيدرات معًا  لزيادة معدل تخزين الجليكوجين في الجسم، كما هو الحال في ألواح البروتين .
فوائد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين

الكربوهيدرات عنصر غذائي أساسي لاستعادة النشاط البدني بعد التمارين الرياضية، ويوجد  إليك أربعة أسباب تجعلك تشعر بالسعادة عند تناول طبق من المعكرونة أو البطاطس بعد تمرين مكثف، وهى:
تساعد الكربوهيدرات على منع التعب بعد التمرين

بما أن الجسم يفضل استخدام الجليكوجين كمصدر للطاقة أثناء الأنشطة الشاقة، فقد تشعر عند استنفاد مخزونك منه بالإرهاق، لذلك فإن إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي قد تساعدك على استعادة نشاطك بشكل أسرع مع تقليل التعب.

 وتظهر الأبحاث أيضًا أن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل في التدريبات اللاحقة.
الكربوهيدرات تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم

تُسبب معظم أنواع التمارين الرياضية انخفاضًا في مستوى السكر في الدم، ولاستعادة مستوى الجلوكوز في الدم إلى المعدل الطبيعي، لا تتردد في تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات، لأن ذلك يمكنه أن يمنع أعراض نقص السكر المزعجة ، مثل الارتعاش والصداع وتشوش الذهن وتسارع نبضات القلب.
الكربوهيدرات تعزز تعافي العضلات

قد تعتقد أن البروتين هو المغذي الرئيسي الوحيد الذي يبني العضلات، لكن للكربوهيدرات دورها الداعم في نمو العضلات، لانها تساعد الأحماض الأمينية على الوصول إلى العضلات بشكل أسرع، مما يعزز التعافي والنمو بشكل أسرع. كما أنها تساعد على زيادة تخليق البروتين وتقليل تحلله .
الكربوهيدرات تساعد على تقليل الكورتيزول

يرتفع مستوى الكورتيزول ،  والذي يشار إليه غالبًا باسم "هرمون التوتر" ، استجابةً لانخفاض نسبة السكر في الدم.  وعندما تعيد ملء مخازن الكربوهيدرات لديك للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، فقد يكون لذلك تأثير متتالي في خفض مستويات الكورتيزول.

 الكربوهيدرات التي يجب تناولها بعد التمرين

الكربوهيدرات المعقدة هي الأفضل لأنها تُخزَّن بسهولة على شكل جليكوجين، وتتمثل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة فى الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاصوليا والبطاطس.

قد يهمك أيضــــا

يعتبر الحديد عنصرًا غذائيًا أساسيًا يساعد فى الحفاظ على نشاط الجسم وصحته، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في نقل الأكسجين عبر الدم، ودعم جهاز المناعة، وتقليل التعب، كما أن تناول كمية متوازنة من الحديد يُحسّن الصحة العامة، فإذا كنت ترغب في زيادة مستويات الحديد لديك بطريقة لذيذة، فهذه الأطعمة الغنية بالحديد هي الخيار الأمثل لك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
السبانخ

تعتبر السبانخ مصدرًا ممتازًا للحديد، وهى غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد بفعالية أكبر، ويمكن إضافة هذه الخضار الورقية بسهولة إلى السلطات، أو مزجها مع العصائر لتعزيز نكهتها، أو تقليبها مع الثوم والتوابل لتحضير طبق جانبي لذيذ.
اللحوم الحمراء

 إذا كنت من محبي اللحوم، فإنّ قطع اللحم البقري والضأن قليلة الدهون تُعد مصادر ممتازة للحديد الهيمي، وهو نوع من الحديد يمتصه جسمك بشكل أفضل.
الحمص

الحمص غني بالحديد والألياف، ويمكن إضافته إلى السلطة، فهو متعدد الاستخدامات ويمكن أيضًا إضافته لأطعمة أخرى لتلبية احتياجاتك من الحديد.
العدس

يعتبر العدس مصدرًا غنيًا بالحديد النباتي، ويمكن إعداد شوربة العدس اللذيذة أو إضافته إلى السلطات لتعزيز مدخولنا من البروتين، فهو مصدرًا غنيًا بالحديد والألياف والبروتين.
البيض

يعتبر البيض وخاصة الصفار مصدرًا غنيًا بالحديد، كما أنه مصدر ممتاز للبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ويمكنك الاستمتاع به مخفوقًا أو مسلوقًا تمنحك الصحة والقوة.
البروكلي

يعتبر هذا الخضار الخضراء ليس غنيًا بالحديد فحسب، بل هي أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين سى، الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد بكفاءة أكبر، ويُعدّ تضمينها في وجباتك طريقة سهلة لزيادة استهلاكك من الحديد وفيتامين سى.

 الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بالحديد، ولكن بشرط أن تحتوى على نسبة عالية من الكاكاو للحصول على أفضل الفوائد، استمتع بها ولكن باعتدال لتنشيط جسمك والحفاظ على مستويات حديد صحية.

قد يهمك أيضــــا

للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الكلى، يجب توخي الحذر عند الاحتفال بعيد الفطر لتجنب حدوث مضاعفات، وفى هذا الإطار  قدمت الدكتورة آمال فتحي استشاري السمنة والنحافة في قصر العيني بعض النصائح الهامة، ومنها:
1. تجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المالحة:
 

الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكر مما قد يؤثر على مستوى السكر في الدم ويسبب عبئًا على الكلى.

الأطعمة المالحة ترفع ضغط الدم وتزيد من عبء عمل الكلى.
2. التحكم في تناول البروتينات:
 

تجنب تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والدواجن.

إذا كنتِ مصاب بمرض الكلى المزمن، استشر الطبيب لمعرفة الكمية المناسبة لكِ من البروتين يوميًا.
3. شرب كميات مناسبة من السوائل:
 

يجب عليكِ شرب الماء بكميات معتدلة وفقًا لتعليمات طبيبك.

 تجنبي العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
4. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية:
 

الأطعمة الغنية بالدهون تسبب مشاكل هضمية وتزيد من ضغط الدم.

اختاري الأطعمة المطهوة بالبخار أو المشوية بدلاً من القلي.
5. مراقبة مستوى البوتاسيوم والصوديوم:
 

الأطعمة مثل الموز، البرتقال، البطاطس، والطماطم غنية بالبوتاسيوم ويجب تناولها بحذر.

قلل من استهلاك الملح والأطعمة المعلبة والمخللات.
6. الالتزام بالأدوية الموصوفة:
 

احرصي على تناول أدويتك في مواعيدها المحددة دون تأخير.

7. ممارسة النشاط البدني بلطف:
 
 يمكنكِ ممارسة المشي الخفيف بعد تناول الطعام لتعزيز الهضم وتحسين الدورة الدموية.
8. التخطيط للوجبات بعناية:
 

حضر وجبات صحية تتناسب مع حالتك مثل السمك المشوي، الخضار المسلوقة، والأرز الأبيض.

تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
9. المتابعة الطبية المنتظمة:
 

إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية مثل الغثيان، ضيق التنفس، أو تورم الأطراف، استشير طبيبك فورًا.
10. تهيئة العائلة:
 

اخبري أفراد عائلتك بحالتك حتى يساعدوك في تناول الطعام المناسب وتجنب الأطعمة الضارة.

قد يهمك أيضــــا

فيتامين سي يُحدث العجائب لجسمك، فهو معروف بقدراته في تعزيز المناعة لمكافحة العدوى والأمراض، بل وأكثر من ذلك بكثير، حيث يعزز توهج وإشراقة البشرة ويدعم صحة القلب، لذلك يجب أن يكون فيتامين سي جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، كما أنه من السهل إضافته إلى وجباتك سواء في شكل أطعمة أو مشروبات، ويمكن أن يساعد إضافة فيتامين سى إلى نظامك الغذائي خاصة مع تقلبات الطقس أن يمنعك من الإصابة بالعدوى والأمراض ويجعلك تقضى إجازة العيد بصحة.

فيما يلى.. خضراوات وفاكهة غنية بمحتواها من فيتامين سى لتعزيز مناعتك مع تقلبات الطقس وقضاء إجازة العيد بصحة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا":

 الكيوي
 الكيوي غنية بمحتواها من العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين سى، فهذه الفاكهة الصغيرة تحتوي على فيتامين سى أكثر من البرتقال، كما أنها غنية بالألياف التي تدعم صحة الهضم، ويمكن تناول الكيوى صحيحة أو صنع عصير منها أو حتى إضافتها إلى السلطة.
الفراولة

الفراولة حلوة المذاق وغنية بمحتواها من فيتامين سي، لذلك تناولها بانتظام يساعد في الحفاظ على مرونة بشرتك، ويحافظ على شبابها، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، التي تدعم صحة القلب وتقلل الالتهابات، ويمكن إضافتها إلى الزبادي، أو الحلويات، أو تناولها طازجة كوجبة خفيفة.
الفلفل الحلو

الفلفل الحلو وخاصةً الأحمر، يعتبر مصدرًا رائعًا لفيتامين سي، حيث أن تناول حبة واحدة من الفلفل الأحمر الحلو تُغطي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، فهو لا يُضفي قرمشةً لذيذةً على السلطات أو الأطعمة المقلية فحسب، بل يُوفر أيضًا جرعة وفيرة من البيتا كاروتين، وهو مُفيد جدًا لصحة العين.

 البروكلي

البروكلي ليس غنيًا بالألياف فحسب، بل غني أيضًا بفيتامين سى، فهو يُساعد على دعم جهاز المناعة والحفاظ على صحة خلايا الجسم، ويُعتقد أيضًا أن السلفورافان الموجود فيه له خصائص مُضادة للسرطان، سواء تم طهيه بالبخار أو تم شويه أو إضافته إلى السلطة.
البابايا

إذا كنت تشتهي شيئًا منعشًا، فالبابايا خيار رائع، فهي غنية بفيتامين سي، وتحتوي أيضًا على الباباين، وهو إنزيم يساعد على الهضم، إنها فاكهة مُنعشة وصحية للمعدة والبشرة.
الليمون

لا يُمكن الحديث عن فيتامين سي دون ذكر الليمون، هذه الفاكهة اللاذعة تُعد طريقة سهلة لزيادة استهلاكك اليومي منه هذا الفيتامين، فقط عصرة ليمون في الماء لا تُرطب جسمك فحسب، بل تُساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم وتنقية الجسم من السموم، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف.

قد يهمك أيضــــا

قالت منظمة الصحة العالمية فى بيان لها، إن التقرير رقم 49 بشأن جدرى القرود و حالة تفشي المرض في العديد من البلدان يقدم تفاصيل عن أحدث الاتجاهات الوبائية، بما في ذلك تحديث عن الوضع الوبائي العالمي، اعتبارًا من 28 فبراير 2025، والوضع الوبائي في أفريقيا، مع البيانات حتى 16 مارس 2025 وتحديثات الاستجابة والتحديثات بشأن حالات جدرى القرود المستوردة حتى 21 فبراير 2025.

وأضافت المنظمة، أن بيانات المراقبة العالمية المحدثة تُظهر أنه تم الإبلاغ عن 3191 حالة إصابة جديدة مؤكدة بمرض جدرى القرود على مستوى العالم إلى منظمة الصحة العالمية لشهر فبراير 2025، وهو ما يمثل انخفاضًا بنسبة 18.2% عن الشهر السابق، وتم اكتشاف معظم الحالات (88%) في المنطقة الأفريقية.

 وأضافت، إنه خلال الأسابيع الستة الماضية، سجلت أوغندا أعلى عدد من حالات الإصابة المؤكدة بمرض جدرى القرود على مستوى العالم، مع ما يصل إلى 300 حالة جديدة أسبوعيا.

لا تزال جمهورية الكونغو الديمقراطية الدولة الأكثر تضررًا في المنطقة منذ بداية تفشي المرض. ويشهد عدد الحالات المشتبه بها استقرارًا، بينما انخفضت الحالات المؤكدة.

وأشارت المنظمة ، إلى إنه انخفضت حالات الإصابة في الأسابيع الأخيرة، ولكن من غير الواضح ما إذا كان هذا يعكس انخفاضًا حقيقيًا نظرًا لانخفاض عدد الفحوصات في الأسابيع الأخيرة، يستمر انتشار السلالتين Ia وIb في البلاد.

تظهر بوروندي اتجاهًا تنازليًا ثابتًا في الحالات المؤكدة بأقل من 50 حالة جديدة في الأسبوع، بانخفاض عن أكثر من 200 حالة في الأسبوع في ذروتها، ومعدل وفيات منخفض للغاية بشكل عام مع وفاة واحدة بين 3645 حالة تم الإبلاغ عنها.

وأبلغت البرازيل وجمهورية الكونغو وجمهورية تنزانيا المتحدة عن أولى حالات الإصابة بمرض جدرى القرود mpox بسبب سلالة Ib MPXV، موضحة إن جمهورية الكونغو هي أول دولة تم فيها توثيق الانتشار المشترك لسلالات Ia و Ib من فيروس MPXV خارج جمهورية الكونغو الديمقراطية.

قد يهمك أيضــــأ

أكد أمين التهراوي، وزير الصحة والحماية الاجتماعية، تسجيل انخفاض مستمر في عدد الإصابات الجديدة بفيروس الحصبة للأسبوع الثامن على التوالي، وذلك في إطار الجهود الوطنية المستمرة للحد من انتشار هذا الفيروس.
وكشف التهراوي، عن تسجيل 1520 حالة إصابة جديدة بفيروس "بوحمرون" خلال الأسبوع الأخير، بنسبة انخفاض تقدر ب 20 في المائة مقارنة بالأسبوع قبله، لافتا إلى استمرار تراجع منحنى أعداد الإصابات الجديدة خلال الشهرين الأخيرين.
وأشاد وزير الصحة والحماية الاجتماعية، بنتائج الحملة الوطنية للتلقيح، مبرزا أنها مكنت من مراقبة الحالة اللقاحية لحوالي 10.6 مليون طفل، وساهمت في وقف المنحنى المتسارع لأعداد الإصابات الجديدة بفيروس الحصبة.
وسجل المسؤول الحكومي في حوار، أن مراقبة الحالة اللقاحية، أوضحت أن 15 في المائة من الأطفال لم يتلقوا تلقيحا ضد "بوحمرون" أو لم يقوموا باستكمال الجرعة الثانية، مشددا على أن الوزارة تعمل جاهدة على تسريع وتيرة تمكين هذه الفئة من التلقيح.
ومن أجل إنجاح الحملة الوطنية للتلقيح ضد فيروس الحصبة، أفاد التهراوي، بأن وزارة الصحة والحماية الاجتماعية عززت مخزون التلقيح ضد هذا الفيروس ب 5 ملايين جرعة، إضافة إلى تعزيز مخزون فيتامين (أ)، الذي يساعد في تقوية المناعة والحد من مضاعفات فيروس "بوحمرون".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اكتشف علماء في الصين دواء جديدًا محتملًا لفقدان الوزن. وقد ثبت أن حجب بروتين يُسمى CD44 يحمي من السمنة لدى الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون، وتحديدًا عن طريق تثبيط تكوين الخلايا الدهنية البيضاء، بحسب ما نشره موقع "نيو أطلس" New Atlas نقلًا عن الدورية الأميركية Pathology.
كابح للشهية

تمت الموافقة في البداية على أدوية سيماغلوتايد، مثل أوزيمبيك، لعلاج داء السكري من النوع الثاني، ولكن لوحظ فقدان الوزن كإضافة رائعة، نظرًا لعمله ككابح للشهية. وفي وقت لاحق، تمت الموافقة على إصدارات أخرى من أدوية سيماغلوتايد، مثل ويغوفي، لعلاج السمنة تحديدًا. ولكن للأسف، يبدو أن لها آثارًا جانبية، بما يشمل فقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بنوع نادر من العمى.
بروتين CD44

ولكن قد تؤدي آلية جديدة إلى تطوير دواء جديد لفقدان الوزن يُكمل علاجات سيماغلوتايد. وكان التركيز منصبًا على بروتين CD44، الذي ارتبط بمجموعة متنوعة من أنواع السرطان ونقائل الأورام. ويشتبه باحثون في "جامعة نانتونغ" في الصين في أن له دورًا آخر أيضًا.

وقال الدكتور تشنغ صن، الباحث الرئيسي في الدراسة: "سبق أن أشرنا إلى أن نقص CD44 يُثبط الالتهاب العصبي"، مضيفًا أنه "نظرًا للدور الحاسم الذي يلعبه الالتهاب في تطور السمنة ومضاعفاتها، بما يشمل ارتفاع سكر الدم ومقاومة الأنسولين، تم افتراض أن CD44 يمكن أن يكون له دورٌ هام في هذه العمليات. لذلك، تم بحث العلاقة المحتملة بين CD44 والاضطرابات الأيضية".

خلل أيضي

وللقيام بذلك، عدّل العلماء فئرانًا لتفتقر إلى الجين المُنتج لـ CD44، وأطعموها نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون لمدة شهرين، مُغطين بذلك سنوات المراهقة وحتى بداية مرحلة البلوغ. وبالفعل، حافظت الفئران المُعدّلة جينيًا على قوام رشيق، بينما أصيبت فئران المجموعة الضابطة التي اتبعت نفس النظام الغذائي غير الصحي بالسمنة. كما وفّر هذا النظام حمايةً من الخلل الأيضي، مثل داء السكري، الذي غالبًا ما يُصاحب اتباع أنظمة غذائية غنية بالدهون.

السيروتونين في الأنسجة الدهنية

واكتشف فريق الباحثين أن نقص CD44 يُقلل من مستويات السيروتونين في الأنسجة الدهنية البيضاء، مما يُضعف تكوين خلايا دهنية بيضاء جديدة. بما أن تأثيرها مُباشر على الأنسجة غير السليمة، فإن الأدوية المُثبطة لـ CD44 يُمكن أن تُساعد في تعزيز التأثيرات المرجوة لأدوية سيماغلوتايد، مع تقليل بعض المخاطر.
آلية جديدة لتنظيم الأيض

وصرح صن: "تكشف هذه النتائج عن آلية جديدة تربط CD44 بتنظيم الأيض، مما يُوفر هدفًا علاجيًا جديدًا للسمنة والاضطرابات الأيضية المُرتبطة بها"، مشيرًا إلى أن "مُثبطات CD44 يُمكن أن تُمثل علاجًا مُكملًا أو مُتآزرًا إلى جانب GLP-1، مما يمكن أن يُعزز الفعالية العامة لاستراتيجيات السيطرة على السمنة".

ولكن يبقى أن البحث في مراحله الأولى، وكما هو الحال مع أي دراسة تُجرى على فئران المختبر، لا يوجد ضمان بأن هذا البحث سيُطبق على البشر.

قد يهمك أيضـــــا

عند التحدث عن إزالة السموم من الجسم، غالبًا ما يُبالغ في وصفها بـ"التطهير السحري" و"الحلول السريعة". لكن يجب تذكر أن الكلى والكبد مُزيلات سموم طبيعية، تعمل بلا كلل للحفاظ على أجسام خالية من المواد الضارة. يكمن سر الحفاظ على صحتهما في عدم الاعتماد على برامج إزالة سموم صارمة، بل في اتباع عادات صحية بسيطة تدعم وظائفهما.

بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، هناك 7 نصائح فعالة وسهلة الاتباع لإزالة السموم من الجسم للحفاظ على صحة الكلى والكبد، كما يلي:
1. أطعمة غنية بالكبريت

يحب الكبد تناول وجبات غنية بالكبريت، مثل الثوم والبصل والبروكلي والقرنبيط، مما يُساعد في عملية إزالة السموم. تسهم الأطعمة الغنية بالكبريت في التخلص من المواد الضارة مثل المعادن الثقيلة والسموم الأخرى من الجسم.

2. الماء المنقوع

إن شرب الماء ضروري لصحة الكلى. ويمكن تحسينه بإضافة مكونات مثل الخيار أو النعناع أو الزنجبيل إلى الماء. إنها مكونات تُضفي نكهة منعشة وتُضيف مضادات أكسدة تُعزز وظائف الكلى. تُساعد المياه المنقوعة على طرد السموم مع الحفاظ على رطوبة الجسم ونشاطه. لكن يجب توخي الحذر إذا كان الشخص يتناول أي أدوية، وينبغي استشارة الطبيب المعالج لأن بعض الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الأدوية.
3. الكزبرة في الوجبات

تُشير الدراسات إلى أن الكزبرة يمكن أن تُساعد في إزالة المعادن الثقيلة من الجسم، مما يجعلها إضافة رائعة لخطة إزالة السموم. إنها طريقة بسيطة لمساعدة الكبد على البقاء بصحة جيدة بشكل طبيعي مع الاستمتاع بمذاق الكزبرة الطازج.

4. الأعشاب المفيدة للكلى

استُخدمت الأعشاب لقرون لدعم صحة الكلى. من أشهر الأعشاب في الطب التقليدي الهندباء، حيث أثبتت فعاليتها في إزالة السموم من الكلى ودعم وظائفها بشكل عام. يمكن تناول شاي الهندباء أو حتى استخدام جذورها في أطباق متنوعة.
5. توازن المعادن الصحي

تحتاج الكلى إلى معادن مثل البوتاسيوم والفوسفور لتعمل بشكل صحيح. ويؤدي اختلال توازن هذه المعادن إلى إجهاد الكلى. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من البوتاسيوم أو الفوسفور في حدوث بعض المشاكل، لذلك من المهم الحفاظ على توازن تناول المعادن. يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان بما يساعد في الحفاظ على هذا التوازن.
6. التنظيف الجاف

تتضمن هذه التقنية البسيطة استخدام فرشاة ناعمة ذات شعيرات طبيعية لفرك البشرة بلطف بحركات تصاعدية. يساعد ذلك على تحفيز الجهاز اللمفاوي، الذي يلعب دورًا في إزالة السموم من الجسم. يُعد التنظيف الجاف طريقة سهلة لدعم وظائف الكلى والكبد بشكل غير مباشر، مع تحسين مظهر البشرة. يشبه الأمر إعطاء الجسم دفعة صغيرة لتطهير نفسه من السموم.
7. تقليل التعرض للسموم البيئية

يتعرض الأشخاص باستمرار للسموم البيئية، سواءً كانت من تلوث الهواء أو المواد الكيميائية في المنتجات المنزلية أو حتى الطعام الذي يتناوله. من الطرق الرائعة لدعم الكبد والكلى تقليل التعرض لهذه السموم. يمكن استخدام منتجات التنظيف الطبيعية وتنقية مياه الشرب ومحاولة تناول الأطعمة العضوية كلما أمكن.

قد يهمك أيضـــــا

لا شك في أنه يمكن شحذ العقل وتنشيط الذهن بهدف تحسين الذاكرة والتركيز من خلال ممارسة بعض التمارين الصباحية البسيطة، وفق ما أكدت عدة دراسات علمية سابقا.

وهو ما كررته مجددا دراسة جديدة مقدمة جملة نصائح نافعة لتحسين الأداء الإدراكي بشكل عام، وفق ما نقل موقع Economic Times، من بينها

1. تمارين بدنية بلمسة معرفية

إذ يمكن الجمع بين تمارين خفيفة كاليوغا أو التمدد والأنشطة العقلية، كالعد التنازلي، خصوصا أنها تُحسّن الحركة الجسدية الدورة الدموية، بينما تُعزز التحديات المعرفية حدة الذهن وتنسيقه.
2. القراءة بصوت عالٍ

كما يمكن للقراءة بصوت عالٍ أن تؤثر على المسارات البصرية والسمعية، مما يُحسّن الفهم والمفردات وحفظ الذاكرة.

لاسيما أنها طريقة فعّالة لبدء اليوم بتركيز وتعليم وتنشيط الدماغ.
3. الحساب ذهنيًا

كذلك يمكن لتحدي العقل بحسابات ذهنية بسيطة، أن يُحفّز التفكير العددي ويُقوّي الذاكرة قصيرة المدى، مع تحسين التركيز وقدرات حل المشكلات في الحياة اليومية.
4. تدوين اليوميات

كذلك فإن تدوين اليوميات ينظّم الأفكار ويُعزّز التأمل الذاتي ويُحسّن الذاكرة. إن كتابة الخطط والمهام وقائمة الامتنان كل صباح تُحسّن التركيز وتُهيئ عقلية مُثمرة طوال اليوم.

5. التدرب على التصور

إلى ذلك، يمكن لممارسة طريقة إغماض العينين والتدرب ذهنيًا على المهام أو استرجاع تفاصيل مُحددة أن يُقوي التصور والذاكرة ويُعزز التركيز ويبني الثقة اللازمة لتحقيق الأهداف بوضوح وعزيمة.
6. تعلم مهارات جديدة

ومن الخطوات الجيدة أيضًا محاولة تخصيص بضع دقائق يوميًا لتعلم مهارة أو كلمة أو معلومة جديدة، إذ إنها تُقوي هذه الممارسة الروابط العصبية وتُنمّي الفضول الإيجابي وتُحسّن قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات مع مرور الوقت.
7. حل الألغاز

كذلك تُحفّز ممارسة سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو ألغاز الصور المقطوعة الدماغ وتُعزز التفكير المنطقي والذاكرة والانتباه.

ويدعم حل الألغاز بانتظام أيضا المهارات في حل المشكلات ويُحسّن خفة الحركة الذهنية.

8. التنفس الواعي أو التأمل

كما يمكن التركيز على ممارسة التنفس البطيء والعميق لمدة 5-10 دقائق. تساعد هذه الممارسة البسيطة على تقليل التوتر وتعزيز الوضوح وتشحذ التركيز من خلال تهدئة العقل وتحسين الأداء الإدراكي العام.

الجدير ذكره أن دراسات عديدة كانت تحدّثت عن أهمية الرياضة في حياة الأفراد وتأثيرها على صحة العقل والذهن والذاكرة.

قد يهمك أيضـــــا

يستنفذ الجسم في الأسبوع من شهر رمضان الكثير من مخزوناته الغذائية والمعادن والفيتامينات. ويحتاج الجسم للتعويض من خلال تناول وجبات غذائية ومشروبات غنية بالفيتامينات والمعادن.

وهناك 5 عصائر خضراوات صحية يمكن أن يساعد تناولها على إنقاص الوزن وتقوية المناعة وتحسين الصحة بشكل عام وفق موقع Money Control، إن ، كما يلي:
عصير الشمندر

يعزز عصير الشمندر القدرة على التحمل. فهو غني بالنترات ويُحسّن تدفق الدم ومستويات الطاقة والأداء الرياضي.

ويُعد عصير الشمندر مصدرًا جيدًا للحديد. كما أنه يُساعد على خفض ضغط الدم، ما يُعزز وظائف القلب وصحة الأوعية الدموية.
عصير القرع المر

يساعد عصير القرع المر، المعروف أيضًا باسم عصير الخيار الكوري، على خفض مستويات السكر في الدم، ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري.

يشتهر عصير القرع المر أيضا باسم الكريلة، وهو غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، كما يُقوي المناعة ويُزيل سموم الجسم.
عصير الجزر

إن عصير الجزر مفيد لصحة العين، لأنه غني بالبيتا كاروتين، ويدعم الرؤية ويقي من مشاكل العين المرتبطة بالعمر.

ويحتوي الجزر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين A، ما يُعزز جهاز المناعة ويعزز صحة البشرة.
عصير الجزر آيستوك

عصير الخيار

يعد عصير الخيار مفيدًا بدرجة كبيرة لترطيب الجسم. يحتوي على أكثر من 90% من الماء، مما يُحافظ على ترطيب الجسم ويساعد على التخلص من السموم.

كما يُهدئ عصير الخيار البشرة ويُقلل الانتفاخ ويُحسّن مظهرها بفضل احتوائه على السيليكا وفيتامين K.
عصير الطماطم

يساعد عصير الطماطم، الغني بالليكوبين، على مكافحة الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات.

ويساعد فيتامين C الموجود في عصير الطماطم على تفتيح لون البشرة، ويعزز إنتاج الكولاجين لبشرة صحية ومتوهجة.
 
قد يهمك أيضـــــا

فى عالمنا المعاصر أصبح العمل المكتبى جزءًا أساسيًا من حياة الكثيرين لساعات طويلة، حيث يقضى الموظفون يومهم جالسين أمام شاشات الكمبيوتر أو يعملون على المكاتب، لكن فى ظل هذا الروتين اليومى، قد ينسى الكثيرون أن هذه العادات المكتبية قد تؤثر بشكل سلبى على صحة عظامهم، من آلام الظهر إلى مشاكل فى الرقبة والمعصمين، حيث تؤثر وضعيات الجلوس السيئة والحركات المتكررة على الهيكل العظمى بشكل كبير.

وفيما يلى نستعرض 5 أسباب رئيسية لآلام الظهر ومشاكل العمود الفقرى وفقا لموقع ctrmm..

 الجلوس لفترة طويلة جدًا

على الرغم من أن الجلوس يُشكل معظم يومنا، إلا أن جسم الإنسان غير مُصمم للجلوس لفترات طويلة، فالجلوس على الكرسي لفترة طويلة يُجهد العمود الفقري والرقبة وعضلات الظهر، لذا يُنصح بالحرص على أخذ فترات راحة بين الحين والآخر للوقوف أو المشي طوال اليوم.

 
عدم استخدام أدوات دعم الجسم بشكل صحيح

الكثير من الأشخاص يهملون استخدام أدوات الدعم مثل الوسائد الخاصة بالظهر أو مساند للذراعين، يمكن أن تؤدي هذه الأدوات إلى توزيع الضغط على الجسم بشكل متوازن وتحسين الوضعية العامة، إضافة إلى ذلك، يمكن استخدام لوحة مفاتيح وفأرة بشكل مريح لتقليل الضغط على المعصمين.

 
النظر إلى شاشة الكمبيوتر

لطالما كان النظر إلى الشاشات مشكلةً لموظفي المكاتب، ولكن مع ظهور أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة، ازدادت حالات "رقبة الكتابة" وانحناء العمود الفقري العلوي تجنب هذه المشكلة إما بخفض مقعدك أو رفع الشاشة إلى مستوى عينيك.

 
وضع هاتفك على رقبتك

كل من استخدم هاتف العمل مرّ بهذه التجربة المُسببة للإصابات، وذلك لإنجاز مهام متعددة، تجنّب ثني رقبتك بزاوية غير مناسبة وإجهاد عضلاتك، وذلك من خلال الحصول على سماعة رأس تُريح يديك دون الإضرار برقبتك.

 تحميل حقيبتك أكثر من طاقتها

ربما كان حمل الكثير من الكتب تحسبًا لاختبار مفاجئ استراتيجية جيدة فى المدرسة، لكن القيام بذلك لفترات طويلة في مكان العمل يُعدّ وصفةً للكارثة، القاعدة العامة هي عدم حمل أكثر من 20% من وزن جسمك  لفترة طويلة - أي حمل أكثر من ذلك قد يُعرّضك لإجهاد شديد.

قد يهمك أيضـــا

مشروب البرتقال بالجزر من أفضل المشروبات الصحية التى يمكن تناولها على سفرة رمضان، حيث يعد منعشا ومهدئا.

ويقدم الدكتور محمد حلمي استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة، العديد من الفوائد التي تحل على الجسم عند تناول الجزر بالبرتقال، ومنها..

 1. ترطيب الجسم.. يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.

2. تحسين الهضم.. البرتقال يساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ والغازات، مما يجعله مثالياً بعد الإفطار.

3. تقوية المناعة.. البرتقال غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم ضد الأمراض.

4. تنقية الجسم من السموم.. يعمل البرتقال على تنقية الكبد وتحفيز عملية إزالة السموم.

5. تحسين امتصاص الحديد.. يساعد فيتامين C في البرتقال على امتصاص الحديد من الطعام، مما يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا.

6. تقليل الشعور بالعطش.. الجزر يمنح إحساسًا بالانتعاش ويقلل الإحساس بالجفاف.

7. تحسين صحة البشرة.. مضادات الأكسدة في البرتقال تساهم في تأخير علامات الشيخوخة وتحسين مظهر الجلد.

8. تقليل التوتر وتحسين المزاج.. بسبب البرتقال والجزر لها تأثير مهدئ وتساعد في تقليل التوتر بعد يوم طويل من الصيام.

يمكن تناوله بارداً مع العسل للتحلية بدلاً من السكر لمزيد من الفوائد الصحية، ولتقوية المناعة، زيادة ترطيب الجسم.

قد يهمك أيضـــا

فيتامين سي أحد أهم وأبرز الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتعزيز قدرته على الوقاية من المرض والعدوى المتكررة، خاصة أثناء التقلبات الجوية، فوفقا لتقرير نشر في موقع schiff فهناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تعزز من نسب ومستويات فيتامين ج أو فيتامين سي كما يطلق عليه.
طعام صحى

 
يجب أن يحرص كل إنسان على إدخال بعض من هذه الأطعمة في نظامه الغذائي الصحي والمفيد:

 ـ الشمام أو البطيخ من الفواكه اللذيذة المغذية ذات المذاق السكري والمفيدة بشكل عام لترطيب الجسم وتزويده بفيتامين سي الصحي، كما أنها توفر حوالي 37 ملج من هذا الفيتامين، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو كوجبة لإفطار صحي ومفيد.

ـ الملفوف الصحي وأوراقه الصحية التي تحتوي على كم هائل من هذا الفيتامين الذي يعزز من دفاعات الجسم ضد المرض ويقي من العدوى وتكرار الإصابة بها.

ـ البطاطا الحلوة الصحية التي تعزز من الصحة العامة وتقلل من فرص الإصابة بالمرض وتحتوي على كم هائل من الفيتامينات والمعادن والمحليات الصحية وكذلك فيتامين سي.

ـ الكرنب الورقي الصحي ومن الخضراوات المفيدة المحتوية على فيتامين سي، يمكن سلقه أو طهيه على البخار، ويحتوي على كميات هائلة من المياه مما يعزز من ترطيب الجسم بشكل عام.

ـ الكيوي من أنواع الفواكه الصحية الحمضية التي توفر كميات أكبر من فيتامين سي أكثر من البرتقال والليمون، فهو يحتوي في الثمرة الواحدة على 93 ملج من هذا الفيتامين الصحي، وهي ما تعادل ثلثي الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين، كما أنها وجبة لذيذة خفيفة تساعد على ترطيب الجسم والوقاية من المرض.

ـ الخردل منخفض السعرات الحرارية ويعتبر خيارا ممتازا لزيادة مستويات فيتامين سي.

ـ البطاطس تلك الخضراوات النشوية الصحية التي تعتبر مصدرا رائعا لفيتامين سي، تعمل على تعزيز المناعة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي والإخراج أيضا.

ـ البروكلي من أنواع الخضراوات التي تحتوي على فيتامين سي، ويحتوي على حوالي 89 ملغ من فيتامين سي خاصة إذا تم طهيه على البخار للاحتفاظ بنكهته وفوائده، كما أنه معزز جيد للهضم والأمعاء.

قد يهمك أيضـــا

  الإمساك من أسوأ الحالات التي يُعاني منها البالغون حول العالم، وقد يُؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية مُختلفة، ووفقًا للإحصاءات، يُعاني حوالي 20% من الناس من الإمساك المُزمن، لكن نسبة أكبر بكثير تُعاني منه أحيانًا ورغم وجود بعض التعديلات البسيطة للتخلص من الإمساك يُوصي أطباء الجهاز الهضمي بالمشي مساءً بحسب موقع تايمز ناو.
كيف يساعد المشي في المساء على تخفيف الإمساك؟

يقول الأطباء إن حركة جسمك تُحسّن جوانب عديدة من صحتك. فإلى جانب تعزيز قوة العظام، وصحة القلب، وتوازن مستوى السكر في الدم، وزيادة القدرة على الحركة والمرونة، يُساعد أيضًا على تنظيم حركة الأمعاء.

 تتضمن بعض الطرق التي تساعد بها المشي في المساء على تخفيف الإمساك ما يلي:
يحفز حركة الأمعاء

النشاط البدني المسائي يحفز عضلات الأمعاء ويعزز انتظام حركة الأمعاء. ينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة ليلاً لأنها قد تعيق نومك -المشي في المساء بعد العشاء هي أفضل خدعة.
والمشي شكل من أشكال الحركة اللطيفة التي تساعد على تحفيز عضلات الأمعاء دون ارتفاع مستويات الكورتيزول والتسبب في الأرق. كما أنه يخفف الانتفاخ، وهو الشكوى الأكثر شيوعًا لدى معظم من يعانون من الإمساك.
يحفز المشي حركة الأمعاء، مما يساعد على دفع الطعام إلى الجهاز الهضمي وطرد الغازات.
يخفف التوتر

يعاني معظم الناس اليوم من توتر شديد، يقول الأطباء إنه يُسبب تدهورًا في صحة الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. كما يُعطل التوتر الاتصال بين الأمعاء والدماغ، ويُغير ميكروبات الأمعاء، ويُبطئ عملية الهضم، مما يُسبب الانتفاخ والإمساك والإسهال.
ومع ذلك، فإن المشي في المساء يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك ونومك. كما يساعد محور الأمعاء والدماغ على التحكم في الإمساك.
نصائح أخرى مفيدة لتخفيف الإمساك

 هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تعديل نمط حياتك لتخفيف الإمساك، بما في ذلك:
الترطيب

من المهم جدًا شرب الماء الذي يساعد على منع الإمساك عن طريق الحفاظ على برازك طريًا.
التأمل

من المهم الحفاظ على هدوء عقلك وجسدك من خلال تمارين التنفس العميق  فهذا يمنحك نومًا جيدا، ويساعد على صحة أمعائك من خلال الاتصال القوي بين الأمعاء والعقل.
تناول وجبة عشاء غنية بالألياف

الألياف هي مفتاح صحة الجهاز الهضمي. يقول الخبراء إنها عنصر غذائي مهم لصحة الأمعاء، والصحة الأيضية، وصحة القلب، وغيرها الكثير. لا تقتصر فوائد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل حركته عبر الجهاز الهضمي فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة في طعامك.

قد يهمك أيضـــا

يقال إن بعض الأطعمة تمنح آكلها شعورًا بالسعادة والراحة النفسية، مما يعزز الهدوء والصفاء الذهني والانتعاش والطمأنينة، بينما تساهم أطعمة أخرى في تقلب مزاج الإنسان، فتُشعره بنوع من القلق والتوتر والانزعاج والكسل، وربما تؤدي إلى زيادة الضغط النفسي والانفعال والعصبية.

من هذا المنطلق تُثار نقاشات وتُطرح تساؤلات حول العلاقة المحتملة بين النظام الغذائي والصحة النفسية بشكل عام، ومدى تأثير نوعية الأغذية على وظائف الجهاز العصبي بشكل خاص.
علم النفس الغذائي

هشام العفو، متخصص نفساني ورئيس رابطة متخصصي الصحة النفسية والعقلية بالمغرب، قال إن “التوجه العلمي الحديث يشير إلى أن التغذية تعتبر محددا أساسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتحقيق توازن الحالة المزاجية، حيث تتداخل عوامل غذائية متعددة مع الأُطر البيولوجية والنفسية للأفراد، لذلك من الضرورة استثمار نتائج الدراسات لتحليل الصحة العقلية في علاقتها بالتغذية”.

وأضاف العفو أن “دراسة نُشرت في مجلة Nature Mental Health، شملت 181,990 مشاركًا، أظهرت أن اتباع نظام غذائي متوازن يرتبط بزيادة كمية المادة الرمادية في الدماغ، وهذه الزيادة تعتبر مؤشرًا مهمًا على الصحة الدماغية، التي تسهم بدورها في تحسين الأداء المعرفي والوظائف التنفيذية”، مشيرا إلى أن “تحسين بنية الدماغ يعني قدرة أكبر على المعالجة والاحتفاظ بالمعلومات، مما يساهم في تقليل مستويات التعب الذهني والاكتئاب”.

وتابع قائلا: “دراسة ميدانية، أُجريت بواسطة “إدارة مراقبة الأمراض والوقاية منها” الأمريكية، توصلت إلى وجود ارتباط مباشر بين استهلاك المشروبات السكرية وحدوث أعراض أكثر شدة للاكتئاب والقلق، خاصة بين المراهقين، مما يعني أن النظام الغذائي الضعيف من جهة، والغني من جهة أخرى بالأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، يمكنه أن يؤدي إلى اضطرابات معرفية وعاطفية نتيجة زيادة التهابات الجسم التي تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ”.

وأبرز المتخصص النفساني ذاته أن “مجال علم النفس الغذائي لم يظهر إلا في السنوات المتأخرة، ويؤكد من خلال الدراسات التي يقوم بها أن تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات يساهم في خفض معدلات الالتهابات الجهازية، وهي عملية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتقلبات المزاج واضطرابات الصحة النفسية”، مضيفا أن “مقالة نُشرت في BMJ (Firth et al) تناولت إمكانية أن يكون تحسين جودة الغذاء جزءًا من الاستراتيجيات الوقائية لعلاج الاضطرابات النفسية، وبالتالي يؤثر ذلك على المزاج العام وعلى السلوك الإنساني”.

وأوضح أن “النظام الغذائي يلعب دورًا في دعم إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وهي عناصر أساسية لتنظيم المزاج”، مضيفا أن “النظام الغذائي المتوازن يزود الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن الضرورية، التي تساهم في العمليات البيوكيميائية داخل الدماغ. وفي المقابل يؤدي الإفراط في استهلاك السكريات والأطعمة المصنعة إلى زيادة الالتهابات، مما يُعتبر أحد المسببات المرتبطة بظهور اضطرابات مزاجية مثل الاكتئاب والقلق”.

وختم العفو توضيحاته بالإشارة إلى أن “تبني نظام غذائي صحي متوازن ليس مجرد وسيلة لتحسين الصحة الجسدية فحسب، بل هو استراتيجية وقائية أيضاً للحفاظ على صحة عقلية مستقرة وتعزيز الأداء المعرفي. كما أن هذه النتائج تُقدم منبعا علميا هامًا للممارسين الصحيين والمتخصصين في السياسات الصحية العامة لتضمين الإرشادات الغذائية في استراتيجيات الوقاية والعلاج النفسي، مما يعزز وعي الفرد والمجتمع بأهمية التغذية كعامل مؤثر على الصحة العقلية”.

تأثّر الدماغ والمزاج

ليلى بلهادي بنسامي، طبيبة أخصائية في التغذية، قالت إن “اضطرابات المزاج قد تنجم عن عدة عوامل، من بينها النظام الغذائي الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج”، موضحة أن “صحة الدماغ ترتبط بشكل وثيق بتغذية متوازنة تحتوي على الأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات، خاصة فيتامين “ب”، الذي يُعد ضروريًا لوظائف الدماغ والحالة النفسية الجيدة”.

وأضافت المتحدثة ذاتها، في تصريح لجريدة هسبريس الإلكترونية، أن “صحة الجهاز الهضمي لها تأثير مباشر على المزاج، نظرًا لدور البكتيريا النافعة في تحقيق التوازن العام للصحة النفسية والدماغية”، مشيرة إلى أن “الأمعاء تحتاج إلى تغذية غنية بالألياف والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن للحفاظ على هذا التوازن الحيوي”.

وأكدت أن “الأطعمة المصنعة والاستهلاك المفرط للسكريات يؤثران سلبًا على توازن الجسم والمزاج”، مبرزة أن “الدماغ يعتمد بشكل أساسي على فيتامين “ب”، حيث إن نقصه قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب”. ولذلك شددت على ضرورة “استهلاك مصادر طبيعية لهذا الفيتامين، مثل الحبوب الكاملة، للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والمزاج العام”.

وأفادت أن “تناول الحلويات والسكريات يمنح شعورًا مؤقتًا بالسعادة، لكنه سرعان ما يؤدي إلى نتائج عكسية”، لافتة الانتباه إلى أن “ارتفاع مستوى السكر في الدم يؤدي إلى تحفيز البنكرياس لإفراز كميات كبيرة من الأنسولين، مما يسبب انخفاضًا سريعًا في الطاقة، والشعور بالتعب، والتوتر، وعدم الاستقرار المزاجي بعد فترة وجيزة”.

وختمت بلهادي بنسامي توضيحاتها بالإشارة إلى أن “الاعتماد على السكريات كمصدر سريع لتحسين المزاج هو حل مؤقت، لكنه يؤدي لاحقًا إلى اضطرابات في الطاقة والمزاج”، مشدّدة على ضرورة “تبني نظام غذائي متوازن يعتمد على أغذية طبيعية غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي، وتحقيق استقرار نفسي أفضل على المدى الطويل”.

قد يهمك أيضــــــا

الإفراط في تناول الملح قد يُشكل خطرًا على صحتك، خاصةً على قلبك، فالنظام الغذائي الغني بالصوديوم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وحتى أمراض الكلى، ومع ذلك، فإن تناول كميات قليلة منه قد يكون بنفس الخطورة، وفقًا لموقع تايمز ناو.

حذّر الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بجامعة هارفارد،  من المخاطر التي قد تترتب على تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا.

وأوضح أن الملح يُعدّ من العناصر الأساسية التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وترطيبه.

 وأضاف: "بدونه، من المرجح أن تُصاب بجفاف شديد، وسيقلّ حجم الدم بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم"، فالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة تصبح "شديدة للغاية".
وهناك مخاطر أخرى

ستصبح عضلاتك ضعيفة جدًا؛ وقد تشعر أيضًا بالدوار وحتى الإغماء. علاوة على ذلك،إن عدم تناول كمية كافية من الملح قد يؤدي إلى خلل في صحة الأمعاء.

يُضعف الملح عملية الهضم ويُضعف صحة الكبد بتقليل امتصاص العناصر الغذائية الأساسية.

وبينما يخشى الكثيرون من الإفراط في تناول الملح، فإن عدم الحصول على الكمية الكافية منه قد يكون أكثر خطورة.
ما هي مخاطر عدم تناول الملح؟

توصي معظم الإرشادات الحالية بتناول أقل من 2300 ملج يوميًا. وأقل من ذلك قد يؤدي إلى:
زيادة خطر الوفاة بسبب قصور القلب

قد يُصاب قلبك بالفشل عندما يعجز عن ضخّ كمية كافية من الدم إلى أنحاء الجسم لتلبية احتياجاته من الدم والأكسجين. مع أن هذا لا يعني توقف قلبك عن العمل تمامًا، إلا أنه يُمثّل مشكلة صحية خطيرة للغاية.

الأنظمة الغذائية منخفضة الصوديوم ترتبط بزيادة خطر الوفاة لدى الأشخاص المصابين بقصور القلب.
يزيد مستويات الكولسترول السيئ

إن عدم تناول الكمية المطلوبة من الملح قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الجسم. ووفقًا للدراسات، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يسبب ارتفاعًا في الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة 5% تقريبًا وارتفاعًا في الدهون الثلاثية بنسبة 6%.

 زيادة مقاومة الأنسولين

ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة الصوديوم أيضًا بزيادة مقاومة الأنسولين، والتي تحدث عندما لا تستجيب خلايا الجسم جيدًا لإشارات هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم. تُعد مقاومة الأنسولين عاملًا رئيسيًا للعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
يسبب الدوخة والغثيان

إذا قللت من مستوى الملح في نظامك الغذائي، فقد يؤدي ذلك إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة ينخفض فيها مستوى الصوديوم في الدم عن المعدل الطبيعي. ويسبب ذلك دوخة وغثيانًا وحتى إغماء.
يضعف صحة الكبد

من يقلّ تناولهم للملح في نظامهم الغذائي اليومي يكونون أكثر عرضة لأمراض الكبد، والتي قد تُسبب حالات خطيرة مثل تليف الكبد والاستسقاء (تراكم السوائل في البطن). يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم للمساعدة في إدارة احتباس السوائل ومنع المضاعفات.

يمكن أن يؤدي تقييد الملح إلى جعل الطعام أقل مذاقًا، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية واستهلاك السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى تفاقم سوء التغذية، وهي مشكلة شائعة في أمراض الكبد.
 
قد يهمك أيضــــــا

أعلنت يلينا ياكوبوفا المديرة الطبية لمجموعة شركات KhimRar الروسية عن تسجيل دواء روسي فريد من نوعه لعلاج اضطرابات القلق من قبل وزارة الصحة الروسية.

وتشير ياكوبوفا، إلى أن ما يميز هذا الدواء هو نشاطه متعدد الأهداف. أي أنه يقلل من سرعة أو يثبط أنواعا مختلفة من المستقبلات في وقت واحد، وبالتالي يظهر خصائص مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب.

وتقول: "هذه مادة فريدة، صنعت بكميات صغيرة. لديها تركيبة وصيغة كيميائية خاصة. نحاول أولا فهم ما إذا كان هذا التركيب الكيميائي، والتركيب المكاني، سيتوافق مع هذا المؤشر الحيوي – مثل مفتاح القفل وذلك على مستوى الكومبيوتر. وفي المرحلة الثانية، نصنع بنية إضافية للجزيئات المبتكرة، وهي جزيئات فريدة غير متكررة ولا يوجد لها حاليا مثيل في العالم".

وتشير العالمة، إلى أن منظمة الصحة العالمية أطلقت في العام الماضي على الدواء اسم "ماريتوبيردين". لأنه ينتمي إلى فئة فريدة من الأدوية الجديدة التي تعمل بطريقة جديدة تماما، على عكس مضادات الاكتئاب الموجودة.

ووفقا لها، تكمن الفكرة في أنه يقوم بتثبيط أنواع فرعية مختلفة من السيروتونين ومستقبلات الغدد الصماء، يظهر لدى الشخص تأثير مضاد للقلق، وتأثير خفيف مضاد للاكتئاب، وتأثير مضاد للوهن. وهذا مهم جدا، وخاصة للعاملين والطلاب والأشخاص الذين يتعين عليهم معالجة كم هائل من المعلومات.

وتشير إلى أن الدواء الجديد خضع خلال أكثر من عام، بالتعاون مع جامعة سيتشينوف الطبية لاختبارات مختلفة. وتجري حاليا دراسة لمعرفة كيفية عمل الدواء ليس فقط لعلاج الاضطرابات الاكتئابية، بل أيضا لعلاج نوبات الهلع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أعلن التنسيق النقابي الوطني بقطاع الصحة أنه تم الاتفاق مع وزير الصحة والحماية الاجتماعية، أمين التهراوي،  على تنزيل وأجرأة مضامين اتفاق 23 يوليوز 2024، وخاصة فيما يتعلق بالأجور وتحسين شروط الترقي.

وأكد التنسيق أن الاجتماع كان عمليا وإيجابيا، وخلص إلى الزيادة الشهرية في الأجر، 500 درهم صافية لأطر التمريض و200 درهم للأطر الإدارية والتقنية في التعويض عن الأخطار المهنية ابتداء من 1 يوليوز 2025 .

وقال التهراوي فيما يتعلق بتحسين شروط الترقي، إن الجهات المختصة قامت بدراسة تقنية للمقترح المشترك الذي تقدم به التنسيق النقابي ووزارة الصحة، وتم الاتفاق على رفع قيمة التعويض عن الحراسة والإلزامية والمداومة في إطار تنزيل المادة 13 للوظيفة الصحية.

كما أوضح الوزير التهراوي في اجتماعه بالنقابات التي أكدت على ضرورة التنزيل الكامل لكل نقط الاتفاق، وفيما يتعلق بإضافة الأساتذة الباحثين بوزارة الصحة، أنه تم توقيع المرسوم من طرف الوزراء المعنيين، وسيبرمج قريبا للمصادقة في مجلس للحكومة ثم نشره في الجريدة الرسمية.

أما فيما يتعلق بالسنوات الاعتبارية لبعض فئات أطر التمريض، فأوضح الوزير أن وزارة الصحة توصلت بالموافقة حول الصيغة المطروحة للنقاش، وبداية صياغتها في المراسيم التعديلية للممرضين المساعدين والإعداديين، ولهيئة الممرضين وتقنيي الصحة بما فيهم المتصرفين العائدين لإطارهم الأصلي.

وأشار التنسيق النقابي في بلاغه، أنه وبخصوص الإطار الصحي العالي، الاتفاق على إدراجه في تعديل مرسوم هيئة الممرضين وتقنيي الصحة مع تعويض عن المهام يُصرف في إطار GST.

وتم الاتفاق خلال الاجتماع أيضا على نشر الإعلان الخاص بحصر المتصرفين الراغبين في الادماج ضمن أطر هيئة الممرضين وتقنيي الصحة خلال الأيام القليلة المقبلة، وإحداث الأنظمة الأساسية الخاصة بمهنيي الصحة، ضمن مشروع النظام الأساسي النموذجي الذي سيتضمن الاحالة على الأنظمة الأساسية الخاصة بكل فئة والنظام الأساسي العام للوظيفة العمومية.

وبحسب المصدر ذاته، وبخصوص التعويض عن البرامج الصحية، توصلت وزارة الصحة بالموافقة على اعتماد مشروع مرسوم وفق نفس المبالغ التي يتم صرفها حاليا ووفق معايير سيتم توحيدها لإدراجها في المرسوم.

إلى جانب ذلك، وفيما يخص إجراء مباريات مهنية داخلية ، تم الاتفاق على. التنصيص عليها في الأنظمة الاساسية للعاملين بالمجموعات الصحية الترابية، والوكالات والهيئة العليا للصحة، أما بالنسبة ل REC، سيتم مناقشته هو والجزء المتغير من الأجر في إطار ورشة عمل.

وتم الاتفاق بين للتنسيق النقابي ووزارة الصحة والحماية الاجتماعية على إحداث هيئة أو هيئات مهنية لمختلف أطر التمريض، سيتكلف التنسيق بالتوافق حول مقترح مشترك وتقديمه للوزارة .

وبالنسبة لباقي النقاط ذات الأثر المالي، قال الوزير إنه سيتم تنفيذها تباعا بعد استكمال الدراسة والمصادقة من طرف الجهات الحكومية المختصة ( التعويض عن الإشراف وتأطير التداريب، ملف ENSP، ملف أطباء الشغل والطب الرياضي، إقرار تعويضات جديدة، تعويض لطلبة ISPITS…)

وبخصوص الشق الاعتباري والقانوني والإداري والوظيفي لمهنيي الصحة والذي يعتبر النقطة المحورية والأساسية، “سيتم الاستمرار في تقاضي أجور مهنيي الصحة من الميزانية العامة للدولة للحفاظ على مركزية المناصب المالية والأجور، والتنصيص على جميع الضمانات ومقتضيات النظام الأساسي العام للوظيفية العمومية في النظام الأساسي النموذجي الذي وصلت صيغته الأولى إلى مراحلها الأخيرة لطرحها قريبا على الشركاء الاجتماعيين للتوافق بشأنه”.

وقد تطرق التنسيق النقابي كذلك، في الاجتماع إلى موضوع تغيير نظام المعاشات للعاملين ب CHU إلى CMR، حيث طرح التنسيق النقابي الملف من جديد على الجهات المختصة. كما طرح على السيد الوزير موضوع تزايد الاعتداءات على موظفي الصحة، وآخرها ما وقع لممرض بقلعة السراغنة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أعلنت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية، اليوم السبت، عن استئناف التوزيع العادي لدواء الميتادون الموجَّه لعلاج الإدمان، بعد الاضطرابات التموينية التي شهدتها بعض المراكز خلال الأيام الماضية، والتي دفعت بعدد من المدمنين إلى الخروج للاحتجاج في شوارع مدينتي طنجة وتطوان.
وأفاد بلاغ رسمي للوزارة أن عملية التوزيع المنتظم قد انطلقت هذا اليوم، وشملت تزويد جميع مراكز التكفل بالإدمان على المستوى الوطني بكميات كافية من الدواء، بما يضمن استمرارية علاج المرضى.
وأضاف البلاغ أن هذا الإجراء يأتي بفضل تعبئة الوزارة وشركائها، وبفضل التعاون الدولي لتأمين مصادر التموين، حيث تم توفير مخزون كافٍ يلبي احتياجات المرضى. وأكدت الوزارة التزامها بضمان استمرارية العلاجات الأساسية وعدم تكرار الاضطرابات السابقة.
كما شددت الوزارة على مواصلة جهودها لتحسين تدبير المخزون الوطني وتعزيز آليات التوزيع، بالتنسيق مع مختلف الشركاء، حرصًا على ضمان التوفر الدائم لهذا الدواء الحيوي وتفادي أي أزمات مستقبلية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

عادةً ما لا تظهر أعراض ارتفاع الكوليسترول، أو فرط كوليسترول الدم بشكل واضح، ولذلك يُوصف بأنه "قاتل صامت"، ومع ذلك، تظهر بعض أعراضه عند ممارسة مجهود بدني كالمشي، مما يُؤدي إلى ظهور مرض الشرايين الطرفية (PAD)، وهو مرض يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع مستويات الكوليسترول، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. علامات تدل على ارتفاع مستويات الكوليسترول تظهر أثناء المشى:

العرج المتقطع

العرج المتقطع هو أكثر أعراض داء الشرايين المحيطية شيوعًا، ويُعرّف العرج المتقطع بأنه ألم أو تشنج عضلي في الساقين أو الذراعين عند ممارسة أي نشاط، ويزول بالراحة، وينتج الألم عن نقص تدفق الدم اللازم لإمداد العضلات بالطاقة عند ممارسة النشاط البدني، ومع تقدم داء الشرايين المحيطية، قد يعاني المصابون من هذا الألم بعد المشي لمسافات قصيرة أو حتى أثناء الراحة.
ألم أو انزعاج في الساق

 ألم الساق هو أكثر أعراض مرض الشرايين الطرفية شيوعًا، فمع تراكم الكوليسترول في الشرايين تضيق، ويقل إمداد العضلات بالأكسجين، وهذا يسبب ألمًا أو وجعًا أو تعبًا في عضلات الساق أو الفخذين أو الأرداف، وخاصةً أثناء المشي أو صعود السلالم، وينتج الألم عن حاجة العضلات إلى المزيد من الأكسجين عند استخدامها، بينما لا توفر الشرايين الضيقة كمية كافية من الأكسجين، وعادةً ما يخف الألم بالراحة نظرًا لانخفاض طلب العضلات على الأكسجين، ومع ازدياد شدة الحالة، قد يستمر الألم حتى في حالة الراحة.
ضعف العضلات

يمكن أن يُسبب تضييق الشرايين الناتج عن الكوليسترول ضعفًا في عضلات الساقين، ويظهر ذلك عند المشي أو التوازن أو حتى الوقوف لفترات طويلة، وتعتمد العضلات على تدفق مستمر من الأكسجين والمغذيات المنقولة عبر الدم، وعندما لا تكون كافية، تضعف وظيفتها، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ضعف الدورة الدموية المستمر إلى ضمور العضلات، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للسقوط وأقل قدرة على الحركة بشكل عام، وخاصةً لدى كبار السن أو من لديهم عوامل خطر أخرى.
الشعور بالبرودة في الساقين أثناء أو بعد المشى

 ألم الساق هو أكثر أعراض مرض الشرايين الطرفية شيوعًا، فمع تراكم الكوليسترول في الشرايين تضيق، ويقل إمداد العضلات بالأكسجين، وهذا يسبب ألمًا أو وجعًا أو تعبًا في عضلات الساق أو الفخذين أو الأرداف، وخاصةً أثناء المشي أو صعود السلالم، وينتج الألم عن حاجة العضلات إلى المزيد من الأكسجين عند استخدامها، بينما لا توفر الشرايين الضيقة كمية كافية من الأكسجين، وعادةً ما يخف الألم بالراحة نظرًا لانخفاض طلب العضلات على الأكسجين، ومع ازدياد شدة الحالة، قد يستمر الألم حتى في حالة الراحة.
ضعف العضلات

يمكن أن يُسبب تضييق الشرايين الناتج عن الكوليسترول ضعفًا في عضلات الساقين، ويظهر ذلك عند المشي أو التوازن أو حتى الوقوف لفترات طويلة، وتعتمد العضلات على تدفق مستمر من الأكسجين والمغذيات المنقولة عبر الدم، وعندما لا تكون كافية، تضعف وظيفتها، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ضعف الدورة الدموية المستمر إلى ضمور العضلات، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للسقوط وأقل قدرة على الحركة بشكل عام، وخاصةً لدى كبار السن أو من لديهم عوامل خطر أخرى.
الشعور بالبرودة في الساقين أثناء أو بعد المشى

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تناول القهوة السوداء خاصة في الصباح له العديد من الفوائد فهي لا تمنحك اليقظة والنشاط لبدء يومك فحسب، بل إن شربها كل صباح له فوائد صحية عظيمة، ولا يقتصر الأمر على الكافيين فحسب، بل إنها غنية بفوائد صحية يحتاجها جسمك، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthline".
تعزز الطاقة والتركيز

القهوة مُعززة للطاقة، وشرب القهوة السوداء صباحًا يُساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز، حيث يمنع الكافيين الأدينوزين في الدماغ، المسئول عن الشعور بالنعاس، فتشعر باليقظة والنشاط، مُستعدًا لمواجهة تحديات اليوم.
تعزز الأداء البدني

إذا كنت بحاجة إلى دفعة قوية قبل التمرين، فالقهوة السوداء خيار رائع، حيث يزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين، مما يُحسن أدائك البدني، ويساعدك على أداء التمارين بشكل أفضل، حيث إن تناول كوب واحد قبل الذهاب إلى الجيم يُحسّن قدرتك على التحمل وقوتك، مما يُمكّنك من تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.
تحسن الهضم

القهوة السوداء مفيدة أيضًا للجهاز الهضمي، فهي تحفز إنتاج حمض المعدة، مما يساعد على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، كما أن الكافيين الموجود فيها يُعزز حركة الأمعاء، مما يُسهّل انتظامها.
يدعم فقدان الوزن

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فإن القهوة السوداء خيار رائع، فهي منخفضة السعرات الحرارية (بشرط تجنب الكريمة والسكر)، وتساعد على تعزيز عملية الأيض، كما أن الكافيين يساعد على حرق الدهون، مما يجعلها إضافة رائعة لروتينك لإنقاص الوزن.
مليئة بمضادات الأكسدة

القهوة السوداء غنية بمضادات الأكسدة، التي تلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة الجذور الحرة ومنع تلف الخلايا، وتساعد هذه المضادات على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
تحسن الصحة العقلية

لا تُعزز القهوة السوداء التركيز فحسب، بل ترتبط أيضًا بتحسين الصحة النفسية، وشربها بانتظام يُقلل من خطر الاكتئاب ويُقلل من ضبابية الدماغ، كما يُساعد الكافيين على زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، وهما مهمان لتحسين المزاج.
تحسن صحة الكبد

شرب القهوة السوداء مفيد أيضًا للكبد، إذ يساعد على الوقاية من أمراض الكبد، مثل تليف الكبد والكبد الدهني، وتُقلل القهوة من خطر تلف الكبد عن طريق تقليل تراكم الدهون وتحفيز إنتاج الإنزيمات التي تُساعد على إزالة السموم.
تحمي من بعض الأمراض

قد يُساعدك كوب القهوة السوداء اليومي على حمايتك من بعض الأمراض، فقد ارتبط تناولها بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر وباركنسون ومرض السكر من النوع الثاني، كما تُحسّن القهوة وظائف الدماغ وقد تُبطئ تفاقم الأمراض العصبية، ويُعتقد أن مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات في القهوة السوداء تُعزز هذه الحماية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تحتوي الخضراوات الورقية مثل الكرنب، والسبانخ، والكرنب الأخضر، والجرجير، على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، ولها فوائد صحية عديدة، لذا يمكنك ادراجها فى طعامك خلال شهر رمضان، بحسب موقع summah health.
وتحتوى الخضراوات الورقية على العناصر الغذائية الأساسية التالية:

فيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، والتي تعتبر ضرورية لصحة البصر، والمناعة، وصحة العظام، ونمو الخلايا.
المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، ضرورية لعظام قوية وعضلات صحية ووظيفة الأعصاب ونقل الأكسجين.
الألياف، التي تعزز البكتيريا المعوية الصحية، تساعد على الهضم، وتنظم نسبة السكر في الدم، ويمكن أن تقلل الالتهاب والانتفاخ.
مضادات الأكسدة، التي تحارب تلف الخلايا وتدعم الشيخوخة الصحية عن طريق تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
بالإضافة إلى محتواها الغذائي، تشير الدراسات إلى أنه عندما تقوم بدمج الخضروات الورقية في نظامك الغذائي فإنها
دعم صحة الدماغ:

قد تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الخضراوات الورقية على تحسين الذاكرة والحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والخرف.
تقوية العظام:

يعمل الكالسيوم وفيتامين ك معًا لبناء عظام قوية وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، خاصة مع تقدمنا في العمر.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:

تشير الأبحاث إلى أن الخضروات الورقية قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتنكس البقعي ومرض السكري من النوع 2.
انقاص الوزن:

تحتوي الخضراوات الورقية على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الألياف، مما يساعد على ملئك ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الصحية.
تعمل كمزيل سموم طبيعي:

تحتوي الخضراوات الورقية على الكلوروفيل، الذي يساعد في عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تُعدّ المشاكل الصحية، كالإرهاق، وتشوش الذهن، وانخفاض مستويات الطاقة، وتساقط الشعر، وتشنجات العضلات، وسوء المزاج، من المشاكل الشائعة جدًا بين النساء، ولكن هل تعرفين سببها؟ قد يكون نقص العناصر الغذائية هو السبب.

وفقا لموقع " healthline قد لا تُلاحظ حالات نقص العناصر الغذائية لسنوات، مما يؤثر على مستويات الطاقة، والتمثيل الغذائي، والهرمونات، وصحة العضلات والعظام، وغيرها، ولكن الجيد هو أنه في معظم الحالات، يمكن معالجتها بسهولة، بمجرد معرفة ما يجب البحث عنه، يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة.
تشمل أشهر 5 نقص غذائي شائع لدى النساء، كما يلي:
 

الحديد
فيتامين د
فيتامين ب12
حمض الفوليك
الكالسيوم
فيما يلي أعراض نقص العناصر الغذائية الشائعة:
1. جفاف الجلد والحكة:

إذا كنت تعاني من جفاف وحكة في الجلد، فقد يكون ذلك علامة على نقص الدهون الغذائية، تنصح خبراء الصحة بإضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي مع مكملات أوميجا 3 لتغذية إضافية.
2. نزيف الحيض المفرط:

يلعب الكالسيوم وفيتامين ج دورًا أساسيًا في آلية تخثر الدم، زيادة تناولهما يمكن أن تساعد في تقليل نزيف الدورة الشهرية المفرط بشكل طبيعي، كما أن تناول جرعة كبيرة من الكالسيوم وفيتامين ج يمكن أن يبطئ النزيف.
3. الشخير:

يمكن أن يكون الشخير، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو ذوي الرقبة القصيرة، أحد الأعراض الكلاسيكية لانقطاع التنفس أثناء النوم، حيث يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم.
4. جفاف العين:

يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف العين، ومع ذلك، إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة لفترات طويلة أو تتناول أدوية لعلاج حب الشباب مثل الإيزوتريتينوين، فقد تعاني أيضًا من جفاف العين.
5. نزيف اللثة:

يشير نزيف اللثة إلى نقص فيتامين سي، ينصح خبراء الصحة بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بانتظام لمنع نزيف اللثة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

يُساعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، في تقليل فرص إصابتك بمجموعة من الأمراض المزمنة، إضافة إلى الحفاظ على صحة أسنانك ولثتك. لكن غالبيتنا ينظف أسنانه بطريقة خاطئة.

إليك الطريقة الصحيحة لتنظيف أسنانك، وفق خبراء.

رغم أنها عادة يومية يمارسها معظمنا منذ أن كنا أصغر من أن نتمكن من رؤية أنفسنا عبر المرآة في الحمام، إلا أننا لا نعرف كيف ننظف أسناننا بشكل صحيح.

في السويد، خلصت دراسة إلى أن واحداً من بين كل عشرة أشخاص يستخدم تقنية جيدة لتنظيف أسنانه.

وأفادت شركة بوبا البريطانية للتأمين الصحي، في استطلاع رأي شمل ألفي شخص في المملكة المتحدة، بأن نحو نصف المشاركين، لم يعرفوا الطريقة الصحيحة لتنظيف أسنانهم.

وتقول الأستاذة المشاركة والمتخصصة في طب الأسنان الترميمي في جامعة برمنغهام في المملكة المتحدة، جوزفين هيرشفيلد، إنه "من المحتمل جداً أن أي شخص لم يتلقَّ إرشادات من طبيب أسنانه أو مختص بصحة الأسنان، حول كيفية تنظيف أسنانه بشكل صحيح"، مضيفة: "بحكم خبرتي، سيكون هذا هو حال الغالبية العظمى من السكان في أي بلد".

وربما لا يكون ذلك مفاجئاً، نظراً للتنوع المضلل في المعلومات المتاحة بشأن طريقة تنظيف الأسنان، إذ أشارت دراسة إلى أن هناك ما لا يقل عن 66 نصيحة مختلفة، وأحياناً متناقضة، صادرة من خبراء.

وقال الرئيس التنفيذي لمؤسسة صحة الفم في المملكة المتحدة، نايجل كارتر: "اعتقد أن ذلك مربك جداً للمستهلك"، وتمّ تضخيم هذا الارتباك تبعاً لمنتجات طب الأسنان المعروضة للبيع، من مكشطات اللسان إلى أجهزة الخيط المائي، وغيرها.

إذن، ما الذي يخطئ فيه معظمنا بالضبط، وكيف يمكننا تغيير عاداتنا للتأكد من أننا ننظف أسناننا بفعالية؟

ما هي الطريقة الأفضل لتنظيف أسنانك؟

تقول هيرشفيلد: "يُدرك الكثير من المرضى أن ما يجب عليهم فعله هو إزالة بقايا الطعام، وهذا صحيح جزئياً" لكن "الأهم بكثير هو إزالة البكتيريا من الأسنان".

وتنمو هذه البكتيريا وكائنات حية دقيقة أخرى داخل الفم، وتشكل طبقة لزجة تعرف باسم اللويحة السنية أو البلاك، وتتكون من قرابة 700 نوع مختلف من البكتيريا، وهو ثاني أكبر تنوع بكتيري في جسم الإنسان بعد الأمعاء، إضافة إلى مجموعة من الفطريات والفيروسات.

وتقول هيرشفيلد: "تعيش البكتيريا في طبقة لزجة ملتصقة بالأسنان والأنسجة الرخوة، ولا يمكن شطف هذه الطبقة بسهولة، بل تحتاج إلى تنظيف يدوي".

والمكان الأكثر أهمية لإزالة هذه الطبقة ليس الأسنان بل في خط اللثة، فهذا هو المكان الذي تكون فيه الميكروبات أكثر قدرة على التسلل إلى أنسجة اللثة والتسبب في التهابها، وفي النهاية تسبب حالات مثل التهاب دواعم السن. وفي الواقع، فإن تسمية "تنظيف الأسنان" خاطئة نوعاً ما.

وتقول هيرشفيلد: "فكّر في تنظيف خط لثتك، بدلاً من أسنانك نفسها، عندها ستُنظّف أسنانك تلقائياً".

فما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟

تقنية "باس"

تتضمن تقنية "باس" وضع فرشاة الأسنان بزاوية 45 درجة على سطح السن (مائلة للأسفل للفك السفلي وللأعلى للفك العلوي، كما لو كنت تحاول توجيه الشعيرات أسفل اللثة)، ثم تجري حركات اهتزازية صغيرة ذهاباً وإياباً عند خط اللثة لتنظيفها.
تقنية "ستيلمان"

تقنية "ستيلمان" مشابهة لتقنية "باس"، لكنها تتضمن حركة "كنس" لطيفة بعيداً عن خط اللثة بين الحين والآخر.

وتقول هيرشفيلد إن الضغط في هذه الطريقة ينبغي ألا يكون كبيراً، رغم أن الضغط الأمثل لا يزال محل نقاش، وتنظيف الأسنان بقوة، خصوصاً باستخدام فرشاة ذات شعيرات خشنة، قد يسبب إصابة للثة.

وتشكل التمزقات الصغيرة في الأنسجة الرخوة الناجمة عن الإفراط في تنظيف الأسنان، فرصة لدخول البكتيريا إلى مجرى الدم، ويمكن أن يؤدي ضغط شعيرات الفرشاة على مينا الأسنان، إلى تآكل أخاديد صغيرة في الأسنان، مما يؤدي إلى تآكل كبير بمرور الوقت.

والأشخاص الذين يستخدمون فرشاة الأسنان اليدوية غالباً ما يضغطون بقوة أكبر من أولئك الذين يستخدمون فرشاة الأسنان الكهربائية، التي تحتوي العديد منها على أجهزة استشعار للتحذير عندما يكون الضغط كبيراً جداً.
تقنية "فونس"

لبضعة أيام، حاولت استخدام تقنيات مختلفة لتنظيف الأسنان، منها تلك المخصصة للأطفال والأشخاص ذوي القدرة المحدودة، بما في ذلك طريقة فونس، التي تتضمن حمل الفرشاة بزاوية 90 درجة، وتمريرها بحركات دائرية فوق الأسنان مع ملامسة لخط اللثة.
كم من الوقت تحتاج لتنظيف أسنانك؟

توصي الجمعية الأمريكية لطب الأسنان، وهيئة الخدمات الصحية البريطانية، والجمعية الهندية لطب الأسنان، والجمعية الأسترالية لطب الأسنان، والعديد من المنظمات الصحية الأخرى، بتنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يومياً ولمدة دقيقتين على الأقل في كل مرة.

المشكلة أن معظمنا لا يجيد تقدير مدة الدقيقتين، فنحو 25 في المئة فقط من الناس ينظفون أسنانهم لفترة كافية، مع الضغط والحركة الصحيحين.

ولحسن الحظ، هناك حلول سهلة كاستخدام تطبيق على هاتفك أو فرشاة أسنان كهربائية تحتوي على مؤقِّت.

ويُعتقد أن دقيقتين تقريباً تكفي لتغطية جميع أسطح الأسنان وخط اللثة، أما بالنسبة للذين يعانون من أمراض اللثة أو غيرها من مشاكل صحة الفم، فقد يستغرق الأمر وقتاً أطول لضمان إزالة الطبقة اللزجة تماماً.

وتقول هيرشفيلد إن "الوقت الأمثل لتنظيف الأسنان يعتمد بشكل كبير على حالة كل فرد، إذ إنه ليس محدداً بدقة ولا يمكن تحديده، لأن حالة الأسنان والفم تختلف من شخص لآخر".
كم مرة يجب عليك تنظيف أسنانك؟

في دول كالولايات المتحدة، والمملكة المتحدة، وأستراليا، يُنصح بتنظيف الأسنان مرتين يومياً باستخدام تقنية ترتكز على العناية والتوقيت المناسب.

لكن الجمعية الهندية لطب الأسنان توصي بتنظيف الأسنان ثلاث مرات يومياً (بما في ذلك بعد الغداء) لما له من فوائد.

وبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية كبيرة في الفم، فلا فائدة تُذكر في تجاوز هذه الإرشادات.

هل يجب عليك تنظيف أسنانك قبل أو بعد تناول الطعام؟

هل من الأفضل تنظيف أسنانك قبل الإفطار أم بعده؟

يُوصي كثيرون من مُصنّعي معجون الأسنان ومستشفيات الأسنان، بتنظيف أسنانك قبل الإفطار بدلاً من بعده. لكن هذا لا يزال موضع جدل.

وسواء كان ذلك قبل أو بعد الإفطار، فإن الأفضل بالنسبة لك، يعتمد على ما تأكله ومتى.

أبرز عيوب تنظيف الأسنان بعد الإفطار، هو ضرورة ترك مدة زمنية كافية بين تناول الطعام وتنظيف الأسنان، وتوصي الجمعية الأمريكية لطب الأسنان بالانتظار 60 دقيقة، بسبب أن الأحماض الموجودة في الطعام والمواد الناتجة عن هضم الميكروبات للكربوهيدرات، تجعل الأسنان ضعيفة مؤقتاً.

وتقول هيرشفيلد: "تهاجم الأحماض طبقة مينا الأسنان وتؤدي إلى تليينها لفترة زمنية معينة"، وهو ما يؤدي إلى إزالة بعض المكونات الرئيسية للمينا - الكالسيوم والفوسفات - رغم استبدالها على مدى ساعات عدة بالمعادن الموجودة في اللعاب.

والأهم من مسألة تنظيف الأسنان قبل أو بعد الإفطار، هو تنظيفها في المساء، إذ يجب تنظيف الأسنان دائماً، آخر شيء قبل النوم.

ويقول كارتر إن "اللعاب هو آلية الحماية الطبيعية لديك"، فهو يمنع نمو البكتيريا وتسوس الأسنان، مشيراً إلى أن "تدفق اللعاب ينخفض خلال الليل، لذا من المهم جداً إزالة طبقة اللويحة السنية تماماً قبل النوم".
ما نوع فرشاة الأسنان التي يجب استخدامها؟

يُفضّل استخدام فرشاة أسنان متوسطة الشعيرات للبالغين، إلى جانب معجون أسنان لا يحتوي على جزيئات كاشطة صغيرة، كما يُفضّل استخدام رأس فرشاة صغير، مما يسمح بسهولة أكبر في التعامل مع كل سن على حدة بحسب هيرشفيلد، إضافة إلى الحرص على استبدال الفرشاة قبل أن تصبح شعيراتها مشوهة.

وفرشاة الأسنان التقليدية أو أعواد المضغ مثل المسواك المصنوع من شجرة الأراك، والمستخدمة على نطاق واسع في أفريقيا والشرق الأوسط وجنوب آسيا، فعالة أيضاً في إزالة طبقة اللويحة السنية ومنع التسوس، لكنها تنطوي على خطر أكبر لتآكل اللثة إذا لم تُستخدم بشكل صحيح.

وتعد فرشاة الأسنان الكهربائية أكثر فعالية في إزالة طبقة اللويحة السنية من الفرشاة اليدوية، رغم كلفتها الأعلى.

ويعود السبب في ذلك جزئياً، إلى أن الحركة الاهتزازية تلقائية وتعتمد على مهارة يدوية أقل، بالإضافة إلى حجم رأس الفرشاة، كما أن العديد منها مزود بمستشعرات تُضيء عند الضغط بقوة زائدة، ما يمنع تعرض مينا الأسنان للضرر.

ما هو أفضل نوع معجون أسنان؟

من بين قائمة طويلة من المكونات الموجودة على ظهر عبوة معجون الأسنان، هناك مكون واحد على وجه الخصوص يجب البحث عنه، وهو الفلورايد.

ورغم أن مينا الأسنان تعتبر أصعب الأنسجة في جسم الإنسان، وأحد أصعب الأنسجة الموجودة في الطبيعة، إلا أنه يذوب بسهولة في الأحماض.

ويساعد الفلورايد في إصلاح مينا الأسنان، ما يجعلها أكثر مقاومة للأحماض.

وعدم المضمضة عند الانتهاء من تنظيف الأسنان، يساعد على بقاء الفلورايد حول الأسنان لفترة أطول، للحصول على حماية إضافية.

وتقول هيرشفيلد إنه "منذ إدخال الفلورايد إلى معجون الأسنان، انخفض معدل الإصابة بالتسوس".

ومع ذلك، يجب التعامل مع بعض المكونات العصرية بحذر، فلا يمكن إثبات ادعاءات متعلقة بخصائص معاجين الأسنان التي تحتوي على الفحم والمضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات، فيما هناك أدلة قليلة على أن الفحم يبيّض الأسنان، وقد يزيد من خطر تآكل الأسنان ومشاكل أخرى.

ووُجد أن معاجين الأسنان التي تحتوي على صودا الخبز (بلورات صغيرة من بيكربونات الصوديوم) تعمل على إزالة طبقة اللويحة السنية (البلاك) بشكل أفضل من تلك التي لا تحتوي عليها، كما أنها قد تقلل بشكل طفيف من النزيف الناتج عن التهاب اللثة.
العلاقة بين نظافة الفم والصحة العامة

ويظهر تنظيف الأسنان كطريقة مؤثرة في تقليل مخاطر الإصابة برائحة الفم الكريهة والأسنان الصفراء والتسوس، بالإضافة إلى أنه طريقة تمنع تطور حالات مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية والتدهور المعرفي.

وتقول أستاذة الصحة العالمية في كلية روري مايرز للتمريض في جامعة نيويورك، باي وو: "تشير الأدلة المتزايدة إلى أن أحد المسارات التي تربط بين أمراض اللثة وضعف الإدراك هو الالتهاب".

ومع هذا التحفيز، فإن وجود مجموعة من فُرش وأدوات تنظيف بين الأسنان وخيط الأسنان ومؤقِّت، لا تبدو تبذيراً على الإطلاق.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

نتمنى جميعاً أن نتمتع بذاكرة أفضل تسعفنا في تذكر قائمة التسوق فور الدخول إلى المتجر، أو في تذكر السبب الذي دعانا للصعود للطابق العلوي بمجرد وصولنا إليه، أو في ترسيخ المعلومات في أذهاننا بسهولة فور قراءتها.

وثمة طرق عديدة مجربة، لتقوية الذاكرة وتحسين الحفظ. لكن ما الذي توصلت إليه آخر الأبحاث حول أساليب تقوية الذاكرة التي قد نراها مستقبلا؟

1: المشي للخلف

قد نظن أن المكان والزمان شيئان مختلفان لا يمتان لبعضهما بصلة، رغم أن الزمان كثيراً ما يتداخل مع المكان في أحاديثنا دون أن ندري. فقد نقول مثلاً إننا نلقي هموم الماضي "وراء ظهورنا". وقد يتخيل معظم الناس، أن الماضي مساحة مترامية الأطراف وقد صار خلفنا، والعكس مع المستقبل.

وقد قرر باحثون، من جامعة روهامبتون البريطانية، استغلال هذا الرابط الذهني بين الزمان والمكان، للبحث عن وسيلة، لتحسين قدرتنا على استحضار الأحداث.

إذ عرضوا على متطوعين قائمة بكلمات، أو مجموعة من الصور، أو مقطع فيديو لامرأة سُرقت حقيبتها، وطلبوا منهم المشي للأمام، أو الخلف لمسافة 10 أمتار، في الغرفة، على دقات بندول الإيقاع.

ولاحظ الباحثون أن الأشخاص، الذين كانوا يسيرون للخلف، تذكروا عدداً أكبر من المعلومات، مقارنة بنظرائهم، الذين يسيرون للأمام، وكأن السير للخلف يحث الذهن على الرجوع بالزمن إلى الوراء، للوصول إلى الذكريات بسهولة.

ولاحظ الباحثون نفس النتائج مع الأشخاص، الذين تخيلوا أنهم يسيرون للخلف دون أن يبرحوا أماكنهم. وتتطابق هذه النتائج مع نتائج بحث آخر أُجري عام 2006. إذ اكتشف الباحثون أن الفئران عندما تستكشف طريقها في المتاهة، تنشط لديها خلايا عصبية، تسمى "خلايا المكان" عند كل موقع تمر به.

وخلص الباحثون إلى أن استحضار الأحداث المتسلسلة زمنياً بشكل عكسي، يساعد الفئران في تذكر الطريق الصحيح.

وخلص أحد البحوث إلى أن البشر عندما يحاولون استحضار حدث من الماضي، فإنهم يعيدون ترتيب المعلومات في أذهانهم عكسياً. فإن أول ما يلفت نظرنا، على سبيل المثال، عندما تقع أعيننا على شيء ما، الرسومات والألوان ثم بعدها نحاول التعرف على طبيعة الشيء. لكن العكس يحدث عندما نحاول استرجاع تفاصيلة لاحقاً، إذ نتذكر أولاً الشيء نفسه، وبعدها تفاصيله، إن حالفنا الحظ.
2: الرسم

ما رأيك في رسم قائمة التسوق بدلاً من كتابتها؟ في عام 2018، كلف باحثون مجموعة من الشباب والمسنين بحفظ قائمة من الكلمات، ثم قسموا المجموعة إلى فريقين. وطلبوا من فريق ربط كل كلمة برسم معين، ومن الفريق الآخر كتابة كل كلمة أثناء تعلمها.

وكان تأثير الرسم على الذاكرة ملحوظاً للغاية، إلى درجة أن المسنين في الفريق الأول، تمكنوا من استرجاع الكلمات بنفس كفاءة الشباب. وقد ساعد الرسم مرضى الخرف أيضاً على التذكر.

ويرجع ذلك إلى أننا عندما نرسم شيئاً فإننا نجبر أنفسنا على إمعان النظر في التفاصيل، وهذا التفكير العميق يساعدنا في التذكر. ولهذا فإن مجرد كتابة قائمة التسوق تساعدك على تذكر المزيد من الأغراض، التي تود شراءها، حتى لو نسيت القائمة نفسها في المنزل.

فضلاً عن أن الرسم أفضل من الكتابة، في تحسين القدرة على استرجاع المعلومات. ولم تؤثر جودة الرسم على النتائج.
3: ممارسة التمارين الرياضية في الوقت المناسب

من المعروف أن التمارين الرياضية المفيدة للقلب والأوعية الدموية مثل الجري، تسهم في تقوية الذاكرة. وبينما كان تأثير ممارسة التمارين الرياضية بانتظام محدوداً على الذاكرة، فإن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لفترة قصيرة أثناء اليوم، تساعد في تحسين القدرة على الحفظ، على المدى القصير على الأقل.

وقد خلص أحد البحوث إلى أن ممارسة الرياضة، في التوقيت المناسب، تُسهم في تثبيت المعلومات، وتقوية الذاكرة طويلة الأمد.

إذ لاحظ الباحثون أن الأشخاص، الذين مارسوا التمارين الرياضية، لمدة 35 دقيقة بعد أربع ساعات من حفظ قائمة من الصور المقترنة بمواقع محددة، كانوا أكثر قدرة على استرجاع المعلومات، مقارنةً بنظرائهم، الذي مارسوا التمارين الرياضية، بعد الحفظ مباشرةً.

ويتطلع الباحثون مستقبلا إلى التعرف على الوقت الأمثل، لممارسة التمارين الرياضية، للمساعدة في تقوية الذاكرة.

4: الاسترخاء

طلب باحثون من بعض فاقدي الذاكرة حفظ قائمة من 15 كلمة، ثم طلبوا منهم ممارسة مهمة أخرى، وعندما اختبروهم بعد 10 دقائق، لم يتذكروا من القائمة سوى 14 في المئة فقط من محتوياتها. لكن عندما جلسوا في غرفة مظلمة، ولم يفعلوا أي شيء لمدة 15 دقيقة، تذكروا 49 في المئة من الكلمات.

واستخدمت ميكايلا ديوار، من جامعة هيريوت وات في إدنبره، نفس الطريقة في دراسات عديدة، ولاحظت أن الاستراحة القصيرة، بعد الحفظ مباشرةً، تسهم في تحسين قدرة الأصحاء على استرجاع المعلومات، حتى بعد أسبوع كامل من حفظها.

ولكي تتأكد ديوار من أن الأشخاص الخاضعين للدراسة لن يرددوا الكلمات، أثناء بقائهم في الغرفة المظلمة لمدة 10 دقائق، طلبت منهم حفظ كلمات صعبة النطق بلغة أجنبية يصعب تكرارها.
5: القيلولة

إن بدا لك المشي للخلف أو الرسم أو التمارين الرياضية أو حتى الاسترخاء عملاً صعباً، فما رأيك بالقيلولة؟

يرى العلماء أن النوم، سواء كان أثناء النهار أو الليل، يساعد في تثبيت الذكريات، من خلال استحضار المعلومة، التي تعلمناها للتو في الذهن وتكرارها. وقد طلب باحثون ألمانيون من متطوعين حفظ أزواج من الكلمات، ولاحظوا أن عدد الكلمات التي تذكروها، بعد أخذ قسط من النوم لمدة 90 دقيقة، كان أكثر من الكلمات، التي تذكروها بعد مشاهدة فيلم.

لكنّ بحثاً آخر أشار إلى أن هذه الطريقة أكثر فعالية مع الأشخاص المعتادين على القيلولة. وهذا ما دفع إليزابيث ماكديفيت وفريقها من جامعة كاليفورنيا ريفيرسايد إلى محاولة تدريب الأشخاص على الاستمتاع بقسط من النوم في منتصف النهار.

ولاحظت أن نوم القيلولة لم يسهم في تقوية ذاكرة الأشخاص غير المعتادين عليه. ولعل هؤلاء يحتاجون لفترة أطول من التدريب أو قد يساعدهم في المقابل المشي للخلف، أو الرسم، أو الجري، أو الاسترخاء، في استرجاع المعلومات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

يروج ممارسو الصحة الوظيفية (functional health practiceners) عبر قنواتهم على مواقع التواصل الاجتماعي باستمرار لأهمية صحة الأمعاء وتأثيرها على الصحة النفسية. ويصفون الأمعاء بأنها الدماغ الثاني للإنسان.

فهل تساعد معالجة «الدماغ الثاني» في تقليل القلق والتوتر في «الدماغ الأول»؟

درس بحثٌ سردي، نُشر مؤخراً في مجلة «نوترينتس»، بيانات حول التغيرات في ميكروبات الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، وكيف يُمكن للبروبيوتيك أن يُساعد في تحسين أعراض القلق، وفق ما نشر موقع «ميديكال نيوز توداي».

وأشارت النتائج إلى وجود تغيرات، مثل انخفاض التنوع الميكروبي، لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. بالإضافة إلى ذلك، قد يُساعد البروبيوتيك في تعديل ميكروبات الأمعاء وتحسين أعراض القلق.
ما العلاقة بين صحة الأمعاء والقلق؟

من خلال هذه المراجعة، أراد الباحثون فهم المزيد عن التغيرات في ميكروبات الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.

وأشاروا إلى أن اضطرابات القلق من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً. وهذا يجعل فهم التغيرات الجسدية وتحديد طرق المساعدة أمراً بالغ الأهمية.

وأجرى الباحثون بحثاً في المراجع عن دراسات ذات صلة بالموضوع نُشرت في أي وقت وكُتبت باللغة الإنجليزية. وتضمنت مراجعتهم تجارب عشوائية مُحكمة ودراسات سريرية مع مشاركين يعانون من اضطرابات القلق.

أشارت الدراسات التي خضعت للفحص إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق قد شهدوا تغيرات واضحة في ميكروبات الأمعاء.

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من اضطراب القلق العام لديهم تنوع أقل في الكائنات الحية الدقيقة. كما كان لديهم ثراء أقل في الكائنات الدقيقة، ومستويات أعلى من بعض البكتيريا، ومستويات أقل من «البكتيريا التي تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (مصدر موثوق)»، التي ارتبطت بالعديد من الجوانب الصحية المختلفة.

وجدت هذه الدراسة أيضاً أنه حتى بعد هدوء القلق لدى المشاركين، استمرت التغيرات المعوية، مما يشير إلى أن هذه التغيرات قد تؤثر على تطور القلق العام.

أما دراسة أخرى فوجدت انخفاضاً واضحاً في بعض البكتيريا وزيادة في أخرى لدى المشاركين الذين يعانون من اضطراب القلق العام. ارتبطت الزيادة في بعض البكتيريا بمدى شدة القلق، بينما ارتبطت أخرى بانخفاض القلق.

واستخدمت أبحاث أخرى العشوائية المندلية ووجدت خمس سمات بكتيرية قد تزيد من خطر الإصابة باضطرابات القلق، وأربع سمات قد تقلل من الخطر.

كما سلطت المراجعة الضوء على دراسة تناولت التغيرات في بكتيريا الأمعاء، مشيرةً إلى «علاقة معقدة بين ميكروبات الأمعاء والعوامل الالتهابية والوراثية، وتطور اضطرابات القلق».

كما أُجريت أبحاثٌ تُشير إلى اختلافات في ميكروبات الأمعاء بين الأفراد المصابين بالاكتئاب والمصابين باضطراب القلق العام، مما يُشير إلى أن دراسة ميكروبات الأمعاء قد تُساعد في تحديد ما إذا كان الشخص يُعاني من اضطراب الاكتئاب أو القلق.

وحددت دراسةٌ أخرى ميكروباتٍ مُحددة يُمكن أن يُساعد في تحديد شدة أعراض الاكتئاب لدى الفرد.

وأخيراً، استشهدت المراجعة بأبحاثٍ وجدت تركيباتٍ مُتشابهة لميكروبات الأمعاء لدى ضوابط صحية، ومشاركين مُصابين باعتلال المعدة والأمعاء الوظيفي (من مُضاعفات مرض السكري)، ومشاركين مُصابين باعتلال المعدة والأمعاء الوظيفي واضطراب القلق العام.

ومع ذلك، فقد وجدوا بعض الاختلافات، مثل ارتفاع مستويات ميكروبات المطثية لدى المُصابين بالقلق واعتلال المعدة والأمعاء الوظيفي.
ميكروبات الأمعاء والقلق: الآليات الكامنة

كتب مُؤلفو المراجعة أن «العديد من الآليات البيولوجية تُعزز العلاقة بين وجود/غياب البكتيريا في الأمعاء وأعراض القلق».

أولاً، يربط محور الأمعاء والدماغ ميكروبات الأمعاء بالجهاز العصبي المركزي. تساعد البكتيريا النافعة، مثل اللاكتوباسيلس، في إنتاج الناقل العصبي حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA).

يساعد هذا الناقل العصبي في التحكم في استجابة الجسم للتوتر والقلق. قد يرتبط انخفاض البكتيريا المنتجة لحمض غاما أمينوبوتيريك بتفاقم أعراض القلق.

يمكن أن تساهم اختلالات ميكروبات الأمعاء أيضاً في حدوث التهاب جهازي. قد يساهم الالتهاب المزمن في تغيرات في وظائف الدماغ وزيادة القلق.

علاوة على ذلك، يميل الأشخاص الذين يعانون من قلق عام إلى زيادة مؤشرات الالتهاب، التي قد تكون ناجمة عن تغيرات في ميكروبات الأمعاء.

تنتج بعض بكتيريا الأمعاء النافعة أحماضاً دهنية قصيرة السلسلة تؤثر بدورها على نشاط الناقل العصبي وتساعد في تقليل الالتهاب العصبي.

وأخيراً، تساعد ميكروبات الأمعاء في تنظيم محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية (HPA). عندما يكون هناك اختلال في توازن بكتيريا الأمعاء، قد يزيد هذا المحور من نشاطه بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق.
كيف يمكن أن تساعد البروبيوتيك في علاج أعراض القلق؟

أوضح المعالج النفسي المرخص نوا كاس، الحاصل على دكتوراه في العمل الاجتماعي، وهو اختصاصي اجتماعي سريري مرخص، لم يشارك في هذه المراجعة، لمجلة «ميديكال نيوز توداي» أن هذه المراجعة «تعزز العلاقة بين بكتيريا الأمعاء والضيق النفسي» و«تشير إلى أن بعض علاجات البروبيوتيك، وخاصة سلالات بكتيريا اللاكتوباسيلس، قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مرتبطة بالقلق».

وأشار مؤلفو المراجعة إلى أن تناول مكملات غذائية مثل البروبيوتيك، واستخدام بعض التوابل، وتناول الفواكه والخضراوات، يشجع على نمو البكتيريا المعوية المفيدة.

يمكن أن يساعد استخدام منتجات معينة أيضاً على تطوير عادات غذائية جيدة تُساعد على الوقاية من الاضطرابات العاطفية وتحسين أعراضها.

وأوضح الباحثون أيضاً أن بعض الأدلة تشير إلى أن تناول مكملات البروبيوتيك، وخاصةً تلك التي تحتوي على بكتيريا Lactobacillus rhamnosus، قد يُساعد في تنظيم استجابة الإجهاد وتقليل فرط نشاط محور «HPA».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كشفت دراسة سريرية هندية عن فاعلية مزيج موضعي من الحبّة السوداء والخلّ في علاج حَبّ الشباب، مما يجعله بديلاً طبيعياً محتملاً للعلاجات التقليدية.

وأوضح الباحثون من المعهد الإقليمي لبحوث الطبّ اليوناني في الهند، أنّ هذا المزيج أظهر نتائج واعدة في تقليل الالتهابات الجلدية والبثور لدى المصابين بحَبّ الشباب الخفيف إلى المتوسط، ونُشرت النتائج، الخميس، في دورية «Dermatologic Science and Cosmetic Technology».

ويُعدّ حَبّ الشباب من أكثر الأمراض الجلدية انتشاراً في العالم؛ إذ يؤثر في نحو 650 مليون شخص، مما يجعله يحتلّ المرتبة الثامنة بين أكثر الأمراض شيوعاً عالمياً.

ويحدُث نتيجة تفاعل معقّد بين العوامل الوراثية، والتغيرات الهرمونية، ونمو البكتيريا، إلى جانب العوامل البيئية مثل النظام الغذائي والتغيرات المناخية والتوتر النفسي.

ورغم فاعلية العلاجات الدوائية التقليدية مثل «البنزويل بيروكسيد» والمضادات الحيوية والريتينويدات، فإنها غالباً ما تسبّب آثاراً جانبية مزعجة، مثل جفاف الجلد والتهاب الغشاء المخاطي للأنف والتهاب الملتحمة، مما يدفع المتخصّصين إلى البحث عن بدائل أكثر أماناً.

وبرز الطب اليوناني التقليدي على أنه أحد الأنظمة الطبّية التي تُقدّم حلولاً طبيعية لعلاج حَبّ الشباب؛ إذ يُعزى هذا المرض إلى اختلال توازن الأخلاط في الجسم. ومن بين العلاجات المُستخدمة، يُوصَى بمزيج زيت الحبّة السوداء والخلّ نظراً إلى خصائصهما المضادّة للميكروبات والمضادّة للالتهابات.

وأجرى الباحثون تجربة سريرية لتقييم فاعلية تركيبة موضعية تجمع بين مسحوق الحبّة السوداء والخلّ وأمانها لعلاج حَبّ الشباب الخفيف إلى المتوسط، مقارنةً بعلاج تقليدي يحتوي على 5 في المائة من «البنزويل بيروكسيد».

وشملت الدراسة 43 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 13 و40 عاماً، خضعوا للعلاج لمدة 28 يوماً، إذ قُسموا لمجموعتين؛ الأولى استخدمت دهاناً موضعياً يحتوي على مسحوق الحبّة السوداء والخلّ، بينما استخدمت الثانية جل «البنزويل بيروكسيد». وأظهرت النتائج أنّ فاعلية هذا المزيج كانت مقاربة لفاعلية «البنزويل بيروكسيد» في تقليل حَبّ الشباب، مع انخفاض ملحوظ في الآثار الجانبية مقارنةً بالمجموعة التي استخدمت العلاج التقليدي.

ووفق الباحثين، تشير النتائج إلى أنّ هذه التركيبة الطبيعية قد تمثّل بديلاً علاجياً واعداً للمرض. ومع ذلك، أشاروا إلى بعض القيود التي شابت الدراسة، مثل صغر حجم العيّنة وقصر مدة المتابعة، مما قد يؤثّر في دقة النتائج.

وأوصى الفريق بإجراء دراسات مستقبلية تشمل عيّنات أكبر وفترات متابعة أطول، إلى جانب استخدام تقنيات متقدّمة مثل الدراسات الجينية لفهم آلية عمل هذا العلاج الطبيعي بشكل أعمق.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

طرحت دراسة، نُشرت الخميس، في مجلة «ساينس»، تفسيراً جديداً لعدم تذكر بعض الأشخاص لذكريات طفولتهم؛ حيث أرجعت هذا إلى صعوبة الوصول إليها في ذكريات المخ.

ووفقاً لشبكة «سي إن إن» الأميركية، اعتمدت الدراسة على تجربة من أجل التوصل لهذا التفسير حيث فحصت 26 رضيعاً تتراوح أعمارهم بين 4.2 و24.9 شهراً، مُقسَمين إلى فئتين عمريتين: أقل من 12 شهراً، ومن 12 إلى 24 شهراً.

وخلال التجربة، وُضع الأطفال في جهاز تصوير بالرنين المغناطيسي، وعُرضت عليهم سلسلة من الصور لمدة ثانيتين لكل صورة؛ حيث سعى الباحثون إلى تسجيل نشاط الحُصين وهو جزء من الدماغ مرتبط بالعواطف والذاكرة والجهاز العصبي اللاإرادي.

وبعد فترة عُرضت على الأطفال صورتان جنباً إلى جنب: إحداهما لصور مألوفة شاهدوها من قبل والأخرى جديدة.

وتتبع الباحثون حركات عيون الأطفال، ولاحظوا أي صورة ركزوا عليها لفترة أطول.

وإذا أمضى الرضيع وقتاً أطول في النظر إلى الصورة المألوفة، فهذا يدل على تعرّفه عليها، مما يدل على استرجاعه للذاكرة أما إذا لم يُبدِ أي تفضيل، فمن المرجح أن ذاكرته كانت أقل تطوراً، وفقاً للدراسة.

وقال الدكتور نيك تورك براون، الباحث الرئيسي في الدراسة والأستاذ في قسم علم النفس بجامعة ييل الأميركية، عبر البريد الإلكتروني، إن «الحُصين منطقة عميقة في الدماغ لا يمكن رؤيتها بالطرق التقليدية، لذلك اضطررنا إلى تطوير نهج جديد لإجراء تجارب الذاكرة على الأطفال داخل جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي».

وأضاف: «أُجري هذا النوع من الأبحاث سابقاً في الغالب أثناء نوم الأطفال، نظراً لكثرة اهتزازهم، وعدم قدرتهم على اتباع التعليمات، وقصر فترة انتباههم».

وذكرت الدكتورة سيمونا غيتي، الأستاذة في قسم علم النفس بجامعة كاليفورنيا، التي تركز أبحاثها على تطور الذاكرة في مرحلة الطفولة، أنه في حين أثبتت العديد من الدراسات قدرة الأطفال على ترميز الذكريات، فإن هذا البحث الأخير فريد من نوعه لأنه يربط ترميز الذاكرة بتنشيط الحُصين.

وأضاف غيتي: «استخدمت حركات العين في مئات الدراسات حول ذاكرة الرضع وتصنيفهم»، وتابعت: «ينظر الرضع إلى ما يجدونه مثيراً للاهتمام، وقد استفاد الباحثون منذ فترة طويلة من هذا السلوك العفوي لاستخلاص معلومات حول وظائف الذاكرة».

تحليل نشاط الحُصين

وبمجرد جمع البيانات الأولية، حلل الفريق فحوصات الرنين المغناطيسي للأطفال الذين نظروا إلى الصورة المألوفة لفترة أطول، وقارنوها بمن لم يكن لديهم أي تفضيل.

واستبعدت التجارب التي لم يكن فيها الطفل مُركّزاً على الشاشة أو كان يتحرك أو يرمش بشكل مفرط.

وكشفت النتائج أن الحُصين كان أكثر نشاطاً لدى الرضع الأكبر سناً عند تشفير الذكريات، وبالإضافة إلى ذلك، أظهر الرضع الأكبر سناً فقط نشاطاً في القشرة الجبهية الحجاجية، التي تلعب دوراً رئيسياً في اتخاذ القرارات والتعرّف على الأشياء المتعلقة بالذاكرة.

وقالت الدكتورة ليلى دافاشي، الأستاذة في قسم علم النفس بجامعة كولومبيا: «من الأمور التي تعلمناها عن الذاكرة لدى البالغين أن المعلومات التي نميل إلى التقاطها وترميزها في الذاكرة هي أمور وثيقة الصلة بتجربتنا».

وأضافت: «الأمر المذهل في هذه الدراسة هو إظهارها بشكل مقنع عمليات ترميز الحُصين لدى الأطفال لمحفزات غير مهمة لهم إلى حد ما».

ورغم أنه لا يزال من غير الواضح سبب قوة ترميز الذاكرة لدى الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 شهراً، فإنه من المرجح أن يكون ذلك نتيجة لتغيرات كبيرة تحدث في الجسم.

وقال براون: «يخضع دماغ الرضيع للعديد من التغيرات الإدراكية واللغوية والحركية والبيولوجية وغيرها في هذه المرحلة، بما في ذلك النمو التشريحي السريع للحُصين».

ووفقاً للشبكة، يعمل براون وفريقه بنشاط لمعرفة سبب عدم قدرة الدماغ على استرجاع هذه الذكريات المبكرة في الحياة، لكنه يتكهن بأن معالجة الدماغ لدى الرضع قد تشير إلى أن الحُصين لا يستقبل «مصطلحات البحث» الدقيقة للعثور على الذاكرة كما خُزنت بناءً على تجارب الطفل في ذلك الوقت.

ماذا تعني هذه المرحلة للآباء؟

تشجع غيتي الآباء على التفكير في تأثير الطفولة المبكرة على أطفالهم، حتى لو لم يتمكنوا من استرجاع الذكريات التي عاشوها في هذه السن المبكرة.

وأوضحت غيتي أن الرضع يتعلمون قدراً هائلاً في هذا العمر، وهكذا يبدأون في استيعاب لغة كاملة من خلال ربط الأصوات بالمعاني. وأضافت أن الرضع يُكوّنون أيضاً توقعات حول أفراد أسرهم ويدرسون خصائص الأشياء والعالم من حولهم.

وغالباً ما يلاحظ الآباء هذا السلوك المكتسب عندما يغنون نفس الأغنية أو يقرأون نفس الكتاب، وهو ما أشارت دافاتشي إلى أنه يُنتج استجابة مألوفة لدى الأطفال الأكبر سناً، وقالت إن «استخدام التكرار مع الأطفال سيُعزز التواصل بين الوالد والطفل».

وقالت غيتي إن هذه التجارب قد تُعزز الشعور بالانتماء، وأضافت: «هذا يُذكر الآباء بأن الطفولة ليست وقتاً فراغاً، وأن الأطفال يتعلمون الكثير وقد يكون توفير فرص للاستكشاف البصري أمراً مهماً لتنمية مهارات التعلُّم».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تخضع المُحلَّيات الصناعية وبدائل السكر، التي يتم تسويقها غالباً كبدائل صحية للسكر، للتدقيق من الخبراء بسبب ارتباطاتها المحتملة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. توجد هذه المنتجات، بما في ذلك الإريثريتول والزيليتول، عادة في الأطعمة والمشروبات «الدايت» أو «قليلة السعرات الحرارية»، وتجذب أولئك الذين يعملون على تخفيض الوزن أو لدى المصابين بمرض السكري. إلّا أن أبحاثاً حديثة من «كليفلاند كلينك» - وهو مركز طبي في أميركا - تثير مخاوف بشأن سلامة هذه المُحلَّيات على صحة القلب على المدى الطويل.

اكتشف الدكتور ستانلي هازن وفريقه أن الإريثريتول الذي ينتمي إلى فئة من المركبات تسمى «كحول السكر»، الذي يُستخدم في المنتجات الخالية من السكر، قد يحفز تكوين الجلطات الدموية، مما يزيد من خطر الإصابات القلبية. ظهرت هذه النتيجة من دراسة شملت متطوعين أصحاء؛ حيث ارتبطت المستويات العالية من الإريثريتول بزيادة نشاط تخثر الدم. وبالمثل، أظهر الزيليتول تأثيرات مماثلة، مع ارتباط المستويات المرتفعة باحتمالية أكبر لمشاكل قلبية مع مرور الوقت، وفق ما نقله تقرير لموقع «إيرث» المتخصص.

بينما تعتبر الوكالات الصحية التنظيمية هذه المُحلَّيات آمنة ضمن حدود يومية معينة، تُبرز الدراسة فجوات في فهم التأثيرات طويلة المدى لهذه المُحلَّيات، خاصة للأفراد المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السمنة أو السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي.

ينصح الدكتور هازن بالحذر في تناول المُحلّيات، مشيراً إلى أن الاستهلاك العرضي للحلويات المحلاة بالسكر قد يكون أكثر أماناً من الاستهلاك المنتظم للمنتجات (المُحلّيات) التي تحتوي على الكحوليات السكرية.

يؤكد البحث على الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم الآثار القلبية الوعائية لبدائل السكر، خاصة مع زيادة استخدامها بين أولئك الذين يتّبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات. في الوقت الحالي، يُنصح بالاعتدال في تناول المُحلَّيات واستشارة اختصاصيي صحة، لا سيما للأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو حالات (متلازمة) التمثيل الغذائي.

يُشار إلى أن متلازمة التمثيل الغذائي، أو متلازمة الأيض هي مجموعة من الاضطرابات الأيضية ومشاكل صحية متعددة يعاني منها المريض معاً، وتزيد من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض، مثل مرض السكري، وأمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية، والأمراض التي تؤثر على الأوعية الدموية، والكبد الدهني، والعديد من أنواع السرطان.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

هناك علامات معروفة تشير إلى تقدم الأشخاص في العمر، مثل ظهور التجاعيد وضعف العظام وقلة التركيز والتدهور المعرفي.

إلا أن هناك تقريراً جديداً نشرته صحيفة «نيويورك تايمز» الأميركية كشف عن 4 علامات مفاجئة وغير معروفة قد تدل على أنك تتقدم في السن.
وهذه العلامات هي:
اعوجاج الأسنان

تقول الدكتورة ليلى جهانغيري، رئيسة قسم تركيبات الأسنان في كلية طب الأسنان بجامعة نيويورك، إن الأسنان «تتحرك وتنجرف» مع التقدم في السن، ويميل ذلك إلى الحدوث أكثر في الأسنان السفلية منها في الأسنان العلوية، حيث تصبح أكثر عرضه للاعوجاج مع التقدم في العمر، حتى وإن كانت مستقيمة تماماً في السابق.
تغير الصوت

يقول الدكتور تيد ماو، مدير مركز الصوت في المركز الطبي بجامعة تكساس، إنه مع تقدم البالغين في السن، غالباً ما تصبح أحبالهم الصوتية أرق وأقل مرونة، وقد لا تنغلق بإحكام. ونتيجةً لذلك، قد يصبح صوتك أضعف أو أكثر خشونة.

وأضاف الدكتور ماو أن التقدم في السن يؤثر على أصوات الرجال والنساء بطرق مختلفة. فقد يجد بعض الرجال أنه مع تقدمهم في السن، ترتفع نبرة أصواتهم. وفي الوقت نفسه، فإن التغيرات الهرمونية لدى النساء الأكبر سناً قد تتسبب في انخفاض أصواتهن.

لكن ماو نصح الأشخاص بزيارة طبيب أذن وأنف وحنجرة إذا أثرت تغيرات صوتهم على صحتهم، أو عانوا من تغيرات مفاجئة في الصوت، مثل بحة مفاجئة تستمر لعدة أسابيع.

اختلاف طولك

يصبح معظم الناس أقصر مع تقدمهم في السن، بدءاً من سن الأربعين تقريباً.

لكن تُظهر الأبحاث أن الرجال والنساء يفقدون طولهم بشكل مختلف. فبحلول سن السبعين، يفقد الرجال 2.5 سم في المتوسط، بينما تفقد النساء نحو 5 سم.

وهناك الكثير من الأسباب التي تجعلنا أقصر مع تقدمنا ​​في السن، كما يقول أردشير هاشمي، رئيس قسم بمركز طب الشيخوخة في عيادة كليفلاند.

وأشار هاشمي إلى أنه مع التقدم في السن، نفقد العظام والغضاريف في فقرات العمود الفقري، مما قد يجعلنا أقصر.

وأضاف أن عضلات البطن وأسفل الظهر المحيطة بالعمود الفقري يمكن أن تضعف، مما يجعل من الصعب إبقاء العمود الفقري منتصباً. كما لفت إلى أن السبب في فقدان الطول قد يرجع إلى هشاشة العظام.

ولفت إلى أن الأشخاص بإمكانهم إبطاء تطور هذه المشكلة إلى حد كبير من خلال الحفاظ على النشاط البدني وممارسة تمارين المقاومة التي تقوِّي عضلاتك الأساسية وتحفز نمو العظام، والحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي.
قلة نوبات الصداع النصفي لديك

النساء أكثر عُرضة للإصابة بالصداع النصفي بمرتين إلى ثلاث مرات من الرجال، وتكون نوباتهنّ أكثر تكراراً وتدوم لفترة أطول. ولكن هناك بعض الأخبار السارّة: يمكن أن تقلّ نوبات الصداع النصفي بعد انقطاع الطمث.

وقالت سنيها نور أوزودوغرو، طبيبة الأعصاب في كلية بنسلفانيا الطبية: «يفيد معظم النساء بتحسن نوبات الصداع النصفي لديهنّ مع التقدم في السن وانقطاع الطمث. فقد تقل وتيرة نوباتهنّ وشدتها، وقد لا يعانين منها تماماً بعد هذه المرحلة».

وأضافت: «قد تتحسن الأعراض أيضاً مع التقدم في السن، إذ إن النساء قد تصاب بالصداع النصفي دون أعراض مصاحبة مثل الصداع أو الغثيان».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية يمر بها جسم المرأة، لكن غالباً ما يكون مصحوباً بتغيرات عدة غير مريحة للمرأة، بل وقد يجعلها تشعر بأنها محطمة ومتعبة.

وقالت الدكتورة نعومي بوتر، اختصاصية انقطاع الطمث البالغة من العمر 48 عاماً، في تقرير لصحيفة «تلغراف»: «ما أحبه بكوني طبيبة انقطاع الطمث هو فرصة تغيير حياة شخص ما تماماً للأفضل. أنت تأخذ شخصاً يشعر بأنه محطم تماماً، وتعيده إلى حالته الطبيعية».

بعد 16 عاماً من العمل في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، وفيما يلي الأسئلة العشرة التي تُطرح عليها عادةً - وما تنصح به:
1. لماذا أصبح شعري أخف؟

يؤثر هرمون الإستروجين على كل جهاز في الجسم، بما في ذلك جودة الشعر وطريقة نموه. بالطريقة نفسها التي تلاحظين بها تغيرات ملحوظة في شعركِ أثناء الحمل، مثل: سُمكه، وتساقط شعر كثيف. كل هذا مُرتبط بالهرمونات، ومع انقطاع الطمث، ينخفض ​​مستوى هرمون الإستروجين. ومع ذلك، تُعرف النساء بسوء تقديرهن للمدى الحقيقي لتساقط الشعر، ومن الشائع الشعور بأنه أكثر حدة مما هو عليه في الواقع.

حلول بوتر

إذا أصبح الشعر جافاً جداً وهشاً، فقد يُساعد استخدام الشامبو المرطب، ولكن أي شيء تضعينه لن يؤثر حقاً على سرعة نمو الشعر. ورغم أن الأمر قد يبدو مغرياً، فإن الإفراط في صبغ الشعر قد يزيد الأمر سوءاً إذا كنتِ غير راضية عن شعركِ؛ لذا لا تستمري في صبغه.

تأكدي من عدم وجود سبب أساسي آخر - مثل نقص الفيتامينات، أو خلل الغدة الدرقية، أو فقر الدم. يجب فحص أي تغيرات ملحوظة، بما في ذلك انحسار الشعر الأمامي أو بقع الصلع التام.

قد تلاحظ النساء النحيفات جداً، أو اللواتي يُقللن من السعرات الحرارية، تساقطاً أكبر للشعر؛ لأن الشعر ليس من أولويات الجسم، بل يحافظ على العناصر الغذائية. لذا تأكدي من تناول طعام صحي.
2. لماذا أعاني من ضبابية الدماغ؟

ضبابية الدماغ شكوى شائعة، وهي وصف يشمل الكثير من الأعراض المختلفة - النسيان، وصعوبة إيجاد الكلمات، وعدم تذكر الاتجاه الذي تسيرين فيه، حتى في الطرق المألوفة. قد تأتي وتختفي. قد يُحطم عدم الشعور بالنشاط أو التركيز ثقتكِ بنفسكِ.

حلول بوتر

تنصح بوتر بعلاج الهرمونات البديلة. لكنه أحد تلك الأعراض التي يصعب تمييزها عن غيرها من مشاكل الحياة، فهل هي الهرمونات حقاً، أم ضغوط العمل، أم العلاقات، أم تربية الأطفال، أم الوالدين المسنين؟

اسألي نفسكِ كيف كنتِ تشعرين بالتعامل مع التحديات قبل خمس سنوات - عندما ربما كنتِ لا تزالين تعانين الحرمان من النوم بسبب أطفالكِ الصغار؟ إذا كنتِ تشعرين بقدرة أفضل على التعامل مع التوتر آنذاك، فقد يكون السبب هرمونات مرتبطة بانقطاع الطمث.

فكّري فيما يسبب لكِ الأرق في حياتكِ. بالنسبة للكثير من النساء، بطبيعة الحال، يتعلق الأمر بأطفالهن وأحوالهم. قد نشعر بالحاجة إلى السيطرة على أنفسنا طوال الوقت، لكن هذا ببساطة غير ممكن. أحياناً نضطر إلى التراجع ونقول: «حسناً، هذا ليس رائعاً، لكن عليّ تركهم يتأقلمون». وينطبق الأمر نفسه على الآباء المسنين، أحياناً نحتاج إلى التروّي قليلاً بدلاً من القلق.

من المهم تخصيص وقت يومياً لنفسكِ - تناول الطعام الصحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية (في الخارج، ويفضل أن تكون في الخارج)، حتى المشي حول المنزل يُحسب.
3. هل زيادة الوزن في سن انقطاع الطمث حتمية؟

لا تؤثر هرموناتنا على عملية الأيض فحسب، بل تؤثر أيضاً على كيفية تراكم الدهون. في سنوات الخصوبة، عادةً ما تتمتع النساء بقوامٍ منحنٍ، حيث تتراكم الدهون على الوركين والأرداف والثديين والوجه. مع فقدان هرمون الإستروجين، يتغير شكل الجسم، حيث تتراكم الدهون بشكل أكبر حول الأعضاء.

يؤدي التقدم في السن عموماً إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات مع تباطؤ عمليات الأيض. لذا؛ بينما يمكن أن يوفر العلاج الهرموني البديل بعض الحماية من أماكن تخزين الدهون، إلا أنه لن يؤثر للأسف على عملية الأيض بشكل عام.

حلول بوتر

قد تعتقدين أن تقليل كمية الطعام التي تتناولينها سيؤدي إلى خسارة الوزن كما حدث في العشرينات والثلاثينات من عمركِ، لكن هذا لا ينجح دائماً خلال فترة انقطاع الطمث.

من المهم الحرص على تناول طعام صحي، غني بالبروتين والألياف والفواكه والخضراوات. كما أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة أمر بالغ الأهمية، خصوصاً تمارين القوة التي تساعد على نمو العضلات وتعزيز عملية الأيض.

لكن إيجاد تمرين يجعلكِ تتعرقين وتستمتعين به في الوقت نفسه، هو بلا شك الأهم، وهو الحرص على ممارسته بانتظام. كوني واقعية بشأن ما يمكنكِ تضمينه في حياتكِ وحاولي الخروج.

في النهاية، قد يكون من المفيد أن تكوني أكثر تقبلاً لذاتك. هل زيادة الوزن أمرٌ سيئ لهذه الدرجة؟ لا مفر من ذلك مع التقدم في السن.
4. لماذا أشعر بالتعب الشديد؟

يمكن أن تُسبب التغيرات الهرمونية وفقدان الإستروجين التعب. لكن لا يتأثر الجميع، ويمكن أن يتحسن الوضع من تلقاء نفسه.

هل تشعرين بالتعب بسبب أعراض انقطاع الطمث ليلاً، والتي تُعيق نومك؟ نوبات القلق المفاجئة، والتعرق الليلي، أو الاستيقاظ ليلاً للتبول (وهو أمرٌ أكثر شيوعاً في سن انقطاع الطمث) كلها عوامل تُعيق النوم وتُسبب لك المزيد من التعب.

حلول بوتر

إذا كان اضطراب النوم ناتجاً من أعراض انقطاع الطمث، فإن العلاج بالهرمونات البديلة يُساعد.

لكن إذا كنتِ تنعمين بتسع ساعات من نوم وما زلتِ تشعرين بالإرهاق، أنصحكِ بالبحث عن أسباب أخرى.

سبب كثرة زياراتكِ للحمام هو وجود مُستقبلات الإستروجين في جميع أنحاء المسالك البولية؛ لذلك عندما تفقدين الإستروجين، تتأثر وظيفة هذا الجهاز وسلامته. تهيج المثانة (الشعور بالحاجة إلى إفراغها بشكل متكرر) أمر شائع، وكذلك التهابات المسالك البولية، وقد تتقلص مثانتك؛ ما يقلل من قدرتها على استيعاب البول.

خلال النهار، تجنبي التبول «احتياطاً»، لأنكِ إذا كنت تُفرغين مثانتك دائماً قبل أن تصل إلى سعتها الكاملة، فأنتِ تُدربينها من دون قصد على أن تصبح أصغر حجماً وتُثار عند انخفاض حجمها. اسألي نفسك إن كنت في حاجة فعلاً إلى التبول - فمن المرجح أنكِ إذا تبولتِ ثم شربتِ كوباً من الشاي في الصباح، فلن تحتاجي إلى التبول بعد ساعة لأن حجم مثانتك أكبر بكثير من كوب الشاي!
5. لماذا أشعر بألم شديد في مفاصلي؟

تزداد احتمالية حدوث آلام الركبة، وتصلب الكتف، والتهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب مرفق التنس خلال فترة انقطاع الطمث، ويعود ذلك مرة أخرى إلى انخفاض الهرمونات؛ ما يؤثر على عضلاتك وأربطتك ومفاصلك. لكي تعمل مفاصلنا على النحو الأمثل (أي أن تبقى مرنة وخالية من الألم)، لا بد من وجود ترطيب، وعندما يخفف انخفاض الهرمونات هذا الألم، قد تشعرين بمزيد من الانزعاج لأن العظام تتحمل المزيد من الاحتكاك.

حلول بوتر

يمكن للعلاج بالهرمونات البديلة - ولكن ليس دائماً - أن يُحسّن الوضع. يمكن أن يُساعد اختيار التمارين الرياضية المناسبة، وركوب الدراجات مفيد بشكل مدهش لمفاصل الركبة المؤلمة، حيث إن تقوية عضلات الفخذ الرباعية تُساعد على تثبيتها.

في حالة تصلب الكتف، يُمكن لحقنة الستيرويد أن تُعالج المشكلة، حتى لو كانت لمرة واحدة فقط. تذكري أن مجرد ظهور هذه الأعراض الآن لا يعني أنها ستستمر طوال فترة انقطاع الطمث وبعدها. هذه المشاكل قابلة للتغير.
6. ما الهبَّات الساخنة تحديداً؟

هي حالة ارتفاع مفاجئ في الحرارة، غالباً من الصدر إلى الرقبة والوجه. لكنها قد تؤثر أيضاً على الجسم بأكمله. يحدث هذا بسبب تمدد الأوعية الدموية، ومع اتساعها، يندفع الدم إلى سطح الجلد في محاولة لتبريده. قد تتعرقين أكثر أيضاً.

يحدث هذا أساساً لأن تقلبات هرمون الإستروجين تؤثر على جزء من الدماغ يُنظم درجة الحرارة، فيُخدع الجسم الذي يفتقر إلى الإستروجين ليعتقد أنكِ تشعرين بالحرارة بالفعل. وبينما يحاول جسمكِ تبريد نفسه، تشعرين بهذه الهبات الساخنة.

قد تُصابين بها مرات عدة في اليوم، أو بين الحين والآخر، أو لا تُصاب بها على الإطلاق لدى بعض النساء.

قد تعاني النساء أيضاً من عكس ذلك، وهو «الهبَّات الباردة»، حيث يبرد الجسم حتى لو لم يكن ساخناً. يقل عدد من يشكون من هذه الحالة لأنها أقل شيوعاً كعرض، ولكنها أيضاً أقل إرهاقاً - إذا شعرتِ فجأةً بالبرد القارس، يمكنكِ ارتداء سترة.

حلول بوتر

يمكن أن يكون العلاج بالهرمونات البديلة مفيداً جداً في هذه الحالة، ولكن إذا كنتِ لا ترغبين في تناوله، وكان هذا هو العرض الوحيد الذي يزعجكِ، فهناك أدوية أخرى متاحة لعلاج الهبات الساخنة. من المفيد أيضاً معرفة محفزاتكِ الشخصية لتجنبها. ويُعدّ التوتر، والطعام الحار (أو الطعام الساخن من حيث درجة الحرارة)، والكحول، والتدخين من المحفزات الشائعة.
7. لماذا أشعر بهذا القلق الشديد؟

غالباً ما يكون القلق أول أعراض انقطاع الطمث لدى النساء؛ وذلك لأن الهرمونات تؤثر على كيمياء الدماغ. يختلف تأثيره من امرأة لأخرى، ولكن لدى بعض النساء، يُسبب البروجسترون تأثيراً مهدئاً رائعاً. لذلك؛ عندما ينخفض ​​هذا الهرمون في سن انقطاع الطمث، تشعرين بقلق أكبر. لا نفهم حقاً كيف يؤثر الإستروجين أو البروجسترون على السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان يؤثران على المزاج والتعلم والسلوك، أو لماذا تتأثر بعض النساء أكثر من غيرهن.

حلول بوتر

يمكن فعل الكثير، ويتعلق الأمر في الغالب بمراجعة نمط حياتك. شرب القهوة والكحول يزيد من القلق، وكلاهما من المنبهات التي تُسبب ارتفاعاً في مستوى الأدرينالين (يشبه القلق) - قللي أو توقفي وانظري إن كان ذلك مفيداً. كما أن تقليل التوتر، سواءً من خلال اليقظة أو التأمل، مفيد أيضاً، وممارسة الرياضة رائعة لمكافحة القلق.

يجد بعض الناس العلاجات البديلة مفيدة - فهناك الكثير من العلاجات العشبية للقلق، والبعض يُصرّ على استخدام أشياء مثل الوخز بالإبر، والتدليك، أو الريكي.
8. لماذا لا أستطيع النوم طوال الليل؟

قد يكون سبب الاستيقاظ في الرابعة صباحاً هو ارتفاع مفاجئ في الأدرينالين؛ مما يوقظك، ثم تشعر بالقلق وعدم القدرة على العودة إلى النوم. إن سبب حدوث ذلك معقد، ويتعلق الأمر بنشاط أو هرمونات أدمغتنا، لكننا لا نعرف حقاً سبب حدوثه، أو لماذا لا يُعدّ النوم مشكلة الاكتئاب بقدر ما هو البقاء نائماً.

حلول بوتر

النوم الصحي الجيد أمر بالغ الأهمية، وجزء منه هو الذهاب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس. إذا لم تنامي فوراً، فاستيقظي ولا تعودي إلى غرفة نومك إلا عندما تشعرين بأنك مستعدة للنوم.

مهما كانت قلة نومك، اضبطي المنبه على وقت الاستيقاظ المعتاد واستيقظي في صباح اليوم التالي واستمري في القيام بهذا الروتين لأنه من شأنه أن يساعدك على إعادة تدريب عاداتك.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

في شهر رمضان، تبرز العديد من المشروبات التقليدية التي تُستهلك بكثرة عند الإفطار والسحور، ولكن تختلف آراء خبراء التغذية حول فائدتها ومكوناتها.

في حديث مع خبيرة التغذية ريم بني عودة، أشارت إلى أن بعض المشروبات الرمضانية تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الكالسيوم والفوسفور، إلا أن المشكلة تكمن في كميات السكر المضافة عند تحضيرها تجاريًا.

من هذه المشروبات التمر الهندي والجلاب، اللذان يُعرفان بفوائدهما الصحية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، إلا أن النسخ المتوفرة في الأسواق غالبا ما تحتوي على سكريات مضافة تجعلها أقل فائدة للجسم.

البدائل الصحية والطرق المنزلية لتحضير المشروبات

أوصت بني عودة خلال حديثها لسكاي نيوز عربية، بإعداد المشروبات في المنزل، حيث يمكن التحكم في كمية السكر المضاف أو استبداله بمحليات طبيعية مثل العسل.

كما يمكن إضافة الفواكه الطبيعية إلى الماء، مثل الليمون والفراولة والخيار، مما يضفي نكهة منعشة دون الحاجة إلى السكر المضاف.

كما أشارت إلى أهمية الانتباه إلى توقيت تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مؤكدة أنه من الأفضل تجنب بدء الإفطار بها، بل تناولها بعد مرور ساعة أو ساعتين.

أما المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، فحذرت من استهلاكها بسبب تأثيرها السلبي على الجسم، خاصة بعد يوم طويل من الصيام.

ونصحت بمحاولة استبدالها بالمياه الغازية الطبيعية أو العصائر المعدّة منزليًا من الفواكه والخضروات مثل الجزر والشمندر.

ما المشروبات التي يُفضل تناولها؟

عند سؤالها عن المشروبات المسموحة والممنوعة في رمضان، أشارت إلى أن "الميلك شيك" يمكن تناوله إذا كان محضرا في المنزل وبمكونات صحية، بينما يُفضل تجنب المشروبات الغازية تماما.

أما المشروبات الساخنة مثل القهوة، فمن الأفضل عدم تناولها في الليل، إلا إذا كانت خالية من الكافيين. وبالنسبة لمشروب (المتة)، فقد أكدت أنه يمكن تناوله ولكن بدون إضافات غير صحية.

في ختام الحديث، شددت خبيرة التغذية على أهمية الاعتدال في تناول المشروبات الرمضانية، واختيار البدائل الصحية التي تمد الجسم بالطاقة دون التأثير سلبًا على الصحة.

قد يهمك أيضا

تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورا هاما في دعم صحة الجهاز الهضمى، وتحسين عملية الهضم، بجانب دورها في خفض نسب الكوليسترول الضار، وزيادة الإحساس بالشبع مما يساهم في الحفاظ على الوزن.

ووفقا لموقع "Harvard health publishing"، يأكل معظم الأشخاص البالغين أقل من نصف كمية الألياف المفترض الحصول عليها يوميا، بسبب الاعتماد على نظام غذائى غير صحى.
أنواع الألياف وفائدتها لصحة الإنسان
 
ويوجد نوعان من الألياف، وهما:

 الألياف القابلة للذوبان
تسحب الألياف القابلة للذوبان الماء من المعدة، محولةً إياه إلى هلام، مما يبطئ عملية الهضم ويجعل الشخص يشعر بالشبع بعد الأكل، كذلك تسهل من عملية الإخراج.
 
الألياف غير القابلة للذوبان

على العكس من النوع الأول، لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء، بل تُضيف الحجم اللازم للبراز، مما يمنع حدوث الإمساك.

ويساهم اتباع نظام غذائي غني بالألياف بنوعيها، في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يؤدى إلى انخفاض حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكر، كما يساهم تناول كمية كافية من الألياف فى تحسين ميكروبيوم الأمعاء، مما يدعم جهاز المناعة ويحمي من الالتهابات، كذلك يساعد تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية على تقليل خطر الإصابة بالخرف.
الكمية المطلوب تناولها يوميا من الألياف

يجب على البالغين تناول 14 جرام من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية، حوالى من 28 إلى 34 جرام من الألياف يوميًا، لكن في الواقع يتناول معظم الناس أقل من نصف تلك الكمية، وذلك بسبب الإعتماد على الأطعمة المصنعة الجاهزة للأكل، والأطعمة المصنوعة من حبوب مُكررة خالية من الألياف، مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض، والمكرونة والمعجنات والكحك.

 كذلك يساهم التقدم في السن في تغيير العادات الغذائية، لأنه غالبًا ما يحتاج كبار السن إلى سعرات حرارية أقل، كما أن العديد من الأطعمة الغنية بالألياف تتطلب مضغًا أطول من غيرها، مما قد يكون صعبًا على بعضهم.
الأطعمة الغنية بالألياف

يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات، والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، ويمكن إجراء بعض التغيرات على النظام الغذائي لضمان الحصول على الألياف، مثل تناول البقوليات ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، واستبدال المكرونة العادية بأنواع مصنوعة من القمح الكامل، واستبدال الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة كالأرز البني أو البرغل، مع الحرص على تناول الزبادي والمكسرات والفاكهة الموسمية.
مع ذلك يجب الحرص من الإفراط في تناول الألياف، لأن الجهاز الهضمى قد لا يتحمل تناول كمية كبيرة من الألياف دفعة واحدة، مما قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ والإسهال وتقلصات المعدة، لذك يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل متدرج مع شرب كميات كافية من الماء.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يلعب الماء دورًا أساسيًا في وظائف الجسم، قد يكون الجفاف ضارًا، إذ قد يسبب الدوخة والضعف والارتباك وأعراضًا أخرى، تشير التقارير إلى ضرورة شرب ما لا يقل عن 8-9 أكواب من الماء يوميًا، ومع ذلك، يجهل الكثيرون أن الكمية اليومية تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، يُعد الماء ضروريًا لعدة أسباب، منها تغذية الخلايا، والتخلص من الفضلات، وحماية المفاصل والأعضاء، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
نصائح أساسية لصيام رمضان

وفقا لموقع صحيفة هندوستان تايمز هناك بعض النصائح لتجنب الجفاف، وخاصة خلال فترات الصيام.

 1. بين السحور والإفطار، تناول 8-10 أكواب من الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل ماء جوز الهند، عصير الفاكهة المخفف، عصير الليمون، اللبن الرائب الخفيف، المياه المعدنية، شاي الأعشاب، الحليب المنكه، حساء الخضار أو عصائر الخضار، المرق.

2 . خلال شهر رمضان، يُنصح بشرب كوب من الماء أو أي مشروب آخر قبل كل صلاة وبعدها، اشرب كوبًا من الماء أو أي مشروب آخر كل 30 دقيقة، سواء كنت تشعر بالعطش أم لا.

3. تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء أثناء الوجبات وعند الإفطار، فالأطعمة الحلوة جدًا أو المالحة أو الحارة ستزيد من شعورك بالعطش، بدلًا من الخضراوات الجافة، اختر الكاري أو شبه المرق.

4. تناول دائمًا المكسرات والبذور المجففة المنقوعة أولاً.

 5 ستتبول أكثر إذا شربت الكافيين، قد يُصبح الحفاظ على رطوبة جسمك أمرًا صعبًا نتيجة لذلك، قلل من تناولك اليومي للمشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى كوب أو كوبين، لأنها قد تُسبب التوتر أو القلق.

 6. اشرب الماء أو السوائل الأخرى تدريجيًا بدلًا من شربها دفعةً واحدة، لا يُنصح بشرب الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا، بعد الإفطار، يُساعد شرب القليل من الماء الفاتر على ترطيب جسمك بسهولة أكبر.

7 .تنظيم فترات النشاط البدني حاول تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في أوقات الذروة، حيث يكون الطقس أكثر حرارة، إذا كنت مضطراً لممارسة الرياضة، فقم بذلك بعد الإفطار أو قبل السحور.

8. الحفاظ على بيئة باردة، في حال كنت في المنزل، حاول البقاء في الأماكن المكيّفة، إذا كنت في الخارج، احرص على الجلوس في مناطق مظللة واستخدام المراوح أو المكيفات للحد من تأثير الحرارة على الجسم.

9 . ارتد الملابس القطنية الخفيفة يساعد في امتصاص العرق وتنظيم درجة حرارة الجسم، مما يقلل من الشعور بالحر والعطش.

10 . تحديد كميات الطعام في السحور، يساعد تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الألياف، البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان، حيث تساعد هذه الأطعمة على الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتوفير الطاقة طوال اليوم.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مع روانخفاضها هذه الأيام فى فترة تغيير الفصول، من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة الجسم خاصة أثناء الصيام، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

 
7 نصائح لصيام صحى خلال الموجة الحارة
تعزيز الترطيب

 تأكد من شرب كمية كافية من الماء خاصة بين الفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من فقدان الجسم للماء.

 
تناول الأطعمة المناسبة على الإفطار والسحور

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات خاصة فى السحور، لأنها تساعد فى الشعور بالشبع لفترة أطول خاصة فى النهار، وتناول الخضراوات والفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل البرتقال والخيار لمنحك الترطيب الكافى فى الصيام.

وتجنب تناول الأطعمة المالحة أو المقلية لأنها تسبب العطش فى الصيام، خاصة أن الجسم يفقد الكثير من الماء بسببها.
 
حقق التوازن فى الوجبات

فعلى سبيل المثال، حاول أن تشمل وجبة السحور مزيجًا من البروتينات (مثل البيض، الزبادي، أو الحبوب) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الكامل) لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم دون تعب.

كما يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية لتوفير طاقة والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

طور علماء في كلية كينجز كوليدج لندن علاجًا مبتكرًا بالأجسام المضادة IgE، يُنشّط الجهاز المناعي لمحاربة سرطان الثدي والمبيض ، قد يُفيد هذا الاكتشاف المرضى الذين يعانون من مقاومة للعلاجات الحالية، بحسب موقع تايمز ناو.ويقدم هذا النوع الجديد من العلاج المناعي أملاً للمرضى الذين لا يستجيبون للعلاجات الحالية للسرطان.
كيف يعمل هذا العلاج الجديد؟
 

العلاج المناعي هو نوع من العلاج يستخدم جهاز المناعة في الجسم لمهاجمة الخلايا السرطانية. بخلاف العلاج الكيميائي أو الإشعاعي، اللذين قد يضران بالخلايا السليمة، يستهدف العلاج المناعي الخلايا السرطانية فقط. أكثر الأجسام المضادة شيوعًا في العلاج المناعي للسرطان هو IgG، الذي يعمل عن طريق التعرف على الخلايا السرطانية ومساعدة الجهاز المناعي على تدميرها. مع ذلك، لا يكون علاج IgG فعالًا دائمًا، خاصةً لدى بعض مرضى سرطان الثدي والمبيض إيجابي HER2.

 HER2 هو بروتين موجود في بعض خلايا السرطان، يُعزز نموها. تهدف العلاجات الحالية، مثل الأدوية القائمة على IgG، إلى تثبيط HER2 لإبطاء انتشار السرطان. مع ذلك، لا يستجيب جميع المرضى لهذه العلاجات، مما يدفع الباحثين إلى البحث عن حلول بديلة.
جسم مضاد جديد: IgE

استكشف فريق البحث في كلية كينجز كوليدج لندن، بقيادة الدكتورة هيذر باكس، إمكانات جسم مضاد مختلف يُسمى IgE. على عكس IgG، يتفاعل IgE مع خلايا مناعية مختلفة، مُنشِّطًا إياها بطريقة فريدة لمكافحة السرطان. ركّزت الدراسة على ابتكار نسخ IgE من علاجات IgG الحالية، واختبار قدرتها على تحفيز استجابة مناعية ضد خلايا السرطان الإيجابية لـ HER2.
كانت النتائج واعدة. لم تُفعّل أجسام IgE المضادة الخلايا المناعية فحسب، بل أعادت برمجة البيئة المحيطة بالورم أيضًا. غيّر هذا التحول الجهاز المناعي من حالة تثبيط (مما يسمح للأورام بالنمو) إلى حالة نشاط عالٍ في مهاجمة الخلايا السرطانية.
نتائج إيجابية في التجارب على الحيوانات

اختبر الباحثون هذا النهج الجديد على فئران مصابة بأورام مقاومة للعلاجات التقليدية. ووجدوا أن علاج IgE نجح في توجيه الخلايا المناعية لمهاجمة خلايا السرطان الموجبة لـ HER2، وأبطأ نمو الورم. وهذا يشير إلى أن العلاج القائم على IgE قد يكون خيارًا فعالًا للمرضى الذين لا يستفيدون من العلاجات الحالية.
أوضح الدكتور باكس أهمية هذا الاكتشاف قائلاً: "حوالي 20% من سرطانات الثدي والمبيض إيجابية لـ HER2. ومن خلال تطوير أجسام مضادة من النوع IgE تستهدف HER2، أثبتنا لأول مرة قدرتها على إعادة برمجة الجهاز المناعي بفعالية لمحاربة السرطان. وهذا قد يوفر خيارًا علاجيًا جديدًا لمرضى السرطان المقاوم للعلاج".

 ماذا بعد؟

بينما أُجريت الدراسة على الفئران، فإن الخطوة التالية هي تطوير العلاج للاستخدام البشري. ويعتقد الباحثون أنه مع الاستثمار المناسب والتجارب السريرية، قد يكون علاج IgE متاحًا للمرضى في غضون 3 إلى 5 سنوات.
أكدت البروفيسورة صوفيا كاراجيانيس، إحدى المؤلفات المشاركة في الدراسة، على الإمكانات الأوسع لهذا العلاج، "لقد وجدنا أن الأجسام المضادة IgE تعمل باستمرار على تنشيط الجهاز المناعي لمحاربة السرطان عبر أنواع مختلفة من الأورام. وهذا يفتح آفاقًا جديدة في علاج السرطان يمكن أن يستفيد منها العديد من المرضى في المستقبل".

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نجح فريق بحثي صينيتي تطوير  أداة ذكاء اصطناعي قادرة على التنبؤ بخطر تكرار الإصابة بسرطان الكبد بدقة تصل إلى 82.2 بالمئة، وفقاً للدراسة التي نشرتها مؤخراً مجلة "نيتشر".

ويعد سرطان الكبد ثالث أكبر سبب للوفيات المرتبطة بالسرطان في جميع أنحاء العالم، حيث تصل نسبة تكرار الإصابة به بعد الجراحة إلى 70 بالمائة. وكان التنبؤ الدقيق بتكرار الإصابة تحدياً بالغ الأهمية.

وأفادت وكالة "شينخوا" الصينية للأنباء، الاثنين، بأن باحثين من جامعة الصين للعلوم والتكنولوجيا، بقيادة سون تشنج، قاموا بتطوير نظام تقييم يسمى "تايمز"، والذي يقيس أنماط التوزيع المكاني للخلايا المناعية داخل البيئة الدقيقة للورم لتقييم احتمالية الانتكاس. ويعد هذا النظام أول أداة في العالم للتنبؤ بتكرار الإصابة بسرطان الكبد تدمج البيانات المناعية المكانية.

وأظهرت الدراسة أن التنظيم المكاني للخلايا المناعية، وليس فقط كميتها، هو ما يحدد النتائج السريرية. من خلال الجمع بين علم الترنسكربيتوم المكاني وعلم البروتينات والكيمياء المناعية النسيجية متعددة الأطياف والتحليل المكاني القائم على الذكاء الاصطناعي، ابتكر الفريق طريقة جديدة لتقييم البيئة الدقيقة للورم. وتم تدريب النظام باستخدام عينات من أنسجة سرطان الكبد مأخوذة من 61 مريضاً.

وأتاح الباحثون نسخة مجانية عبر الإنترنت من نظام تقييم أنماط التوزيع المكاني للخلايا المناعية داخل البيئة الدقيقة للورم "تايمز"، مما يسمح للمستخدمين حول العالم بتحميل صور الفحص النسيجي لتقييم المخاطر بشكل فوري.

وأوضح سون أن الفريق يهدف إلى توفير أداة ثورية لاتخاذ القرارات لمساعدة الأطباء على تحسين العلاجات الفردية، لا سيما في البيئات محدودة الموارد، مضيفاً أنهم يتعاونون حالياً مع شركاء الصناعة لتوحيد التطبيقات السريرية.

قد يهمك أيضا:

وجدت دراسة صادمة أن تناول علبة واحدة فقط من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر يومياً قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم 5 أضعاف.وبحسب "دايلي ميل"، وجد علماء أمريكيون، قاموا بفحص بيانات أكثر من 160 ألف امرأة، أن من يستهلكن المشروبات "المحلاة بالسكر" بكثرة أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض من الذين يشربون أقل من علبة واحدة شهرياً.
 وقالوا إن هذه النتيجة قد تُفسر جزئياً الارتفاع غير المبرر في حالات سرطان الفم، وخاصة بين النساء، المسجلة في السنوات الأخيرة، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى استنتاجات قاطعة.
الحد من السكر

وأشار الباحثون أيضاً إلى أن النتائج يجب أن تُشكل حافزاً إضافياً لصانعي السياسات للحد من تناول السكر في الأنظمة الغذائية الحديثة، ولم يُذكر في التحليل العلامات التجارية الدقيقة للمشروبات الغازية، وكذلك عصير الليمون والشاي المثلج، التي تناولتها النساء خلال فترة الدراسة.
ولم يتمكن العلماء من قياس محتوى السكر في المشروبات التي تناولتها النساء مباشرةً، بل اعتمدوا عليهن في الإبلاغ عن عدد المشروبات التي تناولنها شهرياً في استطلاعات أُجريت كل 4 سنوات.
ثم قارنوا هذا الاستهلاك بأي تشخيص لسرطان الفم، مسجلين 124 حالة على مدى فترة الدراسة التي استمرت 30 عاماً كشف التحليل أن النساء اللواتي أبلغن عن استهلاك مشروب سكري واحد أو أكثر يومياً كنّ أكثر عرضة للإصابة بسرطان الفم بمقدار 4.87 مرة، مقارنةً بمن تناولن أقل من مشروب واحد شهرياً.
واستمر هذا الخطر المتزايد حتى لدى النساء اللواتي لا يدخنّ أو يشربن الكحول بانتظام، وكلاهما معروف بزيادة احتمالية الإصابة بسرطان الفم.

زيادة كبيرة

وقدّر الباحثون أن زيادة خطر الإصابة بسرطان الفم الناتج عن المشروبات السكرية سيؤدي إلى ثلاث حالات إضافية من المرض لكل 100.000 شخص.
 وقال العلماء، الذين نشروا نتائجهم في مجلة  JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery، إن كيفية تأثير هذه المشروبات على الإصابة بسرطان الفم لا تزال غير واضحة، وهي مسألة تحتاج إلى مزيد من البحث.
 ومع ذلك، اقترحوا أن عوامل مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، وهو نوع من السكر يُضاف عادةً إلى هذه المشروبات في الولايات المتحدة، ولكنه ليس شائعاً في المملكة المتحدة، وله صلة بأمراض اللثة، قد يكون أحد التفسيرات المحتملة.
وأضافوا أن الشراب، إلى جانب محتواه من السكريات الأخرى، قد يُعطل أيضا تجمع البكتيريا في الفم، مما قد يُسبب التهاباً وتغيرات في الخلايا قد تُصبح سرطانية.
وأضاف الباحثون أنه على مدى العقود القليلة الماضية، كان هناك ارتفاع عالمي غير مبرر في حالات سرطان الفم بين غير المدخنين، الذين يُعتبرون تقليدياً فئة أقل عرضة للإصابة بهذا المرض.

وقد يهمك أيضًا:

مع تزايد معدلات الإصابة بالخرف، يتزايد تسليط الضوء على كيفية التعامل مع المريض، سواء من قبل أفراد الأسرة أو مقدمي الرعاية الصحية. وتطرح ورقة بحثية جديدة التساؤل حول كيفية الاستجابة لمريض يخلط الأزمنة أو الأمكنة، وهل الكذب العلاجي هو الأسلوب المناسب لتخفيف ضائقة المريض؟

وجود واقع متضارب لدى المريض بالخرف من التحديات الشائعة، حيث يكون المريض منسجماً مع زمان أو مكان مختلفين.

على سبيل المثال، قد يعتقد أن أحد والديه سيأتي ليأخذه إلى المنزل، أو أنه بحاجة إلى المغادرة بشكل عاجل لاصطحاب طفله من المدرسة، بينما لن يحدث ذلك في الواقع.
4 طرق

وتقول الدكتورة أليسون بيلنيك من جامعة ماكماستر متروبوليتان: "هناك 4 طرق للاستجابة لهذا الخلط، ثبت أن اثنتين منهما ناجحتان".

الطريقة الأولى، بحسب "ذا كونفيرسيشن"، هي مواجهة واقع المريض أو تحديه.

مثلاً، إخبار الشخص الذي يعتقد أنه في المنزل أنه في المستشفى. لكن بينت التجارب أن هذا الأسلوب لا يؤدي عادةً إلى اتفاق، بل قد يزيد من حدة الضيق.

الطريقة الثانية هي التعايش مع واقع المريض. على سبيل المثال، بالموافقة على أن أحد أفراد الأسرة المتوفين، مثل أحد الوالدين أو الزوج/الزوجة، سيأتي لزيارته أو لاستلامه لاحقاً.

رغم أن هذه الاستراتيجية قد تنجح كاستراتيجية قصيرة المدى، إلا أنها محدودة زمنياً لأن الحدث الموعود لن يحدث أبداً. وهذا قد يزيد من حدة الضيق في نهاية المطاف.

طريقتان ناجحتان

الطريقة الثالثة، وهي إحدى طريقتين ثبت نجاحهما، هي إيجاد جانب من واقع المريض يمكن مشاركته، دون الخوض فيه بالكامل.

مثلاً، إذا قال المريض إن والده (المتوفى) سيأتي لأخذه، فقد يسأله أحد أفراد طاقم الرعاية الصحية: "هل تفتقد والدك؟". هذا يتجنب الكذب، ولكنه يستجيب لنبرة المريض العاطفية ويمكّنه من مشاركة مشاعره.

وبالنسبة للشخص الذي يشعر بالقلق من ترك طفل أو حيوان أليف بمفرده في المنزل، قد يقول أخصائي الرعاية الصحية: "جارك يعتني بكل شيء في المنزل". هذا يوفر طمأنينة عامة دون تأكيد أو طعن في التفاصيل.

أما الطريقة الرابعة، فهي بالنسبة للمريض الذي يطلب العودة إلى المنزل مراراً وتكراراً لأنه لا يدرك حاجته الطبية، قد يسأل: "ماذا كنت ستفعل لو كنت في المنزل؟" يمكن تحديد حاجة أو رغبة - مثل تناول كوب من الشاي أو المشي أو مشاهدة التلفزيون - والتي يمكن تلبيتها في بيئة المستشفى.

أي تركز الطريقة الرابعة، الناجحة، على تحويل موضوع المحادثة بعيداً عن المشكلة التي كانت تسبب الضيق، إلى شيء آخر يمكنهم إشراك الشخص فيه.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

يُصيب سرطان القولون الرجال والنساء على حد سواء، ولكن النساء أكثر عرضة لتجاهل الأعراض، لذلك يعد هذا النوع من الأورام من أخطر أنواع السرطان التي تصيب النساء اليوم.

وعلى الرغم من تأثيره، تُغفل عديد من النساء علامات الإنذار المبكرة، ويعتقدن أنها مشاكل هضمية يومية أو انقطاع الطمث.

وبحسب "هيلث داي"، كثيراً ما يُخلط بين علامات الإنذار الشائعة، مثل الانتفاخ والتعب أو تغيرات في عادات الأمعاء، ومشاكل هضمية أو تغيرات مرتبطة بانقطاع الطمث.

وقد يُؤخر هذا من التشخيص، ما يؤدي إلى تفاقم المرض عند اكتشافه.

وقال الدكتور بريندان سكالي، جرّاح أورام الجهاز الهضمي بمعهد روتغرز للسرطان في نيو جيرسي: "غالبا ما تفترض النساء أن أعراضهن ​​مرتبطة بالنظام الغذائي، أو التوتر، أو التغيرات الهرمونية، ما يؤخر طلب الرعاية الطبية".

وأضاف: "كلما اكتشفنا سرطان القولون والمستقيم مبكراً، زادت خيارات العلاج المتاحة، بما في ذلك التقنيات الجراحية قليلة التوغل التي تؤدي إلى نتائج أفضل وتعافي أسرع مع زيادة فرص الشفاء".
علامات يجب الانتباه إليها

• تغيرات في عادات الأمعاء: استمرار الإسهال، والإمساك، أو تضيق البراز لأكثر من بضعة أيام.
• نزيف المستقيم: وجود دم أحمر فاتح في البراز، أو براز داكن وقطراني.
• انزعاج في البطن: تقلصات، وانتفاخ، أو ألم.

• فقدان الوزن غير المبرر: فقدان الوزن دون تغيير النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
• التعب والضعف: تعب مستمر لا يتحسن مع الراحة.
• فقر الدم غير المبرر: قد يشير انخفاض مستويات الدم في الفحوص المخبرية إلى بداية المرض.

وحث سكالي على مناقشة الطبيب حال وجود "أي تغيرات"، حتى الطفيفة منها، في عادات الأمعاء أو فقدان الوزن غير المبرر.
عوامل تزيد خطر الإصابة بسرطان القولون

• العمر: يزداد الخطر بعد سن الـ 50.
• التاريخ العائلي: إصابة قريبة بسرطان القولون أو متلازمات وراثية ذات صلة.

• النظام الغذائي: تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والمصنعة.
• نمط الحياة: التدخين، والإفراط في تناول الكحول، وقلة النشاط البدني.
• التاريخ الطبي: حالات مثل داء كرون، والتهاب القولون التقرحي، أو سلائل القولون

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

يصادف اليوم العالمي للسرطان الذي يهدف لزيادة الوعي بالمرض، وتعزيز الوقاية منه، والكشف المبكر عنه، وعلاجه، وتشجيع العمل العالمي للحد من تأثيره.ومع تأثر ملايين الناس بالسرطان كل عام، يلعب اليوم العالمي دوراً حاسماً في نشر المعرفة حول تغييرات نمط الحياة، وبرامج الفحص، والتقدم في العلاج، والعمل في النهاية نحو عالم يتم فيه تقليل الوفيات المرتبطة بالمرض بشكل كبير.

وتحتوي بعض الأطعمة على مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والألياف والدهون الصحية، التي تساعد في حماية الخلايا من التلف، وتقليل الالتهاب، وتعزيز دفاع الجسم ضد تطور السرطان.

وهنا، نشارك قائمة بالأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، حسب تقرير لـ«إن دي تي في»:
البروكلي

البروكلي غني بالسلفورافان، وهو مركب قوي ثبت أنه يثبط نمو الخلايا السرطانية، ويعزز عمليات إزالة السموم. تشير الدراسات إلى أن السلفورافان قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستات والقولون. كما أن المحتوى العالي من الألياف في البروكلي يعمل أيضاً على تعزيز صحة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
الكركم

يحتوي الكركمين -وهو المركب النشط في الكركم- على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، تساعد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ومنع تكون الورم. وتشير الدراسات إلى أن الكركمين قد يكون فعالاً بشكل خاص ضد سرطان الثدي والبروستات والرئة والقولون.
التوت

الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود مليئة بالأنثوسيانين وحمض الإلاجيك، وهي مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من تلف الحمض النووي، وتبطئ تكاثر الخلايا السرطانية. وتظهر الأبحاث أن التوت يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء والقولون والثدي.
الثوم

يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب معروف بخصائصه المعززة للمناعة ومضادة للسرطان. وتشير الدراسات إلى أن تناول الثوم بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون والمستقيم والبروستات، عن طريق تقليل الالتهاب ومنع المواد المسببة للسرطان.
الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد في منع تلف الخلايا وإبطاء نمو الخلايا السرطانية. وتشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والكبد والبروستات.

استمتع بـ2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، للاستفادة من تأثيراته الوقائية.
الطماطم

تعد الطماطم مصدراً غنياً بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يمنحها لونها الأحمر، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستات والرئة والمعدة. يعمل طهي الطماطم على تعزيز امتصاص الليكوبين.
المكسرات

يحتوي الجوز واللوز على أحماض «أوميغا 3» الدهنية، والسيلينيوم، والبوليفينول، وكلها لها خصائص مضادة للسرطان. ربطت الأبحاث استهلاك المكسرات بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والبنكرياس.
الخضراوات الورقية

السبانخ والكرنب والجرجير مليئة بحمض الفوليك والكاروتينات والألياف، والتي تساعد في الحماية من تلف الحمض النووي وإبطاء نمو الورم. هذه الخضراوات فعالة بشكل خاص في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والجلد والمعدة.
الحمضيات

فالبرتقال والليمون والجريب فروت تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والفلافونويد، التي تساعد في تعزيز المناعة. وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحمضيات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء والمعدة والبنكرياس.

وفي حين لا يمكن لأي طعام واحد أن يمنع السرطان تماماً، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر.

من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك، يمكنك حماية صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.

قد يهمك ايضا

مع احتفال العالم غداً بعيد الحب، أكد خبراء الصحة أن وقوع الأشخاص في الحب هو أمر مفيد جداً لصحة قلوبهم.وقالت الدكتورة جوي غيلبمان، اختصاصية أمراض القلب في مستشفى نيويورك بريسبتيريان، وكلية طب وايل كورنيل، لصحيفة «نيويورك بوست»: «هناك أدلة على أن العلاقات العاطفية السعيدة مفيدة للقلب».

وأضافت: «تقول إحدى النظريات إن وقوع الإنسان في الحب يمكن أن يرفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين ويخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهو الأمر الذي يمكن أن يحسن ضغط الدم والصحة القلبية الوعائية بشكل عام».

ويُفرز هرمون الأوكسيتوسين المعروف باسم «هرمون الحب» في المخ من خلال الاتصال الجسدي مع شريكك. وهو يعزز الترابط ومشاعر الثقة ويقلل التوتر، مما يجعله مفيداً لقلبك.

وتشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 إلى أن الأوكسيتوسين يمكن أن يثبط بل ويعكس تراكم الدهون والكولسترول في الشرايين، مما قد يؤدي إلى إبطاء تقدم مرض الشريان التاجي.

وقد يحفز الأوكسيتوسين أيضاً تجديد الخلايا العضلية للقلب، مما يجعله قادراً على إصلاح أنسجة القلب بعد حدث مثل النوبة القلبية، وفقاً لدراسة أجريت عام 2022.

وقد يساعد هذا في تفسير سبب كون الأشخاص المتزوجين أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقاً لغيلبمان.

ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 في المائة من الوفيات بأمراض القلب الوعائية مقارنة بنظرائهم المتزوجين.

وأضافت اختصاصية أمراض القلب: «ليس هذا فحسب، بل إن الأشخاص المتزوجين يعيشون لفترة أطول بشكل عام».

الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 ٪ من الوفيات بأمراض القلب الوعائية (رويترز)
الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 ٪ من الوفيات بأمراض القلب الوعائية (رويترز)

وعلاوة على التأثير الإيجابي للحب على الهرمونات، فقد أكد خبراء الصحة أن وجود زوج محب يذكرك بتناول الدواء واتباع عادات صحية يمكن أن يفسر الارتباط بين الزواج وطول العمر.

إلا أن تأثير الحب على صحة القلب ليس متساوياً بين الجنسين.

فقد قالت غيلبمان: «بينما يرتبط الزواج بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب لكل من الرجال والنساء، فإن التأثير قد يكون أقوى لدى الرجال».

وأكدت غيلبمان أن الدراسات أثبتت أن الرجال المتزوجين يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام من أولئك العازبين أو المطلقين أو الأرامل.

ووجدت دراسة أجريت عام 2023 من الكلية الأميركية لأمراض القلب أن الرجال غير المتزوجين هم أكثر عرضة للوفاة بسبب قصور القلب بأكثر من الضعف في غضون خمس سنوات من التشخيص مقارنة بالرجال المتزوجين.

وقد وجدت دراسة أخرى نشرت في شهر نوفمبر (تشرين الثاني) الماضي أن الرجال المتزوجين يتقدمون في العمر أبطأ من الرجال العزاب.

لكن إذا كنت لا تستطيع العثور على حبيب أو شريك مناسب لك، فلا تيأس. فقد قالت غيلبمان: «ليس الحب الرومانسي فقط هو الذي يحسن صحة القلب، ولكن الشبكات الاجتماعية القوية من الأصدقاء والعائلة الداعمة المحبة يمكن أن يكون لها أيضاً فوائد صحية».

كما أشارت إلى أن حتى امتلاك الشخص لحيوان أليف يمكن أن يحسن صحة قلبه من خلال إبقائه أكثر نشاطاً واجتماعياً.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

إن خيارات السحور الصحية تحافظ على صحتك وتبقيك نشطا طوال اليوم، إن اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من الماء، والحفاظ على مستويات سكر متوازنة يضمن مستويات طاقة مستدامة ورفاهية عامة طوال شهر رمضان.

ويُعدّ السحور الصحي والمتوازن أمرًا بالغ الأهمية لمرضى السكري لاستقرار مستويات السكر في الدم طوال ساعات الصيام، كما أن اختيار الأطعمة المناسبة يُساعد على منع ارتفاع السكر في الدم والحفاظ على مستويات طاقة، ولهذا نستعرض خلال السطور التالية الأطعمة التي يجب تجنبها على السحور وفقا لما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا»

أطعمة يجب تجنبها على السحور

الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية (الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات).

الأطعمة المصنعة والمقلية (السمبوسة، البطاطس المقلية، الوجبات السريعة).

المشروبات السكرية (المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، عصائر الفاكهة المعبأة).

السحور المتوازن ضروري للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مع الحفاظ على رطوبة الجسم، يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم بفعالية والحفاظ على الطاقة طوال ساعات الصيام.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة أنغليا روسكين البريطانية، ونُشرت في مجلة «هارت» (القلب) الطبية، أن التقلبات الكبيرة في الوزن - سواء فقدان الوزن أو زيادته بشكل كبير - تزيد من خطر الوفاة لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.وبتحليل بيانات 8297 مشاركاً يعانون من السمنة عبر البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، وجد الباحثون أن أولئك الذين فقدوا أكثر من 22 رطلاً (نحو 10 كيلوغرامات) زاد لديهم خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 54 في المائة، بينما أولئك الذين اكتسبوا أكثر من 22 رطلاً تضاعف لديهم خطر الوفاة من جميع الأسباب تقريباً، وارتفع خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية 3 مرات، وفق ما نقلته صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية.

وتشير النتائج إلى أن الحفاظ على وزن مستقر، حتى ضمن نطاق السمنة، يُعدُّ أمراً بالغ الأهمية لتقليل خطر الوفاة لدى مرضى القلب والأوعية الدموية.

وأكد الدكتور جوفين تشانغ، المؤلف الرئيسي للدراسة، أنه على الرغم من أن فقدان الوزن بشكل عام يُوصى به للبالغين الذين يعانون من السمنة، فإن فقدان الوزن السريع أو الشديد، خصوصاً لدى المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، قد يشكل مخاطر.

وتُسلط الدراسة الضوء على الحاجة إلى الإشراف الطبي عند استخدام أدوية إنقاص الوزن مثل أوزيمبيك أو ويغوفي، التي تُشيد بها الأوساط الطبية لنتائجها السريعة، ولكنها قد تحمل مخاطر على الفئات الضعيفة.

ومع ازدياد معدلات السمنة وأمراض القلب عالمياً، تؤكد الأبحاث على أهمية استراتيجيات إدارة الوزن المتوازنة والمستدامة لتحسين النتائج الصحية على المدى الطويل.

قد يهمك ايضاً

بعد يوم عمل طويل ومجهد، أو عند ضيق الوقت، قد يكون تناول وجبة خفيفة سريعة ومشبعة - مثل رقائق البطاطس أو لوح الشوكولاته - حلاً لذيذاً ومرضياً.تُظهر الأبحاث أن هذه الأطعمة شديدة المعالجة وعالية السعرات الحرارية تلعب دوراً مهماً في تطور السمنة، إلا أن آثارها الدائمة على الدماغ لم تكن واضحة حتى الآن، وفقاً لموقع «ساينس ديلي».

ومن المثير للدهشة أنه حتى الاستهلاك قصير المدى للأطعمة غير الصحية عالية المعالجة قد يقلل بشكل كبير من حساسية الإنسولين في أدمغة الأشخاص الأصحاء.

يستمر هذا التأثير حتى بعد العودة إلى نظام غذائي طبيعي، كما هو موضح في دراسة حديثة أجرتها ستيفاني كولمان، أستاذة التصوير العصبي من جامعة توبنغن الألمانية تُبرز الدور المهم للدماغ في تطور السمنة.

يرتبط التوزيع غير الصحي للدهون وزيادة الوزن المستمرة باستجابة الدماغ للإنسولين. لدى الشخص السليم، يساعد الإنسولين على التحكم في الشهية بالدماغ. ومع ذلك، لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، يفقد الإنسولين قدرته على تنظيم عادات الأكل، مما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين.

يلعب الإنسولين أدواراً عديدة في الجسم، بما في ذلك مساعدة السكر، أو الغلوكوز، على الوصول إلى خلايا العضلات لاستخدامه مصدراً للطاقة بعد تناول الطعام. وفي الدماغ، يُرسل الإنسولين إشارات للجسم لتناول كميات أقل من الطعام.
الاستجابة تختلف من شخص لآخر

تختلف استجابة الدماغ للإنسولين من شخص لآخر. يعاني كثير من الناس من ضعف أو انعدام استجابة الإنسولين في الدماغ، وهو ما يُعرف بـ«مقاومة الإنسولين في الدماغ». يعاني الأشخاص المصابون بمقاومة الإنسولين في الدماغ من اشتهاء أكبر للطعام، وتتراكم لديهم دهون أكثر في البطن.

يمكن أن تُعزز الدهون السمنة، وبالتالي تُسهم بشكل كبير في مقاومة الإنسولين. كلما زادت الخلايا الدهنية، خصوصاً في البطن، قلّت فعالية الإنسولين. تُطلِق الدهون مواد تُعزز مقاومة الإنسولين.

ومع ذلك، يُمكن ملاحظة علامات انخفاض حساسية الإنسولين في الدماغ قبل الحديث عن السمنة بكثير، التي تُعرَّف بأنها مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يتجاوز 30.

وبعد 5 أيام فقط من تناول 1500 سعرة حرارية إضافية من ألواح الشوكولاته ورقائق البطاطس، انخفضت حساسية الإنسولين في أدمغة المشاركين في الدراسة بشكل كبير.

حتى بعد أسبوع واحد من استئناف النظام الغذائي الطبيعي، أظهرت فحوصات الرنين المغناطيسي انخفاضاً مستمراً في حساسية الإنسولين في الدماغ. ورغم عدم ملاحظة زيادة ملحوظة في الوزن، فإن هذه الفترة القصيرة كانت كافية لارتفاع دهون الكبد بشكل ملحوظ.

يبدو أن السمنة لا تقتصر على سوء التغذية وقلة التمارين الرياضية، بل لها علاقة وثيقة بتكيف استجابة الدماغ للإنسولين مع التغيرات قصيرة المدى في النظام الغذائي قبل أي زيادة في الوزن.

ولكن هل مقاومة الإنسولين في الدماغ مشكلة دائمة؟ في الماضي، ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام لفترة زمنية محددة تُعيد حساسية الدماغ للإنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ويمكن افتراض أن هذا ينطبق أيضاً على الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

قد يهمك أيضــــاً:

كشفت خبيرة تغذية نيكولا لودلام-رين عن الأوقات المثالية لشرب القهوة لتعظيم فوائدها وتجنب اضطرابات النوم، إذ تقترح تناول أول فنجان قهوة في اليوم بين الساعة 9:30 و11:30 صباحاً، عندما تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض في الجسم، مما يجعل الكافيين أكثر فاعلية، في حين أن شرب القهوة فور الاستيقاظ قد يقلل من تأثير القهوة بسبب ارتفاع الكورتيزول بشكل طبيعي في الصباح الباكر، وفق ما نقلته صحيفة «إندبندنت» البريطانية.

فالكورتيزول هو هرمون يزيد من اليقظة والانتباه، وعندما تكون مستوياته مرتفعة (كما هو الحال عند الاستيقاظ)، فإن تأثير الكافيين في القهوة يصبح أقل فاعلية. بمعنى آخر، شرب القهوة في وقت تكون فيه مستويات الكورتيزول مرتفعةً قد لا يعطي الشعور المطلوب من اليقظة لأن الجسم يكون بالفعل في حالة تنبيه طبيعية.

أما بالنسبة لآخر فنجان قهوة تتناوله في اليوم، فإن توقيته مهم جداً. فالكافيين يستمر تأثيره في الجسم لمدة 5 إلى 6 ساعات، مما يعني أن فنجان القهوة في الساعة 3 مساءً قد يبقيك مستيقظاً حتى الساعة 9 مساءً. تنصح لودلام-رين الأشخاص الحساسين للكافيين بتجنب القهوة بعد الساعة 2 أو 3 مساءً لضمان عدم تأثر نومهم.

يمكن التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين في فترة الظهيرة، لكن حتى هذه تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين (2 إلى 5 ملغ لكل فنجان)، وقد تؤثر على الأشخاص شديدي الحساسية للكافيين.

أظهرت أبحاث حديثة فوائد صحية كبيرة للقهوة، بما في ذلك تقليل مخاطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

وجدت دراسة لجامعة تولين الأميركية أن شاربي القهوة في الصباح لديهم خطر أقل بنسبة 31 في المائة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ، وتعزز التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يبقى الاعتدال والتوقيت هما المفتاح للاستفادة من هذه الفوائد دون التأثير على النوم.

قد يهمك ايضا

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة «كلينيكال نوتريشن» الطبية، أن استبدال المكسرات بالوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات قد يحسن من عملية التمثيل الغذائي (الأيض) للدهون، ويقلل من العوامل الرئيسية المؤدية لمتلازمة التمثيل الغذائي لدى الشباب، وفق ما نقله موقع «أثليتيك» للياقة البدنية.

والتمثيل الغذائي أو الأيض هو عملية يقوم فيها الجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة؛ إذ يحتاج الجسم إلى الطاقة في أداء العديد من الوظائف المتعلقة بالدورة الدموية والهرمونات ونمو الخلايا وتحسين وظائفها.

ومتلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تحدث معاً في الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر، ومستويات غير طبيعية من الكولسترول أو الدهون الثلاثية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني.

ووجد باحثون في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت الأميركية أن المشاركين الذين تناولوا مكسرات متنوعة مثل اللوز والكاجو والجوز مرتين يومياً لمدة 16 أسبوعاً، شهدوا تحسناً ملحوظاً في توازن الأحماض الدهنية في البلازما، وفي التعبير الجيني المرتبط بتفكيك الدهون وتنظيم الغلوكوز.

ومتلازمة التمثيل الغذائي تؤثر على واحد من كل خمسة شباب في الولايات المتحدة على سبيل المثال. ومع تزايد عادات تناول الوجبات الخفيفة، يعتقد الخبراء أن التغييرات الغذائية البسيطة، مثل اختيار المكسرات بدلاً من الخيارات الغنية بالكربوهيدرات، يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لتحسين صحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

وقالت الدكتورة هايدي ج. سيلفر، الباحثة الرئيسية في الدراسة: «هذه النتائج تعزز فكرة أن دمج المكسرات في عادات الوجبات الخفيفة اليومية يمكن أن يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من الأمراض القلبية الأيضية المزمنة».

وبالنظر إلى أن المكسرات معروفة بالفعل بفوائدها لصحة القلب، يقترح الخبراء أن الشباب، وخاصة أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، يجب أن يفكروا في إضافة القليل من المكسرات المتنوعة إلى روتينهم اليومي.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة «كلينيكال نوتريشن» الطبية، أن استبدال المكسرات بالوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات قد يحسن من عملية التمثيل الغذائي (الأيض) للدهون، ويقلل من العوامل الرئيسية المؤدية لمتلازمة التمثيل الغذائي لدى الشباب، وفق ما نقله موقع «أثليتيك» للياقة البدنية.

والتمثيل الغذائي أو الأيض هو عملية يقوم فيها الجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة؛ إذ يحتاج الجسم إلى الطاقة في أداء العديد من الوظائف المتعلقة بالدورة الدموية والهرمونات ونمو الخلايا وتحسين وظائفها.

ومتلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تحدث معاً في الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر، ومستويات غير طبيعية من الكولسترول أو الدهون الثلاثية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني.

ووجد باحثون في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت الأميركية أن المشاركين الذين تناولوا مكسرات متنوعة مثل اللوز والكاجو والجوز مرتين يومياً لمدة 16 أسبوعاً، شهدوا تحسناً ملحوظاً في توازن الأحماض الدهنية في البلازما، وفي التعبير الجيني المرتبط بتفكيك الدهون وتنظيم الغلوكوز.

ومتلازمة التمثيل الغذائي تؤثر على واحد من كل خمسة شباب في الولايات المتحدة على سبيل المثال. ومع تزايد عادات تناول الوجبات الخفيفة، يعتقد الخبراء أن التغييرات الغذائية البسيطة، مثل اختيار المكسرات بدلاً من الخيارات الغنية بالكربوهيدرات، يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لتحسين صحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

وقالت الدكتورة هايدي ج. سيلفر، الباحثة الرئيسية في الدراسة: «هذه النتائج تعزز فكرة أن دمج المكسرات في عادات الوجبات الخفيفة اليومية يمكن أن يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من الأمراض القلبية الأيضية المزمنة».

وبالنظر إلى أن المكسرات معروفة بالفعل بفوائدها لصحة القلب، يقترح الخبراء أن الشباب، وخاصة أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، يجب أن يفكروا في إضافة القليل من المكسرات المتنوعة إلى روتينهم اليومي.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

يمثل داء السكري حالة صحية مزمنة يعاني منها الجسم عندما يكون هناك كثير من الغلوكوز في الدم، بسبب نقص حاد في الإنسولين الذي ينتجه البنكرياس لتحويل الغلوكوز في الدم إلى طاقة. وعدم السيطرة على مرض السكري يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية الخطيرة، مثل تلف الكلى والنوبات القلبية، وغيرهما.

هناك عدد من الطرق للسيطرة على هذا المرض بشكل طبيعي، إلا أن إحدى أفضل الطرق هي اتباع نظام غذائي صحي.

ومع اقتراب فصل الصيف، يذكر موقع «ذا هيلث سايت» جميع الأطعمة التي يجب على مريض السكري تجنبها، فبعض هذه الأطعمة، على الرغم من صورتها الصحية، يمكن أن تُسبب ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر بالدم، مما يجعل من الصعب الحفاظ على مستويات الغلوكوز مستقرة.

هذه نظرة سريعة على أسوأ 10 أطعمة يجب على كل مريض بالسكري تجنبها:

البطيخ

لدى البطيخ مؤشر مرتفع على مقياس المؤشر السكري (الجلاسيمي)، ومن ثم يمكن أن يسبب زيادة سريعة في مستويات السكر بالدم.

المانجو

تحتوي المانجو على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية، ولديها رقم مرتفع على مقياس المؤشر السكري (الجلاسيمي).
الأناناس

حتى الأناناس لديه رقم مرتفع على مقياس المؤشر السكري (الجلاسيمي)، مما يجعله غير مناسب لمن يعانون ارتفاع مستويات السكر بالدم.

الذرة الحلوة

الذرة الحلوة هي من الخضراوات النشوية، ويتحلل النشا عند الهضم إلى غلوكوز.

ماء جوز الهند

يجب على مريض السكري عدم الإفراط في شرب ماء جوز الهند، فالإكثار منه يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في نسبة السكر بالدم.

الموز

لدى الموز أيضاً رقم مرتفع على مقياس المؤشر السكري، ولهذا السبب يجب على الشخص الذي يعاني ارتفاع مستويات السكر في الدم تجنب تناوله.
عصائر الفواكه

من الأفضل تناول الفواكه الكاملة والطازجة، بدلاً من عصائر الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من السكر.

الكرز

يحتوي الكرز على سكريات طبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز، والتي يمكن امتصاصها بسرعة في مجرى الدم.
الفواكه المجففة

يجب أن يحرص مريض السكري على مراقبة مستويات السكر في الدم باستمرار، حتى رغم اتباع نظام غذائي صحي، وكذلك عليه التأكد من إضافة أطعمة صحية إلى نظامه الغذائي، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يمكن لمرض السكري التأثير على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. قد تتسبب مستويات السكر المرتفعة في الدم في ضعف الدورة الدموية، مما يقلل من إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين والمواد المغذية ويعطل نمو الشعر، حسب موقع «إفريداي هيلث» الأميركي الطبي.

ويرتبط السكري أيضاً بأمراض المناعة الذاتية، والاختلالات الهرمونية، وبعض الأدوية التي يمكن أن تسهم في تساقط الشعر. وتشمل علامات تساقط الشعر المرتبط بالسكري انحسار خط الشعر، والبقع الصلعاء، وتخفيف الشعر.

بينما لا يزال العلماء يبحثون عن رابط مباشر بين مرض السكري وتساقط الشعر، تبقى هناك عدة عوامل معروفة تسهم في هذه المشكلة، من بينها ضعف الدورة الدموية الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يقلل من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.

وترتبط أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة البقعية (وهي حالة تسبب تساقط الشعر في بقع مستديرة على فروة الرأس) بمرض السكري. كما يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية وبعض أدوية السكري، مثل أدوية GLP - 1 إلى تساقط الشعر. ولا يُغفل دور نقص الحديد، ومتلازمة تكيس المبايض، والإجهاد في تفاقم مشكلة تساقط الشعر لدى مرضى السكري.

لإدارة تساقط الشعر، يُنصح باستشارة اختصاصي رعاية صحية، ويفضل أن يكون طبيب أمراض جلدية، للتشخيص المبكر والعلاج. تشمل الخيارات الأدوية مثل المينوكسيديل، والمكملات الغذائية لعلاج النقص الغذائي، والعلاجات مثل البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو العلاج بالإبر الدقيقة. كما أن إدارة الإجهاد وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين الصحة العامة.

من المهم أيضاً اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر، مثل الحديد والزنك وفيتامين «د» وفيتامين «بي 12».

يمكن أن يساعد تحسين نمط الحياة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل التوتر في تعزيز صحة الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يجب مراقبة الآثار الجانبية للأدوية التي يتناولها مرضى السكري؛ حيث إن بعضها قد يتسبب في تساقط الشعر كأثر جانبي.

باتباع هذه النصائح والعلاجات المناسبة، يمكن لمرضى السكري إدارة تساقط الشعر بشكل فعّال والحفاظ على صحة شعرهم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

إنه أحد تلك الأيام - سماء تكسوها الغيوم، وأجواء خمول، وانعدام الحافز لمغادرة سريرك الدافئ. حتى فكرة استلام طلبك من المطعم تبدو مجهوداً كبيراً. طاقتك منخفضة، وتشعر بالكآبة أو تقلبات مزاجية ترهقك وتثقل كاهلك.

لكن المشكلة تكمن في أن نقص الطاقة غالباً ما يكون نتيجة للتوتر. والخبر السار هو أنه ليس مرضاً، ويمكنك التعافي منه.

فقط آمن بأن أياماً أكثر إشراقاً قادمة. إليك بعض الحقائق العلمية التي تساعدك على تحسين مزاجك وإعادة شحن طاقتك.

إذا تمكنت من استلام طلبك للطعام، ففكر بالأمر كإحماء قبل بدء يومك ونشاطك.
وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة عام 2019، فإن الكثير من الحركات الصغيرة تتراكم. إذا كنت تحب التمارين الرياضية الجيدة والمكثفة في صالة الألعاب الرياضية، فاستمر في ذلك.
ولكن إذا لم تكن هذه هي هوايتك، فإن مجرد النهوض والحركة يُحدث فرقاً كبيراً.

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يُمكن أن يُقلل من التوتر، ويُحسّن المزاج، ويُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

يشغل البروفيسور سكوت لير منصب رئيس قسم أبحاث الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في مؤسسة فايزر للقلب والسكتة الدماغية بمستشفى سانت بول في مدينة فانكوفر الكندية. وقال لبي بي سي إن أفضل تمرين هو الذي تستمتع به.

"ركزت معظم الأبحاث التي تربط بين التمارين الرياضية والمزاج والصحة النفسية على النشاط المعتدل. فالأشخاص الذين يمارسون نشاطاً منتظماً يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض النفسية، مثل الاكتئاب والقلق."

إن الإيجاز والاختصار في النشاط والرياضة غالباً ما يكونان وصفة للنجاح.

وقال البروفيسور لير: "قد أشعر بالخمول وعدم الحماس لممارسة الرياضة، ولكن بمجرد انتهائي منها، أشعر بمزيد من اليقظة والسعادة."

وأضاف "أقصر نوبة نشاط رأيت تأثيرها على المزاج يُدرّس كانت 10 دقائق. ومن الممكن أن تكون فترات النشاط الأقصر مفيدة أيضًا."
يقول جيمس (اسم مستعار لحماية هويته) إنه اضطر للتوقف عن العمل قبل عشر سنوات عندما شُخِّص باضطراب ما بعد الصدمة بعد عمله في مناطق الحرب في أفريقيا.

ويعيش جيمس الآن في لندن لتربية أطفاله، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية معظم أيام الأسبوع خصيصاً للحفاظ على مزاج إيجابي.

يقول لبي بي سي: "في غياب روتين ثابت، تقع فريسة للأفكار السلبية وتبدأ في التفكير ملياً".

يقول إنه يجد تمارين الصالة الرياضية مملة، لكنه يعتبرها ضرورية لصحته البدنية والعقلية.

"أحتاج إلى القيام بشيء آخر لمساعدتي، الاستماع إلى البودكاست أثناء ركوب الدراجات أو التجديف. لا أستطيع أبداً التوقف تماماً، لكنني أحاول ملء الفراغ بشيء يأخذني بعيداً عن حياتي اليومية."

ينصح البروفيسور لير بتجربة التمارين الرياضية قبل الأدوية في كثير من الحالات.

ويقول: "التمارين الرياضية فعالة كمضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض الاكتئاب."

تعتقد ربيعة آغا، وهي معالجة نفسية في مدينة كراتشي الباكستانية، أن ممارسة الرياضة قد تكون أفضل بكثير في مكافحة المشاكل النفسية من تناول أدوية القلق.

وتقول لبي بي سي: "يذهبون إلى الأطباء النفسيين بدلاً من اللجوء إلى علماء النفس أو المعالج النفسي. لا يفعل الطبييب سوى وصف الدواء".

وتضيف: "إنهم يبحثون عن مُحسّنات مزاجية. يريدون حل المشكلة... يريدون أن يكونوا سعداء لفترة مؤقتة".

وتقول آغا إن ممارسة الرياضة تُحدث نفس الشعور بالنشوة الذي تُحدثه المخدرات، لكنها تدوم لفترة أطول.

وتعتقد بيكي ماركيز، وهي معالجة نفسية فنزويلية تعمل في مركز غرينتش هاوس للاستشارات النفسية في نيويورك، أن للأدوية مكان إلى جانب الرياضة.

وتقول لبي بي سي: "يجب أن يكون العلاج شاملاً. بعض مرضاي الذين يعانون من الاكتئاب يجربون (ممارسة الرياضة)، وهي مفيدة لهم، ويقولون: "سأجربه (الدواء)، ثم يُحقق الدواء نتائج.

وتضيف: "ثم يُخففون الجرعة تدريجياً ويستمرون على ما يرام".

خمسة تمارين لتحسين مزاجك

1. التمارين الهوائية

يُخفف المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة من أعراض الاكتئاب والقلق. حتى 15 دقيقة من الركض أو ساعة من المشي السريع تُحسّن مزاجك بشكل ملحوظ، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. تُظهر الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُمكن أن تُحدث تأثيراً مُهدئاً يدوم لساعات.

تُحوّل التمارين الرياضية تركيزك بعيداً عن الأفكار السلبية وتُخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، الذي يرفع مستوى السكر في الدم ويُؤثر على جهاز المناعة.

تُزيد التمارين الرياضية من مستويات الأدرينالين، مما يمنحك المزيد من الطاقة ويُحفز إنتاج الإندورفينات، التي تعمل كمُسكنات طبيعية للألم ومُحسّنات للمزاج.
أشخاص يشاركون في تمرين هوائي شمال شرق الصين.

2- تمارين المقاومة

تُقلل تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم، من أعراض الاكتئاب، وتُعزز الثقة بالنفس، وتُحسّن الصحة الأيضية، ووضعية الجسم، والقدرة على التأقلم مع الإجهاد.

يُعزز النشاط البدني السيروتونين، مما يُنظم المزاج ويُعزز الاسترخاء. كما أنه يُحفز إفراز الإندورفينات، مما يُقلل من أعراض القلق والاكتئاب.

3. اليوغا وتمارين العقل والجسم

تساعدك اليوغا والتاي تشي على الاسترخاء وتقليل التوتر.

ممارسة اليوغا لمدة 60 إلى 90 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، تُخفض مستويات الكورتيزول وتُعزز الشعور بالهدوء والتحكم.
أشخاص يمارسون اليوغا

4. التدريب المتقطع عالي الكثافة

إذا كنت ترغب في قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة مع تحقيق نتائج ملحوظة، فإن المفتاح هو زيادة كثافة التمرين. تُشير الإرشادات الرسمية إلى أن 75 دقيقة من النشاط القوي يُمكن أن تكون بديلًا عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة.

اكتسب التدريب المتقطع عالي الكثافة الذي يتضمن دفعات قصيرة ولكن مكثفة من النشاط، شعبية كبيرة لكفاءته وفعاليته.
امرأة تتدرب ويُشجعها مُدرب

5. الحركة اليومية

تُساهم الأنشطة البسيطة مثل صعود الدرج أو المشي أو الأعمال المنزلية في النشاط العام. ممارسة 15 دقيقة على الأقل من الحركة عالية الكثافة أو ساعة من التمارين منخفضة الكثافة تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة - كالوقوف أثناء العمل، والتمدد أثناء فترات الراحة، أو المشي بدلاً من القيادة - على زيادة الحركة اليومية.

بالنسبة للمبتدئين أو من يشعرون بالخمول، يُفضل البدء بخطوات صغيرة وملموسة، كالالتزام بالمشي لمدة خمس دقائق ثلاث مرات أسبوعياً.

وجود رفيق رياضي يُعزز الحافز أيضاً.

والأهم من ذلك، تذكر أن كل فعل صغير يُولد شعوراً بالإنجاز، ويُعزز الثقة بالنفس.

انطلق بوتيرتك الخاصة، وعندما تستلقي في سريرك ليلاً، احرص على الثناء على نفسك، لأن كل جهد تبذله اليوم يُعزز قوتك لاتخاذ الخطوة التالية غداً.
امرأة ورجل يغسلان الأطباق معاً
التعليق على الصورة، كل حركة لها أهميتها، كما أن الأعمال المنزلية تُحسّن صحتك النفسية، من خلال صرف انتباهك عن الأفكار المُرهقة
العلم وراء ممارسة الرياضة

هل تحتاج إلى دفعة إضافية؟ ما زلت لا تشعر بالإلهام؟ ماذا عن الخبز أو العمل في الحديقة أو المشي لمسافات طويلة أو الاستماع إلى بودكاست محفز؟

في هذه المحاضرة الملهمة من TED، تؤكد عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي على ثلاثة أسباب تجعل ممارسة الرياضة تعزز صحة الدماغ.
الدكتورة ويندي سوزوكي
التعليق على الصورة، تؤكد عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي أن ممارسة الرياضة لها تأثير مباشر على الدماغ.
التأثير الأول

للتمارين الرياضية تأثير فوري على الدماغ. فجلسة واحدة من التمارين الرياضية ترفع مستويات الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين، مما يحسن مزاجك على الفور.
تصوير بالرنين المغناطيسي لحُصين طبيعي، يُظهر أنماطًا متماثلة.

التعليق على الصورة، يكبر حجم منطقة الحُصين في الدماغ مع ممارسة الرياضة بانتظام
التأثير الثاني

النتيجة الأكثر شيوعاً في دراسات علم الأعصاب التي تبحث في آثار التمارين الرياضية طويلة المدى هي تحسن انتباهك.

وجد العلماء أن منطقة الحُصين في الدماغ تزداد حجماً.

قد يكون هذا أمراً جيداً لأنه يميل إلى الانكماش مع تقدمنا ​​في العمر، حيث خلصت دراسة أجريت عام 2023 في جامعة سنترال لندن أن التدهور المعرفي يرتبط بتقلص حجم الحُصين.
رسم بياني يُظهر خلية عصبية داخل منطقة الحُصين في الدماغ.

للتمارين الرياضية المنتظمة آثار طويلة الأمد. يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات النواقل العصبية المُحسّنة للمزاج، وهي الرسل الكيميائية في جسمك التي تحمل المعلومات من خلية إلى أخرى.

مثل العضلات، يقوى الدماغ بالاستخدام. تساعد التمارين الرياضية على حماية ونمو الحُصين والقشرة الجبهية، وهما المنطقتان الأكثر عرضة للشيخوخة.

لا يقتصر الأمر على صحة الدماغ فحسب، حيث خلصت دراسة أجريت على 80 ألف شخص ونُشرت في مجلة جاما للطب الباطني JAMA Internal Medicine أن المشي أكثر كل يوم يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة.

لهذا السبب، بعد كل تمرين رياضي تشعر بتحسن كبير في المزاج والطاقة - وهذا ما يجعلك ترغب في المزيد.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

يستمر تراجع الإصابات بداء الحصبة (بوحمرون)؛ فبحسب معطيات الوضع الوبائي الصادرة عن وزارة الصحة والحماية الاجتماعية، سجل عدد الحالات الجديدة انخفاضا بنسبة 16.2 بالمائة خلال الأسبوع الأخير، فيما كان مجموع الإصابات المسجلة في الفترة ما بين 3 و9 مارس الجاري 2078 حالة، كما سجل الوباء تراجعا بنسبة 13 بالمائة في عدد الحالات المسجلة خلال الفترة من 24 فبراير المنصرم إلى 2 مارس الجاري، بعدد 2481 حالة.
وأظهرت البيانات أن أغلب الجهات شهدت انخفاضا في عدد الإصابات، باستثناء الجهة الشرقية التي سجلت ارتفاعا بنسبة 20.6 بالمائة. في المقابل، كانت أكبر نسبة انخفاض في جهة العيون الساقية الحمراء، وجهة الداخلة وادي الذهب حيث تراجعت الإصابات بنسبة 50 بالمائة
وتصدرت جهة الرباط سلا القنيطرة قائمة الإصابات التي تم تسجيلها والتي بلغ عددها 546 حالة، متبوعة بجهة الدار البيضاء سطات ب447 حالة، وجهة طنجة تطوان الحسيمة ب286 حالة، فجهة فاس مكناس ب261 حالة، ثم الجهة الشرقية ب246 حالة، فجهة مراكش آسفي ب144 حالة.
من جهة أخرى، انخفض عدد الوفيات المرتبطة بمضاعفات الحصبة، حيث سُجلت حالتا وفاة فقط خلال الأسبوع الأخير، واحدة في جهة فاس مكناس والأخرى في جهة الدار البيضاء سطات.
وعلى الرغم من التراجع الملحوظ في الإصابات، تؤكد السلطات الصحية أن داء الحصبة لا يزال يشكل تحديًا للصحة العامة، خاصة مع تقلبات معدل الإصابات بين مختلف الجهات. ويُنتظر أن تستمر جهود التحصين والتوعية لضمان السيطرة الكاملة على انتشار المرض في الأسابيع القادمة.
ودعت وزارة الصحة المواطنين إلى مواصلة الالتزام بجدول التلقيح، خاصة بالنسبة للأطفال، باعتبار اللقاح الوسيلة الأكثر فعالية للوقاية من الداء ومضاعفاته الخطيرة. كما شددت على ضرورة مراقبة الأعراض والإبلاغ الفوري عن أي حالات مشتبه فيها للحد من انتشار المرض.
وقالت الوزارة ضمن بلاغ سابق لها إنها قررت "تمديد الحملة الوطنية لاستكمال التلقيح إلى غاية 28 مارس 2025، لتمكين جميع الأسر من الاستفادة من اللقاحات الأساسية، بما في ذلك اللقاح ضد داء الحصبة، التي تظل متاحًة مجانًا على مستوى كافة المراكز الصحية".
وحثّت الوزارة الآباء والأمهات على الحرص على تلقيح أطفالهم عبر التوجه إلى أقرب مركز صحي، حفاظًا على صحتهم، موضحة أنه رغم التراجع الملحوظ في عدد الحالات المسجلة وطنيا، فإنها "توصي بالحفاظ على مستوى عالٍ من اليقظة الصحية، خاصة في ظل التفاوتات المسجلة بين الأقاليم من حيث عدد الحالات ونسبة التغطية بالتلقيح".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

لا يبدو كل صفار بيض الدجاج متشابهاً. فبعضه أصفر باهت اللون، في حين أن لون البعض الآخر يكون برتقالياً، في اختلاف لطالما حيَّر كثيرين.فلماذا يختلف لون صفار البيض؟ وهل هذا الاختلاف له علاقة بقيمته الغذائية؟قالت خبيرة التغذية ليزا ستيل لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، إن لون صفار بيض الدجاج «يعتمد كلياً على النظام الغذائي للدجاجة».

وأضافت: «إن الأطعمة الغنية بالزانثوفيل والكاروتين ستجعل صفار البيض برتقالياً داكناً، ولذيذاً».

ولفتت إلى أن الكاروتين موجود في الأطعمة ذات اللون البرتقالي، مثل الجزر والمانجو والشمام والقرع. أما الزانثوفيل، فيمكن العثور عليه في الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب.

ومع ذلك، فقد اكتشفت شركات الأعلاف ومزارع البيض التجارية حلولاً بديلة لإنشاء صفار بيض داكن اللون، من دون هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات، كما تقول ستيل.

وأضافت أن هذه الشركات «أصبحت ذكية، وأدركت أن المستهلكين يريدون رؤية صفار البيض برتقالي اللون، لذا فهم يضيفون أشياء مثل زهرة القطيفة والفلفل الحلو والأعشاب البحرية والذرة، لتعزيز لون الصفار «بشكل مصطنع».

ولضمان الحصول على بيض مغذٍّ قدر الإمكان، تقترح ستيل أن يبحث العملاء عن ملصقات معينة على علب البيض في محال البقالة.

وتقول خبيرة التغذية إن الدجاج الذي تتم تربيته في المراعي أو في نطاق حر، عادة ما يضع بيضاً بصفار أغمق وأكثر ميلاً للبرتقالي «لأن نظامه الغذائي يتكون بشكل أساسي من الأعشاب والحشائش والنباتات الأخرى».

وأضافت أن البيض الناتج من الدجاج الذي تتم تربيته في المراعي، يحتوي على نسبة أقل من الكولسترول ومغذيات أكثر، وذلك بسبب نظامه الغذائي الأكثر صحة وتنوعاً.

وصفار البيض ليس الشيء الوحيد الذي يثير الجدل والتساؤلات حول القيمة الغذائية للبيضة، فلطالما أثار لون القشرة الجدل نفسه تقريباً.

وتقول ستيل، إنه على عكس صفار البيض، فإن لون القشرة لا علاقة له بالقيمة الغذائية للبيضة.

ولطالما فضَّل بعض الناس البيض البني على نظيره الأبيض، والذي يتبدَّى في غلاء الأول عن الثاني.

وقال دانييل براي، صاحب مزرعة بيض في نيويورك لشبكة «سي إن إن» الأميركية، إنه «في الأساس، لا يوجد فرق بين البيض البني والبيض الأبيض من الناحية التغذوية». وأوضح أن الأمر يتعلق بسلالة الدجاج، فبعض السلالات مثل دجاج ليغورن الأبيض تضع بيضاً بقشرة بيضاء، بينما تضع سلالات أخرى مثل دجاج رود آيلاند ريد بيضاً بقشرة بنية.

ومن جهتها، قالت جوان فرانك، مساعدة مدير برنامج علم التغذية بجامعة كاليفورنيا: «لا يوجد فرق في القيمة الغذائية للبيض حسب لون القشرة»، وقالت: «أعتقد أن المستهلكين لسبب ما أصبحوا يعتقدون أن البيض البني أكثر صحة، وهو ليس كذلك».

يُعدُّ داء السكري أحد الأمراض المزمنة الأكثر انتشاراً عالمياً، ويؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. ويتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم نتيجة خلل في إنتاج الإنسولين أو استجابة الجسم له.

عالمياً، تشير الإحصائيات إلى ازدياد حالات الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ، مما يشكل تحدياً كبيراً للنظم الصحية. أما في المملكة العربية السعودية، فيُعد السكري من أكثر الأمراض انتشاراً بسبب عوامل عدة، مثل: أنماط الحياة الحديثة، وزيادة الوزن، وغياب الوعي الصحي.

يصيب داء السكري من النوع الأول الأطفال بشكل رئيسي، وهو مرض مناعي ذاتي يحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي خلايا البنكرياس المنتجة للإنسولين. محلياً، تسجل السعودية معدلات عالية من الإصابة بسكري النوع الأول عند الأطفال مقارنة بدول المنطقة، مما يعزز الحاجة إلى برامج توعوية شاملة ومتكاملة.

تحدَّث إلى «صحتك» الدكتور عبد العزيز عبد الله التويم، استشاري طب الأطفال وسكري وغدد صماء الأطفال، بمركز العناية بالسكري، نائب رئيس الجمعية السعودية لطب الأطفال؛ مشيراً إلى أنه في إطار الجهود المبذولة لتعزيز التوعية الصحية لدى مرضى السكري، تُقام «الدورة الحادية والعشرون لمثقفي السكري» في مركز شركة صلة الطبية بمدينة جدة، خلال الفترة من 19 يناير (كانون الثاني) وحتى 13 فبراير (شباط) 2025. وبصفته رئيس اللجنة المنظمة للدورة، أوضح أن من أهم أهداف هذه الدورة:

- تقديم برامج تعليمية شاملة: تُركز على طرق استخدام الإنسولين، والتغذية السليمة، وأهمية النشاط البدني.

- تدريب مثقفي السكري: إعداد كوادر مؤهلة لتثقيف المرضى بمختلف المراحل العمرية؛ خصوصاً الأطفال.

- زيادة الوعي بأهمية الوقاية: نشر ثقافة الوقاية من المضاعفات، من خلال التزام المرضى بخطط العلاج.

التوعية مفتاح الوقاية

وأوضح الدكتور عبد العزيز التويم لـ«صحتك»، أنه -حسب منظمة الصحة العالمية- يُعدُّ داء السكري أحد أهم الأمراض المزمنة في هذا العصر؛ حيث يشهد أعداداً متزايدة في نسبة الإصابة به، وانتشاراً في كافة دول العالم. وتشير الإحصائيات إلى زيادة عدد المصابين بمرض السكري 4 أضعاف ما كان عليه قبل 40 عاماً، ليصل العدد إلى نحو 422 مليون شخصٍ حول العالم، ومن المتوقع أن يصبح السكري سابع عامل مسبب للوفاة في عام 2030.

أما في السعودية، فإنها تحتل المرتبة السابعة عالمياً في عدد المصابين بالسكري؛ حيث يوجد نحو 3.4 مليون حالة. وهذه الأرقام مرشحة للزيادة في السنوات المقبلة، إذا لم تُتخذ الاستعدادات التوعوية والإجراءات الفعالة لتقليل نسبة الإصابة ومكافحة هذا الداء.

وأضاف أن التوعية الصحية تُعد مشروعاً أساسياً للحد من انتشار المرض. إلا أن معطيات الواقع تشير إلى بقاء مشكلة توطن مرض السكري بين سكان المملكة قائمة، ما دامت لا توجد جهود كافية لتعزيز الوعي الصحي لدى كافة شرائح المجتمع، وتشجيع ممارسة الأنماط الصحية السليمة.

وأكد الدكتور التويم على أهمية إدراك المرضى خطورة داء السكري على حياتهم، ومسبباته، وكيفية التعايش معه، وسبل حل المشكلات اليومية التي قد يتعرضون لها جراء هذا المرض، وأن يعرفوا أيضاً أن إنقاص الوزن وزيادة التمارين الرياضية أحد الأسباب الرئيسية للسيطرة على المرض والتعايش معه، ويجب أن يتعلموا الوسائل الكفيلة بتحقيق ذلك.

وأضاف أن مستقبل علاج مرض السكري يعتمد على:

• العمل على زيادة الحملات التوعوية في وسائل الإعلام المتنوعة.

• زيادة عدد المثقفين الصحِّيون والمثقفات في جميع مستشفيات المملكة، لكي يقوموا بدورهم في تعليم وتثقيف مرضى السكري.

• على الأطباء واجب كبير في تثقيف وتعليم مرضاهم، وأن يعلموا أن عملهم لا يقتصر على وصف العلاج لهؤلاء المرضى فقط، فحين يتعلم المصاب بالسكري كيفية ضبط مستوى السكر، ويطبق ذلك بالفعل، سيتمتع بحياة أكثر صحيةً وتعايشاً مع المرض.

إذن، علينا أن نواجه هذه الأزمة بكل جوانبها، من خلال:

• التوعية الصحية بالمرض ومضاعفاته، فهي أنسب الطرق لمواجهة هذا الداء الشرس.

• الحث على اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم.

• إذا فشلنا في الوقاية من الإصابة بالسكري، فعلى الأقل علينا أن نتجنب عواقبه أو تأخير ظهورها، عبر النظام الغذائي المناسب، والنشاط البدني، وإجراء فحوصات طبية منتظمة للحد من المضاعفات.

• تعزيز برامج الاكتشاف المبكر والرعاية الصحية المتكاملة، من خلال خفض معدلات المرض والوفيات والإعاقة الناتجة عن الأمراض المزمنة ومضاعفاتها، بمشاركة جميع المؤسسات الحكومية والأهلية ضمن مفهوم الشراكة في صحة المجتمع، فضلاً عن تعزيز الإجراءات والأنشطة الوقائية والتوعوية لخفض معدلات الإصابة بهذا المرض بين سكان المملكة.

مواجهة داء السكري

تحدثت إلى «صحتك» الأستاذة إیمان عبد الرحمن العقل، منسقة «الدورة الحادية والعشرين لمثقفي السكري» -وهي مثقفة معتمدة لمرضى السكري من الأطفال، عضو اللجنة الوطنية لمكافحة السكري بالمملكة– مؤكدة أن تزايد حالات داء السكري قد دق ناقوس الخطر، حتى عدَّته منظمة الصحة العالمية وباءً عالمياً تجب مكافحته.

في الدول العربية، الحال ليس بأفضل. فعلى سبيل المثال؛ بلغ عدد المصابين في مصر عام 2014 نحو 7.6 مليون، مقابل 3.4 مليون في السعودية.

إن تغير نمط الحياة، وقلة ممارسة الرياضة، والميل لحياة الكسل والخمول، وتغير النظام الغذائي، وانتشار البدانة، وتعقيدات الحياة، وزيادة الضغوطات اليومية، كل هذه عوامل ساهمت في انتشار مرض السكري، وقد يكون هناك عوامل أخرى ما زالت مجهولة.

وقد دلَّت الاستبيانات على أن نصف المصابين بالسكري يجهلون إصابتهم به، بسبب غياب الأعراض في كثير من الحالات، كما أن نسبة عالية من المرضى -خصوصاً في الدول النامية- يفتقرون إلى المعرفة اللازمة للتعامل مع المرض، مما يعزز أهمية التثقيف الصحي في الحد من مضاعفاته.

سيبقى مرض السكري إلى أجل غير محدد رفيقاً غير مرغوب فيه عند كثير من الأشخاص، فحتى الآن لا يوجد شفاء تام من هذا المرض. ورغم اتساع رقعة المرض، وزيادة الأبحاث المتعلقة به، فما زال داء السكري عدواً صامتاً يفتك بكثير من المرضى. ومواجهة هذا المرض تتطلب المعرفة أولاً، فعن طريق هذه المعرفة يمكن مواجهة المرض، ومنع أو تأخير مضاعفاته، والتعايش معه في حياة أقرب إلى الحياة الطبيعية.

من أهم النتائج المتوقع الخروج بها من هذه الدورة ما يلي:

• تحسين قدرة المرضى على إدارة المرض بأنفسهم.

• تحسين جودة ونوعية الحياة لمرضى السكري، وزيادة الشعور بالاستقلالية.

• تقليل معدلات دخول المستشفيات بسبب مضاعفات السكري، وخفض معدلات هذه المضاعفات.

• تعزيز التوعية المجتمعية بأهمية التعامل مع السكري بوصفه مشكلة صحية عامة.

• تقليل العبء الاقتصادي على الأنظمة الصحية.

تحديات وحلول

أوضحت الدكتورة منى الدباغ، رئيسة قسم الأطفال بمدينة الملك عبد العزيز للحرس الوطني، ومديرة إدارة التطوير المهني المستمر بجدة، ومن المتحدثين في الدورة، أن إدارة داء السكري تواجه تحديات عدة، أبرزها:

عالمياً:

- ارتفاع معدلات الإصابة: تشير الإحصائيات إلى ازدياد عدد المصابين بداء السكري؛ خصوصاً النوع الثاني، نتيجة لارتفاع معدلات السمنة ونمط الحياة غير الصحي.

- قلة الوعي الصحي: كثير من الأفراد يفتقرون إلى المعرفة الكافية بأعراض المرض، ومضاعفاته، وكيفية الوقاية منه.

- التكاليف الاقتصادية: إدارة داء السكري تتطلب موارد مالية كبيرة، تشمل: تكاليف الأدوية، والفحوصات الدورية، ومتابعة المضاعفات.

- التفاوت في الوصول إلى الرعاية الصحية: في كثير من الدول -خصوصاً النامية- لا تتوفر رعاية صحية مناسبة لجميع المصابين بداء السكري، بسبب نقص التمويل أو ضعف البنية التحتية الطبية.

- الاعتماد على التقنيات الحديثة المتقدمة: مثل أجهزة مراقبة السكر المستمرة، والعلاج بالخلايا الجذعية، فهي ليست متاحة على نطاق واسع بسبب تكلفتها العالية.

- البحث العلمي وتطوير العلاجات: هناك حاجة مستمرة لتطوير علاجات أكثر فعالية وأماناً؛ لكن ذلك يتطلب استثمارات ضخمة في البحث والتطوير.

ومحلياً:

- انتشار عوامل الخطر: ارتفاع معدلات السمنة، وقلة النشاط البدني، يشكلان عوامل خطر رئيسية للإصابة بداء السكري.

- التغيرات في النمط الغذائي: انتشار الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون.

- تأخر التشخيص: كثير من المرضى يتم تشخيصهم في مراحل متأخرة، ما يزيد من احتمالية حدوث مضاعفات.

- مضاعفات المرض: ارتفاع معدلات الإصابة بمضاعفات مثل: أمراض القلب، والفشل الكلوي، والاعتلال العصبي بسبب سوء التحكم في مستوى السكر.

- قلة برامج التوعية والتثقيف: على الرغم من الجهود المبذولة، فلا تزال هناك حاجة لتعزيز التوعية المجتمعية، وتثقيف المرضى حول الوقاية وإدارة المرض.

    السعودية تحتل المرتبة السابعة عالمياً في عدد المصابين بالمرض

استراتيجيات مقترحة

أشارت الدكتورة منى الدباغ إلى أن السعودية تعد نموذجاً للدول التي تبذل جهوداً كبيرة في مواجهة التحديات المرتبطة بداء السكري، من خلال خططها الصحية المتوافقة مع «رؤية 2030» لتحسين جودة الحياة والرعاية الصحية، من خلال:

- تعزيز الوعي الصحي، بإطلاق حملات توعوية مستدامة.

- تحسين الوقاية، عبر تشجيع نمط الحياة الصحي، من خلال البرامج الرياضية والغذائية.

- توفير خدمات الكشف المبكر والعلاج لجميع الفئات السكانية؛ خصوصاً في المناطق النائية.

- دعم البحث العلمي لتطوير علاجات فعالة.

ختاماً، سيظل داء السكري تحدياً مستمراً يتطلب تكاتف جميع الجهود للتصدي له، من خلال تعزيز المعرفة والتوعية، وتشجيع المجتمع على تبني نمط حياة صحي، للحد من عبء هذا المرض ومضاعفاته. كما أن الحاجة ستظل قائمة لزيادة أعداد مثقفي ومثقفات مرضى السكري في المملكة، لسد الفجوة في مجال التثقيف الصحي لمرضى السكري.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تشير أبحاث حديثة إلى وجود علاقة بين نوع الحليب المستهلك والصحة العقلية. توضح الدراسة أن محبي الحليب قليل الدسم قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق مقارنة بمن يفضلون أنواعًا أخرى من الحليب. بالمقابل، يبدو أن استهلاك الحليب النباتي مرتبط بزيادة طفيفة في خطر الاكتئاب.
منهجية الدراسة

    شملت الدراسة بيانات لأكثر من 350 ألف مشارك مسجلين في دراسة "بيو بانك" في بريطانيا.
    تمت متابعة المشاركين لأكثر من عشر سنوات مع تقييمهم بحثًا عن علامات الاكتئاب والقلق.
    أخذت الدراسة عوامل مثل العمر والصحة العامة والدخل في الاعتبار.

النتائج الرئيسية

    الحليب قليل الدسم:
        ارتبط استهلاكه بانخفاض خطر الاكتئاب بنسبة 12%.
        كان الأشخاص الذين يستهلكونه أقل عرضة للقلق بنسبة 10%.
    الحليب منزوع الدسم:
        لم يُظهر أي فوائد إضافية للصحة العقلية مقارنة بالحليب قليل الدسم.
    الحليب النباتي (مثل حليب الصويا واللوز):
        ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%.

التفسيرات العلمية

    العناصر الغذائية في الحليب:
    الحليب مصدر غني بالعناصر الغذائية مثل اللاكتوز والبروتين والمعادن، خصوصًا الكالسيوم، الذي يُعزَّز إنتاج السيروتونين.
    الدهون المشبعة:
    يحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي قد تؤثر سلبًا على الصحة العقلية عن طريق زيادة الالتهابات أو تقليل كفاءة إشارات الدوبامين في الدماغ.
    الدهون غير المشبعة في الحليب منزوع الدسم:
    ثبت أن هذه الدهون تحسن وظائف نظام الدوبامين في الدماغ، مما قد يفسر دورها في دعم الصحة العقلية.

آفاق جديدة للتدخلات الغذائية

أكد العلماء أن الحليب منزوع الدسم قد يكون خيارًا غذائيًا واعدًا لدعم الصحة العقلية، مشيرين إلى أهمية توازن الأحماض الدهنية في تحسين وظائف الدماغ. نشر الباحثون نتائجهم في مجلة Frontiers in Nutrition، مشيرين إلى أن هذه النتائج تفتح آفاقًا جديدة لتطوير استراتيجيات غذائية للوقاية من الاضطرابات النفسية.
خلاصة

يبدو أن اختيار نوع الحليب يمكن أن يلعب دورًا في الحفاظ على صحة العقل. الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم قد يوفر فوائد وقائية ضد الاكتئاب والقلق، مما يبرز أهمية النظر في التأثيرات الصحية طويلة المدى لاختياراتنا الغذائية.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مع بلوغ الرجال سن الأربعين، يصبح تبني العادات الصحية واتباع النصائح الطبية، أمرين بالغَي الأهمية للحفاظ على صحتهم؛ لأن سن الأربعين وما بعده هو وقت حاسم للاهتمام بأجسادنا وإجراء تغييرات إيجابية لضمان حياة طويلة وصحية. ومع ذلك، قد يتجاهل الكثير من الرجال احتياجاتهم الصحية، إما بسبب متطلبات التوفيق بين مسؤوليات متعددة في هذا العمر، أو نتيجة عدم وضوح جوانب عدة لديهم حول التغيرات الصحية ومتطلباتها بعد الأربعين.

صحة بدنية وعقلية

وغالباً ما يُقال إن صحتنا تتأثر بنسبة 20 في المائة بالوراثة و80 في المائة بأنماط حياتنا وسلوكياتنا. ولذا؛ من المرجح أن يعيش الرجال الذين يعطون الأولوية لصحتهم البدنية والعقلية أثناء منتصف العمر، لفترة أطول ويتمتعون بجودة حياة أعلى.

ووفق ما تشير إليه المصادر الطبية، ثمة قائمة طويلة من الأسباب الرئيسية لسوء الصحة لدى الرجال بعد الأربعين. وتشمل تلك القائمة عوامل مرضية وسلوكية تتسبب في الضرر الصحي بذاتها، وأيضاً تتسبب بتداعيات ومضاعفات صحية ناجمة عنها. لكن هناك بالأساس عدداً من التغيرات «المتوقعة» في أجسام عموم الرجال بعد الأربعين، يتفاوت مدى حصولها بينهم. وهذه التغيرات بحد ذاتها لها تأثيرات على حالتهم الصحية في تالي العمر.

تغيّرات متوقعة

ودون الدخول في عرض مجموعة النصائح الطبية حول عناصر الفحوص الطبية للكشف عن الأمراض وكيفية الوقاية منها للرجل بعد بلوغ الأربعين، وهو ما سيتم عرضه في أسابيع تالية، إليك عدداً من التغيرات الرئيسية «المتوقعة» في جسم الرجال فوق سن الأربعين، وجوانب في التعامل معها:

1. تغيرات هرمونية.

بعد بلوغ الأربعينات من العمر، تلعب التغيرات الهرمونية دوراً «محورياً» في التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والجنسية، لدى الرجال. وفيما يلي بعض التغييرات المهمة التي يمر بها الرجال مع تقدمهم في السن:

* مستويات هرمون التستوستيرون الذكوري Testosterone تبدأ عادة في الانخفاض البسيط من سن الثلاثين، ويزداد ذلك وضوحاً بعد بلوغ الأربعين. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية وزيادة الوزن وضعف الانتصاب والتعب وتغيرات المزاج.

* انخفاض هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون DHEA. عادة ما ينخفض هذا الهرمون الذي تنتجه الغدد الكظرية Adrenal Glands، مع تقدم العمر ببلوغ الأربعينات، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات ومستوى القوة ومدى الشعور بالطاقة البدنية والذهنية.

* هرمون النمو. Growth Hormone. ينخفض هذا الهرمون الذي تنتجه الغدة النخامية في الدماغ، مع بدء بلوغ الأربعينات؛ ما يؤدي إلى المزيد من تراكم الدهون وانخفاض عمليات إنتاج الطاقة وانخفاض كتلة العضلات.

* ارتفاع مستوى الكورتيزول Cortisol. عادة ما يؤدي التوتر إلى تحفيز إنتاج هرمون الكورتيزول، والعكس صحيح. ويرتبط هذا بزيادة الوزن وتساقط الشعر وأمراض القلب والأوعية الدموية.

* تضخم البروستاتا: لأسباب هرمونية وغير هرمونية، يميل هذا العضو الصغير إلى أن يصبح أكبر مع التقدم إلى فترة الأربعينات. ومع ضغطه على مجرى البول أو المثانة، قد يجد الرجل أنه يتبول كثيراً - أو يشعر بحاجة إلى التبول، لكنه لا يستطيع إتمام ذلك.

* الانتصاب والعضو الذكري: على الرغم من أن الكثير من الرجال يستمرون في ممارسة الوظيفة الجنسية الطبيعية حتى بعد سن متقدمة، فإن الانتصاب يصبح أقل تواتراً لدى بعض الرجال، وتصبح القدرة على ممارسة الجماع المتكرر في فترة زمنية قصيرة أقل شيوعاً، كما قد تتراجع الرغبة الجنسية أيضاً.

الجسم والجلد والشعر

2. شكل الجسم والقامة.

يتغير شكل جسمك بشكل طبيعي مع تجاوز الأربعين من العمر. ولا يمكنك تجنب بعض هذه التغييرات، ولكن خيارات نمط حياتك قد تبطئ أو تسرع العملية. ويتكون جسم الإنسان من الأنسجة الدهنية والأنسجة الهزيلة Lean Tissue (العضلات والأعضاء) والعظام والماء. وبعد سن الأربعين، يميل الرجل إلى فقدان الأنسجة الهزيلة. وقد تفقد عضلاتك بعض خلاياها. وتسمى عملية فقدان العضلات هذه بالضمور. وقد تفقد العظام بعض معادنها وتصبح أقل كثافة (وهي عملية قد تؤدي إلى حالة تسمى هشاشة العظام في المراحل المبكرة وهشاشة العظام في المراحل اللاحقة).

ويقلل فقدان الأنسجة من كمية الماء في جسمك. وبالمقابل، ترتفع كمية الدهون في الجسم بشكل مطرد بعد سن الأربعين. وقد يكون لدى كبار السن ما يقرب من ثلث الدهون مقارنة بما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً. وتتراكم الأنسجة الدهنية باتجاه مركز الجسم، بما في ذلك حول الأعضاء الداخلية. ومع ذلك، تصبح طبقة الدهون تحت الجلد أصغر.

كما تبدأ عملية تناقص الطول. ويرتبط فقدان الطول بالتغيرات المرتبطة بالعظام والعضلات والمفاصل مع تقدم الرجل في السن. ويفقد الرجل عادةً ما يقرب من 1 سنتيمتر كل 10 سنوات بعد سن الأربعين. ويمكن أن تتسبب أشياء عدة في فقدان الطول، منها:

- تجف الأقراص الهلامية الموجودة بين فقرات العمود الفقري، وبالتالي يقل ارتفاعها وتتسطح. وهذا يؤدي إلى تقصير المسافات بين الفقرات.

- يمكن أن يؤدي فقدان العضلات وفقدان قوة الجذع إلى وضعية أكثر انحناءً.

- تميل الأقدام إلى التسطح مع تقدم العمر.

- يمكن أن تسبب هشاشة العظام كسوراً دقيقة في العمود الفقري.

3. الجلد والشعر.

مع تجاوز الأربعين من العمر، تبدأ بشرتك تدريجياً بالترقق؛ ما يجلب تغييرات مثل تباطؤ التئام الجروح وزيادة الحساسية للبرد ومزيد من جفاف الجلد والحكة. لذا؛ فمن المنطقي أن تعتني بها جيداً الآن - حتى لو لم تكن توليها الكثير من الاهتمام في الماضي. وتصبح البقع الجلدية الخشنة المتقشرة، المعروفة باسم التقرن الشمسي، أكثر شيوعاً بعد سن 45 عاماً. وكذلك قد تبدأ التجاعيد في الظهور الواضح على مناطق في الوجه وحول العينين والرقبة.

ويعاني نحو نصف الرجال الصلع الوراثي. وفي حين أن بعض الرجال الذين لديهم استعداد وراثي قد يبدأ لديهم فقدان الشعر قبل ترك سنوات الكلية، فإن معظم الذين يعانون ترقق الشعر يلاحظون ذلك في منتصف الثلاثينات أو بعد ذلك. وغالباً يكون فقدان الشعر في الجزء العلوي من الرأس. وبالمقابل، يزداد نمو الشعر في الأذنين والأنف.

كما يبدأ تغير لون الشعر إلى بياض الشيب، على الرغم من أن الكثيرين قد يبدأون بملاحظة الشعرات البيضاء قبل الأربعين بكثير. ويُلاحظ طبياً أن الرجال ذوي البشرة البيضاء يبدأ لديهم شيب بياض شعر الرأس في منتصف فترة الثلاثينات من العمر، ولدى الآسيويين يبدأ مع نهاية فترة الثلاثينات، ولدى ذوي الأصول الأفريقية يبدأ في منتصف الأربعينات. ولون الشعر يتغير نحو الأبيض نتيجة لتوقف عمل الخلايا المسؤولة عن صبغ لون الشعر، أي عن إنتاج الصبغة التي تلوّن الشعر في مرحلة تكوينه ونموه. وظهور بياض الشعر المُبّكر ليس بالضرورة علامة على وجود اضطرابات صحية، إلاّ في حالات نادرة جداً. ولا يُعلم حتى اليوم لماذا يظهر الشيب المبكر، على الرغم من احتمال أن يكون الأمر ذا صلة بالجينات الوراثية. لكن نقص فيتامين «بي - 12» أو اضطرابات عمل الغدة النخامية في الدماغ، هما من أمثلة الشيب المُبّكر القابل للتصحيح.

    صحتنا تتأثر بنسبة 20 % بالوراثة و80 % بأنماط حياتنا وسلوكياتنا

التغذية والنشاط البدني

4. التغذية الصحية.

من المهم أن تكون استباقياً عندما يتعلق الأمر بحماية الصحة. سيكون هذا النهج هو الأساس لمستقبل نابض بالحياة ومُرضٍ لك، حيث تؤثر خيارات نمط حياتك على مدى سرعة حدوث هذه التغيرات الصحية.

إن الحياة السريعة، وعبء السعي وراء الرزق، وأداء الالتزامات العائلية وغيرها من الانشغالات، تجعلنا نختار عادات غذائية سيئة. وهذا ليس خطيراً على أجسادنا فحسب، بل وأيضاً على عقولنا. وبعض عوامل الخطر الصحية الرئيسية للخرف هي زيادة الوزن (بما في ذلك السمنة) وقلة النشاط البدني.

ومن المهم اتباع نظام غذائي صحي «متوازن»، يتضمن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والكميات المناسبة من الدهون الصحية. وكن موسمياً (الخضراوات والفواكه) ومحلياً وطبيعياً في تغذيتك. وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات السريعة. وانتبه إلى أحجام الحصص التي تتناولها في وجباتك، لتجنب الإفراط في تناول الطعام؛ ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية المرتبطة به. واحرص على تناول المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، فهي غنية بالدهون المفيدة لصحة القلب ووظائف المخ. وتأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين «د» لدعم صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. أدخل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

وحافظ على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خصوصاً في المناخ الحار والجاف. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وحاول استهلاك ما لا يقل عن 8 - 10 أكواب من الماء يومياً. فالترطيب ضروري للحفاظ على وظائف الجسم والصحة العامة.

5. النشاط البدني.

الصحة البدنية والعقلية جانب مهم في سعادتك وجودة حياتك اليومية. ومن المهم أن يكون الشخص نشيطاً بدنياً وصحياً عقلياً حتى يكون عمره أكبر. ولا تقتصر فائدة ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين المظهر الجسدي، بل تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع2 وبعض أنواع السرطان وأمراض العظام.

إن المطلوب هو ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية (الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة...) متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعياً، جنباً إلى جنب مع أنشطة تقوية العضلات. ومن أسهل الطرق إدراج التمارين الرياضية في نمط حياتك اليومية. امشِ إلى ومن العمل، واصعد السلالم، اذهب إلى الهواء الطلق واستمتع بمجموعة من الأنشطة، ارقص على أنغامك المفضلة. وتجنب الجلوس لفترات طويلة؛ لأن هذا سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أن إدارة التوتر النفسي شيء بالغ الأهمية. وقد يكون التوتر مشكلة كبيرة لدى الرجال فوق سن الأربعين أثناء التوفيق بين حياتهم المهنية وأسرهم. ولذا؛ مارس تمارين التأمل أو الاسترخاء لتقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة. وأعط الأولوية للمشاركة في الأنشطة الترفيهية وتواصل العلاقات الاجتماعية، وخصص بعض الوقت للأصدقاء والعائلة والزملاء. واستهدف الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة البدنية والعقلية. قم بإنشاء بيئة نوم مواتية من خلال تقليل الضوضاء والضوء والأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أفاد باحثون من جامعة فلندرز في أستراليا بأن التعرض إلى الضوء في الليل يؤدي إلى خلل في الساعات البيولوجية للجسم، ما يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي ويزيد من خطر زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري.

وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، استندت هذه الدراسة إلى تحليل أرقام من البنك الحيوي البريطاني، وهي قاعدة بيانات بحثية مذهلة تحتوي على معلومات من أكثر من نصف مليون شخص.

وأطلقت الحكومة البريطانية مشروع قاعدة البيانات في عام 2006، وهو مشروع مستمر يجمع البيانات الصحية من خلال استبيانات مفصلة وتقييمات بدنية، بالإضافة إلى عينات الدم والبول، ويستخدم الباحثون كل هذا لمعرفة المزيد عن المرض ومحفزاته.

وبحث فريق فليندرز بيانات 84 ألف مشارك، جرى تزويدهم جميعا بأجهزة مراقبة لتقييم كمية الضوء التي تعرضوا لها في الليل على مدار أسبوع، وقارن الباحثون البيانات بأخرى عن أولئك الذين أصيبوا بمرض السكري من النوع الثاني على مدى السنوات الثماني التالية.

وكانت النتائج مذهلة: تم تشخيص إصابة ما يقرب من 2000 شخص بمرض السكري خلال فترة الدراسة - وكان أولئك الذين تعرضوا لمزيد من الضوء في الليل معرضين لخطر أكبر: كان الأشخاص المعرضون لنحو 0-20 في المائة من الضوء أكثر من المشارك العادي معرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني بنسبة 29 في المائة أكثر من أولئك الذين كانت مستويات الضوء الليلي لديهم أقل من المتوسط.

وكان أولئك الذين تعرضوا للضوء بنسبة 20-40 في المائة أكثر عرضة للخطر بنسبة 39 في المائة؛ وأولئك الذين تعرضوا للضوء بنسبة 40-50 في المائة أكثر عرضة للخطر بنسبة 53 في المائة.

كانت هذه بالطبع دراسة مراقبة - وليست المعيار الذهبي في الإثبات، أي تجربة سريرية عشوائية - لذا فإن النتائج أعطتنا ارتباطًا ولكن ليس بالضرورة رابطًا سببيًا.

ويعتبر التعرض الفعلي للضوء كان العامل المسبب، كلما زادت كمية الضوء، زادت حالات الإصابة بمرض السكري. ولكن الأهم من ذلك أن هناك تفسيرا بيولوجيا: فنحن نعلم الآن أن الضوء في الليل يعطل نومنا وساعتنا البيولوجية ــ الساعة الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ.

ويحمل هذا الخلل عواقب وخيمة في طياته فهو قد يضعف حساسية الأنسولين، أو استجابة خلايانا للأنسولين، وهذا الهرمون هو الذي ينقل

السكر من الدم إلى الخلايا، وبما أن خلايانا تصبح أقل حساسية، فإن مستويات الجلوكوز في الدم تصبح أعلى وينتج الجسم المزيد من الأنسولين.

وتحول هذه العملية الجلوكوز الزائد إلى دهون ولكن مع مرور الوقت، تطول العملية إلى الحد الذي تظل فيه مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

    قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

وجد العلماء أن هناك طريقة يمكن للالتزام بها أن يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج.وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع، يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع.

ويشير الفريق إلى أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط، كافية لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، من أمراض القلب واضطرابات المزاج إلى مشاكل الكلى والسمنة.

وأفاد الفريق أن النتائج التي توصلوا إليها، والتي نُشرت في مجلة Circulation، تُظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من اتباع نمط متساو من النشاط البدني.

وقال الدكتور شان خورشيد، عضو هيئة التدريس في مركز ديمولاس لاضطرابات نظم القلب في مستشفى ماساتشوستس العام في الولايات المتحدة: "من المعروف أن النشاط البدني يؤثر على خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. وهنا، نظهر الفوائد المحتملة للنشاط في عطلة نهاية الأسبوع في ما يتعلق بخطر، ليس فقط الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أظهرنا في الماضي، ولكن أيضا الأمراض المستقبلية التي تمتد على طول الطيف، بدءا من حالات مثل مرض الكلى المزمن إلى اضطرابات المزاج وما بعد ذلك".

ويوصي الخبراء الصحيون باستهداف 150 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، مثل الجري أو ركوب الدراجات، أسبوعيا.
وعادة ما ينصح الخبراء بتوزيع التمارين بالتساوي على أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، أو كل يوم، لكن الكثيرين لا يستطيعون الالتزام بهذا الروتين نظرا لأيام الأسبوع المزدحمة.

ولمعرفة ما إذا كانت التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع مفيدة مثل التمارين المنتظمة خلال الأسبوع، نظر الباحثون في بيانات من 89573 شخصا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهي قاعدة بيانات تحتوي على سجلات طبية ونمط حياة لأكثر من نصف مليون بريطاني.

وارتدى المشاركون أجهزة تتبع النشاط وتم تصنيفهم كـ"محاربين في عطلة نهاية الأسبوع"، أو منتظمين أو غير نشطين، بناء على نشاطهم الأسبوعي.

وقال الفريق إنه مقارنة بعدم ممارسة الرياضة، فإن ممارسة التمارين الرياضية في يوم أو يومين أو النشاط طوال الأسبوع كان مرتبطا بـ "مخاطر أقل بكثير لأكثر من 200 مرض".

وأظهر التحليل أن أولئك الذين مارسوا الرياضة بانتظام خلال الأسبوع كان لديهم قائمة أقل بنسبة 28% للإصابة بارتفاع ضغط الدم بينما كان أولئك الذين كانوا نشطين فقط في عطلات نهاية الأسبوع معرضين لخطر أقل بنسبة 23%.

وقال الباحثون إن الخطر بالنسبة لمرض السكري كان أقل بنسبة 43% لـ"محاربي عطلة نهاية الأسبوع" وأقل بنسبة 46% لأولئك الذين مارسوا الرياضة خلال الأسبوع.

وأوضح الدكتور خورشيد: "كانت نتائجنا متسقة عبر العديد من التعريفات المختلفة لنشاط محاربي عطلة نهاية الأسبوع، فضلا عن عتبات أخرى تستخدم لتصنيف الأشخاص على أنهم نشطون. ونظرا لوجود فوائد مماثلة لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع مقابل النشاط المنتظم، فقد يكون الحجم الإجمالي للنشاط، وليس النمط، هو الأكثر أهمية".

وأشار الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم المزيد حول فعالية كونهم محاربين في عطلة نهاية الأسبوع.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تسهم حياتنا الصاخبة والمرهقة في تعزيز شعورنا بالحرمان من النوم، ولكن ماذا لو عرفت أن أفكارنا الذهنية هي المحدد لشعورنا بتجربة نوم جيدة ليلا أم لا؟والسؤال كيف كانت تجربتك في النوم الليلة الماضية؟ فإذا كنت تتقلب في فراشك أو تحدق في الساعة، فمن المحتمل أنك ستشعر بعدم الراحة، ولكن هذا الشعور بالخمول والتعب قد لا يرجع فقط إلى عدد ساعات النوم أو ربما حتى جودته، بل يعتمد أيضا على أفكارك الذهنية، لأن كل ما تعتقده في اليوم التالي بشأن تجربة نومك وأهميته بالنسبة لك قد يؤثر في مقدار شعورك بالتعب.
وتقول نيكول تانغ، مديرة مختبر "وارويك" للنوم والألم في جامعة وارويك في المملكة المتحدة: "الجميع يعرفون فكرة النوم الجيد وإيجابيته. ويفترضون أنها تعتمد على تجربة النوم ليلا، كما لو كان شيئا يمكن قياسه. بيد أن ما يحدث بعدها، وما يحدث قبلها مباشرة، يمكن أن يكون له تأثير أيضا".
يرتبط عمل تانغ في هذا المجال بمجموعة أبحاث كثيرة تشير إلى أن النوم طوال الليل ليس هو المفتاح الوحيد للشعور بالانتعاش في صباح اليوم التالي، إذ تقول تانغ وزملاؤها إن تصورنا للنوم، وحالتنا المزاجية عند تقييم شعورنا بالتعب وما نفعله في ذلك الوقت يمكن أن يحدث فرقا.

إن فكرة تأثير الحالة الذهنية بشكل مباشر على تجربة النوم ليست فكرة جديدة، إذ أثبتت عقود من الدراسات أن الحالة النفسية في الواقع هي الدافع الرئيسي وراء الشعور بالأرق، ويتقطع النوم عندما نعاني من شيء يحفز حالتنا النفسية، وهي غالبا مجموعة أفكارنا ومعتقداتنا وطريقة تركيز انتباهنا.

وعلى الرغم من ذلك يفترض كثيرون أنه إذا شعرنا بالتعب، فذلك لأننا ننام بطريقة سيئة، الأمر الذي يجعلنا نتقلب طوال الليل، عاجزين عن الاستسلام لنوع النوم المريح الذي نأمله جميعا.
وعلى مدار عشرات السنين حيّرت العلماء ظاهرة أُطلق عليها "الأرق المتناقض". ويعرف كثيرون الأرق، ويعتقد الناس أنهم إذا مروا بتجربة نوم سيئة ليلا، فقد يدفعهم ذلك إلى الشعور بالتعب، وعلى الرغم من ذلك عندما يقيسون عدد ساعات النوم بشكل موضوعي، يكتشفون أنه في نطاق المعدل الطبيعي.
ولمزيد من التوضيح نقول إن الأرق ومخاطره المحتملة حقيقة لا جدال فيها، ولا ينكر أحد أنه إذا شعر أحد بالتعب دوما، فلا ينبغي إجراء أي تعديل على النوم، لكن فكرة أن الطريقة التي ننظر بها إلى ليلة نوم سيئة يمكن أن تغير مدى شعورنا بالتعب تعد من الأمور المهمة. وفي أفضل الأحوال يعني ذلك أنك قد تكون قادرا على الشعور باليقظة دون الحاجة إلى تسجيل ساعات إضافية من النوم.

قد يتعارض هذا النهج مع ما يُقال لنا دائما عن النوم، أي أن تسجيل عدد معين من ساعات النوم باستمرار، دون استيقاظ، أمر بالغ الأهمية للصحة، وهي إحدى الأفكار الرئيسية التي تتحكم في صناعة تبلغ قيمتها 78 مليار دولار وأكثر.
يقول الخبراء إن العلاقة الدقيقة بين عدد ساعات النوم وصحتنا على المدى الطويل لا تزال غير واضحة، وتميل دراسات إلى المزج بين الأمرين، حتى عندما نعثر على رابط بينهما. كما تسلط دراسات الضوء عموما على الصلة بين النوم والصحة، بدلا من طرح الأسباب.
بعبارة أخرى، قد تكون قلة النوم سبب المشكلة، أو قد تكون بسبب مشكلة أساسية تمنع شخصا من النوم بطريقة جيدة، فعلى سبيل المثال أولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي، يعانون غالبا من تجربة نوم سيء للغاية.
ويقول ديفيد سامسون، عالم الأنثروبولوجيا التطورية ومدير مختبر النوم والتطور البشري في جامعة تورنتو، ومؤلف كتاب يصدر قريبا بعنوان "القرد الذي لا ينام: القصة الغريبة غير المتوقعة عن كيف جعلنا النوم الاجتماعي بشرا"، إنه خلص وزملاؤه، عن طريق الاستعانة بمقاييس موضوعية مثل قياس النشاط، الذي يراقب دورات النشاط والراحة، إلى أن الأشخاص في مجتمعات الصيد ينامون في الليل مدة تتراوح بين 5.7 و7.1 ساعة مقارنة بالمجتمعات الصناعية، كما أن نومهم أكثر تقطعا.

ويضيف سامسون أن ذلك لا يزعجهم، ويلفت من خلال دراسة مجموعتين في ناميبيا وبوليفيا، إلى أن أقل من 3 في المائة من الأشخاص الذين يبحثون عن الطعام يعانون من صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم لساعات طويلة، وهي نسبة أقل من 30 في المائة التي سُجّلت في المجتمعات الصناعية، كما لم يعثر العلماء في لغة المجموعتين عن كلمة "الأرق".
وعندما سألهم سامسون "هل هم سعداء بنومهم؟ هل هم راضون عن نومهم؟ هل ينامون جيدا؟"، قال 9.5 من 10 أشخاص "نعم، أحب نومي". وعلى الرغم من ذلك، نعلم أن هؤلاء الباحثين عن الطعام في تلك المجتمعات الصغيرة ينامون ساعات أقل مقارنة بأولئك الذين يعيشون في الدول المتقدمة اقتصاديا.
ويضيف: "يردد الغرب مقولة مفادها أن البشر في الماضي لم يعانوا من الحرمان من النوم مقارنة بهذه الأيام"، ويقول إن هذا غير حقيقي وهراء.
يعد سامسون واحدا من الباحثين الذين يعارضون فكرة تحديد "قواعد" عالمية لعدد ساعات النوم الذي يجب أن نحصل عليه جميعا. وفي مقال أكاديمي حديث شكك باحثون في جامعة أوسلو في فكرة أننا نعاني من "وباء الأرق"، وأشاروا إلى أن تلك التجارب المعملية التي أثارت مخاوف من أن قلة النوم تؤثر على جودة الصحة تختلف تماما عن النتائج الواقعية.
ويقول الباحثون: "يجب اعتبار الحاجة إلى النوم ديناميكية، مع إمكانية التكيف والاستجابة للظروف البيئية، وهذا يعني أنه لا يوجد عدد ساعات مثالية من النوم للفرد في كل المواقف والأوقات. إن ساعات النوم تتفاوت بين الأشخاص كما تتأثر بالعوامل البيئية والثقافية والنفسية والفسيولوجية، ويجب أن تكون متوازنة مع الاحتياجات والاحتمالات المختلفة للسلوكيات".

إن الاعتقاد بوجود طريقة واحدة "صحيحة" للنوم ليس مجرد اعتقاد لا مبرر له، بل يمكن أن يفضي إلى نتائج عكسية.
يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى تبني فكرة راسخة عن النوم (على سبيل المثال: "إذا لم أحصل على سبع ساعات من النوم، سأشعر بالتعب غدا")، لذا يشعرون غالبا بالخوف على نحو خاص من النوم السيئ ليلا، كما يصبحون أكثر يقظة تجاه الإشارات المتعلقة بالنوم، مثل مراقبة الساعة.
وتقول تانغ إن هذه الأفكار تغذي الشعور بالقلق ليلا، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، وبناء عليه تحدث تأثيرا في اليوم التالي. كما يسهم زيادة وعي الشخص بمدى استيقاظه في تفاقم شعوره بأنه مر بتجربة نوم سيئة، وهذا لا يجعله يشعر بمزيد من التعب فحسب، بل يعزز شعوره بالقلق تجاه النوم في تلك الليلة، وهي أفكار لا تستند في الواقع إلى حقائق.
ويميل الذين يعانون من الأرق إلى الاعتقاد بأنهم يحتاجون إلى المزيد من النوم أكثر مما هو ضروري بالفعل، والمبالغة في تقدير تأثير تجربة نوم سيئة على أدائهم.

بناء على ذلك تميل العلاجات التقليدية للأرق إلى التركيز على استراتيجيات سلوكية لتغيير هذه الأفكار وتقليل حدة تأثيرها، مثل ممارسة استرخاء العضلات.
ويقول جيسون أونغ، الباحث في مجال النوم منذ فترة طويلة في جامعة "نورث وسترن" ويشغل الآن منصب مدير طب النوم السلوكي في مؤسسة "نوكس هيلث" لتشخيص النوم في أتلانتا بالولايات المتحدة، إن المشكلة تكمن في مدى ارتباطنا بهذه الأفكار.
ويضيف: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، فإن الأمر لا يتعلق فقط بحقيقة أنهم يفكرون في أشياء مثل "أحتاج إلى ثماني ساعات من النوم وإلا فلن أتمكن من العمل في اليوم التالي"، بل يتعلق الأمر بمدى تمسكهم بهذه الفكرة"، وركز بحثه على استخدام نهج قائم على تبني اليقظة ويشجع على الابتعاد عن هذه الأفكار.

إن التركيز الشديد على النوم لا يجعل من الصعب الحصول على قسط من النوم فحسب، بل قد يعني أيضا الشعور بمزيد من التعب في اليوم التالي، حتى في حالة النوم الجيد.
ويتذكر أونغ مريضا أصر على أنه يحتاج إلى ست ساعات للنوم، وعندما أشار أونغ إلى عدد ساعات نوم هذا الشخص في إحدى الأيام وأنه نام خمس ساعات، قال له إن ذلك كان خلال الصيف، ولم يدرك المريض إلا لاحقا، أنه نام 5.5 ساعة، وليس 6.5، الأمر الذي جعله يشعر بالتعب بعدها.
ويقول أونغ: "قلت له مجرد معرفتك بأنك نمت ساعة واحدة زيادة أو أقل غيّرت شعورك بقية اليوم؟ فهل من المهم فعلا عدد ساعات النوم التي حصلت عليها، أم مقدار النوم الذي تعتقد أنك حصلت عليه؟"
وقد يعني ذلك أيضا أن أجهزة تتبع النوم قد تأتي بنتائج عكسية للشخص في حالة تركيزه عليها، حسبما حذر الباحثون بما في ذلك تانغ وسامسون. لنفترض أننا نستيقظ ونشعر بأننا بخير، لكن ساعتنا الذكية تخبرنا أننا قضينا ليلة نوم أسوأ من المتوسط، فقد نشعر بناء على ذلك بالتعب أكثر مما لو لم تكن لدينا أي معلومات.
وتؤكد بعض الدراسات هذه الفكرة، وتشير واحدة منها، على سبيل المثال، أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق حصلوا على ملاحظات أخبرهم فيها الباحثون أنها بيانات نوم مسجلة بساعة ذكية، فجاءت ردود فعل المشاركين متفاوتة وغير حقيقية.

قال الباحثون لنصف المشاركين إنهم لم يناموا جيدا، وقالوا للنصف الآخر إنهم ناموا جيدا، وعندما عادوا في وقت لاحق من اليوم، قالت المجموعة التي قيل لأفرادها إنهم لم يناموا جيدا إنهم شعروا بتعب أكبر، وأقل يقظة، وعانوا من مزاج أسوأ من المجموعة التي قيل لأفرادها إنهم ناموا جيدا.
إن الشعور بالرضا عن النوم، حتى لو لم يكن جيدا بشكل موضوعي، لا يؤثر فقط على مدى شعورنا بالتعب، بل قد يؤثر أيضا على مدى أدائنا الجيد طوال اليوم.
وتلفت دراسة حديثة أيقظ فيها الباحثون مجموعة المشاركين فيها في أحد المختبرات بعد خمس ساعات أو ثماني ساعات من النوم، على مدار ليلتين متتاليتين، وجرى ضبط ساعاتهم لجعلهم يعتقدون عكس ما حدث، وبالفعل اعتقد أولئك الذين ناموا خمس ساعات أنهم ناموا ثماني ساعات، والعكس صحيح.
وبعد خضوعهم للاختبار، كان المشاركون الذين ناموا خمس ساعات واعتقدوا أنهم ناموا ثماني ساعات أسرع في استجابتهم مقارنة بأولئك الذين ناموا ثماني ساعات. أما أولئك الذين ناموا ثماني ساعات، لكنهم اعتقدوا أنهم ناموا خمس ساعات، كانت أوقات استجابتهم أبطأ مقارنة من أولئك الذين ناموا خمس ساعات بالفعل وقيل لهم ذلك.
وتتغير مشاعرنا تجاه ليلة النوم أيضا طوال اليوم، وتقول تانغ: "يمكن أن تتغير الطريقة التي نفكر بها في نومنا، حتى بعد فترة النوم".
ففي إحدى الدراسات التي شاركت في إعدادها، سُئل المشاركون عدة مرات طوال اليوم عن كيفية نومهم في الليلة السابقة، وعلى الرغم من عدم تغير فترة النوم التي تحدثوا عنها، تغيرت تقييماتهم لها.
إذا كنت تعاني من قلة النوم، فماذا تفعل؟ يقول الخبراء إن جميع النصائح المعتادة تنطبق، على سبيل المثال، على ممارسة ما يعرف باسم عادات النوم الجيدة، والتي تشمل عادة استراتيجيات مثل تجنب تناول الكحول والكافيين والحفاظ على وقت منتظم للنوم.
وعلاوة على ذلك حاول تبني نهج أقل سلبية بالنسبة لتجربة النوم، وذكّر نفسك بأوقات لم تنم فيها تماما ولكنك قضيت خلالها يوما جيدا. وينصح الباحثون بما في ذلك تانغ ودوجلاس وأونغ بعدم السماح لليلة سيئة أن تعطل حياتك أكثر من اللازم، وتجعلك تلغي خططا وضعتها.
كما تشير أبحاث تانغ إلى أن التركيز على الأشياء التي تعزز مزاجك في الصباح قد يساعد أيضا بشكل كبير في تحسين تقييمك لطريقة نومك.
وتقول تانغ إن فهم المزيد بشأن كيفية النوم في الواقع يمكن أن يساعد أيضا. فمعرفة أنه من الطبيعي أن تستيقظ عدة مرات أثناء الليل، على سبيل المثال، يمكن أن يجعل هذا الاستيقاظ أمرا عاديا وغير محبط بالنسبة لك.
وتضيف: "أنا لا أقول إن النوم ليس مهما للصحة البدنية والصحة النفسية بشكل عام. بل هناك ثقافة نرصدها أثناء حديث الناس كثيرا عن مدة النوم، تجعلهم ينسون حقيقة وجود اختلافات فردية، واختلاف الظروف بينهم. وهذا يتسبب في كثير من التوقعات غير الحقيقية والشعور بالإحباط وخيبة الأمل لدى كثير من الناس".
وهذا ربما يجعلك تشعر بمزيد من التعب، وهو أمر مرهق للغاية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اكتشف خبراء من شركة deCODE genetics في أيسلندا، بالتعاون مع شركة Amgen الأمريكية، جينات جديدة تحمل متغيرات جرثومية نادرة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.وأوضح العلماء أن بعض السرطانات تتطور لدى الأفراد الذين يحملون متغيرات جينية نادرة "تزيد بشكل كبير من احتمال إصابتهم بالسرطان". وأدى اكتشاف مثل هذه المتغيرات، كالتي الموجودة في جيني BRCA1 وBRCA2، إلى تحسين عمليات الكشف المبكر عن السرطان وتطوير علاجات مستهدفة، ما ساعد في تقليل الأعباء الناتجة عن السرطان وتحسين تشخيص المرضى الذين يحملون هذه الطفرات.

وفي الدراسة الجديدة، حلل فريق البحث 3 مجموعات بيانات جينية كبيرة تضم أشخاصا من أصل أوروبي، بما في ذلك 130991 مريضا بالسرطان و733486 شخصا تم استخدامهم كضوابط للمقارنة.

ومن خلال دراسة ارتباط العبء الجيني عبر 22 نوعا مختلفا من السرطان، اكتشف العلماء 4 جينات جديدة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

وأظهرت النتائج أن جين BIK، الذي يلعب دورا في تعزيز الموت الخلوي المبرمج، مرتبط بسرطان البروستات.

وبالإضافة إلى ذلك، يرتبط بروتين ATG12، الذي يتدخل في عملية الالتهام الذاتي، بسرطان القولون والمستقيم، بينما يرتبط بروتين TG بسرطان الغدة الدرقية، ويُعتبر بروتين CMTR2 مرتبطا بكل من سرطان الرئة وسرطان الجلد.

وكانت الزيادة النسبية في خطر الإصابة بالسرطان نتيجة لهذه المتغيرات كبيرة، حيث تراوحت بين 90% و295%. ومع ذلك، يجب التنويه إلى أن هذه الدراسة لا تسمح بتقييم دقيق لخطر الإصابة بالسرطان على مدى الحياة.

علاوة على ذلك، اكتشف فريق البحث جينات نادرة أخرى ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان. وعلى وجه الخصوص، وُجد أن فقدان AURKB يحمي من جميع أنواع السرطان، في حين كان فقدان PPP1R15A مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 53%. وهذا يشير إلى أن تثبيط PPP1R15A قد يكون خيارا علاجيا واعدا لعلاج سرطان الثدي.

وتسلط هذه الدراسة الضوء على رؤى جديدة حول الآليات البيولوجية التي تساهم في الاستعداد للإصابة بالسرطان، ما يُتوقع أن يؤدي إلى تطوير استراتيجيات أفضل في فحص المرض وعلاجه.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة للغاية للصحة العامة، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم.لكن بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية، فإن هناك احتياطات مهمة يجب الالتزام بها وعدم تخطي الجرعة المناسبة للحصول على الفوائد الصحية التالية:

صحة العظام

يساعد المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم، مما يساهم في تقوية العظام.
تحسين النوم

يحتوي المغنيسيوم على خصائص مهدئة تعمل على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.
 

ينظم ضغط الدم ويدعم وظائف القلب.

اكتشف باحثون في جامعة سازرن أستراليا أن أولئك، الذين يعانون من انخفاض مستوى المغنيسيوم لديهم أيضًا مستويات عالية من حمض أميني يسمى الهوموسيستين، الذي يعتبر سامًا للجينات، وهو ما يعني أنه يمكن أن يلحق الضرر بالحمض النووي البشري.

ويعتقد الباحثون أن النتائج الضارة لنقص المغنيسيوم ترجع إلى حقيقة أنه يمكن أن يؤدي إلى انهيار قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وخلايا الطاقة، ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى شيخوخة الأنسجة بشكل أسرع.

يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من مكملات المغنيسيوم إلى الإسهال أو الغثيان أو عدم انتظام ضربات القلب. ويؤكد الخبراء على ضرورة استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجات كل شخص حسب حالته.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

أكدت دراسة جديدة أن زيادة كمية الفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بمرور الوقت وبحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي، فقد أجريت الدراسة بقيادة باحثين من جامعة نيو ساوث ويلز في أستراليا، وشملت نحو 3480 من التوائم، من جميع أنحاء الولايات المتحدة وأستراليا والدنمارك والسويد، والذين خضعوا لمسح حول نظامهم الغذائي ومزاجهم.

وكان جميع المشاركين في سن 45 عاماً وما فوق، مع فترات متابعة تصل إلى 11 عاماً.

ويرى الباحثون أن إجراء الدراسة على التوائم أمر مفيد بشكل خاص، لأن التوائم متشابهون للغاية من الناحية الجينية، وبالتالي فإن أي اختلافات تتعلق بالصحة - مثل أعراض الاكتئاب في هذه الحالة - من المرجح أن ترجع إلى متغيرات مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وظروف المعيشة.

كما أن عمر المشاركين في الدراسة مهم أيضاً، إذ تميل الاضطرابات الاكتئابية إلى أن تصل إلى ذروتها لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عاماً، ويشير هذا البحث إلى أن تناول مزيد من الفاكهة والخضراوات قد يكون طريقة بسيطة لمعالجة ذلك.

ووجد الفريق فرقاً واضحاً في أعراض الاكتئاب بين أولئك الذين تم تصنيفهم على أنهم يتناولون كمية كبيرة من الفاكهة والخضراوات (حصتين أو أكثر في اليوم)، وأولئك الذين يتناولون كمية منخفضة من هذه الأطعمة (حصة أو أقل).

إلا أن الباحثين أشاروا إلى أن معظم المشاركين في الدراسة كانوا لا يزالون يتناولون كميات أقل من المستوى الموصى به عموماً من الخضراوات والفواكه، وهي 5 حصص على الأقل في اليوم.

وكتب الفريق في دراسته التي نشرت بمجلة «ساينتيفيك ريبورت»: «إن اكتشاف هذه الدراسة للارتباط الوقائي بين تناول الفاكهة والخضراوات بشكل أكبر وأعراض الاكتئاب يتوافق مع معظم الأدلة السابقة».

وأضافوا: «نحن نعلم أن الفاكهة والخضراوات مفيدة لكثير من الجوانب المختلفة لصحتنا. وقد سلطت الدراسات السابقة الضوء بالفعل على الروابط بين النظام الغذائي والاكتئاب، وبين الاكتئاب وصحة الأمعاء، وأكدت نتائج دراستنا هذا الأمر».

ومن المعروف أن الفواكه والخضراوات مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة، بما في ذلك صحة المخ.

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 300 مليون شخص من الاكتئاب. وكشفت دراسة نشرت في نوفمبر (تشرين الثاني) الماضي، أن 91 في المائة من المصابين باضطرابات الاكتئاب في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على العلاج الكافي.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

يعاني أكثر من 6 ملايين أميركي مرض ألزهايمر والخرف المرتبط به، وهو رقم من المتوقع أن يتضاعف بحلول عام 2060 ويعزى هذا الارتفاع إلى عدة عوامل، يمكن الوقاية من الكثير منها، بما في ذلك الأنظمة الغذائية غير الصحية، وأنماط الحياة غير النشطة، بحسب صحيفة «نيويورك بوست».

سلّط دكتور سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي الضوء على بعض المشروبات الشعبية التي قد تكون مسؤولة جزئياً عن ذلك، واختار ثلاثة مشروبات يقول إنها تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض ألزهايمر.

المشروبات الغازية «الدايت»
قال سيثي: «يشرب كثير من الأشخاص المهتمين بالصحة المشروبات الغازية الخالية من السكر، لكنها في الحقيقة ليست جيدة للدماغ».

وأوضح أنه في حين يعتقد كثيرون أن المشروبات الغازية الخالية من السكر هي بديل «صحي»، إلا أنها محلاة بمادة الأسبارتام، التي «تضر ببكتيريا الأمعاء، وهناك ارتباط قوي بين الأمعاء والدماغ».

وأثبتت الأبحاث السابقة أن المحليات الصناعية، بما في ذلك الأسبارتام، سامة لبكتيريا الأمعاء. ويؤكد العلماء أن بكتيريا الأمعاء تؤثر على الالتهاب في الجسم، مما يؤثر أيضاً على تدفق الدم إلى الدماغ.

وربطت دراسة من كلية الطب بجامعة ولاية فلوريدا استهلاك الأسبارتام بمشاكل محتملة في الذاكرة والتعلم.

في الدراسة، أنجبت الفئران الذكور التي تناولت الأسبارتام - حتى عند المستويات التي عدتها إدارة الغذاء والدواء آمنة - ذرية «أظهرت عجزاً في التعلم والذاكرة».

وجدت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين تناولوا مشروباً واحداً على الأقل مُحلّى صناعياً يومياً كانوا أكثر عُرضة للإصابة بالخرف بمقدار 2.9 مرة.

في عام 2024 أصدرت لجنة تابعة لمنظمة الصحة العالمية بياناً صنفت فيه المحليات على أنها «مسببة للسرطان».

الكحول
يوضح سيثي أن المشروبات الكحولية سيئة للجسم.

وكشفت الأبحاث الحديثة أن أي كمية من استهلاك الكحول يمكن أن تزيد من خطر إصابة شاربيها بأكثر من 60 مرضاً.

قال سيثي: «يؤثر الكحول سلباً على بكتيريا الأمعاء وصحة الكبد، كما أنه يضعف النوم، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ».

وتوصلت دراسة أجرتها كلية الطب بـ«جامعة هارفارد» عام 2021 إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عُرضة للإصابة بالخرف بمقدار الضعف من أولئك الذين ينامون من ست إلى ثماني ساعات.

في حين أن الكحول قد يجعل الناس يشعرون بالنعاس، فإنه يعطل مرحلة النوم العميق الحاسمة.

يستمر النوم الموجي البطيء (SWS) - المعروف أيضاً باسم النوم العميق - لمدة 20 إلى 40 دقيقة تقريباً، ويسبق نوم حركة العين السريعة. يتفق الخبراء على أن النوم الموجي البطيء ضروري لاستعادة الجسم تعافيه ونموه، وتعزيز الجهاز المناعي، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ، وخفض ضغط الدم.

وجد الباحثون أن المرضى الذين فقدوا 1 في المائة فقط من نومهم الموجي البطيء كل عام كانوا أكثر عُرضة للإصابة بالخرف بنسبة 27 في المائة من زملائهم الذين ينامون بعمق.

بالإضافة إلى اضطراب النوم، يمكن أن يسهم الكحول في السمنة، وهو أساس لكثير من أنواع السرطان، والأمراض العصبية التنكسية مثل ألزهايمر.

أوضح الدكتور أرجون ماسوركار، اختصاصي الأعصاب الإدراكية ومتخصص الخرف في NYU Langone Health: «يمكن أن يكون لاستهلاك الكحول كثير من الآثار السلبية على الدماغ، وخاصة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عاماً، لذلك أوصي مرضاي بتناول مشروب كحولي واحد بحد أقصى يومياً، ويفضل عدم تناول أي مشروب كحولي على الإطلاق»..

المشروبات الرياضية
المشروبات الرياضية هي المشروبات الثالثة في القائمة التي يصفها سيثي بأنها قد ترتبط بالخرف.

وشرح: «تحتوي هذه المشروبات عموماً على نسبة عالية جداً من السكر، ويؤدي نقص الألياف في هذه المشروبات إلى الامتصاص السريع للسكر، وارتفاع مستويات الغلوكوز والإنسولين في الدم، مما يسهم في مقاومة الإنسولين، ويزيد بدوره من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر».

يميل مرضى السكر إلى أن يكونوا أكثر عُرضة للإصابة بألزهايمر؛ لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في الدماغ وتحفيز الالتهاب. كما ارتبطت السمنة بالالتهاب المزمن.

وأظهرت الأبحاث السابقة أن الإفراط في تناول السكر من منتجات مثل المشروبات الرياضية يؤدي إلى تراكم الغلوكوز في أجزاء من الدماغ، وهو ما ارتبط بمرض ألزهايمر.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

شرب المياه بكثرة في السحور يعد من العادات المفيدة في رمضان، حيث يساعد على الحفاظ على الترطيب طوال ساعات الصيام. وأجاب الذكاء الاصطناعي عن فوائد شرب المياه بكثرة في السحور حيث أكد أنه يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام، ولكن ليس بنسبة 100%.

وإليك بعض النقاط التي يجب مراعاتها:
الفوائد من شرب المياه في السحور
1. تخزين المياه في الجسم: شرب المياه في السحور يساعد في تخزين المياه في الجسم، مما يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
2. تحسين وظائف الجسم: المياه ضرورية لتحسين وظائف الجسم، مثل عملية الهضم والتنفس والحركة.
3. تقليل التعب: شرب المياه في السحور يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالتعب أثناء الصيام.

عوامل تؤثر على فعالية شرب المياه في السحور
1. الجفاف: إذا كان الجو حارًا وجافًا، فقد لا يكون شرب المياه في السحور كافيًا لتقليل العطش أثناء الصيام.
2. النقص في الألياف: إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة العطش أثناء الصيام.
3. التوتر والقلق: يمكن أن يؤديا إلى زيادة العطش أثناء الصيام.
نصائح لتحسين فعالية شرب المياه في السحور
1. شرب المياه بانتظام: شرب المياه بانتظام بدءاً من الإفطار واستمراراً إلى السحور يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
3. تجنب الأطعمة المسببة للجفاف: مثل الأطعمة الحارة والمحلاة، يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.

ومن الأفضل شرب الماء على فترات طوال فترة السحور بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لتجنب الشعور بالانتفاخ.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تعمل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مرضى الأمراض المزمنة، على استقرار حالتهم الصحية، على أن يتم ذلك بضوابط وفقًا للحالة الصحية لكل مريض.

وخلال شهر رمضان، وبسبب طول ساعات الصيام، قد يضطر الكثيرون إلى ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لكن يمكن لأصحاب الأمراض المزمنة، على رأسها السكر وضغط الدم، ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وما هى الضوابط التى تسمح لهم بممارسة الرياضة بأمان ودون أى مضاعفات محتملة.
ضوابط ممارسة أصحاب الأمراض المزمنة للرياضة خلال شهر رمضان

 ومن جانبه أوضح الدكتور طارق يوسف، مدير مستشفى الباطنة بكلية الطب جامعة عين شمس، أنه يوجد عدد من النقاط  التى يجب على مرضى الأمراض المزمنة، مثل السكر وضغط الدم والكبد والكلى، مراعاتها فبل ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، أهمها أن يكون المريض مسموح له بالصيام أولا من قبل طبيبه المعالج، وهو الأمر الذى يتم فى حالة استقرار الحالة الصحية للمريض، عندها فقط يمكن للمريض ممارسة الرياضة وفقًا لضوابط محددة.
شروط ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام

وأشار يوسف إلى أنه فى حالة ممارسة المريض بمرض مزمن، بشرط استقرار حالته الصحية، للرياضة أثناء فترة الصيام، عليه أن يقوم بذلك قبل نصف ساعة فقط من الإفطار، حتى لا يصاب بالإجهاد، على أن يمارس فى تلك الفترة نشاط بدنى بسيط، مثل المشى، أو بعد التمرينات الرياضية الخفيفة غير المجهدة.
ضوابط ممارسة الرياضة بعد الإفطار

وأضاف يوسف إلى أنه يفضل أن يمارس المريض التمرينات الرياضية، لتجنب إصابته بالإجهاد أثناء الصيام، ويفضل أن يتم ذلك بعد ساعتين أو ثلاثة من تناول وجبة الإفطار، على ألا يمارس تمرينات رياضية عنيفة وعالية الإجهاد، كذلك يفضل ألا تتجاوز مدة ممارسته للتمرينات الرياضية ساعة واحدة يوميا، لتجنب الإصابة بالإجهاد خلال اليوم التالى.
متى يتوقف المريض فورًا عن التمرين؟

 سواء مارس المريض التمرينات الرياضية قبل أو بعد الإفطار، إذا شعر بأعراض غير مريحة مثل آلام الصدر أو آلام العضلات أو الدوار، عليه التوقف فورًا عن اللعب.

مرضى الأمراض المزمنة غير المسموح لهم بالرياضة

وحول المرضى الذى لا يسمح لهم بأداء التمرينات الرياضية خلال شهر رمضان، أوضح يوسف أن مرضى الكبد  والكلى والضغط والسكر، الذين يعانون من عدم انتظام حالاتهم الصحية، أو يتناولون أدوية مدرة للبول، وكل من لا يسمح لهم بالصيام، ممنوعون من الذهاب إلى "الجيم" بشكل عام.

قد يهمك ايضا

فاكهة الكيوي هي حلوة وحامضة، تقدم العديد من الفوائد الصحية، حيث تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين، بينما تساهم إنزيماتها الطبيعية ومغذياتها في تعزيز صحة الجلد بشكل عام من خلال الاستهلاك والتطبيق الموضعي، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

 فيما يلى.. 7 فوائد صحية لتناول فاكهة الكيوى

تؤخر الشيخوخة

فيتامين سي، وهو أحد المكونات الأساسية في الكيوي، يلعب دورًا حاسمًا في صحة الجلد من خلال دعم تكوين الكولاجين، حيث تساعد هذه العملية في الحفاظ على تماسك الجلد ومرونته، مما يساهم في الحصول على مظهر أكثر شبابًا، وتحتوي هذه الفاكهة على ما يقرب من 80% من محتوى الماء، مما يوفر فوائد ترطيب طبيعية للبشرة، كما يساعد هذا المحتوى العالي من الرطوبة في الحفاظ على نعومة الجلد ونضارته عند تناولها بانتظام.

 تحمي خصائص الكيوي المضادة للأكسدة، والتي تشتق من فيتامينات C وE، خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة، حيث تعمل هذه المركبات كمدافعين طبيعيين ضد العوامل البيئية التي يمكن أن تسرع من شيخوخة الجلد، ويوفر مزيج فيتامين E وC والمغذيات النباتية في الكيوي حماية إضافية ضد أضرار أشعة الشمس، كما يساعد محتوى فيتامين K في الكيوي في التئام الجلد وتعافيه، ويساعد هذا المغذي الجلد على إصلاح نفسه بكفاءة أكبر بعد الإصابات الطفيفة أو التلف.
مليئة بالعناصر الغذائية

تحافظ فاكهة الكيوي على قيمة غذائية رائعة لكل 100 جرام، حيث تحتوي على 61 سعرة حرارية، و0.5 جرام دهون، و3 ملجم صوديوم، و15 جرام كربوهيدرات و9 جرام سكر، و3 جرام ألياف غذائية، و1.1 جرام بروتين، وتوفر هذه الفاكهة كميات كبيرة من فيتامين سي لنمو الأنسجة ودعم المناعة، كما تحتوي على فيتامين K بكمية كبيرة تبلغ 40 ميكروجرام لكل كوب، مما يساعد على تنظيم تخثر الدم، وتعزيز التمثيل الغذائي، ومستويات الكالسيوم في الدم، كما توفر 14% من المدخول اليومي الموصى به من النحاس، مما يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء وتعزيز وظيفة المناعة.
تُخفض مستويات الكوليسترول

تناول الكيوى يمكن أن يمنع تجلط الدم وينظم ضغط الدم دون التأثير على مستويات الكوليسترول، ويمكن أن يحل هذا البديل الطبيعي محل تناول الأسبرين يوميًا لتسييل الدم وتحسين صحة القلب، ويمكن أن يحسن وظائف الرئة، حيث أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها شركة Springer أن تناول الكيوي يمكن أن يساعد في السيطرة على أعراض الربو بسبب محتواه العالي من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، وقد أظهر تناوله بانتظام تحسنًا في وظائف الرئة في الدراسات.

 تعزز الهضم

يساعد محتوى الألياف الغذائية في الفاكهة وإنزيم الأكتينيدين في عملية الهضم عن طريق تكسير البروتينات، وهو مفيد بشكل خاص بعد تناول وجبات كبيرة تحتوي على اللحوم أو الأسماك، كما يوفر تأثيرات ملينة خفيفة لأنظمة الهضم البطيئة، وتحتوي الفاكهة على ألياف غير قابلة للذوبان في البذور والألياف القابلة للذوبان، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي، كما يساعد مضاد الأكسدة الأكتينيدين في تكسير البروتينات، وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
التحكم في ضغط الدم

تكشف الدراسات السريرية التي أجراها معهد MDPI أن تناول الكيوي لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي، ويساهم محتوى اللوتين المضاد للأكسدة وفيتامين سي في هذا التأثير المنظم لضغط الدم.
تقوي المناعة وتحسن المزاج

يساعد تركيز فيتامين سي العالي في الكيوي، والذي يوفر 103% من القيمة اليومية الموصى بها لكل كوب، في درء العدوى ونزلات البرد والإنفلونزا من خلال دعم الجهاز المناعي، وقد ثبتت الأبحاث أن مضادات الأكسدة في الكيوي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها ResearchGate تحسن قدرة إصلاح الحمض النووي في الخلايا التي تضررت سابقًا بسبب بيروكسيد الهيدروجين بين الأشخاص الذين تناولوا الكيوي.

 التحكم في الوزن

أثبتت فاكهة الكيوي فعاليتها في التحكم في الوزن بسبب محتواها العالي من الماء، وعدد السعرات الحرارية المنخفض، ومحتواها الكبير من الألياف، حيث يساعد مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض للفاكهة على تنظيم مستويات السكر في الدم، بينما يعزز محتواها من الألياف الشعور بالشبع.

قد يهمك ايضا

الفاكهة هي حلوى طبيعة، فهي ليست حلوة ومنعشة فحسب، بل إنها تقدم مجموعة واسعة من الفوائد، ويوصي خبراء الصحة بتناول 1.5 إلى 2 كوب من الفواكه يوميًا، ومع ذلك، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن 10% فقط من الأمريكيين يستوفون متطلباتهم اليومية من الفاكهة والخضراوات، وتوفر المجموعة المتنوعة من الفواكه، من التفاح إلى العنب، الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، ما يجعلها خيارًا حلوًا مغذيًا، وتحتوي هذه الأطعمة الطبيعية على مركبات مفيدة تساهم في الصحة العامة والعافية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلي.. بعض الفوائد البسيطة لتناول الفاكهة يوميًا:
فقدان الوزن

تدعم الأبحاث دور الفاكهة في التحكم في الوزن، وكشفت دراسة أجرتها مجلة Nutrients، وشارك فيها أكثر من 26000 شخص بالغ أن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات ارتبطت بانخفاض مستويات الدهون في الجسم، واقترحت مراجعة منهجية أجريت عام 2019 أن الفاكهة يمكن أن تساعد في منع السمنة وإدارتها، ويمكن أن يساعد تناول طبق من الفاكهة كل يوم في إنقاص الوزن لأن معظمها منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف، مما يعني أنها ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، جرب الفاكهة الغنية بالألياف ومنخفضة السكر مثل والتوت والعليق والرمان.

 يعكس الشيخوخة

 إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة يوفر مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات في الجسم مما يحافظ على شبابك، وهذه المركبات مسئولة عن الألوان النابضة بالحياة للفاكهة وخصائصها المعززة للصحة، مثل التوت غني بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في تقليل الالتهابات، كما أن الفواكه الحمضية مثل البرتقال مفيدة أيضًا.
تقوية المناعة

يساعد تناول طبق من الفاكهة بانتظام على الحماية من العديد من الأمراض المزمنة بفضل محتواها الغني من العناصر الغذائية، فالفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية النباتية التي تعمل معًا في الجسم لتعزيز جهاز المناعة، كما أن تناول الفاكهة كل يوم يوفر لجسمك التأثيرات الوقائية لهذه العناصر الغذائية، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وخفض ضغط الدم، وحتى منع بعض أنواع السرطان.

 يحسن الهضم وصحة الأمعاء

تلعب الفاكهة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء من خلال محتواها من الألياف، التي تدعم وظيفة الجهاز الهضمي وتعزز البكتيريا المعوية المفيدة، وتعد الفاكهة مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية، التي تساعدنا في الحفاظ على صحة الأمعاء وتمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، وتساعدنا الألياف الموجودة في الفاكهة أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتجعل الهضم أكثر كفاءة، وتساعد في المساهمة في البكتيريا الجيدة في أمعائنا، وهو أمر ضروري للهضم السليم، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم الراحة في الهضم بسبب تناول الفاكهة، يمكن أن يؤدي الطهي إلى جعلها أكثر قابلية للهضم عن طريق تكسير الألياف.

 يمنح بشرة متوهجة

يساهم تناول الفاكهة بانتظام في صحة الجلد من خلال محتواها من مضادات الأكسدة، وتحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة القوية، والتي يمكن أن تساعد في تأخير تلف خلايا الجلد عن طريق تقليل الالتهاب وتوفير الحماية ضد الجذور الحرة وهى التي تُسرع ظهور شيخوخة الجلد عن طريق تكسير الكولاجين في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد ولون البشرة غير المتساوي والباهت.
ترطيب الجسم بعمق

تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في تلبية احتياجات الترطيب اليومية إلى جانب استهلاك المشروبات التقليدية، وتحتوي العديد من الفواكه على كميات كبيرة من الماء التي يمكن أن تساعد في الترطيب، مثل البطيخ وهو أحد أكثر الفواكه ترطيبًا، حيث يحتوي كوب واحد منه على حوالي نصف كوب من الماء، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن، وكذلك الفراولة والشمام لا يختلفان كثيرًا في محتوى الماء أيضًا، حيث يوفر الترطيب المناسب العديد من الفوائد الصحية، فهو لا يساعد في الهضم فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف آلام المفاصل، ويحمل العناصر الغذائية إلى الخلايا، ويساعد في تطبيع ضغط الدم ونبض القلب.

قد يهمك ايضا

 يعد التهاب اللثة من الأمراض الشائعة، لكن الإهمال فى علاج هذا الالتهاب قد يتسبب فى مشكلات أكثر خطورة بالأسنان.

ورغم ذلك يعتبر التهاب اللثة من الأمراض التى يمكن علاجها بخطوات بسيطة، كذلك الوقاية منها للحفاظ على صحة الفم والأسنان.
ما هو التهاب اللثة؟

ووفقًا لموقع "Harvard health publishing"، فإن التهاب اللثة هو نوع من أمراض اللثة التى تحدث بسبب إلتهاب أو تورم النسيج المحيط بقاعدة الاسنان، ويعتبر الشكل الأكثر شيوعًا له هو تكون طبقة لزجة وجير صلب عند اللثة وأسفلها، بسبب تراكم جزيئات الطعام والمواد الأخرى حول الأسنان.

ولا يشكل هذا التراكم أي ضرر فى المرحلة المبكرة، وذلك فى حالة تنظيف الأسنان بانتظام، مما يساهم فى السيطرة على الالتهاب، ومع ذلك يؤدى فإن الالتهاب المستمر الناجم عن التهاب اللثة إلى شكل لا رجعة فيه من أمراض اللثة، يسمى بالتهاب "دواعم السن، والذي يمكن أن يتلف الأنسجة والعظام التي تدعم الأسنان.

 أسباب التهاب اللثة

غالبا ما تبدأ حالات التهاب اللثة بتراكم طبقة البلاك، والتى تعد أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لتسوس الأسنان، تم تصلبها وتحولها إلى جير، ويؤدي تراكم طبقة البلاك والجير عند خط اللثة، إلى جانب البكتيريا الموجودة فى الفم، إلى تهيج اللثة والتهابها.
ويمكن لبعض العوامل أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب اللثة، بما في ذلك:

سوء نظافة الأسنان.
التدخين.
الحمل، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة حساسية اللثة.
مرض السكر الذي لا يتم السيطرة عليه بشكل جيد.
بعض الالتهابات في أماكن أخرى من الجسم.
أسنان غير مستقيمة.
أدوات الفم غير النظيفة مثل التقويمات أو أطقم الأسنان.
بعض الأدوية.
علاج التهاب اللثة عند طبيب الأسنان

تساهم عمليات التنظيف المنتظمة التي يقوم بها طبيب الأسنان، بأدوات خاصة تستخدم  للكشط أسفل خط اللثة وإزالة رواسب البلاك، قى عدم تسبب التهاب اللثة في حدوث مشاكلات أكثر خطورة.

وإذا كانت اللثة حساسة بعد التنظيف، ينصح بالمضمضة بالماء الدافئ الممزوج بملح الطعام مرتين يوميًا.

 علاج التهاب اللثة والوقاية منه في المنزل

يساهم تنظيف الأسنان بالفرشاه والمعجون مرتين على الأقل يوميًا، واستخدام خيط الأسنان مرة واحدة على الأقل يوميًا، في علاج التهاب اللثة والوقاية منه، كما ينصح باستخدام معاجين الأسنان المضادة للبلاك أو الجير أو غسولات الفم.

قد يهمك ايضا

الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب واختلال التوازن الهرموني لا تتطور بين عشية وضحاها، بل إنها في الغالب نتيجة لعادات نمط الحياة طويلة الأمد، ويمكن لإجراء تغييرات صغيرة على الروتين اليومى أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بهذه الأمراض، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وبالنسبة للنساء فوق سن العشرين، فإن الوقت الحاضر يوفر أفضل فرصة لتأسيس عادات تعزز الصحة والحيوية على المدى الطويل، ويمكن أن تكون هذه العادات بمثابة أساس للوقاية من الأمراض وتوفير مستويات الطاقة المستدامة في مرحلة الشيخوخة.
فيما يلي.. 7 عادات يمكن أن تكون عوامل تغيير لصحتنا على المدى الطويل بالنسبة للفتيات فوق العشرين:
شرب الماء الدافئ مع بذور الحلبة على الريق

بذور الحلبة الصغيرة غنية بمضادات الأكسدة والألياف والمركبات التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم، كما أنها تدعم التوازن الهرموني وتقلل من تقلصات الدورة الشهرية وتساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض.

كيفية القيام بذلك: انقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل، وتناوله في الصباح وامضغ البذور لتحسين الامتصاص.

 الخروج لمدة 10 دقائق في الصباح

تفتقر العديد من النساء إلى فيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام والمناعة وتنظيم الهرمونات، ويساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر (قبل الساعة 10 صباحًا) الجسم على تخليق فيتامين د بشكل طبيعي وتحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

كيفية القيام بذلك: اقضِ من 10 إلى 15 دقيقة في الخارج بدون وضع واقي من الشمس على ذراعيك ووجهك، ويمكن أن تقلل هذه العادة البسيطة من خطر الإصابة بهشاشة العظام والاكتئاب واضطرابات المناعة.
"سحب الزيت" لإزالة السموم وتعزيز المناعة

هذه الممارسة القديمة ليست مجرد طقوس لتنظيف الأسنان، إن المضمضة بالزيت في فمنا أول شيء في الصباح يمكن أن يزيل البكتيريا الضارة، ويقلل من التهاب اللثة، بل ويمنع حتى العدوى التي قد تساهم في أمراض القلب والسكري.

كيفية القيام بذلك: خذ ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو السمسم، ومضمض بها في فمك لمدة 5-10 دقائق، ثم ابصقها واغسل بها، إذا تم القيام بذلك بانتظام، يمكن أن يحسن أيضًا صحة الفم والهضم.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لموازنة الهرمونات

إن تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات (مثل الخبز المحمص أو الحبوب أو العصائر السكرية) يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين واختلال التوازن الهرموني بمرور الوقت، ويجب على النساء فوق سن العشرين التركيز على وجبات الإفطار الغنية بالبروتين لدعم قوة العضلات وموازنة نسبة السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي.

تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
قم بالتدليك الليمفاوي لمدة دقيقتين لتحسين عملية إزالة السموم

لا تدرك أغلب النساء أن نظامنا الليمفاوي (الذي يزيل السموم) لا يحتوي على مضخة طبيعية مثل القلب، ويمكن أن يؤدي التدليك الذاتي البسيط لمدة دقيقتين في الصباح إلى تعزيز الدورة الدموية وتقليل احتباس الماء وتحسين وظيفة المناعة.

كيفية القيام بذلك: استخدمي حركات دائرية لطيفة بأصابعك لتدليك رقبتك وتحت الإبطين ومنطقة الترقوة، ويمكنك أيضًا تنظيف بشرتك بالفرشاة الجافة قبل الاستحمام للحصول على فوائد إضافية.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية لتقليل التوتر

تعاني العديد من النساء من مشاكل مرتبطة بالتوتر مثل القلق والصداع وتوتر العضلات، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم، ويساعد هذا المعدن الأساسي في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض والوقاية من أمراض القلب.
ما يجب تناوله

اللوز المنقوع أو بذور اليقطين
الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو على الأقل)
مكملات المغنيسيوم (استشر الطبيب أولاً)

يمكن أن تساعدك جرعة المغنيسيوم في الصباح على الشعور بالهدوء وتحسين الهضم ودعم تعافي العضلات.
قم بممارسة تمارين التنفس لمدة 5 دقائق لتقليل الالتهاب

يؤدي الإجهاد المزمن إلى الالتهابات ومشاكل الهرمونات وضعف الجهاز المناعي، وبدلاً من تصفح هاتفك أول شيء بمجرد الاستيقاظ من النوم، ابدأ يومك بتمارين التنفس العميق لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (وضع الاسترخاء الطبيعي لجسمك).

كيفية القيام بذلك: جرب التنفس الصندوقي - استنشق لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، ثم ازفر لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، وكرر ذلك.

ويمكن أن تقلل هذه الممارسة من ضغط الدم وتحسن التركيز وتخفض الكورتيزول (هرمون التوتر).

قد يهمك ايضا

   قال الدكتور أحمد الزمزمي أستاذ الجهاز الهضمي والكبد والمناظير، إن مارس هو شهر التوعية بسرطان القولون، موضحا أن الاكتشاف المبكر ضرورى لتحقيق نسب شفاء مرتفعة، ويعتبر سرطان القولون ثالث الأورام شيوعا حول العالم وثاني الأورام تسببا فى الوفاة.

وأضاف أنه من أكثر الأورام قابليه للشفاء حال اكتشافه فى مراحل مبكرة، مؤكدا أن هناك بعض النصائح الهامة للاكتشاف المبكر والوقاية من سرطان القولون.

وأشار إلى أن سرطان القولون يبدأ على شكل زوائد لحمية في القولون يمكن استئصالها عن طريق المنظار القولوني للحيلوله دون تحولها إلي أورام خبيثه و سرطان مع الوقت.
حالات يجب إجراء منظار قولوني لها فورا:

 - للأشخاص فوق سن 45 عاما، حتى اذا لم يكن لديه شكوى للاكتشاف المبكر لزوائد القولون أو الأورام الحميدة، والتى بدورها تتحول مع الوقت إلى سرطان القولون وبالتالى استئصالها بالمنظار يمنع تحولها الى سرطان
- أى شخص لديه قريب أصيب بسرطان قولون  أو زوائد قولون ناتج عن وجود خلل بالأنسجة.
- الأشخاص الذين يعانون من أنيميا نقص الحديد غير معروفة السبب.
- الأشخاص الذين يصابوا بتغير مفاجئ فى طبيعة الإخراج، وخصوصا كبار السن، سواء أصيبوا بإمساك مفاجئ ولا يتحسن أو إسهال مزمن ولا يستجيب للعلاج التقليدى.
- أى شخص ينخفض وزنه بصورة غير مبررة
أو غير معروفة السبب.
- الأشخاص الذين يعانون من نزول دم فى البراز أو نزيف شرجي، حتى لو عنده بواسير أو أى أسباب جراحيه أخرى
وأشار إلى أن كل هذه الحالات لابد من عمل منظار قولونى استكشافي، و المناظير تكون تشخيصية و علاجية فى نفس الوقت، مضيفا، أن منظار القولون آمن وفعال فى الاكتشاف المبكر والوقاية من سرطان القولون.

قد يهمك ايضا

يقدم الدكتور عمرو المليجى رئيس قسم الباطنة الأسبق بطب قصر العينى، بعض التوصيات لمرضى السكر من النوع الثانى الذين يتم علاجهم بالأنسولين.

1.يجب على جميع المرضى مراجعة الطبيب قبل رمضان بفترة كافية لتحديد أمكانية الصوم و تقييم الخطة العلاجية.
2.تجنب النشاط البدني المفرط أثناء الصيام خصوصا بين العصر و المغرب.
3. تكثيف مراقبة مستوى السكر خلال الصيام وكسر الصيام فورًا عند أنخفاض السكر أقل من  70 ملج/ ديسيلتر، أو ارتفاعه أكثر 300 ملج/ديسيلتر أو الشعور بأعراض نقص أو أرتفاع السكر بالدم.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن لبعض المرضى الصيام بأمان، بينما ينصح آخرون بعدم المجازفة بحسب تصنيف الخطورة الفردي.

وأضاف أنه يعد نقص سكر الدم من أخطر مضاعفات العلاج بالأنسولين وقد يؤدى إلى مضاعفات وخيمة قد تؤدى الى حدوث غيبوبة أو تشنجات أو الوفاة، ولذلك يمثل العلاج بالأنسولين تحديا كبيرا لكل من الأطباء والمرضى أثناء الصيام، ورغم أن الأنواع الحديثة من الأنسولين (نظائر الأنسولين) تقلل هذا الخطر مقارنة بالأنسولين البشرى، إلا أن الصيام يظل محفوفًا بالمخاطر مع أستخدام الأنسولين، مما يجعل العلاج بالأنسولين  بصفة عامة عذرًا مُبيحًا للفطر.

وأكد، إنه حسب تصنيف الجمعية العربية للسكر والميتابوليزم درجة خطورة الصيام لمرضى السكر من النوع الثانى المعالجين بالأنسولين إلى مرضى يتلقون جرعات متعددة من الأنسولين يوميًا، وهؤلاء المرضى يشكل لهم الصوم خطورة عالية جدا ويحذر الصوم عليهم مطلقا أو مرضى يعالجون بجرعتين من الأنسولين المخلوط عند الإفطار والعشاء و هؤلاء المرضى يجب عليهم أيضا عدم الصوم حيث أنه يشكل عليهم خطرا كبيرا، أما المرضى الذين يتناولون جرعة واحدة من الأنسولين طويل المفعول أو الخليط يمثل لهم الصيام درجة متوسطة من الخطورة و لذلك يمكن لهم الصوم تحت أشراف طبى.

 وأوضح، إنه يشترط للأشخاص الذين يعالجوا بالأنسولين استشارة الطبيب المختص قبل شهر رمضان بوقت كافى لتقييم المريض تبعا لحالته الصحية وعلاجة لتحديد مدى امكانية الصوم و أيضا فى حالة رغبة المريض فى الصوم  تعديل جرعات الأنسولين، وأخذ التوصيات بمراقبة السكر بالدم مرات متعددة أثناء اليوم، واتباع نظام غذائي ورياضي مناسب، و نصائح متى يتم كسر الصيام و  أستشارة الطبيب .

وأكد أنه ظهر فى العقد الماضى (مماثلات الأنكريتين (مثل  (GLP-1 RA) التى تعد خيارًا آمنا للصيام، إذ أنها لا تسبب نقص سكر الدم، بل تحسن مستوى السكر بالدم لدرجة كبيرة، كما أنها تقلل الوزن، وتحمي بعض هذه الأنواع من جلطات القلب والمخ فى المرضى الذين لديهم تاريخ سابق للأصابة بمثل هذه الحالات أو عندهم أستعداد لحدوث هذه الحالات مثل أرتفاع الدهون والكولسترول بالدم و أرتفاع ضغط الدم و السمنة، لكنها قد تسبب غثيانًا أو إسهالًا مع بداية الأستخدام، لذا يتم بدأ العلاج بجرعات منخفضة وزيادتها تدريجيا.

وتصنف الجمعية العربية لدراسة السكر و الميتابوليزم المرضى المستخدمين لهذه الأدوية ضمن الفئة منخفضة الخطورة على أن يكون المريض مستخدما لهذه الأنواع و يعالج بجرعات ثابتة و لا يعانى من أعراض جانبية ناتجة عنها لمدة  4-6 أسابيع قبل شهر رمضان.

 وقال إنه في السنوات الأخيرة تم أستحداث علاجات تجمع بين مماثلات الأنكريتين والأنسولين طويل المفعول ( فى قلم واحد يتم الحقن به مرة واحدة يوميًا)، و يصنف المريض المستخدم لهذه الأنواع ضمن الفئة متوسطة الخطورة، ويتطلب ذلك متابعة طبية دقيقة.

قد يهمك ايضا

توجد أطعمة ومشروبات شائعة على سفرة الفطار خلال شهر رمضان، يمكنها أن تزيد من نسبة السكر في الدم في صمت، لذلك من المهم التحكم جيدًا فيما نتناول من أجل السيطرة على مستويات السكر في الدم وهو أمر ضروري للأشخاص المصابين بمرض السكر أو أولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على نمط حياة صحي، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

يمكن للعديد من الأطعمة والمشروبات، على الرغم من أنها تبدو غير ضارة أو حتى صحية، أن تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم، وفيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة على سفرة الإفطار فى رمضان  يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بصمت، حتى لو لم تظهر على الفور أنها تفعل ذلك:
الخبز والحبوب المكررة

يتم تصنيع الخبز الأبيض والمكرونة والحبوب المكررة الأخرى من الدقيق المعالج الذي تم تجريده من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية، حيث تتمتع هذه الأطعمة بمؤشر نسبة السكر في الدم (GI) مرتفع، ما يعني أنها تسبب زيادات سريعة في مستويات السكر في الدم، إن نقص الألياف في الحبوب المكررة يعني أنها يتم هضمها وامتصاصها بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

 عصائر الفاكهة

في حين أن الفاكهة الكاملة صحية، إلا أن عصائر الفاكهة يمكن أن تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم، تحتوي معظم عصائر الفاكهة التجارية على نسبة عالية من السكر وتفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، وهذا يعني أنه عند شرب عصير الفاكهة، يدخل السكر إلى مجرى الدم بسرعة، مما يتسبب في زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يوفر اختيار الفاكهة الكاملة بدلًا من ذلك الألياف ويبطئ امتصاص السكريات.
الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية

تعد البسكويت والحلوى والوجبات الخفيفة السكرية الأخرى من الجناة الواضحين عندما يتعلق الأمر بزيادة نسبة السكر في الدم، وتحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من السكريات المضافة، والتي يتم هضمها وامتصاصها بسرعة في مجرى الدم، وتناول هذه الحلويات بانتظام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع متكرر في نسبة السكر في الدم وحتى المساهمة في مقاومة الأنسولين بمرور الوقت.
الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي، ليست عالية الدهون غير الصحية فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات السكر في الدم، وغالبًا ما يكون لهذه الأطعمة مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، فإن قلي الطعام في زيوت غنية بالدهون المتحولة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وحساسية الأنسولين، مما يجعل التحكم في نسبة السكر في الدم أكثر صعوبة.

 عصائر الفاكهة

في حين أن الفاكهة الكاملة صحية، إلا أن عصائر الفاكهة يمكن أن تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم، تحتوي معظم عصائر الفاكهة التجارية على نسبة عالية من السكر وتفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، وهذا يعني أنه عند شرب عصير الفاكهة، يدخل السكر إلى مجرى الدم بسرعة، مما يتسبب في زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يوفر اختيار الفاكهة الكاملة بدلًا من ذلك الألياف ويبطئ امتصاص السكريات.
الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية

تعد البسكويت والحلوى والوجبات الخفيفة السكرية الأخرى من الجناة الواضحين عندما يتعلق الأمر بزيادة نسبة السكر في الدم، وتحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من السكريات المضافة، والتي يتم هضمها وامتصاصها بسرعة في مجرى الدم، وتناول هذه الحلويات بانتظام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع متكرر في نسبة السكر في الدم وحتى المساهمة في مقاومة الأنسولين بمرور الوقت.
الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي، ليست عالية الدهون غير الصحية فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات السكر في الدم، وغالبًا ما يكون لهذه الأطعمة مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، فإن قلي الطعام في زيوت غنية بالدهون المتحولة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وحساسية الأنسولين، مما يجعل التحكم في نسبة السكر في الدم أكثر صعوبة.

قد يهمك ايضا

الدجاج المشوي على الإفطار في رمضان مفيد جدًا لأنه وجبة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الضرورية، خاصة بعد ساعات طويلة من الصيام، هذا ما أكدته الدكتورة ليندا جاد الحق استشاري التغذية في قصر العيني.
فوائد الدجاج المشوي على الإفطار:
1. مصدر غني بالبروتين

يساعد على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة.

 يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام بكثرة.
2. قليل السعرات الحرارية (إذا كان مشويًا)

الشواء يقلل من الدهون غير الصحية مقارنة بالقلي.

مناسب لمن يرغبون في التحكم بوزنهم أو إنقاصه خلال رمضان.
3. تعزيز الطاقة

يحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة.

يساعد على استعادة النشاط بعد فترة طويلة من الصيام.
4. مصدر جيد للفيتامينات والمعادن

الفيتامينات: مثل فيتامين B6 وB12 الضروريين لصحة الدماغ والأعصاب.

المعادن: مثل الفوسفور والسيلينيوم والزنك، التي تدعم جهاز المناعة ووظائف الجسم المختلفة.
5. تحسين صحة القلب

يعتبر الدجاج المشوي خاليًا تقريبًا من الدهون المشبعة إذا تمت إزالة الجلد قبل الطهي.

يساعد على تقليل الكوليسترول الضار والحفاظ على صحة القلب.
6. سهل الهضم

بالمقارنة مع اللحوم الحمراء، الدجاج المشوي يكون أخف على المعدة وأكثر ملاءمة للهضم.
نصائح لتحضير الدجاج بشكل صحي علي سفرة رمضان، ومنها:

1. تتبيله بالأعشاب والبهارات الطبيعية مثل الثوم، الكركم، الزعتر، الفلفل الأسود، وعصير الليمون.

2. تجنب استخدام الكثير من الزيت أو الزبدة أثناء التحضير.

3. تقديمه مع الخضار المشوية أو السلطة للحصول على وجبة متوازنة.

مثال على وجبة إفطار متكاملة:

3 تمرات + كوب ماء دافئ.

طبق شوربة دافئة (خضار أو عدس).

صدر دجاج مشوي + أرز بني أو بطاطس مشوية + سلطة خضراء.

كوب ماء.

قد يهمك ايضا

 خلال شهر رمضان يواجه الكثير من الصائمين بعض المشاكل الصحية نتيجة الصوم لساعات طويلة مثل عسر الهضم او الإمساك او الحموضة او عدد من المشاكل الصحية الأخرى، ولتجنب بعض المشاكل الصحية الناتجة عن الصوم تقدم منظمة الصحة العالمية بعض النصائح الهامة..تعرف عليها ..

 قالت منظمة الصحة العالمية، إنه يجب أن تحافظ على ترطيب جسمك بتناول 8-10 أكواب من الماء، مع تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة، وذلك من أجل الحفاظ على وزنك.

 وأضافت، أنه يجب ان تساهم في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي خلال تجمعات رمضان من خلال اتباع الآتى:  اتبع آداب السعال والعطس وعلم أحبائك اتباعها، تعرف على أعراض العدوى التنفسية الشائعة،  تأكد من حصول أطفالك على جميع التطعيمات الروتينية، نظف الأسطح، افتح النوافذ لتجديد الهواء.

وتنصح منظمة الصحة العالمية بالتحكم في وزنك من خلال ضبط شهيتك سواء في وجبة الفطار أو خلال السحور وذلك من خلال الآتى: احرص على عدم تناول الطعام بسرعة، ستستمتع بوجباتك أكثر وتحافظ على صحة جسمك، حافظ على ترطيب جسمك بتناول 8-10 أكواب من الماء، تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة.

قد يهمك ايضا

تمكَّن فريق من الباحثين من تطوير "هيدروجيل" فريد من نوعه، يجمع بين القوة والمرونة وقدرات الالتئام الذاتي، ما يفتح الباب أمام تطبيقات واعدة في مجالات مثل توصيل الأدوية، والتئام الجروح، وأجهزة الاستشعار في الروبوتات اللينة، والجلد الاصطناعي.
وتُعد الدراسة المنشورة في دورية "نيتشر ماتريالز" Nature Materials خطوة كبيرة نحو محاكاة خصائص الجلد البشري في المواد الاصطناعية.

ويُعتبر الهيدروجيل مواد هلامية ناعمة وقابلة للتمدد، تُستخدم بشكل شائع في الحياة اليومية، من مستحضرات التجميل إلى المكونات الغذائية.

فيما يتميز الجلد البشري بخصائص فريدة يصعب تكرارها، إذ يجمع بين الصلابة والمرونة، بالإضافة إلى قدرته المذهلة على الالتئام الذاتي، غالباً في غضون 24 ساعة بعد الإصابة.
حتى الآن، لم تتمكن المواد الهلامية الاصطناعية من الجمع بين هذه الخصائص، لكن الباحثين نجحوا في تطوير هيدروجيل ذي بنية فريدة، تتغلب على هذه القيود، من خلال إضافة صفائح نانوية رقيقة جداً من الطين إلى الهيدروجيل، مما أدى إلى تكوين بنية عالية التنظيم مع بوليمرات متشابكة بكثافة بين الصفائح النانوية.
ويكمن سر هذه المادة في الترتيب المنظم للصفائح النانوية، بالإضافة إلى التشابك الديناميكي للبوليمرات بينها. ووصف المؤلف الرئيسي للدراسة، تشين ليانج، العملية بأنها "بسيطة مثل الخبز".

واستوحى باحثون طريقة من الطبيعة لمنع التصاق البكتيريا على الأسطح المعدنية أثناء عمليات تصنيع اللحوم عبر محاكاة "جلود القروش" وأجنحة حشرة "السيكادا".
ولصناعة الهيدروجيل ذاتي الالتئام، اتبع الفريق عملية دقيقة ومبتكرة تعتمد على دمج الصفائح النانوية الطينية مع البوليمرات، لإنشاء بنية فريدة تجمع بين القوة والمرونة وقدرات الالتئام الذاتي.
وتبدأ العملية بتحضير خليط من مسحوق المونومرات -جزيئات صغيرة قادرة على الارتباط لتشكيل بوليمرات- مع الماء الذي يحتوي على صفائح نانوية طينية رقيقة بشكل استثنائي، والتي صممت خصيصاً لتعزيز الخصائص الميكانيكية للهيدروجيل.
وبعد تحضير الخليط، يتم تعريضه للأشعة فوق البنفسجية باستخدام مصباح مخصص، وهي عملية مشابهة لتلك المستخدمة في تثبيت طلاء الأظافر الهلامي.
وتؤدي الأشعة فوق البنفسجية إلى تفاعل كيميائي، يربط جزيئات المونومرات معاً، مما يحوّل الخليط السائل إلى مادة هلامية مرنة وصلبة، وخلال هذه العملية، تترتب الصفائح النانوية الطينية بشكل منتظم، مما يخلق بنية عالية التنظيم.
وقال الباحثون إن أحد العناصر الرئيسية في هذه العملية هو التشابك الديناميكي للبوليمرات بين الصفائح النانوية، فعندما تتعرض البوليمرات للأشعة فوق البنفسجية، تبدأ في الالتفاف حول بعضها البعض بشكل عشوائي، مما يخلق شبكة كثيفة ومتشابكة تشبه خيوط الصوف الدقيقة.
ويجعل هذا التشابك العشوائي البوليمرات ديناميكية للغاية على المستوى الجزيئي، مما يسمح لها بالتحرك، وإعادة التشابك عند قطع المادة أو إتلافها.
وبعد الانتهاء من عملية التشابك، يصبح الهيدروجيل الناتج قوياً ومرناً، مع قدرة مذهلة على الالتئام الذاتي، وعند قطع المادة، تبدأ البوليمرات المتشابكة في إعادة الارتباط تلقائياً، مما يؤدي إلى التئام الجروح، أو الشقوق في المادة.
وعلى سبيل المثال، بعد أربع ساعات من القطع، تلتئم المادة بنسبة 80 إلى 90%، وعادة ما تكون قد التحمت بالكامل بعد 24 ساعة.
وتسمح هذه العملية البسيطة نسبياً، بإنشاء هيدروجيل بسُمْك مليمتر واحد يحتوي على ما يصل إلى 10 آلاف طبقة من الصفائح النانوية، مما يمنح المادة صلابة مماثلة لجلد الإنسان ودرجة عالية من المرونة.

ويُمثّل هذا التقدم خطوة كبيرة نحو تطوير مواد جديدة مستوحاة من الطبيعة، مع إمكانيات تطبيقية واسعة في مجالات مثل الطب والروبوتات والتكنولوجيا الحيوية.
وأشار الباحثون إلى أن تلك الدراسة حلَّت معضلة كبيرة، إذ كان ابتكار الهلاميات المائية القوية والصلبة والقادرة على الالتئام الذاتي تحدياً كبيراً، لكن اكتشاف آلية تقوية الهلاميات اللينة تقليدياً، قد يُحدث ثورة في تطوير مواد جديدة مستوحاة من الطبيعة.
كما يأمل الباحثون في استخدام الهيدروجيل الجديد في ابتكار روبوتات ذات جلود قوية، وذاتية الالتئام، أو أنسجة اصطناعية تصلح نفسها تلقائياً.
ورغم أن التطبيقات العملية قد تستغرق بعض الوقت، إلا أن هذه النتائج تُعتبر قفزة نوعية في تصميم المواد، إذ قال الفريق البحثي إن هذا الاكتشاف الأساسي يمكن أن يعيد كتابة قواعد تصميم المواد.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

مستشفى الملك فيصل يجري أول عملية زراعة قلب كاملة بالروبوت على مستوى العالم

 شركة Meta تخطط لدمج روبوتات الذكاء الاصطناعي في منصاتها لتعزيز التفاعل

نبحث دائما عن أفضل العناصر الغذائية التي يجب أن نتناولها على مائدتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان، حتى نستمتع بصيام سهل وصحي.

مصدر صحافي سأل الذكاء الاصطناعي عن أفضل المشروبات للسحور خلال الشهر الفضيل، فجاءت الإجابة كما يلي:

أفضل مشروبات للسحور في رمضان هي تلك التي تساعد على مد الجسم بكميات كافية من الماء وتحافظ على الجسم مرطبًا طوال اليوم. وإليك بعض الخيارات:

مشروبات صحية للسحور

1. الماء: هو أفضل مشروب للسحور، حيث يساعد على ترطيب الجسم وتجديد السوائل المفقودة.

2. العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال، وعصير الليمون، وعصير العنب والرمان، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن.

3. اللبن (الرائب): يحتوي على البروتين والكالسيوم، وهو مفيد لتعزيز صحة العظام والأسنان.

4. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

5. العصائر الخضراء: مثل عصير السبانخ، وعصير الملفوف (الكرمب)، وعصير الخيار، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن.

نصائح لاختيار مشروبات السحور

1. اختر مشروبات غنية بالفيتامينات والمعادن.
2. تجنب المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر الأبيض.
3. اختر مشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
4. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

تذكر أن السحور هو فرصة لتعزيز صحتك وتجديد طاقتك، لذا اختر مشروبات صحية وتجنب المشروبات التي قد تؤثر سلبًا على صحتك.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 علامات تدل أن جسمك "عطشان" وبتشرب مياه قليلة بين الفطار والسحور

 طبيب يُحذر من تناول الفطر والمكسرات والأطعمة المحتوية على بهارات حارة على معدة فارغة

الكثيرون يعانون من الإمساك خلال شهر رمضان، ربما لتغير العادات الغذائية وتوقيتات تناول الوجبات خلال الشهر الفضيل.

مصدر صحافي سأل الذكاء الاصطناعي عن الأمر، فجاءت الإجابة كالتالي:

الإمساك في رمضان يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أسباب.
أسباب الإمساك في رمضان

1. الجفاف: عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء الإفطار والسحور.

2. النقص في الألياف: عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.

3. التغير في نظام الأكل: التغير في نظام الأكل أثناء رمضان يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

4. النقص في الحركة: عدم ممارسة الرياضة أو الحركة أثناء رمضان.

كيفية علاج الإمساك في رمضان

1. شرب الماء: شرب كميات كافية من الماء أثناء الإفطار والسحور.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه.

3. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل الزيتون والسمسم.

4. ممارسة الرياضة: أو الحركة أثناء رمضان سواء قبل الإفطار أو بعده.

5. تناول الأدوية: وهي الأدوية التي تسهل عملية التبرز مثل أدوية علاج الإمساك.
نصائح إضافية

1. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: تجنب الأطعمة المسببة للإمساك مثل الأطعمة الحارة والمحلاة.

2. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل اللبن الزبادي.

3. الحفاظ على نظام الأكل: حاول أن تحافظ على نظام الأكل أثناء شهر رمضان أي تقسيم الوجبات لإفطار ثم وجبة خفيفة ثم السحور.

متى يجب استشارة الطبيب؟

1. إذا استمر الإمساك لمدة طويلة: أو كان شديدًا.

2. إذا كان الإمساك مصحوبًا بأعراض أخرى: مثل الألم في البطن والغثيان.

3. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى: مثل السكري أو الضغط.

وكل عام وأنتم بخير.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

نصائح طبية للتعامل مع الإمساك لدى الأطفال حديثي الولادة

 4 أسباب تجعلك تفضل التمر لعلاج الإمساك في الشتاء

أفادت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية بأن النظام الوطني لليقظة الوبائية التابع للوزارة سجل انخفاضا مستمرا في عدد الإصابات الجديدة بفيروس الحصبة "بوحمرون" للأسبوع الخامس على التوالي، وذلك في إطار الجهود الوطنية المستمرة للحد من انتشار الفيروس.
وأوضح بلاغ للوزارة أن الفترة من 24 فبراير إلى 2 مارس 2025 شهدت تراجعا بنسبة 13 في المائة في عدد الحالات المسجلة (2481 حالة)، لتنضاف إلى نسبة التراجع التي تم تحقيقها الأسبوع ما قبل الماضي حيث سجلت 2863 حالة بنسبة تراجع قدرت ب 14.9 في المائة.
وأبرز المصدر ذاته أن هذا التحسن الملحوظ يعكس الجهود الكبيرة التي يبذلها مهنيو الصحة بمختلف جهات المملكة، إضافة إلى التنسيق الفعال بين مختلف الشركاء، والإقبال المكثف للمواطنات والمواطنين على عمليات استدراك جرعات اللقاح غير المستوفاة، ضمن الحملة الوطنية للتحقق من الوضع التلقيحي.
وتعزيزا لهذه المكتسبات، قررت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية تمديد الحملة الوطنية لاستكمال التلقيح إلى غاية 28 مارس الجاري، لتمكين جميع الأسر من الاستفادة من اللقاحات الأساسية، بما في ذلك اللقاح ضد داء الحصبة، والتي تظل متاحة مجانا على مستوى كافة المراكز الصحية.
وأشار البلاغ إلى أن الوزارة تحث، في هذا الإطار، الآباء والأمهات على الحرص على تلقيح أطفالهم عبر التوجه إلى أقرب مركز صحي، حفاظا على صحتهم.
وأكدت الوزارة أنه رغم التراجع الملحوظ في عدد الحالات المسجلة وطنيا، فإنها توصي بالحفاظ على مستوى عال من اليقظة الصحية، خاصة في ظل التفاوتات المسجلة بين الأقاليم من حيث عدد الحالات ونسبة التغطية بالتلقيح.

وجددت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية، في هذا الصدد، دعوتها إلى جميع المواطنات والمواطنين للانخراط في الجهود الوطنية المبذولة للقضاء على الحصبة، مؤكدة أن التلقيح يبقى الوسيلة الأنجع والأكثر فاعلية للوقاية من المرض ومضاعفاته والحد من انتشاره.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وزارة الصحة المغربية تطلق عملية رعاية لفائدة ساكنة المناطق المعرضة لآثار موجات البرد

وزارة الصحة المغربية تنقل جميع الخدمات الطبية من مستشفى ابن سينا القديم إلى مراكز صحية أخرى استعداداً لافتتاح المركز الاستشفائي الجديد

تمكن فريق طبي وتمريضي متعدد التخصصات بمستشفى الرازي التابع للمركز الاستشفائي الجامعي محمد السادس بمراكش،مؤخرا، من إجراء عملية جراحية دقيقة لإعادة زرع يد مبتورة كللت بالنجاح.
وأفاد بلاغ للمركز، بأن العملية أجريت لرجل يبلغ من العمر 52 سنة تعرض لبتر كامل على مستوى رسغ اليد اليمنى، جراء حادث شغل بواسطة منشار كهربائي.
وأضاف المصدر ذاته، أن هذا التدخل الجراحي المعقد والدقيق استغرق حوالي سبع ساعات من العمل المتواصل، تلاه أكثر من عشرة أيام من المراقبة الطبية الدقيقة لضمان استعادة اليد المبتورة وظائفها وحيويتها.
وأكد البلاغ أن المريض يوجد حاليا في حالة صحية جيدة، ولا يزال يرقد بمصلحة جراحة العظام والمفاصل بمستشفى الرازي، حيث يتلقى العلاجات والرعاية اللازمة، بما في ذلك حصص الترويض الطبي لضمان أفضل تعافٍ ممكن.
وخلص البلاغ إلى أن هذا الإنجاز يأتي ليعزز سلسلة النجاحات التي يحققها المركز الاستشفائي الجامعي محمد السادس بمراكش، تأكيدا على كفاءة وخبرة أطره الطبية والتمريضية والتقنية، والتزامه بتقديم رعاية صحية متقدمة وفق أعلى المعايير.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

يعشق معظمنا البدء بتناول وجبة الإفطار بعد صيام ساعات طويلة بتناول الشوربة بمختلف أنواعها خاصة الشوربات المفيدة مثل شوربة الدجاج والخضراوات والطماطم وغيرها والتي تقدم فوائد صحية للجسم وتمده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لتعويض ما فقده خلال ساعات الصيام، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

تعد الشوربة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي تعد ضرورية للجسم وخاصة خلال شهر رمضان، لتعويض ما فقده الجسم طوال ساعات الصيام.
فيما يلى.. فوائد تناول الشوربة الصحية على مائدة الإفطار في رمضان:

 يعشق معظمنا البدء بتناول وجبة الإفطار بعد صيام ساعات طويلة بتناول الشوربة بمختلف أنواعها خاصة الشوربات المفيدة مثل شوربة الدجاج والخضراوات والطماطم وغيرها والتي تقدم فوائد صحية للجسم وتمده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لتعويض ما فقده خلال ساعات الصيام، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

تعد الشوربة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي تعد ضرورية للجسم وخاصة خلال شهر رمضان، لتعويض ما فقده الجسم طوال ساعات الصيام.
فيما يلى.. فوائد تناول الشوربة الصحية على مائدة الإفطار في رمضان:

قد يهمك ايضا

اكتسب تحدي عصير ABC شعبية كبيرة بين عشاق الصحة، وذلك لسبب وجيه، حيث إنه مشروب قوي مصنوع من مزيج التفاح والشمندر والجزر، ومليء بالعناصر الغذائية الأساسية، التي يمكن أن تفعل العجائب للجسم. وجاءت تسمية العصير من الأحرف الأولى من عناصره (التفاح - الشمندر - الجزر) باللغة الانجليزية (apple - beetroot - carrot)، حيث أصبح شائعاً للغاية تحت اسم ABC.

وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، فإن الالتزام بتحدي عصير ABC لمدة 30 يومًا يعني شرب كوب من هذا العصير النابض بالحياة يوميًا، مما يسمح للجسم بامتصاص فوائده الكاملة، كما يلي:

1- توهج البشرة وعلاج حب الشباب
يساعد عصير ABC في الحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي، حيث يوفر الجزر بيتا كاروتين، الذي يساعد في إصلاح خلايا الجلد، بينما يعمل الشمندر على تحسين الدورة الدموية، مما يجعل البشرة تبدو مشرقة. أما التفاح، الغني بمضادات الأكسدة، فيحارب تلف الجلد ويقلل من ظهور البثور.

2- طرد السموم من الجسم
يتعامل الجسم مع السموم يوميًا بسبب التلوث والاختيارات الغذائية غير الصحية والتوتر. يعمل عصير ABC كمشروب طبيعي لإزالة السموم من خلال دعم الكبد والكلى في طرد السموم. ويُعرف الشمندر، أو البنجر، بخصائصه المطهرة، بينما يوفر التفاح الألياف للمساعدة في الهضم.

3- إنقاص الوزن بطريقة طبيعية
يمكن أن يساعد تحدي عصير ABC لمدة 30 يوماً في إنقاص الوزن لأن الشمندر منخفض السعرات الحرارية، ولكنه غني بالألياف، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول. وينظم الجزر مستويات السكر في الدم، ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ويضيف التفاح لمسة من الحلاوة الطبيعية مع توفير العناصر الغذائية الأساسية. وعند دمجه مع نظام غذائي متوازن، يمكن أن يساعد هذا العصير في إنقاص الوزن الصحي دون اتباع نظام غذائي شديد.

4- تعزيز أداء الجهاز المناعي
مع تغير الفصول، يحتاج جهاز المناعة إلى دعم إضافي. إن عصير ABC مليء بالفيتامينات A وC وE، التي تقوي المناعة وتساعد في مكافحة الالتهابات. يعمل الشمندر على تحسين الدورة الدموية، بينما يوفر التفاح مضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض. ويمكن لتحدي 30 يومًا أن يعزز جهاز المناعة، ويمنع نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات.

5- تحسين صحة الجهاز الهضمي
يمكن أن يسبب الجهاز الهضمي الضعيف الانتفاخ والحموضة وعدم الراحة. يحتوي عصير ABC على الألياف الغذائية والإنزيمات الهضمية التي تحافظ على صحة الأمعاء. يعزز الشمندر الهضم السلس، والجزر يقلل من مشاكل المعدة، والتفاح يشجع ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

6- طاقة أفضل ويقظة ذهنية
يوفر عصير ABC دفعة طاقة طبيعية. تمنح السكريات الطبيعية في التفاح طاقة فورية، بينما يزيد الشمندر من إمداد الدماغ بالأكسجين، مما يعزز التركيز. يدعم الجزر وظائف الأعصاب، ويقلل من التعب.

قد يهمك ايضا

تتضمن طرق التخلص من اضطراب المعدة تناول أطعمة سهلة الهضم مثل الزنجبيل وبذور الكتان والموز والبصل والتوت. كما يمكن أن يساعد شرب الماء وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية وتناول الطعام ببطء وتقليل التوتر والراحة الكافية في تسهيل عميلة الهضم، بحسب ما ورد في تقرير نشرته صحيفة Times of India.

يحدث اضطراب المعدة، المعروف أيضاً باسم عسر الهضم، بسبب انزعاج في الجزء العلوي من البطن. ويمكن لبعض الأطعمة أن تحسن صحة الأمعاء وتخفف من مشاكل الجهاز الهضمي الناجمة عن عوامل مختلفة، بما يشمل الإفراط في تناول الطعام والأطعمة الحارة والكافيين والتوتر والقلق واضطرابات الجهاز الهضمي. وأبرز هذه الأطعمة هي التالية:
1. الزنجبيل وعرق السوس

يعد الزنجبيل علاجاً أساسياً بسبب خصائصه المضادة للالتهابات واحتوائه على البكتيريا التي تساعد في تهدئة المعدة المضطربة. كذلك، عرق السوس هو طعام آخر موصى به لأنه يقلل من التهاب بطانة المعدة ويزيد من إنتاج المخاط الواقي.
2. بذور الكتان والموز

تعد بذور الكتان مفيدة بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية وأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساعد على الهضم. كما يحتوي الموز على خصائص "بريبايوتيك" والـ"بكتين"، مما يساعد على علاج الإسهال.

3. أطعمة غنية بالـ"بروبيوتيك"

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالـ"بروبيوتيك" في موازنة بكتيريا الأمعاء وتقليل الأعراض مثل الغازات والانتفاخ وحركات الأمعاء غير المنتظمة. وفي هذا السياق تعتبر الكربوهيدرات الخفيفة، بما يشمل الأرز ودقيق الشوفان والبسكويت والخبز المحمص والبطاطا الحلوة، سهلة الهضم وهي توفر الطاقة الكافية للجسم. كما أن الأرز الأبيض العادي يعتبر مفيدا بشكل خاص لمشاكل الجهاز الهضمي.
4. "كومبوتشا"

يتم تخمير شاي الـ"كومبوتشا"، وهو شاي لاذع فوار لمدة أسبوع أو أكثر. وقد تم اكتشاف أن شاي الـ"كومبوتشان" يتمتع بخصائص "بروبيوتيك"، إلى جانب خصائصه المضادة للأكسدة، خاصةً إذا تم تحضيره من الشاي الأخضر.

5. البصل

يحتوي البصل على الكثير العناصر الغذائية كالـ"إينولين" والـ"فركتان" والـ"فركتو أوليغوساكاريد". تساعد هذه العناصر في علاج مجموعة واسعة من الأمراض، مثل مرض السكري من النوع 2 والإسهال وهشاشة العظام وتصلب الشرايين وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. التوت

يحتوي كوب من التوت على 8 غرامات من الألياف، وهو ما يقرب من ثلث الكمية اليومية الموصى بها. يحتوي التوت الأحمر على كميات وفيرة من الـ"بوليفينول"، وهي مضادات أكسدة قوية مفيدة للكائنات الحية الدقيقة الموجودة في الأمعاء. ويعمل الـ"بوليفينول" كمضاد حيوي من خلال تعزيز نمو البكتيريا الجيدة ومنع نمو البكتيريا الضارة.

نصائح إضافية

تتضمن التوصيات الإضافية لعلاج اضطراب المعدة تناول الكثير من الماء وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية، بالإضافة لتناول الطعام ببطء والمضغ السليم.

يمكن أن يساعد تقليل التوتر، من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، في تحسين صحة الجهاز الهضمي. ويُنصح بتجنب الكافيين أثناء المعاناة من مشاكل في المعدة. كما أن الحصول على الراحة الكافية ضروري أيضاً للسماح للجسم بالتعافي.

قد يهمك ايضا

التوتر والضغوط النفسية تسبب الكثير من الأمراض والأضرار للإنسان، كما أنها تؤدي إلى تعكير صفو الحياة والمزاج اليومي للشخص، لكن ثمة أضرار مباشرة للتوتر على الجسم قد لا تخطر على بال الكثيرين.

واستعرض تقرير موسع نشره موقع "برايت سايد" المتخصص قائمة بـ 6 أضرار مباشرة على الجسم يتسبب بها التوتر والضغط النفسي، ودعا التقرير إلى تجنب هذه التوترات تبعاً لذلك.

وقال التقرير الذي اطلعت عليه "العربية.نت"، إن أول هذه الأضرار التي تنتج عن التوتر النفسي يُمكن رؤيتها على الجلد، حيث "تتحول البثور من سيئ إلى أسوأ"، ويقول التقرير إن "التوتر لا يسبب حب الشباب بشكل مباشر، لكنه بالتأكيد يجعله أسوأ، فعندما تشعر بالتوتر، يزيد جسمك من إنتاج الكورتيزول، ما يشير إلى أن الغدد الدهنية لديك تعمل لساعات إضافية، وبالإضافة إلى ذلك، يُضعف التوتر جهاز المناعة لديك، مما يجعل من الصعب على بشرتك محاربة البكتيريا المسببة لحب الشباب".

ويشير الأطباء أيضاً إلى أن القلق والتوتر النفسي المستمر يُمكن أن يؤدي أيضاً إلى المزيد من الالتهابات والندبات، واضطراب النوم الذي يؤثر على إصلاح الجلد، واختلال التوازن الهرموني الذي يخرج بشرتك عن التوازن.

أما الضرر الثاني للتوتر، فهي "بُقع تظهر من العدم، وهي بقع حمراء مثيرة للحكة تظهر دون أي سبب واضح، وهذه قد تكون ناجمة عن التوتر، حيث يمكن أن يؤدي القلق والتوتر المزمن إلى إثارة رد فعل الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى ظهور هذه البقع الصغيرة على بشرتك".

ثالثاً، يؤدي التوتر الى المرض المتكرر طوال الوقت، حيث يضيف التقرير: "عندما يستمر التوتر لفترة طويلة جداً، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إرهاق جهاز المناعة لديك، مما يجعل جسمك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. ويمكن أن يؤدي القلق أيضاً إلى عادات نمط حياة غير صحية، مثل قلة النوم، أو عادات الأكل السيئة، أو تخطي التمارين الرياضية، والتي تستنزف دفاعاتك بشكل أكبر".

أما الضرر الرابع فهو "الصداع المزعج الذي لا يمكنك التخلص منه، حيث تشعر أحياناً بأن عقلك يضغط على نفسه دون سبب، وهذا صداع ناتج عن التوتر، أو القلق، أو التحميل العاطفي.

خامساً، التوتر يجعل مستويات الطاقة في حالة من التقلب، حيث في دقيقة واحدة، تكون مليئاً بالطاقة؛ وفي الدقيقة التالية، تشعر وكأنك تعمل بنسبة 1%، وذلك بسبب أن التوتر يؤثر على نسبة السكر في الدم، في حين أن القلق يمكن أن يستنزف دوافعك تماماً.

سادساً: يؤدي التوتر الى "صراع نوم حقيقي"، فعندما يركض عقلك في ماراثون من كل شيء محرج قمت به على الإطلاق، يصبح النوم حلماً بعيداً، ويمكن أن يجعل التوتر والقلق من الصعب النوم والبقاء نائماً.

قد يهمك ايضا

تتواصل أيام الشهر الفضيل، ومع ساعات الصيام الطويلة، نحاول التركيز على المأكولات والمشروبات التي تفيدنا ولا تضر بصحتنا.

فيجب علينا دائماً التأكد من أن العناصر الغذائية التي نحصل عليها في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور ستعود بالنفع علينا وتمنحنا الطاقة الكافية التي ستعين أجسامنا على الصوم في اليوم التالي.

وقد يعاني الكثير من الصائمين من عسر الهضم أو "الإمساك" والمشاكل الأخرى المتعلقة بالمعدة والقولون. لذا فإن اختيار الطعام الصحي والشراب المناسب من أهم الأشياء التي يجب أن نوليها جزءاً من اهتماماتنا خلال شهر رمضان.

وبحسب ما يوصي به الأطباء وخبراء التغذية، فإن هناك بعض أنواع المشروبات، التي وصفها موقع "بولد سكاي" Boldsky المعني بالشؤون الصحية، بأنها من أفضل المشروبات التي تعود بالنفع على الصائمين، ويجب أن نحرص على تواجدها خلال وجبة الإفطار.
والقائمة تشمل 7 مشروبات

1- الماء
لا شيء يفوق كوب الماء على الإفطار، فهو ملك المشروبات، حيث يمنح الترطيب للجسم، ويزوده بالطاقة ويساعد على الهضم. لذا فلا عجب أن يأتي كوب الماء على رأس القائمة.

2- الحليب والتمر
هذا من أفضل المشروبات التي يجب أن نحرص عليها خلال وجبة الإفطار. فيمكننا أن ننقع حبات من التمر في كوب من الحليب منزوع الدسم ونتركها حوالي 12 ساعة، ثم نستهل وجبة الإفطار بهذا المشروب المفيد والغني، الذي يعطينا الطاقة ويحافظ على المستوى المعتدل للسكر في الدم، والذي عادة ما ينخفض خلال ساعات الصيام.

3- قمر الدين (عصير المشمش)
هو من أشهر العصائر التي ارتبط اسمها بشهر الصيام، فنحن ننتظره من سنة لأخرى لنستمتع به على وجبة الإفطار. فالمشمش غني بالألياف وبفيتامين"A"، كما يحتوي المشمش على مادة الريتينول، وهي مادة سهلة الامتصاص في الجسم وتعزز من عملية الهضم.

4- عصير الليمون بالنعنع
خليط الليمون والماء وأوراق النعنع أيضاً من المشروبات المفيدة جداً التي يمكن تناولها ضمن وجبة الإفطار. فهو شراب غني بفيتامين "C" وبالألياف، كما يمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل على الخليط. فكوب من هذا العصير كفيل بأن يمنحك الانتعاش والطاقة بعد يوم صيام طويل.

5- مخفوق الموز بالحليب
الموز غني بالبوتاسيوم وبالألياف وفيتامين "C" و"B6" ، ويمكنك خفق موزة إلى موزتين مع كوب من الحليب منزوع الدسم، وتناول كوب من هذا المخفوق اللذيذ خلال وجبة الإفطار، سيمنحك طاقة كبيرة ويساعدك على تحمل الصيام في اليوم التالي.

6- مخفوق اللوز بالحليب
لتحضير هذا المشروب، يمكن نقع من 10 إلى 12 حبة من اللوز في كوب من الماء طوال الليل، ثم نقوم بتقشير حبات اللوز. بعدها نقوم بخفق كوب من الحليب منزوع الدسم مع حبات اللوز المنقوعة وملعقة من عسل النحل وبعض حبات الهيل المقشورة. ثم نخفق الخليط جيداً. فهذا المشروب غني بالفوائد الغذائية التي تمنحك الطاقة المطلوبة لمواصلة الصيام في اليوم التالي.

7- عصير الطماطم والتفاح
هذا المشروب غني بالفيتامينات والحديد والألياف. فهو من المشروبات التي ينصح بها خبراء التغذية على وجبة الإفطار. فيمكنك خلط التفاح المقشور مع حبات الطماطم مع إضافة القليل من الماء وبعض قطرات الليمون وملعقة من عسل النحل. يخفق جيداً ويقدم على وجبة الإفطار لتحصل على شروب غني بالفوائد الغذائية.

قد يهمك ايضا

إن الدماغ مثل العضلة - كلما تم استخدامها بالطريقة الصحيحة، أصبحت أقوى. لكن مثلما يمكن أن تضر عادات نمط الحياة السيئة بجسم الإنسان، فقد تؤدي عادات يومية معينة إلى إضعاف الذاكرة ومهارات التفكير ببطء.

ووفق صحيفة Times of India، يقوم البعض بهذه الأشياء كل يوم دون أن يدركوا الضرر الذي تسببه لقوة أدمغتهم. وإذا وجد شخص ما نفسه ينسى الأشياء، أو يكافح من أجل التركيز، أو يشعر بالإرهاق العقلي، فربما تكون عاداته هي المسؤولة.

فيما يلي 6 عادات يومية قد تضر بالذاكرة:
1. تعدد المهام دائماً

تظهر الدراسات أن التوفيق المستمر بين مهام متعددة يمكن أن يثقل كاهل الدماغ، مما يجعل من الصعب الاحتفاظ بالمعلومات. عندما يقوم الشخص بتقسيم انتباهه كثيراً، لا يحصل الدماغ على فرصة لمعالجة وتخزين المعلومات بشكل صحيح، مما يؤدي إلى النسيان.

بدلاً من ذلك، يمكن محاولة التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ومنح الدماغ الاهتمام الذي يستحقه.
2. قلة النشاط البدني

لا يؤثر تخطي التمارين الرياضية على محيط الخصر فحسب، بل يؤثر أيضاً على الذاكرة. تزيد التمارين الرياضية المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعده على العمل بكفاءة.

من ناحية أخرى، قد يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى إبطاء العمليات الإدراكية وحتى زيادة خطر الإصابة بحالات مرتبطة بالذاكرة مثل الخرف. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو بعض تمارين التمدد يمكن أن يعزز قوة العقل ويحافظ على حدة الذاكرة.
3. عدم حل الألغاز والأحاجي

يصبح الدماغ كسولاً إذا لم يتم تحديه بالألغاز أو الأحاجي أو أنشطة حل المشكلات. يشبه الأمر تماماً ضعف العضلات بدون ممارسة الرياضة، إذ يمكن أن تتدهور الذاكرة إذا لم يتم تحفيزها بانتظام. قد يؤدي لعب السودوكو أو حل الكلمات المتقاطعة أو حتى تجربة هواية جديدة إلى إبقاء العقل مشغولاً وتحسين الاحتفاظ بالذاكرة.

4. استخدام الهاتف طوال الوقت

إن استخدام الهاتف الذكي للاطلاع بشكل متواصل على منصات التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات أو الاعتماد على الهاتف في كل شيء صغير يمكن أن يجعل العقل بطيئاً. إن التدفق المستمر للمعلومات يرهق العقل، مما يجعل من الصعب التركيز وتذكر التفاصيل المهمة.

كما أن التحديق في الشاشات لفترة طويلة يقلل من التفكير العميق ويضعف قدرة الدماغ على تخزين المعلومات. ينبغي محاولة تحديد حدود زمنية للشاشة وأخذ فترات راحة لإعطاء العقل بعض مساحة التنفس.

5. العزلة الاجتماعية

يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى تقليص حجم العقل، حيث أن التفاعل الاجتماعي ضروري للصحة المعرفية. يساعد الانخراط في المحادثات وتبادل الأفكار وقضاء الوقت مع الأحباء على شحذ مهارات التفكير وتعزيز الذاكرة.

من جانب آخر، قد يؤدي عزل النفس إلى ضباب ذهني وتوتر وحتى اكتئاب - وهي حالات تؤثر بشكل مباشر على قوة الذاكرة. يجب أن يكون التواصل مع الأصدقاء والانضمام إلى المجموعات الاجتماعية أو المشاركة في مناقشات ممتعة من العادات اليومية للحفاظ على نشاط العقل.
6. كثرة التوتر

يشبه التوتر سارق الذاكرة - فهو يمحو ببطء القدرة على تذكر المعلومات. يفرز التوتر المزمن الكورتيزول، وهو هرمون يضر بمركز الذاكرة في الدماغ (الحُصين).

لهذا السبب عندما يكون الشخص متوتراً، يميل إلى نسيان الأشياء بسهولة أكبر. إن إيجاد طرق للاسترخاء - مثل التأمل أو التنفس العميق أو ممارسة هواية - يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من التلف طويل الأمد.

تمارين للحفاظ على صحة الدماغ

يتطلب تحسين صحة الدماغ أيضاً ممارسة التمارين الرياضية. ولجعل الدماغ أكثر ذكاءً، يمكن المشاركة في أنشطة تتحدى وتحفز الوظائف الإدراكية.

إن تعلم مهارات جديدة مثل اللغة أو الآلة الموسيقية يقوي الروابط العصبية، بينما يعمل حل الألغاز والقراءة والكتابة على تحسين الذاكرة والتفكير النقدي.

كما يعزز التأمل واليقظة التركيز، بينما تعمل التمارين البدنية على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم الصحة الإدراكية. وتعمل التفاعلات الاجتماعية والمحادثات الجذابة والمناظرات على تعزيز مهارات التفكير، فضلاً عن أن تجربة تجارب جديدة، مثل تغيير الروتين أو استكشاف بيئات مختلفة، تعزز المرونة العصبية.
وضعيات اليوغا

يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين الذاكرة عن طريق تقليل التوتر وتعزيز التركيز وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ.

فيما يلي 5 وضعيات فعالة:

- بادماسانا: إن الجلوس متقاطع الساقين مع عمود فقري مستقيم يهدئ العقل ويعزز التركيز ويحسن الاحتفاظ بالذاكرة.
- فريكشاسانا: يساعد التوازن على ساق واحدة مع التركيز على نقطة واحدة على تحسين التركيز والوضوح الذهني.
- سارفانجاسانا: تعمل هذه الوضعية على زيادة تدفق الدم إلى المخ، مما يعزز الوظائف الإدراكية والذاكرة.
- باشيموتانا: تساعد على تقليل التوتر والتعب، مما يمكن أن يعزز القدرة على التعلم والذاكرة.

قد يهمك ايضا

يشعر معظمنا برغبة شديدة في تناول السكر أو الحلويات بشكل عام بعد الوجبات، رغم معرفتنا أن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يتسبب في ضرر طويل الأمد لصحة الأمعاء.
إلا أن مقطعاً مصوراً انتشر على مواقع التواصل الاجتماعي يقترح على المشاهدين تناول الماء بعد تناول أي شيء حلو لتقليل تأثيره السلبي على الجسم، فما صحة ذلك وفق الخبراء والعلم؟

فقد كشفت مينو بالاجي، كبيرة خبراء التغذية في Pragmatic Nutrition، أن تناول الماء بعد تناول الحلويات لا يقلل من تأثير السكر على صحة الأمعاء، ولكنه يساعد بالتأكيد بطرق أخرى، وفق ما نقل موقع "إنديان إكسبرس".
وقالت: "قد يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم لأن تناول الماء بشكل سيئ يمكن أن يسبب الجفاف. في حالة الجفاف، يمكن أن تكون ارتفاعات نسبة السكر في الدم أعلى".
كما أضافت أن الماء يدعم الهضم من خلال المساعدة في إنتاج اللعاب، والأهم من ذلك، أنه يختلط بالإنزيمات الهضمية لتكسير الطعام. وهذا يساعد في مضغ الطعام وبلعه وينظم حركة الأمعاء.
وأوضح أن "شرب الماء يمكن أن يساعد أيضا في تقليل تسوس الأسنان، حيث يعمل شرب الماء بعد تناول الطعام على إزالة أي جزيئات طعام متبقية. وتنمو البكتيريا في الفم على السكر. وبالتالي، فإن شرب الماء قد يقلل من خطر الإصابة بتسوس الأسنان".
لكن كيف يمكن تقليل تأثير تناول الحلويات على صحة الأمعاء؟
وفق خبيرة التغذية بالاجي هناك ثلاث نصائح قيمة يجب وضعها في الاعتبار لجعل الاستمتاع بالحلويات أمرا صحيا:

1- تناول الحلويات مع الدهون الصحية أو الألياف أو البروتين:
فتناول السكر مع هذه العناصر الغذائية سيقلل من المؤشر الغلوكوزي. ويمكنك تناول الحلويات مع حفنة من المكسرات أو ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس واليقطين المحمصة.
2- استخدم بدائل صحية أكثر
وإذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الأمعاء، فتجنب السكر الأبيض. بدلا من ذلك، قم بتحلية الطعام بالفواكه مثل الموز المهروس أو صلصة التفاح أو التمر. يمكنك أيضًا تجربة السكر البني أو الجاجري بكميات أقل.
3- تحكم في الحصص
يمكن أن يؤدي تناول السكر الزائد إلى إحداث فوضى في صحة أمعائك، عن طريق زيادة الالتهاب. لذلك، قم بإدارة أحجام حصصك وفقا لذلك.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

قدَّمت دراسة علمية آلية جديدة لتفسير سبب فشل الخلايا التائية "المناعية" في محاربة السرطان بشكل فعَّال، خاصة في حالات ابيضاض الدم الليمفاوي المزمن.

وتُظهر الدراسة، لأول مرة، أن الخلايا السرطانية تُسبب أزمة طاقة حادة في الخلايا التائية، مما يُعطّل قدرتها على مهاجمة الأورام، وتسبب أزمة الطاقة الحادة في الخلايا التائية فشلاً، أو خللاً في قدرة هذه الخلايا على إنتاج، أو استخدام الطاقة اللازمة لأداء وظائفها المناعية بشكل فعَّال.
الجهاز المناعي والخلايا السرطانية

وتلعب الخلايا التائية دوراً رئيسياً في الجهاز المناعي، حيث تقوم بتحديد ومهاجمة الخلايا السرطانية، أو المسببات المرضية الأخرى.

ولكي تعمل هذه الخلايا بشكل صحيح، تحتاج إلى طاقة كافية، والتي يتم توليدها بشكل رئيسي من خلال عملية التمثيل الغذائي داخل الخلية، وخاصة عبر الميتوكوندريا، المسؤولة عن إنتاج الطاقة.

وتتأثر قدرة الخلايا التائية على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل الكوليسترول والدهون عند تفاعل الخلايا التائية مع الخلايا السرطانية، كما في حالة ابيضاض الدم الليمفاوي المزمن، وتعمل هذه العناصر كوقود حيوي لتمكين الخلايا التائية من التكاثر والانقسام، بعد التعرف على الخلايا السرطانية كهدف لها.

ومع ذلك، فإن الاتصال بالخلايا السرطانية يعطّل هذه العملية، مما يؤدي إلى نقص الطاقة اللازمة لأداء وظائفها المناعية. كما تتضرر الميتوكوندريا، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في إنتاج الطاقة.
الخلايا التائية

وفي حالة وجود أزمة طاقة، تفقد الخلايا التائية قدرتها على التكاثر والانقسام، وهي عملية حيوية لمهاجمة الخلايا السرطانية بشكل فعَّال، كما تصبح الاستجابة المناعية ضعيفة، وغير قادرة على تنفيذ هجوم قوي ضد الورم، مما يسمح للسرطان بالانتشار دون مقاومة كافية.

مع استمرار نقص الطاقة، قد تموت الخلايا التائية، أو تصبح غير فعالة تماماً، مما يفاقم الوضع، ويجعل العلاج أكثر صعوبة.

ويمكن تشبيه الخلايا التائية ببطارية تحتاج إلى شحن مستمر للعمل بشكل صحيح، وعندما تكون تلك البطارية فارغة، أو معطَّلة، لا يمكن للجهاز (الخلية التائية) أن يعمل، وفي حالة الخلايا التائية، يعني "الشحن" توفير الطاقة الكافية عبر الميتوكوندريا والتمثيل الغذائي السليم، ودون هذا الشحن، تصبح الخلايا التائية عاجزة عن أداء مهامها المناعية.

يُعد ابيضاض الدم الليمفاوي المزمن أكثر أنواع اللوكيميا شيوعاً في العالم الغربي، ويصيب بشكل رئيسي كبار السن، ورغم التطورات الحديثة في العلاجات، إلا أن المرض لا يزال غير قابل للشفاء، كما أن تكاليف العلاج آخذة في الارتفاع.

وتُظهر أحدث العلاجات، مثل العلاج بالخلايا التائية المعدَّلة نتائج واعدة في بعض أنواع السرطان، مثل ابيضاض الدم المزمن، لكنها تنجح فقط لدى 15% من مرضى ابيضاض الدم الليمفاوي المزمن، بتكلفة تتجاوز 250 ألف دولار لكل مريض.
الاستجابة المناعية

ويكشف البحث الجديد عن آليتين أساسيتين تفسران سبب فشل الخلايا التائية في محاربة السرطان بشكل فعال، وخاصة في حالات ابيضاض الدم الليمفاوي المزمن.

في الحالة الطبيعية، تمتص الخلايا التائية السليمة كميات كبيرة من الكوليسترول والدهون بعد التعرف على أهدافها، مثل الخلايا السرطانية؛ إذ تعتبر هذه المواد بمثابة الوقود الأساسي الذي تحتاجه الخلايا التائية للتكاثر والانقسام، مما يمكنها من تنفيذ هجوم فعَّال ضد الخلايا السرطانية، وهذه العملية الأيضية ضرورية لضمان استمرار الاستجابة المناعية، وقدرة الخلايا التائية على القضاء على الأورام.

في المقابل، تفشل الخلايا التائية في القيام بهذه العملية الحيوية عند الاتصال المباشر بخلايا ابيضاض الدم الليمفاوي المزمن؛ فبدلاً من امتصاص الكوليسترول والدهون واستخدامها كوقود، تتأثر الخلايا التائية سلباً، مما يؤدي إلى تعطل الميتوكوندريا، المسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل الخلية.

نتيجة لذلك، تفقد الخلايا التائية قدرتها على إنتاج الطاقة الكافية، مما يعوق تكاثرها، ويحد من فعاليتها في مهاجمة الخلايا السرطانية.

في محاولة لاستعادة طاقة الخلايا التائية، اختبر الباحثون عقاراً موجوداً بالفعل يؤثر على إدارة الطاقة في الخلايا، وكانت النتائج واعدة؛ إذ أدى الدواء إلى تحسين كبير في فعالية علاجات الخلايا التائية، مما يعزز الأمل في تحسين نتائج العلاج المناعي في المستقبل.

ويقول الباحثون إن هذا الاكتشاف لا يعزز فقط نجاح العلاج في مرضى ابيضاض الدم الليمفاوي المزمن، بل يفتح الباب لاستكشاف استراتيجيات مماثلة لأنواع أخرى من السرطان التي تعاني فيها الخلايا المناعية من أزمة طاقة.
تعديل جيني

ويعمل الباحثون حالياً على تعديل جينات معينة لجعل الخلايا التائية أكثر مقاومة للتأثيرات المعطِّلة للسرطان على عملية امتصاص ومعالجة الوقود.

وإذا نجحت هذه الاستراتيجية، فيمكن تطبيقها على أنواع سرطان أخرى، حيث لا يزال العلاج المناعي بالخلايا المناعية غير فعَّال في العديد من أنواع الأورام.

ويجري الآن اختبار علاجات جديدة في إطار تجربة سريرية دولية، تجمع بين دواءٍ يقلل من عدد خلايا اللوكيميا، وعلاجٍ يجذب الخلايا التائية إلى الخلايا السرطانية.

وقد أظهرت النتائج الأولية أن هذه المقاربة تعزز بشكل كبير من فعالية العلاج المناعي.

ويقول الباحثون إن التفاعل بين السرطان والخلايا المناعية يؤثر بشكل عميق على عملية الأيض، مما يعطل إمداد الطاقة اللازم لوظيفة المناعة، كما يأمل العلماء في تطوير استراتيجيات جديدة لتحسين العلاج المناعي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا 

السرطان بين الحقيقة والخرافات وأهمية الوعي به

وجبة خفيفة تُبطئ الشيخوخة وتُبعد السرطان وتُحسن مزاجك

حذَّرت دراسة حديثة، نشرتها دورية "ذا لانسيت" (The Lancet)، من ارتفاع معدلات السمنة بين الأطفال والمراهقين على مستوى العالم بحلول عام 2050، مع توقعات بأن يصبح واحد من كل ستة أطفال ومراهقين يعاني من السمنة.

وتشير الدراسة إلى أن التحرك العاجل خلال السنوات الخمس المقبلة قد يكون الحل الأمثل لتجنب أزمة صحية عامة تهدد الأجيال القادمة.

وأوضحت النتائج أن ثلث الأطفال والمراهقين سيكونون إما زائدي الوزن، أو يعانون من السمنة خلال الـ 25 عاماً المقبلة، أي ما يعادل 385 مليون طفل ومراهق زائدي الوزن، و360 مليون يعانون من السمنة.

وتؤكد الدراسة أن معدلات السمنة بين الفئة العمرية 5-24 عاماً تضاعفت ثلاث مرات بين عامي 1990 و2021، حيث ارتفعت بنسبة 244%، ما يعكس فشل الجهود السابقة في كبح هذه الظاهرة بين الأجيال الشابة، ففي عام 2021 وحده، كان هناك 493 مليون طفل ومراهق يعانون من زيادة الوزن، أو السمنة.

ومن المتوقع أن يتفوق معدل زيادة السمنة بين الأطفال والمراهقين على معدل زيادة الوزن، مع توقعات بارتفاع حاد في الفترة بين 2022 و2030.

وبحلول عام 2050، من المتوقع أن تتجاوز نسبة السمنة (16.5%) نسبة زيادة الوزن (12.9%) بين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و14 عاماً.

كما أن ثلث الشباب الذين يعانون من السمنة (130 مليوناً) سيعيشون في منطقتين فقط هما شمال إفريقيا والشرق الأوسط، وأميركا اللاتينية ومنطقة البحر الكاريبي، مما سيؤدي إلى تداعيات صحية واقتصادية واجتماعية خطيرة.
الأمراض المرتبطة بالسمنة

كما تؤكد الدراسة أيضاً أن معدلات زيادة الوزن والسمنة بين البالغين (25 عاماً فأكثر) تضاعفت أكثر من مرة خلال العقود الثلاثة الماضية (1990-2021)، حيث وصل عدد المتأثرين إلى 2.11 مليار بالغ.

تختلف معدلات زيادة الوزن بشكل كبير بين دول العالم، حيث يعيش أكثر من نصف البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، أو السمنة في ثماني دول فقط هي: الصين (402 مليون)، والهند (180 مليوناً)، والولايات المتحدة الأميركية (172 مليوناً)، والبرازيل (88 مليوناً)، وروسيا (71 مليوناً)، والمكسيك (58 مليوناً)، وإندونيسيا (52 مليوناً)، ومصر (41 مليوناً).

وتظهر هذه التركيزات الجغرافية أن بعض الدول تتحمل عبئاً أكبر من غيرها، مما يتطلب استجابات سياسية واقتصادية مخصصة.

بدون إصلاحات سياسية عاجلة وإجراءات فعَّالة، من المتوقع أن يعاني حوالي 60% من البالغين (3.8 مليار) وثلث الأطفال والمراهقين (746 مليوناً) من زيادة الوزن أو السمنة بحلول عام 2050، ما يُنذر بموجة غير مسبوقة من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات، مما سيؤدي إلى زيادة معدلات الوفيات المبكرة وتفاقم الأعباء الاقتصادية.

وأكدت المؤلفة المشاركة في الدراسة، جيسيكا كير، أن عدم وضع خطط عاجلة خلال السنوات الخمس المقبلة سيؤدي إلى مستقبل مظلم للأجيال القادمة، إذ إن السمنة في الطفولة والمراهقة نادراً ما تُحل تلقائياً مع التقدم في العمر.

تؤكد الدراسة أن هذا الارتفاع الكبير في معدلات السمنة سيؤثر بشكل سلبي على الأنظمة الصحية والاقتصادات العالمية، حيث تزيد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، والسرطان، وأمراض القلب، ومشكلات التنفس، والخصوبة، والصحة النفسية. كما يمكن أن تمتد هذه التأثيرات عبر الأجيال، ما يزيد من خطر انتقال السمنة إلى الأبناء والأحفاد.
فشل عالمي

ورغم إشارة هذه الأرقام إلى فشل عالمي في مواجهة السمنة، إلا أن الباحثين يرون بصيص أمل، إذ يمكن عكس هذا الاتجاه إذا جرى اتخاذ إجراءات حاسمة قبل عام 2030.

وفقاً للدراسة، فإن الإمارات العربية المتحدة، وجزر كوك، وناورو، وتونجا من بين الدول التي يتوقع أن تسجل أعلى معدلات السمنة بحلول عام 2050، أما الدول التي ستضم أكبر عدد من الأطفال والمراهقين المصابين بالسمنة فهي الصين، ومصر، والهند، والولايات المتحدة.

وفي أستراليا، شهد الأطفال والمراهقون واحدة من أسرع معدلات الانتقال إلى السمنة في العالم، حيث إن الفتيات أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بزيادة الوزن. وبحلول عام 2050، من المتوقع أن يكون 2.2 مليون شخص تتراوح أعمارهم بين 5-24 عاماً يعانون من السمنة، و1.6 مليون آخرين يعانون من زيادة الوزن.

وتشدد الدراسة على أن شمال إفريقيا، والشرق الأوسط، وأميركا اللاتينية، ومنطقة البحر الكاريبي ستشهد ارتفاعاً سريعاً في معدلات السمنة بسبب الزيادة السكانية، وضعف الموارد الصحية.
السمنة والتخطيط العمراني

وتوصي الدراسة بضرورة إنشاء مسوحات وطنية لمراقبة السمنة بين الأطفال والمراهقين، لمواجهة هذا التهديد الصحي الجديد.

وتؤكد كير على ضرورة التركيز على الفتيات المراهقات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 15-24 عاماً، نظراً لأن السمنة في هذه المرحلة قد تؤدي إلى انتقالها عبر الأجيال، مما يزيد من أعباء الأمراض المزمنة والتكاليف الاقتصادية المستقبلية.

وأكد الباحثون على ضرورة استثمار الحكومات في استراتيجيات متعددة الجوانب للحد من العوامل المسببة للسمنة، مثل النظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني، والعوامل البيئية.

وأضافت أن تحميل الأفراد مسؤولية السمنة لم يعد ممكناً، لأن البيئة المحيطة تلعب دوراً كبيراً في تشجيع السلوكيات غير الصحية. لذا، تحتاج الحكومات إلى فرض ضرائب على المشروبات السكرية، وحظر إعلانات الأطعمة غير الصحية الموجهة للأطفال، وتوفير وجبات صحية في المدارس.

كما شددت الدراسة على الحاجة إلى تحسين التخطيط العمراني لتعزيز أنماط الحياة النشطة، من خلال توفير مساحات مخصصة لممارسة الرياضة، والمشي، وركوب الدراجات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن السمنة تؤدي إلى تقصير عمر الإنسان بما يقارب الـ5 سنوات

 السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة

من المنتظر أن تستمر الحملة الوطنية الاستدراكية والتعزيزية للتلقيح ضد الحصبة (بوحمرون)، بهدف رفع نسبة التغطية وتحقيق المناعة الجماعية الكافية للوقاية من هذا المرض المعدي.
وتشير المعطيات المتوفرة إلى أن نسبة التغطية لدى الأشخاص أقل من 18 سنة بلغت حوالي 55 بالمائة قبل أيام، ما يستدعي الاستمرار في الحملة للوصول إلى الهدف المنشود المتمثل في تغطية 90 بالمائة من الفئة المستهدفة.
وفي هذا الإطار أوضحت إيمان الكوهن، رئيسة مصلحة تتبع العمل الصحي والبرامج المواطنة للوقاية بوزارة التربية الوطنية والتعليم الأولي والرياضة، أن الوزارة ستواصل اجتماعاتها التنسيقية مع وزارة الصحة والحماية الاجتماعية من أجل الاستمرار في حملة التلقيح.
وقالت الكوهن، ضمن تصريح ، إن الهدف من هذه الحملة هو الوصول إلى نسبة تغطية لا تقل عن 90 بالمائة من الأطفال دون سن 18 عامًا، ما سيشكل حاجزًا وقائيًا فعالًا ضد انتشار الفيروسات، وأكدت أن نسبة التغطية باللقاح لدى من هم أقل من 18 سنة كانت قبل حوالي عشرة أيام لا تتجاوز 55 بالمائة، موردة أن الأرقام ستكون ارتفعت، لكنها لم تصل إلى النسبة المطلوبة، ما يستدعي بشكل أكيد الاستمرار في حملة التلقيح.
وشددت المتحدثة ذاتها على أهمية التنسيق مع أولياء الأمور لضمان انخراطهم الإيجابي في العملية، وتعزيز الوعي بأهمية التلقيح لحماية صحة الأطفال والمجتمع ككل، واعتبرت أن استمرار الحملة أمر ضروري، محذرةً من أن التراجع عن الجهود المبذولة قد يؤدي إلى استمرار انتشار الفيروس؛ كما أوضحت أن اللقاح يساهم بشكل كبير في تقليل حدة الفيروس، ما يخفف من المضاعفات المحتملة.

من جانبه قال سعيد عفيف، اختصاصي طب الأطفال وعضو اللجنة العلمية للتلقيح ضد كوفيد-19، إن حالات الإصابة بالفيروس في تراجع ملحوظ، حتى داخل العيادات الطبية، وهو ما يعكس فعالية التلقيح في الحد من انتشار العدوى، خاصة مع حلول شهر رمضان الذي يشهد انخفاضًا في معدل الإصابات.
وشدد عفيف، ضمن تصريح لهسبريس، على ضرورة مواصلة حملة التلقيح للوصول إلى نسبة تغطية لا تقل عن 95 بالمائة في جميع أنحاء المملكة، محذرًا من أن أي نقص في التلقيح قد يؤدي إلى ظهور بؤر وبائية في المناطق التي لم تحقق نسبة تغطية كافية.
وفي هذا الصدد أبرز المتحدث أهمية مراقبة الدفاتر الصحية للأطفال، للتأكد من مختلف اللقاحات وليس فقط لقاح الحصبة، مؤكدا أن ظهور حالات شلل في بعض الدول المتقدمة، بالإضافة إلى مرض "العواية"، يدق ناقوس الخطر، ما يستدعي تعزيز المراقبة واليقظة تجاه جميع اللقاحات، لتفادي عودة أمراض قد تهدد الصحة العامة مستقبلًا.

وأوضح الطبيب ذاته أن عدد الدفاتر الصحية التي تم فحصها تجاوز عشرة ملايين، بعد أن كان العدد لا يتجاوز مليون دفتر قبل أربعة أشهر فقط، ما يعكس الجهود المبذولة لضمان تغطية شاملة.
وفي هذا السياق دعا عفيف إلى تكثيف الجهود، خصوصًا من طرف الأمهات والآباء، لحماية الأطفال وضمان استفادتهم من جميع اللقاحات الضرورية؛ كما شدد على أهمية مراقبة الدفاتر الصحية للأطفال غير المتمدرسين، لضمان عدم تفويتهم أي جرعة تلقيحية قد تكون حاسمة في الوقاية من الأمراض الخطيرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تمكن باحثون من جامعة كوينزلاند فى أستراليا من تطوير اختبار دم  يمكنه اكتشاف مضاعفات الحمل في وقت مبكر يصل إلى 11 أسبوعًا، حيث يحدد "مستشعر النانوفلاور" المؤشرات الحيوية المرتبطة بمخاطر مثل سكري الحمل والولادة المبكرة، مما يتيح التدخل المبكر وتحسين نتائج صحة الأم والجنين. تظهر التجارب السريرية دقة تزيد عن 90%، بحسب موقع تايمز ناو.

كيف يعمل الاختبار
يقوم هذا الاختبار المتقدم المسمى "مستشعر النانو فلاور" بتحليل عينات الدم بحثًا عن علامات حيوية خلوية محددة تشير إلى مضاعفات محتملة مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وخطر الولادة المبكرةوعلى عكس الطرق الحالية، التي تحدد مثل هذه المخاطر في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، فإن هذا الاختبار قادر على اكتشافها في وقت مبكر يصل إلى 11 أسبوعًا من الحمل.

وأوضح كارلوس سالومون جالو، الباحث في مركز البحوث السريرية بجامعة كوينزلاند، أن الفريق اختبر المستشعر على عينات دم من 201 امرأة حامل في الفترة بين الأسبوع الحادي عشر والثالث عشر من الحمل. وكانت النتائج واعدة للغاية.

وأضاف جالو: "لا يتم اكتشاف معظم مضاعفات الحمل إلا في مراحل لاحقة، مما يجعل من الصعب التدخل في الوقت المناسب. وبفضل هذه التكنولوجيا، يمكن للنساء تلقي الرعاية الطبية في وقت مبكر كثيرًا. كما أظهر جهاز الاستشعار البيولوجي لدينا دقة تزيد عن 90% في تحديد الأشخاص المعرضين للخطر"

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

إن الأمعاء الصحية ضرورية للصحة العامة، وأحد المكونات الرئيسية للحفاظ عليها هو اتباع نظام غذائي غني بالألياف. وفقًا لما نشره موقع "Money Control"، تلعب الألياف الغذائية، الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة النباتية، دورًا حاسمًا في دعم الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز وظيفة المناعة.
الشوفان

يعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا غلوكان، والذي ثبت أنه يقلل مستويات الكوليسترول ويُحسن صحة القلب. تساعد الألياف القابلة للذوبان في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع، مما يمكن أن يساعد في التحكم في وزن الجسم.

العدس

إن العدس غني بالألياف الغذائية والبروتين النباتي، مما يجعله مصدرًا قويًا لصحة الجهاز الهضمي. يساعد محتوى الألياف العالي في الهضم السلس ويساعد في منع الإمساك. يوفر العدس أيضًا العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، والتي تدعم الصحة العامة.
بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصادر غذائية صغيرة غنية بالألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكنها امتصاص الماء وتكوين مادة تشبه الهلام في المعدة. يساعد تناول بذور الشيا في إبطاء عملية الهضم وإبقاء الشعور بالامتلاء لفترة أطول، إلى جانب استقرار مستويات السكر في الدم.
البروكلي

يتميز البروكلي بأنه غني بالألياف والعناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامينات C وK وحمض الفوليك والبوتاسيوم. يدعم محتواه من الألياف صحة الجهاز الهضمي عن طريق إضافة حجم للبراز وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.

التوت

يحتوي التوت، بما يشمل التوت الأزرق والأحمر والفراولة، على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. يساعد محتوى الألياف في صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتغذية البكتيريا المعوية المفيدة.
الأفوكادو

يعد الأفوكادو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وتوفر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وهي ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف القابلة للذوبان في تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في انتظام حركة الأمعاء
التفاح

لأن التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل كمضاد حيوي، فإن تناوله يؤدي إلى تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز صحة الميكروبيوم ويُحسن الهضم. كما أن التفاح مفيد لأنه يوفر كمية جيدة من فيتامين C ومضادات الأكسدة.

اللوز

يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية والدهون الصحية والبروتين، وكلها تساهم في صحة الأمعاء والرفاهية العامة. يساعد محتوى الألياف في اللوز في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتغذية البكتيريا المعوية المفيدة.

قد يهمك ايضا

إن الأمعاء الصحية ضرورية للصحة العامة، وأحد المكونات الرئيسية للحفاظ عليها هو اتباع نظام غذائي غني بالألياف. وفقًا لما نشره موقع "Money Control"، تلعب الألياف الغذائية، الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة النباتية، دورًا حاسمًا في دعم الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز وظيفة المناعة.
الشوفان

يعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا غلوكان، والذي ثبت أنه يقلل مستويات الكوليسترول ويُحسن صحة القلب. تساعد الألياف القابلة للذوبان في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع، مما يمكن أن يساعد في التحكم في وزن الجسم.

العدس

إن العدس غني بالألياف الغذائية والبروتين النباتي، مما يجعله مصدرًا قويًا لصحة الجهاز الهضمي. يساعد محتوى الألياف العالي في الهضم السلس ويساعد في منع الإمساك. يوفر العدس أيضًا العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، والتي تدعم الصحة العامة.
بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصادر غذائية صغيرة غنية بالألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكنها امتصاص الماء وتكوين مادة تشبه الهلام في المعدة. يساعد تناول بذور الشيا في إبطاء عملية الهضم وإبقاء الشعور بالامتلاء لفترة أطول، إلى جانب استقرار مستويات السكر في الدم.
البروكلي

يتميز البروكلي بأنه غني بالألياف والعناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامينات C وK وحمض الفوليك والبوتاسيوم. يدعم محتواه من الألياف صحة الجهاز الهضمي عن طريق إضافة حجم للبراز وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.
التوت

يحتوي التوت، بما يشمل التوت الأزرق والأحمر والفراولة، على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. يساعد محتوى الألياف في صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتغذية البكتيريا المعوية المفيدة.
الأفوكادو

يعد الأفوكادو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وتوفر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وهي ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف القابلة للذوبان في تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في انتظام حركة الأمعاء
التفاح

لأن التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل كمضاد حيوي، فإن تناوله يؤدي إلى تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز صحة الميكروبيوم ويُحسن الهضم. كما أن التفاح مفيد لأنه يوفر كمية جيدة من فيتامين C ومضادات الأكسدة.
اللوز

يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية والدهون الصحية والبروتين، وكلها تساهم في صحة الأمعاء والرفاهية العامة. يساعد محتوى الألياف في اللوز في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتغذية البكتيريا المعوية المفيدة.

قد يهمك أيضــــاً:

تُعتبر القليل جداً من مسكنات الألم آمنة للاستخدام أثناء الحمل، ومع ذلك، أصبح أحد أشهر الخيارات المتاحة متورطاً في نقاش دولي بالسنوات الأخيرة، وفقاً لموقع «ساينس أليرت».يعتبر الأسيتامينوفين، المعروف أيضاً باسم الباراسيتامول، بشكل عام أكثر مسكنات الألم أماناً للاستخدام أثناء الحمل، ومع ذلك، تشير الأبحاث الناشئة التي ربطت الدواء باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) إلى أنه قد تكون هناك مخاطر تم تجاهلها على نمو الدماغ المبكر.

في دراسة صغيرة جديدة، تتبع الباحثون في الولايات المتحدة مستويات الأسيتامينوفين في مجرى الدم لدى 307 نساء أثناء الحمل. ووجدوا أن النساء اللواتي استخدمن الأسيتامينوفين أنجبن أطفالاً لديهم ميول للإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بأكثر من ثلاثة أضعاف.

بالنسبة للبنات، ارتبط التعرض للأسيتامينوفين في الرحم بزيادة تزيد على ستة أضعاف في خطر الإصابة بالاضطراب خلال السنوات العشر الأولى من العمر.

في حين يبدو هذا الأمر مثيراً للقلق، فإن هذه النتائج الأولية ليست قاطعة ولا ينبغي أن تخيف النسبة الكبيرة من الأشخاص الذين يعتمدون على عقار الأسيتامينوفين أثناء الحمل لتسكين الآلام أو الحمى. خاصة أن الأدلة القوية تُظهر أن هذين العَرَضين يمكن أن يشكلا تهديداً للجنين النامي إذا تُرِكا دون علاج.

كما هو الحال مع أي دواء، تجب موازنة فوائد عقار الأسيتامينوفين بالمخاطر. ومع ذلك، على عكس إيجابياته، فإن سلبياته على المدى الطويل لم يتم البحث عنها بشكل جيد.

تقول طبيبة الأطفال شيلا ساثياناريانا من جامعة ويسكونسن للطب بالولايات المتحدة: «تمت الموافقة على هذا الدواء منذ عقود من الزمان، وقد يحتاج إلى إعادة تقييم من قبل إدارة الغذاء والدواء... لم يتم تقييم عقار الأسيتامينوفين أبداً فيما يتعلق بالتعرضات الجنينية المرتبطة بالتأثيرات العصبية التنموية طويلة الأمد».

ويعتقد المؤلف الرئيسي للبحث برينان بيكر، من معهد سياتل لأبحاث الأطفال، أن الوقت قد حان لكي تعيد إدارة الغذاء والدواء النظر في سلامة استخدام عقار الأسيتامينوفين أثناء الحمل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

المشروبات في النظام الغذائي الصحى الذى يهدف لإنقاص الوزن شق أساسى وهام لنجاح هذا الدايت، والتمتع برشاقة ولياقة جيدة، ولابد من زيادة الحرق من خلال الكثير من الممارسات مثل ممارسة الرياضة بشكل فعال ومستمر، كذا الاهتمام باتباع نظام غذائى صحى ومفيد يعزز الصحة، كذلك يجب الاهتمام بتعزيز الحرق من خلال ضبط روتين يومى صحى من خلال المأكولات والمشروبات الصحية.
مشروبات صحية
قال تقرير نشر في موقع  novi-health إن هناك مشروبات صحية يمكن أن تعزز من الحرق وتساعد على التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال تقليل حدة الشعور بالجوع، كذا تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومن أبرز هذه المشروبات :
 

ـ مشروب القرفة يحرق للدهون ويزيد الشعور بالشبع ويقلل من البكتيريا وتأثيرها في الجسم.

ـ القهوة ذلك المشروب الصحى والمفيد الذى يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويعزز من الشبع لفترة طويلة.

ـ عصير البقدونس الذى يعزز من الشعور بالشبع والتقليل من الرغبة في النهم والجوع، كما يحتوى على معادن ومغذيات صحية للغاية ومدر للبول.

ـ ماء الليمون الدافئ صحى ومفيد ويقلل من الرغبة في الطعام، ويشعر معه الشخص بحالة من الامتلاء لفترة طويلة من الوقت.

ـ الشاي مشروب يومى يساعد على الشعور بالشبع ومضادات الأكسدة به صحية.

يمكن إدخال كل هذه المشروبات إلى النظام الغذائي الصحى الذى يهدف لتقليل الوزن والتخلص من الدهون وزيادة معدل الحرق كذلك.

قد يهمك أيضــــاً:

مع اقتراب فصل الخريف وانتشار نزلات البرد، يعود الحديث عن أهمية تناول الأطعمة التي تعزز من مناعة الجسم. وبحسب ما تؤكد خبيرة التغذية الروسية الدكتورة أنجلينا فودولازكايا، يتناقص نشاط الاستجابة المناعية مع نقص المواد المغذية.
وأشارت الطبيبة، المتخصصة في الغدد الصماء، بحسب ما نقلت عنها وسائل الإعلام الروسية، إلى أنه من الضروري، قبل حلول فصل الخريف حيث تجري إعادة بناء الجسم، إضافة الخضراوات الغنية بالمواد المفيدة إلى النظام الغذائي اليومي.

فهناك تأثير متبادل بين الأمعاء ومنظومة المناعة. فإذا أخذنا في الاعتبار أن 70 إلى 80%من الخلايا المناعية موجودة في الغشاء المخاطي للأمعاء، أدركنا أن الحفاظ على ميكروبيوم صحي في الأمعاء هو مفتاح لتنشيط ودعم منظومة المناعة في الجسم. والألياف الغذائية من الخضراوات التي تساهم في تحسين عمل الأمعاء.

وأضافت فودولازكايا أن "أفضل هذه الخضراوات هو الجزر لأنه يحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين А اللذين يعملان كمنشطان لمنظومة المناعة"، لذلك يؤدي إشباع الكائنات الحية الدقيقة بهذه المغذيات إلى انخفاض وتيرة ومدة الإصابة بأمراض البرد.

إلا أنها حذرت أنه "يجب تناول الجزر باعتدال، لأن الإفراط بتناوله يسبب الإسهال والنعاس وحتى إلى تلون الجلد باللون الأصفر".
وبالإضافة إلى الجزر، من الضروري تناول الفلفل الحلو لأنه يحتوي على فيتامين С بنسبة 40% أكثر من الحمضيات. كما يحتوي الفلفل الطازج غير المعالج حراريا على فيتامينات ومعادن مفيدة، بحسب الخبيرة الروسية.

وأضافت: "تعتبر السبانخ واحدا من أفضل عشرة أطعمة خارقة، حيث تحتوي 100 غرام منها على نصف حاجة الجسم اليومية من فيتامين А وفيتامين С والزنك وكلها ضرورية لدعم خلايا المناعة. كما تحتوي السبانخ على البيورينات، لذلك لا ينصح بالإفراط في تناولها لأنها تسبب زيادة حمض اليوريك".

أما الثوم فيساعد على تعزيز الدورة الدموية بالإضافة إلى احتوائه على أكثر من 100 مضاد للأكسدة ومبيدات نباتية لها تأثير مضاد للميكروبات. ويحفز الثوم منظومة المناعة ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم. لكن الثوم يترك رائحة كريهة وعند تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يسبب التجشؤ وظهور طفح جلدي. كما لا ينصح من يعاني من القرحة والتهاب المعدة بتناوله".

وأشارت الطبيبة الروسية إلى أن الزنجبيل يحتوي على مادة الجينجيرول Gingerol المنشطة لخلايا المناعة، مضيفة أنه "يجب ألا ننسى أن مكونات الزنجبيل تهيّج الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي. لذلك لا ينصح بتناوله بكثرة وعند وجود مشكلات في الجهاز الهضمي يمنع تناوله نهائيا. وعموما تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تؤثر إيجابيا في ميكروبيوم الأمعاء. ولكن على من يعاني من مشكلات في الجهاز الهضمي تناولها بحذر".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أعلنت المديرية الجهوية للصحة والحماية الاجتماعية بالرباط سلا والقنيطرة، نجح فريق طبي وتمريضي متخصص بالمركز الاستشفائي مولاي يوسف بالرباط يوم الثلاثاء 25 فبراير 2025، في إجراء أول عملية جراحية لعلاج قصور الصمام الثلاثي بالقلب وذلك بالمركز الاستشفائي مولاي يوسف بالرباط.
وأشرف على هذه العملية الجراحية المعقدة – حسب بلاغ للمديرية – والتي دامت لقرابة 5 ساعات، البروفيسور محمد العروسي، رئيس قسم جراحة القلب بالمركز الاستشفائي الجامعي ابن سينا بالرباط، وذلك بالتعاون مع فريق طبي وتمريضي من المركز الاستشفائي مولاي يوسف.
وأجريت العملية لمريض يبلغ من العمر 63 عامًا، وكانت تتطلب درجة عالية من الدقة والتركيز بسبب طبيعتها المعقدة. يقول البلاغ.
ويعتبر هذا الإنجاز الطبي الأول من نوعه، حسب البلاغ، علامة فارقة في مجال جراحة القلب والشرايين بالمغرب، حيث يتم إجراء مثل هذه العمليات عادة في المراكز الاستشفائية الجامعية المتخصصة.
وسجل المصدر نفسه، أن نجاح العملية يؤكد على الكفاءة العالية للطاقم الطبي والتمريضي المغربي، وقدرته على التعامل مع الحالات الطبية المعقدة بأعلى معايير الجودة.
وأوضح البلاغ، أن هذا الإنجاز الطبي يُظهر الإمكانيات المتقدمة التي يتوفر عليها المركز الاستشفائي مولاي يوسف، مما يعزز مكانته كواحد من أهم المراكز الطبية في المغرب وقطبا للتميز في مجال طب القلب والشرايين، كما يؤكد نجاح العملية على التطور الكبير الذي تشهده الخدمات الصحية العمومية في البلاد، وقدرتها على تقديم رعاية طبية عالية الجودة تلبي احتياجات المواطنين. يضيف البلاغ.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الاختيار بين الزجاجات المصنوعة من الزجاج والبلاستيك من حيث الأفضل للصحة العامة يعد خيارا صعبا، والسبب أن الزجاجات المصنوعة من البلاستيك خفيفة الوزن وسهلة فى حملها عن المصنوعة من الزجاج.

ووفقا لموقع onlymyhealth، سنتعرف على أى نوع من الزجاجات الأفضل للصحة العامة.

يوضح خبير التغذية الدكتور ريان فرناندو في بنجالورو أن الزجاج مادة طبيعية مصنوعة من الرمل وكربونات الصوديوم والحجر الجيري، وذلك على عكس البلاستيك، الذي يُشتق من مواد كيميائية قائمة على البترول، فإن الزجاج خامل، وهذا يعني أنه لا يتسرب منه مواد كيميائية ضارة إلى مشروباتك، حتى عند تعرضه للحرارة أو السوائل الحمضية، ويقول فرناندو إن الزجاج مادة خاملة، مما يعني أنه لا يتسرب منه أى مواد كيميائية ضارة إلى الماء، وهذه مشكلة شائعة مع الزجاجات البلاستيكية، خاصة عند استخدامها بالحرارة أو الماء المغلي.

 
فوائد الزجاجات المصنوعة من الزجاج

فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل الزجاجات المصنوعة من الزجاج تعتبر أكثر صحة:
- خالية من المواد الكيميائية فلا يحتوي الزجاج على مواد كيميائية ضارة مثل مادة BPA (بيسفينول أ) أو الفثالات، والتي توجد عادةً في الزجاجات البلاستيكية.
- غير سام حيث لا يتفاعل مع السوائل، مما يضمن بقاء الماء أو المشروبات الخاصة بك نقية وغير معدلة.
- صديق للبيئة لأن الزجاج قابل لإعادة التدوير بنسبة 100% ولا يساهم في التلوث البيئي مثل البلاستيك.

 مخاطر الزجاجات البلاستيكية

من ناحية أخرى، تُصنع الزجاجات البلاستيكية من النفط الخام والمواد الكيميائية الصناعية، ورغم أنها خفيفة الوزن ومتينة، إلا أنها تنطوي على العديد من المخاطر الصحية والبيئية:
- التسرب الكيميائي، فعند تعرضها للحرارة أو المشروبات الحمضية، يمكن للزجاجات البلاستيكية أن تطلق مواد كيميائية ضارة مثل مادة BPA في مشروبك.
- التأثير البيئي حيث إن البلاستيك غير قابل للتحلل البيولوجي ويساهم بشكل كبير في التلوث، وخاصة في المحيطات ومكبات النفايات.
- مشاكل المتانة، فمع مرور الوقت، يمكن أن تتحلل الزجاجات البلاستيكية، مما يؤدي إلى ظهور الشقوق والخدوش التي تؤوي البكتيريا.
وأكد فرناندو أن "البلاستيك مادة تعتمد على البترول، ولهذا السبب يشكل مخاطر على الصحة والبيئة".
 
ماذا يقول العلم؟

كشفت دراسة نشرت في مجلة Environmental Health Perspectives أن المواد الكيميائية مثل BPA، والتي توجد عادة في الزجاجات البلاستيكية، يمكن أن تعطل التوازن الهرموني وتؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة والسكري وحتى السرطان.

كما سلطت الدراسة الضوء على أن الزجاجات الزجاجية هي بديل أكثر أمانًا، لأنها لا تطلق أي مواد ضارة، ويدعم هذا البحث تأكيد فرناندو على أن الزجاج هو خيار أكثر صحة لتخزين المشروبات، وخاصة للاستخدام طويل الأمد.

 
نصائح عملية لاستخدام الزجاجات الزجاجية

رغم أن الزجاجات المصنوعة من الزجاج تعد خيارًا صحيًا إلا أنها تتطلب التعامل معها بحذر، حيث هناك بعض النصائح لضمان الاستخدام الآمن والفعال:
- استخدم غلاف من السيليكون لمنع الكسر، استثمر في غلاف من السيليكون أو غطاء واقٍ لزجاجتك الزجاجية.
- تعامل معه برفق حيث إن الزجاج أكثر هشاشة من البلاستيك، لذا تجنب إسقاطه أو التعامل معه بشكل خاطئ.
- تجنب درجات الحرارة العالية، فعلى الرغم من أن الزجاج مقاوم للحرارة، إلا أن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة قد تؤدي إلى تشققه.
- التنظيف بانتظام عن طريق الغسل بالماء الدافئ والصابون للحفاظ على النظافة ومنع تراكم البكتيريا.

قد يهمك ايضا

سرطان الثدي عند الرجال حالة مرضية  نادرة الحدوث مقارنة بالنساء،   حيث يشكل سرطان الثدي عند الرجال أقل من 1% من جميع حالات سرطان الثدي، فوفقًا للإحصائيات، يُصاب حوالي 1 من كل 1000 رجل بسرطان الثدي على مدار حياته.

ووفقا لموقع "مايو كلينيك" سنتعرف علي كل ما يخص هذا المرض.
ما هي أسباب الإصابة بسرطان الثدي لدي الرجل؟

 -العوامل الجينية لها دور حيث  وجود طفرات في جينات معينة مثل BRCA1 وBRCA2 يزيد من خطر الإصابة.
-التاريخ العائلي، فإذا كان هناك تاريخ عائلي لسرطان الثدي أو المبيض.
-العمر..  يزداد الخطر مع التقدم في العمر، وغالبًا يُشخّص بين سن 60 و70 عامًا.
-الهرمونات فارتفاع مستويات هرمون الإستروجين، والذي قد يحدث بسبب بعض الحالات الطبية أو العلاجات الهرمونية.
-متلازمة كلاينفلتر وهي اضطراب جيني يُسبب زيادة في هرمون الإستروجين عند الرجال.
-العلاج الإشعاعي  التعرض السابق للإشعاع في منطقة الصدر.
ما هي أعراض سرطان الثدي عند الرجال؟

-ظهور كتلة غير مؤلمة في الثدي  وغالبًا تحت الحلمة.
-تغيّرات في الجلد مثل الاحمرار أو التجعد.
-إفرازات من الحلمة (قد تكون دموية).
-تغيّر في حجم أو شكل الثدي.
-تراجع الحلمة للداخل.
كيف يتم تشخيص سرطان الثدي لدي الرجال؟

يعتمد التشخيص على الفحص السريري، والتصوير الإشعاعي (الماموجرام)، والخزعة لتأكيد وجود خلايا سرطانية، وتحديد مرحلة الإصابة بالمرض.
كيف يتم علاج سرطان الثدي عند الرجال؟

العلاج يعتمد على المرحلة الخاصة بالورم،  ويعد ذلك يتم تحديد نوعية العلاج التي تشمل  الجراحة، والعلاج الكيميائي، والعلاج الإشعاعي، والعلاج الهرموني.
هل سرطان الثدي عند الرجال مشابه لسرطان الثدي عند النساء؟

نعم، فالأعراض متشابه إلي حد كبير، وأيضا طرق العلاج واحدة فلا يوجد إختلاف في خطتها.
 

قد يهمك ايضا

مرض السكر من النوع 2 هو حالة تؤثر على كيفية استخدام الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المسئول عن مساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز (السكر) من مجرى الدم للحصول على الطاقة، في الأشخاص المصابين بداء السكر من النوع 2، إما أن الجسم لا ينتج ما يكفي من الأنسولين أو لا يستجيب له بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وهي الحالة المعروفة باسم ارتفاع سكر الدم، على الرغم من أن مرض السكر من النوع 2 يتطور عادة لدى البالغين فوق سن الأربعين، إلا أنه يتم تشخيصه بشكل متزايد لدى الأطفال والمراهقين بسبب ارتفاع معدلات السمنة وقلة النشاط البدني.

دراسة جديدة نُشرت في مجلة Aging Cell تسلط الضوء على ميزة أخرى مهمة: وهى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز صحة الدماغ من خلال تحسين استجابة خلايا الدماغ للأنسولين، بحثت الدراسة التي قادها ستيفن مالين من جامعة روتجرز تأثير ممارسة التمارين الرياضية على حساسية الدماغ للأنسولين، والتي تلعب دورًا حاسمًا في الوظائف الإدراكية والذاكرة.

بحسب ما نقل موقع "PsyPost":  ".تناولت الدراسة على وجه التحديد الحويصلات العصبية خارج الخلية ـ وهي أكياس صغيرة تفرزها خلايا المخ (العصبونات) لتسهيل الاتصال بين الخلايا، وتعمل هذه الحويصلات مثل شاحنات التوصيل، حيث تنقل البروتينات والجزيئات الأخرى إلى أجزاء مختلفة من المخ، فتؤثر على استجابته للأنسولين.

 شملت الدراسة 21 مشاركًا، معظمهم من النساء في سن الستين تقريبًا، وجميعهم مصابون بمرض السكري المسبق - وهي حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم ولكنها ليست عالية بما يكفي لتصنيفها على أنها مرض السكر، اعتُبر المشاركون خاملين، ويمارسون الرياضة أقل من 60 دقيقة في الأسبوع، وكانوا غير مدخنين. على مدار أسبوعين، شاركوا في 12 جلسة تمرين تحت الإشراف، كل منها استمرت لمدة ساعة، وأداء تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة على الدراجات الثابتة.

قبل وبعد كل جلسة تمرين، تناول المشاركون مشروبًا يحتوي على الجلوكوز لتحفيز استجابة أجسامهم للأنسولين، وجمع الباحثون عينات دم قبل وبعد البرنامج الذي استمر أسبوعين لتحليل التغيرات في البروتينات المرتبطة بالأنسولين داخل الحويصلات خارج الخلايا العصبية.

وكانت النتائج مهمة، فبعد برنامج التمارين الرياضية، كان هناك زيادة ملحوظة في عدد الحويصلات خارج الخلية العصبية التي تحمل بروتين يلعب دورًا رئيسيًا في كيفية استجابة الخلايا للأنسولين، وكانت هذه الزيادة واضحة بشكل خاص بعد أن شرب المشاركون مشروب الجلوكوز، وهو ما يوضح أن التمارين الرياضية عززت استجابة الدماغ للأنسولين عند مواجهة ارتفاع في نسبة السكر في الدم.

وجدت الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية تجعل خلايا المخ أكثر استجابة للأنسولين، مما يساعدها بشكل أساسي على القيام بعمل أفضل في إدارة سكر الدم، كما أظهر المشاركون تحسنًا في التحكم في سكر الدم بشكل عام.

 شملت الدراسة 21 مشاركًا، معظمهم من النساء في سن الستين تقريبًا، وجميعهم مصابون بمرض السكري المسبق - وهي حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم ولكنها ليست عالية بما يكفي لتصنيفها على أنها مرض السكر، اعتُبر المشاركون خاملين، ويمارسون الرياضة أقل من 60 دقيقة في الأسبوع، وكانوا غير مدخنين. على مدار أسبوعين، شاركوا في 12 جلسة تمرين تحت الإشراف، كل منها استمرت لمدة ساعة، وأداء تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة على الدراجات الثابتة.

قبل وبعد كل جلسة تمرين، تناول المشاركون مشروبًا يحتوي على الجلوكوز لتحفيز استجابة أجسامهم للأنسولين، وجمع الباحثون عينات دم قبل وبعد البرنامج الذي استمر أسبوعين لتحليل التغيرات في البروتينات المرتبطة بالأنسولين داخل الحويصلات خارج الخلايا العصبية.

وكانت النتائج مهمة، فبعد برنامج التمارين الرياضية، كان هناك زيادة ملحوظة في عدد الحويصلات خارج الخلية العصبية التي تحمل بروتين يلعب دورًا رئيسيًا في كيفية استجابة الخلايا للأنسولين، وكانت هذه الزيادة واضحة بشكل خاص بعد أن شرب المشاركون مشروب الجلوكوز، وهو ما يوضح أن التمارين الرياضية عززت استجابة الدماغ للأنسولين عند مواجهة ارتفاع في نسبة السكر في الدم.

وجدت الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية تجعل خلايا المخ أكثر استجابة للأنسولين، مما يساعدها بشكل أساسي على القيام بعمل أفضل في إدارة سكر الدم، كما أظهر المشاركون تحسنًا في التحكم في سكر الدم بشكل عام.

قد يهمك ايضا

أعلنت منظمة الصحة العالمية عن تلقيح أكثر من 547 ألف طفل في غزة تحت سن العاشرة ضد شلل الأطفال, في حمله أطلقتها منذ يوم 22 وتستمر حتى 26 فبراير الجاري, بهدف وقف انتشار فيروس شلل الأطفال الذي عُثر عليه في عينات من البيئة في مدينة دير البلح وخان يونس.
 وأوضح ممثل المنظمة في الأراضي الفلسطينية المحتله ريك بيبركورن, أن منذ 1 وحتى 24 فبراير الجاري أجلي 889 مريضًا عبر معبر رفح من بينهم 335 طفلًا ، ليصل أجمالي عدد المرضى الذين جرى إجلاؤهم منذ أكتوبر 2023 الماضي إلى 6285 مريضًا من بينهم 4640 طفلًا.
 وأضاف أن الأمم المتحدة والبنك الدولي ومنظمة الصحة العالمية أجروا تقييمًا للأضرار والاحتياجات في غزة والضفة الغربية المحتلة، يشمل البنية الصحية والتدمير الكامل والجزئي لـ 772 منشأة صحية والصيدليات ومراكز الولادة، مع أضرار إجمالية صحية واقتصادية التي تقدر بنحو 6,3 مليارات دولار أمريكي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أنتوني بلينكن يطالب إسرائيل بتسهيل تطعيمات شلل الأطفال في غزة

 وزير الصحة الفلسطيني يُعلن استئناف حملة التطعيم ضد شلل الأطفال في قطاع غزة غداً

أثار إعلان علماء في معهد «ووهان» لعلم الفيروسات عن اكتشاف فيروس كورونا جديد، يُعرف باسم «HKU5 - CoV - 2»، قلقاً عالمياً؛ نظراً لقدرته على دخول الخلايا البشرية عبر مستقبل «ACE2»، وهو نفس المستقبل الذي لعب دوراً رئيسياً في انتشار «كوفيد - 19»، وفقاً لشبكة «بلومبرغ».

ورغم عدم تسجيل أي إصابات بشرية حتى الآن، فإن هذا الاكتشاف يعيد إلى الأذهان المخاوف من الأوبئة الحيوانية المنشأ التي سبق أن غيرت مسار التاريخ، مثل الإنفلونزا الإسبانية والطاعون الدبلي. كما تسببت الأخبار حول الفيروس في ارتفاع أسهم شركات تصنيع اللقاحات، ما يعكس القلق المستمر من تفشي فيروسات جديدة.
ما الذي نعرفه عن الفيروس الجديد؟

تم اكتشاف «HKU5 - CoV - 2» لدى خفافيش «Pipistrellus» في عدة مقاطعات صينية، وأظهر التحليل الجيني أنه ينتمي إلى العائلة الفيروسية نفسها التي تضم مسبب متلازمة الشرق الأوسط التنفسية (MERS)، لكنه بعيد نسبياً عن «SARS - CoV - 2» المسؤول عن جائحة «كوفيد - 19».

ما يثير القلق أن هذا الفيروس لديه القدرة على الارتباط بمستقبل «ACE2» في الخلايا البشرية، مما يفتح الباب أمام إمكانية انتقاله إلى الإنسان. كما أظهرت التجارب المخبرية قدرته على إصابة عدة أنواع من الثدييات، مما يزيد من احتمالات انتقاله بين الأنواع.
هل يشكل الفيروس خطراً على البشر؟

حتى الآن، لا يوجد دليل على أن الفيروس قد انتقل إلى البشر أو أنه قادر على الانتشار بسهولة بين الناس. لكن الباحثين يحذرون من أن الأمراض الحيوانية المنشأ غالباً ما تبدأ بهذه الطريقة قبل أن تتحول إلى تهديد عالمي، خاصة مع العوامل التي تساهم في ظهور فيروسات جديدة، مثل إزالة الغابات، والتحضر، والزراعة المكثفة.
هل يمكن أن نشهد أوبئة جديدة؟

نعم، فالعالم يواجه مخاطر متزايدة لظهور أوبئة جديدة بسبب:

* العولمة وزيادة السفر الجوي، مما يسرّع انتشار الفيروسات.

* الاحتباس الحراري، الذي يؤدي إلى توسع انتشار الحشرات الناقلة للأمراض مثل البعوض والقراد.

* التوسع العمراني، الذي يزيد من احتكاك البشر بالحيوانات البرية الحاملة للفيروسات.

* الزراعة المكثفة، التي تؤدي إلى تفشي الفيروسات بين الحيوانات ومن ثم انتقالها إلى البشر.
كيف يمكن الوقاية من الأوبئة المستقبلية؟

ساهمت جائحة «كوفيد - 19» في تطوير أدوات جديدة للسيطرة على الأوبئة، مثل الاختبارات السريعة، ومراقبة مياه الصرف الصحي، وتقنيات لقاحات «mRNA».

لكن الوقاية طويلة الأمد تتطلب:

* تعزيز قوانين تجارة الحياة البرية للحد من انتقال الفيروسات.

* تحسين أنظمة الإنذار المبكر لرصد الفيروسات الجديدة قبل انتشارها.

* تطبيق نهج «صحة واحدة» (One Health) الذي يربط صحة البشر بالحيوانات والبيئة.

ورغم أن الفيروس الجديد لم يثبت حتى الآن قدرته على التسبب بجائحة، فإن ظهوره يؤكد أن العالم لا يزال في مواجهة دائمة مع خطر الأوبئة، ما يتطلب تكثيف الجهود البحثية والاستعدادات الوقائية.

قد يهمك ايضا

الالتهاب هو استجابة جهازك المناعي لـ«مُهيج» أو إصابة أو عدوى. ويعد الالتهاب قصير المدى أمراً طبيعياً وضرورياً في دفاع الجسم ضد الإصابة والعدوى. لكن يمكن أن يسبب الالتهاب المزمن (طويل الأمد) ضرراً لجسمك بمرور الوقت ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان وأمراض القلب، وفق ما ذكره موقع «هيلث» المتخصص في أخبار الصحة والتغذية.

وإلى جانب عوامل مثل التدخين والصحة البدنية العامة، يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي ونمط حياتك على مستويات الالتهاب. وفي حين أن بعض الأطعمة لها تأثيرات مضادة للالتهابات، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يعزز الالتهاب ويزيد من خطر الإصابة بالحالات الالتهابية، ومن هذه الأطعمة التي تعزز الالتهاب ما يلي:
الأطعمة والمشروبات السكرية

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف، مثل الصودا والحلوى والآيس كريم، يمكن أن تسبب الالتهاب أو تؤدي إلى تفاقمه عن طريق تحفيز المسارات المسببة للالتهابات في الجسم. وترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف بالعديد من الأمراض الالتهابية، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة.
الوجبات السريعة

إن تناول الكثير من الوجبات السريعة يمكن أن يضر بالصحة العامة ويسبب زيادة الوزن والالتهابات. وتساهم المكونات الموجودة في الوجبات السريعة، مثل اللحوم المصنعة والسكر والملح المضاف، في حدوث التهابات.
اللحوم الحمراء والمصنعة

تعتبر اللحوم الحمراء والمعالجة، مثل شرائح اللحم المشوية والنقانق، من الأطعمة المسببة للالتهابات. وقد يؤدي تناول اللحوم الحمراء والمُعالجة بانتظام إلى زيادة مستويات البروتينات الالتهابية والمركبات الأخرى المرتبطة بالالتهاب المزمن.
الأطعمة المقلية

الأطعمة مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي تحتوي على نسبة عالية من المركبات التي تساهم في الالتهاب وتسبب تلف الخلايا.
الأطعمة المعبأة والجاهزة

تحتوي الأطعمة المعبأة والجاهزة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات ووجبات العشاء المجمدة على مكونات تزيد الالتهاب. وغالباً ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السكر المضاف والصوديوم، وكلها مواد ترتبط بزيادة الالتهاب، خاصة عند تناولها بكميات زائدة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 6

العديد من الأطعمة فائقة المعالجة مصنوعة من زيوت غنية بدهون أوميغا 6، مثل زيت فول الصويا. وعلى الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حولها، فإن هذه الزيوت تميل إلى أن تكون أكثر تحفيزاً للالتهابات في الجسم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح المضاف

زيادة تناول الملح مرتبطة بإنتاج البروتينات المسببة للالتهابات. لذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس وإضافة الكثير من الملح إلى طعامك، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بحالات صحية التهابية.
الحبوب المكررة

على عكس الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، فإن الحبوب المكررة لها ارتباط أكبر بزيادة الالتهاب. والتكرير عملية تخضع لها الحبوب حيث تُطحن وتزال أجزاء منها كالبذرة والنخالة مع إبقاء النواة. وتحتوي الحبوب المكررة بشكل أساسي على الكربوهيدرات ونسبة بسيطة من البروتينات. ومن الأمثلة عليها الطحين الأبيض ومنتجاته، كالخبز الأبيض، والأرز الأبيض.
المُحليات الصناعية

تم ربط بعض المحليات الصناعية، مثل الأسبرتام والسكرالوز، بالالتهاب، وفق موقع «هيلث».
الكحول

للكحول آثار التهابية على الجسم، من حيث تدمير الأنسجة وزيادة إنتاج البروتينات المسببة للالتهابات.

قد يهمك ايضا