مشكلات نقص النوم ونصائح لنوم أفضل

النوم سلطان، لكنه مراوغ. يختفي بمجرد وصول المولود، وتستغرق عودته سنوات طويلة بعد ذلك. لا تحصل الأم على قدر مناسب من النوم والفضل يرجع إلى بكاء الطفل المستمر والرضاعة كل ساعتين بالطبع.

غادة، أم لتؤام تبلغان من العمر 8 شهور. وهي بسبب ذلك تكون محظوظة إذا حصلت على ساعتين أو ثلاثة نوم متصل. الكثير من الأمهات كذلك. ونحن نعلم أن أغلب الاطباء والمنظمات الطبية ينصحون بساعات نوم يومية لا تقل عن 8 ساعات ليأخذ الجسم كفايته من النوم. فما الذي يحدث عندما ننام أقل من المفروض؟

تقول دكتور راشل روزنبرج "أولى علامات الحرمان من النوم هو الاجهاد والنعاس طوال اليوم". وفي بعض الحالات، قد يباغت النوم الشخص في توقيت غير مناسب بالمرة (أثناء قيادة السيارة مثلا). إن الحرمان من النوم يؤثر سلبيا على المزاج والعلاقة بالآخرين. فقد يتسبب نقص النوم في حدة المزاج والعصبية وقلة التسامح، وكذلك يؤثر على الوظائف العقلية مثل الذاكرة والقدرة على حل المشكلات"

عندما لا تحصل الأم على قدر كاف من النوم سوف تشعر بالتعب والقلق والعصبية وعدم الاتساق وستكون مشتتة عاطفيا وربما تصرفت بشىء من الحماقة. ليس هذا فقط، فالاستمرار في نقص النوم قد يكون له تأثير أطول على الحالة الجسمانية والعقلية. هل تعلمين أن الحرمان من النوم وسيلة معروفة للتعذيب؟

إليك بعض النصائح إذن لتجعلي من الكمية القليلة من النوم التي تحصلي عليه ذات قيمة وأن تتحملي هذا النقص في النوم

١- التمارين
التمارين رائعة. فهي تزيد من نشاطك وتساعدك على النوم بعمق في الليل وذلك من خلال افراز هرمون الاندورفين الذي  يبث فيكِ شعورا إيجابيا جميلا. فقط لا تتمرني قبل النوم بثلاثة ساعات. اقرأي عن أهمية الرياضة على سوبرماما.

٢- الكافيين
نتناول القهوة في الصباح حتى نستفيق سريعا، ولكن القهوة أيضا تضيع مجهوداتك إذا حاولتِ النوم، فتأثيرها ممتد يصل إلى عشرة ساعات أحيانا. لذلك قللي من كمية القهوة التي تتناولينها، واجعليها في الصباح فقط.

٣- النوم مبكرا
بمجرد أن ينام طفلك، تقررين استغلال الساعتين في الانتهاء من بعض أعمال المنزل أو متابعة الايميل أو مشاهدة التلفزيون، ولكن الأهم من كل هذا هو أن تنامي. فمثلا، مها ام لطفل لديه خمسة أشهر، تذهب للنوم في السابعة مساءا مرة واحدة على الأقل كل أسبوع، وقد تلجأ أحيانا لإرضاع الطفل عن طريق الببرونة في أول رضعة خلال الليل حتى تستطيع أن تحصل على أطول مدة ممكنة من النوم.

٤- القيلولة
بالتأكيد سمعتي عن النصيحة التي تقول "نامي عندما ينام الطفل". افعلي ذلك، حتى لو لعشرين دقيقة فقط. فهذه القيلولات المتفرقة تعطيك طاقة هائلة لبقية اليوم، ولكن لا تنامي لأكثر من ٣ ساعات حتى لا  يؤثر ذلك على نومك بالليل.

٥- التنظيم
من الصعب أن تضعي جدولا لنوم طفلك وهو لديه شهرين، ولكن يمكنك فعل ذلك عندما يكون لديه ستة شهور. يمكنك أن تضعي روتين وتدربيه عليه لينام خلال الليل. اقرأي عن تنظيم نوم المولود في السنة الأولى على سوبرماما..

٦- تقسيم المهام
الأب له دور، فهو ببساطة أب. بالطبع هو لديه عمله، ولكن لا يمكنك أن تقومي وحدك بكل ما يخص طفلكما. اطلبي منه أن يجالس الطفل بينما تنامين أنتي قليلا، أو حتى أن يأتي لكي بالطفل لترضعيه وأنتي نصف نائمة.

٧- اطلبي المساعدة
تقول غادة، أم التؤام: عندما كانت الفتاتان أصغر من ذلك، كنت أطلب من أي شخص يزورني من العائلة أو أصدقائي، أن يجالس الطفلتين بينما أذهب أنا لأخطف لي شيئا من النوم.

٨- انسي البيت
كل شىء في البيت من الممكن أن يؤجل. المهم النوم. نامي، ثم قومي بمهام البيت بعد ذلك وأنت نشيطة وكلك حماس. تذكر أن ترتبي أولوياتك دائما وأن تجعلي النوم هو الأولوية الأولى أو الثانية على أقل تقدير. إقرأي المزيد اعن تنظيم الوقت والأولويات على سوبرماما.

٨- استغلال الفرص
في الأجازة استغلي وجود زوجك لتتركي الطفل معه وتنامي، عندما تزورك والدتك اتركي معها الطفل ونامي، نامي مبكرا قدر استطاعتك، استغلي كل فرصة لتنامي.

١٠- تحدثي مع زوجك
واحدة من أهم مشكلات الحرمان من النوم هو أنك دائما تبحثين عنه، وهذا قد يؤثر على علاقتك بزوجك. اشرحي له ما تمرين به واجعليه يقدر ظروفك ويساعدك.

١١- الغذاء الجيد

كلي فواكه وخضروات وبقوليات خلال اليوم لتعطيكي الطاقة. وتجنبي الوجبات الثقيلة قبل النوم.

١٢- النوم مع المولود

بعض الأمهات يرون أن النوم مع الطفل على سرير واحد يعطيهن فرصة لنوم أطول. فإذا كنت مع هذا الرأي، راعي أن يكون نوما آمنا لطفلك.