هل يمكنن استعادة الوزن القديم بعد الولادة
آخر تحديث GMT 20:14:55
المغرب اليوم -
أربعة حكام مغاربة يمثلون التحكيم في نهائيات كأس الأمم الإفريقية للسيدات نادي حسنية أكادير يعلن تعيين أمير عبدو مدرباً للفريق الأول لكرة القدم نادي الرجاء الرياضي لكرة القدم يعلن عن تجديد عقد لاعبه محمد بولكسوت لموسمين قادمين بعثة نادي الوداد الرياضي تصل إلى فيلادلفيا الأميركية، للمشاركة في منافسات كأس العالم للأندية مانشستر سيتي الانجليزي يعلن تعاقده مع اللاعب الهولندي تيجاني رايندرس لمدة خمس سنوات البيت الأبيض يُحذر المدن المدن الأميركية التي ترددت الأنباء عن احتمالية قيامها باحتجاجات كبيرة على غرار مدينة لوس أنجلوس إصابة جنديين إسرائيليين خلال اشتباك مسلح في مدينة خان يونس جنوبي قطاع غزة وتصاعد الخسائر الإنسانية وسط استمرار العدوان وزير الخارجية المصري يُجدد دعم بلاده لوحدة سوريا ويُدين التدخلات والانتهاكات الإسرائيلية أميركا تستعد لإخلاء سفارتها ببغداد وتسمح لأسر عسكريّيها في الشرق الأوسط بالمغادرة انتشال جثة الرهينة الإسرائيلي يائير ياكوف من قطاع غزة
أخر الأخبار

هل يمكنن استعادة الوزن القديم بعد الولادة؟

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - هل يمكنن استعادة الوزن القديم بعد الولادة؟

هل يمكنن استعادة الوزن القديم بعد الولادة
القاهرة - المغرب اليوم

كثيرًا ما تشعر المرأة بالقلق بعد الولادة بسبب زيادة وزنها خاصة بعد ولادتها لطفلها الأول حيث يظل التساؤل الذي يؤرق ذهنها بدور ببالها والذي يتعلق بإمكانية عودتها الى وزنها السابق للحمل والولادة ام انها لن تقدر على ذلك.


وهذا ليس من الأمور المستحيلة في الحقيقة ولكنها تحتاج إلى المزيد من الوقت والمثابرة لتحقيق هذا الهدف ومن الضروري أن تجعلى توقعاتك واقعية ومنطقية حتى تشعرين بما تحصلين عليه من انجاز حتى ولو كان بمعدل بطئ.


نستعرض لكِ في خلال هذا المقال اهم النصائح لإستعادة وزنكِ بعد الولادة.
-الحالة الصحية للأم:

من الضروري أن تهتمي بحالتكِ الصحية مثلما تهتمين بحالة طفلكِ أو مولودكِ الجديد، حتى تقدرين على رعاية طفلكِ وتقديم المساندة والدعم له في مراحل نموه المختلفة، وبعد الولادة بأسبوعين على الأكثر لابد أن تكون قد حصلت على أكبر قدر من الراحة والرعاية فلا تجهدي نفسكِ في أعمال المنزل أو التنظيف وغيرها.


أما عن العزائم والحفلات فينصح بتأجيل ذلك حتى تتجاوزين الشهر الأول من ولادتكِ، مع الحرص على مداومة المشي الخفيف وعدم حمل الاوزان الثقيلة وعدم ممارسة الرياضة المرهقة إلا بعد مرور وقت كاف من الولادة والحصول على قسط كاف من النوم.
- الطعام الصحي:

يجب سيدتي أن تهتمي بتناول الأطعمة الصحية التى تمد جسدكِ بالقوة وتساعد طفلكِ على النمو في حالة انتظامكِ في الرضاعة الطبيعية لمولودكِ، كما يجب المحافظة على تناول كمية مناسبة من المياة بشكل يومي لتحافظي على نسبة ترطيب جسدكِ.


وينصح الخبراء باختيار الوجبات الخفيفة التى تخلو من الدهون والسعرات الحرارية العالية مع تناول الخضر والفواكه الطازجة باستمرار، فهذا سيساعدكِ بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد خلال الحمل والولادة كما أن تلك الأطعمة سوف تمد جسدكِ بالطاقة التى تحتاجينها لرعاية منزلكِ ومولودكِ الجديد.
- التمارين الرياضية:

عندما تشعرين انكِ تعافيت تمامًا من الولادة وأصبحتِ قادرة على مواكبة حيتك الطبيعية على الوتيرة السابقة للحمل فيمكنكِ في تلك الفترة البدء في ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة في البداية، حيث يساعدكِ ذلك على تنشيط الدورة الدموية وتحسين لياقتكِ.


يمكنكِ البدء اولًا في أداء تمرينات قاع الحوض وتلك التمرينات التى تعمل على شد عضلات البطن السفلية وتلك الحالة تتطلب اولًا الوصول إلى الشفاء التام من عملية الولادة إذا كانت ولادتكِ طبيعية أما الولادة القيصرية فلابد من استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تمرينات البطن للاطمئنان على الجرح وعلى نسبة شفائه.
السعرات الحرارية التى تحتاجها المرأة بعد الولادة:

في حالة ارضاعكِ لمولودكِ الجديد بطريقة طبيعية فأنتِ بحاجه إلى 2000 سعر حراري في اليوم الواحد حيث تعتبر فترة الرضاعة الطبيعية من الفترات التي يصعب فيها الالتزام بالحميات الغذائية القاسية والحرمان من الطعام بشكل قاس.


لكن الامر يعتمد على تخفيف نسبة الدهون والنشويات، مع الاكثار في تناول الاطعمة الغنية بالألياف والمعادن الخالية من الدسم.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هل يمكنن استعادة الوزن القديم بعد الولادة هل يمكنن استعادة الوزن القديم بعد الولادة



أمينة خليل تتألق بفستان زفاف ملكي يعكس أنوثة ناعمة وأناقة خالدة

القاهرة - سعيد الفرماوي

GMT 11:53 2025 الأربعاء ,11 حزيران / يونيو

أفضل طريقة لإنهاء التصعيد في لوس أنجلوس
المغرب اليوم - أفضل طريقة لإنهاء التصعيد في لوس أنجلوس

GMT 04:04 2025 الأربعاء ,11 حزيران / يونيو

كندة علوش تكشف سبب إخفاء مرضها للمرة الأولى
المغرب اليوم - كندة علوش تكشف سبب إخفاء مرضها للمرة الأولى

GMT 04:55 2017 السبت ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

مروان داكوستا يعود من "محنة الإصابة"

GMT 08:24 2018 الجمعة ,28 كانون الأول / ديسمبر

إمام مسجد يعتدي جنسيًا على 7 قاصرات في المغرب

GMT 11:43 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ماسك الصبار لتطويل الشعر والتخلص من القشرة في أسرع وقت

GMT 00:30 2018 الأربعاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

فريق Uppercut Games يكشف عن لعبته الصادرة

GMT 11:35 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ميداليتين ذهبيتان للعراق في منافسات بطولة "انفكتوس"

GMT 06:30 2018 الثلاثاء ,24 تموز / يوليو

أطلاق نسخة معدلة من نظام "macOS"

GMT 09:07 2018 الأحد ,06 أيار / مايو

حقائب وأحذية تتناسب مع رحلات الصيف

GMT 08:40 2018 الجمعة ,23 شباط / فبراير

أحمد عز الفنان والإنسان

GMT 04:52 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

تعرفي على طرق تنظيف الباركيه والعناية به
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib