التغذية الصحية للأم خلال فترة الحمل
آخر تحديث GMT 16:17:04
المغرب اليوم -
*عاجل | سي إن إن عن مصدر مطلع: نتنياهو سيعقد اجتماعا بشأن غزة مع كبار المسؤولين في وقت لاحق اليوم* الرئيس الأميركي دونالد ترامب يطالب بإلغاء محاكمة بنيامين نتنياهو في تل أبيب على الفور أو منحه عفوا. في خرق لاتفاق وقف إطلاق النار الدفاعات الجوية الايرانية تسقط المسيرة الثالثة عند الحدود الغربية مع العراق خلال ساعه واحدة *القناة 13 الإسرائيلية: مشاورات متوقعة غدا لنتنياهو بشأن غزة وكيفية المضي في عملية إطلاق سراح الأسرى* كندا تطالب بوقف إطلاق النار في قطاع غزة والتوصل لحل مستدام صحيفة إسرائيل اليوم تنقل عن مصادر في حماس لا نستبعد التوصل لاتفاق جزئي بالأيام القادمة حزب الله اللبناني يعلق علي وقف إطلاق النار بين إيران ودولة الاحتلال وزارة الخارجية الإيرانية تعترف بتضرر منشآتها النووية بشدّة جراء الغارات الأميركية حركة حماس تكشف سبب فشل التوصل لإنهاء الحرب في غزة الجامعة الملكية المغربية لكرة القدم تعلن موعد وملعب نهائي كأس العرش بين نهضة بركان وأولمبيك آسفي
أخر الأخبار

التغذية الصحية للأم خلال فترة الحمل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - التغذية الصحية للأم خلال فترة الحمل

التغذية الصحية للأم خلال فترة الحمل
القاهرة - المغرب اليوم

خلال فترة الحمل تحدث الكثير من التغييرات في الحياة اليومية. واحدة من أهم التغييرات الأساسية هي تغييرات العادات الغذائية. حتى عند اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل، فقد يشمل بعض التغييرات مع حدوث الحمل، لذلك لابد من الاهتمام اكثر بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة للمرأة وجنينها خلال فترة الحمل.


وإليك بعض النصائح لضمان الحصول على الغذاء الصحي اللازم خلال الحمل

1- تناول وجبات صحية ومتوازنة

فينبغي أن تحتوي كل وجبة على الفواكه والخضروات ومصادر البروتين والحبوب الكاملة. فاحرصي دائما على أن يمتلئ طبقك بتشكيلة متنوعة من الألوان المختلفة للأطعمة المتنوعة. فالتنوع داخل النظام الغذائي يضمن الحصول على الجرعات اليومية اللازمة من الفيتامينات والمعادن. كما يساعد على عدم الشعور بالملل من تناول الأطعمة المتكررة.


2- تناول كميات وفيرة من الماء

فالماء يعمل على ترطيب الجسم بشكل مستمر مما له الفوائد المتعددة خلال فترة الحمل، ومنها تجنب الولادة المبكرة وضمان صحة ومرونة خلايا الجلد، مع تقليل الشعور بأعراض الحمل المختلفة التي تؤرق الكثير من السيدات، مثل الإمساك أو التورم وغيرها من الاعراض.


تناول العصائر مفيد أيضا، ولكن لابد من الاعتماد بشكل اساسي على تناول الماء خلال اليوم  بشكل أساسي بديلا عن معظم المشروبات الأخرى كالصودا أو القهوة أو غيرها من المشروبات.


3- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة

فالخضروات والفواكه الطازجة تحتوي على نسب أكثر من العناصر الغذائية عن الخضروات والفواكه المعلبة.


4- الإكثار من البروتين

فالبروتين هو وحدة البناء الأساسية لخلايا جسم الجنين. وتشير بعض الدراسات أن تناول كمية كافية من البروتين وتقدر ب 75 جم يوميا تساعد على الوقاية من العديد من المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وبعض الاضطرابات الصحية الاخرى خلال فترة الحمل. كما أنه يضمن لك جنين صحي.


5- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم

خلال فترة الحمل تعاني المرأة من الأعراض المختلفة مثل القئ المستمر أو الشعور بالغثيان وحرقة المعدة مع تضائل حجم المعدة. لذلك فتناول بعض الوجبات الصغيرة المتكررة خلال اليوم هو الحل للحصول على الغذاء الصحي المطلوب مع ضمان الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة خلال فترة الحمل، فتساعد تلك الوجبات الخفيفة على تحسين مستويات السكر في الدم مع الشعور بالتحسن خلال اليوم. كما يمكن تناول بعض المكسرات أو البذور عند الاستيقاظ ليلا، للتغلب على الاحساس بالغثيان أو الدوخة عند الاستيقاظ.


6- الزيادة في الوزن خلال الحمل

زيادة الوزن خلال الحمل أمر طبيعى. فلا ينصح باتباع حمية التخسيس أو الابتعاد عن اي من الأطعمة لتجنب زيادة الوزن دون علم الطبيب. فتناول الطعام بشكل جيد خلال الحمل يضمن لك حمل صحي وولادة سهلة.


7- تناول المكملات الغذائية

تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب ضروري خلال فترة الحمل، ولكن ذلك لا يعني أنها بديل لتناول الطعام. فهي عناصر تكميلية لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم. ولكن لابد من مراعاة عدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية، فقد تتسبب في ضرر بالغ، فمثلا تناول فيتامين A  بكثرة خلال فترة الحمل قد يتسبب في تشوهات الجنين.

 
8- الابتعاد عن الوجبات السريعة

قد يكون الامتناع عن الوجبات السريعة خلال فترة الحمل بشكل تام أمر صعب، ولكن لابد من تجنبها قدر الامكان. ففي خلال فترة الحمل لابد من الحفاظ على الوزن السليم أيضا، مع مراعاة تناول الأطعمة الصحية والمفيدة. فيمكن تناول بعض اصناف الحلوى خارج المنزل لمرات قليلة، بديلا عن تناول الأطعمة كثيرة الدهون.


اتباع السلوكيات الغذائية الصحية  في الحياة اليومية عند تناول الأطعمة الدهنية والحلوى له تأثير كبير على العادات النظام الغذائي فيما بعد الولادة.


قد تتغير احتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل نتيجة لتغير الظروف الصحية. لذلك عليك الاهتمام بتناول كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم، فيتأثر جسم المرأة بتكرار عمليات الحمل والولادة مما قد يتسبب في حدوث الأنيميا أو تصبح المرأة أكثر عرضة للأصابة بمرض السكري.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

التغذية الصحية للأم خلال فترة الحمل التغذية الصحية للأم خلال فترة الحمل



GMT 12:03 2025 الأربعاء ,25 حزيران / يونيو

أفكار مختلفة لارتداء اللون الوردي في الصيف
المغرب اليوم - أفكار مختلفة لارتداء اللون الوردي في الصيف

GMT 17:47 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

مولودية وجدة يفسخ عقد مدافعه عادل حامي بالتراضي

GMT 06:20 2017 السبت ,05 آب / أغسطس

تسلا تعلن تسليم سيارة "موديل 3" لعملائها

GMT 02:08 2017 السبت ,07 كانون الثاني / يناير

لاجونا فوكيت بيتش وجهة مثالية لقضاء عطلة ممتعة

GMT 05:49 2017 الإثنين ,15 أيار / مايو

عمر لطفي يحتفل بعيد ميلاد زوجته في " رشيد شو "

GMT 21:49 2017 الجمعة ,20 تشرين الأول / أكتوبر

الرحيلي يؤكد أن الدحيل أقوى فريق في قطر

GMT 22:27 2015 الأحد ,25 كانون الثاني / يناير

اختطاف فتاة واغتصابها من طرف ثلاثة شبان

GMT 09:36 2023 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الصحافيون السودانيون يدفعون ثمناً باهظاً لكشف الحقيقة

GMT 18:25 2022 الثلاثاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

أسعار النفط تسجل 79.98دولار لبرنت و75.50 دولار للخام الأميركي

GMT 07:49 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج السرطان الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib