الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك
آخر تحديث GMT 07:56:49
المغرب اليوم -
وسائل إعلام لبنانية الجيش ينتشر على طريق مطار رفيق الحريري لمنع محاولات من مناصري حزب الله لقطع الطريق الخارجية اللبنانية ترد بقوة على تصريحات مستشار خامنئي مستشار خامنئي يؤكد دعم إيران لحزب الله ورفضها ممر القوقاز سموتريتش يعلن فقدان الثقة في قدرة نتنياهو على الانتصار في غزة محمد صلاح يحرج يويفا بصمته بعد مقتل بيليه فلسطين النيابة الفرنسية تُحقق مع الحاخام الإسرائيلي دانيال ديفيد كوهين بعد تهديده ماكرون بالقتل بسبب خطته للاعتراف بدولة فلسطين الجيش العراقي يعلن اعتداء عناصر من كتائب حزب الله والحشد الشعبي على دائرة زراعة الكرخ ويكشف خللا في القيادة مجلس الأمن الدولي يؤجل جلسته الطارئة بشأن قطاع غزة 24 ساعة استجابة لطلب إسرائيل الجيش اللبناني يعلن مقتل ستة جنود وإصابة آخرين في انفجار بمخزن أسلحة جنوب البلاد والتحقيقات مستمرة لمعرفة ملابسات الحادث الشرطة البريطانية تعتقل أكثر من 50 متظاهراً لاحتجاجهم على قرار حظر أنشطة منظمة "فلسطين أكشن"
أخر الأخبار

الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك

الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك
القاهرة - المغرب اليوم

كل شخص له طبيعة جسم تختلف عن الشخص الآخر و لذلك فإن النظام الغذائي أيضا يختلف فما يصلح مع غيرك قد لا يصلح معك و لذلك يجب عليك أن تعرفي جيدا طبيعة جسمك حتى تعرفي كيفية التعامل معه و إذا كنت راغبة في إنقاص وزن جسمك فهذا أمر لابد منه أيضا و هو الذي يعتمد عليه خبراء التغذية في دول العالم المتقدمة.
نظام شيلدون :

هو نظام متخصص في تحديد أنواع الأجسام البشرية و فيه تم تقسيم أجسام النساء إلى ثلاثة أنواع هي أندومورف و ميزومورف و أكتومورف و في بعض الأحيان قد يكون جسمك يجمع بين نوعين معا إلا أن طبيعة جسمك ستبقى كما هي طيلة عمرك لن تتغير حتى إن نقص وزنك أو ازداد فلن يتحول جسمك إلى نوع آخر بل سيتحسن شكله فقط.
أندومورف :

هو الجسم الذي يحتفظ بالدهون و لذلك إن كان جسمك من هذا النوع فيجب عليك أن تنتبهي لنوعية الغذاء الذي تقومين بتناوله و أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية لأن جسمك يختزن الدهون بشكل شره لكن هذا لا يجب أن يقلقك مادمت ملتزمة بنظام غذائي سليم و تمارسين الرياضة بشكل منتظم و صاحبة هذا الجسم .


يكون هيكلها عريض و أطرافها قصيرة و مفاصلها عريضة و ردفاها ممتلئان و كتفاها عريضان و جلدها لين يحتوي على طبقة من الشحوم حتى لو لم تكن صاحبتها مصابة بالسمنة و هذا الجسم تكون صاحبته بها منحنيات كثيرة تكسبها نظرا أنثويا لكن أكبر مشكلات هذا الجسم أن تمثيله للغذاء بطيء و يمكن أن يختزن الماء و السوائل بشكل سهل و أن يحتفظ بالدهون مما يعمل على جعل الطاقة متدنية.
الحمية المناسبة لأندومورف :

- ثلاثين بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة و التي توجد في الجزر و الذرة و الحبوب الكاملة.

- خمسة و أربعين بالمائة من البروتين الحميد الموجود في الدواجن و الألبان و اللحم البقري.

- خمسة و عشرين بالمائة من الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الموجود في مأكولات البحر و الأسماك و زيت جوز الهند.

- ابتعدي عن تناول السكريات حتى التي توجد في الفواكه باستثناء التوت.

- احرصي على تقوية عضلاتك و من اهم أنواع الرياضة التي ينصح بها الزومبا و الرياضات الهوائية لمدة خمسة و أربعين دقيقة كل يوم لستة أيام في الأسبوع.
الميزومورف :

هو الجسم الذي يستطيع التخلص من الوزن الزائد بشكل سهل في حالة اتباع نظام حمية صحي و ممارسة الرياضة بانتظام و تتميز صاحبات هذا الجسم ببنية قوية و هيكل ذي حجم متوسط و عظام كبيرة و كتفين عريضين و لحم كثير في الجسم و ليس دهونا و سرعة الحرق فيها تكون عالية و تكتسب العضلات سريعا و يمكنها أن تصل إلى النحافة بسلاسة.
الحمية المناسبة للميزومورف :

- خمسة و أربعين بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة.

- خمسة و ثلاثين بالمائة من البروتين الحميد.

- عشرين بالمائة من الدهون الصحية.

- وجبتان خفيفتان من الزبادي و اللوز الطازج و الفواكه قليلة السعرات.

- ابتعدي عن الحلويات و السكريات المكررة و دهون اللحوم.

- احرصي على ممارسة الرياضة الهوائية و الزومبا و البيلاتس و تمرينات البطن خمسة و أربعين دقيقة خمس مرات أسبوعيا.
الأكتومورف :

هو الجسم النحيف الذي لا يستطيع اكتساب الدهون أو العضلات لكن مع ذلك من الممكن أن تصاب صاحبته بالبدانة و تتميز صاحبته بأنها طويلة القامة ذات مفاصل ضيقة و دقيقة العظام و لا توجد لديها طبقة دهنية واضحة و كتفيها ضيقين و خصرها نحيل و بنيتها ضعيفة و يكون معدل الحرق لديها عال جدا.
الحمية المناسبة للأكتومورف :

- خمسة و خمسون بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة.

- ثلاثون بالمائة من البروتينات.

- خمس عشرة بالمائة من الدهون الصحية.

- مارسي الرياضة الهوائية و المشي و الركض ثلاثين دقيقة لثلاثة أيام في الأسبوع.


و للتأكد من نوع جسمك و طبيعته استشيري الطبيب المختص.

 
almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك الحمية الصحيحة تبدأ بمعرفة طبيعة جسمك



نانسي عجرم تتألق بفستان فضي من توقيع إيلي صعب في إطلالة خاطفة للأنظار

دبي - المغرب اليوم

GMT 10:50 2025 السبت ,09 آب / أغسطس

درة تتألق بإطلالات صيفية ملهمة في 2025
المغرب اليوم - درة تتألق بإطلالات صيفية ملهمة في 2025

GMT 01:08 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

مخيتريان يبيِّن أن الانضمام لآرسنال من أهم أحلامه

GMT 02:18 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

رسل العزاوي تكشف عن امتلاكها قدرة على التقديم وجذب الحضور

GMT 15:34 2022 الإثنين ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

 مميش يؤكد أن مصر ستكون مصدرًا إقليميًا للهيدروجين الأخضر

GMT 09:06 2022 الخميس ,24 آذار/ مارس

طرق لإضافة اللون الأزرق لديكور غرفة النوم
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib