مقتل طيار وابنه في تحطم طائرة خفيفة في إسبانيا زلزال بقوة 5.1 يضرب شمال باكستان دون تسجيل خسائر بشرية ماليزيا تطالب بتحقيق دولي في مقــ.ــتل 1300 فلسطيني من طالبي المساعدات في غزة قوات الدعم السريع تطلق النار على مدنيين فارين في الفاشر وتسقط 15 قتيلا آلاف الإسرائيليين يُطالبون بالإفراج عن رهائن غزة في مظاهرات حاشدة شركة سيارات فورد تخسر ملياري دولار بسبب ترامب "فولكس فاغن" تواجه خسارة قانونية جديدة في معركة تعويضات الديزل تسلا تدفع 200 مليون دولار تعويضات بعد مقتل شاب بسبب القيادة الآلية خلل فني يلغي تداولات ناسداك نورديك في عدة بورصات أوروبية فرق الإنقاذ بتشيلي تواصل البحث عن عالقين داخل منجم نحاس

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

تدريب رفع الجسم يساعد على إزالة الدهون الزائدة في الجسم

GMT 11:09 2018 الجمعة ,09 آذار/ مارس

المغرب اليوم - تدريب رفع الجسم يساعد على إزالة الدهون الزائدة في الجسم

إزالة الدهون الزائدة

القاهرة - المغرب اليوم

تمرين رفع الجسم

في هذا التمرين تقومين بالتمدد بمواجهة الأرض، مع رفع الجسم من خلال إسناد اليدين على الأرض، والقدمين مرفوعين، ثم تبدئين بإنزال جسمك مع الإقتراب من الأرض من دون ملامستها، ومن ثم رفعه مجدداً. كرري هذا التمرين 10 مرتين على دفعتين.

تمرين المقص

هذا التمرين يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الأرداف، مع شد الخصر معه، وبهذه الطريقة تحصلين على قوام منحوت ورشيق. كل ما عليك فعله هو أن تتمددي على أحد جانبيك مع إسناد الرأس على اليد والكوع على الأرض، وترفعين رجلك في الهواء مع الإبقاء على الرجل الأخرى مستندة على الأرض. وكرري هذه العملية على الجانب الأخر.

تمرين المعدة

هذا التمرين يساعد على تنحيف البطن وحرق الدهون المتراكمة فيه، وفي هذه الحالة، تمددي على الأرض مسندة ظهرك إليها، ثم إثني ركبتيك إلى الأعلى، وضعي يديك خلف رأسك، ثم إبدئي برفع جسمك مع الحفاظ على القدمين ثابتين وحاولي ملامسة الركبتين بكوعيك.

تمرين الكرسي

هذا التمرين بسيط وسهل للغاية، كل ما عليك فعله هو الإستناد إلى ظهر الكرسي بيديك، وقفي مستقيمة وبادئي برفع قدمك إلى اليمين تارة وإلى الوراء تارة أخرى، ثم كرري الكرة مع القدم الأخرى، تارة يساراً وتارة إلى الوراء. هذا التمرين يساعد على التخلص من دهون الأرداف والأفخاذ.

تمرين نحت الخصر

إن كنت تعانين من الدهون المتراكمة في محيط الخصر، عليك أن تتبعي هذا التمرين السهل والبسيط، الذي يقوم على الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين متوازيين على بعضهما البعض، وضعي يديك على الخصر، وابدئي بالاستدارة مرة يميناً ومرة شمالاً، مع الحفاظ على القدمين ثابتين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تدريب رفع الجسم يساعد على إزالة الدهون الزائدة في الجسم

إزالة الدهون الزائدة

القاهرة - المغرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

بنك المغرب

الرباط - المغرب اليوم

الفنانة أصالة نصري

القاهرة ـ المغرب اليوم

ظاهرة الكسوف

القاهرة ـ المغرب اليوم

الدكتور أحمد فؤاد هنو، وزير الثقافة المصري

القاهرة - المغرب اليوم

فينيسيوس جونيور

جدة ـ المغرب اليوم

مرضى السكري

سيدني - المغرب اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة - المغرب اليوم