السلطات المكسيكية تلقي القبض على رجل تحرّش بالرئيسة كلاوديا شينباوم ومحاولة تقبيلها إيقاف مؤتمر لترامب بعد تعرض أحد ممثلي شركات الأدوية للإغماء داخل البيت الأبيض الإفراج عن الرئيسة البوليفية السابقة جانين آنيز بعد أربع سنوات من الاحتجاز أوكرانيا تجري محادثات لشراء صواريخ بعيدة المدى بلد جديد ينضم للاتفاقيات الإبراهيمية منظمة الصحة العالمية تسجل 42 وفاة و404 إصابة بالحمى النزفية في موريتانيا والسنغال إعصار كالمايجي يودي بحياة أكثر من 116 شخصا ويعد الأشد في الفلبين هذا العام زلزال بقوة 6.2 درجة يضرب شمال جزيرة سولاويسي في إندونيسيا الخطوط الجوية التركية تعلن عن إستئناف رحلاتها المباشرة بين إسطنبول والسليمانية اعتباراً من 2 نوفمبر 2025 مفاوضات سرية تجرى بين إسرائيل وحركة حماس لتمرير ممر آمن لمقاتلي حماس مقابل جثة الجندي هدار غولدين

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

نصائح ما بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة وسلامة العظام

GMT 15:14 2018 الأحد ,08 إبريل / نيسان

المغرب اليوم - نصائح ما بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة وسلامة العظام

صحة وسلامة العظام

القاهرة - المغرب اليوم

هل تعلم أنه بعد سن الثلاثين يبدأ الهيكل العظمى البشرى أن يفقد الكالسيوم بشكل سريع ومع الوقت ستصبح العظام ضعيفة ومن الممكن أن تكسر تحت أى تأثير بسيط، لذا فيجب أن تتبع بعض النصائح التى تساعد على تقوية عظامك .

وفى هذا الإطار قدم الدكتور محمد طلعت استشارى جراحة العظام، عددا من النصائح يجب اتباعها بعد سن الثلاثين وهى تشمل الآتى :

1.تناول الطعام الغنى بالكالسيوم
لأن الجسم يحتاج للكالسيوم لعمل الأعصاب والعضلات والهرمونات بشكل طبيعى، لهذا السبب يتم ترشيح الكالسيوم باستمرار من العظام للحفاظ على مستويات الكالسيوم بالدم بشكل كافى، فإذا كنت ترغب فى منع هشاشة العظام فإن أفضل خيار هو زيادة تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم فى النظام الغذائى الخاص بك مثل اللبن والجبن والسمك والمكسرات والبروكلى.

2. تناول فيتامين د
فأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، لذا فإنه لا يكفى تناول الطعام الغنى بالكالسيوم ويجب التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على مستويات فيتامين د .

3.ممارسة التمارين الرياضية
فتعتبر التمارين الرياضية عالية التأثير فهى تحفز الكالسيوم فى الجسم وتحافظ على العظام قوية .

4. لا تشرب الكحول
قد أظهرت الدراسات أن استهلاك الكحول الكثير يتداخل مع وظيفة فيتامين د فى الجسم وهذا بدوره يضعف العظام، لذا يجب أن تتجنب الكحول .

5.تجنب التدخين
لأن التدخين هو ضار للصحة، ليس فقط للرئتين فإنه يؤثر على عظامك أيضا ويمنع امتصاص الكالسيوم من الأمعاء .

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح ما بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة وسلامة العظام

صحة وسلامة العظام

القاهرة - المغرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

تجديد شعار وهوية اتصالات المغرب

الرباط - المغرب اليوم

الفنانة التونسية هند صبري

القاهرة ـ المغرب اليوم

الذكاء الاصطناعي

الرياض - المغرب اليوم

المتحف المصري الكبير

القاهرة - المغرب اليوم

الفيفا تحتفي بالسلام

واشنطن - المغرب اليوم

شعار منظمة اليونسيف

غزة - المغرب اليوم

سلمى أبو ضيف

القاهرة - المغرب اليوم