الوجبات الخفيفة الصحية تساعدك في المحافظة على وزنك

يغفل الكثيرون عن تناول الوجبات الخفيفة، ويكتفون بالوجبات الرئيسة فقط، ممّا يدفعهم إلى تناول كميّة كبيرة من الأطعمة بدون انتباه!

لذا نُقدم لكم اليوم بعض النصائح

إن الإغفال عن تناول الوجبات الخفيفة، أو المبالغة في تناولها يعود بأضرار كثيرة على الجسم، علماً أنه يجب اعتماد مبدأ تعدد الوجبات خلال اليوم، ممّا ينظّم معدّل السكر و”الكورتيزول” بالجسم ويمنع تكديس الدهون واكتساب الوزن.

تحدّ الوجبات الخفيفة الصحية من الشعور بالجوع الشديد، لذا يجب تناولها مرّتين في اليوم، شرط ألا يتعدّى محتوى كلّ منهما 100 سعرة حرارية، فضلاً عن اختيار تلك الصحية، ومنها:

- حبّة من الفاكهة الطبيعية، كالتفاح والبرتقال.
- كوب من “السموثي” المصنوع من الفاكهة المضاف إليها الحليب الخالي من الدسم.
- سلطانية من الزبادي الخالي من الدهون والسكر.
- قبضة (15 حبة) من المكسّرات النيئة، كالجوز واللوز والبندق…
- كعكة الأرز المضاف إليها ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- كميّة من الفشار المعدّ منزلياً، بدون المبالغة في إضافة الملح إليه.
- أعواد بسكويت الملح.
- مكعبان من الشوكولاتة السوداء، مع الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية فيهما، فإذا كانت الأخيرة توازي 200 سعرة يجب تناول نصف مكعب.