رجيم السعرات الحرارية الفعال لرشاقتك وجمالك
آخر تحديث GMT 15:07:53
المغرب اليوم -
ارتفاع عدد ضحايا العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى أكثر من 57 ألف شهيد والأمم المتحدة تحذر من انهيار غذائي شامل إرتفاع عدد ضحايا فيضانات تكساس إلى 82 شخصا واستمرار عمليات البحث والإنقاذ إنتحار وزير النقل الروسي رومان ستاروفويت بعد ساعات فقط من إقالته بقرار من الرئيس فلاديمير بوتين. الجيش الإسرائيلي يعلن تنفيذ عمليات واسعة في غزة وتدمير مواقع لحركة حماس شمالاً وجنوباً مقتل أربعة أشخاص وإصابة 36 آخرين في هجمات روسية متفرقة على أوكرانيا إلغاء عشرات الرحلات الجوية من وإلى جزيرة بالي الإندونيسية بعد ثوران بركان ضخم في البلاد حركة حماس تصر على تعديلات الاتفاق والمفاوضات مع إسرائيل بلا تقدم في الدوحة انتشار مفاجئ لأعراض هضمية يثير القلق ومخاوف من موجة فيروسية جديدة ضواحي الناظور الحوثيون يعلنون استهداف مطارات وموانئ إسرائيلية ويؤكدون استمرار دعم غزة إرتفاع عدد قتلى الجيش التركي في العراق إلى اثني عشر جندياً بسبب استنشاق غاز الميثان أثناء مهمة عسكرية
أخر الأخبار

رجيم السعرات الحرارية الفعال لرشاقتك وجمالك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - رجيم السعرات الحرارية الفعال لرشاقتك وجمالك

رجيم السعرات الحرارية الفعال لرشاقتك وجمالك
القاهرة ـ المغرب اليوم

السعر الحراري هو مقياس للطاقة التي نكتسبها من الطعام. بعض الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبعض الآخر ليس كذلك.  كمثال، السعر الحراري يشبه الأوكتان في البنزين:  فالبنزين الذي يحتوي على أوكتان أعلى سوف يجعل سيارتك تتحرك لمسافة أكبر مع كل جالون بنزين يحترق. من ناحية أخرى يختلف جسم الإنسان عن السيارة، فالسيارة تستوعب كمية محددة من البنزين، أما جسم الإنسان فيمكنه استيعاب المزيد والمزيد في خلاياه القابلة للسمنة.

كل شخص يحتاج إلى سعرات حرارية يومية حتى يعمل جسده بشكل جيد. ومع كل حركة يحترق قدر من السعرات الحرارية: التنفس، دقات القلب، النوم، الوقوف، التمارين... إلخ

    كم  سعر حراري يحتاجه الجسم؟

لا توجد  إجابة سهلة على هذا السؤال. هناك الكثير من الأبحاث والأدوات لحساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم ولكن كل منها به أخطاء.  إليك إحدى الطرق التي يمكنك حساب ما تحتاجينه من السعرات الحرارية بشكل تقريبي:

وزن الجسم (بالكيلوجرام) x ٩‪.‬٩٩ + طول الجسم (بالسنتيمتر)  x  ٦‪.‬٢٥ ‪-‬ السن x  ٤‪.‬٩٢

ويتم إضافة 5 للرجل، وطرح 161 للمرأة. فيكون المجموع هو السعرات الحرارية التي تحتاجينها في اليوم، خذي في الاعتبار أن الأشخاص  التي لا تتحرك كثيرا ستحتاج سعرات حرارية أقل من الأشخاص الأكثر نشاطا.

    النشاط

لا يحرق النشاط سعرات حرارية فقط ولكنه يساعدك على حرق سعرات أكثر حتى وأنت لا تتحركين.  فالأشخاص النشطاء لديهم عضلات تحتاج الكثير من السعرات الحرارية، وهذا وحده سبب كافي لممارسة التمارين الرياضية.

    وزن الجسم وعلاقته بالسعرات الحرارية

إذا كان وزنك ثابت، فهذا معناه انك تحصلين من الطعام على نفس السعرات كل يوم. فإذا كنتِ تريدين خسارة كيلوجرامات من وزنك فعلك حرق كميات  أكبر من السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية، أو تقليل اكتساب كمية السعرات الحرارية يوميا بتناول مقدار أقل من الطعام.

    ريجيم السعرات الحرارية خطوة بخطوة

الكثيرون يريدون إنقاص أوزانهم. وربما أنت أيضا. ما تحتاجينه هو فقد الدهون في الجسم وليس العضلات. إليك ارشادات ريجيم السعرات الحرارية المثالي:

    الفكرة تقوم على سعرات حرارية أقل من خلال:

    تناول كمية أقل من الطعام عن تلك التي تتناولينها عادة
    القيام بتمارين رياضية أكثر
    تقليل كمية الطعام مع القيام بتمارين رياضية

احسبي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كما سبق وأوضحت في أول المقال، وكرري هذا كل فترة.  وبشكل عام، لا يجب أن تقل السعرات الحرارية للنساء عن ١٢٠٠ سعر حراري، وللرجال عن ١٨٠٠ سعر حراري في اليوم.

    تحديد كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون

من المهم صحيا أن تتناولي مقادير مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. لا يتوقف الأمر فقط على الصحة ولكن سوف تلاحظين أن اشتهاء الطعام أقل وشعورك بالاحتياج للكربوهيدرات أقل. ينصح الخبراء بهذه النسب من كمية الطعام اليومية: ٥٠٪ كربوهيدرات - ٣٠٪ بروتين - ٢٠٪ دهون.  إذا كنت تتمرنين كثيرا فسوف تحتاجين نسبة أعلى من الكروهيدرات، حوالي ٦٠٪.  خذي في الاعتبار أية مشكلات صحية تواجهينها، فمثلا قد ينصحك الطبيب باتباع رجيم الدهون وليس ريجيم السعرات الحرارية.

    ابدأي في تتبع ما تتناولينه من الطعام

ربما تستصعبين الأمر في البداية عندما تقومين بعد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا ولكن سوف يصبح الأمر أسهل بعد  فترة. هناك أدوات أونلاين تساعدك على حساب السعرات مثل  تلك الأداة "كالوري كاونتر" وتلك الأداة تساعدك أيضا على معرفة الكثير من المعلومات الغذائية عن الطعام الذي تتناولينه.

    تابعي ما تنجزينه من فقد في الوزن وقومي بالتغييرات اللازمة

إذا كنت تشعرين بالجوع، تناولي كميات قليلة من الأكل ما بين الطعام بما لايزيد عن ١٠٠ كالوري. تأكدي أنك تتناولين المقدار الكافي من الدهون والبروتين وكذلك الألياف. البروتين والدهون تستغرق وقتا في الهضم لذلك ستشعرين بالشبع وقتًا أطول.  الألياف تعطيك إحساسا بالشبع أيضا. إذا كنت تشعرين بالجوع، كلي بما يكفي لسد الجوع، ولا تتجاهلي نداء الجوع.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

رجيم السعرات الحرارية الفعال لرشاقتك وجمالك رجيم السعرات الحرارية الفعال لرشاقتك وجمالك



GMT 23:01 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 10:42 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم

GMT 10:37 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس

GMT 02:26 2024 الثلاثاء ,19 آذار/ مارس

طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

GMT 19:34 2023 الأحد ,23 إبريل / نيسان

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً

GMT 09:31 2023 الجمعة ,14 إبريل / نيسان

حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة

GMT 16:05 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

محمد فاخر ينفي استقالته من تدريب حسنية أغادير المغربي

GMT 00:05 2018 الجمعة ,05 كانون الثاني / يناير

مصدر أمني يوضح حقيقة الأسلحة المحجوزة في مدينة الخميسات

GMT 07:22 2014 السبت ,06 كانون الأول / ديسمبر

شركة " Apple" تجعل هواتف "iPhone" أن تقع مثل القطط

GMT 21:10 2012 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

عرض مختارات نادرة لـ 3 تشكيليات من نجمات "الفن المصري الحديث"

GMT 08:10 2017 الأربعاء ,11 كانون الثاني / يناير

المتحف البريطاني يستعد لتقديم أعمال هوكوساي
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib