نصائح للتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة
آخر تحديث GMT 23:59:21
المغرب اليوم -

نصائح للتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح للتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة

آلام العضلات
القاهرة - المغرب اليوم

ممارسة تمارين رياضية جديدة قد تعرض للشعور ببعض الآلام في العضلات بعد الانتهاء من التمارين، وتمتد هذه الآلام لمدة 48 ساعة وهذا الأمر الذي يدفع الكثير من الناس للتخلي عن فكرة البدء في ممارسة التمارين الرياضية خوفًا من التعرض لتلك الأوجاع.

ولتتمكني من حماية نفسك من آلام العضلات المصاحبة لممارسة التمارين الرياضية الجديدة عليكِ اتباع النصائح التي تقدمها مجلة حياتكِ في هذه المقالة لتتمكني من الاستمتاع بتمارين صحية وخالية من الأوجاع المزعجة التي تمنع في كثير من الأحيان عن القيام بالمهام المنزلية والوظيفية المختلفة.
الدهون


تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون يزيد من مشكلة آلام العضلات خلال الأيام الأولى للتدريب وذلك لتغذية العضلات على تلك الدهون، لذلك احرصي على أن تتناولي أغذية خالية من الزيوت والدهون لحماية نفسك من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة ولتجنب الشعور بالإرهاق خلال فترة التدريب.
الحمام

اهتمي بأن تقومي بأخذ حمام بالمياه الدافئة والباردة في نفس الوقت، فالوقوف أسفل المياه الباردة لدقائق ثم تبديلها بالمياه الدافئة وتكرار تلك العملية يساعد في تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات مما يحمي من الإصابة بآلام العضلات المزعجة الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية.
الإحماء

ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة من الأمور المهمة التي تتسبب في الحماية من الشعور بالوجع بعد انتهاء التمارين، فلاعبي كرة القدم يقومون بممارسة تمارين الإحماء قبل بدء المباريات للحماية من الإصابة بأوجاع العضلات خلال المباراة، لذلك احرصي على أن تقومي بممارسة بعض تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية القاسية لأن ذلك يوفر الأكسجين الذي يحتاجه الجسم والعضلات خلال فترة التدريب ويعزز من نشاط الدورة الدموية.
التغذية الصحية

عليكِ أن تعرفي أن التغذية الصحية سبب كافي للحصول على جسم صحي ورشيق، ومع ممارسة التمارين الرياضية يجب الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للاستمتاع بجسم خالٍ من الآلام وقادر على ممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب والإرهاق، فاحرصي على تغذية نفسك بالمغنيسيوم والبروتين الازمين لتجنب الشعور بآلام الرياضة والإرهاق.
المياه

70 % من بنية الخلية العضلية مكونة من المياه وهذا سبب كافٍ لتناول كمية مناسبة من المياه خلال ممارسة التمارين الرياضية، فتغذية العضلات بالمياه أمر ضروري لتجنب الشعور بالألم بعد النتهاء التمارين.
التدرج

اهتمي بالتدرج فلا تقومي بممارسة كافة التمارين الرياضية في أول يوم من أيام ممارستك للرياضة لأن ذلك قد يعرض عضلاتك للألم الشديد نتيجة بذك جهد كبير خلال فترة التدريب مما يتسبب في إصابتك بآلام في كافة عضلات جسمك، فقط استعيني بمدرب خاص أو اكتفي بتحديد ألعاب معينة وعامة في أول أسبوع على الأقل لتحمي نفسك من آلام العضلات المصاحبة لممارسة التمارين الرياضية.
التدليك

ممارسة التدليك في إحدى مراكز التدليك مع شخص مختص يساعد في تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات، لذلك احرصي على أخذ قسطٍ من الراحة والاسترخاء من خلال ممارسة جلسة تدليك لراحة عضلاتك وجسمك خلال فترة التدريب الأولى.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة نصائح للتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة



النجمات يخطفن الأنظار بصيحة الفساتين المونوكروم الملونة لصيف 2025

بيروت ـ المغرب اليوم

GMT 04:12 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث الفلكية للأبراج هذا الأسبوع

GMT 10:33 2023 الإثنين ,04 كانون الأول / ديسمبر

تعرّف على المعدل الطبيعي لفيتامين "B12" وأعراض نقصه

GMT 22:42 2022 الجمعة ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

سوق الأسهم الأميركية يغلق على انخفاض

GMT 05:44 2022 الجمعة ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

تراجع أسعار النفط في المعاملات المبكرة الجمعة

GMT 22:31 2022 الأحد ,19 حزيران / يونيو

المغرب يتسلم 4 طائرات أباتشي متطورة

GMT 14:42 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

والد صاحبه الفيديو الإباحي يخرج عن صمته و يتحدث عن ابنته

GMT 19:31 2020 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تحمل إليك الأيام المقبلة تأثيرات ثقيلة

GMT 08:54 2019 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

رابطة حقوقية تدين احتلال إسبانيا لأراضٍ مغربية
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
RUE MOHAMED SMIHA ETG 6 APPT 602 ANG DE TOURS CASABLANCA MOROCCO
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib