6 فيتامينات ومكملات غذائية أساسية لنمو الشعر

مع التقدم في العمر تزداد نسبة تساقط الشعر نتيجة لضعفه. فالمرأة بعد سن الـ 30 تبدأ في فقد نسبة كبيرة من شعرها. ويحدث ذلك نتيجة للعديد من العوامل من أهمها الإجهاد، بعض العلاجات الطبية، نقص التغذية، انقطاع الطمث، تكرار الولادة، الإصابة الفطرية، وكثرة استعمال علاجات الشعر والصبغات الكيماوية.

وفي معظم الأوقات يكن السبب وراء تساقط الشعر هو مزيج من عدد من تلك العوامل السابقة، مما قد يجعل الأمر  أكثر صعوبة.  لذلك، فإلى جانب العلاجات الطبيعية وخلطات الشعر، يحتاج الشعر إلى الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحته ونموه.

احرصي على تناول النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الشعر.
الفيتامينات الأساسية لنمو وصحة الشعر
1- فيتامين A

يلعب فيتامين A دور أساسي لنمو الشعر، كما يحافظ أيضًا على صحة الشعر ولمعانة. حيث يحتوي فيتامين A على مضادات الأكسدة التي تساعد على ترطيب فروة الرأس وتمنع الشعر من الجفاف. كما يساعد أيضًا على تقوية الشعر وكثافته.

يتوافر فيتامينA في العديد من الأطعمة الصحية والتي من أهمها، البطاطا الحلوة، الجزر، صفار البيض، الحليب، السبانخ والخضروات الورقية.
2- البيوتين أو فيتامين B7

البيووتين يسمي بفيتامينH، وهو فيتامين أساسي لنمو الشعر. حيث يساعد على إصلاح التالف، ويحسن من ملمسه. كما أنه معروف بقدراته الفائقة لكثافة وإطالة الشعر. فيعمل على تحفيز إنتاج الأحماض الدهنية التي ترتبط مع الأحماض الأمينية لبناء البروتين الأساسي لنمو الشعر.

ويتوافر البيوتين في العديد من الأطعمة والتي من أهمها، البيض، القرنبيط، الراسبري، الموز، الجوز واللوز.
3- فيتامين B12

فيتامين B12 المركب من أهم الفيتامينات الأساسية التي تمنع تساقط الشعر. فيساعد على امتصاص الحديد داخل الجسم، والذي بدونه يتساقط الشعر.

يتوافر فيتامين B12 في العديد من الأطعمة والتي من أهمها، البيض، الجبن، الحليب والزبادي.
4- فيتامينC

فيتامينC من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر، كما أنه أساسي لتجنب ظهور الشيب المبكر للشعر وجفافه. تناول فيتامين C بشكل يومي خلال الوجبات الغذائية أو كمكمل غذائي أمر ضروري للحفاظ على صحة شعرك.

وتتوافر العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين C، ومن أهمها الليمون، الجوافة، الفراولة والبرتقال.
5- فيتامين E

فيتامين أخر أساسي لنمو الشعر هو فيتامين E، فهو يعمل على تجنب مشكلات الشعر المختلفة كالجفاف أو التجعد. فهو يحافظ على رطوبة الشعر ولمعانه. كما يحافظ أيضًا على صحة فروة الرأس وينشط الدورة الدموية.

من الأطعمة الغنية بفيتامين E، اللوز، الأسماك، الحليب، السبانخ، بذور دوار الشمس والأعشاب المجففة.
6- حمض الفوليك

وهو أحد أعضاء عائلة فيتامين B المركب. ويلعب دور أساسي في كثافة ولمعان الشعر، كما يوفر الترطيب اللازم للشعر. إلى جانب ذلك، فهو يساعد على تجنب الشيب المبكر للشعر.

من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حبوب القمح الكاملة، كما تتوافر أيضًا المكملات الغذائية من حمض الفوليك.

لا يحتاج شعرك فقط إلى العلاجات الموضعية، لكن النظام الغذائي الصحي أيضًا ضروري لصحة شعرك ونموه. فمع تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية ستضمنين الحصول على شعر لامع وقوي. كما يمكنكِ أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تساعد على صحة ونمو الشعر، لكن ينصح باستشارة طبيبك الخاص قبل ذلك.