إليكم نصائح الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين
آخر تحديث GMT 22:51:18
المغرب اليوم -
إنقاذ شاباً مغربياً حاول السباحة إلى إسبانيا عبر البحر باستخدام عوامة وزعانف الجيش الإسرائيلي يقر استراتيجية دفاعية هجومية ويبدأ فرض مناطق عازلة على حدود غزة ولبنان وسوريا حماس تحذر من تداعيات الإبادة والتجويع في غزة وتستنكر الصمت العربي والإسلامي جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن عن تنفيذ عملية عسكرية أسفرت عن اعتقال عدد من تجار الأسلحة في جنوب سوريا الكنيست الإسرائيلي يصوت غداً على مشروع قانون لفرض السيادة على الضفة الغربية أعلن أبو حمزة الناطق بإسم سرايا القدس التابعة لحركة الجهاد الإسلامي في قطاع غزة بعد ظهر اليوم عن حريق داخل المستشفى الجهوي الحسن الثاني في الداخلة تسبب في انقطاع التيار الكهربائي وانتشار دخان كثيف بلجيكا تعتقل جنديين إسرائيليين بتهمة ارتكاب جرائم حرب في غزة السلطات التركية تعتقل الإرهابي محمد عبد الحفيظ في مطار إسطنبول خلال عودته من رحلة خارج البلاد المرصد السوري لحقوق الإنسان يعلن ارتفاع عدد قتلى السويداء إلى 1265 قبل سريان وقف إطلاق النار
أخر الأخبار

أبرزها ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي

إليكم نصائح الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - إليكم نصائح الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين

ممارسة الرياضة
لندن - المغرب اليوم

يعد الاهتمام بالصحة من الأشياء التى يجب زرعها في الأبناء منذ صغرهم، وفترة المراهقة من المراحل التى تشكل أهمية والتى يجب أن يتعلم فيها المراهق الحفاظ على نمط حياة صحي.في هذا التقرير نتعرف على نصائح للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين، وفقا لموقع  family doctor .

طرق الاهتمام بالصحة الجسدية للمراهقين

-ممارسة الرياضة بانتظام، يجب أن يكون المراهقون نشيطين بدنياً لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.

- اتباع نظام غذائي صحي، الأكل الصحي هو جزء مهم من نموك وتطورك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان قليلة لدسم.

-الحفاظ على وزن صحي، الأطفال والمراهقون الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة كشخص بالغ، كما أنهم عرضة لخطر أكبر للأمراض المزمنة الأخرى والاكتئاب .

-الحصول على قسط كاف من النوم، يحتاج معظم المراهقين إلى ما بين 9 إلى 9 ساعات ونصف من النوم كل ليلة، والنوم له تأثير قوي على قدرتك على التركيز والقيام بعمل جيد في المدرسة.

- تحديث اللقاحات، احصل على لقاح الأنفلونزا كل عام وإذا لم تكن قد حصلت على لقاح فيروس الورم الحليمي البشري فقم بالحصول عليه،  للوقاية  من فيروس الورم الحليمي البشري وبعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان عنق الرحم.

- اغسل أسنانك بانتظام، فهذه من العادات الجيدة التى تمنع مشاكل الأسنان واللثة في مرحلة البلوغ.

- كريم  واقي من الشمس، حروق الشمس في الطفولة أو اثناء المراهقة يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد كشخص بالغ.

-لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة. هذا يمكن أن يضر السمع لبقية حياتك.

نصائح لتحسين الصحة النفسية للمراهق

-تعلم طرق لإدارة الإجهاد، لا يمكنك تجنب التوتر ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية إدارته، سيساعدك هذا على التزام الهدوء وتكون قادرًا على العمل في المواقف العصيبة.

-ادرس وابذل قصارى جهدك في المدرسة، هناك صلة قوية بين الصحة والنجاح الأكاديمي.

- حاول الحفاظ على علاقة جيدة مع والديك  تذكر أنهم يريدون ما هو أفضل بالنسبة لك.

-تطوير توازن جيد بين المدرسة والعمل والحياة الاجتماعية.

-تعرف على علامات المرض النفسي وتشمل هذه:

-القلق.

-الاكتئاب.

-التعب المفرط.

-فقدان احترام الذات.

فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها.

فقدان الشهية.

زيادة الوزن أو فقدانه.

تغير الشخصية.

انتبه لمزاجك ومشاعرك، لا تفترض أن أفكارك أو مشاعرك السلبية ليست سوى جزء من كونك مراهقًا، إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فاطلب المساعدة من طبيب نفسي أو من والديك.

قد يهمك ايضا

فيروس "كورونا" يدفع الحكومة المغربية إلى إجراءات احترازية

فيروس "كورونا" يؤدي بحياة سفير إيران السابق في الفاتيكان

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليكم نصائح الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين إليكم نصائح الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين



ياسمين صبري تختار الفستان الأسود الصيفي بأسلوب أنثوي أنيق يبرز أناقتها وجاذبيتها

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 02:47 2025 الأربعاء ,11 حزيران / يونيو

مواعيد مباريات ريال مدريد في كأس العالم للأندية

GMT 16:06 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:45 2025 الثلاثاء ,10 حزيران / يونيو

تاه جاهز للعب مع بايرن في مونديال الأندية

GMT 10:39 2025 الثلاثاء ,10 حزيران / يونيو

برشلونة يقترب من غارسيا ويطالب شتيغن بالرحيل

GMT 16:24 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الجدي" في كانون الأول 2019

GMT 15:01 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

الداكي رداد حكمًا لمباراة حسنية أغادير و الفتح الرباطي

GMT 03:32 2023 الجمعة ,14 إبريل / نيسان

فيضان ثاني أكبر سدود دهوك بعد هطول أمطار غزيرة

GMT 10:15 2022 الخميس ,21 إبريل / نيسان

ديكورات خشبية للتلفزيون المعلّق في المنزل

GMT 08:31 2020 السبت ,05 كانون الأول / ديسمبر

5 أمور يجب معرفتها قبل الحصول على لقاح كورونا
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib