طريقة لـ خسارة أكبر قدر من الوزن في رمضان

هل تعاني من زيادة الوزن؟ هل تبحث عن طريقة لخسارة أكبر قدر من الوزن في رمضان؟ تابع المقال الآتي للتعرف على بعض أسئلة شائعة حول انقاص الوزن في رمضان.

ما هي أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان؟

معظم الأشخاص يعانون من زيادة الوزن خلال رمضان، لزيادة الوزن في هذا الشهر الكريم أسباب مختلفة نذكر فيما يلي أهمها: [1]

-    الإفراط في تناول الطعام، وعلى وجه الخصوص الحلويات والمشروبات السكرية وغيرها الغنية بالسعرات الحرارية.
-    الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية ونمط الحياة الخامل الذي يقوم المعظم باتباعه خلال الشهر الكريم تفادياً للتعب والإرهاق.
-    السهر لساعات متأخرة مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
-    تخطي وجبة السحور قد يزيد من شعورك بالجوع خلال ساعات الصيام وسينتهي بك الأمر بالإفراط بتناول الطعام عند الإفطار.

هل يجب أن أمتنع عن الرياضة في رمضان؟

يعتقد الكثير أنه يجب خلال رمضان الامتناع عن ممارسة الرياضة لما لها من دور في زيادة فرصة الإصابة بالتعب والإرهاق، ولكن المفاجئة هي أن هذا الشهر قد يكون فرصة لبدء عادات جديدة من ضمنها ممارسة الرياضة، يمكن للرياضة في رمضان أن تساعد على انقاص الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب في حال تم ممارستها في الوقت الصحيح، للحصول على الفائدة المرجوة من الرياضة وتجنب التعب خلال رمضان عليك ممارسة الرياضة قبل  ساعة إلى ساعتين من الإفطار لتقليل من خطر الجفاف، أو بعد ساعتين إلى ثلاث من وجبة الإفطار تفادياً لحرقة المعدة وعسر الهضم. [2]

كم كيلو أستطيع أن أخسر في شهر رمضان؟

يعتمد الوزن المفقود على العادات الغذائية التي تقوم باتباعها ومستوى النشاط البدني لديك، بشكل عام، يبلغ معدل خسارة الوزن الصحي في هذا الشهر الكريم 1 كيلوجرام في الأسبوع أي ما يقارب 4 كيلوجرام في الشهر. [2]
ما هو افضل نظام غذائي (جدول ريجيم) لانقاص الوزن في رمضان؟

يوضح الجدول التالي أفضل نظام غذائي يمكنك تطبيقه في رمضان لانقاص الوزن: [2]
الوجبة     ما يجب تناوله
وجبة السحور      

    1 قطعة من خبز الشباتي المصنوع من القمح الكامل.
    1 بيضة أومليت مع الخضار.
    1 حبة كباب دجاج.
    ربع كوب من اللبن.
    2 حبة تمر.
    نصف كوب من الشاي غير المحلى (اختياري)

وجبة الإفطار      

    2 حبة تمر.
    ماء، يفضل أن يكون الماء منكهاً بالليمون والنعنع.
    وعاء متوسط الحجم من السلطة.

وجبة العشاء

عادة ما تكون هذه الوجبة بعد ساعة من الإفطار، وتتضمن:

    نصف وعاء من سلطة الخضار المشكلة.
    ربع وعاء من سلطة اللبن والخيار والنعنع.
    دجاج مطهو على البخار أو أي نوع آخر من البروتين تفضله.
    كوب أرز مسلوق أو قطعة من خبز الشباتي المصنوع من القمح الكامل.

تجدر الإشارة إلى أن جدول الريجيم السابق قد لا يناسب بعض الحالات الصحية، ينصح مرضى السكري ومرضى ارتفاع ضغط الدم أو أي مرضى يعانون من مشاكل في الكلى أو غير ذلك استشارة الطبيب قبل تجربة أي نظام غذائي جديد بالأخص في رمضان.
كيف أخسر أكبر وزن في رمضان؟

لخسارة الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب إليك أهم النصائح والإرشادات التالية: [3]

-    تجنب الأطعمة الدهنية والغنية بالكربوهيدرات، في حال كنت تخطط لانقاص وزنك في رمضان قد تحتاج إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات والدهون التي تقوم بتناولها، استبدل الكربوهيدرات بالحبوب الكامل والخضراوات الخضراء لضبط عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يومياً.
-    تناول البروتينات على وجبتي السحور والإفطار، في رمضان عليك التركيز بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم والدجاج الخالي من الدهون والبيض على وجبتي السحور والإفطار، تساعد هذه الأطعمة على سد الشهية أطول فترة ممكنة.
-    تجنب العصائر والمشروبات السكرية، تحتوي المشروبات السكرية على نسبة عالية من السكريات التي من شأنها أن تسبب زيادة الوزن، حاول استبدال هذه المشروبات بخيارات صحية أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
-    ممارسة الرياضة بانتظام في رمضان، قد تكون الفترة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاثة أو قبل وجبة السحور هي الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان.

هل يمكن أن أبدأ نظام غذائي جديد كالكيتو في رمضان؟

على الرغم من أن معظم التوصيات تشير إلى أهمية البدء بنمط حياة صحي في رمضان إلا أن البدء  بنظام غذائي صارم كالكيتو في رمضان قد يكون صعباً بعض الشيء عليك، ينصح بتأجيل البدء بالكيتو لما بعد رمضان تفادياً لأي آثار جانبية قد تنتج عن الكيتو. [4]
هل يجب الامتناع عن السكريات والكربوهيدرات في رمضان لخسارة الوزن؟

في حال كنت تخطط لانقاص وزن في هذا الشهر الكريم قد تحتاج للتفكير بنوعية الطعام التي تقوم بتناولها، تجنب الكربوهيدرات المعالجة كالكعك والبسكويت واحصل عليها من مصادر صحية كالفواكه والخضراوات. فيما يتعلق بالسكريات بإمكانك تجنبها أو تناول كميات محدودة منها. [4]  
كيف أتجنب الإفراط في تناول الطعام في رمضان؟

على الرغم من أن تجنب الإفراط في تناول الطعام قد يكون صعباً لدى البعض إلا أنه ممكن، لتجنب الإفراط في الطعام بإمكانك بدء وجبة الإفطار بحبة واحدة من التمر والماء يليها القليل من الحساء، بهذه الطريقة ستلاحظ أنك بدأت تشعر بالشبع قليلاً، تناول القليل من الوجبة الرئيسية وغادر المائدة فوراً. حافظ على شرب كمية كافية من الماء لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.

كانت هذه بعض أسئلة شائعة حول انقاص الوزن في رمضان، تذكر دائماً أهمية استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد تفادياً لأي مضاعفات خطيرة وعلى وجه الخصوص في حال كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية كالسكري والضغط وغير ذلك.

قد يٌهمك ايضـــــاً :

أخطاء ترتكبها أثناء رياضة الجرى تعرضك للإصابة بنوبة قلبية

دراسة جديدة تكشف أن جراحة إنقاص الوزن تُساعد في تحسين الحالة الصحية لمرضى السمنة والسكري