دراسة تؤكد أن الالتزام بموعد نوم ثابت يساعد علي خفض ضغط الدم

توصل باحثون إلى أن الالتزام بموعد نوم محدد يوميا، يساعد في خفض ضغط الدم، الأمر الذى ينعكس بالإيجاب على صحة القلب والأوعية الدموية.

وبحسب الدراسة التي نشرها موقع "Fox news"، نقلا عن مجلة  Sleep Advances، لاحظ البالغون المصابون بارتفاع ضغط الدم، والذين التزموا بمواعيد نوم منتظمة لمدة أسبوعين، تحسنًا طفيفًا ولكنه ملحوظ في قراءاتهم، على الرغم من أنهم لم يناموا لساعات أطول.

العلاقة بين النوم وضغط الدم
 
في حين أن معظم الناس يفكرون في المقام الأول في الحصول على ساعات كافية من النوم، يقول الخبراء أن وقت النوم له أيضًا تأثير مهم على صحة القلب .

وقال الدكتور ويليام لو، المدير الطبي في مركز دريم هيلث في سان فرانسيسكو، إن مدة النوم وتوقيت النوم يعملان معًا، وأن الاتساق هو جزء أساسي في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وقال لو: "كلاهما مهم، لكن الأدلة المتزايدة تظهر أن الانتظام، وهو الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبًا من ليلة إلى أخرى، يعد هو مؤشر مستقل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى بعد احتساب إجمالي وقت النوم.

أهمية جدول النوم الثابت
 
ونجح المشاركون في تقليل تقلبات وقت النوم من ليلة إلى أخرى من حوالي 30 دقيقة إلى بضع دقائق فقط، وقال الباحثون إن التغيير البسيط ساعد في استعادة ضغط الدم الصحي طوال الليل.

ويؤكد الباحثون إن حتى الانخفاض الطفيف في ضغط الدم الانقباضي أثناء الليل، يمكن أن يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويتم دعم هذا المفهوم من خلال الأبحاث في الإيقاعات اليومية وأنماط ضغط الدم الطبيعية في الجسم.

ويساعد جدول النوم الثابت الجسم على إطلاق هرمونات مهمة، مثل الميلاتونين والكورتيزول، في الأوقات المناسبة، مما يدعم الارتفاع والانخفاض الطبيعي لضغط الدم طوال اليوم والليل.

كما حذر لو من أن اضطرابات النوم قد تؤثر على ضغط الدم أسرع مما يدركه الكثيرون،  وبينما يفترض البعض أن تغيير موعد النوم في عطلات نهاية الأسبوع أو السهر أحيانًا لا يُحدث تأثيرًا يُذكر، إلا أن الخبير أشار إلى أن الجسم يستجيب على الفور تقريبًا.

كيفية تعديل وقت النوم
 
بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون بناء روتين نوم أكثر اتساقًا،  يوصى لو بالبدء بوقت الاستيقاظ في الصباح، قائلا: "ابدأ بوقت استيقاظ ثابت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، واجعله ثابتًا بالتعرض لضوء الصباح، ثم حدد موعدًا ثابتًا للنوم يمنحك قسطًا كافيًا من النوم قبل موعد الاستيقاظ، اختر وقتًا مناسبًا للاستيقاظ، واحصل على 30 دقيقة من ضوء الصباح بعد الاستيقاظ".

ويوصي أيضًا بإضافة روتين قصير للاسترخاء قبل النوم، وتقليل تناول المنبهات واستخدام الشاشات في المساء، ويعد تحسين توقيت النوم هو تغيير منخفض المخاطر، وقد يساعد في خفض ضغط الدم، مضيفًا أنه يجب استخدام أوقات النوم الثابتة بالإضافة إلى أدوية خفض ضغط الدم ، وليس كبديل لها.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

إل ثيانين يخفض القلق ويحسن النوم والتركيز ويقوي المناعة

أفضل الطرق للنوم بسرعة وتحقيق راحة مثالية